太极拳怎样松腰松胯练才能松胯

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-05 09:23 标签： 太极拳老前辈松胯练法
太极拳如何松胯 练习太极拳的基本要求-健身运动-就爱阅读网
太极拳如何松胯 练习太极拳的基本要求
　　【就爱阅读太极导读】太极拳如何松胯？太极拳是我们生活中常见的一种修身养性的运动，那么关于太极拳的一些练习技巧你都知道吗，只有充分了解太极拳的特点，然后练习对自己的身体健康才是非常有利的。太极拳如何松胯，下面就和小编一起去看看吧！　　太极拳如何松胯　　1、思想人静　　练习太极拳的一定要心无杂念，放空思想，心静才能体松，体松也才便于心静，这样对于练习太极拳是非常有帮助的。　　如果练拳时边练边说话，不仅会使动作紊乱，内气外散(&内练一口气&)，而且身体也很难放松，既达不到养生目的，也不利于技击。　　因此，练拳前一定要做好各项准备，从预备式开始，就要屏弃一切杂念，物我两忘，将思想全部集中到所练的套路上，镇定、沉着，专心致志，静心演练。　　2、用意识引导行动，这是太极拳的运行法则　　拳论说：&意气君来骨肉臣&、&用意不用力&。意是一身的统纲。前辈讲：&没有意，只有形，就是体操。&　　因此，行拳中一切动作都应由意念支配，以意领先，以意行气，以气运身，这样，全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韧带才可得到彻底放松和舒展。　　3、顺应阴阳，顺应自然规律，阴阳相和　　一切动作都应是自身本能的&天然自动&，而非故意做作。动静相兼，虚实结合，曲直互用，蓄发互孕，刚柔相济。　　练习的每一个动作都要做到在规律的架构内活动，不能不到位，也不能超越其界限，适度就好，这样效果最佳。　　要掌握好分寸，适可而止，不能随心所欲或反序乱序，务使动作平常自然，轻松愉快，圆润和谐。　　4、&慢中求功&，这是太极拳与其他拳种的一个重要区别　　演练时一定要以缓慢的速度进行，不急不躁，没有对快速、猛烈的追求，不仅不以&速度取胜&，而且还应&以慢制快&，只有这样，才容易便身心放松，没有紧张的心理和情绪。 　　才能不用僵力、拙劲、犟劲，使肢体像春风杨柳一样，绵绵不断地向前行进。　　练习太极拳千万不要在尘埃多的地方练习，不仅影响身体健康，还会感染上呼吸道等疾病。　　在烟尘和废气较多的地方。本来就不宜练拳。废气多的地区有雾时空气更坏，因为雾会使大气污染物不能及时扩散和稀释，所以雾天练拳要避开空气污染的地段。　　练习太极拳的基本要求　　一曰心静　　心与意合，太极拳用意不用力，太极拳的心对于练好太极拳有着重大的意义。　　心不静，则不专，一举手，前后左右全无定向，故要心静，起初举动未能由己，要息心体认，随人所动，随屈就伸。　　不丢不顶，勿自伸缩，彼有力，我亦有力，我力在先，彼无力，我亦无力，我意仍在先，要刻刻留心，挨何处心要用在何处，须向不丢不顶中讨消息。　　理解当中的要领，在于我们要多加练习与领悟才行。　　从此做去，一年半载，便能施于身，此全是用意，不是用，久之则人为我制，我不为人制矣，　　二曰身灵　　身滞则进退不能自如，故要身灵，举手不可有呆像，彼之力方碍我皮毛，我之意已入彼骨里，两手支撑，一气贯串，左重则左虚，而右已去，右重则右虚，而左已去，气如车轮。　　周身俱要相随，有不相随处，身便散乱，便不得力，其病于腰腿求之，先以心使身，从人不从己，后身能从心，由己仍是从人，由己则滞，从人则活。　　身灵，在于身法灵活敏捷，身法灵活，在于协调好周身各部位的作用。　　能从人手上便有分寸，枰彼之大小，分厘不错，权彼来之长短，毫发无差，前进后退，处处恰合，工弥久而技弥精矣。　　三曰气敛　　气势散漫，便无含蓄，身易散乱，务使气敛入脊骨，呼吸通灵，周身罔间，吸为合为蓄，呼为开为发。　　盖吸则自然提得起，亦拏得人起，呼则自然沈得下，亦放得人出，此是以意运气，非以力使气也。以上关于太极拳如何松胯 练习太极拳的基本要求的太极资讯希望对您有所帮助，就爱阅读祝您身体健康，笑口常开哦。百度搜索“就爱阅读”,专业资料,健康资讯,尽在就爱阅读网92to.com,您的在线图书馆!
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[学习]太极拳的十三种松胯状态
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黄性贤大师演示太极拳松胯练习法
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太极拳开胯、松胯练习
练太极拳怎样开胯和松胯？
1、开胯练习
开胯对学习太极拳是至关重要的，胯开、松的程度对今后太极拳动作的规范和发劲都起到很关键的作用。
⑴ 坐 两脚脚心相对，两肘成90度，两手掌心按在两个膝盖上，盘地而坐。丹田呼吸三次。
⑵抬膝 全身放松，丹田吸气。随着吸气两膝盖略上抬。
⑶按膝 全身放松，丹田呼气，随着呼气两手往下按两个膝盖，使膝盖、两腿外侧贴到地面。这样一吸一呼，一按一抬连续练习，几天即可彻底开胯。随着胯开得程度，下按两膝贴地静止的时间逐渐加长，达到三分钟以上为佳。
2、松胯练习
我们学练太极拳双胯必须松开，裆部撑圆。松胯那怕松开一点点都行，不松胯或未松胯时不能使内气内劲产生。
⑴松胯的标准
双胯能下沉，裆开圆，双腿曲膝；上身自重能通过胯膝往脚上负重，胯部相对不负重；双胯随身体重心移动胯部也能适当负重，转换灵活，下盘稳固。
⑵松胯的感觉
人的自重已扎在膝部以下小腿及脚跟部；在膝部不前倾的前提下，胯部能上下起伏；人上身的自重往下松沉时，胯部有一种释放能量的感觉，从上往下释放；当你收缩会阴部时，胯部有一种吸的感觉。大家通过静练和慢练，细细体悟会找到感觉。

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