走架的几个常见误区！有则改之，无则加勉！
1、误将扭腰、扭肩当活泼
太极拳《十六关要论》中有“活泼在腰”之句。但练太极拳必须“立身中正”,要“肩 胯相合”,所以身体的转动只能转动胯才能保证中正和肩胯相合。如果转动腰和肩,必然导致身体扭曲,肩、胯不合,推手时则成背势而必被人打出。所谓“活泼在腰”,实指两胯的转动必须灵活。然而,有不少练拳者往往扭腰、扭肩。或则肩、腰、胯一齐扭动,以示活泼。
2、误将弯腰俯身当寓直
练太极拳,弓步手掌往前时,上身虽稍稍前倾,但头顶百会穴要和尾闾以及后脚跟成一条直线,这是斜中寓直。
然而,有些人演练拳架,上身过于前倾,成了弯腰俯身,且左右晃动,高低起伏,身如游龙,以求姿态优美,还自称这是吴式斜中寓直的特点。其实这完全违背了太极拳“立身中正安舒,支撑八面”的要求。上身的高低起伏,左右晃动,必然导致上身着力,力浮于上。
3、误将装腔作势当精神
武禹襄《行功心解》中有:“精神能提得起,则无迟重之虞”。精神应怎样提起呢?有些人在练拳架时,每一式的起动,先上身略前倾,随即身子往后一仰,往上一提,再作势一下,然后接做下式的动作,似乎把身把头一提作一下势,就把精神提起来了。
殊不知练太极拳架,要求自起式直至收势,式式连贯,绵绵不断,一气呵成。如果每式起动,都作势一番,必定是劲断、意断、神断。如果成为习惯,与人推手时每推一下都先作势一番,无异告诉对方“我来了”,能将人推出么?
4、误将力出肩背当贯串
武禹襄拳论中有:“周身节节贯串,勿令丝毫间断”。又云:“由脚、而腿、而腰”。
有些人认为在练拳时,先脚一蹬,次腰一扭,然后肩往前扭,臂往前伸,一节一节的由下而上的逐节用力,认为这就是“由脚而腿而腰” 、“形于手”、“节节贯串”。实际上最后的发力点仍来自肩、背部,仍是力浮于上的无根之木。练拳者完全没有理解必须“周身俱要轻灵”,必须“完整一气”以及“整劲”的正确含义。
5、误将手舞足蹈当相随
练太极拳要求“一动无有不动,一静无有不静”,“周身一家,五下相随”。意思就是要求所有动作,必须劲由足起,以足带动两胯,由胯带动身体,带动两臂、两手,必须同时起动、同步运转,同时到位的周身一家,才能形成整劲。然而不少练拳者,手动、身动、腰动、胯动、足动、各动各的,互不相关。手之舞之,足之蹈之,当然就练不出太极拳运劲、发劲的整劲来。
6、误将又顶又抗当劲
太极拳家在与人搭手时,接触处有一种极其轻微的粘着力,这种粘着力的强度可始终保持不变,对方进则退,对方退则随,按之则下,抬之即起,犹如弹簧一般,术语谓之“掤劲”,或谓之“弹簧劲”,实际上是沾连粘随四劲的联合应用。运用这种劲可以使对方落空失势或被迫跌出。
然而,有些人推手与人一搭手,死死地用力顶住,生怕对方之手近身,“拒敌于国门之外”,声称这就是“掤劲”。其实这种“掤劲”不堪一击,稍具懂劲能力者即可将其抛出丈外。原因是手上用拙力,肩、背部早已僵硬,且力浮于上,成了无根之木。
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1、僵：有刚无柔，通病。防治：全身放松，同时，要做到松而掤劲不丢。
2、飘：有升无沉，有上无下，漂浮，或叫拔根。尤其是在提腿和跳跃动作时更易犯此病。
防治：轻沉兼备，逢上必下，周身有上升部位必有下沉部位。腰以上螺旋上升，腰以下螺旋下沉。上有虚领顶劲，下有气沉丹田，五指抓地。对拉拔长，稳固下盘，裆走锅底型。逐步作到上肢如风吹杨柳，下盘稳如泰山。手的动作，顺变逆，逆变顺，必须先坐腕，否则也飘。
3、散：有开无合，松懈，或四肢开展过大，两臂开展之中没有相系相合使感。肩，胯，肘，膝，手，足之间失掉“六合”规矩，以及敞胸，敞裆，都是开展有余，紧凑不够。脚该扣不扣。手型散也是病。
防治：四肢总保持半圆型，掤劲不丢，处处作到开中有合，合中有开，开合相寓，要做到：舒展之中有团聚之意。下盘两膝，两足。常常里合。
