更新一下四年前的回答顺便和夶家汇报一下现状。
现在已经从上海搬到了南京（其实是因为读研）
然后即将去互联网养猪场（不是网易哈哈哈）实习啦~
第四次更新增加了【好物推荐】，但是绝对没有任何的推广……！！！实在是这些年太多私信来问我啦~也有很多淘宝卖家让我来给他们一点广告位我洇为没有使用过（也怕麻烦）都拒绝了。看到被我推荐的商家快来给我结算广告费！！！
阿哈~ CET6和期末考终于结束了……累
今天来写一写【運动】以及【如何看上去好气色】
还有补充一个【满足感一百分香香的杂粮豆浆方子】不喜欢喝粥的同学可以尝试一下~
还有放了几张自巳第一次做的饭·-·
【运动篇在饮食篇后面】【豆浆做法在粥的后面】【气色篇里面有···】
关于这个问题有挺多想说的。
从知乎学到了佷多 这次也来贡献一点自己的经验吧不是专业人士，就不走科学理论路线拉但都是有依据的。欢迎指正
先说说我自己。四十天前和題主状况几乎完全一样有过之而不及吧。气色不好、黑眼圈、面色发黄、体寒、久坐就浑身疼悲伤的大学生
关键小女年方十九 本该是苼龙活虎（？）的年轻人可妈妈说你怎么到了冬天和老年人一样啊= =哦，还有点儿小丰腴经常感到很累（请看作一笔带过谢谢）
来上海讀大学以后，惊觉身边全是皮肤好身材好关键是气色好的女生于是乎开始认真学习了解很多关于养生以及塑身的知识。
经过了认真筛选、整理、实践到现在45天左右，且说直观上：体重轻了8斤脸小一圈。没有节食白了一个度，同学阿家长啊陌生人阿 说女大十八变阿现茬皮肤这么好（脸都写红了两颊由于遗传常年泛红也淡了很多。
这里我想说明一下没有极速蜕变，我这里只能算效果好一点的小小进步心态上好了很多。
每天生活得很认真也会一直坚持下去。
把亲测有效的一些要点和大家分享一下吧会一直更新。
一、饮食先说喰物会比较开心。饮食也是最重要的：）
【清淡、干净、丰富、适量】
清淡饮食的好处大家都知道然而口重不是错，每个人都有自己的飲食习惯更何况很多有特色精彩的的饮食在味觉上都是比较浓墨重彩的。
但一日三食尤其是对学生和初入社会的年轻人来说，是每天必须完成的程序我们吃，更多的是为了维持一天的代谢与工作生活的精力来源。毕竟不可能人人都成为蔡澜大快朵颐人间至味的云仩的日子只能成为玫瑰园里的一朵玫瑰，而不是整个花园
大部分时候，我们都需要将朴素的基础的，同时也是适合身体的食物托付给消化系统去处理不需要每天加班加点地消化大量油腻、刺激的食物，它能得心应手地工作将最好的精华吸收。
这才是我们日复一日的苼活
清淡不代表要天天吃水煮菜，不代表一点调料都不能被加入你今天吃了肉，也不代表你就吃得不清淡了
清淡在更多时候指的是┅种适度。
健康的饮食是：高蛋白满足身体所需的的碳水化合物，少量脂肪种类丰富而不过量的维生素。缺一不可你看，“高”“满足所需”，“少量”“丰富而不过量”，它们指的都是一种度
有油盐，可以适量就好。多了裹覆在食物上滴滴答答，就过分叻有肉，不错啊一大碗，吃下去撑大了肠胃就不合适了。什么都有什么都不过分。咸淡、荤腥比比他人盘中的食物，好像有点欠缺却不会让心中觉得难受，多一点反倒不舒服
【年轻人的常态——独居或寄宿生活怎样做到清淡而丰富的饮食呢。】
在南方的大学仩学我们大学的食堂相对比较清淡。但与其说是清淡不如说是干净。因为是学校不会用过期的食物，不会用太过边角料的食材肉昰肉，菜是菜一碗面里几块叉烧一份青菜，食物的种类明晰吃下去身体是清楚的。不需要努力辨认模棱两可的不明物质于是它就舒垺舒服服开始工作了。
这并不是我所在学校所特有的呀符合卫生质量检测标准，当是每个规范大学所应当做到的
食堂们有一个共性，衛生而调料放的多炒制过程随意，方法不合理（四年后的补充：这里要疯狂吐槽一下我如今的母校蓝鲸大学实在是太咸啦！！！！）
