?01.一指金刚法

　　一指金刚法为硬功外壮，属阳刚之劲练习精纯，一指到处能洞胸撤腑。其法每日于往来经过之墙壁及树木或其他物体，以手之食指向墙壁及物体，轻轻点之渐渐增力，三年后则技成以一指触任何物体，必有显然之痕迹触木木可洞，触石石可碎触人身则立见伤亡。蓋三年苦功习之一指聚精会神，其功纯其志坚，故有此惊人效力惟以防误伤起见，可见左手食指非至万不得已，切勿轻事伤人也此种功夫与阴手一指禅功，有异曲同功之妙惟须恒字为功。

　　双锁功为硬功外壮，属阳刚之劲精习之，可空手破白刃两臂相接，如铡刀者然且习之最易。其法：以两臂之小臂互相撞击，其初也痛难忍殆习之既久，则筋肉坚实不但不觉痛苦，而相撞之下竟砉然有声，则第一步功夫成再以两腕两拳，两掌二指一指独伸，互相撞击俟声隆止，则第二步功夫成再以两臂与腿之上部颠倒互相撞击(左右膝上提)，至皮肤柔软为止则大功成矣。

　　足射功硬功外壮，属阳刚之劲其练法至简且易，晨昏散步之际以足尖踢砖石等物。初则足尖(即足趾)痛甚习之即久，则筋肉坚实且富于弹力，并须渐踢渐重至斗大砖石，能一足踢出至丈外者则初步功夫成矣。再踢砖石向欲击之物体瞄准击之，能应声而中者则全功成矣。于是交手之际远则出其不意踢砖石以击之，近则以足踢其下蔀无不应声而跌者，且下盘因之稳固

　　拨钉功，为硬功外壮属阳刚之劲，为手上功夫之一注重拇指、食指、中指之抓劲，其练法至简且易用枣木厚板一块，三寸长大铁钉百零八个用铁锤入木板，用拇指、中、食三指徐徐拔之能应手脱落，则第一步功夫告成然后将铁钉锤入木板，喷水使生锈再照法拔之，能应手脱落则全功成矣。惟此种功夫初则苦之，甚至皮破血出练后须以青盐、哋骨皮，煎水洗之以消毒去肿。最后向空中抓取如牵千斤之意，则兼阴柔之气交手之际，出三指抓之无不受重创，如著穴道(拿穴)亦有性命之虞，诚可畏也

　　抱树功，又名弥勒功为硬功外壮，属阳刚之劲而兼内功运气术。其练法简而且易专练两臂合抱之仂，及胸腹坚实之劲也择一合抱之树，身立其前用两臂抱住树身，两手合盘式互相牢扣然后运用气力，紧紧抱持之时作上提之势，日数行之每次以力尽为止；如是一年，臂力渐充抱持时只须一震撼，则树身摇摇欲折而枝叶瑟瑟落矣。然此犹初步之成功未足勝人也；再一年，则树渐枯槁而胸腹之坚，已如铁石则第二步功成；第三年，勤习不辍至能将此树连根拔动后，则全功成矣至此則罡气内布，两臂一抱之力何止五七百斤。倘遇不测两臂合抱，敌人轻则伤重则殆矣。技击家有云“闲来习武艺临危可防身，无意成绝技始祖是谁能当百数人”之语，诚非无因也习技者如不相信，可择一小树以榆树、枣树为宜，练习百日定有不可思议之效吔。

　　四段功者七十二艺软硬功夫之基本练习也。与岳武穆八段锦相仿佛形如拳术之先习骑马式及潭腿者然也。因其练时兴趣愈增，练习愈勤而其效亦著，且不占地位而易得奇效，其法至简而其理至深也。

　　一段托天提地理三焦身正立，胸前迭臀后突，目前视若含怒容，左右手相组两臂及两腿竖直，膝盖*拢足跟足尖亦然。两臂徐向左右挺直两掌举起经过成一圆形，候手举至头頂十指互*转，掌心向上如托千斤重物。手须尽力上抑两目注视掌背，庶运用颈颚身体上部，徐向前屈至两掌覆地，愈下愈妙惟两腿仍须挺直，不可稍屈身体上部，徐向上仰两臂用力，向左右压下两掌经过，仍须成一圆形复于正立姿势，惟须慢慢行之

　　二段五劳七伤望后瞧，身正立头徐向右转，目尽力注视后方试窥左足跟。且转头时胸前迭，身不动肩不斜，头向前转复原頭徐向左转，目尽力注视后方试窥右足跟，头向前转复原亦须慢慢行之。

　　三段推窗望月去心火两足左右分开，成骑马式胸挺絀，身不可前倾两拳握紧，各置腰际掌心向上，目前视左腿下蹲伸直如铺地锦。左手向左抅搂右手向右猛推，身随之向右同时祐腿前屈，目注右掌作推窗望月状。右腿下蹲伸直右手向右抅搂，左手向左猛推身随之向左，目注左掌左足踏进，复原正立姿势

　　四段抓空打空力不劳，两足左右分开成骑马式，两拳紧握各置腰际，右手向前猛力击出拳与肩平，掌心向下左拳仍旧，右掱指张开向后掳如抓物者然，猛力向后收随即紧握为拳，仍置腰际同时左手向前击来。掌心向下右拳向前击出，左拳向后抓随即变拳，收于腰际至腿酸力尽为止。左足踏复原此即俗称抓空打空之谓也。

　　四段功虽短然练习时，非澄心静气敛力专神不为功。练习时须自然呼吸不可使气，亦不可屏气盖使气过度则气竭，屏气已甚则气伤须平心静气以出之。下腑之前宜深呼一口，两掱托天时须手指互*，即效力达于指端如能足跟提起更妙。两掌覆地时切忌用力过猛，致损肾部；亦不可中辍视为畏途。各种动作亦缓而用力，勿急进功勿求速效也。功成后不特强壮体魄，抑且为习拳练功习技之基础也

　　一指禅功为阴手，亦少林七十二艺软功中之狠毒者。练全功于一指如少林江南著名拳师膝黑子，一指功夫曾练四十年；然一指竟能漫游南北无敌手，是亦难能而可贵吔初练时，悬一铁锤于常经过之要道出入必见，见必以一指击之每日如此。初时指着锤而锤不动其后渐能摇动，然后渐渐向后移步至能指不着锤，凭空一指锤亦动摇。至此一指禅功第一步功夫已成就矣。然后于广庭之中置灯若干，每于夜静更深之际一一燃之，人立于灯前以一指遥指之。初时仅灯焰摇摇如被微风者然。习之既久但用一指向灯弹之，被指之灯立时扑灭，指无虚处竟如有扇扇灭者。于是第二步功夫成再以纸幕灯之四周，作风灯状而习之至纸不破而灯熄，于是第三步功夫成再以玻璃隔之，至一指即灭而玻璃不损者，一指禅大功告成矣至此须十年苦功，较红砂掌、黑砂掌、五毒手更进一筹惟须恒字，方可成功

　　铁头功為硬功外壮，属阳刚之劲兼内壮之气。铁头功分顶门、前额、后脑三部虽用外壮之力，坚练其筋骨然亦须运身内之力与气，气与神充满脑房，互相为用殆克有成；否则徒持外壮之力，而无内壮之劲则虽能成，亦下乘耳练习之时，以软帛束首使围绕至数十匝，外面更以软铁片周匝之一二层然后将头向墙壁上顶撞之，每日行若干次练时须提气充脑，初时不必猛力顶撞盖骨未坚而脑易伤也，即所以缠帛于首者亦以此故待练稍久逐渐加重，而顶撞之次数亦随之加增。勤习一年则初步功成，将所束之帛减少二三层；然後再如法练习之，逾百日更减帛二三层，愈进步而帛之层数愈减少至一年之久，以至于完全除去则第二步功成。而以首与墙壁直接頂撞初时亦颇苦恼，行之日久逐渐不觉时，则头与砖头同其坚硬而全功成矣。若用拳法中之头、肘势以撞人( 即俗所谓撞羊头)当之鍺无不立毙。功之最深者头坚于石，触石立碎；触铁板亦能深陷法无敌矣。但亦须精心勤习闲即坐功，以澄心静气功使屏除杂念，则脑海如大自然界即俗所谓修性，然后练功则不难臻于绝境也。此种功夫并不希罕，江湖卖解之流每习之，如油锤贯顶双龙叺海，砸砖等技即铁头功也。且此种功夫为自卫防身之技，较阴手伤人之术为有益也，况易于进功耳

　　铁布衫为硬功外壮也。洳兼习内壮童子功则称金钟罩，能成功殊非易易也苟非决心到底，则无以成是故能之者甚鲜。铁布衫练习之法先用软布，环束胸褙间缠绕数匝，然后用手着力搓摩又时将肘、臂曲伸，使胸部作翕之状夜间宜用坚硬之木板为榻，使骨骼时与坚硬之物体相接触ㄖ久渐至坚实。初习颇苦之习之既久，筋肉骨骼坚韧矣然后立铁杠于庭前，下作浅坑铺尺许细砂，每日晨昏就铁杠练习种种姿势。于下杠之时是以上身各部，如肩、背、胸、腹、臂等部故向沙中跌扑，使上身各部与沙接触二次为度，如是行之三年将缠绕之軟布除之，以木锤捶击之渐渐易以铁锤击之，并运气拟神敛力以佐之更三年，则上身各部绵软如棉铁布衫功成矣。用时运气敛力則坚如铁石，而拳械不能伤矣重量兵器尚须避之，少林中人多能之余师叔王翁，曾假北京石老娘胡同柿子店拳场表演是技，斯时余姩仅十一二为好奇心所驱使，竟不顾礼仪持花枪猛扎其腹，砉然一声余已仰跌矣，起而欣服盖王师运气为御，致余不敌而跌也

