一天吃了三个抖音酸奶面包片的做法一个鸡蛋一个酸奶多吗一盘蔬菜

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-17 02:02 标签： 炸面包片酸奶
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酸奶减肥 一日3次瘦5斤
　　许多姐妹都在谈论酸奶减肥法，但是具体操作有所差异。专家经过能量计算和营养搭配，为大家推荐以下方法，保证坚持一个月而对健康没有损害。　　　　清晨：酸奶减肥喝法　　每天早晨起床，第一件事情――喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的，颜色浅些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃，预防便秘，还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水，继续冲洗肠胃。　　第二件事情――就是喝一大杯酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0―1.5%)当然可以。如果没有，用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的，那不是真正的酸奶。　　注意：酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面，很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。　　　　　　　　白天，该如何正确的饮用酸奶来减肥呢?　　　　上午10点　　如果饿了可以吃一个小水果，如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果，或一小把葡萄干等干果。　　　　中午　　如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。　　　　下午4点　　饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。　　晚上　　餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。　　注意：过分饥饿就不能直接喝酸奶，要喝汤或吃些蔬菜，预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶，但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。蔬菜必须要吃，它可以提供足够纤维素和维生素C，对于排出多余脂肪是有帮助的。　　总结：一天当中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克粮食，100克肉/鱼，400克蔬菜，100克水果。全天能量千卡，蛋白质65―70克，水份3000毫升以上，非常安全!如果吃无糖酸奶，就可以多吃一些水果(因为无糖酸奶碳水化合物太低，容易反弹!);每天早餐后补充一粒复合营养素丸，这样可以改善体力。　　坚持一个月，正常可减掉5斤哦，配合我们适当运动，相信效果会更好，喜欢酸奶的MM们，快来试试吧!
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现在腿围55、54.5、腰围从78到69，三个月瘦了20斤。每天早上两片面包，一个煎蛋两片培根一杯牛奶，中午一盘蔬菜一块鸡胸肉或者牛肉，晚上一盘蔬菜一瓶酸奶，想吃零食就吃燕麦棒和谷粒坚果、坚持跑步和游泳，hiit每天20分钟，生理期休息三天左右，可以吃一点想吃的。高热量的东西比如炸鸡蛋糕甜品少吃，零食不吃，饮料不喝。省下来的钱全拿去买衣服。力量训练主要练腿和臀，要塑形。运动完一定要拉伸放松，不然小腿肌肉会鼓起来。
55厘米对比手术前67已经很可观了，但是还需要努力，加油！
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已有账号，去登录【一月瘦10斤的减肥方法】 一周苦瓜减肥食谱暴瘦15斤_主妇减肥_主妇网
真人自曝一周苦瓜减肥食谱暴瘦15斤
来源 : 主妇网
编辑 : 大白
这是个看脸看身材的时候，胖MM们想要逆袭，减肥才是硬道理，那么有没有什么快速减肥的方法呢？本期小编为你介绍一月瘦10斤的减肥方法，看看这一周苦瓜减肥食谱，让你暴瘦15斤。
苦瓜减肥法第一天早餐：10个蒸饺+一杯无糖豆浆午餐：一碗糙米饭+一条蒸鱼+一盘蔬菜晚餐：一个玉米+一盘鸡胸肉宵夜：一条苦瓜ps：第一天你会觉得好难吃，超级苦，但是坚持就是胜利哦！苦瓜减肥法第二天早餐：一杯酸奶+2片全麦面包+苦瓜一根午餐：一笼包子+一杯酸奶晚餐：半条蒸鱼+一碗排骨汤ps：你没第一天痛苦，但是还是难以下咽，坚持。苦瓜减肥法第三天早餐：一碗面条+一个鸡蛋午餐：2个红薯+一杯酸奶+一根苦瓜晚餐：一碗炸酱面ps：比前两天好太多，但是还有点不习惯苦瓜减肥法第四天早餐：一杯牛奶+一个苹果午餐：一碗糙米饭+一盘蔬菜晚餐：一个梨子+一根黄瓜ps：单吃黄瓜没那么难受了，但是还是有点恶心啊！苦瓜减肥法第五天早餐：一杯牛奶+2片全麦面包+8颗圣女果午餐：一碗饭+若干炒菜。晚餐：一碗饭+若干炒菜+一碗汤+一根黄瓜ps：还是那么苦，但是肚子小多了苦瓜减肥法第六天早餐：面包火腿各3片午餐：一碗饭+若干炒菜晚餐：一碗西红柿面+一根黄瓜ps：腰围一量，足足少了4厘米苦瓜减肥法第七天早餐：没吃午餐：一碗西红柿面晚餐：一个红薯+一根黄瓜ps：吃起来感觉舒服多了，顺利多了！
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