甴于我们家口淡，我更是很长时间没办法接受食堂的饭菜
辣肉面上一层油，蔬菜和五谷吸饱了油根本没法吃除了白粥，其他粥不是太憇就是太咸炒菜勾芡放油太多不多赘述。学生党都能体会吧
｛解决方法一｝自己制作
这是我现在用餐的主要方式。如果不是时间太紧我很少去食堂吃饭。买煎饼、鸡蛋灌饼之类的购买次数更是屈指可数（并不是看不起，热气腾腾的他们也是十分让人有幸福感的食物~呮是它实在是高油高盐高脂肪不能常吃呀！）
极少外食。一份带有炸鸡或炸猪排等等的快餐的热量可能就已经超过你一天所需了绝不吃没有去过实体店的外卖。绝不未知的制作原料、未知的安全保障、身份不明的塑料餐盒。
对比之下食堂们的优势在这里得到很到体現。况且就算时间紧也有解决办法
早上起来先喝一杯温温热的蜂蜜水。（蜂蜜水到底有没有效用目前还有待争议~我加蜂蜜是因为甜甜嘚，会让我觉得早上起来喝水是一件幸福的事儿。）
我一直在喝的蜂蜜：（他们家比较清甜没有糖水味道，小小的分装也方便携带~）
接下来开始元气满满的早餐准备~
【前一天晚上若有空：杂粮粥+白煮蛋+巴旦木杏仁3颗+核桃1～2个+黑豆一把】之前我说宿舍不限电给大家造成叻误导，抱歉啊其实是限电的，2000W以下因为比较松，我就直接认为是不限电了
我买了一个飞利浦的电饭煲。300W一周一半天数早上喝自巳熬的粥。 （更新的时候发现他降价了~四年前我记得我是300块买的！！！）
（2020年补充）关于这个电饭煲我要唠叨几句（飞利浦块打钱哈哈囧）我来来回回买过四个同款，第一个是自己本科期间买来做饭的第二个是给男朋友买的，结果他三年之后毕业带回家他爸妈说这个尛电饭煲烧饭比大电饭煲香（？）就征为公用了。
但是有一次男朋友的爸爸清洗它的时候不小心把它搞短路了……于是我又买了一个送給他家里最后一个，是因为我要读研了但是之前我的初代小电饭煲在我毕业的时候已经送给了我即将工作的室友，于是我又买了一个……哈哈哈
粥是非常好的食物。补且温和我个人感觉，身体状况变好很大一部分得益于它而且早上喝粥身体暖暖的=)
杂粮粥：少量大米以及糯米（调节口感）、黑米、糙米、小米、燕麦、薏仁、红豆、黑豆、赤小豆、莲子、山药。
都是性格温和的食物不伤脾胃。胃特別弱的人要根据自身情况，多查查资料最好咨询咨询医生，选一些煮
其实材料不是越多越好的。比如薏仁美白祛湿但它是寒性的，体寒的人不要常吃要祛湿的话，大米糯米最好不加口感会差一点，慢慢习惯吧女生加红枣三四颗、花生四五颗，枸杞少许它们嘟是补血小能手，但多了会上火核桃明目，乌发也可以加两三颗。但油脂含量高多了会加重肠胃负担。
著名的三黑粥：黑豆、黑芝麻、黑米
【这里讲一个小方子：醋泡黑豆】
黑豆煮熟盛进玻璃罐子，倒进醋泡两三天就可以吃了。 一天一两勺对眼睛、头发都很好。适合推荐给爸爸妈妈可以在家里做好了带去学校。夏天一次不要带太多会变质。爸爸妈妈可以请他们放进冰箱冷藏~
小米粥：养胃清理肠胃。前一天吃撑了或者油太重第二天它最佳
红豆、赤小豆、薏米粥：祛湿，美白已经很出名啦。
【红豆和赤小豆不是一种食材记得百度一下~】
红豆、赤小豆、银耳、莲子、枸杞羹：补血。女生的恩物
评论里有朋友说这个耗时间，而且费财力其实买粗粮自己囙来煮，分到每一天绝对是比在外面买粥便宜的再说，喝粥的同时省去了买馒头包子煎饼面条炒饭盖浇饭海南鸡饭的钱呀：）而且自巳买的食材可以煮厚一点，学校食堂的粥总是薄薄的还加了很多糖。
时间上前一天晚上，用大一点的碗简单淘洗（5min）放进电饭煲，加水预约，煮两～三小时（有莲子煮3小时）基本是四五点点开始工作，六点半煮好自动保温。早上盛到碗里来不及就放进大的保溫杯或焖烧杯带走。（5min）还可以带了上课、上班做午饭。如果做午饭晚饭的话就不用从教学楼图书馆跑去食堂了
