越野跑都武装到牙齿了，为啥就膝盖漏出来了？【马拉松吧】_百度贴吧
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越野跑都武装到牙齿了，为啥就膝盖漏出来了？
然后美其名曰，用肌肉保护膝盖！100km的比赛，小腿压缩的保护套和手臂防晒套，墨镜，甚至防晒霜都是必备品了，怎么没见到有人备个护膝呢？以前很多徒步的登山者，下坡或者下山把护膝就套上。越野跑我感觉也有必要考虑下吧？很多人会说，戴护膝会形成依赖性，长时间会造成股四头肌萎缩。平时训练不戴护膝，加强肌肉。比赛时备一双，特别后期没力气了，戴上不挺好吗？
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因為很貴，一只就要25美米。我只買了一只给右膝盖用，等左边痛了再買。 37太水了??
裤子找到没有？
护膝这东西吧 松了没啥用 勒紧了影响血流 100K 20小时都算不慢的了 一直带那玩意不太现实
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商品名称：赞斯特RK-1左L
商品编号：3599411
商品毛重：165.00g
商品产地：中国大陆湖州
货号：RK-1
适用运动：其它
分类：护膝
适用人群：通用
功能特点：防护
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品牌赞斯特ZAMST
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心中疑惑就问问买过此商品的同学吧~
iframe(src='//www.googletagmanager.com/ns.html?id=GTM-T947SH', height='0', width='0', style='display: visibility:')如何在跑步中正确使用髌骨带？
问：您好，请问跑步时髌骨带可以一直戴着吗？现在我一般5 公里以下不戴，10 公里戴，这样正确吗？如何正确使用髌骨带呢？
髌骨带是针对膝关节的一种护具，体积不像护膝那么大，佩戴灵活。髌骨带的主要作用是保护髌骨韧带，稳定髌骨，减少半月板的磨损，对关节也有不错的保护作用，能有效缓解运动给关节带来的疼痛，特别是关节前侧的，对关节前侧劳损引起的疼痛也有很好的缓解作用。
髌骨带使用较为灵活。如果加压在侧面可以稳定外侧副韧带和髂胫束末端。加压在股骨和胫骨之间，能减小对半月板等软骨组织的压力和磨损。同时髌骨带比较轻巧，基本不妨碍正常的运动幅度，尤其在夏季佩戴舒适性更好。
个人比较喜欢，一般会在长距离跑步中随身携带一根，以备不时之需，比如有一次越野跑右腿大腿肌肉有点抽筋感觉，用髌骨带压一下，有效缓解了抽筋的发生。
运动时，我们什么时候该佩戴护膝或髌骨带呢？一般来说是两种情况下会佩戴护具：1、预防运动损伤；2、保护已受伤的膝关节。
膝关节是人体最复杂的一个大关节，周围有多根韧带、肌肉、肌腱交错，在高强度运动和受到高能量外力时，这个“稳定结构“会被打破而造成损伤。所以，很多人会在运动时佩戴护膝，加强对膝关节的保护。
不过，不是很建议跑友们在日常跑步时都戴着护膝，如果你平时训练就总是戴着护膝，那么膝关节周围的肌肉、韧带和肌腱就得不到充分锻炼，产生防护依赖性，一旦离开了护膝你就会更加容易受伤。
对于已经受伤过的膝关节，护具主要起到一个稳定病情，保护不再受到二次伤害的作用。伤愈后重新开始运动，膝关节会感觉不适、发软、不稳定等状况，这时如果开始运动，就需要佩戴护具来稳定和保护膝关节，此时最好还是经过专科医生的诊断，来判断是否适合运动以及运动强度，是否需要佩带护具以及用什么样的护具。
任何装备都只能起到辅助作用，即使是所谓的“神器”也无法保护你周全，让你在受伤的情况下还能运动自如。
责任编辑：
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贴数:12&分页:hugo发信人: ooini (hugo), 信区: BNU
标&&题: Re: 讨论，有喜欢跑步的么，你们用不用护膝啊
发信站: 水木社区 (Thu Apr&&9 23:58:40 2015), 站内 &&&& 【 在 swing77777 (Swing-waiting) 的大作中提到: 】
: 最近膝盖有点疼。我大概一周跑四次，每次四公里左右。
:&& 鞋子我觉得我的还行，打算买个护膝去试试看
&& 你这个只是膝盖错位吧。做几个恢复拉伸动作就复位了啊，我一般每天都3公里多（空气
质量轻度污染以上停跑，否则得不偿失），慢跑配速一般8分多一公里，今天空气质量优
就6分一公里了。
-- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 202.103.228.*]
hugo发信人: ooini (hugo), 信区: BNU
标&&题: Re: 讨论，有喜欢跑步的么，你们用不用护膝啊
发信站: 水木社区 (Fri Apr 10 00:05:39 2015), 站内 &&&& 【 在 swing77777 (Swing-waiting) 的大作中提到: 】
: 最近膝盖有点疼。我大概一周跑四次，每次四公里左右。
:&& 鞋子我觉得我的还行，打算买个护膝去试试看
&&&& 转个跑步圣经网的膝关节拉伸指导，不怕的就点进来，或者百度：膝盖拉伸 &&
-- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 202.103.228.*]
hugo发信人: ooini (hugo), 信区: BNU
标&&题: Re: 讨论，有喜欢跑步的么，你们用不用护膝啊
