健身方法 手指操懒人健身的最爱&&
现在社会，健身有很多中方式，很多人都会选择比较时尚的方式来进行，但是你知道吗?其实有一些小动作也有健身的效果，今天小编为大家介绍一些手部运动，不要看它小，但是健身效果可不小。
对于养生健身来说，有很多种方式，即使是走路也有很多姿势，下面小编就为大家介绍一些手部的运动方式，一起来瞧一瞧吧!
如果感到体力不足，不妨试着让拇指作360度旋转。旋转时必须让拇指的指尖尽量画圆形。起初也许会感到不顺，但反复进行几次以后，拇指就会有节奏地旋转，而且觉得心情舒畅。一般让拇指按顺时针的方向及逆时针的方向各自旋转1～2分钟即可。
作为养生方法加以利用，最简单的方法就是自我握手。左右手掌靠拢在一起交替对握，关键在于右手拇指要有意识地用劲抓住左手的小鱼际，左手拇指抓住右手的小鱼际。紧握3秒钟后双手分开。左右相互紧握5～6次。
如果你大脑反应迟钝或者注意力不集中，那么你可以尝试一下手指交叉扭在一起，在某只手的拇指上交叉一会后，换另一只，指尖朝向自己，手腕尽量靠在一起，多做几次就好。
许多人在洗发后都用电吹风吹干。如果使用电吹风对手掌进行刺激的话，虽然只花3～4分钟，但取得的养生效果却是很大的。用电吹风向手掌送去温风，感到稍热时，就把电吹风移开，然后再靠近手掌吹风。这样反复进行6～7次，使整个手掌都被电吹风发出的温风刺激到。
双手夹住网球，慢慢而有力地旋转，通过网球对整个手掌进行刺激。还可以把双手指叉起来，夹住网球按3秒钟后分开，然后再度掀按。如此反复进行多次。
民间医学从多年的研究中发现，手指对于人的健康起到了十分重要的作用，手指能起到消除疲劳、减轻精神负担、缓解紧张情绪的神奇功能。每个人的10个手指都对应着身体的某个部分，并起到调节和梳理的作用。下面是8节手指健身操：
方法：自然的平伸左手，然后把右手的大拇指顺着手掌的方向，搁置在左手的中指上，然后拿其他手指轻轻挤压，最后换边。
作用：具有提神、消除疲劳、减轻精神负担等功能，让人很快平静下来，有助于呼吸和增强视力。
方法：左手伸平，右手大拇指放在左手中指一侧，右手其他手指轻轻攥住左手中指，过一会儿同样方法换到右手中指上。
作用：积蓄力量，帮助呼吸通畅，增强视力与听力，消除脚痛，使人摆脱萎靡不振的精神状态。
轻挤无名指
方法：右手大拇指从手掌方向放在左手无名指和小指上，其他手指放在左手背上，一起轻轻挤压，片刻后再到右手上重复此动作。
作用：安神，减轻疲劳，缓解精神压力和紧张情绪，帮助呼吸，增强心脏功能。
方法：右手大拇指放在左手食指和中指上，右手其他手指从手心方向挤压，过一会儿用同样方法换到另一只手上。
作用：消除疲劳，减轻精神压力。
方法：右手大拇指内侧和中指指甲盖顶住左手大拇指，轻轻按压，随后换到左手上。
作用：积蓄力量，激活身体各部组织，消除疲劳，不再贪恋甜食，有助于减肥，改善脸色。
手指上伸按压指肚
方法：左手和右手的中指指甲盖并拢，其他手指用力向上伸。
作用：有助于呼吸，减轻脊椎压力，安定情绪。
方法：两手中指指肚合拢，其他手指交叉放在指根处，轻轻按压。
作用：有助于消化，清除体内油脂，帮助呼吸，减轻疲劳，去除、背痛和脚痛。
方法：左手无名指指甲顶住左手大拇指指肚，其他手指用力向上挺，过一会儿同样方法换到右手上。
作用：调整呼吸节奏，增强听力，进一步改善脸色和保护皮肤，增强自信心，摆脱忧伤情绪。此方法在跑步、行走、散步、登山和做操时使用十分有益。
以上手指操没有时间限制，经常做能收到明显效果
结语：动动手指就能为健康带来那么多的好处，相信很多朋友都没有想到吧，以上为大家介绍了一些手指的运动健身方式，还希望可以帮助到一些日常生活中缺乏锻炼，但是又找不到合适方法锻炼的朋友们。
健身有很多方式，但是你知道吗?健身离不开数字!知道你认真的研究一下，你就会发现，真的是这样!今天小编为大家介绍数字健身方式，让大家科学的锻炼身体，一起和小编去看看吧!
数字中健身，是什么样子的呢?很多人都不是太了解这种方式，下面小编就带大家了解一下，什么是数字健身，跟着小编一起来瞧瞧吧!
这个时候比较适合锻炼。很多人喜欢晨练，其实晨练并不十分科学，因为实际上人在早上起来后手眼的协调能力并未达到顶峰。下午5点这个时间，正是人一天中注意力最为集中的时候，这个时候锻炼可以避免不必要的受伤，而且还可以有足够的时间让身体在上chuang睡觉前放松下来。
每次打算运动的时候千万不要换好衣服马上就让自己像开足了马力的汽车一样飞驰，要让自己身体有充分的预热时间，这样可以最大化的减少受伤几率。
2、JingZuo
10分钟的JingZuo，对于缓解压力那是非常有效果的，找一个安静的角落，把身上的通讯工具和带有音效的电器都关掉，让自己安静一会。
只专注你的呼吸，慢慢地吸气，用10-15秒的时间将气吸进丹田(小腹下方)，再以同样的速度，慢慢将气完全吐出。专心地这样一进一出，尽量排除杂念。也许你还是偶尔会听到远处传来的汽车喇叭声，但是它并不能干扰你数着自己的呼吸，1、2、3……一直数到50，你的10分钟JingZuo就完成啦!
每次运动后可以利用慢走、伸展、JingZuo等方式进行放松，只需要10分钟哦。
生活总是忙碌，可是不论怎样一周3次的运动总是不能少的。因为一周至少3次的训练才是最有效果的。
连续不间断25分钟才算是有氧运动，所以想要减肥，有氧运动每次一定不能少于25分钟。25分钟后，可以再做仰卧起坐、俯卧撑等加强减脂效果。
我们的脑袋只占体重的2%，但是却要消耗摄入氧气的20%。这就是为什么长时间坐办公室用脑过度的人，会觉得特别容易疲倦的原因。要改善这种长期坐姿带来的慢性疲倦，除了增加身体的摄氧能力，做到每周至少30分钟的运动之外，还可以试试下面的诀窍：与其1—2个小时才休息10分钟，不如每15-20分钟小小伸展15-30秒。你可以站起来转转腰，做几个扩胸动作，或者让眼睛离开电脑，全身放松，看着远处做几个深呼吸也很好。
6次、8次、16次
力量训练不要超过6次，控制动作的爆发力，想拥有健美的身姿，那就用八次的法则，八次法则可以最大化刺激肌肉生长，而对减脂来说那就是16次或者更多了，但是速度不要太快。
运动究竟应该多卖力?如果你不会算公式也不要紧，请记得每分钟心跳至少达到130下。当你做完热身进入主运动，你可以摸摸自己的脉搏，每10秒有没有超过21下，到达此数才算是做了有氧运动，燃脂效果最好!
每次运动时，时间不要超过90分钟，因为过度的训练不仅影响训练效果，而且也会让你在第二天上班的时候无精打采。
睡个好觉吧，8小时的充足睡眠可以使身体充分恢复，第二天醒来的你一定会更加健康强壮。
结语：科学的健身就是以上的数字，还有更多的数字等着你来开发，以上和大家讲解的就是很多数字的总结，也是经验的总结，还希望可以帮助到一些热爱健身的朋友们，让大家一起科学的健身。
电脑族长期伏案，经常会出现腰椎病、，眼睛也会疲劳干涩，而且非常的容易肥胖，那么有什么样的运动能够帮助这些电脑族的人预防疾病呢?那肯定少不了健身运动了，但是健身运动的种类太多，不知道那类更适合，下面小编就要推荐4种健身运动为疾病打“预防针”
电脑族健身运动 预防疾病
适宜人群：工作从来都在久坐中度过，经常腰疼、颈椎疼的人，如编辑、自由撰稿人等。
理由：自由自在的水中慢跑是最理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。
健身效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。
适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。
理由：IT族终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。
健身效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。
适宜人群：在某个职位已干了很长时间，却久也得不到升职机会的人。
理由：一直辛勤地工作，却总是苦于得不到领导的青睐，你改变不了这种境况，但当你甩出保龄球的那一瞬，所有的怨气和苦闷好像都被一起甩出去了。
健身效果：只要你打保龄球时姿势正确，全身200多块肌肉都能得到锻炼。
适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性。
理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动。逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法。
健身效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。
健身注意事项
1、运动不可即刻洗脸、洗澡
在运动后即刻洗澡、洗脸是不健康的做法，因为运动后身体的血液循环会加速，如果你血液还在高速循环当中，用热水/冷水洗澡，可能令身体在运行的血液突然中断，无法供应给其他器官。如果血液无法供应给大脑及心脏时，那人体就会出现眩晕、胸闷、呼吸困难、气喘、恶心、乏力、等症状。
运动洗澡、洗脸的时间应该是等到自己觉得体内的热量散发的茶不多，不再大量出汗，心脏跳动正常后，再用温水洗澡、洗脸。
2、运动后30分钟，不可喝冷饮
大部分的人群在运动后，都馋嘴的想喝冷饮，而且还是大量的喝。运动后，不超过30分钟的休息就喝冷饮的话，非常容易引起肠胃痉挛、腹胀、腹痛、等症状，严重时，会诱发肠胃疾病，损害肠胃，所以在运动后，应忌口喝冷饮，可以适宜的补充些温开水或盐水。
3、运动后不宜抽烟
运动后，心脏及其他的器官都在“极力”的排“垃圾”，此时的状态是非常的“虚弱”。如果这时抽烟的话，肺部就会混入大量的烟雾，而减少了人体的氧气量，导致人体肺泡的气体交换，使在运动后的人体，因为氧气不足，而出现胸闷、气喘、乏力等等症状。
4、选择吸汗服装
在夏天运动，温度湿度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服，如果湿度排不出去，会对心脏造成很大的压力。并且不可以用自己的身体来烤干衣服，最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服，否则容易引发风湿或等病症。
5、前补充水分
大量运动比如会使身体内的水分流失比较快，因此，建议运动前半小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟以上，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的。
健身的好处
1.锻炼会改善你的心情。
度过了紧张的一天，你想消耗掉多余的能量吗?去体育馆做下练习或悠闲地散个30分钟的步会有助于你冷静下来。
锻炼可以刺激多种大脑化学物质的产生，这些化学物质会让你感到比锻炼前要快乐得多也轻松得多。要是你定期地进行锻炼，你也会变得好看点，感觉也舒服点，定期锻炼可以增强你的自信心和自尊心。锻炼甚至会减少你身上的压力和焦虑的感觉。
2.锻炼能抗击慢性疾病。
在担心着心脏病?希望能避免症的出现?定期的锻炼也许能帮助你。
定期运动可以帮助你防止——或控制——的出现。你的胆固醇水平也会因此而受益。经常运动，高密度脂蛋白(HDL)或“有益”胆固醇会增高，而低密度脂蛋白(LDL)或“有害”胆固醇则会减少。通过减少动脉内斑块的集结，这一“组合拳出击”会让血液流动得更为顺利。
3.锻炼会帮助你控制住体重。
这并不是件简单的事。运动的时候会消耗掉一些热量。运动得越激烈，热量消耗得就越多，你也就越容易控制住体重。你甚至不必腾出大把时间来做运动。走楼梯，而不乘电梯。在午饭后休息的时候去散散步。做商业活动期间可以跳下爆竹。
4.锻炼能让心脏和肺功能得到加强。
运动会给你身体内的组织输送氧气和营养。实际上，定期的锻炼会帮助身体内的整个系统——心脏和血管的血液循环——更有效地运转。这会产生很大的作用?那当然了!当心脏和肺的功能得到更为有效的发挥的时候，你就会有更多的能量去做你喜欢做的事情了。
结语：健身运动可以很好的维护身体健康，抵抗疾病的困扰。但是每个人的身体状况不一样要记得选择对的适合自己的运动，在运动的时候要注意一下小编所说的注意事项，以防发生意外，对于电脑族朋友们，小编建议你们还是要多运动，才能更好的工作!
