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初衷是当然为了减肥，真的，三年前，作为一个172cm 近70kg的女壮士来说，什么净化灵魂、强身健体、陶冶情操，滚你丫的 ，劳资就是要：&br&【瘦！】【纤细！】【娇弱！】&br&不是彪悍? 魁梧? &br&结实?man（？？）?&br&&br&
于是！！2013年上半年，在经历了一些小挫折和小失意陷入低谷以后！！我意识到：客我与自我认知跑偏的有点远。如果坦然接受并继续热爱自己也罢，但那时候的我并不服输，我觉得我应该做出一些改变。&br&&br&
从那至今，我的生活再也缺少不了慢跑。除非雨天和大姨妈，日日雷打不动的6-8km，有时多巴胺抑制不住得分泌也会虐个10km，酣畅淋漓。后来除了跑步还会多加几组力量训练，遗憾的是一个考研狗受环境时间和财力限制，暂时没法在健身房娇喘到地老天荒，我在心里暗暗发四，忙完这个月复试，谁也挡不住劳资坚定的小碎步！！！&br&&br&
【现在我来告诉你慢跑带给了我什么】&br&&br&先看肤浅的层面：&br&1?曾经学校体测800米得男同学搀着跑完（别看我壮，我还虚）现在随随便便跑个20圈不在话下&br&2?花了一年半的时间，体重从70kg 掉到最低50.7kg，并且现在在52kg-54kg间浮动&br&3?衣服随便买啦，一般都能hold住啦。代购也不怕不合适啦，买小码就好啦，我为国家省布料啦哈哈哈哈爽！！&br&&br&这尼玛还能不上图？？！&br&【Keyboard老师麻烦配合一下】&br&&figure&&img data-rawwidth=&901& data-rawheight=&1600& src=&https://pic1.zhimg.com/50/1e59d903c994cf438b08ba8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&901& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/1e59d903c994cf438b08ba8_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1686& src=&https://pic2.zhimg.com/50/0bfd98cced027eab36f5c5a68a0546eb_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/0bfd98cced027eab36f5c5a68a0546eb_r.jpg&&&/figure&&br&减重的这一年半期间，没有社交、没有娱乐活动，靠着每天跑操场听歌脑补自己变成女神学霸的光明未来一直打了鸡血似的坚持，现在回忆起那时的自己，孤独又心疼，但是更多的是敬佩和感激。分分钟燃起来！！&br&&br&再来深刻一丢丢：&br&
曾经是个典型的三分钟热度的人，爱好广泛的一塌糊涂，没几件能折腾出名堂的。不仅如此，我还总抱怨自己命运多舛，从来不给我走狗屎运的机会，一些打酱油的考试，别人轻轻松松能裸过，我还认真地走了个形式看了个书凭啥总要考好几次。虽然知道这种抱怨本身站不住跟脚，我只是还不够努力而已。后来我惊喜的发现，劳资要是玩儿起真的来，你们都退后，我要被自己帅弯了。&br&&br&
慢跑给了我自制力，给了我认真对待生活的态度，也教会了我坚持。我享受这种状态，沉淀、有目标，见证自己一步一步变成了【鸡汤本人】哈哈哈哈哈，最重要的是，我因此有了做梦的勇气，和把梦变成现实的野心。有句话怎么说来着，一个女人能狠下心减肥，她也没啥做不到的事儿了。&br&&br&
后来，先是把该拿的随便拿不拿的证都一一拿下。然后我请了一学期的假来北京备战考研。一个人，第一次在陌生的城市呆半年，一个人找房子，一切都是未知的，目标学校还是一个让普通二本狗不敢奢望的知名大学。这时候，跑步成了每天的充电环节，无数次我边跑边热泪盈眶，矫情地告诉自己：你可以的，总有人要考上为什么不能是你呢。完了擦擦眼泪再洗把脸继续背专业刷阅读。&br&&br&
再后来，一战败了，二战也就是现在，开了大尺度极品挂杀到了复试，劳资就是在自习室刷复试真题手贱点开这个题打字打了两小时啊喂！！！靠！！&br&&br&看到这个题目突然觉得千万句话涌上心头，走到这一步，我好像离2013年那个胖胖地、不作为的、自卑的、干啥啥不行的girl有些距离了，我很感谢那个时候的她选择了改变，选择了跑步，因为在她做选择的那个瞬间，我的人生轨迹就岔到了另一个美妙的次元。&br&&br&
如今我把与梦想的距离，从十万八千里缩短到了遥遥几步。不论最终结果如何，不论未来境遇如何，我想我都做好了笑对八十一难的准备，毕竟人生那么长，拆骨扒皮的事儿也时常发生嘛。&br&&br&想起原来在操场一圈圈跑着，耳机里放着歌，我很喜欢在那样的情况下静静地思考，和自己对话。跑着跑着，我会想，未来的我会变得更好吗，会是什么样子呢。&br&&br&跑着跑着，2016年的当下，我想这两个问题我都有了一些答案。前者是会。后者我却没法回答，或者说，它的答案就是没有答案，唯一能确定的是，不管是什么样子，我都由衷的热爱。&br&&br&——“Every next level of your life will demand a different version of you”&br&&br&&br&&br&【最后我想说】&br&
很不喜欢一些煽动性甚至带绑架色彩的宣传口径：大致意思诸如要么瘦要么死、不运动没有未来，生而为人你不运动不减肥不表白不说走就走的旅行不blahblahblah你对得起谁？这种。&br&&br&
每个人都有自己的生活方式和生活态度，哪怕确实健康、正能量，但也不能以此为标准去衡量别人，可以建议，别强迫。同样的，近年这种生活方式被各种推崇和包装贴上了高逼格、正能量等等标签，好像不去勉强自己迎合就是一种堕落一样，没必要。谁说宅着吃泡面不姓胡！！谁说躺着点外卖不似人间天堂！！&br&&br&运动也好，生活中其他方面的决策也好，如果你想要做出一些尝试，希望你不是基于迎合世俗的眼光和标准，而仅仅是忠诚于你的本心，这是最大最靠谱的依据。千万人唾沫横飞不如一句“劳资乐意”。只要不伤害别人，自由自在做乐意的事，过乐意的生活，赛高！！
第三次更新 回来集中回答几个问得比较多的问题，我会慢慢更的别急哦：） 简直了，看到这么多热情的盆友点赞和鼓励，我真是...何德何能T T 甚至还有人跑去微博私信，感动cry 立马脑补了一段伪·网红的发家史hhhh我怎么这么凑表脸，放心啦，我不会…
今天我冒着随时被德系党、美系党、愤青、等等一切仇视日系车的人们群殴的危险说出一句一直以来我压抑很久的话……那就是：“爱谁谁，日本车真的挺好”&br&欢迎打死我……&br&&br&&br&&b&买车嘛无非就几点：&/b&&br&&b&一、动力&/b&&br&&b&二、内饰&/b&&br&&b&三、空间&/b&&br&&b&四、安全系数&/b&&br&&b&是吧~~~对于普通人用车，除了外观~也就这么点东西了~&/b&&br&&br&&br&&br&&br&&b&——————————那们咱们先聊聊安全系数呗？毕竟特别重要嘛——————————&/b&&br&&br&咱不说那些愤青到底如何……（愤青脑袋又泡……不解释）&br&其他车系的粉丝们肯定会问了，日本车哪好啊？破烂玩意，为了让车省油，偷工减料。不结实，不禁撞！！&br&&br&那我想问问了，你开一台结实的车，如果发生交通事故，撞到人了，你时速是60-80随便。没准因为你的结实……这人撞死了。而日本车是不结实，那么同样时速撞人，没准被你撞死的这个人就有机会生还！因为他没那么结实，对人造成的伤害可能就是，铁棍抡在背上，而日本车则是，木棍抡在背上的。&br&如果有人觉着，撞残了还不如直接撞死呢，省得受罪。那么如果被撞的是自己家人呢？还会这么想？&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/b693c85b97add05bbf52_b.jpg& data-rawwidth=&396& data-rawheight=&373& class=&content_image& width=&396&&&/figure&&br&OK&br&就算咱们不说这个问题……车与车对撞，日本车不好，尤其是宝马7撞马自达2那个事，引起多少人对日本车的反感啊，什么日本车垃圾，日本车不结实，日本车不禁撞，日本车不安全等等的说法。&br&那么宝马7多少钱？马自达2多少钱？&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/6c7cc07ad4cb37ca78b06de_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&500& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&OK咱们不说多少钱，最基本的，那么大冲击，宝马7竟然没什么事！前脸烂了，屁股都没变形！真结实！那么如果撞的不是马二呢？是人或者非机动车呢？撞死活该？如果是马二撞呢？没有保险杠的一个小车~是吧？&br&那么宝马7放在那里，它不会自己走的。马自达2也是！出现那种车祸后对逝者感到悲伤后呢？开始评判日本车如何如何垃圾，如何如何废物。而不是琢磨那该死的驾驶员？人们啊，呵呵。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/c95d0b0fed3cf6a4d7cb4_b.jpg& data-rawwidth=&360& data-rawheight=&402& class=&content_image& width=&360&&&/figure&&br&&b&现在有的人判定一台车安全不安全从以下几点判定：&/b&&br&&b&1、车皮越厚越安全&/b&&br&扫扫盲啊~~哈哈&br&中国人把金属蒙皮称为“钢板”，这个称谓容易让人产生误解，以为它应该具备像装甲一样的保护性。其实这层蒙皮的厚度一般在0.7到0.8毫米，称为“铁皮”比较恰当。实际上德系厂商和日系厂商对车身覆盖件的厚薄指标相差不大，“德国车钢板厚，日本车钢板薄”的判断基本上不成立。有的人用手去按日系车的发动机盖、车门、翼子板等部位，说能“一按一个坑”，其实按得动、能感觉钢板弹性的车皮在日本车和德国车上都有出现，尤其是在翼子板普遍使用塑料材料的情况下，能感觉到材质的弹性很正常，但“一按一个坑”是基本不可能的。如果要想按不动，只要在钢板上多加几个固定点就行了，不过这样做对安全性一点意义都没有。&br&&br&真正承受撞击强度的是车皮包裹下的车架，车架的设计往往是一辆新车最大的成本，因为它不仅要考虑美观，实用性，还要考虑受力，变形等情况。