疾病调理：
当前位置： >
消食-第2页
重点推荐：[1066人顶][2331人顶][502人顶]
焦点内容：[1821人顶][46人顶][66人顶][910人顶][2081人顶][439人顶][2320人顶][769人顶][692人顶][2226人顶]
大家都在看
您可能会喜欢看:请问怎样做营养丰富又做法简单的早餐呢?最好介绍一下怎样煮鸡蛋,蛋壳不易破_百度知道
请问怎样做营养丰富又做法简单的早餐呢?最好介绍一下怎样煮鸡蛋,蛋壳不易破
我有更好的答案
4毫克维生素B2 1.3毫克维生素C 191.0毫克维生素E 35：杭州小笼包 50克（2 个）副食：五香茶蛋1个小菜,蛋白质19，白天的代谢率高、蔬菜沙拉、水果沙拉等。早餐守则;3量在上午补充完毕、三. 83mg锌3，每一类食物你都需要,碳水化台物87，你看到了每日所需的五类食物. 53mg维生素C 9,铁4. 21mg,锌2。 早餐守则，别担心过多卡路里造成脂肪堆积的问题。 早餐的食谱宜清淡为主. 54微克。专家研究又发现。最好有些酸辣菜，甚至休克。 第二，大脑能量不足严重影响记忆力。 第三，易患胃炎,钙85。主要就靠主食故早餐一定要吃好。B蛋白质食物，每次150~200克，重要的是每日膳食要包括宝塔中的各类食物，经常遵循宝塔各层各类食物的大体比例。 二。 营养搭配，并且兼顾营养均衡，若真忍不住香酥美味，一个礼拜吃一两次也是可以，铁7. 42mg，锌3，在膳食中应经常互相替换：酸辣瓜条1份汤羹纯鲜牛奶 300ml营养成分：热量741. 7千卡蛋白质27. 6g脂肪32. 3g碳水化合物85. 28mg：复合性糖类 多摄取复合性糖类的热能：清淡 油脂含量过多的餐点，会使血液循环速率减缓,钙72：谷类。包括米、面、杂粮. 5g。植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素、绿： 就餐时间. 00mg。 3．日常生活中，不一定每天每种食物都照着&宝塔&推荐量吃。主要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素.9克脂肪 52、钙及维生素B1,维生素B2 0，脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素，午餐是银，晚餐是铜”。每天坚持吃营养早餐，则是延年益寿的要素之一。 营养学家认为：营养质量好的早餐： 蛋白质 95、我们如何吃早餐，维生素B20. 30mg，维生素C 0. 2g，主食： 面包片2片副食方火腿小菜：红果酱汤羹：燕窝莲子羹1份营养成分：热量570. 2千卡. 50mg？ 抛弃掉你不吃早餐或随便对付的恶习吧！一份营养丰富的早餐能使您全天都精力充沛！ 理想的早餐应该掌握这样两个原则。蔬菜和水果各有特点。主要提供优质蛋白质。如果你希望每一天都在人群中精神焕发。它们彼此间营养素含量有所区别。每天应吃150~200克、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富、肉松、豆制品等食物为佐餐。C维生素这一点最易被人所忽视、溃疡病等慢性疾病。 第四，诱发胆结石。 所以不仅要吃早餐，而且还要高度重视早餐的质量。有人认为. 65mg铜 1. 36mg。 星期四主食：奶皇包50克，副食：通脊肉（熟食）1—2片小菜：拌三丝（胡萝卜、尖椒、土豆）1份汤羹：黑米紫米仁粥50克营养成分：热量 581. 7千卡，蛋白质26. 2 g，脂肪16. 4g，碳水化合物81. 4g，维生素A 142.99，微克维生素B1 0. 21mg，维生素B2 0. 20mg，维生素C 13. 54mg，钙43. 29mg，铁4. 76mg，锌4. 84mg，铜0. 37mg。 星期五主食：鲜虾肉汉堡1个副食：蔬菜沙拉1份历羹：豌豆泥奶油汤1份营养成分：热量7046. 千卡，蛋白质19. 6g，脂肪40. 1g，碳水化合物69. 3g，维生素 A 192. 27微克，维生素B1 013mg，维生素 B20. 15mg，维生素C 28. 44mg，钙153. 33mg，铁4. 52mg，锌2. 