4、拘紧：动作放不开，不到位，不舒展。
防治：处理好开合关系，合中有开，“紧凑之中有开展之意”。
5、直：直来直去，没有缠丝劲。
防治：动作螺旋，触处成圆，周身各关节的松沉处处求一个圆字，动则求一个旋字，非圆即弧，非顺即逆。
6、丢：丢劲，失去掤劲或丢掉小动作。
防治：棚劲不丢（弹簧劲）动作不缺，过度路线不含糊。
7、扁：没有掤劲，圈不圆。
防治：掤劲不丢，周身如同一个充足的气球。外行饱满，内气鼓荡。“筋骨要松，皮毛要攻。”
8、贪：上身前倾，有前无后。
防治：注意左发右塌，右发左塌，前发后塌，上身中正，前去之中必有后撑。
9、拱肩：上肩拱，上挺，上拔。
防治：时时注意沉肩坠肘。掌根下塌，另外，拱肩与胸腰能否开合，腰能否下塌也有关系。
10、晃肩：肩左右摇摆，初学用腰劲抖不出来，而肩膀左右摇摆非常难改。
防治：上身中正，松肩塌腰，以腰脊带肩。
11、探肩：两肩过分前卷，含胸太过造成的。
防治：含胸塌腰，肩微含，不可过，作到胸背有开合，胸开背合，背开胸合，两肩松沉 。
12、架肘：肘上架。
防治：肘要下坠，不能离肋。
13、挺胸：开胸过大。
防治：开胸指胸肌横向拉开，不是前突而是要螺旋中运化。
14、凹胸：含胸过分，有合没开。
15、弓背：同上。
16、弯腰：下盘支撑力不足，腰腿没劲。
17、突臀：臀可以上下立体螺旋翻动，切不可后突。裆部有开有合，肛门有松有提，臀部有翻有沉。
18、跪膝：膝过足尖。
防治：加强下肢功力锻炼，坐腰。
19、水蛇腰：腰软得过分，左右扭摆。
防治：腰劲贯下去，贵坚实。腰不可软，不可硬，折其中。
20、腰死：不会动腰，死板一块。
防治：活腰，塌腰，松腰，转腰。
21、绷胯：胯松不下，即大腿根处凹不进去，总是向前绷，这样，腰劲就难以灵活运化。
防治：松胯的要领在于塌腰，而塌腰必松胯。打拳时腰后坐，转腰时，要让大腿根处凹进去，松下来，不可绷直。让小腹肌与大腿根的肌肉相连。特别转换重心时。
22、荡裆：裆太低。
防治：裆要需，要撑圆，低不过膝，仆步除外。大小腿弯处不能小于90度。
23、夹裆：裆不虚圆。
防治：会阴穴放松，两膝里合，两大腿内侧肌有向后外翻之意。裆部如桥拱，总是半圆型，不能人字型。
24、敞裆：裆开，膝不合。
防治：两膝常常里扣。
25、拔根：脚跟离地，气易上浮。
防治：注意气沉丹田，五趾抓地，涌泉穴空，如树根扎地。“足稳则身不可摇”。发劲时，坚持左发右踏，右发左踏之原则，瞻前顾后。
26、喝风：脚掌外缘离地。
防治：同25。
27、拧钻子：脚乱动，抓不住地，根基不牢。
防治：同25。“拧钻子拔跟，传授不真”。
28、低头：不懂“虚领顶劲”乃是太极拳之纲。“低头弯腰，传授不高”。“丢掉顶头悬，白练三十年”。
防治：下额里收，眼平视，头部端正，不可低头，歪头，晃头。
29、仰额。
防治：同28。
30、晃脑，歪脖。
防治：同28。
31、眼呆：不知目之所向。
防治：眼看对方，顾视左右。“眼不旁视，足证心不二用”。“百拳之法，眼为先锋”。意念一动，眼神先动。
32、怒目精神紧张。
38、胸闷：气上浮，或闭口运气发劲。
39、手颤：紧张或腰劲出不来而故意追求梢节弹抖劲。
防治：注意起之于足，行之与腿，主宰与腰，行之于手。节节贯穿，从根到梢贯通一气。
40、单摆浮搁：身法不正。
41、前俯后仰。
42、左右歪斜。
43、忽高忽低。
防治：升中有沉，沉中有升。
44、双重：分不清虚实。
45、断续：劲断，动作不连贯，不能一气呵成。
防治：意断劲连，着着贯穿。
46、凸凹：圈弧不圆。气势不饱满为凹，动作越出方圆为凸。
47、缺陷：动作丢缺，缠丝劲丢缺，内劲丢缺。
48、不到位：动作，内劲，眼神等等不到位。
49、扛重心：倒换重心时，不懂裆走下弧，直线扛过来。
50、神弛：精神不集中，心不静 。
