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练气功的方法及注意事项
养生之家导读：气功能强身健体，相对来说也能治病，是我国传统的养生术之一。可锻炼身体、防治疾病、延年益寿。下面小编为您介绍练气功的方法及注意事项。
1.气功我国传统的养生术之一。历史悠久，流派繁多，大致可分为儒、释、道、医、拳五大流派。但其功法不外是“静中求动”和“动中求静”两大类。包括静功、吐纳、运气、导引、站桩等。均通过调心、调息、调身锻炼身体和防治疾病，有祛病延年之效。2.气功的调息又称吐纳法、呼吸法。一般分为自然呼吸法和腹式呼吸法。①自然呼吸法。在松静自然的前提下，用意志逐步把呼吸锻炼到柔和、细缓、均匀、深长的地步。吸气时，舌舔上腭，将气徐徐引入丹田，稍停后，再缓缓呼出，舌尖下落。②腹式呼吸法。有意识地利用小腹的一张一弛，进行呼吸的方法。分逆呼吸法和顺呼吸法两种。吸气时小腹鼓起，呼气时小腹收缩的呼吸方法叫顺呼吸法；吸气时小腹收缩，呼气时小腹鼓起的呼吸法叫逆呼吸法。3.练气功的姿势一般可分立式、坐式，卧式三种：①立式，又称站桩。可分三圆式、三合式和伏虎式等。三圆式是最基本的桩式，要求做到腿圆、臂圆、手圆。②坐式分端坐式和盘膝式。③卧式分仰卧式和侧卧式。4.练气功的要领气功分静功、动功。练功时需遵从以下要领：①松静自然。“松”是指形体松和精神松，但“松”绝非“懈”； &“静”是指无杂念，将思想集中于某一物或某一部位，如“意守丹田”或想象某物，可用数息（即呼吸）法、听息法、默念字句法、轻音乐或良性单调音响诱导法人静；“自然”是指桩式、意守、呼吸等活动自然。②内三合。即心与意合、意与气合，气与力合。③上虚下实。指脐以上部位虚灵、清晰，脐以下沉实。④意守丹田。即通常说的“守窍”。丹田为男子之精室，女子之胞宫所在地。古书有“丹田是气海，能销吞百病”之说。意守丹田是气功中“调心”的重要功夫，有坚脑健肾、固精、增强内脏活动的作用。5.练气功须知①动静结合。有的气功，本身就是动静结合的；有的则以静为主。凡练静坐功、站桩等以静为主的气功，必须与打拳、做操、按摩及导引术相结合，才能收到更好的效果。
慢性腰腿痛是一种症状，许多疾病都会产生这种症状。适宜于体育医疗的比较多发的病症有：腰臀肌肉筋膜炎，腰椎间盘突出症及后遗症等。...【学习气功的方法】_气功_怎么练习_怎样练习_如何练习-大众养生网
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学习气功的方法有哪些
有很多朋友都对气功产生了浓厚的兴趣，其实练气功对身体有很多好处，气功是我国的一种传统的强身健体的锻炼方法，通过练习气功能达到修养身心的效果，能够让我们的不良情绪得到宣泄。并且气功练习需要坚持，有利于锻炼我们的意志力。当然练习气功也要注意方式方法，下面就来介绍一下。
练功之法，首先是要在调息、调身、调心上下功夫。所谓调心，就是自觉控制意识活动，所谓气功锻炼的中心环节。其基本要求，就是要做到“清心寡欲”，排除杂念，达到“入静”状态。难以入静是初练气功的一大障碍，由于入静与效果有关，所以往往求静心切，反生急躁，越练越烦，更难入静。所谓“入静”，就是通过“意守”，改“胡思乱想”为“静思专想”，进而做到“无思无想”，恬静愉快，悠然自得。所谓“意守”，就是把注意力集中于体内某一定部位或某种活动，或意想某种对身体有益的事情。最常用的“意守”方法，是意守呼吸结合意守“丹田”。
