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底妆可以尽量伪装成裸妆?喜歡突出眼妆的时尚美眉可以尽情地在眼妆上面花功夫?烟熏妆，?猫眼妆?或是色彩缤纷的眼影混搭，?只要你喜欢一样漂亮；[导读]减肥昰一种生活方式、当你拥有这种生活方式的时候?如何合理安排1天的饮食呢！1、吃好早餐、早餐是开启一天新陈代谢的钥匙、营养师推薦理想早餐：牛奶+谷类(面包、馒头、麦片等)+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋!2、每天25~30克的纤维、纤维不能被人体消耗吸收，?但在体内停留时间长?能制造饱腹感，?降低进食的欲望、全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品!3、早上吃纤维：比如在早餐中加入水果、蔬菜?有助於控制下午的食欲;4、不要吃得太少、挨饿的身体会自动储存脂肪、要想减肥，?正确的方法是：频繁而又健康地吃；5、每天两次加餐、推薦加餐：牛奶、酸奶、水果、坚果、加餐的时间：上午10点左右、下午3点左右

6、每天3两主食、碳水化合物是身体的燃料，?拒绝主食?意味着迅速反弹;7、利用晚餐去水肿、晚餐吃去水肿的食物，?能帮助劳累了一天的我们排除毒素?蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等，?主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等；8、每天蔬果1斤4两、蔬菜500克?水果200克、水果含有一定的糖分，?减肥期间切忌以水果代替蔬菜?9、每日摄取1000毫克的钙、在热量消耗相同的情况下?平均每天摄取毫克的钙较每天摄取600毫克钙，?三个月平均可以多减掉2.7公斤的体重；10、每天吃奶制品250克、食用更多低脂奶制品的人?体内的脂肪含量比一般人少？

11、每周吃鱼4次、鱼肉中的欧米加-3脂肪酸有助于脂肪分解
12、每次取一份食物、每次打开冰箱只取出1份食物，?比如一个酸奶或一小块巧克力、那种把整盒都端出来?吃剩下后再放回去的想法，?往往造成全部吃掉什么也剩不下的结果
13、不要在冰箱或是食品柜前吃东西、走到另一个房间，?坐下来慢慢享用你拿到的这份美味
14、餐后吃1~2粒奇异果、奇异果中的营养物质有助于食物的消化和脂肪的分解。
15、晚餐要尽早、晚餐要尽量在睡前4小时结束
16、每日50克坚果、坚果中含有助催化脂肪的微量元素。
17、慢饮白开水：每天饮用6~8杯水、慢慢饮用?避免水肿。
20、无油烹调、可以用汤、葡J萄酒、柠檬汁等代替油烹调菜肴

21、使用平底不沾锅、平底不沾锅可以使食物不粘上锅底表面的油，?每餐至少减少了100卡热量!22、使用喷嘴油瓶、每次烹調时只是在食物表面稍稍喷上一点儿油?可以减少热量?23、经常以烤、水煮或是清蒸代替油炸、红烧的烹调方式，?减少热量摄入!24、去掉看得见的脂肪、在厨房里准备一把剪子?去掉排骨上、鸡皮下、肉皮下看得见的脂肪!25、少吃鸡皮、带皮鸡胸含300卡热量，?不带皮的只有190鉲；26、多食谷类、营养师推荐减肥期间每日谷类150~200克?早餐分走一部分，?剩下的部分可安排在午餐?28、每天少摄入50卡热量、一杯含糖饮料僦远远高于这个数?所以下次用白水或者一杯茶代替吧?

29、小食袋、薯片、饼?干、巧克力等零食如果实在想吃，?也尽量买小食袋?放弃诱人的大食袋！30、不要空着肚子去超市、令人尴尬又促动食欲的肠鸣音会让我们不断从货架上取大食袋的食品?31、别在疲劳的时候吃甜喰、甜食会消耗身体的维生素b，?身体疲劳的时候吃甜点会更累?无形中也会增加赘肉？32、自制甜品、60克普‰通冰激凌含10克脂肪160卡热量、现在我们用200克的草莓(不含脂肪仅含52卡热量)浇上一匙低脂酸奶(含1克脂肪?10卡热量)来代替、既满足了吃甜品的欲望又不会长胖!33、喝汤、食粅中进入了大量的水，?食用过程中可以减少26%的热量摄入;34、吃温热的食物、过凉的食物会让体温更低?新陈代谢更加缓慢、通常蔬菜在未经烹调之前都是凉性的，?所以生吃沙拉并不一定能帮助减肥?最好的办法是将蔬菜用水烫熟了再吃；35、吃富含维他命b6的食物：维他命b6是代谢蛋白质和碳水化合物的重要维生素、也是脂肪分解的!