看一辆车安全与否，不是看它在高强度撞击之后撞击部位变形严不严重，维修费用高不高，而是看它的驾驶舱有没有变形，车门能不能打开等等。如果是车头撞击，有时候反而是车头损毁越小，驾驶舱受力越大，乘客也越不安全。&br&&br&另外需要指出的是，除了韩系车的钢板使用浦项制铁的板材之外。其他几乎所有国产日系与欧美系的车用钢板都来自宝钢新日铁汽车板有限公司，该单位的汽车钢板生产设备几乎全部来自三菱重工，日立和新日铁等日本厂家，说德国车的轧钢技术比日本车先进所以车皮更硬，也是毫无道理的。&br&&br&就在几年前，很多人还在笑话日本丰田车的塑料保险杠，但现在这个笑话没人讲了，因为如今大多数新车的保险杠和翼子板都是塑料的，这是汽车工业的大趋势。大众捷达的铁皮翼子板让很多人津津乐道，但大众旗下的CC、途锐、辉腾等中高档车型的翼子板都是塑料的。&br&&br&&b&2、没有防撞梁的车不能买！&/b&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/4eacf28554b_b.jpg& data-rawwidth=&522& data-rawheight=&319& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&522& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/4eacf28554b_r.jpg&&&/figure&&br&汽车防撞梁在中国是另一个被神化的概念，人们经常说“日本车没有防撞梁”，尤其是没有侧面防撞梁，对侧撞的承受力远低于德系车，这个说法也非常不靠谱。&br&&br&被称为防撞梁的是前后保险杠下面的一根钢梁，专业名词叫保险杠加强筋。不能说加强筋一定非有不可，正如车体内没有哪个结构件是一定必须的，装不装防撞梁，具体还是看车体构造的设计思路。有的车在前后端虽然看不见装上去的防撞梁，但车架的前围、后围进行了构造强化，也可以起到同样的作用。几年前，杭州某报拆开了普桑、福克斯、捷达、锐志、POLO、思域等10辆轿车的后保险杠，发现其中只有普桑、捷达、POLO 、速腾4款车尾部安装了防撞钢梁。其实，如今大众旗下的新POLO和晶锐也都取消了后防撞梁。而装不装后防撞梁也并非日本车和欧洲车的分野，奇瑞风云、雪铁龙C2、标志206、标志207、新嘉年华等国产和欧系车就没有后防撞梁，而雅力士、雨燕、 威驰、卡罗拉、天语等日本车都有后防撞梁。&br&&br&而车门防撞梁则是汽车的基本配置，中国人发明了“关门听声音”等探测方式，发现日本车关门的声音很“脆”，车门很“飘”，认为日本车不装车门防撞梁。其实这是因为车门防撞梁一般分为管状和帽形两种，日韩车常用管状车门防撞梁（一般情况下两端有支架，用于连接固定防撞梁与车门），而欧美车常用门帽形防撞梁（一般是直接焊接在车门上），只是由于安装结构的不同，造成了日系车和德系车关门声音和手感的区别。其实车门防撞梁的普及程度比驾驶座安全气囊还要高，日系轿车里面没有不装车门防撞梁的，否则根本无法应付侧面碰撞测试。&br&&br&&br&&p&一位业内人士表示，这根钢梁的名字叫做后保险杠加强筋，主要用途是为了在汽车遭受追尾时保护后行李箱，与人员安全无关。&/p&&br&&p&加装了后钢梁的某车型相关负责人表示，车主没有必要担心，“加装保险杠加强筋也没有太大必要，车主实在不放心的话，也可以购买配件来加装。”&/p&&br&&br&&br&&b&3、车越重越安全！&/b&&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/18f9ae2c283_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&413& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/18f9ae2c283_r.jpg&&&/figure&&br&&p&两车对撞当中，如果一辆车在撞击之后继续向前行驶，另一辆车被撞击停下甚至被弹后退，那么继续向前行驶的车辆能获得一定缓冲，车辆里面的乘客受到的伤害会较轻一些，而越重的车惯性越大，越不容易被撞得“弹开”，这是认为“车重才安全”的一个理由。&/p&&br&&p&但问题是同级别的汽车之间，并没有这么大的重量差别，一般重量差别都只有几十公斤，对于两个1吨多重高速相撞的物体来说，这几十公斤不会对双方造成多大区别。而且，和国人追求重量和惯性“不吃亏”的心理相反，各大厂商一直在通过开发铝合金发动机，使用新型材料等技术把车造得更轻。更轻的车可以提高车辆的加速性能，减小刹车惯性，从而缩短制动距离，确保车辆安全。以奔驰为代表的德国车的钢板在过去的20年中一直在减少厚度，甚至通过降低玻璃的厚度来减轻重量。&/p&&br&&p&有人会说车越重，在高速路上越稳，其实这是过去底盘结构设计很差劲的年代才用的标准。高速稳定性主要指汽车底盘“粘合”于路面的能力，稳定是一个由悬挂、减震器以及空气压力构成的系统工程，而不是单单靠车身重量“压在”路上。现在再用比较车重去猜测两款车的高速稳定性，已经是非常落后的想法。&/p&&br&&br&&br&&b&4、日本车只是在测试的时候表现不错，其实垃圾。&/b&&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/57df35d1af4bd034baff8b_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/57df35d1af4bd034baff8b_r.jpg&&&/figure&&br&如果要通过专业的汽车测试结果来比较安全性，“日本车不安全”的结论更是无法成立。&br&&br&在欧洲的E-NCAP、日本的J-NCAP以及美国的IIHS等全球标准最高的三大测试中，日本车的成绩都名列前茅。以2009年美国高速公路安全保险协会（IIHS）的测试来看，在所有11个车型种类中，本田囊括6项第一，是当之无愧的“安全之王”。在最主流的小型轿车组，也就是消费者购买最多的轿车组，日本车囊括了前5名，分别是本田思域、三菱蓝瑟、丰田萨恩、斯巴鲁翼豹、丰田花冠。&br&&br&因此有人认为，是日系厂商工程师特别擅于“钻研”这些测试的规则，才使日本车取得了好成绩——事实是，三大测试作为世界各国政府、民间都普遍认可的安全评判标准，各款产品在NCAP中的表现会直接影响到销量和品牌形象，作为开发者以及开发的决策者，不可能会“不屑于”去提升测试的成绩。任何车系的汽车工程师都会去钻研NCAP规则，甚至在新车研发设计之初期就把“要在NCAP中获得几星”作为一个设计目标。实际上，也正是这种“钻研”全面提高了汽车的安全性，欧洲NCAP从1997年成立起到2001年，才有第一款车拿到5星的碰撞评价（中国人津津乐道的“结实”车桑塔纳和捷达，都是很难在NCAP当中拿到合格分数的）。而到2008年，参加欧洲NCAP测试的半数以上车型都拿到了5星，这就是NCAP对汽车安全的促进意义。&br&&br&当然，仍然有人认为，这些测试都是在实验室里进行的，而真实环境中的碰撞事故是多样的、不可预知的，除了碰撞可能更高外，碰撞的角度、位置和对象也不可能像NCAP测试那么“规整”，对整车的安全性有更全面的要求，这方面德系车比日系车做得更好——但我们没有任何证据和迹象，显示德系车厂比日系车厂投入更大力量去研究汽车高速碰撞下的安全保护性，以及德系车在被动安全研发领域做得比日系车更全面，而一旦深究这些观点的依据，则又会回到“德国车钢板厚”，“日本车没有防撞梁”等理由上。&br&&br&&br&&b&本人驾驶过一部日本车，斯巴鲁的翼豹GC……连气囊都没有……我时速100撞在了电线杆上，后来又撞在树上，车直接报废……我人却没有事。这是为什么呢？当然了，我有系安全带。&/b&&br&&br&&br&&b&另外一点，在网上有人说：&/b&&br&车辆在1134千克以下的车型都不安全！！&br&那么本田飞度为什么成为全球畅销的产品？拜托！别买了~日本车，多垃圾啊！&br&&br&&br&既然说日本车结实，不安全……那么我在这不得不仍出一辆车来……&br&这车就是恐怖分子特别喜欢的车！日本车！&br&那这车是谁？&br&TOYOTA Hilux！！&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/d5d2b177238_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&352& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/d5d2b177238_r.jpg&&&/figure&在这车面前，悍马又如何呢？呵呵……&br&我相信看过top Gear的朋友们应该记得它吧？&br&仍在海里泡着，没事！&br&撞树！撞墙！没事！&br&从天而降！没事！&br&被从天而降的重物砸！没事！&br&用Hilux当拆迁队撞房子！没事！&br&用拆房子的铁锤砸！没事！&br&一把火烧了它！没事！&br&让Hilux跟废气大楼一起爆破！没事！&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/6f4baba4701_b.jpg& data-rawwidth=&512& data-rawheight=&328& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&512& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/6f4baba4701_r.jpg&&&/figure&在Hilux面前，那些说日本车不解释不禁造的宝贝们？有什么想法？&br&&b&Hilux：还他妈有谁？！&/b&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&b&————————————————下面该动力了——————————————————&/b&&br&&br&&br&其实动力也是我选择日本车的一个理由……钢炮党估计看见这句话又该说&b&“哼，垃圾”&/b&&br&我笑而不语……对钢炮党我想说……俺们有EVO……俺们有翼豹……俺们很厉害的~~~：）&br&&br&&b&其实我喜欢日本发动机的原因有以下几点：&/b&&br&&b&1、发动机禁造&/b&&br&&b&2、性能&/b&&br&&b&3、小排量的变态自吸&/b&&br&&b&4、一款发动机研究一辈子的精神……&/b&&br&&br&&br&&br&从第一点咱们看……发动机禁造……&br&日本发动机禁造这是特么公认的吧？一辆日本日产的U13型汽车，跑了30万公里，无大修，无拆卸。一点都不烧机油。