发信站: 水木社区 (Fri Apr 10 00:29:55 2015), 站内 &&&& 【 在 swing77777 (Swing-waiting) 的大作中提到: 】
: 我和你速度差不多，啥叫膝盖错位
: 不用护膝？&&
膝盖韧带错位。
-- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 202.103.228.*]
hugo发信人: ooini (hugo), 信区: BNU
标&&题: Re: 讨论，有喜欢跑步的么，你们用不用护膝啊
发信站: 水木社区 (Fri Apr 10 00:34:56 2015), 站内 &&&& 【 在 swing77777 (Swing-waiting) 的大作中提到: 】
: 谢谢！&&
不客气。护膝没用过，个人感觉护膝会导致血流不畅。但百度上说护膝还是能对膝盖起到
缓冲的作用哦。要不你先试试，记得回来通报下效果哦。
-- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 202.103.228.*]
hugo发信人: ooini (hugo), 信区: BNU
标&&题: Re: 讨论，有喜欢跑步的么，你们用不用护膝啊
发信站: 水木社区 (Fri Apr 10 11:51:18 2015), 站内 &&&& 【 在 jamwswallace (james) 的大作中提到: 】
: 4公里太少，10公里起。
: --【特快水木】
&& 能坚持每天10公里的话也很牛B了，我最多每天朔胶跑道5公里了，平时是去公园3公里多
-- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 219.159.69.*]
hugo发信人: ooini (hugo), 信区: BNU
标&&题: Re: 讨论，有喜欢跑步的么，你们用不用护膝啊
发信站: 水木社区 (Fri Apr 10 15:18:50 2015), 站内 &&&& 【 在 jamwswallace (james) 的大作中提到: 】
: 我开始周末50公里了
: --【特快水木】
&& 跑步的快乐一星期才一次，少了点啊。每天跑下，天天快乐，不好么？
-- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 219.159.69.*]
hugo发信人: ooini (hugo), 信区: BNU
标&&题: Re: 讨论，有喜欢跑步的么，你们用不用护膝啊
发信站: 水木社区 (Fri Apr 10 16:18:09 2015), 站内 &&&& 【 在 jamwswallace (james) 的大作中提到: 】
: 每天10加周末50
: --【特快水木】
&& 看样子应该是跑步机了。
-- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 219.159.69.*]
hugo发信人: ooini (hugo), 信区: BNU
标&&题: Re: 讨论，有喜欢跑步的么，你们用不用护膝啊
发信站: 水木社区 (Fri Apr 10 16:20:52 2015), 站内 &&&& 【 在 jamwswallace (james) 的大作中提到: 】
: 每天10加周末50
: --【特快水木】
&& 试下变换跑步路线，这样成就感多多。
-- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 219.159.69.*]
hugo发信人: ooini (hugo), 信区: BNU
标&&题: Re: 讨论，有喜欢跑步的么，你们用不用护膝啊
发信站: 水木社区 (Fri Apr 10 22:53:14 2015), 站内 &&&& 【 在 jamwswallace (james) 的大作中提到: 】
: 公路+香山。省钱，也就山上买4瓶水加一碗泡面
: --【特快水木】
&&&&&& 赞个，线路怎么丰富！不过公路的话，汽车尾气是不是比较严重啊？而且路面情况不
尽相同的话，会不会比较容易造成对膝盖的损伤？特别是有上下坡的时候。 &&&& 平时跑的时候，路面很平的话，跑起来会很舒服，路面不平整的跑起来明显节奏会被
-- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 202.103.228.*]
hugo发信人: ooini (hugo), 信区: BNU
标&&题: Re: 讨论，有喜欢跑步的么，你们用不用护膝啊
发信站: 水木社区 (Sat Apr 11 10:25:36 2015), 站内 &&&& 【 在 jamwswallace (james) 的大作中提到: 】
: 人少的园区公路。没啥尾气。
: 上下坡的跑要比公路跑舒服，最近微信传一篇文章，就是越野跑的肌肉群和公路跑不一
样。 && 哦，去找下学习学习。谢啦！
-- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 202.103.228.*]
文章数:12&分页:【跑步装备】业余跑步基本装备及补给！
业余跑步爱好者，是以健身跑步为主
1、 业余跑步基本原则：
跑步的基本原则是：跑的舒服！配速也好，装备也好都以这个为出发点就对了！
2、 装备配置原则：
跑步的装备配置原则是：防护为主，美观为主、防护主要是指：保暖、防止运动损伤、途中安全等！
跑步装备我们从下往上说起，分别是：鞋子、袜子、裤子、护膝、髌骨带、内裤、腰包、衣服、手机臂带、腕带、魔术头巾、耳机mp3、排汗带、帽子....
