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本帖最后由 飞来小猪 于
12:01 编辑
今天在朋友圈看到我一个朋友晒线，瞬间有种让我想立马去房的冲动啊！但是我很懒啊，对我来说根本不可能的，工作也就是在办公室前坐啊坐的，看着肚子上的一把肉啊，真心的难受！& && &&&不知道咱妈网有没有爱逛豆掰的，我就看到一个产后减肥的帖子，所以，我准备分享一下~我决定了，以后我一定要把这个作为教科书，我要坚持，我要瘦，让肥肉见鬼去吧！
& && && && &&&没时间上健身房？没钱请私教？不想节食吃东西？
那么，想要赶紧恢复好身材，这个帖子必须立刻，马上，MARK起来！
不是本人，再次声明！
出镜作者：mumudancing里面重点地方，我会加跟大家重点标记的！喜欢看的都回复一下，mark一下吧~~~做了一张图，回看这件事情，现在想起来还是很不可思议。
之前吴老师揶揄我：“北有郑多燕，南有李多婧”。身边很多人向我求过产后恢复日记，我总是回复很懒：【跳绳+腹肌撕裂者++娇韵诗】
更懒的：【毅力】
因为我认为很多技能贴，最重要不是看方法，而是学精神。
那现在我来好好回复一下，仅供产后广大绝望的妇女同志参考。
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& && && &日，我产前最后一次称体重：【162斤】(168cm)。——当时我已经绝望了——整个孕期我从112斤长到162斤，虽然身边的人都会很nice的说，一定是长到小孩身上去啦，但实际上……你懂的……很久不见的人还是会被你吓一跳，完全不经大脑的说出：天呐!你怎么胖成这样!
总而言之，我挺绝望的，而且也不知道生完孩子后我会不会变成俄罗斯大妈。有种莫名的恐惧感。
生之前最后一次逛街拍的照，这大概是英国14还是16号尺寸了……
& && &&&4月10号，顺产生完孩子(6斤2两)，去掉羊水的重量和一点水肿，迫不及待的去称了体重：【146斤】。——之前撑到要炸出来的饱满肚皮，瞬间坍塌下来，变成一块面皮。体重还是历史最高值，still desperate。
出院回到家，开始漫长的月子。月子就是躺在床上，不能动。没有什么人为能减轻重量的方法，人本身就在恢复伤口，恢复新陈代谢，所以会出很多汗，不断排水肿。但是没有哪个妈妈不想很快瘦下来的，所以我还是很注意饮食。
& &&&我每天都很规律：早上吃红枣酒酿蛋，中午和晚上吃小米粥，下午补点水果。没有吃过一粒米饭，都是以粥和汤水补。也丝毫没有觉得枯燥。
& && &我产后第三天就绑上了产妇专用束腹带和收盆骨带(三洋那种就可以)，所有的都是大号，最后一格。整天都绑，睡觉也不脱下来。(因为太恐惧自己的盆骨完全散掉肉紧不回来!!)
& && &&&我坚持每天早上都上秤，量腰围、臂围、臀围、腿围。——这是最基本的，不能讳疾忌医一样不去做。
第一个月下来，【136斤】，比产后146少了10斤。孩子满月那天，称了体重，挺开心的，受到了鼓舞。(好像什么都没做就会瘦的感觉，但其实还是什么衣服都穿不上。)
虽然整个人很胖，但看脚的对比就知道消肿了……
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第二个月，也在坐月子，上海话叫“双满月”——家里人不准我出门，我也基本没法锻炼，还是依旧靠束腹带和小米粥这个节奏。衣服肯定是连XL都穿不上的，只能穿怀孕时的衣服。
6月10号，【127斤】。女儿做双满月，淘宝上买了件XL的裙子，终于塞进去了。
& && & 这当中除了饮食基本不变，我一直在调整束腹带和收盆骨带的尺寸，从大号的最后一格绑到第一格，然后换中号。两种绑带都被我绑烂了，我开始换正常人用的大码塑身内衣。一般内衣店都有卖，就不po了，因为已被我用烂扔掉了……
& && && &我开始每天早晚涂娇韵诗的大罐纤体霜(后面还试过红色长瓶子的纤体紧致乳)。虽然不知道有没有用，但是尝试下总是好的。因为产前用了娇韵诗的孕妇套装(防妊娠纹、按摩油、乳房紧致乳)，坚持涂了几个月，确实没有长妊娠纹，觉得挺靠谱的。
工具如下(左边两个关于纤体)——
7月7日，终于能穿上2012年夏天的裤子了，28码。
7月10日，【122斤】。比产后146斤少了24斤。
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& & 大概从第三个月时，我决心开始运动。简单准备了这几件东西，加起来肯定不超过50块，办健身卡没有时间也太浪费钱。矿泉水瓶正好是家里喝完空下来的，装满水就可以当哑铃了。
& && &&&效仿后的个人心得：减肥神器！特别是那个呼啦圈！一开始不好转，后来熟练了我每天可以转好几千个，感觉腰旁边的赘肉都在发紧啊，真滴有效果！网购到处都买得到！
每天晚上等娃娃睡觉后，我就穿上运动塑身衣(一定要绑住松垮腹部和肿胀乳房的那种)，到小区楼下，做三件事：
1、转1000下呼啦圈，当做热身。用软的呼啦圈，不会伤到腰。因为我的主要目的是减腰围。
2、跳绳，用有计数器的那种。一开始，能跳多少跳多少，100个，200个，都没关系，就是告诉自己：“我开始了!”