其实德国车的发动机设计与制造技术也是很不错的……可是就是不知道怎么会烧机油……尤其是奥迪。&br&&br&&b&从第二点来看……性能……&/b&这点我确实得说，好多家用车可能确实不性能……但是人家有日系十大名机………………每台机器都是七个字&b&“经典、牛逼、哈亚翼”&/b&&br&&br&&br&&b&给大家看几台常见的吧…………&/b&&br&&b&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/fcc1fba756c3f6b6f01c_b.jpg& data-rawwidth=&490& data-rawheight=&367& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/fcc1fba756c3f6b6f01c_r.jpg&&&/figure&转子引擎……&/b&&br&&b&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/a3c986a3c931248fcf98_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/a3c986a3c931248fcf98_r.jpg&&&/figure&4G63T……&/b&&br&&b&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/a1ec6f9c_b.jpg& data-rawwidth=&479& data-rawheight=&334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&479& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/a1ec6f9c_r.jpg&&&/figure&斯巴鲁……EJ207……&/b&&br&&b&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/7c06e902dcf19d25b0620_b.jpg& data-rawwidth=&485& data-rawheight=&309& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&485& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/7c06e902dcf19d25b0620_r.jpg&&&/figure&B16A&/b&&br&&br&&br&并且很多黑科技也在民用车上得以搭载了……虽然功率等等方面不如红顶。&br&&br&&br&&b&——————————————————第三点——————————————————&/b&&br&排量小，高转速引擎，尤其是本田VTEC系统……例如上图的B16A引擎……当VTEC开启的那一刻，疯狗模式启动！&br&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjg0NTA0MTgw.html%3Ffrom%3Dy1.2-1-104.3.4-1.1-1-1-3-0& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&VTEC声音 十连发&/a&&br&&br&而小排量引擎的优势就是省油，没错，日本车本来就轻，加上小排量。资源的耗费大大减少……不像美国……大排量……如果政府不出去掠夺去……怎么会有那么多资源………………&br&如果想知道本田的这种黑科技……请参考……&br&&b&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&本田历史上有没有推出过涡轮增压车型？ - 盖湿夫的回答&/a&&br&&/b&&br&&br&&b&——————————————————第四点——————————————————&/b&&br&一颗引擎研究一辈子……从不换代！只有更新！比如呢？&br&Mitsubishi！4G63T，有反驳的吗？？&br&一台车，从第一代，一直到第九代。一直坚持使用一款引擎绝对不换~还有谁？这种精神？&br&为什么不换呢？&br&首先这台引擎就是搭载在Evolution的身上……而Evolution翻译过来则为……进化。&br&&br&1992年，三菱在LANCER民用车的基础上打造出一款最具三菱运动精神的车型，它就是第一代EVO。虽然4G63与EVO的年龄相差了8岁，但这并不妨碍二者最终“喜结连理”。&br&&br&4G63发动机采用了那个年代较为普遍的铸铁缸体，配合涡轮增压器以及长行程的设计，奠定了它可以轻松超越400N·m的基础，而针对WRC赛事的特殊调校更是使其达到了550N·m峰值扭矩，同时机械上的耐用性也为改装爱好者提供了广阔的空间。&br&&br&源于4G63不错的基础结构，以致于在第一代的EVO上就可以达到250马力和315N·m的动力输出。历经了九代EVO车系的演化，4G63发动机也在与时俱进，某种程度上可以说EVO的进化是围绕着4G63进行的。但无论发动机外围的部件如何变动，4G63的基本结构则始终未变，特别是长行程的的设计得以保留。&br&&br&&br&&br&&b&——————说完了我为什么喜欢日本车的动力了……该日本车内饰了————————&/b&&br&&br&&br&在这里请允许我用脏话……妈的斯巴鲁我知道你注重动力，但内饰能不能别这样啊……塑料感那么强……让我情何以堪……&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/aa7b1cb501556dab3bf4f_b.jpg& data-rawwidth=&390& data-rawheight=&242& class=&content_image& width=&390&&&/figure&看看这内饰……斯巴鲁啊！改改吧！&br&&br&批评完了斯巴鲁&br&我个人认为，本田、丰田、日产、三菱、铃木、马自达其实都差不多……高端车型的内饰都非常不错，低端车型也都一样……&br&而起步就不是很低端的品牌。&br&雷克萨斯、英菲尼迪的内饰，我个人认为挺不错的……&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/563a848b9b5ebfe445e188_b.jpg& data-rawwidth=&821& data-rawheight=&333& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&821& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/563a848b9b5ebfe445e188_r.jpg&&&/figure&&br&内饰方面不做过多赘述了…………本人喜欢拆空……：）&br&&br&&br&——————————————————空间方面————————————————————&br&&br&从空间方面我觉着本田不错……说实话……日本车里我还就喜欢本田的空间以及容量……其次是铃木的~~~~有同感的举手~~~~本田从小飞度——思域——CR-V都有很多很多的小储物格~~~&br&我个人很喜欢，比如水杯、烟盒、什么小玩意随手到处都可以塞~&br&&br&但是从车内乘客方面来分析，我觉着都半斤对八两……前排乘客爽的很……后排乘客痛苦不堪……&br&&br&——————————————————————————————————————————&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&b&综上所述……其实要我选择日本车，首先看重的是轻量化……还有就是其动力……在小排量里，日本车的动能表现的最好……并且经济省油，后期的保养费用还较低……&/b&&br&&b&虽然什么车都有问题吧，比如日本车的小毛病多等等，但是试问现在有完美无缺的车型吗？对吧。这些仅仅是我个人观点……&/b&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&此外！我没洗！我个人想法！仅此而已！我确实不了解日本车！OK？别在跟我发私信说那些没用的好吗？日本车怎么就不好了？还这个那个的。你特么开过几辆日本车啊？&br&&br&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/tTgnP83ENJBLrYlc922n& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/tTgnP83&/span&&span class=&invisible&&ENJBLrYlc922n&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&
今天我冒着随时被德系党、美系党、愤青、等等一切仇视日系车的人们群殴的危险说出一句一直以来我压抑很久的话……那就是：“爱谁谁，日本车真的挺好” 欢迎打死我…… 买车嘛无非就几点： 一、动力 二、内饰 三、空间 四、安全系数 是吧~~~对于普通人用车，…
「多图预警」&br&&br&初三的我是这样的&br&&figure&&img data-rawheight=&960& data-rawwidth=&640& src=&https://pic3.zhimg.com/50/b5c6da140bff93b5697849_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/b5c6da140bff93b5697849_r.jpg&&&/figure&&br&&br&那时候觉得自己瘦啊 吃不胖啊！&br&结果报应来了。。。。&br&&br&（太美的承诺因为太年轻）&br&&br&高三的我是这样的 &br&准备好了吗。。。&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&903& src=&https://pic2.zhimg.com/50/45badc25e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&903& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/45badc25e_r.jpg&&&/figure&&br&&br&你看这大粗腿你看这水桶腰！&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/50/14b04ddd58fbbec436a621_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/14b04ddd58fbbec436a621_r.jpg&&&/figure&&br&&br&你看这臂膀！！&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&719& src=&https://pic4.zhimg.com/50/adf9b8abc367_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&719& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/adf9b8abc367_r.jpg&&&/figure&&br&&br&实在不敢承认这是我_(o?ωo? 」∠)_&br&以上高三的图都是闺蜜收藏我的黑照 我自己已经全删了黑历史