鞋子种类很多，跑步而言，一般分为慢跑鞋（减震跑鞋）、竞速跑鞋、越野跑鞋等，跑鞋的品牌主要有：亚瑟士（也叫阿斯克斯，Asics）、新百伦（NB，New Balance）、耐克（NIKE）、美津浓（Mizuno）、萨洛蒙（所罗门，Salomon）、泰尼卡（Tecnica）、索康尼（Saucony），这些跑鞋都有很多款式选择，一般平时训练可以选择缓冲跑鞋，主要是防护好，要冲击个人成绩，可以选择竞速跑鞋，跑山，选择山地跑鞋。跑鞋的选择，遵循几个原则，因人而异、颜色亮丽、价高货好，一般跑鞋在500公里左右就可以考虑更换了，最好配两双以上跑鞋，交替使用！
鞋子的选择可以在百度上查找，一半视足弓情况选择，尺码一般建议比平时大两码，这样跑步不会顶到指甲盖！颜色可以选择靓丽一些的，穿起来比较拉风！越野跑鞋和公路跑鞋是不一样的，需要特别注意！
一般建议的配置为：一双缓冲跑鞋平时训练穿，一双竞速跑鞋跑马的时候穿，一双越野跑鞋可以山地拉练时候穿！
跑步的袜子也很重要，一般选择coolmax材料的袜子，也就是常说的快干袜，排汗比较快，不容易起泡。夏天选择薄一些低帮的，冬天可以厚一些高帮的。
长距离跑不的话，可以在脚上先擦一些儿童的爽身粉，然后再穿袜子，脚上不容易起泡！
脚趾间容易起泡的，也可以选择五指袜，可以有效的防止起泡！（五指袜质量特别好的不多，小编建议可以考虑防起脚泡膏擦一擦）
护腿主要是辅助小腿肌肉的，同时也可以有保暖的功能，跑步时，护腿不是必需品，有的跑友喜欢用，有的也反感，是个人情况配备。
常见的护腿品牌有Compressport R2、太肯、skins（斯金斯）、Salomon 萨洛蒙、X-BIONIC等，都是不错的，有过膝的，也有短款的，依据个人喜好配置！
护膝或髌骨带
护膝和髌骨带主要是防护用装备，有些跑友跑步一点时间后，膝盖位置酸痛，或者长距离的时候出现酸痛，使用护膝和髌骨带可以改善酸痛的情况，但严重的还是要停止跑步，尽快就医！
护膝和髌骨带的区别是护膝比较宽大，防护范围大，但是压迫感也强些，髌骨带比较窄，使用携带方便，但防护不全面！选择护膝不要选择厚厚的那种，越厚防护效果越好，但跑步就会越不舒服，这个要因人而异了！
压缩裤或者跑步短裤
压缩裤分为长裤、七分裤、五分裤和短裤几种，压缩裤有助于提高大腿和臀部的肌肉运动能力，跑友穿压缩裤的比较多，专业运动员则刚好相反，认为压缩裤束缚肌肉能力，不会选择压缩裤，而是选择高开口的排汗短裤！
压缩裤的品牌很多，Nike、skins、迪卡侬、x-bionic，Compressport ，其中skins、Compressport 、x-bionic为众多跑友所选择！压缩裤的长短一般视季节选择，选择的点是保温及舒适性，一般可长短各配置一个，多交换穿着跑几次就知道如何选择了！
压缩裤或者短裤内，一般会穿着比较舒适的内裤（也有大仙级别的裸穿的），内裤的选择为柔滑、快干、没有明显缝纫线条的运动裤，不选择全棉的（全棉不利于排汗，短距离可以选择全面的），长距离跑主要是防止短裤磨伤大腿内侧和阴部，导致不必要的运动损伤！
运动短裤一般建议配备多条（建议5-7条），一是跑完可以更换，二是平时跑步训练不用天天洗了，可以集中三条一起洗，女生选择同样以排汗、防磨伤为出发点！
长距离拉练或者跑步，比如马拉松，可以在穿短裤前在容易磨伤的大腿根部涂抹适当的凡士林油活着爽身粉，这样有助于延缓磨伤！
运动T恤或压缩衣
跑步上身一般穿着容易排汗的压缩衣和运动T恤，压缩衣也分为长袖、短袖级背心，T恤也分为长袖、短袖和背心，一般视温度情况来选择的，业余选手多选择压缩衣或者短袖运动T恤，专业选手一定是运动背心了。
压缩衣的选择同压缩裤一样，品牌也相同，运动T恤种类很多，容易选择！这里就不多介绍啦！
女生跑步据说这个非常重要，各位跑友自己问度娘吧，呵呵！