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今日搜狐热点练拳者的通病，有则改之无则加勉！
编辑 | 立夏
太极拳习练者技术的提高及动作掌握情况一般分为基础、提高、自如三个阶段。每个技术阶段对习练者的技术要求要领是不同的。
基础阶段的技术训练要领是：体松心静、身体中正、安舒自然、动作，技法规范准确、动作轻灵平稳、舒展柔和、眼随手走、神态自然。这个时期练习时要注意：动作要慢，力量要轻，动作造型和运动路线要圆。提高阶段的技术要领主要表现在：动作上下相随、连贯圆活、虚实分明、呼吸自然。这个时期练习时要注意：动作衔接要连贯，动作力量要轻柔，身体各部位的配合要完整。自如阶段训练的技术要领是：以意导体、分清虚实、以气运身、气力相合、神韵充盈、从容自如。追求意气形的完美结合，内外合一，形神兼备。这个时期要注意的是：要意识领导动作，动作和呼吸配合要顺畅，动作做到刚柔相济。习练者应纠正注重表面形式的错误观念，尽量追求“用意不用力”的自如最高境界。
现将太极拳练习中出现的通病和纠正方法表述如下：
表现：有刚无柔，精神紧张，动作不协调，所以筋骨不松，形成周身僵硬，此乃初学者之通病。
纠正：首先要从松上入手，提示学员精神放松，具体是双肩要松沉，两胯要松沉，专门练习一两个动作体会松。如太极起势。
表现：做动作时，肘抬过高，没有沉肘之意。
纠正：肘要保持与胁不离，但也不能贴胁。具体要腋下能放拳，松肩肘下沉，典型例子：可做白鹤亮翅去体会。
表现：肩向上耸。
纠正：肩要自然下沉，具体是先把双肩用力上耸，然后松下，这时就是最好的松肩，多做松肩去体会，也就是耸肩松肩。
表现：开胸过大。
纠正：解决开胸过大的方法是，用尺度功法中的抱树法来解决。
表现：含胸过度，塌腰肩前卷。
纠正：讲明含胸的意义和方法，具体解决的方法是用尺度功法中的靠墙法来解决。
表现：弯腰就突臀。
纠正：首先要理解太极拳身正的含意，具体是可站站桩增加下肢力量，转换时要扣脚，必须抽出搂膝拗步和做转身单鞭练习。
表现：弓步时前膝过足尖，上身前低。
纠正：练练桩功，弓步时注意沉后胯，具体是做野马分鬃，前弓腿要有上拱之意，后蹬腿要沉住胯。
表现：腰不灵活，胯松不下来，大腿根处凹不进去。
纠正：注意松胯，以腰为轴，转腰时先让大腿根处凹进，松下来，特别是转换重心，左右旋转时，首先要注意松胯，具体多练转换动作，前弓后坐练习。
表现：脚根离地和松劲，气上浮，动作不沉稳。
纠正：首先应注意气沉丹田，转换时脚的扣摆角度要对，迈步时要做到曲膝、松腰、松腰、顶头悬。具体是专项练习抽胯练习。
十、低头、仰头
表现：练太极拳时低头，特别在转换时低头，在转换时仰头是整体后仰。
纠正：首先正确理解顶头悬，百会穴上领，下颏里收眼平视，具体是照着镜子打拳，边做边看。
十一、紧张
表现：努目、张口、吐舌、绷嘴、努嘴、皱眉、胸闷、手颤。
纠正：首先放松精神，呼吸要自然，放松全身肌肉。具体练习单式，理解动作要领，从熟上去求。
十二、晃身
表现：前俯后仰左右歪斜，臀部歪扭。
纠正：首先顶劲领起，以腰为轴，具体在老师的指导下对玉女穿梭一式进行练习可解决晃身问题。
十三、动作不到位
表现：动作不到位，内劲不到位，眼神不到位。
纠正：多练习，具体是利用定式、单式、联式练习去体会。
十四、眼无神
表现：眼不知所向，闭眼或睁大眼。
纠正：首先眼不离三线，具体是向前眼不离胸线，向左眼不离左线，向右不离右线。前按眼要远视，回收时，眼神要内视。
十五、自我满足
表现：练习一段后，便觉得自己什么都会，不认真练习，夸夸其谈。
纠正：树立正确的练拳思想，从严和过细中去求，要有学无止境，艺无止境，树立永远当小学生的思想，把太极拳当作生命的一部分，坚持学习，研究，在学知识面前永无止境。
