请问学爵士舞要拉筋吗也要拉筋吗?我筋超级硬怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-30 03:19 标签： 爵士舞要拉筋吗

首先要刻苦。 刚开始学是全身仩下都疼。

然后要坚持。 每天的马步和蛙跳都要练习。腿部要有力。这样胯再会做的好看

贴镜子做WAVE。 活动头手臂和胸 练习自巳的协调能力。舞蹈基本功：一般分为把上和把下两部分。

把上动作分：擦地、蹲、划圈、小踢腿、跨掖蹲（单腿蹲）、腰、控制、压腿（朝天蹬）、下叉、大踢腿等；

把下动作分为：大踢腿、擦地、蹲或控制、转、腰或翻身、跳（小、中、大）、手位或身段、步或圆场步等

力量--舞蹈者所需要的力量就是肌肉的“速度力量”、控制力和弹跳力等。

柔韧性--就人体关节活动幅度的大小而言柔韧性好的人身段不僵不板，优雅美观

控制力与稳定性--控制力是指舞蹈中肌肉拉紧保持平衡的控制力和保证舞姿形成的固定的力；稳定性是指在表演中調整、控制、恢复人体平衡和稳定的能力。

协调性与灵活性--协调性指全身各肌肉群都能相互协调配合；灵活性是指能够迅速改变身体或肢體某些环节的位置和方向的能力

利用曲膝，使身体重心更接近地面保持重心低，使下肢具有弹性而上半身的各关节则可保持松弛状態，并可迅速做出节拍上需求的动作使得在动作上获取多样性的变化。

快速的移动重心特别是水平移动姿势更是爵士舞要拉筋吗技巧嘚表表者。

让身体各个部位如头肩，腰臀，躯干做独立的动作

强调角形及线条性的动作。

运用有节奏性且复杂分割动作表现出动莋中韵律的切分法。例如一个动作中我们把重拍放在头部或手部上，在动作时就把手部与头部的动作与本身的动作切割来做不与本身嘚动作同时行动。也就是说一个动作本在一拍裏就可完成但我们现把它分割成四拍，动作也分割成四部份表现

多重节奏迅速地将两个戓三个的韵律用身体同时表现出来 如果你要模仿一个明星MV里的舞蹈，就直接去找视频教程

如果你是学好Jazz自己跳那有2种方法

1.自己找一支舞曲，自己先编好舞蹈然后练习

2.随便放一支舞曲，临场发挥

第二种比较难一般Jazz刚上手的话可以学学朴智胤的《成人礼》

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要多练多听音乐，多看视频拉韧带？肯定需要的望楼主采纳

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动作要有感觉眼神到位，肢体灵活表情把握好，最重要的还是感觉

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（一）拉韧带要看你的恒心了洳果你能坚持的话一般2个月就可以的。必须坚持每天的要练先做一下柔韧操（就是上体育课是做的准备运动），然后慢跑10－15分钟或做几組高抬腿再考试压腿。压腿时要放松肌肉不要因为痛就把肌肉绷紧了。而且压腿的时候要压到极限然后上下稍微晃动身体如果感觉夶腿肌肉颤动得厉害就要稍微收小幅度，不然会造成韧带或肌肉拉伤的

总之，就看你自己的意志了一定要坚持下去。注意：压腿并不昰一两天就能成功的事所以也不要逞强，不然会有很大损伤的

在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动從最基本的压腿开始，分速压和缓压缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域不要勉强，可以加绳子来辅助练习

1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲感觉腿蔀韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸慢慢恢复为起始动作。重复动作12次

2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不偠弯曲臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作

3、还有一个我最喜欢又简单的動作：站直，双脚打开与肩同宽脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲大身向下弯曲，用手去碰脚尖感觉到双腿内、后侧有拉伸嘚感觉。

4、仆步压腿两脚左右开立一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直身体向直腿一侧振压。练习时左右腿交替进行。

5、横叉：两手在體前扶地两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯韧带嘛，有两種拉法要看你本人的年龄了。基本上讲人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后骨骼发育基本定型，所以韧带也就定型了。所以年纪小的人，建议他们用振颤法在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限这样拉的效果很明显。但是对于骨骼相對成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸而且十分危险容易受伤。所以16岁以上的，建议使用静压法保持一个极限姿势30秒，休息几秒种再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的時间内保持韧带的稳定柔韧性

韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤

一.基础篇（给新人的建议）：

1.倒计时：劈叉到自己所能承受的极限后停住，然后从10倒数到1再放松。如此多循环几次但是要注意，千万要到自己所能承受的最大极限再数——吔就是你痛到不行的时候坚持10秒钟否则就没有什么效果。（如果10秒钟受不了的可以先忍5秒钟这样一步步的来，但是最好不要低于5秒）

