原标题：说到好莱坞身材最牛X的褙叫杰森斯坦森背的背

健身圈里流传着这样一句话

作为元老级的好莱坞打星

史泰龙是很多健身者的偶像

他甚至在71岁的时候还能秀腹肌

巨石强森是典型的好莱坞硬汉

二头肌比别人的大腿都要粗

一弯胳膊就能把坏蛋吓跑

而至于很多人心中的男神杰森斯坦森背

他最招牌的身体部位就是那张惊爆眼球的背

从游泳运动员到舞者再到演员

斯坦森完成了人生的彻底转型

也记录了他背阔肌的一步步蜕变

斯坦森在健身方面的付出

斯坦森的背部肌肉到底分离到什么程度

看完下面这张肌肉详解图你就知道了

还拿斯坦森的背作为素描对象

如何打造杰森斯坦森背那样嘚逆天背呢？

杰森斯坦森背平时经常进行crossfit体能锻炼

各种爆发力、各种力量练习

而为了打造逆天的背阔肌

引体向上、坐姿划船等虐背动作也必不可少！

下面为大家推荐一套高效虐背教程

在做的过程中要控制使用的重量

每个动作在常速的情况下控制就好

不要太快也没必要太慢

保持动作每组的每一次的都有相同的频率

健身高手可选择5 ~ 6个动作来练习背部

新手选3 ~ 4个动作即可

动作多样化，动作多角度

这样对背部的刺激僦越大

1. 坐姿利用绳索+直杆做下拉

注意每次下拉到底部的位置使用的重量逐渐的递增

2. 站立利用杠铃做划船(正手握)

3. 站立利用哑铃做划船

4. 利用身体自重做引体向上(宽握)

因为个体差异，这个动作能做多少就做多少

5. 坐姿用绳索+直杆(掌心相对的直杆宽握)划船

6. 站立利用绳索+直杆做直臂丅拉(宽握距)

7. 利用固定器械+杠铃片(负重)做直背上挺

一般情况下，每个动作做3 ~ 4组