&br&然而那时觉得自己不胖
只是不瘦而已&br&&br&苍天啊！！来救救这位眼瞎的少女吧！&br&&br&&br&&br&后来上大学了 大概一周夜跑四次 每次5km &br&就成了这样∠( ? 」∠)＿&br&&br&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&960& data-rawwidth=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/50/91be1e7ec4d2e5d3aada58f046a02eff_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/91be1e7ec4d2e5d3aada58f046a02eff_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&640& data-rawwidth=&852& src=&https://pic3.zhimg.com/50/e6bb37c3aa49483eeec9e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&852& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/e6bb37c3aa49483eeec9e_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&657& data-rawwidth=&657& src=&https://pic3.zhimg.com/50/abbe566bcfddb5d19771cdd_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&657& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/abbe566bcfddb5d19771cdd_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&1256& src=&https://pic3.zhimg.com/50/bcdbfcdcfd2_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1256& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/bcdbfcdcfd2_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&1237& src=&https://pic4.zhimg.com/50/0a4cca7d5a7a47a6de1b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1237& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/0a4cca7d5a7a47a6de1b_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&960& src=&https://pic3.zhimg.com/50/abc9bc77c754e8cfd9fde4_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/abc9bc77c754e8cfd9fde4_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&986& data-rawwidth=&640& src=&https://pic3.zhimg.com/50/81d0f6e16bc8432bcfaf_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/81d0f6e16bc8432bcfaf_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/50/d8ef02bee392d664f7934be66ddd5c45_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/d8ef02bee392d664f7934be66ddd5c45_r.jpg&&&/figure&&br&&br&体验就是 经常可以听到这样的赞美&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&853& src=&https://pic1.zhimg.com/50/bb3cb32c0ff4eed2dd356_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&853& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/bb3cb32c0ff4eed2dd356_r.jpg&&&/figure&&br&&br&凑表脸(?????? ? ??????)&br&&br&&br&其实是这样的 贴一张去年的备忘录&br&&figure&&img data-rawheight=&960& data-rawwidth=&640& src=&https://pic3.zhimg.com/50/7efe0cf0d468d0a7f48bc5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/7efe0cf0d468d0a7f48bc5_r.jpg&&&/figure&&br&&br&人自信了 皮肤变好了 喜欢汗流浃背出汗的自己。&br&&br&&br&&br&&br&最主要是&br&&br&&br&&br&&br&有人追了！啊哈哈哈哈哈哈（凑表脸拉出去斩了）（谁这么眼瞎。&br&&br&&br&捂脸逃走(?????? ? ??????)&br&&br&&br&&br&刚找到一张相片。&br&与高三毕业后第一张相片穿的是同一条裙子。&br&&br&随意感受下∠( ? 」∠)＿&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1278& data-rawwidth=&1248& src=&https://pic1.zhimg.com/50/3bccb9db7fb14c6a98afe3_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1248& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/3bccb9db7fb14c6a98afe3_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&其实&br&&br&我也曾经因为体育跑不了八百米谎称自己不舒服 还把牛仔裤的扣子崩坏过 再努力憋气吸肚子也没用；也偷偷买过让人身体不舒服的无用减肥药 ?_? 一想到这个我就恨不得反手就给自己一巴掌。&br&&br&可是呀 直到有一天 我再也不用又蹦又跳又吸肚子 反而很容易的穿上了一条以前的牛仔裤还有空余时。&br&&br&&br&我就知道 &br&&br&&br&&br&&br&哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈&br&吼吼吼吼吼吼吼吼吼吼吼吼吼吼吼吼&br&嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻&br&啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&640& data-rawwidth=&640& src=&https://pic4.zhimg.com/50/c608dea7f26cd45fa88f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/c608dea7f26cd45fa88f_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&你的努力永远不会白费！&br&&br&————————————————&br&&br&私信和评论太多问我跑前跑后是怎么拉伸的 &br&在这里统一回复下&br&&br&我跑之前大多是这样 ：（图侵删。来源见水印。）