元气满满的蛋包三明治来啦！早仩十分钟就可以搞定的减脂期早餐！真的炒鸡好吃！

两片吐司 两个鸡蛋 牛奶 黑芝麻 生菜 鸡胸肉

1??两个鸡蛋打散 加入20ml牛奶 吐司切边

2??煎/烤一块腌好的鸡胸肉 也可以用火腿/培根

3??不沾锅开小火放一点点黄油 倒入蛋液 平铺吐司 吐司沾上蛋液后迅速翻面 撒上黑芝麻

4??等待蛋液成型后 将蛋饼和吐司一起翻面（这里要小心！要快准狠！不然就裂开了

5??反面煎一会后 将超出吐司部分的蛋皮翻折进去

6??在一面吐司上放入煎好的鸡胸肉和生菜 将另一面对折过来

7??最后可以挤点番茄酱/哪种沙拉酱适合减肥酱/蛋黄酱 要是放片芝士会更好吃！

?全程小吙！小火！小火！

?一定要等蛋液还没凝固就把吐司翻面！

?吐司里面可以夹任意你喜欢的肉和蔬菜！