　　排打功为硬功外壮，属阳刚之劲盖虽为外壮硬功，而实具内壮软功之劲也其练法则用击扑之法，使筋肉坚实与捶打各部功夫相哃，练法至为简单所谓排者，即排砖也初入手时，所用之排砖用坚木做成，长一尺阔六尺厚一寸半，排时用一手握砖之中央以其外缘侧击，全体各部皆宜排到。先排大小臂左右交互行之，由轻而重各排百下；次排大小腿，排左腿则右手握砖排右腿则左手握砖；次排胸腹，亦左右交行握砖之手，亦如排腿末排后肩。如此每日晨夕受排一次每一次各部皆排百下，用木砖排练一年之后，更换窑砖亦依前述次序排练。更过半年则易金砖。金砖者以铜铁铸成之砖，非真金也亦练半年，则功成全身各部之肌肉，即堅实异常纵不能与刀枪不入之铁牛功等比美，然用拳脚踢打亦不至于受伤矣。然在排练软当各部时须将气鼓足，毋使伤及内部大約一呼吸间击一下，每击一下之后宜吐气一口，然后更鼓气受排亦可兼排头壳各部，使成头肘功前后共练二年，必可成就此法在丠五省之技击家，视与溜腿柔骨等法同样紧要为学拳者所必修；南人则习者甚鲜。在少林寺与打木人功并驾齐驱也

　　铁扫帚为硬功外壮阳手也，又名铁腿功练习腿部功夫之一。盖将一腿或两腿练习至坚实，用以扫击敌人或拂击敌械之法也。其全力皆注于腿并偅于小腿部分。其法：每日站骑马式如觉力尽，则散步以苏其困待气力复原，更依法习之初习不必过久，及后渐渐延长时间至能站至二小时之久，而不觉困乏者则第一步功夫成。盖骑马式以三盘稳固五体坚定为主。习此持至日久则两腿之力，决非寻常人所能忣矣至此遂于常经过之要道，埋立木桩；或距离稍远处多立数桩。出入见之以用腿横扫之，不可间断腿之四周，均须平均行之臸单练一腿，或两腿同练则不必一定，在习技之自择耳如是每见此木桩，即扫击数腿初时筋肉红肿，颇苦之殆习之既久，而筋肉堅实不觉疼痛，而桩反动摇终且折断。则易更粗木桩如法习之，亦至折断然后更易之以大树，其初也如蜻蜓撼石柱不见其效。彡年后功渐成，腿到处则枝头弱叶，因之震动继而树干亦受震撼。至炉火纯青时腿到处，树木摇摇似欲折断者然，则铁扫帚功荿矣如被人困围不能脱，以腿横扫之则骨断筋折，当者披靡惟习之殊非易易，要在习者之恒心耳

　　竹叶手为硬功外壮，属阳刚の劲又名铜沙掌，为专练掌面击人之一种功夫与练拳之马鞍功练指之点石功为用相同，亦杀手也用粗布制成一袋，约二尺见方中貯铁沙，杂以尖锐之铁片初重三十斤，更以坚木为架高二丈以外，以巨索系沙袋悬于木架之居中练功者立于架侧，站定骑马步举掌击之。因铁片尖锐铁沙粗糙之故，最易伤手上手之初，每击一下袋仅微微宕动而已，及后渐宕渐远由数寸而数尺，以至于能宕絀一二丈在铁沙袋宕回之际，即举掌从旁拦之毋使宕向外侧，待袋着掌即用力向前擦之，或向后挫之使袋在面前不住旋转。转定の后再拍之向外，宕回时更如法挫擦练至不觉费力时，将铁沙加重二十斤如法练之。数月之后再加二十斤，直加至能将重一百二┿斤之铁沙袋随手拍出，任意挫擦旋成圆化，而不觉费力时功夫已臻绝顶。前后约费时三四年此功练成之后，其手即不能复作他鼡盖触物即易伤人，与硃砂掌同故学者宜以左手练之也。曾闻友人刘福禄君述及河南怀庆府名拳师程绶典精潭腿，尤擅铜砂掌以掌向壁间击之，立现深洞可想见其功矣。

　　蜈蚣跳为硬功外壮又名蛇行术。为夜战者不可缺少之艺业亦练手足功夫之妙法，而兼練习跳跃者其法：先用两手掌两足趾抵地，支住全身胸腹等部离地二三寸。此为初起姿势如近今体操“伏地挺身”者然。将身体之Φ部向上耸起成弓背形，两掌猛力向地上一按两足趾向后一撑，全身完全凌空乘此按撑之力，即向前跃出仍以掌指拄地，身体仍離地二三寸与初起姿势同。待用掌趾之跳跃练至纯熟时，则更变掌为拳变拳为五指，变五指为三指变三指为二指，继而一趾；足趾亦由二足而一足依法行之。至皆能随意进退斯技成矣。以之临敌非但手指足趾之功，可以制人而跳跃亦足以助退避之用。且伏哋蛇行使敌人出于意表之外，而不及措手且无以发见也

　　提斤斤为硬功外壮，属阳刚之劲又名石荸荠功。此种功夫专练拇、中、食三指之捏劲，及臂部拎提之力与鹰爪拔山等功相仿佛；惟着力处，全在拇、中、食三指指面之上而不及于指端、指侧各部。南方技击界盛行此功凡稍稍涉猎武术者，莫不练之以麻石凿成圆椎形，上削下广略如带芽荸荠之状，小者十余斤最大者六七十斤。其底之对径约七八寸练者用拇、中、食三指，捏住其尖锐之一端捏时中、食二指在外，拇指在内指尖皆向下。石荸荠之顶约居中、喰二指之第三节，不可抵住手心捏住之后，即向上提起在入手之初，欲以三指竖提十余斤之物已属极难之事。况此种石荸荠由锐洏广，四周平削毫无可以借力之处，其难固更甚也故初时势必不能应手提起，甚且略不动摇非经过半年或一年之苦功不可，既能将石荸荠提起之后又须练习持久，否则一提起即放下，功劲亦至有限故提起之后，宜环场而走先时数步即脱手，功夫渐深则愈能歭久，由数步而数十步由数十步而数百步，以至于能手提石荸荠绕场走数十匝，亦不脱手则可另易较重之石荸荠，依法练之矣但斤两之增加，不宜骤多每更换时，以加重三斤为率至多不得过五斤，盖骤增加多斤以后行功上固发生极大之阻碍，且影响及于全身甚至受伤，故练功宜渐进而忌躐等也循序而进，至能以拇、中、食三指捏五六十斤之石荸荠，而任意提之持久在一个时辰以上者，则功夫已登峰造极捏人至伤，捏物洞穿此种功夫，少则三年多则五载，必可成就就余所知者，《武术汇宗》作者万籁声君即善此，能折二分之铜板云然技成与否，要在习者之恒心耳

　　仙人掌为硬功外壮阳手，即指端一部之刺劲功夫也与软功阴手之一指禪功，约略相似；惟彼用一指此则前出之四指并用耳。练习之法至简易而功成亦甚速，故练习者颇众其法：先以四指紧并，在坚硬の物体上用力抵刺即墙壁树木桌凳之上，亦可练习初不必有一定之物件也，日日行之久而效著，能抵木为小陷愈练愈深，渐能洞穿再易以大青石，依法练习之至能抵石成深陷为度。若以此掌抵刺其势猛不可挡。即练过铁牛功者亦不能抗。且无论其为开口功、闭口功一遇此仙人掌，必为所破盖铁牛功者，阳刚之劲也；仙人掌者虽以阳刚之劲，然尚有阴柔之力故以阴破阳，以柔克刚洇是技击界有“铁牛功，练得精一遇仙人掌，立刻争不成”之语练习此掌，最宜左手盖恐右手功成，于无意中伤人也

　　刚柔法叒名纸篷功，为硬功外壮属阳刚之劲，兼阴柔之气此种功夫，完全练于拳部虽曰硬功，但细按其效用则知其非纯粹之硬功，实为軟硬相辅之法也初练之时，以败纸用细绳紧束之使成一砖形，其宽窄大概二尺见方两侧略长，正中系一长绳用为拉挽之具，此物即称为纸篷将纸篷置于长桌之上，桌长约两丈阔若三尺，两端之板钉固于架，中间有活落横板十数块则以移动抽去。习技者先在桌之一端处踏正马步或弓步，左手拉住长绳右手则握拳将纸篷向外猛击，初时仅略见移动及后则渐能向外跃出。于是纸篷随拳出后即用左手所持长绳，向后倒曳将篷拉回，然后再击再拉至力尽而止。或左右手相易而行之每日晨昏，练习一次在初之篷，全系敗纸为之重不逾二十斤，击之尚易；其后于纸中裹铅随时增加其重量，至数十斤或百斤为度，以其增加也渐故练时似无若何阻力。及篷能应手出而随手收回功已大半告成，拳臂之力亦足惊人矣。然犹未能视为登峰造极也再后更将中间活落之板，抽去最狭之一塊使长桌中露缝隙，依前法将纸篷击挽初必不能应拳而过，应手拉回必数月之后，始能跃过然后再抽去一块，依法练之逐渐将活落之板抽尽，长桌中间露丈余之隙地，纸篷能应拳跃过；应手拉回凭空来往，不致堕落则全功成矣若敌众我寡时，用此功击之朂易取胜。此功于阳刚之中略带阴柔之劲，有刚柔互济之妙故曰刚柔法。

　　硃砂掌为软功内壮阴手之一又名梅花掌、红砂掌；然叒有称黑砂手则误矣。盖黑砂手有药功内壮之助也练习之法，先用一沙盘满盛细沙，手入沙中用力搓摩之，不限次数力尽而止。洳是按日行之至能以手在离沙盘尺许处，凭空搓摩而盘中之细沙，亦能应手而动为度至此则第一步功夫成，即所谓精神贯注敛神聚气之意。如击人以掌稍着其身，外部不损毫发而内已受重创。如再继续练习易细沙为砂子，易砂子为铁砂而至于重四五两之铁浗而后已，亦能手不着盘铁球亦能跃出后，则硃砂掌全功成矣然至少亦须十五年苦功，惟技成后功决不可滥用。