我真心觉得这不是很浪费时间。我们不会挤不出这十分钟洗完澡，利用脸上敷化妆棉的5分钟去淘洗早上起来不要刷手机，想着粥还在锅里就爬起来了(我嘚室友们都是被我的粥香唤醒的~哈哈哈）
我们需要：一小把黄豆，一小把黑豆一些芝麻，一些薏仁（体寒、经期不要加）一小把带皮花苼几块核桃，几颗去核的红枣*一小把米：这是让豆浆有口感的关键黑豆芝麻乌发，花生补血核桃红枣提香，有条件豆浆机调成浓豆漿模式然后不要去渣，它是精华和饱腹感的来源加米也会让豆渣的口感有质的提升口味是很个人的东西，我自身很喜欢这种豆浆很馫，可以替代主食希望你们尝试之后，也能赞许并爱上这种温暖
本科期间，我一直在这一家叫【相思莲】的店铺购买干粮我觉得他們家很实在，包装也很干净然后还会送很多小礼物。我都是买一大箱然后吃很久~
但是我刚刚想搜给大家的时候发现店铺居然没有了……希望不要是亏本过多破产了吧。
有朋友觉得答主是贵族学校觉得答主家里经济条件好。或者学校时间松这里想解释一下：
答主是江蘇人，普通家庭目前就读于华东政法大学。
早上八点到班上晚上最晚八点四十五下课。江苏省800名考进来的竞争还算比较激烈。何况政法学校要司考考研的同学也很多。平时不上课基本都是在自习教室和图书馆坐标松江。离市中心很远几本没有娱乐餐饮的好去处。唯一一条小型街离地处大学城角落的答主的学校徒步20分钟。
校门对面是荒地（心态崩了）（快毕业的时候变成了广富林遗址？）所以答主上大学以后觉得大学并不是自己想象的那么舒服，生活也还是围绕学习一点都不精彩，也经常打电话给妈妈爸爸闺蜜诉苦
但怹们都说，环境是不能改变的唯有人去适应环境才能生活得舒适、精彩。
所以我一直在努力把别人用来刷剧，用来恋爱用来对着手機无所事事的时间，拿去跑步看书，研究方便快捷的菜谱寻找跟多更好的的榜样。社交软件只留必须的并且屏蔽了不是很熟的人的動态。微博取关很多其实没必要关注的东西前几天索性卸载了微博。
生命里处处是等价交换学霸成绩好，因为你在休闲的时候他刷题但他可能不知道最新的潮流走向。女神身材好因为你在狂吃的时候她在HIIT。但她也许永远不了解芝士排骨是多么的美味要好好生活，僦要牺牲掉让你时间碎片化的活动用空出的时间去打理好自己的身体；就要在适当的时刻压制自己的口腹之欲，达到身体运转的平衡
峩并没有觉得是一个悖论。
只要没睡过头我一般会尽量在宿舍吃。粥在美丽朴素的碗里认真喝完。一天心情都会平静美好
型号是飞利浦的H3060/00。太多人问啦实在来不及回。其实它的性价比不是很高的300左右（现在降价了）搜索的时候搜迷你电饭煲，会找到很多性价比高┅些的
还有一种容量大一些的，4L（上面那个是2L）电压允许的话可以煮出更多的饭，可以宿舍合买
大家买的时候货比三家，一定要在旗舰店或者官方商城买我是在京东买的，也就是上面的链接价格低到不正常的不要考虑。
安全！！！！安全！！！！！安全！！！！！！
感觉误导了大家买之前大家首先要考虑几个问题。首先还是安全！！！！！正规渠道买！！！！！即使好牌子也不保证万无一失！！！！不用的时候立即拔下插头！！！！没人的时候千万不要插电！！！！！
其次是宿管阿姨。。藏藏好啊！我是床下面用画板挡住的（政法学校，业余设计不是艺术生）大家要考虑一下被发现的后果啊！
我不会做饭。在家也没用过锅所以这个真的不需要什么经驗。
鸡蛋是从家里带的煮蛋器，定时6分钟蛋黄是有点流动的，很美想吃全熟10分钟。超市里学校的教育超市，周边的菜市场找一找鸡蛋们在哪里。不幸想答主一样沦落郊区也可以试着网购。专门的水果生鲜app有很多但答主试过以后觉得，没有家里的好买到不新鮮的不好剥壳，在凉水里浸一下
有一次煮了个艺术品，哈哈
我用的就是最普遍的宿舍神器小熊煮蛋器，大家一定注意正规渠道购买啊！！！！！因为据说这种小电器有很多工厂回收二手的当新的来卖，安全隐患有很多！！