导汗带或者发带
导汗带和发带主要的功能是处理头部的汗水，导汗带是将汗水从额头导到脸的侧部，然后自由滴下，不会在面目滴落，缺点是硅胶材质，紧贴在头部，舒适感差一些，剧烈运动或者汗水多的话还是比较好用的。
发带（头带）类似于腕带，材质多为棉质，戴着比较舒服，确定是长距离跑步或者汗水多的话，容易湿透，全部湿透就不舒服了，一般女生喜欢用发带，男生喜欢用导汗带。
帽子（好的跑步帽子可以起到导汗作用）
帽子主要是遮挡阳光，防止面部日晒，还有吸收部分汗水的作用，女生长发也有束发的作用。
跑步的帽子，一般可以选择棒球帽，也可以使用图片式样的开顶的帽子， 主要是佩戴舒适，兼顾功能。帽子的品牌众多，以及个人喜好配置就好了。
魔术头巾是跑步很好的防护用具，价格实惠用途广，这个是大多数跑友必配的装备，冬天的用途非常大。
魔术头巾绕在腕部，可以当作腕带擦汗，绕在头部可以做发带，套在头部可以当帽子，绕在手上可以当手套，绕在手臂上可以放钥匙和手机，总之功能多多，网上有视频可以参考！
一般跑友可以配置2-3条，购买品牌的基本山就OK了，一般户外品牌的要好些！
跑步腰包种类繁多，选择的确比较困难，也根据个人的跑步习惯来确定，一般分为四种，两种带水壶的，分为斜挎腰式单水壶和横式腰部单双水壶，二种不带水壶的，一种是压缩很小的，一种是有固定尺寸的，大体按照这四种类型了。
一般短距离跑步，可以不选择带水壶的，长距离跑有水源补充的也可以不选择带水壶的，长距离不容易补水的，建议选择带水壶的腰包了，一般跑友会个配置一个，长短距离配合最好了！
腰包的品牌很多，一般以国外品牌为主，价格也相差非常大，推荐几个品牌给大家选择：osprey、Raidlight、 CyberDyer、Nathan、deuter，这些都是比较好的品牌。腰包不要贪大，放置的东西适当就好了，主要是合身，跑步的时候不会增加负担。
短距离跑步是不需要腰包的，一般单次十公里以上建议配置一个会比较方便。
跑步除腰包以外，还有使用跑步背包的，腰包适合平路，如果是越野跑，超马（50Km以上）的话，使用背包的会更多一些，一是采用上身负重，二是容量大很多，可以携带更多的补给，三是可以放置运动防护用品。
跑步能量补充
短距离跑步基本不用特别的能量补充，不要空腹，吃饭后一小时之内不要跑步，跑步前不能吃的特别饱！
常用的跑步补充的主要有这些部分：饮用饮料、能量胶、能量棒、电解质补充等等！
饮料：最好的饮料就是水了（适当加些蜂蜜效果很好），还有很多功能性饮料，这些功能性饮料主要是补充电解质、盐份、能量补充、快速恢复的作用，主要有：红牛、宝矿力、尖叫、激活等等！水的补充频次因人而异，一般每半小时二口即可，不要等口渴再喝水，要提前饮用！
能量胶：能量胶主要补充电解质和能量，包括糖原等。能量胶一般国内比较少生产，主要为进口食品，常用的为GU能量胶，具体资料可淘宝和百度查找！一般能量胶可以按照8～10km补充一根！
能量棒：主要是固体的能量补充食品，不同于能量胶为膏状，常用的有士力架、咀嚼棒、能量棒，由于是固体的，食用需要配合饮水，可以减少空腹感！也有使用巧克力的，不过容易软化，口感不好！
其他补充：其他补充主要是电解质补充为主，包括泡腾片、盐丸等等，前者是需要冲水饮用的，后者为胶囊吞服，这些电解质补充主要是及时补充电解质、防止脱水、抽筋的跑步不适症状！
总结：跑步是一项健康的活动，与自行车和游泳并称三大最佳运动，运动中更可以有氧和无氧相结合，健身和运动相得益彰，跑步没有很高的要求，一双跑鞋、一条路就可以运动了！
开始跑步非常简单，难的是能够养成习惯，一直坚持下去，没有持之以恒的坚持精神，运动和健身效果就很差了！
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