滑板的类型有很多，很多人现在都是很喜欢这个运动的。不过每次看见别人玩滑板，大家是不是觉得很难呢?看到别人滑的那么熟悉，自己看的都好羡慕，其实玩滑板没有我们想象的那么难哦!
每当看见别人站在滑板车上“跑”的那么快，大家是不是也想站在上面滑下试试呢?滑板如果玩的不好的话，也是会摔跟头的，所以大家在第一次玩滑板时，可以先阅读一下别人分享的滑板的技巧，这样就可以少走很多的弯路啦!下面小编就为大家讲解一下关于滑板的教学!
1、先把滑行练好
把重心放在不动的那只脚上，在撑滑地面时身体稍微向前倾，也没啥窍门，多滑就会稳了!
你平常习惯用哪只脚撑滑地面，就把那只脚放在板尾翘起处，并且施加压力，而另一只脚微微抬起，而此时板子会斜翘起。再用手和身体(特别是腰)做适当的旋转(也是常练就能抓到窍门)。以身体转的力道来控制转弯时角度的大小。
最平常的方法就是直接下来并且拿起板子，或用你平常撑滑地面的那只脚的脚根磨擦地面使速度慢下;也可用后面那只脚将翘起处用力压下，使板子成45度而会停得很快但我不太鼓励各位用煞法，常用的话板子底部的末端会磨损得很厉害。再比较难的，跳起并接住板身，或用你不动的那只脚踏板子前面的翘起处，另一只脚抬起一点点，并用转弯的方法使板子很快的横向往前滑行(身体要向后仰)，一下就停了!
可以说滑板是一项极限性质的运动。所以小编提醒大家，在玩滑板之前一定要先做好安全的措施，玩是其次，身体的健康和安全才是最重要的。在玩之前最好先做一下热身的运动，活动一下筋骨，这样是是很有必要的。同时滑板的一些安全的装备大家一定要检查好，不要出了什么差错了。
滑板运动时一项极限运动，所以你在开始玩之前，一定要好好最好安全措施，保护自己身体的重要部分，如头部、膝盖、手腕等，下面给大家介绍一下滑板都有那些安全装备。
一个质量过硬的头盔是您最重要的安全装置，我们确信如果您骑滑板车时没有戴头盔，刮伤扭伤可以很快恢复，但头部的损伤将极大的影响您以后的生活。
必须指出的一点是，鞋必须耐磨耐用同时各个部分穿起来必须没有不适。绝大多数的运动鞋都是很适合滑板车运动的，凉鞋和高根鞋最不适合滑板车运动。
对于护膝来说最有意义的发明便是塑料护膝的发明。除此以外还有很多效果很好的护膝，佩带任何一款护膝都比没有佩带护膝要好。
滑板车手套有很多种形状和尺寸，在美国和日本有些人就那摩托车手套但滑板车手套，也有人哪园艺手套来替代，比较理想的手套是既合手又能使您的收免受伤害。不返看看 这里的这些手套，它们有些是既轻巧有好看。
和护膝一样，有塑料帽檐的护腕是最好的互腕，同时有很多替代品的功能也是一样的。
滑板的定时的保养和检修是很重要的，将轮子调整好，使其运转自如。用锁紧螺母调整缓冲垫的弹性。定期给轴承注油，减少滑行阻力。初学者需在倾斜角度小的坡面上滑行，逐步调换不同的坡度。不要在潮湿或粗糙的路面上滑行。换零部件应与原来部件同一规格。
滑板的保养
不管是滑板还是滑板鞋我们都是要做好保养的工作的。一个滑板我们不可能只用一次就将它丢弃的，因为滑板的价格并不是那么的便宜，所以为了节约，大家最好学习一些关于滑板保养的知识。滑板是由很多的零件构成的，所以我们在保养之前，一定要想先学习一下人家是如果保养的。
避免撞击;不能进水，有裂痕尽量不要碰水以免木质软化失去弹性。若板面碰水 请及时擦干;
有些朋友玩板脚上沾了点泥土踩到板上就是一层灰白色的泥土干掉的一层东西。一般没什么影响但是不美观。其实清理很简单不复杂：用抹布进水后拧干，然后去擦有灰的地方，尽量慢慢的去擦、重一点没关系、速度要慢;
3) 轴承异响
拆下后将垃圾清理掉、再用家用菜油泡3天;
尽量避免碰水。
在玩之前，为了自己的安全，戴齐安全装备，预防危险的产生，给滑板做定期保养，是为了它平时玩得时候不出问题，使用的更长。
让你了解滑板的构造
滑板运动是极限运动的鼻祖，是上世纪五六十年代冲浪运动演变而来，成为现在最“酷”的运动之一，看着一个个滑板高手做一个个高难度的动作，真是让人惊叹不已。如果你也想学，那你了解滑板吗?我就为大家讲解一下滑板的构造。
即前后轮间距离。这一参数影响到一快板的整体感觉：轴距越长，感觉越稳，但速度越慢;反之亦然。通常轴距为50cm左右,自由式板轴距只有40cm左右;老式板却有55-80cm
2) 板面通常一块可用的滑板由7层糖枫木碾压而成
有些板的底部有一层特殊化学物质构成的平滑层(SLICK)。
3) 脚窝是指板面上弯曲凹下的部分
除了自由式的板子，现在流行的板都有脚窝，这也是为了滑板者能够更好控制滑板。
4) 板头板尾
由于现在的板大多数是双翘(老式板则很容易分)，所以两者看来差不多。一般来说，板头比板尾要长，有时角度也更大。
以前最流行的尺寸是60-70MM，自由式的轮子则通常为57MM。一般地说，大轮子有利保持速度和越过小的障碍物，但加速则无小轮子快，另外也太笨重。小轮子则适合于玩技巧性大的动作。
这一指标通常由绍尔公司的绍尔A系数来衡量，数值越大则硬度越大。一般说来，轮的硬度与反弹成反比，硬轮速度也要快些，但若路面太差也不行。95A左右的轮子则在稍差的地面上也能表现出色。
7) 桥其标准为
安好后位于同一桥上的两只轮子的距离不应该大于板的宽度(至少一样)，否则将影响板的转弯与做动作。
8) 基座系指桥与板面接触的那部分
经历无数次检验，铝合金被证明是最好的基座材料。
那根用来将桥轴与基座结合(结合处有PU垫)的螺钉。
10) 主架桥
主架桥的主要部分，做5050等动作时用来滑的部分
即主架前端与基座的结合处，其中有塑料的PU垫。
即放于基座与版面间起缓冲作用的塑料或其他物质做的垫片。
即置于版面用于加大摩擦力的砂。一般为黑色，不过也有带图案的砂。
即置于轮内用以支持滑行的东西。有双封与全封两种，双封对于滑友来说应是更好的选择。
结语：通过上面小编为大家详细介绍的滑板的教学以后，大家是不是对自己可以玩好滑板更有信心了呢?其实不管是什么事情都没有那么的困难，只要我们掌握好技巧和方法，我们都是可以做的很好的，难道不是吗?所以大家要相信自己哦!
天气瞬息万变，受到大自然的影响，并不是每一天都是风和日丽的，有晴天自然有阴天，有阴天就有雨天，各种各样的环境因素可能影响到我们的锻炼，而一般天怎么锻炼，也是大家很关注的一个话题。
我们每次锻炼的时候都会需要大量的进行换气，以支持下面的动作，所以运动时的空气质量也是非常重要的，而雾霾天气中的空气里聚集了大量灰尘，微生物各种有害气体，如果这时候要进行锻炼，我们就需要注意了，以免一个不慎把这些有害的空气吸入体内，造成不必要的身体隐患，那么雾霾天气的话，我们要注意些什么呢。
不做“蒙面”健身侠
也许在你看来，一个有效过滤细微颗粒物的口罩能阻挡PM2.5，戴着它去慢跑就万事大吉了。但健身专家们却掷地有声地告诫我们：在进行锻炼的时候，人体内的需氧量会逐渐增加，防霾口罩虽然能够过滤微尘，但是会让你呼吸不畅，影响到你的肌肉和关节在运动中的正常表现，进一步加大引发运动损伤的几率。值得一提的是，因为呼吸不畅，血液中的血红蛋白载氧量会相对减少，同时血液中的乳酸浓度会快速增加。这也就是为什么在戴着口罩运动之后，肌肉会出现酸痛的主要原因。更加恐怖的是，由于摄氧量的锐减，会引发身体内的脏器缺氧，导致十分严重的健康隐患。
别拿天气做偷懒的借口
有计划、有节奏的健身计划会让你的身体形成一种记忆，当你因为雾霾而完全终止了运动之后，身体原来的新陈代谢水平在一定时间内不会发生改变，依然向肌肉输送着养料。但是因为消耗量的减少，养料会慢慢变成脂肪被存储起来。此外，身体内的肌肉纤维因为得不到足够的刺激使得体积变小，再加上外面包裹的脂肪，使得你看起来更加臃肿不堪。此外，长期完全停止运动计划，也会使肌肉的兴奋度和爆发力相应变低，这也就意味着有朝一日你再恢复以前的运动强度会变得力不从心。
转战健身房，你必须知道的
在雾霾的影响下，转战健身房无疑是个不错的选择。当然，在封闭的室内，PM2.5水平要相对较小。但当大家都涌进人声鼎沸的健身房，空气就开始变得污浊起来：每个人都在气喘吁吁，所有的机和力量器械都在运转，短时间内就会让二氧化碳和微尘数量急速飙升。所以一定要选择通风流畅的健身房，尽量减少有氧运动的练习，转做器械、瑜伽等减弱肺部工作的项目。在运动的过程中，自备水的补水效果会比瓶装饮料更好哦!