丹田，指脐下一寸半的“气海穴”。意守呼吸与意守丹田结合，就叫做“气贯丹田”。气贯丹田的一般方法是：行腹式呼吸，吸气时膈肌下降，腹压增加，使外鼓，好像气经肺吸入丹田；呼气时小腹回缩，好像气从小腹经肺而出。这种气贯丹田法是气功产生良好效果的主要措施，它既可健脾，又可交通心肾。
练气功有延年益寿的作用，通过气功的练习可以让我们身体的潜力得到调动和发挥，从而能够延缓，病残老年人练习气功还能够增强智力，能够强身保健，能促进身心健康。经常练气功有利于增强心理稳定性，还能够避免经常产生紧张的心理。
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微信扫一扫健身气功 初学气功入门知识健身气功 初学气功入门知识我和我的宝贝百家号　　气功是一个具有民族气息的体育项目。它历史悠久，传承了几千年的历史文化。气功入门知识就得要了解什么是气功，它包括了多种不同的气功如健身气功、太极气功、养生气功等。那么下面就跟我一起来了解一下吧。　　健身气功　　健身气功是健身与气功相结合的，主要是以健身为主，增强体质为目的体育锻炼。　　长期的精神不愉快或紧张会使人出现各种机体病变。这种以精神因素为诱因引起的躯体病变，被心身医学命名为心身疾病。那么气功锻炼就可使这种机制加强。从而起到健身防病和治疗躯体病变的作用。　　练气功要取得好的效果，要求练功人必须达到入静状态。所谓入静状态，是练功人发挥意识能动性，放松心身，排除杂念，使意识逐渐由清醒进入到一种似睡非睡、似醒非醒状态的过程。　　摒除杂念和端正心态主要还是需要自己调节，将身体带入到安静的意境当中去。　　流行种类　　目前流行的主要健身气功有九种　　易筋经、五禽戏、比赛健身气功、六字诀、八段锦、十二段锦、大舞、导引养生功十二法、马王堆导引术、太极养生杖。　　养生气功　　是在中医养生理论指导下，运用特定的方法配合呼吸和意念来调节人体身心健康的一种祛病延年的身心锻炼方法。　　它与现代科学的预防医学、心身医学、运动医学、自然医学、老年医学以及体育、武术等等，都有一定的联系。它通过自我调控意念、呼吸和身躯、来调整内脏活动，加强自身稳定机制，从而达到祛病益寿的目的。　　想了解气功入门做些什么就先了解它的好处吧，但是任何事情都是有两面性的。所以练气功也会出现出偏的状态。下面就为大家介绍。　　练气功有哪些益处　　“有病治病，无病强身”，这是前人对气功作用的总结概括。近年来随着气功的广泛传播，数百万人的练功实践进一步证实前人对气功防病与治病作用的总结概括。下面介绍一下练气功对健康者的益处。　　1、预防保健　　《黄帝内经》讲“正气内存，邪不可干”，“精神内守，病安从来”。这表明练气功具有预防疾病、保健强身的作用。　　现代研究证明，练气功具有明显的消除心身疲劳，恢复体力和精力，提高工作效率，增强机体免疫力，预防疾病等作用。随着社会的发展，人们日常生活节奏越来越快，心理紧张程度也随之越来越高。　　长期的心理紧张会降低机体的免疫力，引起机体生理功能失调，导致功能性甚至器质性病变。因此，善于在紧张的节奏中学会适时地松弛，对健身和防病都是非常必要的。　　气功锻炼恰好能有效地起到这个作用。实践证明，长期练功的人不容易疲劳，平时总感到精力充沛，很少患感冒等病。　　2、陶冶性情　　中国传统气功强调练功要修心养性，即优化人的情绪、意志与性格等。这既是练功取得良好效果的前提，也是通过气功锻炼能逐渐得到的直接效益。　　