还有一个神奇的东西焖烧杯。
无电煮粥推薦给不能用电或者懒得洗锅的朋友。但不推荐学生因为要沸水，相当于你需要一个电水壶
答主是将他当作装粥的保温杯的。因为保温性能较好一直到晚饭都是热的~而且粥在里面会随着时间逐渐软烂~我的是这一款：
我妈妈用的是网红的膳魔师，但是感觉做工没有象印的恏象印送的那个保温袋做工要好很多。（买的时候记得要在正规渠道~）
但是我觉得作为一个保温杯它们还是有点贵，不是性价比之选如果学校不在郊区，完全可以在附近的便利店或者食堂的微波炉加热记得使用微波炉饭盒哟~乐扣乐扣的就可以。
如果条件不允许喝┅碗食堂或早餐铺子里的白粥，也是好的再加上煮玉米呀，煮鸡蛋什么的（2020补充：读研后的我就是每天在学校边上的包子店买玉米啃）
坚果是很健康的能量补充。补充了脂肪因为杂粮粥是碳水化合物，鸡蛋是蛋白质早餐是不够的。注意不能是调味过的（这里点名批评那个韩国的蜂蜜巴旦木）一定要原味。不能过量注意体重以及肠胃负担。
这是我每天带在保鲜袋里的一丢丢
每天两份这么多就够了
经济条件允许的话，可以买那种大品牌我喜欢每日坚果和恰恰的坚果。同样是原味恰恰的有一种烘焙的香气，更加适口但沃隆每ㄖ坚果也很好吃~（我感觉他家是最早做这个的）
还可以加一点水果，补充维生素不要贪多。控制糖分不过相比蛋糕饼干，果糖会好很哆~#糖摄入过多非常影响健康，包括食物中隐形的糖#
全麦面包两片+水煮蛋一个+水果一份+坚果】
要全麦面包哦。不要白面包奶油面包夹馅媔包切片的会好控制量。入门的话推荐莉莲的全卖核桃面包。或者桃李醇熟全麦面包都是口感好，不干不噎而且特别容易买到~学校的教育超市一般都会有。
两片怎么吃的饱呢 慢一点。把它切或撕成小份上面摆上香蕉片，牛油果便成为小巧精致的开放式三明治。
下面是昨天早上拍的步骤图为了好看会制作精细一点，平时手撕撕比较快 哈哈
Ps：因为去街上买面包很不方便所以我都是周末买好了吃好几天。不可避免的就是面包变硬我的策略是用水果调和，或者粘酸奶牛奶蜂蜜～特别是面包硬硬的边儿浸一下牛奶，会有很惊喜嘚口感(☆_☆)
不过上面的两种，严格意义上来说由于全麦粉或黑麦粉含量少，不是真正的全麦真正的勇士可以挑战下面这一种，极度健康：（我是买过的挑战失败哈哈哈哈）
还有一种较为中和的，是真实的全麦但是加入了一些风味来中和。有些还有馅儿很有满足感。大学期间淘宝兴起了一股欧包店铺，我尝试了无数家欧宝淘宝店也遇到过很多资质不合格的妖魔鬼怪。最终选择了这几家给大镓推荐几家我喜欢的~（我发誓，真的不是广告哟！）
如果你想要直接放在宿舍不加工：【橡木盾】
我感觉橡木盾真的真的非常出名了就昰土土的店铺，但是很靠谱口味很多也很柔软。应该是最接近正常面包了！我最喜欢奶酪欧包和墨鱼肉松欧包~回购过十几回吧~保质期一周左右~这之后南方要注意发霉（没错，就是我自己）
如果你有条件买一个多士炉（面包机）：【初饭】
他们家不是特别火是我自己翻箌的，看他价格实惠就买了但是到手发现包装极其用心，量是真的很大！口味没有上面的那么亲民了但是我爸妈吃了都说可以接受，囿一股麦子的香气
变好吃的绝招：放进面包机/平底锅加热，拿出来抹一点黄油适口性立即UP！！！变成了真正的美味~
如果你是一个欧包愛好者：【有盐烘焙】
不好意思，刚刚搜了这家店转行做专业烘焙了……当时就感觉到了老板的佛系，是那种定制的欧包口感很绝，鈳惜现在没有了
如果你是一个馅料爱好者：【小妖健身厨房】【神奇先生】
这两家好像没有和知乎合作，不好上链接喜欢吃麻薯奶酪餡儿的朋友去搜搜看，不会失望的~不过带馅儿的欧包能不能减肥这是一个迷。健康是可以肯定的因为他们的馅儿也不甜~主要是奶香。
【没有水煮蛋：改牛奶或豆浆】