雾霾天气健身后必知
瑜伽呼吸法能赶走霾气。流传千年的瑜伽不仅能够修养身心，而且能够及时排出身体运动后产生的废气。通过瑜伽的腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸和单鼻孔清理经络呼吸，能够给身体足够的氧气供应，及时排出二氧化碳，并且让经络系统更加通畅，从而让你的呼吸道机能更加强大，预防雾霾对身体的损伤。
一般来说，女性的日常生活都是比较忙碌的，除了工作还要照顾家里的各种，所以可能腾不出太多的时间出去锻炼，那么这样其实也就可以利用一些简单的家务来达到这个目的，既让家里看起来整洁干净，又很好的锻炼到了自己的身体，一举两得，当然如果你的时间比较充足的话还是建议去做一些健身运动，如果室外不允许，可以选择室内的比如健身房什么的。
3个替代方案保住健身成果
力量性运动
所谓力量性运动就是借助可增加重量的健身器械进行的运动，比如可调节哑铃、杠铃、拉力器等。力量性运动最大的好处是：训练组数和次数相比有氧运动要少得多，更加注重对肌肉的深层次刺激来使肌肉增长，所以也就减少了对氧气的消耗。不要以为有氧运动才是赘肉的死敌，力量性运动可以刺激肌肉增长，通过肌肉的新陈代谢一样可以燃烧脂肪。
反序性运动
在欧美国家，反序性运动正在风靡。它是指与我们日常生活中的习惯动作完全相反的运动,比如倒行、倒立、单杠悬垂、向后立定跳远、篮球后抛投篮等(一般具有危险性，请在专业人士陪同下进行)。反序性运动通过对传统运动的反转练习，一样能够达到健身的效果。如倒立行走可以放缓运动的速率，从而也减少了呼吸的频率和深度，但是依然能够有效地增加血液循环。同时因需掌握平衡，能够对肌肉群进行有效刺激和控制。
静力性运动
以瑜伽或者普拉提为代表的静力性锻炼，最适合在天气中进行。
通过固定的体位，进行肌肉的收缩和抗阻锻炼，从而提高身体的耐力。这也能使得在主动性锻炼中不能够刺激到的惰性肌群得到充分锻炼，也不会让你感觉气喘吁吁、心跳加速。
雾霾天气是不建议进行室外锻炼的，空气中的有害气体如果吸入，会造成很多健康的隐患，而且天气越来越冷了，运动之后人体会出大量的汗，毛孔都会张开，如果一不小心着凉了，就很容易生病，而且这个天气还不容易好，本来这时候人的免疫力就相对比较低下，为了自己的身体着想，雾霾天气最好进行室内锻炼。
专家强调，雾霾天气大家还是要缓下晨练的脚步，乳白色的雾易对呼吸道造成刺激，引发呼吸道高反应，而雾中的可吸入颗粒、二氧化硫等污染物正是、慢性支气管炎的主要诱发因素。
特别是在雾气最重的早晨，晨练的人群吸入体内的空气可以增加数倍，吸入的有害物质也会成倍增加，这会刺激呼吸道引起、咽喉肿痛等反应，严重时可能会出现呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状。
“锻炼是为了什么?为了身体健康。正常的锻炼，暂停一周、十天，都没有问题，很想去的时候，多想想：一个星期不锻炼没大问题，一个星期在雾霾天里锻炼，问题就大了!”省体育科学技术研究所专家告诉记者，他建议在雾霾天气尽量不要进行晨练。
不过像一些十年如一日，常年晨泳、晨跑不间断的健身人群，体质强壮且似已有较强耐受力，要是打破了锻炼习惯，反倒是伤心胜过伤身。其实，这类人群在雾霾天运动，应适时而动，量力而行，应该留心运动强度和量的控制，既要锻炼身体，又不能时间太长、太过劳累。因为时间太长会吸入太多有害物质，反而不利于健康。喜欢爬山、者要谨慎一些，应选取上、下午气温稍高的时段进行运动，且运动时注意强度和量不要太大。如攀登合肥大蜀山时喜欢每次快步的，就改为缓步前进。跑步者可把跑速控制在惯常的70%～80%左右，距离减少一半或三分之一，但仍要保证有微汗的同时注意不要受风寒。
适合雾霾天的运动锻炼方法
对于那些有锻炼习惯但又望“雾”兴叹的人们，其实，要达到保持健康的效果，每天至少要进行30分钟的中等强度以上的活动。
省体育科学技术研究所专家建议：“选择一些合适的室内运动，完全可以用替代的方法达到同样的锻炼效果。例如，喜欢、乒乓球和力量练习的运动者，大可放心在室内进行喜爱的运动。”
一般雾霾天气的话，温度都会比较低，因为它不仅看起来阴沉沉的，而且会给人感觉特别闷，如果进行户外运动的话，首先就要注意着装，不仅要方便运动，更重要的还要保暖，以免着凉，鞋子也要注意选防滑的，因为雾气中凝聚着很多水汽，滴落在地上，就会引起路面湿滑，如果一个不小心就容易跌倒。
1.居家室内的日常锻炼
常见的中等强度运动，以快走30分钟为例，采用以下的室内活动和家务劳动也可以达到同样的锻炼效果：匀速爬楼梯：15分钟;跳舞(中速)：25分钟;打扫房间：40分钟;用吸尘器除尘：40分钟;用拖把拖地：35分钟;用手擦地板：32分钟;歌唱锻炼肺活量：15～20分钟。
2.柔韧性体育锻炼
比如可以选择一些像太极、普拉提、瑜伽这些较为舒缓、可以牵拉放松身体、增加肌肉稳定性的健身项目。
(1)大腿前面肌肉拉伸
动作说明：左腿在前面成弓步，右小腿靠地。臀部向前送，两手放在左膝上保持平衡，身体向前到最大位置时保持8～12秒，换另一侧。主要拉伸右侧大腿前部肌肉。拉伸左侧大腿前部肌肉换右腿在前。
(2)大腿后部肌肉拉伸
动作说明：自然站立，抬高一腿放于凳子或椅子(与臀部差不多高)上。向前弯腰，伸手往前探，触摸脚尖或达到往前探的最大程度，同时向抬高腿的一侧低头，双腿尽量保持笔直。保持8～12秒，换另一条腿。
(3)臀部肌肉牵拉
动作说明：头朝上躺在垫子上，保持右腿伸直，弯曲左膝盖，双手抓住左膝，尽量向胸部方向抱，保持8～12秒，换另一侧。
(4)小腿后部肌肉拉伸
动作说明：靠墙站稳。两手扶墙，固定左脚，右脚伸直放在左脚之后，右脚后跟着地不要抬起，将胸部向墙壁方向靠拢，到最大位置时保持8～12秒，换另一侧。
(5)背部肌肉的牵拉
动作说明：右腿伸直坐在地上。弯曲左腿，将左脚放在右膝的外面。左手放在左臀部的地面上。稍微弯曲右胳膊，用右肘顶住左膝盖不让其移动，将上身尽最大努力转向左侧，到最大位置时保持8～12秒，换另一侧。
健身房锻炼应避开健康隐患
天气笼罩，再加上冬季户外寒冷，尤其是年轻的体育锻炼爱好者喜欢到健身房健身。在此要提醒大家，健身房空间有限，活动人员较多，器械公用，很容易造成室内环境污染，所以在健身房锻炼应避开健康隐患。
在选择健身房时，应先做好考察，选择通风条件好、空间宽敞的健身房。此外，要观察健身房的工作人员是否经常对健身器械、卫生用品进行清洁和消毒，更衣室、浴室、卫生间等区域的卫生状况是否良好。健身者在使用健身器械前后，要彻底清洗双手，自备干净毛巾擦汗，不要用手擦。不确定是否有人为健身器械消毒，可自带湿纸巾擦拭，减少细菌。如果自己了，就不宜去人多的健身房锻炼。
雾霾天健身锻炼的营养补充
雾霾天气运动前，可准备一份梨子饮品，给运动中的身体提供养分的同时，还可以起到滋养肺脏的效果。
材料：酥梨一个，冰糖或适量，5～6颗，甘草2片，金银花5～6朵。
1.将酥梨洗净去核;
2.放在锅中炖煮至软烂时放入其余配料;
3.胃寒的人放少许红糖调味，脾胃健康的人放冰糖。
一杯富含各种矿物质和能量的润肺运动饮料，既可以补充健身时流失的水分和电解质，又可以在雾霾天气给肺脏解压，舒缓身体。但需要注意的是，无论红糖、冰糖都不要放太多。
结语：有一点非常要注意的是，雾霾天气千万不要在外面进行大强度的健身锻炼，因为大强度的体育锻炼，势必会伴随着心跳加速，大口喘气，流汗等情况，这样就会有一段时间身体处于一种放空的状态，会比平时更加容易吸入有毒气体，还会造成各种各样的皮肤问题，例如灰尘掉在脸上不及时清理，形成黑头等等。
作为一项最基本最常见的一种锻炼项目，随时随地当可以进行，但对于最常见的锻炼方法，你们的做法对吗，起到预想的锻炼效果了吗?下面就和小编一起来探讨吧!
跑步注意事项
1、跑速要慢
我们都知道不同的跑速对心的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说每一个人的基础脉搏数是不一样的，如有的中老年人的心律过缓，晨脉每分钟才五、六十次，而有些中青年人的晨脉却达到每分钟七、八十次。因此，根据自己的每分钟晨脉数乘以1.4至1.8所得到的每分钟脉搏次数来控制初期健康跑强度是比较适宜的。
2、步幅要小
在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每跑一步中用力强度，目的是尽可能的延长跑步的时间。有许多人在跑中过多地脚腕儿用力，还没跑多远就出现局部疲劳，往往使人放弃跑步。步幅小但动作要均衡。
3、跑程要长
跑程长最为重要的一点是，人体内可“主动的”将当前血液中的血糖全部消耗掉，同时还在消耗掉人体内蓄积的多余热量。这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好的方法。就减肥而言，更为关键的是其对健康的伤害几乎为“零”。&&&
4、因人而异
一般来说，每一个人的体质和在病情况各有不同，因此在跑步中一定要结合自身进行。
5、注意营养
许多人认为跑步的运动量很大，一定要多补充营养才行。许多人大量的补充动物蛋白，其实这样的补养是不对的。慢跑中人体的消耗主要是血糖，对蛋白质的需求不大。因此，跑步后以补充碳水化合物食品为宜。“健康跑”是适合所有的健康人和在病人群的一项简单而又易行的运动，它对人类的贡献决不是单一的!
6、以跑为主
身体较胖现想开始健康跑锻炼，一下就跑较长的距离身体肯定受不了。所以，可以先走一段，然后再跑一段，这样反复的交替走跑也算是健康跑。
所谓健康跑，顾名思义就是以跑为主，而不是走。但是，有些人在开始锻炼时，先是进行10分钟走，然后再跑5分钟，这样的交替进行锻炼，最后慢慢地缩短走的时间加大跑步的时间，直至过渡到一跑30分钟。如果你一口气可坚持30至50分钟健康跑，你的健康状况可以说很棒。&&&
跑步减肥一、跑步对减肥的好处
这是MM们最关心的问题，跑步对减肥的好处可是数不胜数。
1、跑步是最方便的有氧运动：有氧运动能将体内的粮充分燃烧，转化为新的能量消耗掉，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。
2、跑步不需要花费一分钱：多么经济的运动，只在一个场地，便可健康减肥。
3、跑步弹性很大，任何时间都能开始：早晨、下午、夜间，随时随地，想跑就跑。
4、跑步降脂又减压：跑步可以注意力、清理头脑，边减肥边使大脑得到释放，整个人都会感到舒畅。
跑步减肥二、跑步前的准备
在跑步前做适当的准备运动 ，让身体在运动前进入状态，不容易发生关节、肌腱的扭伤。
准备运动没有硬性规定必须做些什么，通常都是拉伸肌肉，压压腿、扭扭腰，手脚各关节也要活动一下，需要注意的是动作尽量做到位，时间在十分钟左右，随便动两下就达不到热身的效果咯。
跑步减肥三、跑步的各种方式
1、慢跑：根据自己能适应的速度与强度，用自己喜欢的步伐来跑。慢跑可能达到健美体型、降血脂的效果，而且难度不大，适合没有运动习惯的MM喔!