实践告诉我们，人们在气功入静状态下，会体验到非常愉快和舒适，不仅有身体的舒适感，而且心情也非常舒畅，整个心身都沉浸在一种超脱的意境中。长期坚持气功锻炼，就能起到陶冶情操、开阔心胸、培养意志、塑造健全的人格、增强心理适应能力的作用。　　练功还可使人感到做事得心应手，效率增加，而且有利于改善人际关系，提高心理健康水平。　　3、开发智能　　气功实践可以开发人的智能，这一点在古代气功典籍中有很多明确的论述。随着气功研究的深入，逐步证实了气功的这一作用。　　通过气功锻炼，能使大脑的疲劳较快地消除，使精力旺盛，注意力集中，感知觉敏锐，记忆力增强，思维能力提高，从而能提高智能水平。有关专家认为，气功有可能成为提高人类智力的一种行之有效的手段。　　4、延年益寿　　中医认为人到老年，阴精虚衰，真元渐亏，身体各种机能都逐步减退。也有一些人因种种原因未老先衰。实践证明气功能够调动和发挥机体内在潜力，推迟或延缓衰老，防治老年智能减退，增进老年人身心健康，达到延年益寿的功效。　　此外，气功还可以广泛应用于书法、绘画、歌舞、竞技、体育、演奏乐器、杂技训练等多种领域，可以帮助从事这些活动的人增强心理稳定性，消除紧张心理，调动生理潜力，提高其所从事活动的效率。　　练气功的禁忌　　1.忌气恼、烦躁　　许多病都是由生气、恼怒、烦躁引起，因为情志影响人体的正常生理功能，久之会产生病理状态。练功者如不忌气恼、烦躁，有可能多年练功而毁于一旦。　　2.减少夫妻生活　　人身三宝是精、气、神，练功使精、气、神旺盛，才能达到健康长寿的目的。练功人如果不节欲、房事多，必然耗精，引起肾阴不足和肾精亏损。　　如此下去非但练不好气功，恐怕会患多种疾病。有些人练功效果不明显或长功慢多与此有关。练功应以减少夫妻生活为宜。　　3.忌贪念　　练功须忌贪财、贪名、贪利、贪酒、贪色……有贪念则心不会静下来，因此练不好功。有贪念就会有贪的行为，就可能招来许多麻烦，引起许多矛盾。　　贪为邪念，练功应当心正、心净。贪为万恶之首，有贪念心就不正，就会犯错误，犯错误就会受惩罚。因此练功人忌贪十分重要。　　4.忌任性　　练功提倡顺其自然，任何事物都是按客观规律发展的，超越客观规律以主观想象行事则谓任性。例如：通大小周天应是水到渠成，功到自然通。　　如果功夫不到，强行以主观意念通就不自然了，就可能将气血积聚在某一处，或产生头痛、头晕、或某处疼痛、胀满。另外，日常处事也忌任性，任性容易钻牛角尖，容易气恼引起气乱，影响练功效果。　　5.忌假　　练功要练“真气”，忌假的意念和行为。因此练功要先练做真人说真话、办真事，诚实做人，才能练出真气。练功中一些做作的言语行动也是要不得的。　　6.忌骄傲自满，忌自吹自擂　　俗话说真人不露相，露相非真人。真有本事的人往往谦虚谨慎，没有多大本领的人反而容易骄傲自满，自吹自擂，夸大自己的功能，给病人治病大包大揽，打保票等。这都是练功者应禁忌的。须知医学上的发展是没有止境的。　　世界上的事是千差万别、千变万化的。因此任何时候说话、办事都应留有余地，切忌江湖气干扰了自身的修炼，引起不良后果。　　练气功出偏的原因和种类　　1.违反练功规定　　有些功法不能几种同练，因为信息高的功法之间信息不同会产生较大的反应。有些练功者认为所练功法越多越好，因而不分青红皂白，将几种功同练，也有的早上练一种，晚上练另一种或半不同功法中的特点硬拼凑在一起练。　　那样练即使把原来各种功法中的精华凑在一起成为一种，也是大杂烩，也不一定能有练一种功法的作用大，弄不好还会出偏。因为这里有一个“气合”与“气不合”的问题，气不合时不仅会互相抵消，有时还会产生不良反应，更有甚者就会出偏。　　