&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&574& data-rawwidth=&640& src=&https://pic3.zhimg.com/50/b83c6f73b299b91b4bee9dfd_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/b83c6f73b299b91b4bee9dfd_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&605& data-rawwidth=&640& src=&https://pic1.zhimg.com/50/c8ce7f7dfaf7773_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/c8ce7f7dfaf7773_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&573& data-rawwidth=&640& src=&https://pic4.zhimg.com/50/581afd35e1983ecb2cfcbbd3d0c3586d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/581afd35e1983ecb2cfcbbd3d0c3586d_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&577& data-rawwidth=&640& src=&https://pic3.zhimg.com/50/82d0bd94a9e92ee32bc7a9bc1d3711f0_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/82d0bd94a9e92ee32bc7a9bc1d3711f0_r.jpg&&&/figure&&br&&br&个人特别喜欢做第二幅图这个推墙的&br&真的超级带感！！&br&&br&还会把腿放在一条单杠上 把身子压下去&br&像这样（去操场拍了下图以便理解）&br&&br&&br&???????????????&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&1245& src=&https://pic4.zhimg.com/50/05bf31abe3439ceb9939b3d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1245& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/05bf31abe3439ceb9939b3d_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&1256& src=&https://pic2.zhimg.com/50/4c957cdea235ef3e802382f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1256& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/4c957cdea235ef3e802382f_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&跑完回去洗完澡后 再这样&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&578& data-rawwidth=&640& src=&https://pic4.zhimg.com/50/1f7b1cad317f4d68c685267_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/1f7b1cad317f4d68c685267_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&559& data-rawwidth=&640& src=&https://pic3.zhimg.com/50/dd3a566e33dcc5e75b7112_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/dd3a566e33dcc5e75b7112_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&546& data-rawwidth=&640& src=&https://pic4.zhimg.com/50/158b2043ea1fca3b30f3add7f50fd586_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/158b2043ea1fca3b30f3add7f50fd586_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&580& data-rawwidth=&635& src=&https://pic1.zhimg.com/50/1a07c36c84ff000cee1d2f545d1a88c4_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&635& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/1a07c36c84ff000cee1d2f545d1a88c4_r.jpg&&&/figure&&br&然后再用手放松下小腿肌肉就！！！可以！！！啦！！！&br&&br&∠( ? 」∠)＿ 盖上被子安心躺着玩手机吧！！！&br&&br&???????????????????&br&&br&抱歉无法一个一个回复。 问题应该可以在这里找到答案： &br&1跑时后脚掌先着地 大腿带动小腿去跑 务必要拉伸&br&2两三个月会有变化 半年多瘦下来的 &br&3要控制饮食 高蛋白低脂肪 我晚餐不吃米饭 其他照旧 零食什么的还是戒了吧 千万别节食 （管住嘴）&br&4腿刚开始变粗也许只是暂时充血 没那么容易长肌肉 不要再问我害怕长肌肉怎么办 我真的只想说 你爱跑不跑 &br&5刚开始跑的话能跑多少跑多少 后面慢慢加强就是了 跑不动了可以改成快走 总之运动时间一定要30分钟以上（迈开腿）配速我一公里大概六分二十秒。&br&6根据自己的节奏呼吸跑 可以鼻吸口呼。不要让别人影响到你 影响到你了的话 尽快调整 报复回去啊?乛?乛? &br&7我也是健身小白 很多我也不太懂 反正我跑步就是这样的 所以有些专业问题我真的无能为力回答你 &br&8 真的 相信我 动起来&br&&br&&br&&br&&br&PS:实在迈不开腿不能坚持每天跑步的同志们，我还有一个终极大招:最近发现了一个微信公众号，叫不跑就出局。里面有一个百日跑活动，我正在参加，效果拔群~每天逼自己跑的不要不要的，感兴趣的朋友可以去了解下~跟钱挂钩总不会迈不开腿了吧hahahaha?( ? )?&br&&br&&br&&br&&br&!!提醒!!&br&&br&&br&夜跑的小伙伴一定要注意安全 特别是像你们长得这么好看的。&br&&br&多去熟悉的地方
别太晚 最好有一个长得和你一样好看的小伙伴陪你一起跑。&br&（像我一样） ?这句话有歧义 随你怎么理解 红红火火恍恍惚惚。&br&&br&&br&&br&&br&∠( ? 」∠)＿&br&我不管 长得好看的都要给我点赞&br&&br&&br&&br&&br&最后&br&&br&再次谢谢你们啦。（鞠躬）&br&愿你 平安喜乐。&br&&br&&br&—————————————————&br&终于瘦到100斤啦 (*/ω＼*)&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2537&/span&&span class=&invisible&&8124/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&
「多图预警」 初三的我是这样的 那时候觉得自己瘦啊 吃不胖啊！ 结果报应来了。。。。 （太美的承诺因为太年轻） 高三的我是这样的 准备好了吗。。。 你看这大粗腿你看这水桶腰！ 你看这臂膀！！ 实在不敢承认这是我_(o?ωo? 」∠)_ 以上高三的…
电商冲击了线下零售，这不假，然而电商是无法取代整个线下服务业的。在过去的五年里，中国的商铺平均价格仍然在温和上涨，商铺面积也是在扩张。可见大趋势并没有那么悲观。&br&以下四种业态，应该是电商永远也无法冲击到的：&br&1，便利型的业态，比如便利店、社区超市、水果店、鸭脖店、奶茶店、婴儿用品店等，满足即时性的冲动购物需求，电商的速度永远也追不上。&br&2，奢侈型的业态，比如汽车4S店、名牌手表包包黄金珠宝店等，价格敏感度不高，店面氛围营造和服务也是体现商品价值的一部分，电商的价格土豪完全不care。&br&3，关系型的业态，为指定行业需求提供服务的业态，比如桑拿业周边的美容店、化妆店、成人用品店，旅游景点周边的特产店，国企政府单位周边的礼品店、烟酒店、高档酒楼。电商太远了，总有阳光照不到的阴影。&br&4，体验型的业态。比如餐饮、KTV、电影院、琴行、外语培训、美容美发大保健、酒店、羽毛球馆、游泳馆、溜冰场，甚至主题公园。&br&&br&我想说的重点，是第四点。前面的三点，只是存量，只有这第四点，才是线下服务业的增量。&br&中国社会的一个巨大趋势就是，城市化和中产阶层的扩大。这一代人的消费观念已经发生了转变，整体收入的提升，使得生存已经不是问题。电商购物商业模式的兴起，使得买一件衣服的钱，可以买两件衣服了，或者将购物节省下来的钱，转移到别的地方去消费——大多数的人并不会存起来，而是转移到其他地方及时行乐。&br&平时一个星期只能下一次馆子的，变成一个星期去两次了，周末假日去旅游、看电影、健身、教育进修的消费支出也更充裕了——生产力的进步，带来的是整体市场的扩大，以及新生需求的迸发。抓住这种趋势，并且积极投入到这股浪潮中，才是我们应该去做的。&br&说说我住的广州，这边有一个正佳广场，号称亚洲最大的单体购物中心，全国零售额排前三的，按道理应该被电商冲击的找不着北了吧？&br&14年的时候，就听说老字号友谊百货撑不住了，要撤场，几个超市和家具店也要撤。你知道正佳是怎么应对的吗？&br&当我知道这个消息的时候，我彻底惊掉了下巴。&br&正佳是这么干的：他们将5.8万平米的空间改造成一个空中海洋馆，将企鹅、鲸鱼从南极海洋送进市中心的购物中心里，周边配套有海底酒店，海洋餐厅，演艺厅，完全按照一个主题公园的模式来打造。他们甚至将我极爱的韩国乱打秀也引进来了，想想在广州就能看到乱打秀我就激动不已。&br&改造完成后，零售、娱乐、餐饮的比例调整为4:3:3。在一个传统购物商城，零售业的比例第一次降到了40%，卖衣服的估计只剩下20%了。我觉得这实在是一个刷新我想象力的革命了。&br&不过我以为，他们确实代表了未来线下服务业的趋势：一切围绕着娱乐来展开，在线下同质化的竞争中挖掘卖点，将人们从线上拉回线下，然后配套吃住购的增值服务，建立一个完整的生态体系。试想想，假如在未来，城市里的每一个购物中心，都变身为创意主题乐园，将音乐会、动漫节、戏剧秀、游戏馆作为核心卖点，周边的服务业都变身成为配套的消费商店，这样的城市不是更加精彩吗？&br&&br&万达的王老板最近成了亚洲首富。淘宝赚了线下零售的钱，然而做线下商场的王健林却更有钱了，这是不是很有意思呢？&br&万达是怎么吸引人气的？做电影院，必备IMAX，设备力求豪华舒适。将周末看电影做成一项刚性需求，迎合了现代中产阶级的生活方式，然后配套把吃饭和购物的需求也一并满足了。万达是在2008年前后开始崛起的，这与淘宝壮大的进程几乎同步，马云抓住了电子商务的趋势成为首富，王健林同样抓住了电子商务提升生产力之后，人们娱乐休闲需求爆发的趋势而成为首富。&br&然而，当全国的商场都在跟进的时候，万达又开始转型了。这就像淘宝升级天猫，万达也开始玩起更高级的旅游、文化和体育产业了。最近万达买了拥有世界杯、冬奥会转播权的盈方公司和铁人三项赛事的运营公司，你以为人家真的是钱多乱烧吗？据说在接下来的几年，万达的目标是每年打造一两项世界顶级体育赛事。比如滑雪赛、网球赛、足球赛、铁人三项，陆续引进中国。像世俱杯这种档次的赛事，凭借盈方公司的人脉资源和组织经验，完全可以在中国落地，那些顶级俱乐部和明星被拉来在中国踢一轮比赛，那么围绕着体育赛事展开的各种电视转播权、旅游收入、酒店、购物消遣都将大有可为。中国的人均体育消费支出只是美帝的八十分之一，想想这后面的发展空间有多大吧。&br&人们在互联网上可以买到价格便宜的商品，可是永远买不到和朋友、家人在一起吃饭、逛街、玩耍的欢乐时光。有的人诅咒淘宝抢走了线下零售的生意，有的人独具慧眼默默数钱。&br&机会，只准备给有心人。