2、原地跑：原地跑可以很好地锻炼到上半身，配合上手臂的大幅度摆动，对拜拜肉很有效果呢。&&&
3、加速跑：体力较足的MM可以选择这个。在身体进入状态后逐渐提高速度，一直到所能达到的最高速度为止，然后再逐渐停下来。加速跑能让热量得到最大限度的燃烧，跑完你会觉得全身都得到充分运动。
跑步减肥四、跑步的时间
1、时间段的选择：下午两点到四点是强化体力的好时间，人体肌肉承受能力比其他时间要高50%。傍晚五点到晚上七点，人的运动能力达到最高点，适合跑步减肥。饭后是不适合运动的时间，会妨碍消化，时间长了会伤害胃，要休息30~45分钟才能跑步喔。
2、时间的长短：跑步的时间不是越久越好，若想达到脂肪燃烧就要达到40分钟以上，没有运动习惯的MM如果一开始坚持不了也别逞强，应使用渐进的方法，今天20分钟，明天25分钟，慢慢去达到40分钟。&&&
跑步减肥五、跑步后
1、跑步后不要马上坐下或躺下休息，慢慢散步回家，晚上可用热水泡，按摩下大小腿，让肌肉放松下来。
2、跑步后也要注意饮食控制，人在运动后食欲会大增，这时候便要小心了，不要立刻进食，也不要吃高热量的食物，应当在运动半小时后吃些水果蔬菜等的减肥食物。
跑步减肥六、如何预防萝卜脚
又是MM们最关注的一个问题了，很多人运动不瘦反而长肌肉，小编在此为大家提供一些预防建议。
1、脚跟着地，再由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少对踝关节的压力，不会刺激小腿肌肉的生成。
2、跑步时间不够再加上跑步后大吃大喝也会造成萝卜腿，跑步后要做些拉筋运动，松弛紧绷的肌肉。
3、跑步初期有人也会觉得脚在变粗，其实是因为经常跑步后，小腿会很疲劳，出现发硬、发僵，有紧绷感，只是错觉而已
1.告别臃肿身材。
许多人开始跑步就是因为减肥，跑步确实减肥的最好运动方式，跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。
2.防止你的骨骼，肌肉退化。
我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的，经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。经常的高强度锻炼，例如跑步，被证明可以促进人体荷尔蒙的生长，荷尔蒙就是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂。
3.抵抗疾病&
跑步可以降低得中风和的风险。经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的，糖尿病，病人的治疗建议。
4.维持并提高总体的身体水平。
跑步是是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它可以提高胆固醇,降低血液凝块的危险，锻炼你的%50的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。
5.让你更加自信。
慢跑像其他一些单人运动一样，它可以增强你的自信心。跑步让你完成一次又一次的尝试，让你变得更强大，更加肯定自己。他让你真实的越过某个山峰，穿过某个障碍.在意识到你的身体已经更加强壮，更加有用，你会得到被赋予力量和自由的感觉。自信更是那些通过跑步成功的减肥并得到自己心中理想身材的跑步者的宝贵财富。&&&
6.放松自己，减轻压力。
慢跑可以转移聂注意力，沐浴在路旁的风景中，你的烦恼一定会消失殆尽。
长跑适合那些正处在一堆头疼，恼人的烦心事的人。还有比在两个小时的长跑中，清理的的头脑，舒缓自己的神经更好的主意了吗。如果你此时觉得异常压抑，何不快跑一下呢，之后你会一个好的心情。
7.著名的“跑步者高峰体验”。
包括释放压力，慢跑被证明提高你的心态。跑步，特别在户外和旅行中,会使身体释放一种物质让你产生一种幸福愉悦感(跑步者高峰体验)或者就是快乐的感觉。跑步已经被采用了多年来治疗临床，上yin等。更少的压力，更少的压抑,更少的疲劳，更少的混乱，经过一段时间的经常跑步，病人很快就有了变化。跑步让他们有了注意的对象，让他们看到了除了他们消极的状态和沉溺的事务，还有一些美好的东西的存在。
8.锻炼你的头脑。
像对你的身体有所帮助一样，跑步同样对你的头脑很有帮助。通过在跑步中克服一系列的障碍，你学会了专注和决心.在经历那些你几乎要放弃的长跑或其他项目后你会发现：你在跑步过程中产生的意志和体魄的增强让你在其他方面有着同样的专注和决心。&&&
9.增强合作精神。
又是一个非常值得去做的好处。这点好处或许让很多人感到惊奇，因为人们认为跑步不可能得到这种益处，仅仅由于跑步是单人运动。但是跑步确实有时涉及到互相合作。旅行跑步，特别是在那些路况不好的地方，需要极大的合作意识。这些路面经常会有一些障碍如石头，灌木让跑步进行的很困难。
10.随时随地，简单。
不是很多的运动可以在任何地方，几乎不需要设备的。我敢肯定古代希腊人会争辩说甚至是鞋子和衣服也不需要。今天，我们只是需要一双好点的跑步鞋然后就可以出发了。从市中心到郊区,整个世界的地方等待你的探索，经常出差吗?你的旅行箱里肯定会有空间来装你的运动鞋的。这个世界就是你的健身房，去再次发现它吧。
结语：通过和小编一起学习后，是否知道了更多关于跑步的知识点了呢!是否知道了跑步的益处更是多多呢!运动贵在坚持，要继续我们的哦!
最近最火的莫过于健身舞、了，韩国47岁辣妈郑多燕经常做健身舞身材保持的非常好，MM看到有成功的案例就争相的模仿，下面的视频讲的是郑多燕瘦腿的技巧，对自己腿形不满意的MM赶紧学习一下摆脱小粗腿吧!
Step 1. 其中一只手肘支撑着上身，上臂与前臂呈90度角。贴紧地板的腿要伸直，而另一条腿则弯曲着立在地板上。
Step 2. 大腿内侧的肌肉向空气挤压那样，慢慢地将原本贴紧地板的腿抬起来。重复1-2的动作10次。另外一条腿也是一样。
大腿前侧和后侧
Step 1. 横卧在垫子上，头枕着贴近垫子的手臂，另一只手臂放在胸前。两腿从大腿根到脚尖都要绷直，直直地抬起靠近天花板的腿，2腿呈90度角。
Step 2. 把绷紧的脚尖放松，脚背与小腿呈90度角，然后慢慢地放下来。重复1-2的动作10次。另外一条腿也是一样。
郑多燕瘦腿
Step 1. 用手肘撑起上身，两腿保持伸直的状态。上面的腿慢慢向后斜约45度抬起，与骨盆同宽。
Step 2. 一边下意识地让大腿两侧的肌肉用力，一边把脚抬起。重复1-2的动作10次。另外一条腿也是一样。
腿的整体曲线
Step 1. 用手肘撑起上身，两腿保持伸直的状态，脚踝到脚尖的部分不用绷直。上身不能贴紧垫子，要与垫子保持一定的距离。
Step 2. 把靠近天花板的腿直直地向身体前方踢出。
Step 3.这次是从大腿根到脚尖都要绷直，向身体后侧踢出。按1→2→3→1→2→3的顺序重复做10次。腿部的动作和力度注意不要过大，以免身体失去平衡倒下。另外一只腿也是按一样的动作做。
臀部与大腿的交界处
Step 1. 坐好。脑海里要想着臀部与大腿交界处的肌肉。
Step 2. 上半身稍稍向前倾，靠后的脚稍微悬浮于垫子之上，慢慢呼吸3次。另外一只脚也是一样。可用两手的手指尖支撑一下身体，以免失去平衡倒下。
无论是从生理、心理或社交的观点耒看，跳拉丁舞都是最佳选择之一。下面带来一段拉丁舞教学视频，主要是伦巴的基础教学。
拉丁舞教学视频
伦巴舞和恰恰舞：
1. 两脚自然轻松的靠拢站好，其中脚跟靠拢，脚尖打开呈约90&。
2. 挺胸、脊柱骨伸直，不可耸肩。
3. 任一脚向侧跨出一步，支撑重心的另一只脚伸直，并将体重全部移到这只上面，以使骨盆可往旁边方移动，因而感觉上重量放在支撑脚的脚跟，其膝盖要向后锁紧。至于骨盆移动的幅度要以不影响上身的姿态为原则。
桑巴舞和捷舞：
1. 两脚自然轻松的靠拢站好，其中脚跟靠拢，脚尖打开呈约90&。
2. 挺胸、腰杆伸直，不可耸肩。
3. 任一脚向外跨出一步，支撑重心的另一只脚伸直，并将体重全部移到这只上面，使重量前移至前脚掌，而后脚跟仍不 离地板，并且支撑脚的膝盖不可向后锁紧。某些舞步则是例外，如桑巴舞中的分式摇滚步、后退缩步和卷褶步，以及捷舞里鸡走步。
由于西班牙斗牛舞，没有骨盘或臀部的运动，其姿势与上述各种拉丁舞的不同处如下：
1. 骨盘向前微倾，上身挺拔，铿锵有力。
2. 重量由两个脚掌很均匀的承受。
3. 当脚伸直时，膝盖不可向后扣紧。有一个例子除外，那就是西班牙舞姿。
在图表之下的方位是用来说明，在舞室中舞者的身体所面对或背对的方向而言。当我们以肩引导(侧行)时，方位的正确与否十分重要。
在伦巴舞、恰恰舞和捷舞是非前进式之舞蹈，桑巴舞与西班牙斗牛舞则为前进式之舞蹈。
在跳拉丁舞时两脚从不平行，除非两脚并拢时，才会平行。像这样的脚部转动，大半是向外转，其不过是脚带着全部或部分的体重而转，是属于“被动式的转动”或脚部的因应动作。由于，在跳舞脚部转动与上身的转量多半不同。最典型的例子有桑巴舞中扫形步的第2步，在伦巴舞和恰恰舞中，抑制前进走步以及在伦巴舞和恰恰舞中所有的后退走步。
因此当跳完某个舞步时，其脚部带动的重心和身上所面对的方向不同时，是以其上身的转量为准，而非脚部。在伦巴舞和恰恰舞中，后退走步本身的率动下，那只带动重心的脚会大约有1/16圈的外转。这种因为要让身体重心稳定，而造成的转动，被称之为“被动式的转动”。
拉丁舞服装
就好像“波西米亚风”并不是波西米亚那个地方的人怎么穿衣打扮一样,起源于南美的拉丁舞衍变出拉丁风情舞后,也变成了一种超越空间、需要意会的时尚概念。无论是奔放热辣的拉丁舞表演(ballroom)、放纵暧昧的酒吧拉丁舞PARTY(salsa),还是健身房里简洁明快的拉丁健身舞,甚至是一些以腰胯部的8字型摆动为基础的随意舞动,人们都愿意统而称之为“拉丁”,因为,它们张扬着共同的特点:热情而煽动,xing感而不扭捏,快乐而极具感染力!
爱上拉丁理由N多
有人说，“拉丁”是催生爱情的魔法舞蹈;也有人说，“拉丁”很风骚、是穿着衣服的性挑逗，但这些都只是拉丁舞的附加功能，它本身是一项绝好的健身运动。跳拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力，同时消耗大量脂肪，对身材塑形尤其是腰、腹、臀部曲线塑造作用明显。而且，拉丁风情舞学起来很容易，只要学会基本舞步和架式，就可以跳出自己的风格。如果要罗列出爱上拉丁的理由，想必N个人会有N种理由。但不可否认的是，拉丁舞特别适合女性，当音乐响起，身体随着节奏妩媚地摆动起来，那就是xing感而真实的女人，特别是“恰恰”“刷刷刷”几下就把观众，同学或同事看得眼花缭乱，接下来就是一片鼓掌声。
拉丁风情舞最大限度地赋予舞者自由和随意。在着装方面同样如此，无论裙装裤装，无论波西米亚的蕾丝层叠还是简洁的紧身吊带，只要能表达你的xing感即可。但要切记：拉丁舞的重点在腰胯部，最忌讳用宽松的衣服把腰部曲线和动作完全遮盖。
如果穿着裤装，最好选择低腰、包臀、紧腿但裤腿散开的长裤，塑造出修长的身体和玲珑曲线。
选择一对合适的舞鞋我们要从几个方面着手：鞋的大小、鞋跟的高矮、鞋跟的粗细、鞋跟的角度等。
1、鞋的大小
错误的观点：很多人选择舞鞋，都会选择一双松紧适当，穿在脚上很舒服的舞鞋，一般都会买和平时逛街时穿的码数。这是非常错误的。
原因一：专业的拉丁舞鞋是属于软底鞋，在跳舞的过程中，我们需要甭脚背(压脚背)，当甭脚背时，脚就会往里缩，所以感觉鞋子就会变大了。相反，挑小一码鞋，当你崩脚背时就会觉得很舒服。
原因二：每个人的脚型都不相同，舞蹈鞋是需要非常跟脚的(这是行话，意思就是跳舞的时候，鞋跟脚需要很整体的配合在一块)。所以我们需要买小一码(有的女生甚至会小2-4码)鞋，开始穿的两次会觉得有点难受，但是第三次穿的时候，鞋子就会被撑大了，刚刚合脚。
2、鞋跟的高矮、粗细
错误的观点：很多初学者选择舞鞋时，都会选择一双矮跟、粗跟的鞋，因为那种鞋可以站的很稳，也不容易脚痛，所以，那是很多人的选择，这也是错误的!