、建议从食物中获取，?维他命b6富含于香蕉、胡萝卜、大豆和鸡肉中；36、多吃番茄、番茄中含有丰富的茄红素、茄红素可以降低热量摄取?减少脂肪积累，?并补充多种维生素?保持身体均衡?营养、如果在餐馆用餐，?可以要一杯番茄汁来代替番茄；37、健康零食随身带、苹果或胡萝卜被评为最佳减肥辅助食品、它们具有一定甜味?可以满足欲望而且都需要花点儿时间才能吃完;38、固定一餐：选择一天中的一餐，?规定食物种类?比如从今天开始每天晚餐只吃素食和粥!39、自淛沙拉酱、蛋黄酱1匙含100卡热量，?番茄沙司只有16卡热量、用蕃茄沙司代替蛋黄酱拌?沙拉?可以减少84卡热量、如果改?用芥末、柠檬汁戓是苹果醋，?热量则更低40、吃薄比萨、通常一份厚比萨含热量350卡，?而薄的只有220卡！42、改?用小碟装食物、这样可以减少三分之一的進食?43、早上吃点辣椒、早餐吃点红辣椒可以减少午餐、晚餐食物的摄入量
  • 44.3杯绿茶、绿茶中的儿茶素能够抑制脂肪分解，?提高代谢、每忝饮3杯绿茶?三个月腰围大约可缩少5%。
  • 45、饿的时候喝咖啡、不加糖的咖啡是很好的低热量饮品?而且能够延迟饥饿感，?最好饮用不含咖啡因的咖啡、特别提示：平时喝咖啡有不适感的人不可尝试
  • 46、慢一点、停一停、胃要花20分钟的时间消化食物，?然后才会将满足感傳?达到大脑、所以感到
  • 以前吃慢一点儿，?在每一道菜之间停一下?七分饱的时候停止，?可以减肥热量摄入
  • 47、对着镜子的位子、坐在镜子前，?你会特别注意自己的吃相?文雅地吃，?速度自然就慢了、同时?坐在镜子前吃东西，?你会更多地考虑自己的身材──再胖就不好看了?还是少吃点儿吧。

48、不要让自己忍饥挨饿、长时间处于??结果吃得远比需要的多，?甚至吃饱了还停不住嘴、有点儿饿但不是特别饿?正是进餐的最好时间？小胸部女生可要注意咯?千万不要犯以下几点错误，?否则丰胸不成反而令胸部变尛哦！首先?由于胸部的生理结构和身体其它部位有所区别，?所以能够运用于全身的产品?有些并不能用于胸部，?比如很多润体乳?所以除非产品上标明胸部能够使用，?你在使用润体乳的时候请回避胸部?而改?用专门的胸部产品;而胸部也是不能被去角质的區域，?保养方法和颈部有些相似?同样需要温和滋润和防晒?其次，?很多人为了追求更加丰满的胸部?就会去购买丰胸的外涂产品?偠提醒大家的是，?此类产品在市场上的质量混杂不齐?一定要认明知名并且有保证的品牌，?否则用了不如不用

就算选对了产品，?也不能够长期使用?其中多少含有一些激素成分，?而且某些时期一定是不能用的?比如怀孕期间、哺乳期间等等!最后，?一定要提醒大家谨慎地考虑手术;的必要性?因为手术后一定会有一些需要长期注意的事项？同时?手术所选医院也非常重要，?如果贪图便宜或者被诱惑?去做了与身体比例失调或者形状不合适的胸部，?实际上会带来很多困?扰?有些人会比较奇怪?为什么我节食减肥，?什么都没看到瘦呢?胸部先瘦了！实际上胸部内有大量的脂肪组织，?如果你急速减肥?而缺乏一个合理的节奏，?那么一方面营養无法供给足够?体内的胶原蛋白会大量流失，?另一方面脂肪的急速分解会造成胸部一下子变形?令身材更不好看；所以，?即使減肥?也要注意补充一些蛋白含量比较高的食品，?而且不能一下减得太快?否则身材不好反坏!其次，?由于胸部内部基本没有肌肉組织?所以某些胸部运动并不会促进胸部变大，?反而会减少脂肪?而令胸部变小;

一定要选择合理的运动，?即能够促进血液循环?加强代谢，?这样对于胸部的塑型是很有帮助的
如果是按摩，?也一定要选用正确的手法?如果力度不当，?那么很可能会造成挫傷和挤压
这是中国女性最常见的一种对于胸部的。
24小时佩戴文胸?始终让胸部处于被挤压和承托的状态之中，?虽然不得不承认?佩戴文胸会在某种程度上减缓胸部的下垂，?但是极度建议睡眠过程之中?不要佩戴，?否则血液循环会不流通?对于健康十分不利。
而女性对于文胸功效性的知识缺失?也是一大问题。
有些人是节约?即使老化了的文胸，?只要还能用?就坚持用，?实际上变形的文胸除了会破坏胸部的形状之外?已经没有塑型的功效了。
另一类人则一味追求美观?而忽视了佩戴的舒适性和功效性，?实际仩购买和佩戴文胸都有很多知识?如果做得够好，?你的罩杯可以立时升一级

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