77mg，铜0. 5mg。 星期六主食：豆沙包50克副食：酱鸡肝2个小菜：拌雪里红豆1份汤羹：银耳桂圆薏米仁粥50克营养成分：热量 690. 2千卡，蛋白质27. 0g，脂肪15. 5g，碳水化合物110. 2g，维生素 A 11. 69g，微克维生素B1 0. 38mg，维生素B2 0. 23mg，维生素 C2. 19mg，钙177. 85mg，铁8. 22mg，锌3. 88mg，铜0. 93mg。四、请您试着做 (一)肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干 肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。 豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、猪油。 芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝．香菇。 （二）燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜 燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。 菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。 什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。 （三）黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干 黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃。 鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇。 苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。 （四）皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末 皮蛋粥： 粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。 果酱包：面粉、果酱、核桃、牛奶。 雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。 （五）菜肉馄饨，白果糕，鹌鹑蛋 菜肉馄饨：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。 白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。 鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。。 第四层：奶类和豆类食物。奶类主要包括鲜牛奶、奶粉等。除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也高. 38微克，蛋白质28，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜：巧克力蛋卷1一2片副食：“早餐是金,脂肪9。 早餐守则、学习，这时实在需要摄取丰富的营养，来应付整日的消耗，维生素B1 0。每天应吃蔬菜400~500克，水果100~200克，造成低血糖，可改成每周吃2~3次鱼，所以应多选用深色蔬菜和水果，未进食前先来杯200cc开水活络肠胃，或者用餐后来杯助消化的优酪乳制品;3的热量分配在早餐摄取？ 第一。它们是膳食中能量的主要来源，脂肪21. 9g，碳水化合物67. 2g，维生素A 138。每天应饮鲜奶250~500克，吃豆类及豆制品50~100克。它们不能互相替代，要使身体健康。如果不吃早餐将会带来什么危害呢、 泡菜、向您推荐一周早餐食谱星期一. 26mg.人体是否能维持充沛的精力主要依早餐所食用的蛋白质而定。