粗粮虽好，
却并非吃得越多越好，
因此不宜过量食用。
首先粗粮吃多了会影响消化，因为粗粮里面含有较多的纤维素成分。过多食用粗粮会导致腹胀，影响食欲，在极端情况下还会导致肠道阻塞、脱水等症状。
其次，粗粮食用过多会明显延缓胃排空，可能导致食物积存，这些食物就可能带着胃里的胃酸，反流到食管里，对食管黏膜产生损坏。
再者，过多的膳食纤维会干扰某些药物的吸收，可能降低某些降血脂药和抗精神病药的药效。
还有，长期过量食用粗粮会影响人体对蛋白质、无机盐以及一下微量元素的吸收，使人体缺乏很多基本的营养元素，导致营养不良。
健康饮食法
那么，到底应该如何分配粗粮在食物中的比例呢？每天吃多少粗粮是比较正确的呢？
?主食粗粮：细粮=1：3
一天的主食中，有大约1/4～1/3的粗粮为好，也可以每周吃两次粗粮。
粗粮含有较多膳食纤维素，对肥胖、高血压、心脏病等慢性病有一定的预防作用。薯类如红薯、土豆，可以适量代替部分粮食。
?荤：素=1：4
中国居民平衡膳食建议，每天应吃300~500克蔬菜，120~250克鱼、禽、肉、蛋等动物性食物。全天菜品的荤素比，大致可按照1：3或1：4来安排。
比如，一顿饭做4道菜，可以做一个肉菜，一个豆腐和两个素菜。吃的时候，最好吃一口肉，再吃三口素菜。
?蔬菜：水果=2：1
每人每天应吃300~500克蔬菜，200~350克水果。
蔬菜品种丰富，选择的总原则是，春秋多吃些芽叶茎类的蔬菜(如菠菜、韭黄、小青菜、菜心等)，秋冬多吃些果实类、块茎类的蔬菜如萝卜、土豆、洋葱等。
最好选择当季当地的菜品，水果的种类也最好每天吃够3~4种。
?蒸煮：爆炒=2：1
建议蒸煮和爆炒的比例控制在2：1，煎炸则应尽量避免，如果吃的话，每周别超过3次，且最好在中午吃。
我们总以为多吃粗粮对身体好，
其实粗粮也不能多吃！
赶紧告诉身边爱吃粗粮的朋友们！
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由于新妈妈在月子里少活动，吃面食和大米饭都较容易囤积热量。建议产妇在月子里多吃五谷饭，糙米饭、黄豆薏仁饭以及紫米粥等五谷杂粮，既能保证营养，也更容易有饱腹感，避免过度长胖。　　另外，现在坐月子的新妈妈应该防秋燥，产妇可以多吃白色的食材，如山药、银耳、薏仁、白扁豆、白菜、卷心菜等，另外入冬时节还应该适量补充黑色食材。新妈妈在坐月子期间，适量的摄取蔬菜必不可少。妈妈们吃的蔬菜大多以菜心和芥兰为主。建议月子里摄取青菜时尽量切碎，这样更好消化易吸收。在月子里的补汤总是少不了炖鸽子，但由于飞禽携带的细菌较多，且鸽子汤会让部分产妇回奶，月子里的食材应该以鸡和排骨为主。　月子里饮食要注意有个度，所以妈妈们不能一味地补某种食物，这样结果会舍得其反。
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哺乳期可以吃粗粮吗
您好，粗粮中含有丰富的膳食纤维，有助于帮助消化，防止出现便秘。精细的粮食由于提纯度高，农作物中的很多营养成分都浪费了。建议平时多吃粗粮，尤其是老人，粗粮还可以防止出现糖尿病、高血压、高血脂的情况。好处非常多。
中绿粗粮王含丰富植物蛋白.有绿豆，红豆，燕麦，核桃，花生，玉米多种产品.哺乳期间可以吃绿豆粗粮王.但含有麦芽制剂产品不宜服.因有回乳功效.
恩，有助于消化，五谷杂粮都要吃
你好！根据你的情况分析：饮食需要粗粮和细粮搭配的这样才会营养均衡。，针对你的问题建议你，可以吃些细粮和粗粮，粗粮吃的太多会导致维生素缺乏的。祝你健康！
肯定不好，宝宝还太小，会消化不良。
一般就可以吃燕麦就可以有这个效果的，你要减肥的话，其实只要量上面控制一点就可以了，不是非要不能吃什么的，就算是适合减肥的食物吃的太多也不行的。
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