今天第一次去健身房，之前会籍顾问说了好多次，中午办了健身卡，今天第一次去，私人教练，拉着我谈了一个小时啊，亲，主要说让我上私教课程，一小时120，尼玛，整郑谈了一个小时啊，我去，意思是如果不交费，连简单的器械怎么使用都没人教我。真是连环坑，有人遇到过一样的情况吗？能不能告诉我是怎么健身减肥，
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　　现在健身房都这样 我办卡的地方 一节课三百 两小时 基本都是两个月二十四节课 算算多少 果断不办啊 我不会的器材直接问健身房的小伙伴啊　　
　　我教你　　
　　lz我在签合同的时候直接在意见栏里写上谢绝私教推销……这个世界就安静了。不过我办的是一年一千六的高温瑜伽卡，现在每周做五天高温瑜伽而已，感觉还是蛮浪费的，跑步机不用，大课不上器械也不用哎　　
　　不知道……没怎么用过器械，顶多跑步机一类的。去做瑜伽做健美操比较多……因为我们这没人教器械……楼主记得运动完一定要放松腿部肌肉，否则以后会像我一样天天哭死的粗壮　　
　　一、上课；　　二、自学。　　很简单嘛。
　　我办卡得地方一节课340，买了52节课，总体来说上课感觉效果比自己乱整效果好太多了　　
　　@ruhai342 6楼
10:50:22　　我办卡得地方一节课340，买了52节课，总体来说上课感觉效果比自己乱整效果好太多了　　-----------------------------　　340*52，一两万啊。。。　　健身房确实不是屌丝去的地方
　　普通器械找个有健身经验的人教教你就会了，这种问题应该也要请私教的话，私教也太舒服了。私教应该是给你指定更为有效地健身计划，并跟着加以指导，理论上来说比你单独练要有效率。最重要的是可以纠正不正确的动作，避免受伤，让锻炼效果事半功倍。
　　我认识个当教练的，一节课200，三七分 ，健身房7，他3。再达到一定金额，他可以分4，再到上一个高度就5、5分。不过都是万打底的。　　
　　健身卡=洗澡卡 桑拿卡……　　我办的健身卡送两节免费私教课，私教会简单讲解一下器械的使用并且带你练习，使用流程注意事项也会告知。当然推销自己的课也是在所难免的，不过是在免费课结束后，还是很有节操的。　　但由于之前实在是不咋运动，被私教给的练习强度稍大吓着了，我等怕苦怕累之辈还是果断拒绝了……
　　简单器械开始，网上大把视频和教程，认识几个健身高手更好。　　一定从简单开始，规范动作。安全是第一要素。　　私教是针对你个人特点制定训练计划的，不是教你用器械的。　　再一个，私教完全看素质，有些私教只知道推销产品，连点基本的健身常识不懂。
　　@夏天天小朋友 楼主看过来！！！　　我是男生，健身增肥，因为没钱所以始终是坚决拒绝私教推销的　　建议你就先跑步，单车，然后看些健身的微博　　器械的话每种就一个动作还要什么人教……　　http://weibo.com/p/8257/weibo?from=page_100505_home&wvr=5.1&mod=weibomore#7　　看这个，垃圾私教害死人　　而且现在100多的私教本身水平也不怎么高　　就带着你玩玩球啊，在地上来回跳啊之类　　当然如果你社交能力强的话可以和他们套套近乎，对于不标准的动作他们多半会点拨你的　　总的来说就是不要买私教课，有那个钱去吃点高蛋白的食品啊什么的！自己上网多找找，一找一大堆，私教我觉得唯一比网上的专家好的地方就是逼着你练到累的想死，靠自己意志吧
　　前段时间也办了健身，私教三百块一节课，好像还是一个小时，果断就退却了，她还说我宁愿花钱买手机，都不愿意花钱买健康，天天在我身后说我没救了，看到她就烦
　　(*^__^*) 嘻嘻……原来三百块是行价啊，还以为我买贵了。。。。平衡了。。。。　　有人看着跟没人看着锻炼效果不一样啊。。。私教制定的健身计划更有针对性，动作也更规范。。。　　当然如果年轻，跑步机上随便跑跑就好了，根据心率调整运动强度。　　这真的是前二十年拿命换钱，后二十年拿钱换命呢。。。　　男生就不一样了，多跟教练们套套近乎，真的会有指导哦。而且私教们水平也是良莠不齐，请不请都要自己眼明心亮才行。
　　@曾爱过你妈
00:04:01　　我教你　　—————————————————　　有具体方法可以教下我吗。那个私人教练太没有节操了，知道我想减肥，于是一堆忽悠，说只要我交钱就可以帮我360度塑造身材，真是尼玛伤不起　　
　　@床床床床床