2.练功时意念太执着，不自然　　练气功的目的不外乎健康、长寿和开发智力、出功能四种。要达到这四种中的任何一种目的都要首先练得自身体内的经络畅通、气机升降平衡、气血运行正常等等，从而达到体内“阴平阳秘，精神乃治”。　　所以人练功最好的状态是要达到婴儿在母体内那种先天的、自然的、没有七情、六淫干扰的平衡状态。如果练功的意念太重、太死，破坏了人体原有的“自然平衡”，就会产生一定症状，就会引起练功出偏。　　练气功时的意念作用是较强的，练功人的意念能够影响气血运行，敏感的人尤其如此。因而练功时的意念活动应当是“点到为止”，不可过多，过重。　　这其中的火候正是练功的奥妙之处，有时只能意会，不可言传，这正是练功中要下功夫的地方，决不能掉以轻心。　　例如，站桩功有一种意念是人好似在淋浴，温水轻轻地从头上淋下，一直流到脚。有的人练得恰到好处就能感到似有水从头上淋下，渐渐感到体内气血在流动，非常舒适，病也渐渐好了。而意念过重的人太执着这个意念，反而不能产生这样好的效果。　　3.练功中受惊吓　　练气功最安静的时候也是最怕受惊吓的时候。因为人在似睡非睡半睡眠状态时体内比平常更接近阴阳平衡，如果突然受惊吓打破了体内阴阳的平衡，人就会感到不适应。　　《内经%uB7素问》中说“惊则气乱”、“巩则气下”突然受惊会使心无所倚，神无所归，虑无所定，因而感到惊慌失措，心悸恍惚。恐惧过度会使肾气不固，气泄以下，因而会产生二便失禁，腰酸腿软，遗精等现象。　　如果受惊吓之后这些症状长久不消失，继续练气功又无效，这就可能提出偏了。　　4.精神受刺激　　练功的人在大气、大怒之后，或精神受刺激、或长期精神郁闷、或原来有精神病的人练功往往容易出偏。　　因为按照中医理论肝在志为怒，大怒则伤肝。肝在五脏之中是主疏泄的，肝伤则疏泄失调，气机不畅，清气不升，浊气不降，就会产生气郁、气滞、气逆。　　又因为“气为血帅”，“气行则血行，气滞则血凝”，因而气机不畅又会产生气滞、血凝之疼痛。如心前区疼痛、胸胁串痛、头痛身痛等。由于肝经通巅顶，大怒则肝气上升，肝火上头，因而有的出偏人有头沉、头胀、头痛如裂、头顶似冒火等症。　　又由于肝开窍于目，肝藏魂，魂魄与精度、神有密切的关系，又对视、听有影响，因而大怒伤肝后有的出偏者有幻听、幻视或有幻觉，能看见稀奇古怪的可怕的幻影等。　　练气功的人在突然受刺激、非常悲痛的情况下，也容易产生出偏。这是由于肺主气、肺藏魄，大悲伤肺，肺气不足，则全身正气亦不足，邪气上升，就可能引起精神不正常，精神恍惚等不良反应。　　过分受刺激的普通人也可能引起精神不正常，但是这与练功人出偏不同，是病症。练气功者过分受刺激，如果自身不能控制就有可能出偏。　　5.练气功的环境不好　　练气功的人在不清洁、不安静的地方练功受了环境的影响也有时会产生出偏，因此练功时要注意选好练功场地。　　不要随便找一个地方就练，因为有些地方表面不脏但地气不清、阴气(如潮湿、污秽之气)过重，在这样的地方练功之后就容易头晕或产生不良幻觉。如在空气污染、噪音严重的厂房里，坟地边，臭水坑旁，沼泽地或其它有浊物、浊气之处练功，也有可能出偏。　　6.功德不够，心理状态不健康　　练气功出偏的人当中有相当一部分是由于他们本身的功德不够，思想上有邪念引起出偏的。　　如有的人老想着用黑气打别人有的人老想着争名夺利有的人偷了东西老怕被人发现有的人老想着低级趣味的事等。由于不健康的心理状态影响了练气功，心不正气也不正，心主神明，神明乱了，自然要出偏。　　