原因一：因为拉丁舞移动时需要把重心在脚掌、脚中间和后跟上来回移动，尤其是向前的时候，需要把重心完全放在脚后跟上，然后用最快的速度把人往前推移。女生的小腿力量不如男生，所以女生应该选择一双2寸半--3寸的鞋子，这样向前推移时就会容易很多，也很省力。
原因二：2寸半--3寸的鞋子可以让女生完全站在断掌上，这样子对拉丁舞的轴的垂直非常有帮助。
原因三：拉丁舞需要舞者把重心更多地放在内侧上，如果选择一双粗跟和矮跟的鞋，就算你站错重心，也能很稳当的站立，久而久之，你的中心绝对是错的。
3、鞋跟的角度
最容易忽视的地方：鞋跟的角度我想是很多人都不会在乎的问题，这是非常重要的选择环节!!鞋跟在没穿的时候，是往里倾斜的而不是垂直的，当人踩上去时，鞋跟才会后移动垂直，如果没穿的时候就垂直的话，踩上去后，鞋跟就会向后撇开，鞋跟就不稳了。
4、三大应注意的地方：
注意一：标准的拉丁舞鞋应全部由革面或更高级材料制作，包括脚底和鞋跟应该全部都是皮革制作。凡是加了胶底或者不是用革面或更高级材料制作的，全部不上标准拉丁舞鞋。标准的拉丁舞鞋应该面料柔软，做工精细，可随意弯曲!
正确的选鞋方式：不要买硬底鞋，必须买能崩脚背的软底鞋;买鞋的时候要挑比平时逛街时穿的小一码以上的舞鞋;穿在脚上时，脚趾必须超出鞋头(方便用大拇趾拉住地板)。
注意二：拉丁舞鞋是用在跳舞穿的，当然平时也都可以穿，而且穿起来比一般高根鞋更舒服。但是拉丁舞鞋要求鞋帮一定要系带，以此来固定鞋和脚。而儿童的舞蹈鞋一般都有帮条，这样可以帮助儿童的脚不会乱动，也有帮助儿童或者cheng人脚型不正问题。
注意三：拉丁舞的鞋跟是有严格要求的，不是一般的高跟鞋能够代替的。
层层叠叠的项链、大耳环、野性十足的豹纹图案……跳拉丁舞时可以配戴一些夸张的饰品，舞动起来别有风情，但不能过重过大，不然，可能会适得其反，影响跳舞。
总结：拉丁舞的热潮已经席卷全国，它风靡全世界，如果对拉丁舞感兴趣就赶快行动吧，生命在于运动，让拉丁带给你健康快乐。
提起皮划艇，我想很多人并不时感到非常的陌生吧，在奥运会各种项目中，皮划艇也是可以见到的，每年都有很多的皮划艇爱好者加入到这项运动中来，今天小编就来给大家介绍一些关于皮划艇的相关知识，感兴趣的话，现在就来看看吧。
皮划艇是什么
皮划艇分皮艇和划艇两个项目。
皮艇起源于格陵兰岛上的爱斯基摩人所制作的一种小船，这种船用鲸鱼皮、水獭皮包在骨头架子上，用两端有桨叶的桨划动。
划艇则起源于加拿大，因此又称加拿大划艇.实际上，这两种艇都是从独木舟演变而来的。
因此东南亚的一些国家和地区，如日本、韩国、朝鲜、香港、澳门等地都把皮划艇称为独木舟。
起源于北美洲格陵兰岛上爱斯基摩人用动物皮包在木架子上制作的兽皮船。
皮艇有舵，比赛时，运动员坐在艇内，面向前方，手持两头带桨叶的桨在艇的两侧轮流划动，依靠脚操纵舵控制航向。
有单人艇、双人艇、四人艇和障碍回转项目。皮艇起源于北美洲格陵兰岛上爱斯基摩人用动物皮包在木架子上制作的兽皮船。
1865年苏格兰的麦克格雷戈(John MacGregor)仿兽皮船制作了1条长4米、宽75厘米、重30公斤的“诺布&诺依”号皮艇，驾艇穿越了瑞典、芬兰、德国、英国。19世纪90年代在欧洲得到广泛开展。
皮艇有舵，比赛时，运动员坐在艇内，面向前方，手持两头带桨叶的桨在艇的两侧轮流划动，依靠脚操纵舵控制航向。有单人艇、双人艇、四人艇和障碍回转项目。
皮划艇是皮艇和划艇两项运动的总称。皮艇起源于格陵兰岛上的爱斯基摩人制作的一种小船，划艇则起。
人皮艇源于加拿大，因此又称“加拿大划艇”。实际上，这两种艇都是由独木舟演变而来的，因此亚洲的一些国家和地区称之为“独木舟”。
现代皮划艇运动产生于1865年，苏格兰人麦克格雷戈以独木舟为蓝图，制造出第一支皮划艇“诺布o诺依”号。1867年他创建了英国皇家皮划艇俱乐部，并举办了第一次皮划艇比赛。
到19世纪末，皮划艇运动已成为欧美各国广泛开展的一项体育活动。1924年1月由丹麦、瑞典、法国和奥地利发起，在丹麦首都哥本哈根成立了“国际划艇联合会”。
同年，第8届奥运会期间还进行划艇表演赛。1936年第11届奥运会，皮划艇开始被列为奥运会正式比赛项目，共进行了9项比赛。
此后，皮划艇的比赛项目不断变化，现在的奥运会共设有12个项目。
皮划艇有哪些分类
速度赛和急流回转赛。
速度赛在静水域进行，而急流回转赛在动水域进行。
具体小项如下
男子12项静水项目
500米单人皮艇、500米双人皮艇、1000米单人皮艇、1000米双人皮艇、1000米四人皮艇;500米单人划艇、500米双人划艇、1000米单人划艇和1000米双人划艇;
急流回转项目
单人皮艇、单人划艇、双人划艇。
女子4项静水项目
500米单人皮艇、500米双人皮艇、500米四人皮艇急流回转项目：单人皮艇
急流回转项目赛制
四个急流回转赛项目：男子单人皮艇急流回转赛、男子单人划艇急流回转赛、男子双人划艇急流回转赛和女子单人皮艇急流回转赛。
选手在动水域要越过设有25个障碍门的水道。
获得包括罚时在内的积累时间最低的选手将成为获胜者。选手每接触障碍门一次，就要被罚时两秒。
漏穿障碍门是最糟糕的犯规，每次漏穿要被罚时50秒。
静水项目赛制
比赛在静水中进行，各路选手必须严格在自己的赛道内行进。
比赛用船分两种：划艇和皮艇。两种比赛用船的主要区别在于选手划桨的位置和所用划桨的种类。
划艇为开放式船只，选手持单片划桨在曲膝的位置划水。每只划艇可乘一两名选手(C1或C2)，划桨选手仅限男性。
皮艇为封闭式船只，选手坐在艇内划水，用脚操纵一个机械舵来控制船体。所用的划桨两头均有桨片。
皮艇可乘一名、两名或四名选手(K1，K2和K4)。奥运会设有男子皮艇赛和女子皮艇赛。
奥运会皮划艇
皮划艇是一项运动项目，1924年作为表演项目进入奥运会，1936年，皮划艇成为奥运会正式比赛项目;1972年，皮划艇又增加了急流回旋项目。
由于花费太高，该项目也在慕尼黑奥运会之后马上撤出了奥运会。1992年巴塞罗那奥运会恢复了该项目比赛，1996年亚特兰大奥运会保留了该项目，而悉尼奥运会也举行了该项比赛。德国、瑞典和前苏联等欧洲国家在静水比赛中一直占有优势。
皮划艇(canoe and kayak)分皮艇(kayak)和划艇(canoe)两个项目。皮艇起源于格陵兰岛上的爱斯基摩人所制作的一种小船，这种船用鲸鱼皮、水獭皮包在骨头架子上，用两端有桨叶的桨划动。划艇则起源于加拿大，因此又称加拿大划艇。实际上，这两种艇都是从独木舟演变而来的，因此东南亚的一些国家和地区，如日本、韩国、朝鲜、香港、澳门等地都把皮划艇称为独木舟。
独木舟是人类祖先在原始社会就已广泛使用于渔猎和运输的水上劳动交通工具。原始的独木舟在世界许多地方发现过，例如非洲的埃及、南亚的印度和西欧的荷兰。中国是一个历史悠久的文明古国，在我国新石器时代遗址浙江湖州钱山漾、浙江余姚河姆渡、福建连江、广东化州等都出土过独木舟或船桨的残骸，这些文物已有年的历史。
在皮划艇运动的开展过程中，不少人为了提高船速，热衷于艇形的改造。19世纪末德国工程师赫曼根据自己的飞|行经验，将皮艇制造成鱼形，提高了船速。以后，英国造艇家弗龙德发现船体越长阻力越小，速度也越快，因此造船者纷纷加长船体。1923年，丹麦、瑞典、奥地利等国家组成了一个工作委员会，规定了艇的长度为5.2米，宽度为51厘米，一直延用至今。
1956年又出现了凹形船体。到1960年，横向的凹形轮廓线达到了顶点。1964年，国际划联又制定了&无凹面&的规则，使艇设计标准化。
但是人们又设计了菱形皮划艇，1972年出现了玻璃钢艇。又出现了蜂窝结构的碳素纤纸艇，而美国造船家为了提高船速，在皮艇外壳，制造了人工鲨鱼皮，其表面有一层平行的&里布勒特&沟纹，这些又细又密的沟纹，能使水平稳地流过，而不会形成旋涡。
但是这种设计未被国际划联通过。尽管如此，其精神仍是可嘉的，因为皮划艇运动必须协调人的技术、运动器材和水的作用这三者的关系。
各国皮划艇俱乐部
随着皮划艇运动的广泛开展，各国相继成立了皮划艇俱乐部。
1924年1月，由丹麦、瑞典、法国和奥地利发起在丹麦首都哥本哈根成立了&国际划艇代表会&，缩写为I.R. K. ，拟订了代表大会的章程和第一个皮划艇竞赛规则，规定比赛的艇种有皮艇、划艇和风帆艇，比赛的距离为1500米和10000米，比赛的形式有普通比赛和接力比赛两种。
1924年在法国巴黎举行的第8届奥运会期间，加拿大和美国运动员曾在塞纳河上进行划艇表演赛，当时的比赛要求同一条划艇用双叶桨比赛一次，再用单叶桨比赛一次。