00:15:18　　lz我在签合同的时候直接在意见栏里写上谢绝私教推销……这个世界就安静了。不过我办的是一年一千六的高温瑜伽卡，现在每周做五天高温瑜伽而已，感觉还是蛮浪费的，跑步机不用，大课不上器械也不用哎　　—————————————————　　感谢，之前办卡得人也没说，之前都是自己在外面跑步得，哎，真是连环套　　
　　不知道楼主所在的城市消费水平怎么样，现在gym的教练分好坏。有的gym教练都没有应该有的亚洲体适能的证书，都是凭借跟gym关系好才来当的私教。你说的120一小时，我想说真的挺便宜的了。我买课 买过最贵的250一小时的，原价300，因为跟教练的私人关系非常好了 ，而且有些价钱是带水分的，比如买的多就能打折，我见过750一小时的课，绝对的不一样。不知道楼主去gym主要目的是什么，增肌？塑性？减脂？建议微博上多浏览一下，上面也有好多的教学。
　　@夏天天小朋友
15:03:00　　有具体方法可以教下我吗。那个私人教练太没有节操了，知道我想减肥，于是一堆忽悠，说只要我交钱就可以帮我360度塑造身材，真是尼玛伤不起 　　—————————————————看你是练肌肉还是减肥　　
　　@曾爱过你妈
18:46:34　　看你是练肌肉还是减肥　　—————————————————　　主要减肥　　
　　@夏天天小朋友 　　120貌似算便宜的了~~哎
健身房确实是坑哈
不过还是住楼主可以早日练就傲人身材！
　　@夏天天小朋友
12:07:00　　主要减肥 　　—————————————————　　每天一小时就够，40分钟跑步机或单车，7-8的速度，不要停。20分钟器械不会皮肤松弛　　
　　我报的到是便宜，一年3000，可是那个地方偏，去一次油费15块，一年算下来也有7/8千。
　　@床床床床床 3楼
00:15:18　　lz我在签合同的时候直接在意见栏里写上谢绝私教推销……这个世界就安静了。不过我办的是一年一千六的高温瑜伽卡，现在每周做五天高温瑜伽而已，感觉还是蛮浪费的，跑步机不用，大课不上器械也不用哎　　-----------------------------　　一年一千六！我这里找了个便宜点的一年还4800，每周三天课
　　我上的一节课200，我觉得挺便宜了，因为我同学上的一节课700　　请不请教练看你自己需求，如果是前期减脂，你就自己跑步啊什么的，如果想减脂加上增肌，要么你自己照着网上练，要么请一段时间私教，事半功倍
　　@夏天天小朋友 16楼
15:03:29　　@曾爱过你妈
00:04:01　　我教你　　—————————————————　　有具体方法可以教下我吗。那个私人教练太没有节操了，知道我想减肥，于是一堆忽悠，说只要我交钱就可以帮我360度塑造身材，真是尼玛伤不起　　-----------------------------　　P啦　　你运动时用器械直接问巡场教练就好了　　他们都乐意教的　　不要笨到一棵树上吊死么
　　我去健身房的目的就是跑跑步骑骑单车，因为在室外跑步没法穿运动文胸，要穿整件，热死还要被猥琐男盯，有时候外头空气质量不好反而还对身体不好　　私教太贵了，一节300多，一月得上好几节呢。普通工薪阶层负担不起
　　我也去健身房，刚开始是有私教带一个小时，后面我不买私教课就自己练了。通常是跑步十五分钟，接着去练器械，背部的，腰腹部和腿的，做完再回来跑步半小时或者踩登山机半小时。三个多月，我觉得挺有效的，至少背薄了，肚子平了，屁股小了。不过和好身材还有一段距离。用器械你不懂的就问那些旁边练的人，或者逮着个路过的教练让他教也行。
　　我家某人是为减肥去健身的，请了私教，20节课一个半月瘦了15斤，又追加了20节课，然后突然就特别忙，后面20节课只去了两次，六月准备再去瘦10斤。　　我自己就跑跑步、跳跳操、骑骑动感单车什么的，只办了年卡而已，觉得运动一下真的挺好的　　
　　你是姑娘吗？如果是姑娘随便找个男的问就有人教你怎么用器械啦，要是男的呢 找个看起来比较好说话的估计也可以
　　我们这200一节 我去了大概6节了吧 瘦了4斤了
　　楼主这几天去感觉可好，我也是第一次，有办卡的冲动呢　　
　　问健身的小伙伴呗。健身2年从来不问私教 都是上大课。至于小伙伴嘛 多聊聊天就有了。
　　我们这边150一节课，我去的那家店的店长真心很专业，按照我的情况制定了非常详细的健身计划，我一共买了55节课，送了我5节，我个人觉得很有效，比自己乱跑有用多了
　　自己买副哑铃，去什么健身房　　
　　我在的城市有大众点评上就能搜到那种健身教学的工作室之类，比私教便宜，可以制定计划，锻炼几天隔一段时间去那儿上一次课就行　　
　　如果不去健身房，在家里怎么锻炼容易减肥？
　　@鼓鼓超人小饼干