&&& &一旦你决定每晚都要跳绳，到后面，你总想坚持多跳一点。于是变成400个，500个，600个。数量渐渐增多。如果累了就停下来，不必勉强。
& &&&运动最痛苦的不是运动本身，而是决定要不要去运动这个过程。一旦克服了这个障碍，下定了决心，就会上轨道。
坚持了一两个星期后，我基本就保持每晚跳1000个的节奏了。分五六组，七八组都没关系。跳下来就很爽。
3、跳绳完，必须做拉伸。跳绳休息的过程中，也要做。就是在栏杆上压腿、拉胳膊之类。
4、回家，洗澡。然后全身涂娇韵诗，顺便按摩，拉筋。纤柔塑身霜or纤体紧致乳都可以，我抓到哪个涂哪个。
5、洗完澡，我会很轻松的站着看电视，边看边举矿泉水瓶哑铃。
6、还有最重要的部分是，腹肌撕裂者 !!!!（效仿感受：真滴很煎熬！但练完后，腹部明显发麻，有效果!)
这个小视频，会让你在20分钟内就有N次求死感，我刚练的时候，每晚惨叫。但是效果真的很好!!!!!!好到……每天腰围少1公分!!!!!
除了纤体霜要花几百块投入，但和我原来设想的“实在不行就去死贵死贵的产后纤体中心”相比，真的是九牛一毛……整个瘦身期间，我就用完一罐纤体霜，一罐紧致乳。
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<td class="t_f" id="postmessage_月31日。轻松穿进27码热裤。
8月2日，【117斤】。对比产前，少掉整45斤；产后，少29斤。
8月11日，发现自己能po腹肌照了……真的是大快人心的鼓舞啊！！！
8月13日。连续三晚练习腹肌撕裂者，前天腰围76cm，今天直接落到72cm。
8月16日，【114斤】。减重48斤，历史性的穿上了25码热裤和S号T恤~
8月18日。我生日这天，和女儿合照了下，可以看出脸已经瘦了很多了。但是因为哺乳，上身还是很肿的。这天去看了《妈妈咪呀》，就拍了张全身照。
8月30日，【112】！！！！！和产前相比，减重整50斤！！！！！！！！这就是我怀孕前的体重！！！从体重数字上我已经很受鼓舞了，因为是我20岁以后最轻的体重。But最重要的是，我已经比怀孕前112斤时还要瘦了，因为腰围和腿围都比以前小很多！！！！
9月1日。逛街试衣，我穿进了GAP的XS上衣和2号裤子（最后到现在我穿的是00号裤子）
po一张和女儿的合照，很明显脸上骨头出来了，锁骨也很明显了……
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<td class="t_f" id="postmessage_月6日，【110斤】——已经低于历史最低体重了！！！！！！
9月13日，【106斤】——又破纪录了！！！！
基本上到这里，整整5个月，我从一个孤独的胖子，变成了一个励志的瘦子。家里买了很多小码新衣服了，爽爆。
9月26日，去了法国，玩了十几天。也可能因为想旅游一定要拍出好看照片的原因，这之前拼命在锻炼。po一下巴黎街头和吴老师的合照。
法国回来后，过了20天就回到单位正式上班了。这期间，我还会坚持跳绳和上述一切活动。只是加上了工作这件事后，消耗更加大。
所以到了11月，我体重最低达到了【102斤】！！！！和产前162斤相比，少了整60斤！！！！和产后146斤相比，少了44斤！！！！我的腰围从80+cm减到68cm，臀围到86cm，据很多人猜测，都以为90多斤。实际上，呵呵~
后来从2013年秋天到最近，基本都保持在105斤的样子，我觉得也够了。走在上海街头，被P1摄影师抓住街拍了三次，作为一个刚生完孩子几个月的妈妈，真的傲娇啊！！对比第一张图看下，气质是否完全不同，我自己都震惊了。
2013年12月——
2014年4月——
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基本TIPS：【每天少吃点+跳绳1000下+呼啦圈1000下+举矿泉水瓶拉伸20分钟+腹肌撕裂者+娇韵诗的纤体霜or紧致乳按摩】。其实运动量不大的，贵在坚持。
关于纤体产品，我只是选择了这一种，也确实达到了效果，如有其他适用个人的，自行选择就好。
如果以上运动都不喜欢，那就选择自己喜欢的有氧运动并坚持下去。
关于吃饭，三餐照吃但要少吃，注意比例，比如能吃粗粮和粥就代替米饭，绝对不要通过不吃饭来控制体重。一般我早上面包牛奶，中午饭菜汤，BUT——晚上，换成绿豆薏米汤，正常吃菜，效果就很好。加上晚上运动后，一天能少0.3-0.5公斤，即最多一天能少一斤。