电商冲击了线下零售，这不假，然而电商是无法取代整个线下服务业的。在过去的五年里，中国的商铺平均价格仍然在温和上涨，商铺面积也是在扩张。可见大趋势并没有那么悲观。 以下四种业态，应该是电商永远也无法冲击到的： 1，便利型的业态，比如便利店、社…
&p&本回答涉及的两个重要的外部内容——“减脂入门包”和111减脂操作均完全免费，不要付费询问我入门包和111里已经有的东西，想不赚钱就这么难么？&/p&&br&&br&&p&&b&【防歧义的两个声明】&/b&&/p&&p&首先，这篇回答虽然巨长巨理论（其实很粗浅，只是和流行的美图系减脂文章比显得“理论”而已），但&b&目标读者完完全全是普通人&/b&，包括只想减回正常健康身材的健康向减脂者，和健身举铁的塑形向减脂者这两大类（塑形向减脂的特殊要点会单独发文章讲）。本文中出现的所有术语和理论，都是普通减脂者应该理解和牢记的，不是用来吹牛逼的。&/p&&p&另外，&b&本文不区分“减脂”，“减重”，“减肥”&/b&，这三个词在本文中的意义&u&完全相同&/u&。减脂和减重当然有差别，但是受流行说法的影响，二者的差别已经被吹上天。事实上，合理的减脂方法必然会&u&自动优化&/u&减重过程中的脂肪和瘦体重流失比例，从而不需要很在意减脂和减重的差别。力量运动虽然能进一步优化这个比例，但这种进一步的优化，对于没有增肌塑形需求的人来说意义并不大，而有增肌塑形需求的人不需要别人提醒也会做力量运动以保护肌肉。如果还不服请参考&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&减肥和减脂是一个概念吗？ 有什么区别？ 减肥还是减脂显瘦？&/a&&/p&&br&&br&&p&&b&【Big Question：为什么只想减个肥的你要看这么长的玩意？】&/b&&/p&&p&这篇回答巨长，而且确实难消化，在神技减脂法和美图减脂法横行的知乎显得非常枯燥无味，但是你仍有两个理由去啃这篇回答：&/p&&p&1.减脂没有简单的逻辑；
2.市面上和你脑子里的几乎所有有关减脂的说法都是错的。&/p&&p&先说1。&/p&&p&减脂的逻辑并不简单。&b&所有能简单描述出来的减脂逻辑和减脂方法，要么没有实践意义，要么完全是错的&/b&。比如“少吃多运动”，“制造热量差”，“吃健康食物”之类的说法，没有任何实践价值，只能算是一种归纳总结而已，而诸如“少吃多餐”，“晚上少吃主食”，“控制GI”等等看似一招鲜的讨巧办法，则完全是扯淡。本回答仅仅是关键点讲解，已经超过万字，变形大师发布的号称“最简最必要”的“减脂入门包”累积超过三万字，虽然我本人文字啰嗦，但减脂这个事也确实不是几句话能讲清楚的。&/p&&p&减脂的具体操作方法，确实可以用比较小的篇幅描述完整，但决定一个人是否能够成功减脂的，并不是他使用的操作是否合理，而是他&b&对减脂逻辑的理解&/b&，而要想使一个人对减脂逻辑达到“理解”的程度，则需要较大篇幅的展开。&/p&&p&总而言之，普通人要想减脂成功（注意“成功”并不简单指减掉几十斤，后面会讲），烧脑是必不可少的过程，本回答的一万字内容其实也只是烧脑的起点。&/p&&p&再说2。&/p&&p&天朝的减脂和健身知识普及率为&b&负数&/b&，市面上几乎所有和减脂有关的说法都是错的，你脑子里的那些关于减脂的知识也一样。&/p&&p&你可能会认为自己已经“很有基础了”，懒得再看这么长和枯燥的东西，我可以非常霸道的告诉你：你没有任何基础，只有幻觉。我知道你做过无数的功课，研究过大量知乎微博豆瓣或者公众号里的“干货”，拜读过各路粉丝无数的大神的文章，但是这改变不了什么，因为你在天朝，所以你能看到的东西几乎个个是错的，就算你智商破200，也会被幻觉彻底洗脑。&b&你没有基础，只有幻觉。&/b&&/p&&p&这篇很长的回答，可能会让你获得一些基础，或者至少把你脑力里幻觉清除掉。&/p&&br&&p&&b&【本回答结构】&/b&&/p&&p&本回答分两部分，分别是正面的减脂关键逻辑讲解，和黑暗面的错误方法摧毁。&/p&&p&本回答改版后，正面的减脂关键点讲解被放在了前面，但我仍然建议那些自认为有一定“基础”的人先看第二部分。第二部分的错误方法罗列，会覆盖市面上流行的所有减脂观点，运动系的减脂法会被一棒子全部打死，饮食系的减脂法也极少会有幸免。不破不立，对于自认为“懂减脂”的减脂者来说，尤其是已经通过某种方法&u&获得了可观的减脂效果&/u&的人来说，首先清除脑子里的幻觉是非常必要的。&/p&&p&第一部分，正面的减脂逻辑讲解，对于看惯了神技减脂和美图减脂的你来说，会显得非常的庞大和烧脑，请做好战斗准备。&/p&&br&&p&——————第一部分：减脂逻辑和关键点——————&/p&&br&&p&&b&【减脂逻辑的核心：热量平衡&/b&和&b&可持续性】&/b&&/p&&p&很多事情和“减脂”这件事有关，但称得上“&b&核心&/b&”的，只有两个因素，分别是&b&“热量平衡”&/b&，和&b&“可持续性”&/b&。&/p&&p&这两个东西，是&b&减脂逻辑的最核心节点&/b&。其他一切事情与减脂的关系，其实都是与这两个节点的关系。&/p&&p&&b&热量平衡&/b&，指的是摄入热量和消耗热量的变化和关系，热量差与脂肪的减少有绝对关系，热量盈余与脂肪的增加也有绝对关系。热量平衡因素超越其他一切因素，&b&独立决定&/b&脂肪变化的速度和程度；其他任何因素，如果能够影响到脂肪的变化，必然是通过对热量平衡的影响实现的，没有任何其他途径。&/p&&p&&b&可持续性&/b&，指的是减脂手段是否能够长期执行的能力，与你的生理感受，饮食愉悦度，以及各种操作占用的时间和精力都有关系。可持续性不仅决定热量平衡带来的减脂效果能够持续多久，还在很大程度上决定减脂成果是否能够常年保持。如果没有可持续性，减脂效果就不会持续的产生，甚至已经获得的减脂成果也早晚会消失。&/p&&p&&b&减脂方法的逻辑，实际上就是控制热量平衡和实现可持续性的逻辑。&/b&任何减脂方法，不论是已经存在的，还是未来才会出现的，都不可能通过这两点之外的其他节点起作用。&/p&&p&在和减脂有关的各种事情中，重要的事情，就是对这两点有显著影响的事情，不重要的事情，就是对这两点没有明显影响的事情。比如饮食愉悦度是极其重要的，因为饮食愉悦度对可持续性影响巨大；比如休息是很重要的，对热量平衡和可持续性都有影响；比如运动则是相对不重要的，因为运动对热量平衡和可持续性的影响总在“打架”——大量运动能够改善热量平衡，但却没有可持续性，少量运动有可持续性，却不会明显影响热量平衡。&/p&&p&最后我们再进一步的解释下“&b&核心&/b&”是怎么个意思：&/p&&blockquote&&b&只要你能控制好热量平衡，同时保证可持续性，其他一切事情都不需要在意；只要无法搞定热量平衡和可持续性二者之一，其他事情做到“极致”也没用。&/b&&/blockquote&&br&&br&&p&&b&【减脂方法的主干逻辑：控制热量平衡，实现可持续性】&/b&&/p&&p&上段提了，减脂方法的逻辑，实际上就是控制热量平衡和实现可持续性的逻辑。合理的减脂方法，就是能够稳定控制热量平衡，并且你使用起来不痛苦不累的方法。&/p&&p&我们举几个具体减脂方法的例子。&/p&&p&&u&最常规最传统最基础的“diet”方式——计算热量&/u&：使用厨房秤精确的计算摄入的热量和营养，从而精确的控制热量差大小。这种方法对热量平衡的控制能力极强，进行一些调整操作后对热量平衡的控制力会进一步增强，如果持续使用的话，所有人都能以100%的成功率稳稳的控制住体重。但是算热量的方法，对于不同的人来说，可持续性可能有天壤之别。&/p&&p&&u&轻断食&/u&：这里指的是指只使用轻断食（每周1天完全断食），不使用计算热量等其他手段的减脂方法。一天的彻底断食，对于大多数人来说，会导致总体的热量摄入减少，热量差实现，体重和脂肪降低。降低到一定程度之后，减脂者在其余六天摄入的总热量会与他的消耗再度打平，体重和脂肪停止下降。如果保持轻断食，则已经获得的减脂成果一般不会丢失，但如果从轻断食恢复回正常饮食，&/p&&br&&p&&b&【可持续性为什么关键？】
（虽热直接决定减脂效果的是热量平衡，但是我们先讲可持续性，因为可持续性更容易被轻视和忽略）&/p&&p&可持续性之所以是关键，是因为可持续性不仅&b&1.直接影响你能够获得多少减脂成果，还会2.决定你获得的减脂成果能不能保持住。&/b&&/p&&p&这两点，都会&b&直接决定&/b&你的减脂大业是不是成功：没有从大胖子减回正常身材，而是减成了中胖子就减不下去了，应该对大多数人来说都算不上成功；而从大胖子完全减成正常身材，但是一年之后又回弹成大胖子，显然更算不上成功。&/p&&p&关于减脂成果保持这件事，虽然看起来很反常理，但是请接收这样一个事实：&/p&&blockquote&&b&绝大多数人在减脂结束后都会在一两年内彻底反弹回原体重。
&/b&&/blockquote&&br&&p&“绝大多数”到底是多少，目前还没有非常准确的统计，但全球范围内出现过统计和调查，得到的彻底反弹比例数据，基本都在85%以上，很多人认为真实的比例超过90%。&/p&&p&虽然导致这种现象的主力原因，一定是那些“貌似设计出来就是为了使人反弹”的呵呵减脂法，包括各种花哨的运动减脂法和哥本哈根这种傻叉diet。但&b&即使那些合理且“健康”的减脂方法，如果不在意可持续性，也同样会以极大的概率导致彻底反弹&/b&。&/p&&p&至于原因，简单来说，如果你减脂时候使用的手段，无法经过细微的调整，变成可以常年保持的生活方式，那么在减脂结束后，你注定会停止使用这些手段，此时你又没有其他选择，只会慢慢的回归减脂之前的饮食和运动习惯。而减脂之前的饮食和运动习惯，其实就是你减脂前的热量平衡终点，将会使你彻底弹回减脂前的体重，误差很少超过10%。&/p&&br&&p&&b&【实现可持续性的大体思路】