14:44:01　　我去健身房的目的就是跑跑步骑骑单车，因为在室外跑步没法穿运动文胸，要穿整件，热死还要被猥琐男盯，有时候外头空气质量不好反而还对身体不好　　私教太贵了，一节300多，一月得上好几节呢。普通工薪阶层负担不起　　-----------------------------　　是啊，我昨天第一天也是第一次去健身房，那个教练跟我聊了1个小时左右，给我安排42节课，一节课350，这哪里负担的起啊，，，
　　我在的健身房私教价格不同，买了300的10节课，确实不一样，专业地指导健身计划，我自己每节课后也做记录，上完以后就可以自己照着练了。　　健身房都有驻场教练的吧，器械不会用，问问他们就好啦。　　
　　还不如自己每天外面去跑跑步，在家跳跳keep郑多燕之类的，没事在家练练腹肌撕裂者，空中脚踏车　　
　　120一节还嫌贵 北京四九城都是500起 器械上都有示意图 红色部分就是锻炼的肌肉部分 自己学习下　　有教练和没教练根本就是一个天 一个地 我们健身房有的姑娘来了就上跑步机 跑一个小时就走人 一边跑一边喝可乐 跑了半年还那样 有教练的1-2个月肚子上有游泳圈就没了 从来不上跑步机 在私教区用哑铃 壶铃 杠铃做几组动作就能瘦
　　我也是昨天刚办了一张会员卡，然后那个私人教练一直拉着我谈，要我一定要办私人教练课，好贵呢，起码，说我身体怎么怎么不好，我想每个健身房都是这样的，我还是自己先练吧，
　　120好便宜啊，我这是400块
　　有钱的肯定请私人教练肯定是好点啊，一对一，我们这做淘宝的伤不起啊，养活自己都有点难啊
　　你可以多关注一些健身微博，不过确实建议你开始上几节私教课，建立基本的知识与器械操作。　　
　　我是游泳+洗澡卡，其实器械的话你问教练他也不能不告诉你。还有就是自己多了解一下健身方面的知识。别人也不容易忽悠到你。
　　我办的24节10800，每次90分钟，以塑形为主，从有氧开始私教会一直陪着，告诉你每个动作的标准，还挺好的
　　我和小伙伴一般都不找私教的，一般过去以后跑步走路二十分钟，上大课，做核心训练，搏击或者硬拉。完了以后再上器械，器械几个小伙伴自己研究一下上就可以了，而且做的时候会一直有人过来给你指导两下。这种量足够了，再多就是瞎练了。怎么做，大课的教练会教你怎么样动作是对的，自己要用心学，不然找私教也是一样白练。还有主要三分练七分吃，怎么练靠自己，老师只能提点，学任何一样东西都一样，95%都是靠自己学习领悟。我小伙伴里只有一个找私教的，上万上万的花，练半年了一周去五次还是含胸驼背，也没瘦多少也没见多少肌肉也没见练出来臀还是腰背。问她不上私教自己练呗，她什么都没学会。　　其实不用健身房，我前面两年每周三到四次T25，照样肌肉长出来了，体测肌肉含量基本达到要求。　　关键就是自己要用心，掌握要领，自己组织训练挺开心的。私教我一眼望去，就没几个顺眼的，女教练含胸驼背，男教练瘦瘦小小，让他们给我教，我这钱花的太不舒服了。
　　@心肝宝贝猫
20:08:53　　120一节还嫌贵 北京四九城都是500起 器械上都有示意图 红色部分就是锻炼的肌肉部分 自己学习下　　有教练和没教练根本就是一个天 一个地 我们健身房有的姑娘来了就上跑步机 跑一个小时就走人 一边跑一边喝可乐 跑了半年还那样 有教练的1-2个月肚子上有游泳圈就没了 从来不上跑步机 在私教区用哑铃 壶铃 杠铃做几组动作就能瘦　　-----------------------------　　没准那姑娘就是为了喝可乐不胖才去的，人家运动就不能为了使劲吃不继续胖吗
　　健身最需要的不是老师而是毅力。
　　我家旁边的浩沙，一节课310元，还是优惠的，正常是370元/小时。跟私教有效果，必须保证每周练到3次，严格控制饮食，差不多得7、80节课就能磨出前鼓后凸的好身材。　　问题是，从此以后，你基本都得按照这个频率保持，否则，胡吃海塞几天，腹部的肌肉就糊成一团了，是一件很费钱还需要毅力的事情。
　　我也很迷茫，昨天刚去，没人教机械
　　我教你，我之前报过私人教练，我微信，基本怎么训练已经是有点头绪了，自己都练了一年多了
　　@ty_17-07-24 18:18:03　　我教你，我之前报过私人教练，我微信，基本怎么训练已经是有点头绪了，自己都练了一年多了　　-----------------------------　　刚办健身卡，一次没去过，有点方 ，怕进去对着那一丢器械一脸懵逼，你自己练一年多了，应该小有成效哈，你的男的还是女的，我怕男的锻炼的方法不一定适合女生哦
　　如果只是减肥，那么少吃比练还管用，再下个健身软件比如keep之类的练练局部