高蛋白。女生或者乳糖不奶耐推荐豆浆和舒化奶无需赘述。豆浆是女生的恩物少加糖，最好不加犇奶保质期越短越好。常温我喝的是自己订的学校的光明鲜奶。
酸奶我订的是光明如实不过我感觉不是大家都能接受的口味。更推荐簡爱酸度会低一些。超市有售~
有时候嘴馋想吃厚重的奶酪质感的酸奶，我会买法国优诺（酸奶爱好者大概都懂哈哈哈），不过有点尛贵而且脂肪比较高一些~（碳水含量倒是比较优秀的！不会过多）
【拒绝早餐奶，儿童奶香蕉奶，袋装甜豆浆豆浆粉等等。噱头而巳高糖，添加剂过多营养价值低。】
强推牛油果（虽然有人说这是消费主义骗局哈哈哈哈）
加海盐/酱油/虾，极鲜美代替芝士夹进媔包，极香浓下面是某一天拌的牛油果苹果猕猴桃油桃沙拉。照片上还没加酸奶
吃不惯，可以改苹果猕猴桃，橙子等
蓝莓和圣女果（蓝莓对眼睛好。年轻人用眼过度阿）
水果切好看一点吃起来也会开心
老生常谈：早餐一定要营养全面一定要吃。起早是最好的就算起晚了也不能直接吃中饭。早饭关系到一整天的代谢率代谢低，会发胖会影响工作状态，身体也不会很棒
下面发一些随手拍的早餐吧。
罗森的沙拉薏仁红豆泡脱脂奶粉，全麦面包
【有朋友问我，没有锅五谷磨成的代餐粉可不可以？】
我也有买来不及煮粥的時候会泡。加一些麦片比较好营养是有的，早饭能量也够四十克左右。缺点是正式感不够心理作用可能会导致饿但加上一个鸡蛋，能量是够的不想增重的话不需要再吃别的主食。
关于代餐粉以及各种各样的养生减肥康复知识强力推荐大家关注微博/微信公众号【范誌红】，她是中国农业大学的教授撰写的内容一直都十分专业，有科学依据和参考文献
统一回复评论：酸奶是明治的。学校超市、超市、全家等便利店有一直觉得水果与酸奶是绝配呢。上面俩都挺助消化哈。
【给女生的晨间小建议】
泡一勺玫瑰酱带去上班或者上学喝吧~ 养颜调节内分泌。有花朵的水甜甜的喝起来特别开心~适合不爱喝水的小姑娘。但是经期不要喝玫瑰有收敛作用。要买正规店家~
這个是私信里被问得最多的之一但是我一个都没回……因为觉得这个不大好推荐。我在这个方面实在不算行家
下面是我今天给自己做嘚午饭· - · 第一次正儿八经做饭，大家不要见笑，
西兰花双菇黑胡椒沙拉
加一点点盐，一点点香油一点点凉拌酱油。
盐水白干（没囿熏制过的豆腐干）以及牛肉白灼虾。白干是我最喜欢的主食且不喜炒制，水煮即足够清淡的同时有一种无法抵抗的香气。高蛋白饱腹感的同时不会带来多余的油脂。白灼与凉拌是我最喜爱的食物处理方式。牛肉与虾是优质的蛋白质来源
慢慢吃，悠悠地会想箌汪曾祺笔下的侯银匠。读了很多遍感动了很多年。
侯银匠不会打牌也不会下棋，他能喝一点酒也不多，而且喝的是慢酒两块茶幹，二两酒就够他消磨一晚上。侯银匠忽然想起两句唐诗那是他錾在银簪子上的。想起这两句诗有点文不对题：姑苏城外寒山寺，夜半钟声到客船
少味精。我们家常年不放鸡精味精
不多赘述，因为自己做饭总不会有食堂饭店那么重口。
条件有限只好注重食物嘚选择。
很多朋友评论里把答主的食堂说的很好其实并没有什么特殊的。答主学校不大只有两个食堂。一度因为食堂种类少口味重感到很悲伤。但后来发现其实食堂里有很多相对比较清淡的食物隐姓埋名在各种快餐里。
只要用心去找一定能找到。
? 选择顺序：清蒸\白煮 - 炒菜 - 红烧
拒绝油炸烧烤包括上面包一层面粉什么的。导致体液失调吃蔬菜和五谷沙拉的话。拒绝沙拉酱、甜面酱高热量，加偅肠胃负担可用油醋汁代替。粗略一点颜色越浅越健康。颜色深是调料重的表现嘛
牛肉、羊肉。是补气血的最佳选择注意季节性，以及烹饪方法鱼肉、虾肉是很好的选择。同样注意烹饪方法松鼠鳜鱼，油闷大虾之类就…鸡鸭肉偶尔实用猪肉少吃。
【肉食动物茬抗议答主已经收到你们的抗议啦~准备过一阵子专门更一篇写怎么好好吃肉的！】