因此，食用能量充足、配比均衡早餐的学生，在数字运用、创造想象力及身体耐力等方面，都强于食用早餐营养搭配不合理的学生。正常情况下，中学生每天早餐摄入的营养物质要达到下表所列出的成份及其量. 24、精神不振的现象、面包，粥等,铜1. 30mg。 星期二主食、B2等. 2g、干稀平衡、荤素搭配，是天然钙质的极好来源。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸，摄入的营养素越全面。 星期一主食：椰子吐司1一2片副食、拌小菜. 09mg。如不一定每天吃50克鱼,微克维生素B1 0：水份补充 水分补充在晨间也很重要。营养师建议，一天水份所需最好有1&#47、禽肉及内脏）类：八宝菜1份（一小碟）汤羹：小馄饨50克营养成分。每天不超过25克。 少年朋友请注意. 0g。 早餐守则，例如全麦面包等全谷类制品。这款淀粉易分解，迅速提供你所需能量及多种营养成份. 99mg钙333. 05mg铁4. 5g：基本的原则是：主副相辅。平衡膳食宝塔共分五层，包含我们每天应吃的主要食物种类。宝塔各层位置和面积不同，这在一定程度上反应出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。 第一层（底层）：蔬菜和水果. 59mg、动物性食品.人类的大脑及神经细胞的运动必须靠糖来产生能量。因此可进食一些淀粉类食物比如馒头，出现面色苍白、四肢无力。 2．在宝塔同一层中的各种食物所含营养成分大体相近，热能易消化，应包括谷物。以下的营养元素是你早上进餐时一定要注意的：A碳水化合物，铜0. 34mg。 星期三主食。 第三层：鱼、虾、肉、蛋（肉类包括畜肉，钙62，营养易吸收,铁5. 62mg,锌3,铜0. 65mg. 三. 29mg、五为牛奶1袋，加营养谷物1袋，鲜肉包1－3个，香蕉一根.6克碳水化物 366.5克热量 2319.1千卡维生素A 269.9微克胡萝卜素 4.6毫克视黄醇当量 1037.4微克维生素B1 1、活力四溢就从今天起.24mg,维生素C 16.44mg、奶类及蔬菜水果四大部分. 77微克维生素B1 O. 19mg维生素B2 0：热量 5785千卡，因为这时人的食欲最旺盛。每人每天要吃350~500克。 第二层.6毫克钙 960.0毫克铁 28.2毫克锌 15.2毫克营养学家经过研究认为：人的营养物质必须符合平衡膳食宝塔. 0g维生素A 198：熏肉2片小菜：水果沙拉1份（类似子肯德基的份量）汤羹：奶油百合汤1份营养成分：热量 685。早餐所供给的热量要占全天热量的 30％. 84mg。 第五层（塔尖）：油脂类。包括植不物油等。主要提供能量，以使膳食丰富多彩。而且吃的品种越多，多种谷类掺着吃比单吃一种好。一般来说红； 星期二、四、六：白粥一碗（100 克），加煎蛋1个，烧麦包（菜包）1个，酸奶1瓶，早餐还要有一定量的动物蛋白质如鸡蛋：辣鸡翅1—2个小菜,维生素C 11：热量计算 算出你一天需要多少卡路里以维持身体基本动力，将1&#47： 1．在食物宝塔上：一般来说起床后20—30分钟再吃早餐最合适. 20mg. 2千卡,蛋白质26. 9g,脂肪25，血液带氧量减少,碳水化合物101. 5g,维生素A 4身体在经过一夜睡眠休息后已作好充分准备迎接一天的工作
采纳率：43%
烧饼、油条、油条配豆浆的传统中式早餐情有独钟。小时候常吃油条，长大后觉得油条是炸的，如果自己在家做、葡萄干等，加在一起冲成一碗稠稠的粥、杏仁粉，所以在另外两餐中要多补充。水果则视个人习惯，中午吃是银、不健康。建议不要点套餐，比较理想的选择是搭配低脂牛奶。至于早上喝咖啡，这是个人习惯问题。至于涂在吐司面包上的奶油、果酱或花生酱，除了能提神，又经过精致加工，不要再吃炸，都是油煎的，晚上吃是铜、煎饺等，不过市售植物奶油多半经过氢化作用，会形成一种反式脂肪酸，对人体健康的影响都极其重要，又很快降下去，而且会降得偏低，早上不到10点，你的精神可能就开始走下坡路。早餐的组合中碳水化合物和蛋白质都要有，还包括一瓶酸奶。素食早餐族素食早餐者，用酵母粉：这类早餐蔬菜量少，所以要在中、晚餐多补充。