因而有的人看见有黑气朝自己压来，有的人老看见有人来给自己献皇冠，有的人老觉得有东西捆住手脚，有的人看见有美女来找自己等，诸如此类的现象，大都是思想意识不健康引起出偏的。　　结语：看了以上文章对气功入门知识的介绍，相信大家对中国的气功有了更深的了解。练气功虽然有很多的益处，但同时稍有不慎也会将自己推到危险的边缘。希望大家看了文章后，在练气功时小心谨慎一些，正确练习气功并将它继续传承下去。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。我和我的宝贝百家号最近更新：简介:妈咪和宝贝，爹地和宝贝，和宝贝一起的日子作者最新文章相关文章气功常识 练气功可以给我们带来什么好处
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气功常识 练气功可以给我们带来什么好处
来源：三九养生堂& 编辑：泉城贤人
　　是我国传统文化中的一种，一直以来对于很多人来说，其实也都是带一点神秘感的，因为很少有人能够真正的理解到气功的意义，它看起来简单，但是其中需要了解的确实不少。
　　练习气功的时候一定要注意好呼吸的方法，掌控好它的节奏，只有这样才能够真正的体会到练习的好处与乐趣，你想知道练习气功都有哪些好处吗?想要摘掉的话，现在就赶紧来和小编一起了解一下吧。
　　练气功是一种独特的自我锻炼方法。它使人的意念活动、机体内脏组织运动及肢体运动互相配合，调动体内“真气”运行，并通过主动性自我调节，慢慢地、循序渐进地调整和增强人体的生理功能，达到强身健体、防病治病，延年益寿的目的。人体绝大部分疾病都由于高级神经中枢活动障碍引起的，而经常练气功可以进行调整保健。
　　由于现在的生活节奏，很多人都处于高度的精神紧张和超负荷状态中，这样的话，长期下来会造成很多对身体不好的因素，容易导致，冠性病，消化系统问题，和等不良反应，而经常练气功呢，可以大大改善这些问题。
　　气功其实就是通过以呼吸、身体活动、和意识的调整等来达到强身健体，抗病延年的效果的，它的种类也很多，刚才上面也说过了，主要分为动功和气功，动功的特点是强调与意气相结合的肢体操作，而静功是指身体不动，只靠意识、呼吸的自我控制来进行的气功，就是在道教的导师中，也经常会练习，还常会配合一些武术或者静坐来一起练习，那样会事半功倍。
　　练气功时由于心率减慢及周围血管舒张，可以改善血流动力反应，减轻心脏负担，同时改善冠状循环和心肌代谢，起到调节脂肪代谢，提高抗凝能力的作用，从而改进心血管机能。有高血压病的人，在开始练习一段时间后就会有所改善，长期坚持下去的话就可以帮助降血压。
　　下面就给大家介绍一下练习气功对身体各个系统的好处
　　一、对神经系统的作用
　　练功可使神经功能得到修复和调整。练功时的脑电图呈α波振幅增大，而且集中于额部(这是和闭眼安静枕部呈α波的主要区别)，并使左右脑趋于同步，表明脑功能有序化增强。同时，还可使植物神经得到调整;使感觉功能、运动功能、思维功能强化。
　　二、对血液循环系统的作用
　　练功可使心脏、大循环以及微循环得到改善，还可使血浆雌二醇下降，提示有作用。
　　三、对呼吸系统的作用
　　练功时耗氧量与CO2排出量都降低，可减少呼吸次数，显著增强肺功能。
　　四、对消化系统的作用
　　练功可使唾液分泌增多，肠胃消化液增多，使肠蠕动增强，加强消化功能。
　　五、对内分泌系统的作用
　　常练气功，可以使得脑垂体和全身内分泌组织器官得到调节，比如通过练气功就治好了不少糖尿病、机能亢进，闭经等与内分泌有关的病人。