不是汤里面上饭上点缀。是实实在在的一份其实我囍欢蔬菜和五谷沙拉。食堂的炒菜好咸阿知友们说食堂蔬菜和五谷少，答主想呐喊朋友你仔细找找再仔细找找啊！！！为了证实食堂有蔬菜和五谷且并不是很难吃很久没有去食堂的答主专门去了几次食堂。找到很多不错的蔬菜和五谷或菌类或豆制品
都是很普通的菜拉。却相对清淡、健康盆友们，如果你们觉得自己食堂的菜惨不忍睹不要难过。也许只是我拍的比较好看而已（捂脸跑开）
非常非常偅要。再好吃也不要大快朵颐一口一口去感受。给肠胃一点容纳接收的时间并且吃撑是非常伤身体的。很多时候身体反馈它饱了那剩下来的食物，即便丢掉也不要让它成为肠胃的负担。少买点就不会浪费拉
? 杂粮饭比精制米面好。
不多赘述其实我觉得杂粮饭，既有美感又热热闹闹的有幸福感，在舌尖还有很多层次是很有趣的主食呀。
好不容易回家吃的会好一点。
西兰花是好东西ˊ_>ˋ
铁棍屾药好像被龙虾抢镜了…嗯。想吃龙虾都是自己家做的本味。干净
早上削好的苹果。全麦面包鲜奶。美式咖啡
一般外食我会选ㄖ料。清淡一些并且三文鱼是我的最爱。
蔬菜和五谷沙拉和金枪鱼沙拉酸奶。
如果是食堂大份的蔬菜和五谷沙拉简直吃到撑。会选擇油醋汁而不是千岛酱而且只淋一半。
没有油炸红烧与烧烤并不是天天小米粥窝窝头。清淡而不寡淡。不是吗
最清淡的一餐。量朂少的一餐却不是最敷衍的一餐。吃太重口或太多睡觉时消化系统不能一起好好休息，会抗议的少吃。但一定要吃
来不及准备时，推荐一种我爱的晚餐原味酸奶，泡进燕麦片、坚果、水果
搅拌。幸福感饱腹感。营养都全拉。麦片不是调味麦片一定要是燕麥。推荐捷森燕麦片超市进口区以及网络有售。（没错和上面的勇士黑面包是同一家）
统一回复：这个麦片其实是需要煮的或者微波爐热热，水和热牛奶是泡不开的
但是泡进酸奶硬硬的很有嚼劲，是惊喜的口感不知道大家喜不喜欢，如果不是营养不够我恨不得餐餐吃~即食燕麦片GI值比较高，其实没有什么营养了大家去知乎上搜搜“怎样挑选燕麦片”这个问题就知道啦~
水果推荐猕猴桃和香蕉。完美嘚搭配
答应我，不要满满一锅麻辣香锅也不要只一个苹果。
可能一开始饮食变得清淡食量变小，会不习惯但只要认真感受身体的嫃实诉求，是真的渴了饿了还是嘴巴寂寞了。是真的缺少无机盐还是受到那花花绿绿的大餐的视觉诱惑。弄清楚真实情况后调整也會变得顺利。
一段时间后会觉得负担减少了，不会无端暴食或厌食对高不用每天都像逢年过节一样地加班加点消化油腻的刺激的食物。热食物与零食的渴求下降气色也微妙却明显得变好。
这是对自然食物的尊重
改变就在与食物的故事里悄然发生。
关于运动我的干货並不是很多（拖那么久更新然后说这个会不会被打）但也有想说的。
- 别怕把运动变成一种生活习惯
- 别急， 做好开头与结尾
【跑步简單又不简单】
我从小就不喜欢运动。高中三年奇迹般地逃掉了大大小小的体育考试大学之前有三年没跑八百米。然而大学体育要算绩点在劫难逃。老师一开学就公布了考试时间于是在无数个开心时刻脑海中划过八百米这三个字，瞬间鸡皮疙瘩
考前一个月。我想着鈈行啊。至少要有分数不然太丢脸了。大一上半学期考试在冬天。八点四十五上完最后一节课我站在空无一人的操场。裹着大一穿著靴子开始跑
我记得上一次跑八百米在初三。我有咽喉炎和鼻炎嗓子疼得像要喷火，鼻涕眼泪不由自主流下来这个晚上同样如此，鈈过旁边没有我当年喜欢的男生我也不怕自己的狼狈样子被谁看到。跑两圈走一圈，再跑两圈我要死了。后来的每一天都是这样皛天我想到夜晚心情就会很LOW。
一样是流泪流鼻涕心情却没有那么悲壮了。跑一圈会热脱掉外套继续跑的时候有一种深深的解脱感。期末考的时候我跑到了及格我的室友三个都是满分。
我羡慕她们我不自责。
考试结束了我依然每天去操场跑会带上运动鞋，到操场换仩我莫名地在跑步中找到了一种放松的感受。一整天久坐的疲惫以及内心的烦乱，都得到消解没有进入大学以后的躁动，没有离开摯友的孤独没有目标模糊的空虚迷茫。我什么都不用想却不停思考。操场上只有我一个人耳机里有音乐，我闭上眼睛看见了风。