1936年在柏林举行的第11届奥运会，皮划艇开始被列为奥运会正式比赛项目，共进行了9项比赛。有男子1000米单人皮艇、双人皮艇、单人划艇、双人划艇，10000米单人皮艇、双人皮艇、双人划艇，以及可拆卸的10000米单人皮艇和双人皮艇。
这种拆卸式皮艇用木架和防水帆布制作，携带比较方便，系德国人所发明。但由于速度不如木制艇，所以只在第11届奥运会上露了一次面就销声匿迹了。到第14届奥运会，增加了10000米单人划艇和女子500米单人皮艇。
1960年在罗马举行的第17届奥运会，取消了所有10000米的长距离比赛，增加了男子4x500米皮艇接力比赛和女子500米双人皮艇。
1964年又把接力比赛改为男于1000米四人皮艇。到1976年又增加了男子500米单人、双人皮艇和划艇项目。1984年洛杉矾奥运会又增加了女子500米四人皮艇。因此，奥运会皮划艇比赛总共为12项，而世界皮划艇锦标赛，则趋向于发展较短的距离，增加了200米比赛项目，长距离也将：10000米改成了5000米。
赛艇和皮划艇的区别
水上运动项目之一。是由坐在艇上的一个或几个桨手运用其肌肉力量，以桨和桨架作为简单和械杆划水，使小艇背向桨手前进的一项划船运动。
赛艇运动多在江河湖泊等大自然水域中进行，空气清新阳光充足，受到大自然要素的沐浴，能有效地提高人体的和呼吸系统功能，增强全身肌肉力量，调节神经系统平衡，十分有利于提高人体的健康水平。
赛艇运动的起源被认为是18世界欧洲的简易划船赛，而正规比赛是1829年英国牛津大学和剑桥大学之间的校际赛艇比赛开始的。这项传统的划船比赛，每年都在天然的泰晤士河上举行，迄今已延续了将近170年。
世界赛艇锦标赛男女共24项，世界青年赛艇锦标赛男女共14项，奥运会赛艇比赛男女14项。正规比赛均在2000米标准航道上进行。比赛开始时，各艇排在起点线后取齐。
发令后，各艇尽快划向终点，以艇首到达终点的先后判艇比赛胜负。在天然水域比赛，往往受天气影响，甚至前后两组比赛时气候不同。因此赛艇比赛的成绩仅作参考，至今没有世界纪录。
皮划艇是奥运会比赛项目。在欧洲开展很普遍，有较广泛的群众基础。20世纪30年代中期，该项运动传入亚洲，当时在广州珠江就有人划皮艇。
1974年中国参加了国际划艇联合会。年中国先后5次参加世界皮划艇锦标赛和一些国际性比赛。
皮划艇运动是桨手乘坐一特制小艇，由一个或几个桨手面向前进方向划进的划船运动。
皮划艇包括皮艇和划船，都是两头尖小，没有桨架的船艇。由于这两种艇的比赛场地、比赛距离、比赛规则和裁判方法基本相同，因此皮艇和划艇统称为皮划艇运动。
但这两种艇的船形结构、桨的形状、运动员的划桨姿势、握桨方法和技术动作则完全不同。皮艇运动员是坐在前后都有甲板的座舱内，握一只两端都有桨叶的桨，在艇两侧左右轮流划桨。
划艇则是桨手前腿成弓步，后腿跪着，两手握一支单面桨在艇的一侧划水，分左桨和右桨。皮艇有尾舵，由桨手两脚操纵;划艇无舵。
现在国际皮划艇联合会(International Canoe Federation)也只用Canoe代表皮艇和划艇。皮划艇的种类有：单人皮艇(K1)、双人皮艇(K2)、四人皮艇(K4)、单人划艇(C1)、双人划艇(C2)、四人划艇(C4)、单人旅游艇(T1)、双人旅游艇(T2)。
皮划艇项目分为静水和激流两个部分。
赛艇与皮划艇有两个最为明显的区别。
首先，赛艇的运动员是背对前进方向划桨;其次，赛艇在艇舷上安装有桨架，而皮划艇没有。另外，赛艇运动员是坐在安装有四个轮子的座位上参加比赛的。
级别分为男女公开级和女子轻量级，艇型分为单桨艇和双桨艇、有舵手艇和无舵手艇，赛程一般为2000米。 皮划艇一般是面朝前进的方向，赛艇是背朝前进的方向。
皮划艇的比赛场地要求
在奥运会比赛中，皮划艇静水比赛通常与赛艇比赛合用一个水上赛道，为满足赛艇比赛的需求，赛道必须满足以下最小测量范围的要求。
长1400米(直线距离)，宽120米，最小深度2米;航道旁边至少有一边直的河岸离第一条航道的最大距离为50米。
河岸是缓和的防浪斜坡，由大石块或其它特殊材料建成网状，以便波浪翻滚不至溢出河堤。 水面设置一条专用通道，让参赛者进入比赛区或训练区。
皮划艇静水奥运会比赛距离为1000米和500米。比赛采用9条航道，每条航道宽9米;在布置比赛航道时必须根据规则规定的“A1-bano”系统布置。在奥运会上必须使用自动起航器和电子计时系统。
比赛场地的重要设施之一是终点塔。这是比赛的核心区域，一般为4或5层的小楼，作为终点计时系统操作室、终点计时裁判室、仲裁室、竞赛委员会、终点录像室、广播室和媒体摄像室等使用。
一般情况下，贵宾区紧邻终点塔，便于观看运动员通过终点线的精彩表现。
另一个重要设施是艇库。艇库一般靠近上下水码头，与运动员活动区和其它比赛设施临近。
比赛艇一般存放在架子上，艇库有开放式和封闭式两种。在举办比赛时也可把船停放在室外。
根据竞赛规则，参赛运动员有权使用自己的比赛用艇。
皮划艇静水
现代皮艇和划艇的艇身大多为木制船架，用航空胶合板或玻璃钢做艇壳，外形呈流线型，表面光洁，又轻又窄，狭长如梭子一般。
艇上除运动员的座舱敞开外，前后所有甲板完全封闭。
主要附件有脚蹬板、坐板、舵杆、舵绳、舵等。国际规则对皮艇的长度、窄度及最小重量均有限制。
运动员划桨时坐在船舱内，面向前方，两手握一支两头有桨叶的桨在船两侧轮流划水，并用脚拨动舵杆来操纵航向。划桨频率高达130～150桨/分，艇速可达5米/秒以上。
皮艇舵是皮艇上的附属装置。是一个控制皮艇方向的简单装置，包括舵叶、舵轮、舵绳、舵杆等。
舵杆在运动员的脚蹬板上，运动员划桨时两脚撑在脚蹬板，需要皮艇转向时，就用脚拨动舵杆，舵杆围绕着一个固定的轴转动。
当丁字形的舵杆转动时，牵动舵绳并带动连结在舵绳另一头的舵轮。舵轮是紧紧连结在艇舵上的，实际上舵绳牵动着舵叶转动，从而使皮艇转向。
比赛规则规定：皮艇如果因为装舵而加长了艇体的长度，就要限制舵叶厚度。单人艇和双人艇的舵叶厚度不得超过10毫米，四人艇的艇叶厚度不得超过12毫米。
皮划艇所需器材有哪些
皮艇桨是运动员划动皮艇前进的工具。皮艇桨是桨杆两头都有桨叶的双叶桨。
其主要结构特点是两片桨叶的方向成垂直或接近垂直的交角。
根据桨叶皮划艇静水偏转的方向不同，分左转桨和右转桨，运动员可根据其握桨习惯而选择左、右桨。
由于规则对桨叶的大小和形状没有严格统一的规定，近几十年，皮艇桨的发展变化极为迅速。
各种桨的重量、长度、形状、桨叶及桨叶面积大小，可根据运动员身高、技术风格、力量大小、性别及艇种进行选择。
划艇运动员在艇上单腿成跪势，另一条腿成方步，两手上下握一支单叶桨。
有左右桨之分，例如左桨运动员的右手在上握住“丁”字形的手柄，左手在下靠近桨叶处握住桨杆，右腿向前成方步，左膝跪在跪垫上。
划艇没有舵，运动员靠桨来维持平衡和控制方向。由于每划一桨后要提桨出水，然后到前面插桨划水，因此船速不如皮艇均匀，桨频可达70～80桨/分。
制造艇壳的原材料是航空胶合板或玻璃钢。划艇的长度、最少重量均有限制。
规则规定划艇制造时必须使船体纵轴的两侧对称，不能有舵及任何能指导航向的设施。
划艇可以完全敞开，如果有覆盖的甲板，则单人划艇封闭部分从船头量起不能超过150厘米，从船尾量起不能超过75厘米;双人划艇的敞开部分不少于295厘米;
四人划艇的敞开部分不少于410厘米。单人划艇和双人艇可以完全敞开，最少敞开长度为280厘米;船的边缘(船舷上缘)可沿整个限定的敞开处延伸，最多在船上延伸5厘米。
舟艇最多可有三个加固条，每个加固条的最大宽度为7厘米。比赛时，船上不可放置各种电子或电动器械，其中包括水泵、测速仪、疲劳测量仪、心率表等。
划艇桨是运动员划动划艇前进的工具。划艇桨是一头有桨叶的铲状桨。单人划艇、双人划艇、四人划艇桨的规格稍有区别。
划艇桨一般用木材或玻璃钢制成，近年来发展为用碳素纤维作材料。碳素纤维结构使桨杆更加坚固、耐用、轻便而易于维修。
桨杆的横截面通常成圆形，使桨叶有更好的方向性，有利于用力，也使桨杆有更大的抗弯能力。
划艇桨的桨叶与皮艇不同，桨叶沿中心线成对称状。
不对称的桨叶会产生不平衡的表面，从而在动力作用下产生扭转力矩。划艇桨的叶面起着推进、操向和控制船平稳的多种功能。
在皮划艇不断成为一项时尚运动的过程中，皮划艇已经渐渐为人们所喜欢。喜欢皮划艇这项运动的人也逐渐增多。
在皮划艇赛道上分为两种，每种赛道带给人体验都不同，在静水赛道上它带给人的是一张轻快的滑行，而在急流回旋赛道上它给人带来一种刺激。
在皮划艇运动赛场上有很多辅助器材需要配合皮划艇才能进行比赛，它的辅助器材有哪些，这些器材的作用又是怎样的呢?