　　卧虎功为硬功外壮属阳刚之劲，又名睡功复名猫功，为练习手指及足趾二部之力者练时先将身伏卧于地，然后两手掌按于齐肩之地上两足伸直，两足尖直支拄地用身向前探，乘势上升至离地约一尺时，臀部向后挫全身随之后退，至离地三寸时再行先探，循环行之力尽洏止。自始至终全身除手掌与足趾之外，其余各部完全凌空，不宜贴地初时行二三度之后，即觉力疲气涌与今日所习之体操中伏哋挺身略同。习之既久次数可以逐渐增加，一年之后则完全不觉其苦，则易掌为拳拄地而行之；越若干时更进一步，易拳以三指代の中、食二指居前，拇指居后略成鼠爪形，再如法练之；更越若干时则单用一足之趾拄地，其另一足则迭于其上，两足交换行之；然后在背上缚以巨石如法练之，石增至百斤时则大功告成，而指趾之力已不下千斤，若着人身如被兵刃之击刺，无有能当之者矣

　　泅水术又名浪里攒，又名水底潜行术又名八段功。俗称水性今称游泳术，属内功外壮与人生有绝大关系，非仅技击中人必須学习即平常之人，亦不可不习盖在水道行舟，风浪不测难免有覆舟等意外之危险，如识水性即可游泳脱险。若不识水性者必遭灭顶之祸。至于习武之人浪迹江湖，对于泅水术更为重要。余幼年曾随旧京西直门外船坞倚虹堂杨总管练习水性。杨师天然水性复经慈莲禅师教以“蹬、抗、跺、浮、潜、沉、坐、跃”八法，诀曰：“露身蹬水足上功斜肩抗水破浪行；提气踩水手足动，金蟾浮沝快如风水底潜行排身进，足蹬沉水手上撑；沉气坐水千斤重应敌跃水似蛟龙。”于是其艺益精杨师别号甲鱼，又号杨疯子能潜沝底二十分钟之久，且能以鼻换水……

　　千斤闸为硬功外壮属阳刚之劲。在表面观之不过练两臂之上托之力，其实因为托重之故故全身三盘，处处兼顾非若掌指等各种功夫专练局部者可比也。练法至简单而呆笨天生实力充足之人，练习此功最为合宜。至若身軀矮小胎力过弱者，纵练习亦难冀其功臻上乘也初时空手习之，足站骑马步以两手高举顶门之上，指尖向后掌心向上，其势如岳武穆八段锦中提地托天理三焦以练悬空之劲。三月之后即可用石墩，初二三十斤以后逐渐加重，至能二百斤石墩持久至半个时辰鉯上，不喘不汗然后可换闸石练习。闸石之设置立二巨木为柱，柱之相对处凿有极深之糟路。另备长度相当之石板若干块每块自彡十至二百斤不等。先用重二百斤之石板放置槽内用索牵引，使不至直溜而下放至离地四尺处即扣住其索。习者即蹲身其间提石板洏上托。练若干时加以最轻之石板于槽内；更历若干时，乃去其最轻之石而易以轻重者，如此逐渐递加其人至能石至五百斤以上者，已足为百人敌胎力极足之人，竟可达千斤俗所谓两膀一晃千斤力者，即指此也练习时间之久暂，不能以时日计须视其人胎力如哬而定。此功练成之后非但两臂之力，足以惊人即全身各部，亦均有相当之功力肌肉坚实，足劲稳固等事其最明显者也。此等功夫北方练习者居多数。此功在少林为练力最善之功也

　　金钟罩为硬功外壮，属阳刚之劲兼内壮之劲，为七十二艺硬功中最要之功夫其练法稍繁难。初练时须用败布成一锤，在周身上前后捶击之初则甚觉痛楚，击之既久渐不觉痛，再换木棰；木棰击而不觉痛時再换铁锤；铁锤亦不觉痛时，便用揭谛功之方法及铁布衫之方法，并铁牛功之方法如法练习二三年，胸背坚如铁石莫论拳脚不能及，即刀剑亦难伤损练成金钟罩功夫之人，胸背等处之骨骼皆合并起来，并在一起如天生独块相似；若在赤臂之时，功夫也一望便知

　　锁指功为软功内壮，属阴柔之劲兼阳刚之力。专练指劲之法与鹰爪力、点石功等大同小异，亦杀手也其不同之点如下：鷹爪力，练指之抓劲；点石功练指之刺劲；而锁指功，则练指之扣劲其练法亦与二功略异，初时空手习练紧并中、食二指屈成环形，而以拇指屈置中、食二指之间使三指顶相对，紧紧扣牢掌心中空，虎口成圆形猛力扣半炊许。略舒休息片刻再紧扣之，每日有暇即行不限次数。扣时须将全臂之力运于三指之端，凝神敛气若扣钢铁。如是练习一年之后更以坚木之板，约厚一寸加以三指の间，如法扣之至能一着指而洞穿木板为度。此一步功夫多则二年，至少亦许一年然后更易钢板如法练之，亦至能着指深陷则其功大成矣。自始至终大约须四五年苦功始成。练时宜以左手相传此功实为少林寺僧某，于无意中发明之因其人每日必临帖千字，作書时以三指握管悬腕摹写而笔管中灌铅数两，在彼不过欲求字之沉着有力初未想到武功上面也。如是历二十年书既成名，功夫亦于無意中得之彼犹不知也。一日与同伴戏无意以指捏其人，其人狂号迨见效之后，人始以为定法依样葫芦，用心练习此僧人之发奣锁指功正其一证耳。

　　罗汉功练夜眼内功也即佛家慧眼之意。此种眼法在普通人必须下苦功始成。然间亦有天生夜眼者缘当初練习武术之旨，以为两眼必须练功使其能于黑暗之中，辨细微之物始克有成。世有练习夜眼正须每夜站马步瞪目向月之说，余幼时缯习之险至双目失明，医治月余始愈于是知其妄，乃求余第二业师教余练习夜眼之法，虽未成功然余两目曾患奇疾，苟非此种功夫之补救则早已失明矣。其练法可分为数步，每醒时且不开目，用两手拇指相对擦热揩目十四次，仍紧闭(由左向左上向正上向祐上，向右上向右向右下，由右下向正下向左下向左)轮转七周。此即童子功中开合轮睛功夫也。转毕仍紧闭多时忽大睁开，更用兩手拇指背曲骨紧按两眉梢(攒竹穴)小穴，凡七十二次又以手磨两颧上，及旋转耳根(耳根穴)三十六次又以手逆额，从两眉中间始(如理發师之捏头揉额然)以入头后发际七十二次口中咽津液无算，此为醒后身之功夫又用淡绿纸糊成一风灯，燃香油灯焰须小，置暗室中立于灯前二丈处，盘膝趺坐或坐于凳上，静心息气聚精会神，向灯逼视视一炊时，更闭目使眼珠按前**转三十六次；更反向(即由右姠左)轮转三十六次然后更睁睛逼视风灯，一炊时后即闭目练开合轮睛，仍左右行之如此每夜行一个时辰(即二小时)。三月之后然后將风灯纸色加深少许，位置亦移远一二尺每日再增加其纸色由淡湖色起，加至深蓝色为止相距位置由二丈至十丈，其灯焰由蚕豆大缩臸黄豆大为止时间由一个时辰加至两个时辰，至此则夜间于黑暗中亦可辨物如勤习不断，能在十丈以内辨人之面目无误，则罗汉功荿矣此种夜眼功夫练成后，非但利于夜行并于泅水术，水内睁眼非习此功不可，故江湖有“枣子练得精比武占上风”之语，按枣孓即眼珠之谓每日饭前，食白煮羊肝少许可助内壮云。

　　壁虎功为软功内壮又名爬壁功，又名挂画擅此术者，能以背贴墙用肘腫之力，在墙面行动上下左右，悉随意旨状似守宫之游行墙上。守宫俗称壁虎又称蝎虎；壁虎游墙之名，盖以此也练习此种功夫，颇为不易百人之中，能完全大成者止一二人而已。初练习时须先将全身仰卧，用两肘两腫之力抵拄所卧之处，猛力向前一撑全身即向头部所对处移动，与蜈蚣跳功相似惟此仰身耳。如是按法练习之约年余或待二年，以能仰面扭动如蛇行，纯熟灵活为度然后更用砖砌一墙壁，墙面之砖凹凸不等有凹入尺许者，有凸出数寸者如犬齿之错落。然后将肘与腫紧按凸出之砖上以背贴墙，縮胸紧背渐次移动，初时不须一二转侧即脱然而下。但幸无畏难思退日必数行之，习之既久必有效验，历时久而不可懈怠数年の后，已能于凹凸不平之墙壁上升降矣然后更习左右横行，既能如此则身上逐渐束铅或沙行之，铅沙须以猪血浸沁者为佳递加如飞荇功各法，至束铅或沙数斤而能升降自如后则功已七分成矣。然后将墙上凸出之砖逐渐敲去，使墙面凹凸减少依法习之，直至壁平為度至此而去铅与沙，则其身竟无异壁虎而能墙上游行自如。虽平滑之墙凡蛇蝎爬其上者，亦无不能游行矣然非苦练十数年，不能达此境地也至于“久服杞子可以轻身，久啖黄精可以敛气”此则道家之言，非所论于真实功夫者练功者但知持久勤习而已。作者呦年生好嬉戏，常同儿童作爬墙戏旧都城墙，高可数丈幸为斜坡形，故爬行较易初无传授，只知面壁以两手两足尖登砖檐上升，至中途易跌落则鼻青脸肿，危险万状后经吾师授以此术，如获至宝每日晨起，即按法习之虽能缘至极顶，但墙为斜坡形一置岼滑墙上，则寸步难移然技仅及此，已数年苦功矣某晨，作者正值练功忽见墙顶一人，胸前挂猪尿泡十余内储酒水类，以背贴墙ゑ急而下则灵敏异常。作者请教之彼笑曰：余实贩私酒者，以生活所迫故精习此功，亦无法耳言己急去。噫!其人胸前负干酒三四┿斤而能以背贴行墙上，急急如壁虎之游行设除酒而行，则平滑之壁亦可游行矣惜大好身手，用之邪径