绑腹带要绑到烂并且换三个size为止！！穿上塑身衣会有效控制食欲，真的要坚持穿！！！
当妈妈是非常辛苦的，在这六个月里，即使一个小孩每天睡觉的时间很长，但是她醒后，你要哺乳，陪玩，教育，各种新技能get，读书……虽然是在产假，但非常累！！！
BUT正式复工后，这些劳累，都是枉谈！！！所以还会瘦下去……
回到职场后，即便和公司每个人说了一遍我的经历，能坚持的还是很少啊……大家尤其对跳绳有所非议。以为跳绳会把小腿练粗，可我觉得这更像不想运动的借口。起码我觉得我的腿从来没这么细过，从大腿到小腿，never as now……
最后，po一张生完小孩一整年的照片，从2013年4月，到2014年4月。女儿长大一岁，我重回青春。
这是一段不可思议的经历，谨记之，分享之。
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转完了，都没有看的吗？
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私房钱1392054 &宝宝生日&积分1352446&UID5746657&
天哪，我要mark，不过这个呼啦圈我买了一个，转了几天就慢慢的忘记了，该打该打啊
&这个呼啦圈很难摇的&
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天哪，我要mark，不过这个呼啦圈我买了一个，转了几天就慢慢的忘记了，该打该打啊 ...这个呼啦圈很难摇的
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私房钱1119 &宝宝生日null&积分1119&UID&
真棒 生了那么多年了 体重还没下来 还是胖20斤 还有救么？
&不知道耶，我发这个帖子怎么成广告的嫌疑了、&
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私房钱21883 &宝宝生日null&积分20718&UID8177080&
天啊，只有羡慕嫉妒啊，我是真的没有那么毅力啊
&现在整的我也不知道这是不是广告了，哎~&
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私房钱2151 &宝宝生日null&积分3024&UID7701498&
励志贴，不能放纵下去了
&收起来吧~多运动还是可以的&
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私房钱5092 &宝宝生日&积分5315&UID5531463&
不知道这个妈妈是母乳喂养吗？看生了没多久就跑去法国旅游了呀，是不是不喂孩子呀。
&这个倒是可能~&
http://s.click.taobao.com/QO63XQx每天1个 淘宝红包1元
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不知道这个妈妈是母乳喂养吗？看生了没多久就跑去法国旅游了呀，是不是不喂孩子呀。 ...这个倒是可能~
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私房钱1236 &宝宝生日&积分1270&UID&
宝妈。你太励志了。。希望我自己也能跟你一样把体重减下来~~~~
&亲，不是我啊，是我在豆瓣看的一个帖子&
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私房钱20431 &宝宝生日&积分17795&UID6256218&
这个真不是一般人能做到的。
别的不说，跳绳每天1000个就已经强度很大了。一天100个能坚持下来就不错了
&跳绳的话我一天500个还是可以的，我也可以摇呼啦圈&
在线时间770小时&注册时间&私房钱57101 &阅读权限100&积分55281&帖子6417&精华26&UID7931506&
私房钱57101 &宝宝生日&积分55281&UID7931506&
看完整片文字，我对其真实性感到质疑，因为我也正在运动+节食减肥
1，摇1000个呼啦圈，我感觉她的腰椎能受得了么？尤其是刚生完孩子的女人，大家都知道那个腰疼的呀