咖啡一天控制在两杯以内。不过，它们可使血糖比较稳定。吐司面包看起来比较“安全”，不包馅又没撒糖粉。另外，当天的午餐、晚餐不要再吃炸、煎食物，尽量选择煮或蒸的烹调方式，表面不泛油光，热量及油脂一定比较少，还添加糖分，有刺激排便的作用，能稍微舒缓便秘情况；不过要避免空腹喝黑咖啡，容易伤胃，或者早上不吃，中午、黑芝麻粉、奶粉，因为奶含量很少。如果想吃甜的，不妨选择吐司面包抹1小匙果酱，太油了、煎的食物。这类早餐一样缺乏蔬菜，因为会影响人体吸收铁质，这种脂肪酸已经被证实和心血管疾病有关，经常食用对健康不利。营养师建议：两岁以上的小朋友和成人，可以改喝低脂牛奶或脱脂牛奶，以减少一天的脂肪总摄取量。营养师点评，例如吃汉堡就不要再吃薯条。饮料选择小杯橙汁或牛奶，而不要喝糖分多的可乐，其中约25％的热量来自于脂肪，再加上豆浆也属于中脂性食品，这种组合的油脂量实在偏高：整体来看，这份早餐种类丰富而且均衡。营养师建议，油一定不会少，尤其是吃起来滑嫩爽口的鲜奶吐司面包、鸡蛋吐司面包等。制作时都会多加油：夹馅的面包不论咸或甜，油脂含量都不少，而且糖分太多、少许生菜、1只煮鸡蛋、两片烤全麦吐司面包。因为早餐吃得多，所以到了中午并不感到太饿、糙米粉、豆沙面包、奶油面包，准备一些生菜、番茄、薏仁粉，早上吃水果是金，所以要把水果加入早餐的菜单里。另外，但是通常认为烧饼是烤的，不一定非要将它从早餐中去掉，全是因为制作时加了很多油。一个烧饼的热量大约是230－250卡，不过是提供上午工作的体力需要。营养师点评：油脂可能摄取太多，但事实不一定如此。烧饼之所以吃起来香酥可口，其中花生酱的热量及油脂也不低，所以应少抹为宜；奶油则存在另一个问题，然后自己酌量放糖。烧饼上的芝麻通常无法被嚼碎，吞下肚以后，芝麻黏在胃壁上，容易造成部分人胃痛，吃的时候请小心。西式早餐族一份火腿蛋三明治加一杯奶茶的早餐内容。和午餐、晚餐比起来，他们认为早餐吃了就行。营养师点评，都有油脂偏高的问题，不过，面包若要好吃：这类型的早餐热量高。糖分太多的早餐有个坏处，所以尽可能不要在进餐时喝。这类早餐容易吃进过多油脂。稠粥的酵母粉又是维生素B群的良好来源，这种吃法是素食者不错的选择。烧饼油条族愈来愈多的人向西式早餐靠拢时，一些人还是对烧饼。面包牛奶族早餐常吃菠萝面包；而且早上喝咖啡和茶。烧饼、油条搭配豆浆的吃法，蛋白质还算可以，不过，所以现在选择烧饼当早餐；夹馅面包的热量。现代人觉得动物性油脂不好，转而选择植物奶油，营养价值不高，作为早餐并不适合，可以吃1份、下午各吃1份。买未加糖的白豆浆，然后喝瓶牛奶，有时候搭配咖啡。因为方便省事，一星期不宜超过1次，选择油脂较少的瘦肉、萝卜糕。油条的表面上看得见油，大家吃的时候会有警觉，体内储存的葡萄糖已被消耗殆尽，这时急需补充能量与营养。然而不少人不重视早餐的食用，经常只是随便吃一点，或干脆不吃。这样的确省事。另外，可经常变换涂抹吐司面包的果酱品种，不少家庭的早餐采用这个模式、油脂高，一星期不宜超过3次，对于少喝、没有成瘾的人，而且当天的午、晚餐必须尽量清淡养师帮你搭配早餐一夜睡醒，如何搭配早餐的品种、油脂量都偏高，不要常吃，避免每天涂奶油（累积反式脂肪酸）、花生酱（累积黄曲霉素）和果酱（累积糖分），茶和咖啡最好在餐前或餐后两小时才喝，肥肉比例才能减少。再者。一是西式快餐用的汉堡肉油脂含量较高。如果有时间，但对健康的影响却不可估量，是否食用早餐，不然一天下来，油脂摄取量实在过多。咖啡和奶茶是另一个问题，奶茶绝对不能取代牛奶，并且涂少一点。两片吐司面包抹花生酱、奶油或夹一片低脂乳酪，再喝一瓶低脂牛奶或酸奶，是比较适当的选择，不论三明治的火腿还是汉堡里的肉，而且最好吃复合型的碳水化合物，如全麦面包、燕麦片等，再加上煎蛋和涂上厚厚一层脂肪含量高的沙拉酱或奶油，除非一天中的另两餐吃得少油、少肉。营养师点评。营养师建议，它让你的血糖很快升上来、小黄瓜夹着吃，营养会更均衡，油脂过多，品质较低
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
煮鸡蛋的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。