大家知道格斗绳减肥怎么用吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-15 02:52 标签： 格斗绳减肥
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打算买条格斗绳，怎么算自己能抡起来多少呢？
打算买12米的，
刘明　　　--没有人会知道我这句话是什么意思
在美国的昕小胖的健身贴 还有很多不懂 希望有大神来指导----欢迎访问 ： buyherb。xyz
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这个怎么用啊，练什么的
一般健身房也就5。6米
没地方怎么玩？开车出去玩
楼主买十二米的怎么样了3.8的还是5的，求指教啊
绳子不是问题。
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该网址被大量用户举报，可能含有恶意信息。& 最近大家都爱戴的“狗绳”，你知道是什么吗？最近大家都爱戴的“狗绳”，你知道是什么吗？1626潮流精选之前直男吐槽了女生戴的chocker，你以为“狗绳”只是女生的专利吗，亮亮最近发现很多男生也爱戴。额。。。你的打开方式不对，我说的是▼当穿着比较简单的衣服时，戴上它，确实可以让普通的造型丰富起来，我见过大部分人都是用它搭配白tee。▼ ▼ ▼不过，你真的知道它是什么东西吗？怎么称呼它？想买的话，要搜索什么关键词？其实大部分人称呼“这条东西”为古布项链亮亮之前写过一篇介绍蓝染工艺的文章，如果你有看过就会知道，使用天然染料的蓝染布料具有驱蚊虫的作用。以前的聪明的农民也知道，他们将做衣服用剩下的蓝染碎布缠绕成布条，有些会加入老钱币扣和琉璃珠装饰。佩戴在身上，一来可以驱蚊虫，二来可以装饰。它的驱蚊虫功能现在或许很多人不 care，不过装饰性还是棒棒哒。佩戴古布项链的人里面，大部分都是喜欢日系风格的。不过就像我前面讲到的，它可以为简单的搭配增色不少。换做秋冬的搭配也可以。除了蓝染古布项链，也有采用红色染料染成的红色款。戏精还会同时佩戴两条不同颜色的，太做作了，我喜欢。常见的佩戴方式是直接挂在脖子上，但有人喜欢将它在手腕上缠两三圈，当手绳。又或者，将它绑在头上。▼虽然说是“男生的狗绳”，其实女生戴也很OK的，某过气不红编辑藤条就有一条。偶尔来点中性风的白tee工装裤，配上古布项链也很合适。如果你想买的话，可以搜索关键词：蓝染 编织 古布项链某宝上从100左右到3、400块都有。最后祝你们国庆快乐，我要去放假了！！！图片 来源网络- bye呀
-快来第一个点赞吧~写评论发布热搜好文包包品牌年度盘点,一天都不让你的钱包休息,嘻嘻<span class="num" data-v-668b【6月最新活动】在玩儿这件事上,魔都从来都不会让你失望!<span class="num" data-v-668b54岁妈妈突然变“少女”?原来你妈妈20年前一样也这么美!(附母亲节礼物清单)<span class="num" data-v-668bmuji无印良品前员工大爆料:这些产品千万别剁手!<span class="num" data-v-668b徐汇滨江又火了!占地12万m2最新mall,逛吃一天不过瘾!<span class="num" data-v-668b
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如何使用力量绳（战绳）进行体能训练？
战绳（Battle Rope）也叫作格斗绳，最早用于MMA、UFC等格斗选手的训练当中。战绳的流行，不仅因为它的帅气拉风，更因为它突出的训练效果。简单的一条绳子，就可以让我们的爆发力、力量、耐力、协调性、核心稳定性得到锻炼，同时能让我们冲击心肺极限。我们都知道，心肺水平是所有训练的基础，而战绳正是非常好的提升心肺水平的工具。除此之外，战绳训练带来的巨大消耗，也会让我们有效地实现减脂的目的。下面我们就来看看使用战绳可以做哪些炫酷拉风又高效的动作——基础类1.单手交替纵向小波浪（alternating waves）这是战绳训练最基本的一个动作，此动作对我们的核心以及上肢肌群，尤其是肱二头肌和三角肌前束有比较好的刺激。在做的时候要注意收紧核心，呼吸快速，不要憋气。心肺指数: ★★★☆☆炫酷指数: ★★★★☆难度指数: ★★★☆☆2.