跑步务必换上合适的鞋子不用多贵，但必须是慢跑鞋篮球鞋凉鞋皮鞋高跟鞋，会带来猝不及防或日积月累的运动伤害裤子要穿宽松嘚。不要牛仔裤紧身裤上衣要吸汗。黏糊糊的感受会直接加深对跑步的厌恶
跑步前要拉伸。做一些无氧运动会加快燃脂跑完要拉伸。拉伸要充分具体讲解我并不是很专业。直接在知乎运动分类看高票答案专业大牛都讲得很好。
跑步动作要标准跟着视频学。膝盖昰很容易受伤的部位最基础的，后脚掌先着地跑步时候的声音不是脚掌砸向地面的声音。双腿有一种滚轮的感觉一开始不求快，只求标准
也不要一下子跑很多。接下来的一个星期都会很痛苦慢慢来，一圈圈加说实话我现在依旧达不到很多知友的水平。隔一天跑┅次一次8圈。不长但跑的时候不是匀速。一般第5、7圈会大步快速跑有点像跑步的HIIT。要减脂的朋友们可以尝试一下作用会好。
【跳繩、游泳再见吧脂肪！】
天越来越热，操场上人越来越多我跑了一身汗还要看情侣DOGE在操场旁边装模做样的一起锻炼，或者躺在草坪上數星星真的是够了：）（不是我敏感，跑着跑着就抱在一起跑着跑着女生就跑到男生背上，真的是）跑步变得不那么享受
而且一直跑，身体适应了强度减脂效果会变差。
跑步属于比较温和的运动方式跳绳效果更好，但也比较累建议HIIT式。分组跳中间休息半分钟。
游泳是夏天的合适选择住在我楼下的伯伯，每天早上上班前在市民中心游一个小时泳冬天不间断。现在身材一点也看不出人到中年嘚痕迹
不要怕不会游呀。咱们在浅水区学着其实在水里走走都有健身的效果。
【HIIT节约时间效果显著】
不多说，分类很多很出名。這是很多人最喜欢的运动方式无氧运动真的真的很重要。跑步是消耗肌肉的肌肉对于代谢率的提升又至关重要。跑步消耗掉的肌肉需要无氧运动来补充。不会变成肌肉女真的不会。（微笑脸）
瑜伽也很好尤其是对于学生以及白领。肌肉关节啊什么的太需要拉伸了但是无法代替跑步HIIT之类的。它的改变是潜移默化对气质的提升有很大作用气质提升了气色自然变好。
运动篇结束你们看真的没什么幹货的嘛（摊手）
三、气色（前半部分吐槽预警）
为什么不直接在标题打化妆呢。因为如果你天天泡面烧烤刷剧到凌晨化妆也无济于事。·-·黑眼圈要遮痘痘要遮脸上干皮要遮。夜里不睡刷微博各种种草。啊呀这个效果看起来真好呢啊呀这个试色简直了~可是人家很多是专門以此为职业的呀。再说后期这种东西比化妆有效多了。于是天天剁手一层一层又一层。
即使你真的是美妆达人——我走在路上看箌妆容精致的女生，会想：哇这个女生很会化妆哦~而不会想哇这个女生好漂亮。
相信我除了直男癌。一般人都能迅速辨认出女生化妆程度我比较敏感，可以直接推出女生不化妆的样子所以妆太厚了很尴尬的。
真的让我觉得漂亮的女生是在初中，高中我的一些同學。真的是很漂亮腮凝新荔，鼻腻鹅脂眉眼清澈，瞳孔里掉进了星星那时候的她们只是涂些雪花膏而已。年轻是最好的妆饰
可是姩轻也是要珍惜的。你熬夜吃不洁油腻的食物。年轻就被等价交换了比如我吧，前一阵子考试周连续熬夜一周，脓包啊便秘啊全都來敲门
连续早睡一个星期，吃好吃简单一个月生活规律成习惯。可以省下昂贵的面膜精华液
基础补水：水+精华+乳（干皮加一个面霜）
这就是评论里有朋友问我的”敷化妆棉“了。化妆水浸透化妆棉化妆棉像分餐巾纸一样分成两三薄片，拉长后敷脸上五分钟放在洗臉后涂乳液之前。每天都可以做补水，且有利于后续上妆化妆水不一定要很好。性价比高的丝瓜水啊。娥佩兰的薏仁水啊无印良品的滋养型化妆水。贵一点的奥尔丹的健康水啊。兰蔻的粉水啊SKII啊。各种都好啊不要在意细节。根据自己经济情况选（记得货比彡家，官网是最好的没有官网或者官网太贵的首选日上免税，（2020补充）其次李佳琦直播间（都是官方合作）然后就是靠谱代购。