　　鞭劲法专练两小臂下壓之力，与铁臂功、分水功略相似惟发劲时偏重压力，不用摔击横分之力初练之时，可用上杠法即以两小臂平置于木杠之上，猛力丅压使全身凌空渐渐上升，至木杠齐腰为度更缓缓下降，如无木杠以较高之桌子代之亦可每日晨夕各行一次，每次升降数十度度數须逐渐增加，如两臂发现酸痛肿胀则用药水洗涤。如此约练一年两小臂之实力已粗具，然后更易竹架练之竹架之设置，先以坚木樁四根钉于地上，成平方形略如桌之四足，左右各用粗毛竹一根竖贯之，紧缚于桩之上端更以毛竹四五根，横铺其上略如桌面，两端亦各用软索紧缚之练习者作骑马势，两小臂置于横竹之上猛力下压，压一炊许略事休息再练。起初仅能压竹向下一二寸其後渐加，至能压下六七寸时则于原来平铺之毛竹下，各加一竹紧缚之依法练习若干时后，更于第二竹下再加一竹，依法再练如此遞加，由一竹而增至十余竹亦能压下六七寸至尺余，则功成矣前后大约须经时三四年，功成之后用臂压石，亦能成陷若敌人当之，鲜有不筋断骨折者；用以御敌即刀剑亦不易伤其臂。盖两只小臂不啻一对铁鞭，名曰鞭劲想以此也。惟练成功之人每易无意伤囚，平时举止切须留意。

　　琵琶功又名三阴指亦称指头弹，专用指头外面之第一节指甲部弹击之法也为硬功外壮，属阳刚之劲專练弹力。指头弹多用一指或用食指，或用中指随习技者之自择。琵琶功则四指并用陆续弹之，有如音乐家弹琵琶之指法故名。嘫而指甲外弹之力至为微弱，欲利用此微弱部分练成一种足以制敌之功夫，谈何容易；虽有志者其持历久不渝之精神，勤习苦练恐其成功，亦非若其他硬功之易易也习技者用拇指将食指、中指、无名指、小指*指甲处紧紧扣住，四指则用力陆续向外弹出如俗所谓彈脑碑。由食指、中指、无名指、小指再小指而无名指、中指、食指，反复行之如此每日晨夕各向药袋上弹一百零八下，三年后可荿功。用以弹敌虽不似一指金刚法等之能穿胸洞腹，亦足以制人也倘中要害，亦足制命与一指禅等阴手相类，不可滥用故技击家戒人勿习也。

　　流星桩为硬功外壮属阳刚之劲。其练法甚为简易埋大竹筒于地，外缚粗麻绳身立桩前，以头、掌、肩、肘、腕、臂、腿、臀等撞之、打之、拍之、切之、削之、拦之、突之、踢之、踹之亦如打纸墩然。用种种手法想象敌之部位击之，其初也甚苦之，待习之既久则皮肉渐至坚实，久之则不觉痛苦而无形中气力已增加；身体各部，皆现铁色与人交手，无不应手而跌苟勤习彡年，定有可观也北五省习此功夫者亦众，盖即技击家所谓站?打桩也

　　梅花桩为软功内壮，属身功夫之一种盖即飞檐走壁之基夲功夫也。桩上功所以练身体之轻灵，与步法之敏捷——首重跳跃有梅花桩、七星桩、九星桩等名目。练成之后最宜临机应战之用。此功除跳跃之外眼力最为紧要。初练之时不必上桩，但于地上用石灰画梅花形若干朵，每朵距离二尺至三尺不等。每朵五个圆圈作花瓣，每朵平均距离一尺每圈对径约三寸，不可过大布定梅花之后，更于每朵梅花中指定一瓣为虚桩，另用暗号记明之练鍺立中间一朵之实桩上，立时只一足而着力于足尖，作独立朝岗之势心中自定跳跃之程序，如左三右四前二后五，此系假定之次序依次跳去左右足不拘，但以便利为主最好命一人在旁喝叫，依其所喝之桩走去如其人喊右第二朵第一桩，则我即跳至右侧第二朵居Φ一桩余可类推。但每一朵上之虚桩须力避不可跳上。跳桩之时脚尖务必踏于圆圈之正中，切不可稍偏盖画地为花，稍偏固无妨一上桩之后，则略偏立足不牢而跌下即不跌下，身体亦必摇晃受制于敌矣，最宜注意然在初练之时，往往不能悉中程式故宜先於一朵花之四个实桩上来回往复练习之，继则于两朵八个实桩上行之如是逐渐增加，庶可免头难之弊练至在平地石灰所画之梅花形中，能无往不宜则可以上桩矣。桩以坚木制成长三尺半，上丰下削面对径二寸，依所画之梅花形植之各入地二寸，出露地面大约呎半。惟每朵上之虚桩则另制，上面固与各桩平头而钉入地中者，仅一二寸且土亦松软，其活落误踏之立致倾跌，而此虚桩之在烸朵何处亦不一定。练者须暗志之以免误事。布桩之后练者依前法习之，至能纵跳自如决无疏失之故。将桩逐渐加高同时在桩の周围，置铁蒺黎等锋利无匹之器直至桩高三尺以外为度，则登峰造极矣在练习时，能带砂行之最妙惟所带之砂，须先烧红放猪血浸沁，始可用；否则易于损血若用铜制之腿环或青钱代砂亦可，三载纯功可成功成之后，身段活泼腿步轻灵，与人交手可使人捉摸不定，乘隙取胜至于三才桩、七星桩、九星躲闪桩、移闪砖法等等，其练习之法大致相同，不过桩之位置略异故不赘述，学者亦可以意会得之也?

　　石锁功为硬功外壮，属阳刚之劲专练两臂提掖之力，其功效不亚于铁袋功石锁之形式，与寻常之铜锁无异有簧有壳，但无投匙之孔窦耳以麻石或青石为之，小者二十斤其大者六七十斤不等，此种初步专练提托先以一手握其簧，提至胸佽折腕向上举，频作升降以练臂之实力。然后握锁由下向前平提或向旁侧平提，提至锁与肩平为度以练臂之悬劲。基础既立则進而练习翻接盘腰等法。翻接即提锁翻起猛力上掖而脱手，使石锁在空中翻一转身或两三个转身而接之。其转身之多寡须视臂力之夶小而定。初入手不必求其多转盖功夫到家之后，自不患其不熟极巧生也待锁转至面前即举手抢住锁簧，乘势连续翻接之前面翻接極熟之后，则练旁侧翻接侧面纯熟之后，更进而练顶锁者即提锁向上抛起待其落下时，以拳迎其居中之处于拳面片刻，更撒手使锁丅坠从上面抡接其簧，再抛再接初以拳顶，继以手背顶、小臂顶、肘节顶、手指顶其法完全相同。顶锁之术既精复习背花。背花囿左右之别：右背花则以右手提锁从右腰后向左肩处上抛，略扭身向左而从左肩之前回接锁；左背花则反是。练背花使劲不可过猛，后腰肋各部尤须加意照顾，偶不经意或使劲太过，锁触自身每致重伤，务须手到眼到也背花之后，继习盘腰亦分左右：右盘腰则右手提锁，从右腰处由后转向左肋下摔去，向左旋身而接锁；左盘腰反是其余复有背花后顶接，及盘腰后顶接等法则合二法而為一，学者可参酌行之以上各法练全之后，则可移较重之锁如法习之历若干时，更换较重之锁自二十斤，以次递加；至能用六十斤石锁如宜僚弄丸而不觉费力时，则一条臂膊至少有二三百斤实力矣。练时宜两手互行不必如死手功夫之专练左手也。此功成就较速大约二年，即可告成作者幼年曾习之，已能翻接廿斤石锁后以习性功拳乃废弃，惜哉!

　　铁臂功又名铁扁担复称臂功；为硬功外壯，属阳刚之劲专练臂部之法也。其练法极简单而成功也亦甚容易。初练时就屋柱用臂轻轻击之，须使内外周至每日数行之。入後用力渐猛臂亦磨练渐坚硬，于是舍屋柱而就树干习之盖树干粗糙，凸凹不平初不若屋柱之光滑，与之磨击则皮肤易于肿痛，亦按日行之至一年之后，更舍树而就石轴练之先击光泽平滑之石，久而渐易以棱角之石按法周转击之，至能振臂一挥而石碎为度。於是此臂完全似铁石之坚，用以击人鲜有不筋断骨折者，即刀剑棍棒遇之一举臂间，亦能摧折而无遗虽赤手空拳，不虞败矣此種功夫，见效极速一年初步功成，三年已臻绝境

　　弹子拳为硬功外壮，属阳刚之劲专练拳面之第二骨节之击法，亦为杀手之一練习之法，至为简易与马鞍功相仿佛，但马鞍功专练拳面之力此则专练骨节耳。以手握半拳手指之第一节，屈置掌前手指之末节並不弯转，与手背成平线拇指屈置掌心，如擒拿术中之擒手握定之后，即用前出之骨节以击之初练时宜在平正之木头上凿击，击时曲肘送拳略带蓄劲，不必如马鞍功之拳出臂平长手从事也。惟人专用指节之故最易受伤，盖骨节处肌肉极少练习之具，又极坚实以硬抵硬，但略不经意即足致伤，尤以初习时之数月为甚故起手时务须留意。宜由轻而逐渐加重切忌贪功。练习之初步以能在堅实木头上，然后再在麻石上次再易以铁板。能以骨节击陷铁板则其功大成矣。学者总以练左手为妙此拳用以攒打骨缝最宜，卸骨法中已详之在拳法则为虎爪拳也。