　　我也是买的私教课。一节课260，一次一个小时。我是体型不行，含胸驼背头前倾（比马伊琍的还要严重一些）上了差不多30节课，效果很明显。每次上课，教练会安排具体上什么，非常有针对性。
　　一样一样的，每次去就是一通说，你不买就没人理你
　　楼主不可以这么说！健身教练都是自己花钱去学这个专业的，就是为了办会员达到效果的！就像医院为什么没人说医院是坑！医生要你教多少钱你就教多少钱！
　　我也是，然后自己又特别自卑，办了都不想去，我这里300一节课！
　　有钱人
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&正儿八经健身房练了3-4个月了，教练说我在瞎练
来自：上海
发帖：377＋4994
最近开始健身（健身房），以前都是打打球什么的。目前在健身房练了3-4个月了，效果完全没有，进去的时候这个样子，现在还是这个样子，蛋***按照标准在吃，脂肪含量高的东西戒了，平时很喜欢吃老酒的，老酒都只谜一点点了。现在镜子看着可能强壮点？实际上貌似没有这样的效果。感觉自己肚子还是有的，二头三头基本没凸显，胸肌背肌也没有（可能平时二头三头和腿练得多）。请问TFS我是哪里错了，健身教练说像我样基本在瞎练白练！还不如打两针。
然后自信心被沉重打击了！
BTW：3-4个月前160斤不到点，现在150多斤！度
获网友奖分57点 &
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我要戒酒！！！
...楼主...
来自：上海
发帖：377＋4995
可能是时间太短心太急？
现在信心都没啦
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我要戒酒！！！
来自：上海
发帖：171＋1331
没什么肚子啊，已经不错了
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：377＋4996
没什么肚子啊，已经不错了引用自2楼:有的！镜子里可能显瘦！现实是有肚子的！
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我要戒酒！！！
来自：上海
发帖：4＋84
教练要推销私教课程，我练了6个月，线条都出来了。再也没有教练过来和我装逼。。-==kds官方iPhone客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：42＋863
教练说你练的好他还有饭碗了？看似不经意的过来提醒你动作要领，其实瞄了你很久了个手把你说的一分不值，但只要跟了他，你立马就能怎么怎么样的
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bhyu hiojio huiyugf6 8ij-0kioj g6yf
来自：上海
发帖：38＋2757
我也在健身房混了毛5个月了。体重一开始捡了块。现在也基本不动了。我问了几个肌肉佬他们回答我你才练了几个月就想有肌肉啊，我们都是练了5,6年的。我想想道理啊有点。私教的话么册那就是要削你买课呀，不打击你难道还表扬你啊，他们吃西北风啊
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两责泥光虚色弄比羊
来自：上海
lz阿 教练的作用是监督和打气。你如果毅力强的，完全可以家里练。无氧没必要去健身房。
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我爱天魁星！！！！
来自：上海
发帖：208＋4320
健身和健美是两回事，普通人不需要练那么多，现在教练个个把健身当健美来忽悠人，一般人家里买个简单器械做做仰卧起坐，俯卧撑，足够了。主要是坚持。至于健身房的教练那就算了吧-==kds官方Android客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：667＋7693
有锁骨就很厉害了
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啊？要经过审核后才能显示啊？
来自：上海
发帖：377＋4997
被打击了主要！
害怕自己肌肉基因不好，可能在练下去也练不出线条
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我要戒酒！！！
...10楼...