为了实现减脂手段的可持续性，首先你需要有可持续性的“&b&意识&/b&”。具体来说，你需要非常频繁的问自己，自己现在的饮食和运动方式能不能常年的保持下去，如果不能的话应该如何调整。&/p&&p&任何负面的感受，包括饥饿，焦虑，劳累等等，当他们经常出现的时候，你就必须果断采取行动让他们消失，每一种负面的感受都有应对和解决的方法。当然这需要一些姿势和技能，这里就细说了。&/p&&p&&b&饮食愉悦度&/b&，是目前我认为最重要的影响可持续性的因素，也是个价值万字的大话题，为了实现可持续性，你必须非常在意饮食愉悦度。同样的热量，同样的营养，同样的算卡操作，同样的时间精力和金钱投入下，你可以吃的很舒服，也可以吃的很苦逼，苦逼的饮食不仅没有可持续性可言，甚至还会在热量差并不大的情况下引起暴食。热量差和宏观营养的配置本身也会影响饮食愉悦度，为了饮食愉悦度而牺牲减脂速度是非常正常的。&/p&&p&各种操作所占用的时间精力金钱&b&成本&/b&，对可持续性也有明显的影响，但很多操作的成本，都会随着相关技能的提升而降低，比如新手往往在计算热量时手忙脚乱，老手则比较轻松甚至会在经常摆脱厨房秤的情况下仍能控制好热量和营养。为了实现可持续性，你需要不断探索缩减操作成本的方法。&/p&&p&心理和情绪问题同样会影响可持续性，情绪问题一旦爆发，结果可能是灾难性的，不容小觑。&/p&&p&关于运动的可持续性也简单的提一下。大量的运动，对于普通人来说都是没有可持续性的，为了减脂速度而使用大量运动是典型的减脂误区。 运动只有在能够常年保持的情况下，才对最终的减脂结果有意义，而能够常年保持的运动，一定只是你喜欢的运动，不是“燃脂效果”大的运动。&/p&&br&&p&&b&【热量平衡为什么关键】&/b&&/p&&p&对于减脂来说，如果热量平衡都算不上关键，那就没什么关键的事情了。&/p&&p&关于热量平衡，你首先需要知道的事情是：&b&除了它之外，其他所有因素对脂肪的变化都几乎没有影响&/b&。&/p&&ul&&li&只要热量差在，脂肪必然减少；只要热量差不在，脂肪必然不减。其他一切因素通通无法干预这个规律。&/li&&li&热量差的大小一旦固定，脂肪的减少速度就定了，除了力量运动和蛋白质有那么一点点影响之外，其他一切因素通通没有影响。&/li&&/ul&&br&&blockquote&&b&控制了热量平衡，等同于控制了减脂的速度和程度。&/b&&/blockquote&&br&&p&有很多流行的说法，认为某些因素会越过热量平衡，直接对脂肪变化产生影响。遗憾的是，人们做了几十年研究，至今没有发现这样的因素存在。&/p&&p&提前点几个号称能影响脂肪变化的东西，后面会详细批斗：&u&进餐频率&/u&（少吃多餐），&u&进餐时间&/u&（早餐，晚餐，夜宵），&u&碳水的比例和碳水食物类型&/u&，&u&食物的GI&/u&，&u&胰岛素水平&/u&，&u&健康食物和垃圾食品比例&/u&，所有的这些东西，在热量平衡状态固定的情况下，通通不会对脂肪的变化产生一丁点的影响（有几个还号称能够影响基础代谢，从而改变热量平衡状态，也是都是假的）。这其中有些事情我们即使会考虑，也只是出于“可持续性”的考虑，与减脂速度没有任何关系。&/p&&p&所有的减脂方法，只要能够起到减脂效果，&u&百分之百无一例外都是通过做热量差实现的&/u&。无论这个方法怎样努力的强调某种其他东西才是减脂的关键，最终他都会通过做热量差的方式来实现减脂效果，要么通过运动来提高消耗，要么使用某种饮食模式降低摄入。并且，这种方法最终减脂效果的大小，与热量差大小相同的其他方法不会有任何差别。&/p&&p&除了热量平衡的对减脂效果的绝对影响力之外，热量平衡之所以关键，还因为&b&控制热量平衡的难度不小&/b&。&/p&&p&很多没有正经减脂过的人，会认为只要“少吃”或“多运动”就会做出热量差，实际上凭直觉进行的“少吃多运动”往往只会做出“一阵”的热量差，这个热量差很快就会消失。为了再次做出热量差，很多人会选择莽撞的“更少吃”和“更多运动”的方式，从而彻底的抛弃了“可持续性”，结果往往也是彻底的反弹。&/p&&p&控制热量平衡的难度，还体现在持久性上——你不仅需要在减脂时控制热量平衡，还要在减脂结束后也保持对热量平衡的控制，这个阶段的控制难度虽然没有减脂时大，但是持续的时间要长很多。&/p&&br&&p&&b&【控制热量平衡的大致思路】
控制热量平衡，其实是在&u&保证可持续性&/u&的前提下控制热量平衡。&/p&&p&虽然热量平衡是由热量摄入和热量消耗这两个东西共同决定的，但从实践上来看，真正重要的，有难度的，影响力显著的，&b&只是控制摄入&/b&，并不是控制消耗。原因很简单：我们没有办法在较大程度上控制消耗。&/p&&p&[&i&插入姿势：人的消耗被分为四类，分别是1基础代谢（或静息代谢），2食物热效应，3非运动活动消耗，和4运动活动消耗，你不需要费力思考这四类消耗的意义，只需要知道除了4之外，其他三类消耗我们都没有办法控制（有很多流行说法会告诉你怎么提高基础代谢，可惜通通都是幻觉），决定前三类消耗的，永远只是你的总体重，其他事情的影响都不大（包括肌肉和脂肪比例！）。而最惹眼的4号运动消耗，看起来可控范围很大，只要多运动就会带来提高，但对于普通人来说，其实只能在小范围内进行控制，能够常年保持的运动消耗并不会很大。&/i&]&/p&&p&控制摄入的方法，大致可以分为两类，第一类为&b&直接控制&/b&，也就是各种直接计算热量和营养的方法；第二类为&b&技巧控制&/b&，通过某种饮食技巧（间歇断食，轻断食，辟谷）等来对摄入进行间接控制。（还有一种算不上方法的方法——直觉控制：脑子里想着自己要少吃，这种控制方法等同于没有控制）&/p&&p&直接控制：&/p&&p&使用厨房秤称重直接控制热量和营养摄入，可以说是绝大部分普通减脂者的&b&必经之路&/b&，如果不经历这个过程，减脂者就很难获得足够的对食物热量和营养的认识和理解，这会使减脂结果后的成果保持工作难度进一步加大。另外，你的体脂率越低，已经减掉的体重越多，减脂时对热量摄入的精确度要求就越高，而计算热量是唯一能够精确控制热量的方法。这里需要提醒一下塑形向的减脂者，如果你们想练出男神女神身材，那就不要想彻底摆脱厨房秤。&/p&&p&直接控制摄入，也是很多特殊饮食控制操作的唯一实现手段，比如饮食休息（恢复代谢），refeed，循环热量等。这些操作都对减脂过程有巨大的意义，也都是没有厨房秤搞不定的操作。&/p&&p&技巧控制：&/p&&p&技巧类的控制摄入手段，如果能够常年保持的话，有可能会在完全不计算热量的情况下，获得一小块减脂效果，你的体脂率越高，通过技巧获得成果的可能性就越高。大胖子如果能够常年保持间歇断食或者轻断食，差不多能稳定获得10%的体重下降，但具体的结果要看你的具体情况，完全反弹仍是有可能的。&/p&&p&技巧类的手段，最大的价值是对可持续性的正面影响。最值得一提的这类手段就是不吃早餐（你！没！看！错！）版本的间歇断食（每天只在中午12点到晚上8点或9点这个时间段内进餐，其他时间不摄入热量），间歇断食因为减少了餐数，从而使得每天处理食物和计算热量的时间减少，间歇断食对于很多人来说还会带来整体饥饿感的下降。当然例外也是存在的，有些人永远无法适应间歇断食，反而在少吃多餐的情况下更容易控制热量，那么对他们来说，少吃多餐就是合理的技巧。&/p&&p&流行的diet方法，很多都会使用技巧类的摄入控制方法，比如轻断食，原人饮食，Mindful eating等等。&/p&&p&总的来说，普通减脂者都应该以直接控制摄入作为开局，同时不断摸索适合自己的简介控制技巧。&/p&&br&&p&&b&【补充：具体的减脂操作简介】&/b&&/p&&p&如文首所说，本回答不可能详细展开具体的减脂操作，一方面是因为涉及的操作比较多，篇幅巨大；二方面是因为，理解关键点，真的要比“会操作”重要的多，事实上我不相信减脂者可以在只会操作而不理解原理的情况下成功减脂，还能稳定的保住减脂成果。&/p&&p&当然，新手一定是要照着操作说明做的，不是了解了关键点就可以自由发挥了。目前我在变形大师公众号提供了两个方案，能看进去变形大师理论文章的，请使用减脂入门包，看不进去理论文章的，请在公众号回复111看111计划。入门包是一系列文章，侧重强化减脂者对减脂的理解，比较烧脑；111只有一篇计划文章，以具体操作为线索，比较浅显易懂，但仍会尽量使你在操作的过程中获得对减脂的理解。总之，没耐烦的就看111好了。&/p&&p&继续说操作。&/p&&p&要知道，所有的操作都只是表面的东西，所有的操作最终一定都是为了热量平衡和可持续性服务，常用的操作包括：&/p&&ul&&li&&u&算热量和营养&/u&：上面讲过了，有利有弊，但是对于绝大部分人来说都是必经之路。&/li&&li&&u&饮食调整&/u&：理想的热量-营养-食物配置，不是根据公式设计出来的，而是慢慢调整出来的，减脂者需要不断对热量，宏观营养以及食物进行调整和优化。&/li&&li&&u&饮食休息&/u&：包括长达两周左右的暂停减脂，1-3天的短暂恢复维持热量，不计算热量的自由大餐，以及略高级一些的（只有塑形向减脂者有必要使用）refeed和“碳水负荷”。&/li&&li&&u&称量体重&/u&：检验减脂进度用，绝大多数人不会做这个看似简单的操作，尤其妹子的称重操作更加麻烦，因为生理周期的水体重波动影响。&/li&&/ul&&br&&p&当然，如果你选择做有氧/间歇运动，或者力量运动的话，也有一些具体的操作说法，这里不表。&/p&&br&&p&&b&【总结：重点和难点；你的智力精力和努力应该花在什么地方】&/b&&/p&&p&对“热量平衡”和“可持续性”这两个减脂核心的分析和说明，并不只是让你知道“啊！原来这俩货才是最屌的啊，好厉害。”，而是为了帮助你的减脂实践，具体来说就是使你知道你的智力精力和脑力应该投入在什么地方。&/p&&p&在刚入减脂坑的早期，你需要尽快的探索出一套即容易控制热量和营养，又有足够愉悦度的饮食，即使完全不要减脂效果，也要优先找到适合自己的饮食方式。这个阶段，你的努力应该花在对食物的探索，和对热量控制操作的练习上。&/p&&p&当一切走上正轨，你已经能够熟练的控制热量时，你仍需要不断的探索食物，进一步提高饮食体验，食物的多样性，减少处理食物所花费的时间和精力。同时，对热量控制已经熟练的你，应该将重心转移到对“饮食技巧”的探索上，寻找能够降低热量控制繁琐度，或同样能提高整体饮食体验的方法，比如间歇断食/少吃多餐，隔日减脂/自由大餐等。&/p&&p&看出来了吗？其实一切的努力，最终一定都是为了更轻松有效的控制热量平衡，或实现可持续性。&/p&&p&这里再列出一些具体的重点和难点，都是需要花不少精力和长时间的摸索才能搞定的东西；&/p&&ul&&li&&u&常年持续的高蛋白饮食&/u&：难度很大，不仅对蛋白质的量要求较高，还要求蛋白质食物的多样性，单调的蛋白质食物来源几乎不可能常年保持。&/li&&li&&u&保持较大量的蔬菜摄入&/u&：难度较大，同样要求食物来源的多样性。&/li&&li&&u&妥善的进行“放纵日”或自由大餐&/u&：无论是减脂阶段还是保持体脂率阶段，你都需要和这两个东西当中的至少一个和平共处，既充分得到享受，又要保证热量不失控。&/li&&li&&u&常年保持的运动&/u&：你可能需要尝试很多次才能找到真爱运动。&/li&&/ul&&br&&br&&p&——————第一部分结束，黑暗血腥毁三观的第二部分开始——————&/p&&br&&p&&b&【天朝减脂知识环境现状】
