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怎么开肩。要开多久
jiuweishuangjie的答复：
街舞中的开肩开胯是怎么回事？ 一种拉韧带的通俗说法。不能说百分百对身体无害，但只要方法正确，是肯定无害的。&br/&&br/& 开肩： 说白了，就是让肩膀在自然放松的情况下，尽量往肩后延展。尽力让两个肩胛骨靠紧。就像T台上的模特那样，挺胸，把脖子以下，锁骨部分尽量亮出来。&br/&&br/& 方法2：面向墙壁，最好贴在墙壁上，两手抓住向上举，然后叫一个人（最好有练过舞蹈的）膝盖顶着你的背，把你的手往后拉。&br/&&br/& 练习之前，最好要先压压腿，这样算是热身，不容易受伤。《好看》依托百度技术，精准推荐优质短视频内容，懂你所好，量身打造最适合你的短视频客户端！开胯，开肩，开关节，都是瞎忽悠。说点真现象！真东西！【形意拳吧】_百度贴吧
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开胯，开肩，开关节，都是瞎忽悠。说点真现象！真东西！
开胯，开肩，开关节，都是瞎忽悠。全身脱臼了是不是就成天下第一了？什么筋长一寸多活十岁，更是瞎忽悠，骨头萎缩的筋长了好多，结果死的更快了。不揭穿那些假玩意了，说点真东西！世界冠军，奥运冠军，只研究了六个字：柔韧，协调，平衡。这是外功！内功改变：激战三分钟后的狗喘气现象，力量直线下滑现象，越来越慢的现象。武打招式：师父不教步，教步打师父。如果你师父两手后背，不用腿脚，打不飞你，那就是这一枝是失传枝叶。如果想还魂，还得重新去根部吸取营养。
首先说明，你爱去哪找，去哪找，别问我。我只是过客。
土话：好汉配好拳，好人配真传。巧取配假货，巨猾配老奸。聪明反被聪明误，玩来玩去玩自己。做人要厚道，你身边未必没有高人，做好自己，才有机缘。
私信我什么是整劲，我公开回复，我只能说三分：整劲，什么手脚齐到，外整内合，都是人人都懂的，水分是非常大的，毕竟是表面文章，没什么真的。那么，什么是整劲，还需火药，不是弹壳。
我问网上拳友，上网干什么？坦白：就是《挂网摇拳》，摇到多少算多少，反正是娱乐。我佩服：您真牛，你代表大多数了！看来，我也要深入学习《挂网摇拳》术了。看谁丢的多，白捡谁不捡？
典传心意表示不服，现在人家四处开花
筋易嘭嘭响表示入门
回头继续练
筋长力大，没毛病
土话：好汉配好拳，好人配真传。巧取配假货，巨猾配老奸。聪明反被聪明误，玩来玩去玩自己。做人要厚道，你身边未必没有高人，做好自己，才有机缘。
变形金刚概念了
聪明反被聪明误，玩来玩去玩自己！你不想一想，当街大把扔的人民币，有真的吗？天下文章一大抄，抄来抄去都是空，干嘛要自欺欺人呀？不要以假论假了，你知道有个东西叫《抛砖引玉》吗？假传万卷书，真传一席话。
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这位太极高手真的做到了开肩开胯，能练能教能打，国术振兴的希望
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您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制开胯不开肩，瑜伽都白练！如何轻松正确地开肩？
每 日 瑜 伽 | 邀 你 一 起 瑜动 瑜 出 众
很多瑜伽练习者都越来越重视开髋，却习惯性地忽视了开肩这个重要的练习。其实，开肩和开髋一样重要！正确的开肩，能够进一步打开胸腔，让呼吸更顺畅，也能够减少体式伤害。
什么是开肩？
开肩就是把肩部与大臂之间的连接处，经过一定方法的锻炼，使其具备既柔韧又有弹性的特征。正确地开肩不仅能锻炼肩部、大臂的筋骨张力，还能促成肩、肘、手三节自然顺畅地伸展。
正确的开肩可以减少对腰椎的伤害，比如，在进行后弯体式（轮式、鸽王式等）练习时，练习者如果没有良好肩背部控制能力，就开始练习需要凭借腰椎的柔软度来完成的后弯体式。对练习者的身体损害不言而喻，极容易危害腰椎，较明显的就是练习过后会出现腰椎刺痛。
开肩还能使呼吸更通畅，呼吸困难最主要的原因就是，肺部活动空间小。肺部空间的大小与肩关节的开合程度密切相关。
开肩练习的误区
练习者不重视开肩练习
开肩练习是瑜伽体位练习中非常重要的环节，打开程度与某些体位的正确练习有密不可分的关系，尤其在后弯练习中，有些练习者没有良好肩背部控制能力就开始一些高难度后弯动作，如轮式、鸽王式等用腰椎的柔软度来完成。对练习者的身体损害不言而喻。尤其是对腰椎的伤害，较明显的表示就是练习过后出现腰椎刺痛。
以为开肩练习很简单
开肩练习时一个僵硬到柔软的过程，如果不注重内在规律，开肩也是一个受伤的过程。经常出现的问题是：腰椎不做收束。用脊椎的腰椎部分进行开肩，这样的做法都是有害身体健康的，长期练习会让脊椎被挤压，磨损老化，也违背了瑜伽练习健康自然的原则。
7个开肩体式
这个体式可以很好地放松身体特别是肩膀；
通过折叠躯干，弯曲大腿；
在伸展手臂，可以很好的开肩；
确保肩膀没有靠近耳朵，而是向下沉；
保持这个动作一两分钟。
婴儿变体式
在垫子前放置一块瑜伽砖或枕头，手放在上面；
手肘在枕头上，双手合十指向天花板；
降低头部在前臂间，臀部稍微下沉；
肩膀会感到伸展的感觉。
膝盖着地，分离与髋同宽，头顶放在垫子上；
双手向身后伸展抓握脚部；
伸展双脚的同时挤压肩胛骨向前，打开肩胛骨。
膝盖着地，分离与髋同宽，头顶放在垫子上；
伸展右手臂向天花板然后穿过躯干来到左臂下方；
把右肩和脸颊带到垫子上，臀部保持抬起；
左手小臂平方在垫子上，张开五指，掌心向下。
这个体式可以以鹰式站立或盘坐在垫子上；
右手肘在左手肘下方，双手臂缠绕手心并拢；肩膀远离耳朵，同时提高肘部加深伸展。
牛面式手臂
盘坐在垫子上或以牛面式叠放膝盖；
在背后伸展右臂，手掌位于肩胛骨之间；
向后伸展左胳膊，抓住右手手指；
如果双手接触不到，可以使用瑜伽绳做辅助。
宽脚站立向前屈
双脚分离大约一条腿的距离站立，或是双脚并拢，弯曲膝盖；十指交错置于身后，向前折叠上半身；
双手高于头部，远离身体。
瑜伽不是单的hold住体式就可以了，而是做到任何事都不勉强，不暴力，点到即止，循序渐进的去完成，真的在体式当中稳定下来。
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