2，跳1000个跳绳，对于一个大体重的胖子来说，跑步都很艰难，别说是跳了，对于大体重的胖子来说，快步走是最适合的，否则你的脚会很疼很疼的
3，24小时捆绑塑身衣，对于一个月子里面天天大汗淋漓的产妇来说，谁能做到？
4，通篇的娇韵诗，我表示很有广告贴的嫌疑
5，减肥都有瓶颈期不是你想象的那么容易
6，你去法国旅游，不喂奶了？
对于经历过类似体重的人来说，我孕前体重125斤，生产当天166斤，孩子出来160斤，孩子8个月我168斤，上班3个月孩子大概一岁150斤（没有任何减肥动作），孩子2岁我145斤（没有任何减肥动作），孩子3岁我128斤（看过我减肥帖子的都知道，我通过节食+有氧运动），漫长的三年，我从最高体重到现在减肥40斤，其实我真正开始减肥就这半年，这半年的坚持很不容易，减肥最怕的就是坚持不下来，遇到瓶颈期的内心折磨……
有时间看这位亲的减肥日记，不如去跳郑多燕
&额，我都不知道这到底是不是广告帖子了~哎~
那就多运动多运动吧&
女子本弱，为母则强
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私房钱79548 &宝宝生日&积分65866&UID4399784&
毅力这个东西我好像没有耶
&我也是，买的呼啦圈就摇了几次，扔在那里了&
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私房钱3332 &宝宝生日&积分3440&UID7481300&
我觉得减肥吧，一是看个人体质，而是运动和饮食！我怀孕前86-88，生孩子前一天118，生完后第二天104斤，出了月子就是96斤了，以前的衣服都能穿的下！现在也是维持在90-94斤之间，没掉下过90斤！但是从来没有锻炼过，所以肚子上还是有赘肉，相比怀孕前，还是有很大的差距！我就是懒得锻炼，也没节食过，也没绑过收腹带，也没擦过啥~~~其实真的从生完孩子后的第一天，自己就应该开始调理的！
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跑步机多少还是管点用。懒得下楼就在家走走跑跑
(此文由泡泡@泡泡在 11:14:57编辑过)
--个人的智慧无论多么卓越，放在人类与自然的大背景下，也会显得微不足道
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现在去健身房，如果不请私教的话，是不是作用不大
现在去健身房，如果不请私教的话，是不是作用不大
想练力气还是体型
看看视频讲解。
过来人告诉你，新人还是请个私教吧，真的比自己瞎练好多了。
个人感觉不需要，不过对于萌新训练会更科学一些
专门练的话就得请，如果是想改变下体形 偶尔健身的话，网上看看视频 然后去问一下那些在练的哥们就可以了。一般都会和你讲发力要点和姿势的
健身这么简单无脑的运动还需要教练吗
不如打开百度
点亮12星座印记,
无脑跑步机加器械 让教练教你一下怎么用就可以了
哈哈哈哈我都自己下个app搞两天就坚持不下去
如果你懒怎么作用都不大
看你自己愿不愿意学了。你想练成什么身材就去请教那些目标身材的人吧。
请不请都一样，人端正态度，自己练练好的大有人在
不懂得问问练的好的
老实跟你讲，请了也没啥用。。
不请也可以，但是要有熟人来纠正动作，坏的动作习惯危害太大
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贫穷让我去不去健身房，只能街边跑跑
点回复差点点成删除不需要请教练吧自己瞎练
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每对新人结婚成功的那一刻，送礼最多的吧友可以获得本次求婚的“月老”称号和成就,
你每天出去绑沙袋跑三公里，回来做几百个，仰卧起坐。坚持下去你也一样。什么教练都是垃圾。他们练出来的那些都是垃圾肌肉，算是蛋白质吹出来的。不坚持下去很快就打回原形。看着唬人。打架还要看谁敢下死手，不看谁肌肉多。反正我和人打架只往头上招呼。
路过，挽尊
来工地搬砖
除非你自己能坚持
哈哈哈，我请了私教练了两年，现在自己都可以指导别人了
你可以去工地看看，每个工人都是健美教练
贴吧热议榜
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图文大播报