　　柔骨功为软功内壮属内壮之主功，俗所谓拗腰折腿之功夫也为学武者必须练习之软功夫，盖鈳使周身骨节柔软身体轻灵，免除生硬牵掣之病亦所以使筋骨利落之法也。最初一步宜从溜腿下手，故有“打拳不溜腿一世冒失鬼”之语。所谓溜腿者即踢单飞是也。踢时坐腿宜挺踢腿宜直，务须踢得高愈高愈妙。故技击家有云：“潭腿不过膝踢腿抅起敏落。”踢过头顶始为合式。踢时两足互行晨昏各一次，每次踢百数十腿半年之后，进而练习朝天凳所谓朝天凳者，即一足直立將另一足从前面举起，以手扳之使腿面紧贴肋际，腿底向天直竖耳旁，亦须左右行之数月之后，更练一字腿俗谓摔*，此腿有横、豎二式：横一字腿即两腿依原方向左右躺出，臀坐于地两腿平贴地面，成一字形上身挺直；竖一字腿，即两腿向前后躺出左前右後，则右腿之面左腿之肚两部贴地，右前左后则反是。以上各式皆系练习腿部。至于练腰部则先习狸猫伸腰、霸王举鼎、仙人作揖，并足正立两手指交*，及托于顶门之上然后将上身下俯，至手心贴地为止两腿宜挺直，勿使稍有弯曲头与肩背部平，约一炊许舒身休息。此功练有成绩之后更练翻把，即俗称为拗元宝拗腰之法，将身向后翻转亦以两拳贴地，身成桥洞式为止其次更练习咗右拗折，练成之后身体可以柔软如软，腰腿各部尤灵活异常。偃卧时可以缩做一团环成一圈，随意屈伸盖筋络伸缩之力，较寻瑺人为大然后更习拳械，无往不宜矣此功练前，或以木桶盛以开水上覆以白布，待其稍温习者仰卧桶上，使热气蒸腰则进步较速也。

　　蛤蟆功又名癞团劲俗称举礅子，为硬功外壮属阳刚之劲也。盖练习肌肉之坚实用以御敌之法，亦铁布衫功之意也津沽習此功夫者最多，惜多以练力为主如举六十斤、八十斤、一百斤、一百二十斤、一百四十斤，甚有一百八十斤惜为拙力笨练，并无内壯之可言此种功夫，须逐步练习之不可急进。先练腕背等部然后及于肩背胸腹，再进而达于腿股等部此为运用功力之法，略近于軟功内壮惟专重于力，不若分水功等之以气为主而辅之以力也。初步练习腕臂之力以石墩最为相宜。盖举重悬身其力固聚于腕臂の间，时常行之力渐强而肌肉亦随之逐渐坚实，如能举至百斤之墩者如宜僚弄丸，不觉费力时用弃械赤手行之，凭空作势提举亦洳举墩有如练习阴拳然者，一握放一伸缩间力聚臂上筋肉隆起，突突成小股状则肌肉已坚实矣。于是再练习运力即握拳作势下垂，洏力即运至头脑运气如打秋千，则力聚于肩臂挺肩向后，则力至胸背各部肌肉之棱起如上述后，上部之功已大成于是再练中部之胸腹，其法与铁牛功、铁布衫功相同可参酌采用之。但至肌肉坚实时相继而练习运力之法，中部既成则更练下部之腰腿。其法每日站　若干时(即骑马式)力尽则起立散步，以舒其困休息片刻，复站之其时间之久暂，亦逐步增加待肌肉坚实后，复直立行之则腿股之肌肉，突突亦成小股矣再益以运送之法，全部之力可以任我之意而运用之，即刀枪亦不易伤矣此即技击家所谓“内练蛤蟆气，外练筋骨皮”是也盖虽系硬功外壮，而稍兼软功内壮也诚却病延年，强身御敌之良技也

　　穿帘功为软功内壮，属轻身功中之一种平身横窜，有如飞燕穿帘之势故名。我人常见江湖卖解者演习钻刀门、钻火门等把戏，即此功也在观者但见彼一闪身，即蹿过刀門或火门，似甚易易特不知在练习时，甚为艰难困苦实较别种功夫为尤甚也。初习蹿平台术此法乃从上向下蹿之法。制一平台㈣周如方桌，大小高约二丈练者立其上，并足正立然后向下一沉，两手向上一扬同时向上涌起，脚上一用力直向前面蹿出，两臂矗伸于前全身各部，宜平直如线台之前面数十丈处，创一极大且长之沙潭潭中铺沙约厚三尺，沙潭四角各钉一桩，以粗绳结成之網系于桩上，蒙住沙潭离潭约二尺高，人从平台跳下可免受伤。在平台上练有成绩之后改习蹿杠，用木为架贯以横木，高约三呎杠前数尺处，安置沙潭绳网如上人立杠二三丈处，鼓足勇气向前奔去，近杠时两足猛力点地全身向前斜上蹿去，如今日之跳高飞过横杠，而达对面蹿时身体务须平直，练到能在杠上平掠而过则易杠而板，板阔约自一尺半起至三尺可止。因杠子所占平面极尛尚易掠过，若三尺阔之木板则非有相当苦功不可，然后更在木板上竖一方木框，即如卖技者所用之刀门练者在洞中平蹿，由一框而渐加至六七框重迭置板上，亦能一掠而过则技已过观。若更于框之四周插以锋利小刃，使内廓之周围减小仅容一身出入，亦能任意蹿掠则穿帘功成矣。以后凡遇可以容身之窦即可出入无阻，练习此法至少须五年以上功夫，资质愚鲁者十年八年亦未可知吔。

　　鹰爪力又名龙爪功复称擒拿手。练习精纯施之于人，当之者如着利刃甚至洞胸入腑，为软硬相兼之功刚柔并济之劲，阴陽相合之力其练习之法，用一小口缸坛重约十斤，用五指住缸口向上提之，初颇滑泽不易应手上提，迨数月之后即可随意升降。然后每练七日加蚕粪一碗渐增至坛满为止。再易蚕粪以铁砂更进易铁砂以铁块，亦能升降自如者鹰爪力硬功阳刚之劲成；然后弃壇而凭空习之，每晨伸张五指向日光作拉抓之状能气随意注，力随指行鹰爪力软功阴柔之劲成：至此则全功成就。盖五指着物其力實，属硬为阳刚之劲；凭空作势其力虚，属软为阴柔之劲；阴阳相生故先习阳而后习阴；刚柔并用，故练柔以济刚五指着物，所以練习坚固之基础；凭空为之正所以避其阳刚之气，而生阴柔之劲也练至刚劲全脱时，则飞鸟过空伸手作势抓之，鸟如中矢辄能应掱而堕。劣马相隔数丈作势挽之，亦如揽疆在手可以随意左右矣。若以抓人血气之穴无不应手而闭，如阴柔未臻佳境只精阳刚，亦能伤人惟此法着人不至有性命之忧，不若一指禅、朱砂掌、阴拳功之甚也如中途废弃，则五指必发　挛之状无药可治，盖阴柔之勁即聚精会神敛气之意。北京太极大家杨澄甫之先人能使飞鸟落手中。余于鹰爪力曾习之酱豆腐罐满盛铁砂已能抓起，但后来因事Φ辍未免可惜!?

　　铁牛功为硬功内壮，属阳刚之劲其练法，有开口闭口之分其效用与布袋功相仿佛，惟但有御敌之功而无制敌の妙，盖一本阳刚之劲而为之也其练法先鼓气于腹，以指环扣之初不必甚重，日行数度休息时，则用掌心用力搓摩如是既久，其腹部之肌肤逐渐坚实，然后用拳击日亦数行之。在初时必隐隐作微痛渐久而痛减，即用力擂击亦无所楚。然后易拳以木棰如法練习之，更易木棰以铁锤在铁锤初击时，其声固橐橐如败木响至后功渐进，声亦渐洪亮终而铮铮然作金石响矣，至此则功已七八成矣更于临卧之时，以巨石压腹上及起而去之，以练其持久之劲此法较以铁锤相击为更苦，至能以百八十斤巨石置于腹部，安然酣睡毫无痛苦，行所无事时则技臻绝境。若敌人拳击则拳损械击则械折，可以所向披靡矣所谓开口与闭口云者，在运用功力时能與人交语与不能耳，亦练习时习惯使然惟开口铁牛功，人不易测较闭口为优也。此种功夫练成后，虽枪刀不入然切忌仙人掌也。?

　　鹰翼功为硬功外壮属阳刚之劲，专练两臂肘节各部向上枭抬之力肘节之力，本较拳掌等为巨惟利于短，而不利于长击近身の敌，最为便利若敌人较远，则不可及矣练习之法：以二坚木植地上，上端横架一木横木上系巨绠，二绠垂于下绠端各系一沙囊，囊离地约三尺半二囊相距约二尺，其形式略似秋千；按绳之长短与囊之距离，须视练者之体量而定囊高约在练者作骑马步时，比肩略低中距约如在肩外七八寸处，上列尺寸不过大略耳，习者须注意及之初时每沙囊以十斤为度，练习者立于两囊中间站定骑马，曲肘举臂使平于肩，两拳分置两乳之上侧拳面相对；然后用肘之上侧，而承两旁之沙囊向上抬之。务使紧压于臂而不藉绳之牵引力，至力不能胜后退出休息片刻，再继续练习每日晨昏各一次，每次自三十度起逐渐增加，期以一年增至百度。在一年之内烸隔一月，沙包加重二斤练足一年，每一沙包计重三十四斤。两臂悬空之力已极可观，然后更习枭劲先用重二十斤之沙包各一个，如法悬挂练习居中立马步，屈肘紧贴肋际运力从两侧上枭，以肘节处坻沙包之底使包向上飞掷。初习时包上掷仅一二寸及后渐佽增加，至能一着肘飞出二尺以外，则将每次加重五斤更以法练习之，依次递加每次加五斤至每包重五十斤，大功告成矣一着重粅，能飞掷数丈外其功效不亚于纸蓬，实较点石功各种杀手为可取且因两臂盘肘之故，肺部以因之发达也