双手纵向小波浪（up and down waves）对于一些上肢力量较弱的女生，上来可以用此动作来代替单手交替纵向小波浪。这个动作对我们上肢以及核心依旧有很好的刺激。在做的时候，我们要注意不要仅用手臂的力量去甩，需要借助一些髋关节的快速小幅度的屈伸所产生的力量。心肺指数: ★★★★☆炫酷指数: ★★★☆☆难度指数: ★★★☆☆3.对侧横向小波浪（in and out waves）此动作也是战绳训练的基础动作之一，对我们的上肢肌群，尤其是三角肌中后束，以及核心肌群会有比较好的刺激。在做的时候收紧核心，借助髋关节的快速小幅度屈伸来产生更大的力量。心肺指数: ★★★★☆炫酷指数: ★★★☆☆难度指数: ★★★★☆4.双手顺/逆时针画圆（inside/outside circle）此动作对我们的上肢的肱二头肌，三角肌以及我们的核心都有比较好的刺激。在做的时候依旧需要收紧核心，利用髋关节快速小幅度屈伸来产生更大的力量。心肺指数: ★★★★☆炫酷指数: ★★★★☆难度指数: ★★★★☆5.屈髋下砸（slam）这个动作在做的时候注意要将下肢蹬伸的力量通过核心传递到上肢，进而将大绳高高举起，再下砸，不要仅用手臂的力量去举大绳。由于此动作需要大幅度的屈伸髋和膝，所以除了上肢肌群以及核心被训练到之外，下肢的臀，腿也得到了很好的训练。心肺指数: ★★★☆☆炫酷指数: ★★★★☆难度指数: ★★★☆☆组合类（侧重协调性）1.深蹲加单手交替纵向小波浪（squat+alt waves）将深蹲和战绳训练完美结合的一个训练动作，对全身的肌肉都有一个非常好的刺激。我们在下蹲时要注意膝盖对准脚尖，并且要注意上下肢的配合要协调。心肺指数: ★★★★★炫酷指数: ★★★★☆难度指数: ★★★★☆2.剪蹲加单手交替纵向小波浪（lunge+alt waves）相对于深蹲这种双下肢支撑的动作，剪蹲这种单下肢支撑的动作会更具挑战性，再配合上战绳，对我们整体协调性的要求又更进了一步。剪蹲做的时候注意身体不要前倾，上下肢配合要协调。心肺指数: ★★★★★炫酷指数: ★★★★★难度指数: ★★★★★组合类（侧重心肺）1.小碎步加单手交替纵向小波浪（fire foot+alt waves）小碎步和战绳训练都是对心肺刺激比较高的动作，那如果把这两个动作结合在一起会发生什么呢？可以自己体会下！保证你被燃爆！注意小碎步始终以前脚掌着地，主要发力点在髋关节。上下肢配合要协调。心肺指数: ★★★★★炫酷指数: ★★★★★难度指数: ★★★★★2.侧向横移加单手交替纵向小波浪（shuttle+alt waves）快速的侧向横移也是一个对心肺刺激较大的动作，将其和战绳融合，不仅对心肺刺激良好，也可以训练上下肢的协调配合。心肺指数: ★★★★★炫酷指数: ★★★★★难度指数: ★★★★★3.波皮加下砸（burpee+slam）战绳下砸不像小波浪这种快速的动作对心肺的刺激这么大，它更多的训练我们的力量和爆发力。但配合上波皮这种对心肺的强刺激动作，就不一样了！做的时候注意波皮起跳时顺势将大绳带起下砸，中间不要断节。心肺指数: ★★★★★炫酷指数: ★★★★★难度指数: ★★★★★组合类（侧重核心）1.单侧平板支撑加单手纵向小波浪（plank+waves）核心类的训练动作，在不稳定的条件下，训练效果更好。此动作既提供了三点支撑的不稳定条件，又有单手小波浪这种快速动作，对心肺和核心的锻炼都非常好。需要注意的是平板支撑时要骨盆后倾，尽量保证身体的平直，不要随着甩战绳而晃动。心肺指数: ★★★★☆炫酷指数: ★★★★★难度指数: ★★★★★2.侧支撑加单手纵向小波浪（side plank+waves）侧支撑也是一个经典的核心训练动作，将其和战绳结合，可以达到对核心和心肺的双重刺激。注意在做侧支撑时要保证身体的平直以及稳定，不可因为甩绳而导致腰部塌下去或身体前后晃动。心肺指数: ★★★★☆炫酷指数: ★★★★★难度指数: ★★★★★以上就是一些经典的战绳训练动作。我们可以把战绳的训练动作安排到HIIT（高强度间歇训练）当中。比如在力量训练过后，我们可以选择战绳中的某几个动作来做一个4-8分钟的tabata训练（一种训练20s，休息10s的高强度间歇循环训练），让我们的训练达到一个更好的效果。当然，战绳训练动作远不止这些，我们可以发挥自己的聪明才智去创造更多炫酷的动作，所以，还等什么？赶紧练起来吧！图文/CommonStrength教练 谢宁、韦进勋
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