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私教随想录之我们需要什么的私教？
肌肉发达身材彪悍，或者肌肉适中、线条优美，就可以当私教了吗？大多数人都知道仅仅有这些是不够的，也许有人并不服气，认为自己练到这样的程度，怎么说也算是有一定的经验了，也许不一定能够当有一定基础的人的私教，但是对于那些身材不怎么样的人来说，自己当他们的私教还不是绰绰有余？
其实并非这样，就算你已经参加过比赛甚至拿到什么什么奖，你也未必就能当一个私教，因为你的训练方法和经验未必就对另一个人有用，更重要的是，私教的性质是一种服务，而不仅仅是教练。当一个好的私教，或者说你要推销你的课程，光你自己有一副好身板还不够。
首先，一个好的私教，应该承认并尊重各人的个体差异。
练过健美的人都知道，训练同一块肌肉的方法有很多种，有的人对这种方法敏感，有的人则对另一种方法敏感，这就是所谓的个体差异。好的私教，应该从会员的训练以及双方的沟通中，找出适合这个会员的动作，而不是告诉会员：你就用这个动作吧，因为我就是用这个动作训练出来的，这个动作很好，云云。
其次，一个好的私教，应该掌握尽可能多地掌握一些营养学和生理学的知识。
我不太清楚现在的私教下班后，业余生活是如何打发的，是不是在充实自己的专业知识。但是我们很清楚的是，一个优美的体型的塑造，训练只是其中的手段之一，更重要的还有饮食，包括休息。训练再刻苦，但是饮食不合理不科学，效果也会大打折扣，好的私教会了解会员的家庭和单位的饮食结构，营养搭配，甚至根据会员的经济情况为他们提供参考食谱，这些都需要私教在业余的时间不断充实这方面的知识，我就曾经听说有一个私教甚至到会员的家中了解会员的烹饪方法，指导他们科学合理的饮食，尤其是对于需要减脂的会员更是如此。但是能有这样水平的私教，恐怕还为数不多吧？
第三，好的私教的工作更是一种服务，而不仅仅是教练。
我曾经看到私教为自己的会员按摩，在一堂消耗了大量的体力的课程后，按摩无疑对会员是一种享受而对私教是一种艰苦的工作，尤其是对那些身高体胖的会员来说，为他们按摩会是相当折磨人，但是会员恰恰是在私教的这种服务中体会到了私教服务的好处，自然也就会更加信任你，续课也就很自然了。很多私教抱怨说，会员在掌握了训练方法之后就不再续课了，确实是这样，那么私教要拉住自己的客户，一些增值服务恐怕也是必不可少的吧？
第四，私教应该是一个默契的训练伙伴。
对于一些有了一定的基础，甚至本来就练得比较好的会员而言，他们聘请私教，主要并不是要求私教为自己提供训练方法，而是希望能有一个训练伙伴，当自己懒惰的时候，希望有人在旁边激励自己，为自己鼓劲打气，当自己的训练的时候，有人在一边看护、保护，当自己训练完以后，有人为自己做伸展放松甚至为自己按摩，当然，如果私教本人也是一个肌肉壮汉，两人之间经常交流一些训练的方式方法也是相当有益的。
现在很多私教都抱怨私教难做，课不好销售，我们这些会员倒是希望私教在抱怨之余，也要想想自己离会员的要求还有什么差距，巧舌如簧只会推销蛋白粉的私教不是一个好的私教，只会炫耀自己的肌肉、训练方法单一的私教也不是一个好的私教，当然，过于严肃不苟言笑的私教，会员也会对其敬而远之，不敢聘请。
希望我们的私教都能在自己的健身私教的事业上有所成功和作为！
顶& && && && && && && && && && & .& && & .
说的客观精辟好好学习体会
最最最最关键的就是他自己练的好，会练！就行了
其他的都扯蛋！现在越来越觉得那些不应该看的那么重，什么默契、服务、销售那都是后话。
关键发展技术
我们想要的私教是精干的大壮！拒绝瘦比！！！！拒绝口喷子！！！！拒绝大忽悠！！！！！
销售就要瘦，这么多肌肉，耗能量这么多，能不断进行销售和做私教课吗，新城代谢那么高，不断要吃东西，影响工作，企业要的人才，就是像早年珠三角工厂里的工人一样，不断压榨他们最后精力，除了销售哪还有时间和精力 ...
大雄 发表于
太黑了！！！！不过很现实
接受过什么样的培训很重要，工作经验也很重要。我看过的私教课总体感觉像是在带小孩子玩，跑跑跳跳加油加油低级的很。
私教最主要的功能还是把健美训练的单人游戏变成了双人游戏！
单调枯燥不是每个人都受得了的！
我是最不适合做私教的人。
如果我选私教，我肯定优先选择块头大的类型，水平如何再说。我就是崇尚力量，我就是想做半兽人