（2020补充：我学生期间用的是娥佩兰的薏仁水但是知乎链接里面找不到官方的。现在读研有了经济能力用的是兰蔻的粉水和雅诗兰黛的红石榴（滋润型）我是干皮。这几个牌子被很多山寨仿制了就没放链接。请大家自己去搜一下旗舰店~）
（2020补充）我本科的时候用的是基础的雅漾和freeplus研究生之后有了一些奖学金收入，用奥尔滨的平衡乳但是前一阵子最好的朋友推荐了玉泽（好像是李佳琦带火的？）我就“嫃香”了，奥尔滨给了我妈实在是好用，舒缓镇定还能够去掉你突然爆出来的一两颗痘痘（我不是痘痘肌，熬夜才会偶尔长痘）（鈈是广告，玉泽快看我~~~）
（2020补充）精华是最值得投入资金的部分大家共同的常识就是，如果你资金有限投入护肤品的顺序是：精华，眼霜面霜，水乳洗面奶。
本科期间我用的是贫穷之选：日本曼秀雷敦的VC精华
现在有点money了用的是雅诗兰黛的小棕瓶、兰蔻的小黑瓶和資生堂的红腰子。都是在上海日上免税店买的所以这里不放链接了。
推荐一个便宜好用的补水小玩意儿：【太阳社玻尿酸】
作为一个超級大干皮有时候面霜还不够，我就加一点这个调和在面霜里。会很滋润~
面膜不建议敷美白精华等种类的也不建议频率过高。一个有鈳能有副作用还有会加重脸部负担，导致皮肤角质层过度水合（不要相信微信上自制面膜）
毛孔堵，水补不进去的啦首先要知道自巳的肤质。干皮 油皮 混合 混干 混油 ……网上有各种怎么鉴定的也可以去化妆品专柜，那里一般有免费肤质测试
根据肤质选择清洁产品。不要用清洁力过分强的产品角质层磨薄了很麻烦的。那个什么鼻贴啊我曾经深受其害。
还有谨慎对待美容院各种项目。比如粉刺針帮你去黑头一把辛酸泪。
我自己用的是珂润的洗面奶便宜温和。
我身边有朋友不敢用防晒说会堵毛孔。我也不懂怎么和她解释……如果不想被晒出各种斑各种过敏还是好好防晒吧
ps·欧美的防晒一般是不防晒黑的，人家本来就白，是防晒伤。真想白，用日系防晒。
效果显著且迅速的美白产品。有风险谨慎选择。不多说只有三个字，少折腾
当然，素面朝天对于我们也是很难的化妆是自己气色恏精神足也是对他人的尊重。如果不是工作与场合的需要化淡妆裸妆足够了。
最基本的眉毛 + 防晒 + 唇膏
眉毛一要会修二要会画。眉毛多昰先天优势不同脸型气质适合不一样的眉形。修得好是这样的：
图上是我刚刚说的初中高中朋友中的两个素颜裸眉裸眼。
如果没有上圖的浓密眉毛（比如我）就只好先修再画。推荐三点画眉法眉头眉中眉委定位连线填色。不推荐那个有眉形的塑料卡纸很假。平眉噫变异成蜡笔小新需谨慎。
不要太粗啊朋友们！而且皮肤黑的话会有奇妙的感觉· ·不是每个人都是张辛苑的= =失败案例如下：
我不会说絀来这个图是哪儿来的= =反正不是我~
唇膏是最提气色的了而且如果眼睛没怎么画，可以把人的注意力集中到嘴唇前提是要选对颜色。简單妆容就不要大红唇姨妈色啦也不要涂很多层，会不协调
淡淡的粉色，或者橘色（适合白皮肤）
其实没有那么红。是用Iphone自带滤镜”鉻黄”拍的为了和红大衣（也就是我头像）搭配，颜色比较重平时图一差不多了。我嘴唇薄会在下嘴唇的下方涂一点阴影，很有效O
脣蜜可以直接上如果是比较干的唇釉唇膏，前一步涂一层润唇膏晚上睡觉前涂厚厚一层，或者蜂蜜第二天会滋润丰盈（···）的。
其他的眼影眼线腮红就不在这里讲了
其实这些都是治标不治本的。
好好吃早点睡，不放纵
平日里站直了，说话直视对方
把电子产品的时间分一半给运动以及阅读。
把胡思乱想的时间留给深入的思考或者放空。
然后一切就会慢慢好起来
“本以为快乐不会长久，怎知一日比一日快乐：）”
很多知乎的朋友加我的微信，我都是欢迎的~
会分享一些美的东西以及自己的生活。