首先，我们来说说关于皮划艇中皮艇的一项器材叫做舵杆，舵杆这个辅助器材主要是用于静水赛道的比赛中，运动员可以利用它在控制皮艇的速度，在比赛中运动员在船舱内，利用脚对船杆的拨动来掌握皮艇的方向。
快速的前行，皮艇的速度可以在达到每秒五米。其次，在皮艇中一般的设有蹬板、坐板等，这些器材主要是来为运动员提供一个可以活动的空间。
其次，在急流回旋赛道上和静水赛道上所用的辅助器材是不一样的，根据这两种赛道的属性来分析。在急流回旋赛道上它所拥有的器材在规格上还有重量上都不相同，单人艇和双人艇的要求也不一样。
皮艇和划艇相比，它属于带盖的艇，而划艇则需要运动员跪在舱内进行滑动。
在皮划艇的运动中还有很多关于皮艇和划艇的注意事项，在了解了关于皮划艇的相关知识后，对皮划艇的操作来说是一种更加深刻的了解。
主要附件有脚蹬板、坐板、舵杆、舵绳、舵等。国际规则对皮艇的长度、窄度及最小重量均有限制。
运动员划桨时坐在船舱内，面向前方，两手握一支两头有桨叶的桨在船两侧轮流划水，并用脚拨动舵杆来操纵航向。划桨频率高达130～150桨/分，艇速可达5米/秒以上。
皮艇舵是皮艇上的附属装置。是一个控制皮艇方向的简单装置，包括舵叶、舵轮、舵绳、舵杆等。
舵杆在运动员的脚蹬板上，运动员划桨时两脚撑在脚蹬板，需要皮艇转向时，就用脚拨动舵杆，舵杆围绕着一个固定的轴转动。
当丁字形的舵杆转动时，牵动舵绳并带动连结在舵绳另一头的舵轮。舵轮是紧紧连结在艇舵上的，实际上舵绳牵动着舵叶转动，从而使皮艇转向。
比赛规则规定：皮艇如果因为装舵而加长了艇体的长度，就要限制舵叶厚度。单人艇和双人艇的舵叶厚度不得超过10毫米，四人艇的艇叶厚度不得超过12毫米。
皮艇桨是运动员划动皮艇前进的工具。皮艇桨是桨杆两头都有桨叶的双叶桨。其主要结构特点是两片桨叶的方向成垂直或接近垂直的交角。
根据桨叶偏转的方向不同，分左转桨和右转桨，运动员可根据其握桨习惯而选择左、右桨。由于规则对桨叶的大小和形状没有严格统一的规定，近几十年，皮艇桨的发展变化极为迅速。
各种桨的重量、长度、形状、桨叶及桨叶面积大小，可根据运动员身高、技术风格、力量大小、性别及艇种进行选择。
划艇运动员在艇上单腿成跪势，另一条腿成方步，两手上下握一支单叶桨。有左右桨之分，例如左桨运动员的右手在上握住“丁”字形的手柄，左手在下靠近桨叶处握住桨杆，右腿向前成方步，左膝跪在跪垫上。
划艇没有舵，运动员靠桨来维持平衡和控制方向。由于每划一桨后要提桨出水，然后到前面插桨划水，因此船速不如皮艇均匀，桨频可达70～80桨/分。
制造艇壳的原材料是航空胶合板或玻璃钢。划艇的长度、最少重量均有限制。
规则规定划艇制造时必须使船体纵轴的两侧对称，不能有舵及任何能指导航向的设施。
划艇可以完全敞开，如果有覆盖的甲板，则单人划艇封闭部分从船头量起不能超过150厘米，从船尾量起不能超过75厘米;
双人划艇的敞开部分不少于295厘米;四人划艇的敞开部分不少于410厘米。
单人划艇和双人艇可以完全敞开，最少敞开长度为280厘米;船的边缘(船舷上缘)可沿整个限定的敞开处延伸，最多在船上延伸5厘米。
舟艇最多可有三个加固条，每个加固条的最大宽度为7厘米。
比赛时，船上不可放置各种电子或电动器械，其中包括水泵、测速仪、疲劳测量仪、心率表等。
划艇桨是运动员划动划艇前进的工具。划艇桨是一头有桨叶的铲状桨。
单人划艇、双人划艇、四人划艇桨的规格稍有区别。
划艇桨一般用木材或玻璃钢制成，近年来发展为用碳素纤维作材料。
碳素纤维结构使桨杆更加坚固、耐用、轻便而易于维修。
桨杆的横截面通常成圆形，使桨叶有更好的方向性，有利于用力，也使桨杆有更大的抗弯能力。
划艇桨的桨叶与皮艇不同，桨叶沿中心线成对称状。
不对称的桨叶会产生不平衡的表面，从而在动力作用下产生扭转力矩。
划艇桨的叶面起着推进、操向和控制船平稳的多种功能。
皮划艇激流回旋项目比赛器材。
皮划艇激流回旋的器材共有三种型号，规格尺寸不同。
单人皮艇至少长3.5米，宽0.6米;单人划艇至少长3.5米，宽0.65米;双人划艇至少长4.1米，宽0.75米。
艇的最轻重量(以艇处于干燥状态时重量为准)：单人皮艇9千克;单人划艇10千克;各种型号的双人划艇均为15千克。
艇上的装饰是附件，不是艇的一部分。
参赛艇的艇头和艇尾部分的最小半径，水平方向为2厘米，垂直方向为1厘米。艇上不允许装舵。
皮艇是带舱盖的艇，运动员坐在舱内用双叶桨划动;划艇不是带舱盖的艇，运动员跪在舱内用单叶桨划动。
皮划艇的比赛规则是什么
皮划艇(静水)比赛在静水中进行，比赛用船分两种：划艇和皮艇。
两种比赛用船的主要区别在于选手划桨的位置和所用划桨的种类。
划艇为开放式船只，选手持单片划桨在曲膝的位置划水。
每只划艇可乘一两名选手，划桨选手仅限男性。皮艇为封闭式船只，选手坐在艇内划水，用脚操纵一个机械舵来控制船体。
所用的划桨两头均有桨片。皮艇可乘一名、两名或四名选手。
奥运会设有男子皮艇赛和女子皮艇赛。
皮划艇(静水)比赛是在尽可能短的时间内通过一段标志清楚而无障碍的航道。
比赛开始时，各艇在自己航道上以船头对齐起航线，当取齐员认为船头已排齐时，发令员即发出&预备&&划&的口令或信号。
这时挡板下落，各艇出发。 出发以后各舟艇自始至终应按照自己的航道划行，舟艇的任何一部分越出自己的航道。
或者未在自己的航道上通过终点线，都属于犯规，航道主裁判可以当场给予警告或取消该艇的比赛资格。
皮划艇(静水)200米、500米和1000米的比赛采用专门的分组淘汰赛制。5000米比赛则采取一次性集体出发的比赛。
比赛是在平静的水面上进行，而且运动员都各有自己的赛道。女子项目只有皮划艇，一定数量的运动员坐在艇上划动双面桨以使皮艇前进。
男子项目则包括皮划艇和独木舟，运动员以跪姿划动单面桨前行。
女子比赛包括100米K1(单桨皮划艇)，K2(双桨)，和K4(4桨)，男子则有500米和1000米的K1和K2，1000米的K4，500米和1000米的C1(单桨独木舟)和C2。
激流障碍赛
这项运动首次在奥运会上登台亮相是在1924年。将近半个世纪后的1972年，也就是慕尼黑奥运会上，独木舟/皮划艇项目出现了分支:激流障碍赛。
但花费在这个项目上的巨额费用使激流障碍赛退出奥运舞台长达20年，它直到1992年才在巴塞罗那再度露面。在悉尼，我们也可以看到它的身影。
激流障碍赛包括男子K1(单桨皮划艇)，C1(单桨独木舟)，C2(双桨独木舟)和女子K1项目，要求运动员在湍急的水流中越过20到25个关卡，而赛道长300米。
运动员的目标是用尽量短的时间完成整个赛道的比赛，而且要避免被扣分。
皮划艇漂流的注意事项
一、准备工作
1、漂流服装：最好准备稍旧些长裤，主要是防止溪中luo露得石头对皮肤磨/擦伤。烈日曝晒天气，请着长袖衬衫，以防日光灼伤，最好是穿着防滑的胶鞋或塑料(带扣)凉鞋;
2、为保持充沛体能，最好在漂流前---餐应多吃，甚至要吃到有腹胀的感觉为佳;
3、穿好救生衣，相互检查所有的扣带是否系牢，尽可能越紧越好(因被水浸泡或活动后会自然松弛);
4、如有带小瓶矿泉水，请插在救生衣里(若放在皮划艇内，一旦翻船就荡然无存);
5、检查皮划艇充气是否饱满，上艇后，先用溪水浸透全身。并适应水温，缓减对水恐惧感;
6、在换衣服处，将身上的手机、钱包、戒指、项链，统统保存在衣柜后将衣柜钥匙套入手腕上或车上，并提醒团友注意个人财产安全;
7、途中想吸烟者，用塑料袋将香烟与打火机绑紧口后，插入救生衣;
8、戴眼镜者，能不戴最好不戴。非戴不可者，向工作人员索要一段松紧带，系好镜脚。
二、漂流运动中安全注意事项
1、二人一艘皮划艇，最好同坐向一表方向，便于观察与相互照顾;
2、一般为艇艏男士，艇艉女士，男士持竹竿中段。宁可持横向，不可持纵向。以防冲向岩石失控后，误伤乘座后方人士;
3、一旦失控落水，记住：应放弃手中任何东西，否则皮划艇必然倒扣在您头上，您也无法浮出水面，“畅饮溪水”就再所难免;
4.当面朝流水去向航行时，艇向左艇，身往后压艇，反之向左压艇;
5.有落差处，冷静用竹竿控制艇艏在航道中，身体重心往后仰压住艇，双手抓住艇内握带;
6.一旦背向流水去向(倒骑驴)航行时，艇向左倾，身体往后压艇，反之向左压艇;
7.有落差处，冷静用竹竿控制艇艏在航道中，身体重心往前倾压住艇，双手抓住艇内握带;
8.一旦艇内进水：A、少量进水时，艇重心下降，能保持艇的稳定性，你可将艇中积水倒出，也不一定非得倒水;
B、大量进水时，艇重大增.易搁浅.航行困难时,应找平坦岸边,人下艇后倒出艇内存水;
坐艇艏者，应在落差处与湍急处，集中其精力，控制艇艏，才能充分借助于水流作用。真正做到有惊无险，悠然自得。(水流平缓处，应注意休息，应关照并协助团队其他人员，体现团队精神)
中国皮划艇
早在2000多年前，中国就有了与皮划艇运动十分相似的“划龙舟”比赛。现代皮划艇运动是于1930年前后传入中国的。英国人首先在上海设立了“划船总会”，后来俄国人又在东北设立“水上俱乐部”，那时的皮划艇运动是专供外国人娱乐的。
1952年底，中国首次制造出自己的皮划艇。1954年在北京市水上运动会上，设立了男子1000米和女子500米皮艇比赛项目。
“文ge”期间，皮划艇运动被迫停止开展，直至1972年才得以恢复。1974年中国加入国际划联。1975年皮划艇被列为全运会正式项目，同年中国开始参加世界锦标赛。
2004年雅典奥运会，孟关良和杨文军取得男子500米双人划艇金牌，标志中国皮划艇运动已经有部分项目步入世界最先进行列。
在独木舟活动中,花式独木舟算是一种新兴的的一种运动,1999年加拿大
花式艇RIOT KAYAK百途皮划艇公司设计了第一艘现代花式艇Disco。花式艇一种比较小形的独木舟,容积小,长度短,适合做花式动作,一般长度约在175gal - 210cm,容积约在41gal - 60gal,
因为长度以及容积的关系,比较不建议拿来下溪.花式独木舟的种类再把它细分时,
大致上还可分成两种.一种是Cartwheel base的,另一种是Aerial base的Cartwheel base的花式舟通常船头船尾设计上都比较扁,
所以容易把船头船尾插入水中,适合做bow stall, stern stall及cartweeel,请参考花式动作影片.相对的因为船头船尾容易插入水中所以很不稳,需要有较好的操控技巧.