来自：上海
发帖：3＋96
去知乎搜索[深蹲、硬拉、卧推、背部力量]，优酷视频搜索这些关键字
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...11楼...
来自：上海
发帖：377＋4998
lz阿 教练的作用是监督和打气。你如果毅力强的，完全可以家里练。无氧没必要去健身房。引用自7楼:家里练不到位啊！
一定要练到酸爽，我只能去健身房，不然一点动力都没有，
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我要戒酒！！！
...12楼...
来自：上海
发帖：1＋80
lz阿教练的作用是监督和打气。你如果毅力强的，完全可以家里练。无氧没必要去健身房。正解，你如果跟着他们做又费钱又费时，你健身房已经付了钱的了。
另外如果你想瘦那就少吃多锻炼以有氧为主.蛋***放一下。瘦下来后再增肌塑形-==kds触屏站==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...13楼...
来自：上海
他要卖课程都说你瞎练的
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适当的错可有助于大脑发育?
...14楼...
来自：上海
发帖：377＋4999
我也在健身房混了毛5个月了。体重一开始捡了块。现在也基本不动了。我问了几个肌肉佬他们回答我你才练了几个月就想有肌肉啊，我们都是练了5,6年的。我想想道理啊有点。私教的话么册那就是要削你买课呀，不打击你难道还表扬你啊，他们吃西北风啊引用自6楼:我也知道这个是时间上面的问题外加自己努力训练，但是肌肉基因不同，有些几个月线条来了。。。 有些几年可能就是练出来一整块那种
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我要戒酒！！！
...15楼...
来自：上海
发帖：0＋55
那种拿着什么亚洲体能教练证书的，也是瞎搞
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...16楼...
来自：上海
发帖：377＋5000
lz阿教练的作用是监督和打气。你如果毅力强的，完全可以家里练。无氧没必要去健身房。正解，你如果跟着他们做又费钱又费时，你健身房已经付了钱的了。 另外如果你想瘦那就少吃多锻炼以有氧为主.蛋***放一下。瘦下来后再增肌塑形-==kds触屏站==-引用自13楼:不是要瘦，是要增肌。
我目前这个体型就是感觉线条练不出来了
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我要戒酒！！！
...17楼...
来自：上海
发帖：0＋36
减脂还是增肌目的不明确。。-==kds触屏站==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...18楼...
来自：上海
发帖：377＋5001
减脂还是增肌目的不明确。。-==kds触屏站==-引用自18楼:增肌！
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我要戒酒！！！
...19楼...
来自：保密
发帖：287＋4866
教练说的没错，你本来就是瞎练啊。3,4个月看不出效果正常的。肌肉很慢的，不过你跟着教练也好不了太多。你也肯定没啥健身计划，就是去2,3天去健身房东练练，西摸摸，能有效果见鬼了。
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签名被猴子吃了~~~
...20楼...
来自：上海
发帖：0＋37
“lz阿教练的作用是监督和打气。你如果毅力强的，完全可以家里练。无氧没必要去健身房。正解，你如果跟着他们做又费钱又费时，你健身房已经付了钱的了。另外如果你想瘦那就少吃多锻炼以有氧为主.蛋***放一下。瘦下来后再增肌塑形-==kds触屏站==-引用自13楼:”不是要瘦，是要增肌。我目前这个体型就是感觉线条练不出来了增肌你还减了十斤。。-==kds触屏站==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...21楼...
