产后吃什么菜奶水多会多?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-26 01:33 标签： 吃什么有很多奶水
哺乳期吃什么最下奶？吃哪些蔬菜水果比较好？
在哺乳期间，宝妈要吃些有营养的食物，这样有利于母体的身体需求还能够使宝宝健康的成长，这个时候就要注意一些饮食了，那么在哺乳期吃什么好呢？
哺乳期吃什么比较好？
1、充足的水分摄入
宝妈应该每天多喝水，吃流质的食物，比如：汤和各种粥类的食物。这就可以补充乳汁中丢失的水分，并且还保证了乳汁的质量。因为鸡、鸭、鱼、肉汤或豆类及其制品和蔬菜制成的菜汤可以让妈妈奶水更充沛，汤的量可以根据乳汁的多少做出调整。
2、保证优质蛋白质的摄入
每天食物的蛋白质应保证三分之一以上来自动物性食品。宝妈可以尝试煲猪蹄汤，猪蹄含丰富的蛋白质、脂肪、有较强的活血、补血作用，通乳汁功能。
3、膳食多样化
食物应该尽量做到种类齐全，不要偏食，以保证能够摄入足够的营养素，主食粗细搭配，副食尽量多样化。
在哺乳期吃什么蔬菜水果呢？
1、在哺乳期的宝妈应该多吃新鲜蔬菜、水果，其中水果中含有丰富的水分、多种维生素、纤维素等，有效预防便秘，促进乳汁分泌，是其他食物不能代替的。哺乳期妈妈不仅要多吃蔬菜，多吃水果也是很重要。
水果的话苹果是首选，而且每个季节都有，还有梨子、桃子、香蕉、橙子、葡萄等。注意芒果易引起过敏，有过敏史的妈妈不宜食用，桔子不能过多，容易上火，空腹不能吃菠萝。
2。在哺乳期宝妈妈要多吃些深绿色蔬菜、深黄色蔬菜等，莲藕、黄花菜、黄豆芽、海带、莴笋等都是不错的选择，这些食物都可以适度的补充生产时及哺乳时期所需的营养。哺乳期妈妈要注意韭菜这类容易引起回奶的食物不要吃，以免影响对宝宝的喂养。
哺乳期吃什么最下奶？
莴笋是很好的催奶食物。它分叶用和茎用两种，叶用莴笋又名“生菜”，茎用莴笋则称“莴笋”。莴笋有很好的催奶功效，哺乳期内的妈妈可以用莴笋烧猪蹄，这种食法不仅能够减少油腻，清香可口，而且比单用猪蹄催乳效果更佳。不过需要注意的是，莴笋除铁质外，其它所有营养成分均是叶子比茎含量高，因此宝妈在吃的时候不要把叶子也浪费了哦。
豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效，也是一种催乳食物。
花生可用于女性的白带、贫血、水肿以及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。
豌豆又称青小豆，含磷量十分的丰富，豌豆有利于小便、还有通乳的功效。可以用来榨汁或者是煮熟后吃都可以。
茭白作为蔬菜食用，不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现在多用茭白、猪蹄、通草，同煮食用，有较好的催乳作用。但也要提醒妈妈，由于茭白性冷，脾胃虚寒的妈妈不要过多食用。
鲫鱼含有丰富的优质蛋白质和钙、磷等矿物质。鲫鱼温中补虚、健脾利水，熬汤时放入小葱，能帮助哺乳妈妈发汗、下乳汁，是乳母的一种营养菜肴。尽量少吃鱼肉，主要是喝汤。
另外推荐木瓜鳅鱼汤，这个汤含丰富的维生素a、维生素c、蛋白质和矿物质等，具有补虚、通乳的功效。
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&&&&&&你好,鲫鱼汤,花生炖猪蹄都是不错的促排奶食品
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更新时间： 11:13:05
健康分享者：三毛的五月花
产后女性需要面对的主要问题就是母乳喂养，很多女性都希望母乳充足，让孩子吃着最天然的食品长大，虽然猪蹄汤、鲫鱼汤都是很多的催奶食物，但是常吃也会腻，下面介绍几种利于催奶的蔬菜。
步骤/方法：
首先就是莲藕，不仅含大量淀粉、维生素和矿物质，可以补充产后营养，女性产后可以多吃，将莲藕熬成汤也是很好的选择，重要的是行血化淤，清热生乳，也是催乳的重要蔬菜，女性产后想要母乳多可以适量多吃。
其次就是莴笋，不仅含有大量矿物质，含有很丰富的钙、磷、铁，而且利于清热、利尿、活血、通乳。而且吃上去清爽，女性产后可以多吃。
最后就是海带，多吃能增加乳汁含量，一到海带汤、或是海带豆腐汤。不仅清淡可口，营养丰富，而且利于母乳的分泌。
注意事项：
女性想要产后母乳多，而且源源不断，一定要多吃上述食物。
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