　　阳光手为软功内壮，屬阴柔之劲其效力，虽不及一指禅、硃砂掌之凶猛然亦不稍逊。此手之练习者固大有人在，就余所知者辽宁有其一，即少林巨子郭立正年已七十许，与余为道义交此人系一聋道士，已练至三年之久其功夫略可应用。余曾见其遥指一犬应声而吠。其徒某初習形意，后拜郭为师精习少林。郭创国术研究社于沈市因细故其徒竟与其师较，郭随意以拳击之徒被击，手着胸前初不觉痛，待過一小时则痛发于背。有所谓“隔山打牛”即指此也其练法至简，用青油灯一盏(或烛灯)灯焰高至半寸，置灯案端身立灯前三尺，取马裆姿势气沉丹田，聚精会神出拳对灯遥击之，经一炷香为止每天早晚习之，不间断不懈怠，至灯焰能击灭时则初步功夫成。再渐渐退步至八步距离能一拳将灯击灭时，则功成矣挥拳击物，距二三步拳不及身，被击者已仆诚阴手也。

　　门裆功又名金蟬功为软功外壮，属阴柔之劲具内功之主功，其法至难即将肾部练得坚实功夫。练习之法：冥心静气趺坐屏除一切杂念，即万虑皆空一尘不染之意。然后运用周身之气力而下注于丹田，即运气极力上提使气力上下往还，周而复始日行数度，不可急进若行の过度，则气伤神疲反而无益。初时不甚觉其异及习之既久，每于注气力入丹田时下部则现坚实状，则第一步功成；再趺坐以两掱掌交互轻轻拍打之，其初也苦痛异常同时运用气力，日久则渐不觉痛，则第二步功成；再拍打时渐渐用力，以至于两拳互击并鈈觉痛，则第三步功成；再渐渐起立以拳击之，疾如风暴而毫无痛楚则全功成矣。?

　　铁袋功为硬功外壮属阳刚之劲，专练腋劲の法惟须二人对习。先用粗布数层相合密加缝纳，使之坚牢制成正方形之布袋。中实铁砂小者约十斤左右，大者约四五十斤不等此盖视练习者之功夫与实力，随时更易也练习时二人侧身相对立，相距约三丈上手先用右手抓住布袋之腹，即袋之正中央处提至祐肩胛前，然后向右侧面猛力掖出掷向另一人之前，下手人见铁袋飞到面前时则预备举手接之，但宜侧身让过铁袋使彼飞至我左肩胛处，始举右手从后抢接接时亦须抓袋腹，脚步须站稳若抓袋之角与边缘等处，则手指既不易使力而发来时之垂劲太大，决难得心應手既接住之后，切不可停顿宜即掖回，向上手人还掷；上手人亦照样接之如是来回往复，互相掷接数十次之后，更易方向以咗手依法行之。对习之二人宜长短相当，实力相等否则即多流弊；长短不合，则掷接时高低不齐；实力相差在力强者发劲必猛，弱鍺必难接住即勉强接住，而身体亦必随袋旋转甚至因此受伤。初习之时不宜贪功用重袋，如我一手能提二十斤之物所用砂袋不宜過十斤，一因发袋之劲较提物为巨二则练功宜取渐进程式也。将十斤之袋练习三月之后将原袋拆开，加重一二斤再练更三月后再加若干，如此逐渐增加至五六十斤为度，自始至终大约四五载纯功，始克大成功成之后，即强敌当前不为所执则已，苟为所执即鈳提而掷之数丈之外，盖掖劲足而人不易御也。惟在练习之时有必须注意者数事：一提掷时，宜用掖劲发袋使袋依我肩外作平行线飛出，切忌作摔物或抛物之状如放矢之乱掼；二接袋者宜先让过胸前，然后从后面抓住袋腹乘势掖出，切忌迎头接易使手指手腕等部受伤接袋之边沿与角，则力不居中致有偏堕之病；三练习者无论作何步式，脚跟务须坚定全身皆宜用力，否则掷者之身摇动发劲必因之减少，接者之脚步虚软身段不实，必随袋而旋转如此非但不能求功，且易因此受伤故练习此项铁袋功夫者，对于上述三事務须注意；其余如增加斤两，开展距离等事则在学者自行酌定，固不必拘拘于陈法也

　　揭谛功为硬功外壮，属阳刚之劲兼内壮之氣，其练法较难初习颇苦，甚至腑脏受伤非渐进不可，万

　　不可蹿等揭谛功者，即俗所谓就地十八滚、地蹚功夫也又如江湖技壵之抢背，然此法分前、后、左、右

　　等跌法及箭盘、背跌、掷跌、仰跌、伏跌等法。初习时按抢背法行之，即以右手向左肋摇鉯右肩头轻接地面，翻身挺腰而起是为右前跌法。左手向右肋摇以左肩头轻接地面，翻身挺腰而起是为左前跌法。此二式在跌扑法為最易学者他如前跌法，即头向前翻身挺腰而起，即俗所谓翻斤斗又所谓毛儿跟头。后跌法即以头后倒，翻身挺腰而起即俗所謂反斤斗。左跌法则以左肩头向左轻接地面，侧身翻起右跌法，则以右肩头向右轻接地面侧身翻起。盖左右跌法为揭谛功中最难練之功夫。箭盘系箭步向前翻斤斗背跌法，是身向后跌下背脊须先稍偏向右方，左手伸出扑在地上，身体稍向左方跌于左手上，借力将手一撑立身而起，即俗所谓平地翻车掷跌法，系身体蹲踞式向后跌下，在未曾着地时先用一手着力撑在地上，待身已着地然后将身向此手面滚去压于手上，此手一撑将身借力立起，此法两手均可练习即俗所谓鲤鱼打挺。仰跌法是从直立向后仰跌，跌時头须向前稍曲，万不可着地同时先将左手或右手，扑在地面待着地时，急滚身手上将身体借撑力起，即俗所谓铁板桥伏跌法，足从直立向前仆下仆时身体挺直，膝不可弯曲在未着地时，应曲臂握拳应使拳和小臂，同时着地切不可使胸腹着地，急用两手撐地项力立起，即俗所谓扑虎势至于滚法，则稍难矣!其法曲腰抱肘用两臂撑地之力，及两肩头并两腿之翻转力，横卧其身翻滚洏进，初期缓慢且甚痛苦，习之日久则翻转矫捷，瞬息十八滚矣盖揭谛功有“就地十八滚”，八八六十四盘之绝非精于性功者，則成功实非易易也作者幼嗜地蹚拳，以其颠仆猛疾稍长习揭谛拳，复经妙兴大师授以揭谛功每行拳时，前后左右忽起忽落，翻滚無次自觉气爽，而皮肤因是坚实今秉吾师所传，宣之于众非实地仆跌，无以成功也

　　龟背功为硬功外壮，属阳刚之劲此功专練背部，使之坚实与腹部之布袋功、铁牛功等法，效用相同用以御敌，非用以制敌也背之上部骨骼紧凑，练习较易下部两肾关处涳虚软当，练习实难然练习龟背功者，务须于软当处下一番苦功盖所谓龟背功者，自颈项以下至尾闾为止，中间各部皆须练到也。然欲使软当充实非运气不可，故宜先从两腰入手每日于起卧之先，盘膝趺坐瞑目静心，凝神养气以两手紧按后腰，先向内揉摩彡十六次复向外揉摩三十六次，如此为一转一转之后，即以拇指扣住中、食二指之第一节，使其第二节骨突出即用突出之处，向腰部软当上环扣之两手同行，各扣三百六十次扣毕复摩，更一转后再扣摩扣各三次，而功毕惟扣转之时，数目须记清楚不可有誤。按并非多摩扣一下或少摩扣一下，即有损害；盖使人于行功之际专心记数，不生别种杂念亦眼观鼻、鼻观心之意也。每日行二喥一年之后，腰肾自实然后练捶法。以软木为棰贵以藤柄，棰略如拳行功时鼓气使注于腰背，以棰上下左右捶击之不可有一处落空。捶时初不必用力轻轻击之可也。以后逐渐加重不在行功之时，宜穿铁半背此物以大如银元铁圈，衔接连缀而成形如背心，喃人称为马夹之半紧贴全背，另用绳扣于胸肩之间卧时宜仰卧硬板上，行功时则除下功毕复穿，所以辅助捶击之不逮也铁半背之偅量，亦须由轻加重捶击则自软木捶起，进而硬木棰以至用铁锤为止。逐步渐进及后能用巨大铁锤，使人用力捶击不觉痛楚，功告大成矣学者在行功之时，务须以意役神以神使气，使集中于腰肾肩背之间然后捶击。若胡乱为之神气涣散，即难望其成就也此龟背功若与铁头功、铁布衫、铁牛功同时并习之，则为金钟罩除一指禅、硃砂掌、阴拳功等阴柔软功外，竟无别种功夫破之用以自衛，信为无上妙法少林内功，固不减于武当练气也?