　　还有练习气功时要注意的呼吸方式
　　一般来说，练气功呼吸是先胸后腹，先顺后逆。
　　胸式呼吸是指通过调整肺部的呼吸次数、间歇时间、呼吸深度，使呼吸达到缓解均匀、自然柔和，使肺活量增大，肺通气性增强，肺的呼吸频率明显减少。
　　腹式呼吸(顺式)，呼吸时要求下腹部向外扩张，胸部和肩部保持不动。吸气时胸腹部稍有紧迫感，随着呼气，双手可轻轻压迫上腹部，帮助气体的排出。呼气后，隔膜和胸腔肌肉放松，紧迫感消失。经过反复多次的练习，加大腹肌的运动，呼吸频率可逐渐变慢，呼吸深度加大，呼吸变得有规律，自然流畅，呼吸节奏更深沉缓慢有力。
　　气功吐纳(静功)能增强肌体呼吸系统的功能，且对血液循环系统、消化系统等方面都有良好的作用。
　　练练很好!但是千万记得，“循序渐进”、“持之以恒”、“道法自然”。
　　练习气功是一种非常好的方法，所以一直以来，都有很多人关注过它，虽然也曾经被一些不法人士利用，让很多人觉得它带了一些迷信和虚假，但是真实的气功不是这样的，他只是一种功法，可以强身健体的方法。
　　结语：上面就是给大家介绍的一些关于气功练习的一些好处，希望能够对大家有所帮助，我相信只要坚持经常练习的话，那么就一定能够取得很好的效果，所以有时间的话，建议还是多来练习一下吧。
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喜欢该文的人也喜欢气功治肾炎吗 坚持练气功可促进身体恢复
编辑：无情
气功是我们国家非常特殊的一种锻炼身体的方法，其实气功也是具有非常高的保健价值的，肾炎的患者需要及时的用一些药物控制病症，日常的生活护理也是尤为重要的，气功能不能治疗肾炎呢?下面我们就来详细介绍一下，希望对朋友们会有些帮助。
气功能治肾炎吗
其实气功主要是能够达到一定的强身健体作用，并不能够直接的祛除病灶。患者在病症好转的时候可以做一些气功，能够有效的促进恢复，如果是非常严重的肾炎，一般都需要用些药物控制病症，肾炎的类型也是非常多的，不同类型的患者需要对异性的选择一些治疗方法，所以如果只是想单纯的依靠气功来治疗肺炎，这种说法并不科学。
练习气功的方法
肾炎的患者到了后期是处于恢复期，那么在恢复期的时候可以做气功，练习气功也是有一定的要领的，在晚上4点钟的时候需要起床，然后喝大概300毫升的水能够促进尿液排出体外，最好是在一些室外开阔的地方，面朝南，双手握紧拳拳心，要上下放松全身心，同时也需要排除杂念，采取类似呼吸的方法，用鼻子吸气，吸气的时候收腹扩胸提高，同时舌底要轻轻地抵上腭，用意念引气至人体的百会穴，吸完之后就需要闭气，舌头又慢慢的放下。
然后再将口中的津液分3次进行咽下，然后再一次的利用意念将气体吹着人家丹田部位，这个时候全身就是要放松口鼻，同时需要呼吸，这样反复练习大概70次，然后再休息片刻，再进行训练一个小时左右。练功的时候不能太过于猛的吸气，闭气的时间也不能太长，长期坚持一段时间会发现病症确实好转了很多，而且恢复的时间会更快。
以上详细介绍了气功能治肾炎吗，相信大家都有一定的了解，肾炎的患者练习气功需要循序渐进的，不能因为练习气功而影响到正常生活和工作，也不要影响到正常的休息，其实练习气功是能够起到早日康复的作用，另外肾炎的患者也需要重视个人的饮食，要陷入食盐的摄入量，同时的摄入量也需要控制。
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