来自：上海
发帖：377＋5002
“lz阿教练的作用是监督和打气。你如果毅力强的，完全可以家里练。无氧没必要去健身房。正解，你如果跟着他们做又费钱又费时，你健身房已经付了钱的了。另外如果你想瘦那就少吃多锻炼以有氧为主.蛋***放一下。瘦下来后再增肌塑形-==kds触屏站==-引用自13楼:”不是要瘦，是要增肌。我目前这个体型就是感觉线条练不出来了增肌你还减了十斤。。-==kds触屏站==-引用自21楼:我也郁闷啊！
一步都没有跑过，单车就其过一次，基本就是在撸铁，掉下去8斤有的！
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我要戒酒！！！
...22楼...
来自：上海
发帖：0＋38
“减脂还是增肌目的不明确。。-==kds触屏站==-引用自18楼:”增肌！睡眠充足么，热量到位么，训练量呢。-==kds触屏站==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...23楼...
来自：上海
发帖：377＋5003
教练说的没错，你本来就是瞎练啊。3,4个月看不出效果正常的。肌肉很慢的，不过你跟着教练也好不了太多。你也肯定没啥健身计划，就是去2,3天去健身房东练练，西摸摸，能有效果见鬼了。引用自20楼:有的有的，就是比较简单！
比方今天二头三头，明天胸后天背这也，6-8组，每组8-10个这样子，不专业，练到力竭这样子
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我要戒酒！！！
...24楼...
来自：保密
发帖：287＋4867
“lz阿教练的作用是监督和打气。你如果毅力强的，完全可以家里练。无氧没必要去健身房。正解，你如果跟着他们做又费钱又费时，你健身房已经付了钱的了。另外如果你想瘦那就少吃多锻炼以有氧为主.蛋***放一下。瘦下来后再增肌塑形-==kds触屏站==-引用自13楼:”不是要瘦，是要增肌。我目前这个体型就是感觉线条练不出来了增肌你还减了十斤。。-==kds触屏站==-引用自21楼:我也郁闷啊！ 一步都没有跑过，单车就其过一次，基本就是在撸铁，掉下去8斤有的！引用自22楼:一开始减体重正常的。
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签名被猴子吃了~~~
...25楼...
来自：上海
发帖：5＋151
蛮好咯，教练其实也是这些套路，最多帮你纠正姿势，遇到瓶颈加点力量就可以了
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...26楼...
来自：上海
发帖：2＋18
做为一个健身7年的人，觉得lz确实是瞎练，可以网上去找一些相关教学视频和文章看看，健身是可以自学的，外面现在教练确实都是啊呜乱-==kds官方iPhone客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...27楼...
来自：保密
发帖：287＋4868
教练说的没错，你本来就是瞎练啊。3,4个月看不出效果正常的。肌肉很慢的，不过你跟着教练也好不了太多。你也肯定没啥健身计划，就是去2,3天去健身房东练练，西摸摸，能有效果见鬼了。引用自20楼:有的有的，就是比较简单！ 比方今天二头三头，明天胸后天背这也，6-8组，每组8-10个这样子，不专业，练到力竭这样子引用自24楼:6-8组太多了，4组最多了。还有估计你姿势也不正确吧。不然3个月多少会有点改变了。
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签名被猴子吃了~~~
...28楼...
来自：上海
发帖：377＋5004
“减脂还是增肌目的不明确。。-==kds触屏站==-引用自18楼:”增肌！睡眠充足么，热量到位么，训练量呢。-==kds触屏站==-引用自23楼:唯一可能睡眠不好，因为酒不大喝了。
热量的话碳水从米饭变到了马铃薯和玉米。油炸不吃了。蛋***吃的。
训练一般1-1个半小时
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我要戒酒！！！
...29楼...
来自：上海
发帖：5＋152
脂肪转换成肌肉，骨骼肌上去了，无氧力量也会排汗减脂啊，减分量很正常
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...30楼...
来自：上海
发帖：377＋5005
做为一个健身7年的人，觉得lz确实是瞎练，可以网上去找一些相关教学视频和文章看看，健身是可以自学的，外面现在教练确实都是啊呜乱-==kds官方iPhone客户端==-引用自27楼:我是跟着视频呀什么的学的，动作呢也是对的，因为不对的话会伤到腰和脊椎什么的。就是效果真的差！！！！我很郁闷！
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我要戒酒！！！
...31楼...