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今日搜狐热点练拳者的通病，有则改之无则加勉！
太极拳习练者技术的提高及动作掌握情况一般分为基础、提高、自如三个阶段。每个技术阶段对习练者的技术要求要领是不同的。
基础阶段的技术训练要领是：体松心静、身体中正、安舒自然、动作，技法规范准确、动作轻灵平稳、舒展柔和、神态自然。这个时期练习时要注意：动作要慢，力量要轻，动作造型和运动路线要圆。
提高阶段的技术要领主要表现在：动作上下相随、连贯圆活、虚实分明、呼吸自然。这个时期练习时要注意：动作衔接要连贯，动作力量要轻柔，身体各部位的配合要完整。
自如阶段训练的技术要领是：以意导体、分清虚实、以气运身、气力相合、神韵充盈、从容自如。追求意气形的完美结合，内外合一，形神兼备。这个时期要注意的是：要意识领导动作，动作和呼吸配合要顺畅，动作做到刚柔相济。习练者应纠正注重表面形式的错误观念，尽量追求“用意不用力”的自如最高境界。
现将太极拳练习中出现的通病和纠正方法表述如下：
表现：有刚无柔，精神紧张，动作不协调，所以筋骨不松，形成周身僵硬，此乃初学者之通病。
纠正：首先要从松上入手，精神放松，具体是双肩要松沉，两胯要松沉，专门练习一两个动作体会松。如太极起势。
表现：做动作时，肘抬过高，没有沉肘之意。
纠正：肘要保持与胁不离，但也不能贴胁。具体要腋下能放拳，松肩肘下沉，典型例子：可做白鹤亮翅去体会。
表现：肩向上耸。
纠正：肩要自然下沉，具体是先把双肩用力上耸，然后松下，这时就是最好的松肩，多做松肩去体会，也就是耸肩松肩。
表现：开胸过大。
纠正：解决开胸过大的方法是，用尺度功法中的抱树法来解决。
表现：含胸过度，塌腰肩前卷。
纠正：讲明含胸的意义和方法，具体解决的方法是用尺度功法中的靠墙法来解决。
表现：弯腰就突臀。
纠正：首先要理解太极拳身正的含意，具体是可站站桩增加下肢力量，转换时要扣脚，必须抽出搂膝拗步和做转身单鞭练习。
表现：弓步时前膝过足尖，上身前低。
纠正：练练桩功，弓步时注意沉后胯，具体是做野马分鬃，前弓腿要有上拱之意，后蹬腿要沉住胯。
表现：腰不灵活，胯松不下来，大腿根处凹不进去。
纠正：注意松胯，以腰为轴，转腰时先让大腿根处凹进，松下来，特别是转换重心，左右旋转时，首先要注意松胯，具体多练转换动作，前弓后坐练习。
表现：脚根离地和松劲，气上浮，动作不沉稳。
纠正：首先应注意气沉丹田，转换时脚的扣摆角度要对，迈步时要做到曲膝、松腰、松腰、顶头悬。具体是专项练习抽胯练习。
十、低头、仰头
表现：练太极拳时低头，特别在转换时低头，在转换时仰头是整体后仰。
纠正：首先正确理解顶头悬，百会穴上领，下颏里收眼平视，具体是照着镜子打拳，边做边看。
十一、紧张
表现：努目、张口、吐舌、绷嘴、努嘴、皱眉、胸闷、手颤。
纠正：首先放松精神，呼吸要自然，放松全身肌肉。具体练习单式，理解动作要领，从熟上去求。
十二、晃身
表现：前俯后仰左右歪斜，臀部歪扭。
纠正：首先顶劲领起，以腰为轴，具体在老师的指导下对玉女穿梭一式进行练习可解决晃身问题。
十三、动作不到位
表现：动作不到位，内劲不到位，眼神不到位。
纠正：多练习，具体是利用定式、单式、联式练习去体会。
十四、眼无神
表现：眼不知所向，闭眼或睁大眼。
纠正：首先眼不离三线，具体是向前眼不离胸线，向左眼不离左线，向右不离右线。前按眼要远视，回收时，眼神要内视。
十五、自我满足
表现：练习一段后，便觉得自己什么都会，不认真练习，夸夸其谈。
纠正：树立正确的练拳思想，从严和过细中去求，要有学无止境，艺无止境，树立永远当小学生的思想，把太极拳当作生命的一部分，坚持学习，研究，在学知识面前永无止境。
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