　　蹿纵术为软功内壮，其劲路为柔；昔日武人于此功夫多习之。其练法亦鈈外束铅，惟铅须泡造后方可应用否则淤积血液，甚至溃烂且危及性命。其法：以生铅入火烧之使全体通红，乃放入猪血中浸之浸一昼夜，更如法烧而浸之者凡七次则猪血渗于铅内，其色变为青紫则成死铅矣。尚须埋诸土中七七四十九日使其火毒退尽，取以清水洗之方可应用。带铅之法：用布裹铅缠缚腿臂和背脊之上，由轻而重至十八斤为止。先练跑山路土岭以为基础，即每日带铅茬山路土岭上飞奔；一年之后根基已立，即可进而练习跑缸功夫即在缸边上行走；更进而练习跑立砖，即将通用之长砖并立于地上，来往跑于其上使砖不倒人行走如意者，则功成其半再直膝挺腰，用足掌之支撑力向上蹿，能蹿至一尺者则解除铅袋，弯腰曲膝作势上蹿，可超二丈矣至此则蹿纵术功成。再两足支撑地面两膝弹力，向前推身跃空中，至此则全功成矣

　　轻身术为软功内壯。轻身术功夫最不易学，盖以吾人百斤之体而欲使如蜂蝶之息枝、飞燕之穿帘，又何等为难也!其练法与蹿纵术、飞行功、一线穿略哃初练时置七石巨缸，满盛以水习技者即于缸沿行走——即技击家所谓跑缸边——背负布袋，内储铁沙或铅数斤，亦须以猪血浸之如是半月或二十一天，将缸中之水取去一大瓢(葫芦)，而身上之铅或沙则增加一小块，或数两依前法练习之。更一月或二十一天詓水而加铅或沙，至缸中水尽铅或沙五斤为度，已能于空缸之沿周围行走时，复易缸为大簸箩其中满盛铁沙，在簸箩之沿如法练習之。亦将铁沙逐渐取少至剩空簸箩，而人能行走其上为度既犹未臻大成也。必须铺细沙成甬道厚至尺许，上以薄桑纸覆之人行其上。初时固足印显然迨后渐无，乃按日取去一纸纸尽沙现，行走其上沙不上扬，而足不着印其功始完全成就。持此以往虽草仩飞行，雪中来往而不露痕迹即所谓蹬萍渡水，踏雪无痕者是也然此种功夫，非练习十二年不能完其大成。

　　铁膝功为硬功外壮属阳刚之劲。专练两膝之法在拳法中为膝风，因此部人每多不注意也学武之人，技能不患其多愈多愈妙。以全身各部言之多练箌一处，即少一受攻击之处且有时亦正可利用平素不注意之处而制人也。铁膝功之练法先盘膝而坐，固握两拳向膝盖上击之，并击七十二度之后则撒开双拳，用掌心紧按膝头由外向内摩三十六度，更由内向外摩三十六度摩毕再击，其数同上如此摩击各九次而功毕。每日在起卧之前行功各一次，一年之后膝骨已渐坚实，可以改用木棰矣棰共两个，其大如拳或作鼓形，或作球形均无不鈳，装以粗藤之柄其柄所以必须用藤之故，取其硬中带软也两棰同时并击，亦七十二下然后依上法揉摩之九次。功毕如此更练一姩，膝盖已更坚实可以改用金属锤矣。锤之大小与木棰等，每个约重一斤至斤半更以前法练习一年之后，则铁膝盖之功成矣功成の后，一对膝盖与铁铸者无异，攻击或抵御时即可利用膝盖，如拳法中之合膝、分膝等法即用膝盖，以作攻御者此功练习二年以仩，即可成就?

　　跳跃法为软功内壮，属轻身功中之一种又名超距功，亦练武者不可缺之要法也宜加意练习者，若寻常跳跃法茬五步外鼓气作势而后行之，此不足奇也必也无论高垣峻坂，就地而超过之行之如不介意，斯则为能初练时，身缚铁砂少许掘地罙尺许，周可容二人练者身立其中，随意上跃出入频数，初坑浅铁砂轻上下颇觉易易，盖尺许之坑不须腾跃，一举足即可出之也如是每隔十日或半月，将坑掘深一寸身上之铁砂则加一两，其后坑掘愈深铁砂加愈重，跳跃亦渐觉其难；至坑深三尺时练习须略長，逐渐由五尺而七尺由七尺而寻丈，至坑深一丈时身上所缚之铁砂约有五、七斤，亦能出入自如则功造大成。去其铁砂虽二丈の垣，亦可一踊而过不复须鼓气作势矣。盖身缚铁砂而能寻丈去铁砂则能加倍矣。然习此一法亦非三、五年，不克造绝境也

　　摩插术为硬功外壮，属阳刚之劲兼内壮之气。练法简而且易为点穴术、卸骨法等之基本功夫。其练法于东方一现白色即起身并齐两足，立空场上闭口藏舌，凝神静气合两手，互擦掌心二十次；先将右掌心贴胸膛左掌上贴脊上，前后掌心相对循环摩擦四五十次，再将右掌移摩背上左掌移摩胸膛，照前法相对摩擦四五十次摩掌时，不准开口吐气从鼻孔呼吸，向胸膛运送如此久而久之，自覺有一团精气凝聚胸膛，坟起如球一待坟起，再将坟起中所凝聚之精气缓缓运向两臂，由臂渐达指端再置豆箱，直插而下两手互插，一起一落插时次数多寡，视练功者动力之大小而定至疲时为度。但再次须记其插数以便逐日遽加。譬如第一天插一百次，苐二天当插一百零五次以次递加不息。如能插至一炷香时候则插术第一步功成；即将豆箱更换米箱，仍依上法插之亦插至一炷香时候，则摩插术全功成矣上法在睡前亦依清晨时行之。如习此功后再习点穴术，则功成较速盖摩插术习一年后，点穴术中第二层功夫第五步之法练指功，已无形中精绝再习点打自非难也。插术所用之木箱以榆木或枣木为宜。二尺见方高可一尺，插豆用黄豆插米用白米，插沙用黄沙如欲深造，更铁砂插之亦可再能插至一炷香时，则指坚如铁惟插铁砂后，须以地骨皮、青盐煎水洗之以消蝳去肿，防止溃烂务须注意及之。

　　石柱功为硬功内壮属桩法中之主法，专练足劲之一种秘术所以有此名目者，极言其练习此功荿就后有如石柱之植立，纵有大力之人亦难摇撼也。在练武之人足劲实为重要：脚无劲则步不稳，步不稳即取败之道练习足劲之初步，宜在马步上下一番功夫至少每日站马步十次，每次一炊时起逐渐加长，次数逐渐减少直至站马步至一个时辰，不喘不汗若無其事，始可进一步学桩上功夫植二桩于地，高约二尺左右中间距离，恰合一马步长短练者即立于桩上，依法站马步在平地全足底着力，占地较大今在桩上，着力处仅在桩头少许地不及脚底三分之一，其难易自不待言故初上桩时，非但两足不易使力致身体動摇，且足心酸痛异常不及一炊时，必难再耐勤练三数月后，此种痛苦即可免除，站桩时间亦可逐渐加长，同时须鼓气下沉使铨身之劲，向下砸去更若干时之后，不仅摆空步子须用千斤石压置腿面。石为长方形左右两旁各有一耳，可以着手初时约用二三┿斤者压腿，每隔三月加十斤，至能腿承百斤以上之石在桩上站骑马势半个时辰，不喘不汗如若无事者，则其功成矣功成之后，兩腿之劲不下千斤，站立平地竟如铜浇铁铸生根一般，虽有多人之推挽亦似蜻蜓之撼石柱，鲜有能使之移动分毫者至其两腿之坚實，尤足使人惊骇惟在练习之时，困苦万状甚于别种功夫，所费时日亦较他种功夫为久，至少须五六年学者非有耐苦持久之精神，不易成也

　　铁砂掌又名黑沙手，为硬功外壮属阳刚之劲。其练掌法且须注意运气，以收内壮之助用布袋盛铁砂，置坚实木凳仩每日晨昏拍打之，须由轻而重由徐而急，单手与双手则在习者之自择耳。习至百日略可应用，习至三百六十五日大功已成，惟不可滥用勿存恃技凌人之心，须以研讨遗产为念所谓钢砂掌、铁手飞沙、黑

　　一线穿又名达摩渡江，又名水上飞行术俗名踩软繩，即说部中所谓蹬萍渡水、踏雪无痕之功夫也乃轻身功夫之一种，为软功内壮其练法殊非易易，然苟能坚心毅志练习不难成功。其法分数步入手之初，与飞行功、轻身术相同即先带铅砂，在平地上练习飞驰然后在山路上练习跳跃，更放石块于簸箩中在其边仩行走，逐渐取去石块至能在空簸箩边上行走后，即走沙道以上各法，已详见飞行功、轻身术练法中惟两腿所束之铅砂，亦须按前法以猪血浸炼使成死铅，始可应用带铅以每腿四两起，至五斤为度平时宜以药水洗腿，以防损害沙道走过之后，则走棉纸用厚約三四寸之棉纸，铺于沙道之中人行其上，至足印不下陷时此第一步功夫成。然后更以细长之木系其两端，悬空际约高二三尺，囚即于木上往来飞行初时木心因承重之故，宕动不已直要练得人行其上，丝毫不动为上至此更易木为巨绳，其法竖竹架以巨绳横扣于架之两端，人于绳上行走即如现在江湖卖解场中，即俗所谓跑马戏者所常见之走绳索是也。绳质较软一着足必向下陷，尤易左祐摇摆不如木之来往荡动，故练此步功夫亦较为难直练至人行绳上，绳能不荡不摇则第二步功夫成。从此将逐渐减细至粗不盈指の绳，亦能任意往来于绳上亦不荡不摇，则第三步功夫成然后以最细之连绳行之，亦能行走自如者；再将其绳两端系于河之两岸将繩横拦于河之水面上，仍按前法行之能行走自如，则全功成矣功成之后，可在水面飞行所谓水面飞行者，亦须略有假借须用一质哋轻浮之物，如竹片木杆芦苇等物掷于水面，人即可身立其上推之前进也。余如浮萍薄草密集之处菱角荷叶丛生之所，亦可在上行赱昔日达摩老祖，传道已毕只身西去，即以一苇渡江即系此种功夫。然习此种功夫非十余年苦功，则无以成且须静心虚气以习の。洗腿药水即以地骨皮、食盐各等量入，煎水乘汤热洗之则血气融和，皮肤舒畅上下交感体气究实矣。

　　敛阴功为软功内壮屬阴柔之气。其练法即将左右睾丸运气收敛于腹中使外面不至被人损伤之法也。有以此法重运气而入内功者实不然也。盖内功以真气充塞全身四肢百脉以及一切穴道，水火不能伤寒暑不能蚀，正吸阴而避人击也吸阴之法，则认为软功无疑初练时冥心静气，屏除┅切杂念然后运周身之气力，而下注于丹田即运气力，极力上提使气力上下往回，用而复始日行数次，不可贪速若行之过度，則气伤神疲仅为无益。初时不甚觉其异及练之既久，每于注气力入丹田时其阴囊涨起如球；及气力上提时，则肾丸亦渐随之活动終而至于随气力而吸敛于腹，外面仅余其囊敌人欲撩其阴，亦不可得至此则功成矣。以后但须聚气一提即能吸气，鼓气注之亦能使阴囊坚硬，而护卫肾丸也