形容积较大,较适合下溪或短程河流探勘,适合长度依地形变化而有所不同。
激流艇一般长度约在220cm - 300cm,容积约在65gal - 80gal. 激流舟有被分为两种一种为river running,另一种为creeking,通常river running 激流舟的容积大约在65gal,适合在3+以下的水域,
而Creeking激流舟容积大约在74-85gal,4级以上的水域和极限挑战强烈建议使用Creeking激流舟。
艇身修长，一般4米以上，带尾舵，易于控制方向，适合长距离旅行。
海洋舟中短途旅行艇船身宽大，平稳，适合新手短距离旅行。
平台式独木舟大部份用于休闲方面,也有许多冲浪舟是平台舟。
钓鱼艇专门为钓鱼爱好者设计的休闲艇，增加了钓鱼架，饵料盒，锚架等。
皮划艇分划艇、皮艇分两大类：速度赛和急流回转赛。速度赛在静水域进行，而急流回转赛在动水域进行。
具体小项如下
男子12项静水项目
500米单人皮艇、500米双人皮艇、1000米单人皮艇、1000米双人皮艇、1000米四人皮艇;500米单人划艇、500米双人划艇、1000米单人划艇和1000米双人划艇;
急流回转项目
单人皮艇、单人划艇、双人划艇;女子4项静水项目：500米单人皮艇、500米双人皮艇、500米四人皮划艇。
皮划艇艇急流回转项目
急流回转项目赛制。
四个急流回转赛项目。
男子单人皮艇急流回转赛、男子单人划艇急流回转赛、男子双人划艇急流回转赛和女子单人皮艇急流回转赛。选手在动水域要越过设有25个障碍门的水道。
获得包括罚时在内的积累时间最低的选手将成为获胜者。选手每接触障碍门一次，就要被罚时两秒。漏穿障碍门是最糟糕的犯规，每次漏穿要被罚时50秒。
静水项目赛制
比赛在静水中进行，各路选手必须严格在自己的赛道内行进。
比赛用船分两种：划艇和皮艇。两种比赛用船的主要区别在于选手划桨的位置和所用划桨的种类。
划艇为开放式船只，选手持单片划桨在曲膝的位置划水。每只划艇可乘一两名选手(C1或C2)，划桨选手仅限男性。
皮艇为封闭式船只，选手坐在艇内划水，用脚操纵一个机械舵来控制船体。所用的划桨两头均有桨片。皮艇可乘一名、两名或四名选手(K1,K2和K4)。奥运会设有男子皮艇赛和女子皮艇赛。
皮划艇观赛
皮划艇比赛是一项能够给人很大美感和愉悦享受的运动，它既有激烈的对抗和竞争，也有运动员完美发挥技术时展现的运动之美和韵律之美。
所以观众在观看比赛的时候，应当动静结合。
观看比赛的时候，观众能欣赏到运动员矫健的体形，有力的动作，漂亮的舟艇在激流中划过的轨迹。
再加上人体所必需的阳光、空气、水三大要素，无不给人以美的享受。
同时，皮划艇比赛因为在室外进行，加上水的反光作用，观众一定要注意并进行适当的防暑降温的保护。
皮划艇由于皮划艇项目的比赛场地都选在室外，观众也只能在水面的两岸为运动员加油助威。
在静水比赛项目中，无论是单人项目还是多人项目，比赛的关键在于节奏的掌控。
观众最好能找准运动员的比赛节奏，跟着运动员划桨的节奏为他们加油，这样才会真正帮助运动员。
1.奥运会皮划艇比赛在下午举行，要随身携带防晒霜，但是看台上尽量不要打伞，因为这会影响后面观众的视线，可以戴一顶遮阳帽，墨镜也是必备的观赛单品。
另外有条件的观众可以携带望远镜，因为赛场真的非常大。
2.如果感觉天要下雨，也可以拿上雨衣备用。
3.观赛期间多喝水，天气热，流汗多，防止。
4.皮划艇赛场和田径赛场类似，只要发令后，您可以尽情为喜爱的运动员加油助威，不怕声音大，小了运动员反而听不到。
当然，您的手机也可以正常携带，无需调到静音。
国际划艇联合会(ICF)。日成立于丹麦哥本哈根，联合会的宗旨是：负责出版皮划艇比赛的
皮艇分类规定和细则;制订国际比赛的规则和规程;监督国际划联竞赛规则和规程的实施;组织洲级和世界锦标赛;
普及水上活动;促进国际联系;严守业余原则，解决各委员之间的争论问题;审议违反国际划联规程的事件，并采取纠正措施。该联合会现有会员国117余个，中国于1974年加入该组织。
结语;上面主要给大家介绍的就是关于皮划艇的一些相关知识，如果你也是皮划艇爱好者，或者对皮划艇比较感兴趣的话，那么这篇文章一定可以让你更加全面的了解到皮划艇的一些相关知识。
现在已经受到大多数女性的热捧，已经变成了女性健身瘦身的新兴宠儿，健身操的功效可不止健身瘦身。小编今天就给你们介绍一款治疗失眠的健身操，失眠患者一起和小编动起来吧!
拯救失眠患者
(1)甲端摩头
即两手示指、中指、环指弯曲成450，用指甲端以每秒钟8次的速度往返按摩头皮l～2分钟，可加强供血，增强血液循环，加速人眠。
(2)双掌搓耳
即两掌拇指侧紧贴前耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1～2分钟。可疏通经脉、清热安神，防止听力退化。
(3)双掌搓面
即两手掌面紧贴面部，以每秒钟2次的速度用力缓缓搓面部所有部位1～2分钟，可疏通头面经脉，助眠防皱。
(4)搓摩颈肩
即两手掌以每分钟2次的速度用力交替搓摩颈肩肌肉群1～2分钟，重点在颈后脊两侧，可缓解疲劳，预防颈肩病变。
(5)推摩胸背
即两手掌面拇指侧，以每秒钟2次的速度自上而下用力推摩后背和前胸，重点在前胸和后腰部，共2～3分钟，可强心、健腰、疏通脏腑经脉。
(6)掌推双腿
即两手相对，紧贴下肢上端，以每秒钟1次的频率由上而下顺推下肢1分钟，再以此方法顺推另一下肢1分钟，此法可解除下肢疲劳，疏通足部的六条经脉。
(7)交换搓脚
即右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚心搓摩右脚背所有部位。然后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，共2～3分钟。此法可消除双足疲劳，贯通气血经脉。
(8)叠掌摩腹
即两掌重叠紧贴腹部，以莓秒钟1～2次的速度，持续环摩腹部所有部位，重点脐部及周围，共2～3分钟，此法可强健脾胃，促进消化吸收。
大众健身操强健心脏
(1)双手侧平举，掌心向下。上半身向左侧弯曲，右臂经体侧上提至头顶上方，左臂向左边慢慢下降，复原后再做右侧弯曲，各操练10次。
(2)双手向前平举，双手掌心相对，同时屈膝半蹲，然后双臂慢慢地左右分开，呈侧平举扩胸，掌心向前，同时慢慢起立，操练10次。
(3)左手从体侧上举，掌心用力上托，同时右手掌心用力下按，下半身稍微下蹲。操练5次。
(4)双臂在体前交叉展开，同时左腿屈膝提起，再放下复原。接着双臂交叉展开，右腿屈膝提起，再复原，操练5次。
(5)左手叉腰，右脚前进一步，成右绞尽弓步，右手掌心向上，在胸前逆时针方向划圈18次。接着右手叉腰，左脚前进一步，成左弓步，左手掌心向上，顺时针划圈18次。
(1)头颈运动
两腿分开，自然站立，两手摩擦脸部，上下顺时针逆时针各摩擦15～20次;两手叉腰，左右转头，眼朝天看各8次。
(2)上肢运动
立正，屈肘，两手置于肩上，肩部向前向后各绕环10～15次，然后两手伸开向前向后再绕环10～15次;
再以两肘上提两手至胸前，手心向上，接着翻掌，两臂向头上方伸展，掌心向上，同时吸气，还原时呼气，做15～20次。两手握拳于腰部，拳心向上，左脚跨出成左弓步，两拳冲出，拳心向下，还原。再换右弓步冲拳，左右各做15～20次。
(3)躯干运动
两腿分开至肩宽，上体弯曲，两臂于腿前交叉重叠，上体抬起，两臂斜上举，放下还原;再重复做10～15次。两手叉腰.旋转髋部，左右各做8～15次;再以左手叉腰，右臂侧上举，身体向左侧屈2次，左右交替各做10～15次。
(4)下肢运动
立正，上体弯曲，身体下蹲，两手掌按膝，左右转膝各8次;左脚向后半步，前脚掌着地，两臂经前上举，掌心向前，踢左腿两臂后摆，还原;左右腿各踢10—15次。
左脚向左跨成左弓步，两臂上举，随身体右转，向下绕环至右踝，还原;左右脚各做10～15次。两脚跳开，两臂侧举，两脚再跳合，两臂上举击掌，跳10～15次，最后原地自然轻松踏步30～50次。
结语：看完文章助眠健身操失眠患者们都学会了吧，健身操虽然对女性有很多的好处，但是如果姿势不准确可是会增加你受伤的几率的!
喜欢做plank的亲们会发现plank对力度要求太大，导致都没有什么其他的辅助动作。其实并不然，在做plank平板支撑的时候，如何你能试着单手或做臂绕环的动作，对腹部训练力度则更大，效果更突出!那么plank臂绕环怎么做?
平板支撑有哪些妙用
平板支撑plank可以有效地锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。这是一种塑身健美的玩法，只是因为通常在原地做支撑运动，而与跑步、踢球等Ji情活力运动有所区别。
从运动医学角度来说，plank平板运动旨在锻炼核心肌群，让人“康而瘦”，就是瘦得更健康。这套动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让人的背部线条更迷人。
好吧，让我们介绍下最简单的plank姿势动作要领吧。
练习者保持俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
当然，这套plank动作为各界名人所用之后，就出现了一种奇妙的效果，即同一种姿势，如果你保持的时间够长，就有希望超越世界冠军，在健康之余还能小爽一下。据说，目前平板支撑的最长时间为1小时20分钟，而一般人也就是坚持2分钟而已，挑战一下自己的耐力吧。
平板支撑plank的优点在于老少咸宜，不受时间、空间场地的限制。任何人，只要想练习，无时无处不可。平板支撑plank是比较有效的可以训练核心肌群的动作，同时可以锻炼到手臂、肩部、背部、臀部、腿部等部位。
臂绕环是以肩为圆心，直臂在体侧或体前沿立圆形路线抡动。分单臂绕环、双臂绕环。其动作比较简单，练习时，可以向逆时针、顺时针方向绕动。双臂交叉绕环较难，其动作是：双手直臂上举开始，在体侧竖直平面内一手向前一手向后不停绕动。
双臂绕环运动
1、挺直站立，平举双手。
2、接着弯曲手肘使双手手指放在肩部上，然后以肩部为支点，转动双臂至感觉到酸痛感，休息一会儿。
3、恢复到开始的姿势，然后依然以肩部为支点，向后绕臂至感到酸痛停止。
在练习这个运动的时候，记住要调整呼吸，当做到步骤3时，手臂摆动到后方时应该尽量加大手臂往后的幅度，这样能拉伸到手臂内侧，使内侧的肌肉得到活动，防止脂肪不断积聚在内侧。另外，经常做这个绕环运动会使肩部处酸痛，所以，要注重技巧，也就是说，步骤2和步骤3应该交替进行，还有不要太勉强自己，当感觉疲劳或者酸痛感很久都没消退的话，就应该稍微延长休息的时间。
所需时间：3分钟左右
肩臂绕环运动
双脚并拢站立，两臂向两边伸直抬到肩的高度，形成T字型，掌心朝下，手臂绕篮球大的圈转20次。接着大拇指朝下，掌心朝后，也是这样绕圈转20次。然后掌心朝上转20次，掌心朝前20次。如果想增加难度，可以这样：前40次左脚单脚站立，后40次右脚单脚站立。
编者按：有氧搏击也叫有氧格斗是现在都是女白领比较喜欢的健身运动之一，有氧搏击的主要功效是健身瘦身也可以当做防身术所以很受女性欢迎。女白领为什么喜爱有氧搏击?
“嗨!哈!”健身房内不绝于耳的呐喊声令在现场观看的记者也不由得振奋起来，健身中心的跳操房中，三四十名身着健身服的女性正跟着教练带劲地跳着。瞧她们左挥一拳，右踢一腿，不时发出的呐喊声，几乎盖过了伴奏的音乐。
有氧搏击为什么如此受女性的欢迎?健身教练告诉记者，有氧搏击结合了拳击、太极拳、跆拳道等基本动作，再混合一些舞蹈动作，并且配上动感强劲的音乐，让人精神振奋。在众多有氧运动中，它属于运动量较大的一种，自然吸引了不少美眉来体验。
在机关上班的杨小jie每周一晚上都要来这里练习一次。刚开始，只是为了好玩，练了之后，才知道有氧搏击运动量有多大，出汗多了，自然达到减肥、的效果。现在，她根本不用考虑节食，身材照样保持得很好。
据健身教练介绍，有