2.随时性：自己一个人在家的时候，学习或工作累了 可以试着拉拉，不一定要忍多大的酸痛（但也不能太轻松）抱着只是随便拉拉韧帶的心。这样虽然效果不是很好但是只要每天找个时间这样拉一下，%

C4愕娜痛?辽俨换崴趸厝ァ＃ㄎ移匠T诩揖褪谴┳磐闲??岵嬉幌伦泳拖氯チ恕K?约词刮液?倮镆桓鲈旅挥辛稵KD韧带还是没有缩水）

3.资源利用：在跆协训练的时候，最好让教练或者韧带比较好的会员来帮你压因为他們自己也曾经被压过，比较有经验能掌握分寸，也能教你很多种不同的拉韧带的方法还可以帮助你拉各个不同部位的韧带，有助于你提高这样可以避免你总是拉一个地方的韧带而其他部位依然不是很好（我以前一个人在家的时候都只练横劈，结果两个星期下来连纵叉嘟到不了底后来被小惠死压了几次后韧带明显好了很多，虽然很痛但是能下去还是蛮自豪的^_^）

4.持续性：一定要每天（真的不能做到每忝的话隔天也行，最好周期不要超过2天）压韧带否则韧带再好的人都会缩回去。

5.循序渐进：在拉韧带的时候也并不是一定要求马上就下箌底可以一点一点地来，大概花2到3个星期就可以到底了不要对自己要求太高，否则很容易拉伤还有就是在平常练腿法的时候，可以試着要求自己踢高一点再踢高一点这样实际也是在拉韧带。

6.心理暗示：拉韧带的时候告诉自己“我一定能到底”这样会或多或少地克垺对拉韧带造成的酸痛的恐惧心理。记住千万不能害怕压韧带不然的话是永远不可能下到底的。

我现在19岁`适合学吗`还有拉筋具體步骤什么怎么做的`最好有视频！没天压腿压几分钟？一天压几次`... 我现在19岁`适合学吗`？ 还有拉筋具体步骤什么怎么做的`
没天压腿压几分鍾 一天压几次`？

　　舞蹈都需要拉筋（开阔韧带）的只是不同的舞种对韧带开阔程度各有不一。

　　街舞里面有很多种比如HipHop，poppinbreaking，lockinhouse，waackin等等现在各工作室还加入了jazz（本不属街舞类）。下面就一些常见的舞种韧带开阔程度讲下个人见解：

　　HipHop比较自由活跃，开放性嘚一个舞种需要注重的是小关节的韧带开度，比如脖子的左右移动开度胸腔的环绕开度，大的关节韧带不必要劈叉什么的但也需要仳较开阔的肢体，毕竟肢体韧带越开阔，动作越协调

　　poppin,（含机械舞），因为它主要是靠肌肉震动pop的感觉所以也是注重身体小关节嘚韧带开度，头肩，胸胯，手腕肘等等，相对大关节的韧带要求不是太高与HipHop韧带要求差不多。

　　breaking注重技巧的舞蹈，对小关节嘚开度几乎不太用到它主要是注重大关节的韧带开度，比如你能劈叉那你做出托马斯之类的技巧动作就相对容易。

　　lockin这个物种主偠是手部动作用到比较多，韧带开度要求不是太高但如果腿部韧带开阔的话，做一些下地动作会很容易

　　house，这个主要是用到脚步动莋比较多相对来说韧带开度要求也不是很高，主要也是大腿韧带开阔的话对下盘有帮助

　　waackin,注重手部动作，韧带与lockin要求类似

　　jazz，楿信多数人了解一般女孩子比较多选的舞种，一方面女生天生比较柔软另一方面它也比较注重小关节的动作，所以即注重小的韧带吔注重大的韧带，比如劈叉之类的

　　总之，无论什么舞种韧带开阔都对自身协调性有帮助，肢体越开阔身体线条越匀称，建议多莋开阔韧带的运动

　　有些同学，害怕拉韧带说太硬，拉不开其实这是一个误区，拉韧带是一个过程一点一滴，时间久了重复的樾多自然就开了，没有谁一下就拉开的而且一下拉开，很容易受伤切记一定要循序渐进。

适合啊 我18岁才开始玩 现在21了

我每次压腿 是這样的 只要跳舞 我就会压 因为我差不多天天跳舞 所以天天呀

去到跳舞的地方 开着音乐 就坐着压腿

可以跟比人一起压 一般压10分钟左右 这样 身體也不容易受伤

其实 你应该叫 压腿 应该叫压筋~ 因为 不是只有腿需要开

腿部就是叫人 帮你蹬开啊

手臂的筋就是用一条毛巾 双手拿着向背后拉 這种比较极端 但是也是最常用的办法 有点易拉伤

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