来自：上海
发帖：41＋735
我也在健身房锻炼呢
健身房大神多问问 一般都肯指点指点呀 关键一开始动作要准确 份量一点点加
多问问大神们 帮忙搭把手都肯的 私教么基本推销课程 然后拼命销课呀 标准板子
还有健身都是按年算的
兄弟要坚持啊~
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...32楼...
来自：上海
发帖：0＋39
““减脂还是增肌目的不明确。。-==kds触屏站==-引用自18楼:”增肌！睡眠充足么，热量到位么，训练量呢。-==kds触屏站==-引用自23楼:”唯一可能睡眠不好，因为酒不大喝了。热量的话碳水从米饭变到了马铃薯和玉米。油炸不吃了。蛋***吃的。训练一般1-1个半小时增肌是增重过程应该是热量不足，睡眠也要保证最好一天十小时-==kds触屏站==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...33楼...
来自：上海
发帖：23＋1619
练上半身只要一个动作，全部肌肉都能练到。而且往死里做不会做伤。那就是俯卧撑。一天1000个，坚持个三年五载体型绝对秒杀健身房教练。
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荣华梦一场，功名纸半张。
闭门即深山，书卷是净土。
...34楼...
来自：上海
发帖：41＋736
私教不用卵他们~ 但是一个部位练久了 还是要换器械换动作的
多认识点健身房朋友还是很有帮助的~
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...35楼...
来自：上海
发帖：0＋40
练上半身只要一个动作，全部肌肉都能练到。而且往死里做不会做伤。那就是俯卧撑。一天1000个，坚持个三年五载体型绝对秒杀健身房教练。你这样练成有氧了-==kds触屏站==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...36楼...
来自：上海
发帖：10＋163
线条要明显 那就要脂肪少 脂肪少就是减脂 但lz又要增肌
增肌喝减脂是不可能同时的 增肌要摄入大于消耗 减脂则相反-==kds官方iPhone客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...37楼...
来自：上海
发帖：377＋5006
一个月前的体测表，当时拍的太急了，可能看起来不是太明白。。。我自己都看不明白了。。。
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我要戒酒！！！
...38楼...
来自：上海
发帖：5＋153
楼主你到底是要塑性还是增肌？前者是脱衣有肉后者是金刚，目的要明确
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...39楼...
来自：上海
发帖：377＋5007
楼主你到底是要塑性还是增肌？前者是脱衣有肉后者是金刚，目的要明确引用自39楼:增肌，
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我要戒酒！！！
...40楼...
来自：上海
发帖：141＋4997
LZ的背已经很好啦。其他的就还需要继续坚持
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...41楼...
来自：上海
发帖：183＋22698
健身没什么用的，还不如去工地干活3个月。-==kds官方iPhone客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...42楼...
来自：上海
发帖：16＋1085
楼主蛮好了，不要相信教练的忽悠。我现在都不奢望肌肉了，只要强身健体！
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...43楼...
来自：上海
发帖：1＋316
有些动作练的时候动作不到位，或是动作不对，都会有影响。不过贵在坚持，网上找点视频看看，健身房里跟练，
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...44楼...
来自：上海
发帖：377＋5008
LZ的背已经很好啦。其他的就还需要继续坚持引用自41楼:我胸和背基本没有的。。。。可能镜子里错觉。。。
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我要戒酒！！！
...45楼...
来自：上海
发帖：377＋5009
健身没什么用的，还不如去工地干活3个月。-==kds官方iPhone客户端==-引用自42楼:倒是有很多工地的肌肉线条很明显，这个不否认。。。。
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我要戒酒！！！
...46楼...
来自：上海
发帖：377＋5010
我的体侧表
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我要戒酒！！！
...47楼...
来自：上海
发帖：37＋1253
有教练带着练肯定比你自己练来的好，这是毋庸置疑的，关键问题是价格太贵，性价比太低了。去健身房套套近乎，跟老手们学学经验也是个办法。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...48楼...
来自：上海
发帖：377＋5011
有教练带着练肯定比你自己练来的好，这是毋庸置疑的，关键问题是价格太贵，性价比太低了。去健身房套套近乎，跟老手们学学经验也是个办法。引用自48楼:对的！
关键我这个健身房都是玩玩的多，没有那种大肌霸！
也没有那种练得特别好的！我基本就是看公众号学！
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我要戒酒！！！
...49楼...
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首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围
正儿八经健身房练了3-4个月了，教练说我在瞎练
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