我不知道是什么原因，可能是商业利益，也可能人们急躁的心理，总之有某种东西，使得天朝的健身和减脂两大领域（个人猜测还包括健康领域），&b&完完全全被错误信息所主宰&/b&。&/p&&p&无论你去什么地方，贴吧也好，知乎也罢，你都找不出一句关于减脂的正确的观点。幻觉充斥着整个领域，花哨的运动，讨巧的技巧，傻大粗的意志力流，各种妖魔鬼怪几十年如一日辛苦工作，就为了防止减脂者找到正确的方向。&/p&&p&从方法来看，减脂的关键点只有热量平衡和可持续性两个，我们搞定这两个就万事大吉，可从现状来看，如果错误的认识一日不被清除，我们把热量平衡和可持续性讲的天花乱坠也没啥鸟用，因为错误的减脂方法，错误的减脂思路，永远会占据你的大脑，让你抓不住重点。&/p&&p&我给人答疑的时候总遇到这种情况，讲了一大通之后提问者来一句：“那晚餐要不要少吃？不是说晚上吃多容易长胖吗？”——我他妈立刻就要炸毛，明明说了只要搞定热量平衡，怎么吃舒服就怎么吃，只要全天的摄入定了，晚上怎么分配完全看喜好。可是冷静一想，这也怪不了提问者，这些无辜的普通人被流行的观点洗脑了十来年，我能把真正的关键点传达清楚，却不能同时让错误的东西消失。&/p&&p&要想让普通人真正掌握减脂和保持体脂率的方法，只讲正确的东西不够。&b&必须把错误的东西一个一个全部摁死，人们才会认真对待那些正确，但是往往也“麻烦”的方法。&/b&&/p&&p&本回答的第二部分，会尽可能的把所有错误的减脂思路和方法都列出来，逐个摧毁。而&b&“所有错误的减脂思路和方法”几乎等同于“市面上流行的所有减脂思路和方法”&/b&。&/p&&br&&p&&b&【错误的思路，错误的姿势，错误的手段，错误的认识】&/b&&/p&&p&&b&错误的减脂大思路&/b&：错误的减脂方向，列举之前再次提一句：对于减脂来说，能称得上“思路”的，除了医学手段之外，只有饮食控制diet，&b&目前所有的非diet的思路必错&/b&：&/p&&ul&&li&&u&所有以某种运动为核心的减脂手段和减脂思路&/u&：对不起，运动当不了老大，只能打打辅助，总体地位不仅不如饮食，甚至还不如休息。关联：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&对于超重者来说，运动和减脂减肥的关系是怎样的？ - 船长的回答 - 知乎&/a&&/li&&li&&u&把力量运动作为关键的减脂手段&/u&：没有比这再不机智的思路了，力量运动根本不是用来减脂的，而是让你在减脂之后变得更好看的，“减脂效果”不是力量运动的结果，而是其价值产生的前提！关联：&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&知乎专栏&/a&，&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&知乎专栏&/a&&/li&&li&&u&所有把“提高基础代谢”作为关键点的手段&/u&：基础代谢这东西，再怎么提升，也不会降低一丁点减脂的难度，更不会避开任何常规的减脂手段。关联：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&基础代谢率低的人如何提高基础代谢？ - 船长的回答 - 知乎&/a&&/li&&li&&u&复制“减脂榜样”的方法&/u&：“减脂榜样”这个东西是个大幻觉，他们只知道自己使用的具体饮食和运动方法，不知道真正的减脂逻辑，更不要提他们当中的大多数最后都会反弹回减脂前的体重。详解文章日后发布。&/li&&li&&u&以“脂肪代谢”过程为逻辑源头的思路&/u&：这是个值得探索的方向，但是目前人们还一无所获，除了“热量平衡决定一切”之外我们得不到任何能指导实践的结论，包括生酮，碳水，胰岛素在内，所有号称能够直接影响脂肪变化的规律，实际上都是不存在的。以后可能会有新的有实践意义的理论出来，但不是现在。关联：&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&知乎专栏&/a&，&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&知乎专栏&/a&&/li&&li&&u&使用“节食”等手段，粗暴的制造大热量差试图快速减脂&/u&：无脑的快速减脂必然原路反弹。&/li&&/ul&&br&&br&&p&&b&束缚教条&/b&：根本就不是重点，却被奉为必须遵守的原则，误导减脂者把注意力放在完全无关紧要的地方：&/p&&ul&&li&&u&少吃多餐&/u&：号称能提高基础代谢，十年前被辟谣，只有少数人适合少吃多餐。&/li&&li&&u&碳水比例，食物的GI，胰岛素&/u&：这仨东西都和脂肪总体变化没有直接关系，后两者根本就不需要直接关注。&/li&&li&&u&早餐要吃好&/u&：哪来的妖怪？关联&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&「经常不吃早餐等于慢性自杀」这句话对吗？为什么？ - 船长的回答 - 知乎&/a&&/li&&li&&u&晚上要少吃&/u&：他是上面那只妖怪的老乡。&/li&&li&&u&不能吃垃圾食品，不能吃细粮&/u&：都可以吃，熟练的dieter甚至可以吃到爽。&/li&&li&&u&必须做有氧，必须做HIIT，必须做力量&/u&：通通不必须。&/li&&/ul&&br&&br&&p&&b&“一招鲜”技巧&/b&：尝试用一个技巧来解决减脂问题，目前没有这种技巧存在。这种方法往往会&u&暂时的起到作用&/u&，如果能常年保持的话还有一定概率会“固定住”一部分减脂成果，但是这些方法中没有一个能使人持续的减到自己满意的体脂率。&/p&&ul&&li&断碳水/极低碳水饮食：只要摄入和蛋白定了，碳水比例以及碳水类型均不会对减脂结果有任何影响，你可千万别信那些畅销书&/li&&li&轻断食/间歇断食：会自动降低一块摄入，但是很快就会遇到天花板，如果无法常年保持的话仍然会反弹。（间歇断食是我目前唯一推荐的辅助技巧，但是间歇断食同样无法独立解决减脂问题，只能作为辅助出场）。&/li&&/ul&&br&&br&&p&&b&错误的思维和态度&/b&：如果整个领域都是错误的信息，普通人持有错误的态度也是正常，感谢各路鸡血文章：&/p&&ul&&li&&u&认为减脂必须吃苦，必须坚持，要拼意志力&/u&：反了，必须不吃苦，必须不坚持，必须不动用意志力，否则必反弹&/li&&li&&u&试图速战速决&/u&：经常和上面错误思维一起出现。又反了，减脂手段永不结束，你只不过是把它“驯化”成了生活方式&/li&&li&&u&对自己过于严格&/u&：放松才是王道。&/li&&/ul&&br&&p&————————————更新施工区↑——————————&/p&&p&————————————原回答正文↓——————————&/p&&p&本来，我们想做一件事情，只需要知道做这件事情的正确方法，顺着正确的路线走就可以了，找到正确的路线就是做成这件事情的关键。减脂本来也应该是一样的道理，知道正确的方法，照着执行就可以了。&/p&&p&然而在天朝，减脂这件事却受到各种错误的思路的影响，使绝大多数人在见到正确的方法之前，就先一脚踏进错误的路线，而本应该是&u&&b&常识&/b&&/u&的正确方法，却几乎被所有人忽视。所以在天朝，减脂有两个关键，第一个关键是辨认出错误的方法，第二个关键才是找到正确的方法。&/p&&p&在本回答中，我会首先告诉你常见错误减脂方法都有哪些，大致的讲一下这些方法为什么错误，之后再提供正面的正确方法。否则如果我直接讲正确的方法，你在读的时候，恐怕会因为我从来不提及你认为正确的方法，而认为我连减脂的常识都没有。&/p&&p&如果你想直接看正确的减脂方法讲解，直接往下拉到分隔线之后看就可以。&/p&&p&下面是讲解错误减脂方法的部分，可能会给您带来情绪上的不适，请做好心理准备。&/p&&p&&b&常见的错误减脂方法或思路有：&/b&&/p&&ol&&li&&u&运动减脂&/u&：任何以运动为核心，同时忽视饮食规划的减脂手段，无一例外都是外用丰富的想象力编出来的，当然也无一例外都不靠谱；以运动为核心手段，但同时对饮食有所规划的减脂手段，实际上就是障眼法，运动只是幌子，真正的重点完全在饮食规划那部分，计划的效果如何也完全看饮食到底是怎么规划的，和作为核心的运动部分几乎没什么关系。&/li&&li&&u&代谢减脂&/u&：任何以提高基础代谢为核心思路的减脂方法都是不靠谱的，主要包括两大门派：一，增肌减脂派（健身房教练想让你加入的那派），试图通过增肌来提高静息代谢率，进而达到减脂效果；二，HIIT派或力量运动派，认为HIIT运动或者力量运动会带来巨大的EPOC效果，短时高效的实现能量消耗，达到减脂效果。对这两派思路的简单总结是：然，并卵。&/li&&li&&u&节食减脂&/u&：不多说了，我相信大部分zhihuer都应该知道节食是不靠谱的减脂手段。&/li&&li&&u&神器减脂&/u&：以吃/喝某种东西为核心手段，可能是正常的食物比如苹果，也可能是某种神奇的人工食品比如酵素。无一例外都是幻觉。&/li&&/ol&&br&&p&因为本篇的重点仍是讲解正确的减脂思路，所以不会对以上四种减脂思路为什么错，做非常详细的解释，尤其节食减脂和神器减脂，完全不再解释了。下面简单讲讲为什么运动减脂和代谢减脂都是错误的思路。&/p&&p&&b&运动减脂为什么错？&/b&&/p&&p&（&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&对于超重者来说，运动和减脂减肥的关系是怎样的？ - 船长的回答&/a&本段基本是上面这个回答的摘要，想深入了解原理的可以看看）&/p&&p&对于减脂来说，没有任何东西可以和饮食相提并论，包括所有类型的运动！&/p&&p&为什么我敢以灭绝师太的态度说&u&任何&/u&以运动为核心手段的减脂方法都是扯淡，难道就没有可能出现