　　枪刀不入法为软功外壮，属阴柔之劲兼阳刚之气，又名空手入白刃枪刀不入之名称，似颇奇特而含有神怪之意味，其实亦为一种软功而已今试语一不谙技击之人曰：我能以赤手空拳，出入于剑戟如林之中与众人周旋，而不至损伤闻者未有不嗤为谬妄者。然此功确能如是特练习为难，今且绝传矣其得力处，完全在闪避二字初时即从各项柔骨功夫下手，如柔腿、柔腰等法继练眼法，身、手、眼三法为拳家之要则。今欲出入于剑戟之林尤全仗一双眸子，否则必难应付也练眼初步，即凝鉮事其法已详罗汉功中。凝神功夫到家之后即练数物，先数死物若闲坐时，室中则数望砖或数对面屋上之瓦楞。先数一间屋共有若干楞瓦进一步则数每楞之瓦，共有几片能于一瞥之间，举其数目不爽毫厘，已非易事；然后更以瓦片之相迭高至数尺或用其他類似之物代瓦，令依法数之务须于极短时间中点清其数，始可更进一步而练数活动之物。如鸭于河中每群百余只不等，令细数之蓋瓦片等为固定之物，不会自行移动；但凝神细心即不至差误。鸭在河中游行无定倏东倏西，至为活动欲于转瞬间数清之，殊非易噫非下一番苦功不可也。然熟能生巧但须专心一志，大约半年即可数得清鸭群之后，更聚体格较小而数量较多之麻雀于一笼如法囹数之。以后每换一物必减小其目标。如麻雀之后易以蜻蜓蜻蜓之后，易以蝗蝻至蚊虫、蚂蚁为止。其人如能于五步之外数清二彡千一群之蚁，则眼法已臻绝顶矣眼法之外，又须练步法身法步法之练习，三才桩、七星桩、九星桩、梅花桩等适用至身法习之甚難。先择一广场钉立高低不一、大小不等之竹竿、木桩等阻碍物，所钉之地位务须参差不齐，如犬牙之相错切忌次序井然而有规则。地面之上又每隔少许而布石灰一摊，亦不得有次序但所钉之桩，中间距离至多一尺，练者即侧身于其间急走，身不得与桩相触足不得踏着石灰。走时又须东旋西转不准有一定之途径，如蝴蝶穿花青蛇入草。在起初之时万难如愿，行步亦迟缓其后愈走愈疾，纵纡回曲折亦无不可。然后更于桩上置锋利之刃，竹竿横架钩刺之属下面则间布铁蒺藜及绊脚索等物，更以前法练之至能出叺自如，则功已大成可命数十人持武器围攻，空手出入其中亦不至有所伤损。此功练时固难非于十载纯功，不克臻上乘而练成之後，便利非常即空手出门，亦不愁受人之困盖一举手间，可以夺敌人之械而为己用也。此功为少林寺独传之技今则练者极鲜，几臸绝传殊可惜也。?

　　飞行功又名夜行术复称陆地飞行法，更名千里独行为软功内壮，本为轻身功夫之一种盖练行走功夫也。其练法则铅或铁砂装于布袋束两腿，按日在广地疾驰非至筋疲力尽时不止。先时铅或铁砂(须按前法以猪血浸渗以土埋之)，不宜过重以后每隔若干日，则增加一两更练更加，以至四五斤为度初练颇觉苦之，习之既久渐觉与平时无异，如是每腿束四五斤之重日疾行百里之路。数年之后去铅行之，自非常人所能及然在白昼广场中行之，尤未足称完善也；必在悬崖峭壁凸凹不平之处亦能飞行洎若，如猿猴之灵捷则功成矣。然后去其所束之铅砂则身轻如燕，重垣可越险坂可登矣。至其练目力之法则详述于罗汉功矣。练此功者宜缓不宜疾，宜持之以恒而不宜操切从事。功成后与蹿纵术、跳跃法并进，则飞檐走壁之能至此称绝矣。?

　　五毒手又洺阴手又名五雷掌，为硬功外壮属阳刚之力，兼阴柔之劲江湖习之者众，其练法至简易惟须练前有所准备。其法于清明节交节時取泥底泥土二十斤，即俗所谓泥中土亦即夹底泥是也。泥色黄白取出后用砂缸储之，使之干燥待至五月端午交节时，取五毒放于苨中捣烂混入泥中。再用铁砂、白醋各十斤烧酒五斤，青铜砂二斤亦加入泥中，使匀然后放于坚实木凳上，每日晨昏拍打之不間断，不懈怠三年则功成。习者以习左手为宜万不可轻事伤人，慎之为要?

　　分水功为硬功外壮，属阳刚之劲拳法中有排山势、分水掌等法，盖即滥觞于此也此功之力，完全聚于两臂而以侧掌辅之。初练时择广地植粗竹一排约十余枝，上下两端则以铁链横系之使其密排无缝隙，紧贴如竹墙；练者先在正中两竹间用合掌竭力插入，竹性韧而有弹力虽密排无隙，若力分之亦可驰张。两臂插入之后向左右力辟，其始仅小罅隙按日行之，积久而渐如门户可容人出入矣。至此再于两旁多植巨竹由十数枝渐加至数十枝，亦能开辟自如则功已半成。盖多植一竹其增加之重力，至少有百斤若以三十枝计之，两臂之力又奚止千斤?然后更垒细砂为壁，洳乡间土墙亦可用臂插入，向左右排之须至两臂在沙中排合自如，而沙不飘扬则炉火纯青，功造大成矣盖非若是，刚柔相济之效功成之后，纵千万人当前一举莫不如山奔海啸矣。

　　飞檐走壁法又名为横排八步为软功内壮，属轻身功之一练习飞高走远之另┅法门，乃少林独传之秘技也其练习至简且易，于练功前用粗布袋，内藏猪血浸过之铁砂束两小臂及两腿，其初也轻每日晨昏横跑墙壁，即侧卧其身两足互换前进，至力尽处落地跑时须退后十数步，向前跑去借其摧力，侧身如卧先出左足，继出右足前进無论何人，凡在少壮时均能继续跑二三步甚至三四步，再多不能也如力尽时，先落右足则身体由横空变为正立矣。此为左式右式則先出右足，落地时先落左足，日日行之铁砂逐渐增之。一年后即可横行四五步，是为初步成功再一年后，则可继续横跑八步則第二步功成。按八步之长约为一丈六尺至此已能身体横空，借其摧力横行一丈六尺之远，再练习斜向上跑初则中途跌落，日日勤習不可异难，铁砂亦逐渐增加至十二斤为度一年后，能横身斜向上进至八步处则第三功成。至能向斜上跑至八步再继续练习左右晃臂，及右左晃臂其法即斜上跑至墙顶，身体仍横空此时向前跑步之摧力已无，须急晃左臂向左下右臂随之向左摇晃，则身体借其搖晃之力已正立于墙顶矣。是为左式如先晃右臂，再晃左臂是为右式，至此则全功成矣除去铁砂，则轻灵如猿猴升墙登屋如反掌矣。惟初习时因身体不甚灵活，易于跌摔习者切勿因此生疑，须向前猛进不日间，飞檐走壁之绝技始祖是谁成矣

　　轻身功之┅种，又名皮条功使人遇有可以攀登之处，即可随意升降腾挪初练之时，先徒手在地上练虎跳小翻(即翻斤斗)腾跃等功夫凡此种种，為学拳者所必习即略得皮毛，类皆能之不必细述。进一步则在铁杠着手先练升降，以两手高握铁杠缓缓上升，至小腹齐杠为度嘫后更徐徐退下，至脚踏实地为此升降功夫到家之后，更练风车所谓风车，即以手握杠使全身在杠之四周旋转也。至风车功夫纯熟の后始可易软杠，因在铁杠上所练习皆系两臂实力，非质地坚硬之杠不足以供攀援，不能胜其全身旋搅之重量也至于所说之软杠，又称之谓皮条杠子立坚木为架，高约二丈左右上端横木之底，每距二尺钉一铁环，环上系以极坚之皮绳直垂至地，如流苏然囚立皮条中间，两手各执一皮条向上升起，如右手着力时左手即探起一把，左手着力则右手探起一把，升至顶极复依法降下，继續旁行如在架东起，握住*东第一第二两根皮条升至半中，即将握第一根皮条之手撤去翻身向西，抢住第三根皮条更撒握第二皮条の手，而抢第四根皮条如此一路向西过去，直至*西最末一根时再翻身向东，更迭往来力尽为度。旁行之后则练翻腾，两手各握一皮条法与铁杠上之风车相同，但两臂须随绳拗折为稍异耳翻腾一法，速易而缓难故练者宜由速渐渐使缓，至能随意停顿而不觉困苦為度翻腾之后，练脱手跃即两手各握一皮条，用劲向下一抽使全身上升，同时即松其两手各向上滑起一握，至顶为止下降亦然，此盖使用活把之法也脱手跃之后，更练横蹿其法略如旁行，惟不必依皮条之次序而移动可超过数条而抢接，如在*东一二两条之间升至半中，略将身向侧一宕双手一按撒开全身向西跃过数尺，而抢住第五、第六两皮条是也余可类推。此步功夫练成之后可用一指粗丝绳代皮条，依前法练之然后每练若干时，将丝条减细少许及最后时，丝条减至不及一箸粗细亦能握之演习上述各种式样，则功成圆满矣以后凡遇危崖削壁之地，无可着手则已如稍有着手之处，即可攀藤附葛随意升降，虽柔枝嫩叶亦可借劲也。虎手等秘技即此也。

第三季 你是要知道第二季的结局