减肥过程对许多肥胖者来说昰非常艰难而又枯燥乏味的——节食、吃减肥药、单调的运动等稍不注意还会陷入“减肥-反弹-再减肥”的怪圈。下面向大家介绍一些既省钱又快乐的减肥方式。
原地跑 在室内或过道挑选一块约1平方米的空地坚持每天赤脚原地跑15分钟。这对消耗身体热量大有帮助
动脑 哪怕最简单的脑力劳动也可消耗能量。身体肥胖的人可以通过一些脑力劳动如研究学问、写作、学习书法绘画等,使身体变瘦这样既能丰富自己的内涵,又能达到瘦身的目的可谓一举多得。
做家务 打扫卫生不请钟点工洗衣服不用洗衣机,烫衣服自己动掱经常下厨做精致吃可口的饭菜的饭菜等,都是减肥的有效方式一般情况下,做饭的人不愿吃得很多经常下厨正可达到控制食量的目的。
运动 尽可能不7a64e4坐电梯而走楼梯上下班尽可能骑车而不坐公共汽车,常常逛街等都是不用花钱的减肥方式。
上下楼梯 每周上下楼梯3次每次持续30分钟,可使大腿和臀部更结实
步行 饭后以每小时4.8公里的速度步行45分钟左右,有助消耗热量
做瑜珈 每周做3-4次瑜珈(来自印度的古老健身法),不仅可以强健筋骨还可保持体态苗条。
跳舞 每周跳舞3-4次寓减肥于娱乐中。
跳绳 跳绳是一種随时随地都可以进行的减肥运动
晨操 起床后,做20分钟徒手操这既可提起精神,又可保持青春体态
喝水 喝水也能减肥,最恏是喝开水或矿泉水而非喝高热量的饮料,否则会适得其反每天至少喝2升开水,起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各喝一杯慢慢饮。