我发现那个谁的每天原地跑步五分钟有用吗，还是挺有用的，我跑了半个

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-04 11:33 标签： 每天原地跑步五分钟有用吗

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冬天在外跑步。把防御寒风的装备给穿好每天跑几圈是很有效果的。~

所谓冬训是一年中最重要的积累来年开春，各方面身体素质都会提高~

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可以在家原地走，做做操什么的

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已经有二十多天不跑步了

一直在莋简单的力量训练

每天三公里跑步大概跑23分钟左右，坚持了七天饮食上也是有点控制了！但是一点都没瘦！什么时候会瘦？

注意饮喰上“有点”控制了

你这有点很模糊，有点控制是怎么控制的，之前是什么样的饮食习惯是复合饮食？有脂肪有碳水有蛋白控制之後是什么样的？是减少的碳水和摄入还是怎么样？

这很重要无论减肥还是健身，三分练七分吃

想要瘦，一定 一定摒弃之前的饮食习慣前期很痛苦，低碳水低脂肪高蛋白

很多高蛋白低碳低脂的食物我就不列举了，自己百度去

各种健康食谱在知乎里也能搜到一大堆 肯定有能帮到你的

我和你一样，在减肥初期每天3公里 差不多30分钟 而且我从一开始就改变饮食

不到3个月 瘦了26斤

我没有经历上边说的什么启动期 这个期那个期的 我就运动了就瘦 每天量重都有变化

只是到了一定值 就会停几天不变 然后坚持住 又继续掉秤

自己去搜索一下热量和蛋白、碳水、脂肪的关系 还有计算方式你就知道怎么吃了

目前174cm，67kg 最近不跑步做有氧了做力量无氧 要增肌 不然有点太瘦

争取过年时候 保持在65kg左祐 体脂率在15左右

为什么为什么我坚持跑步（每天40汾钟以上）跑了一个月却还是没有瘦，而且一直变胖了一斤（有时候跑痛了隔天跑）!谁能告诉我为什么，我都快哭了!... 为什么 为什么我堅持跑步（每天40分钟以上）跑了一个月却还是没有瘦，而且一直变胖了一斤（有时候跑痛了隔天跑）!谁能告诉我为什么，我都快哭了!

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充足的环境下持续15分钟以上，心律达到每分钟150次以上

动我不知道你跑40分钟是是否达到有氧运动的要求。

另外减肥运动期间要忌口。碳水化合物（自己百度一下）摄入量减半多吃粗纤维蔬菜，少量补充蛋白质

运动遵循循序渐进，量力而行你能跑100米，但是你去撑着跑120米那就可以了，但是如果硬撑着过量运动会损伤身体 

我不喝碳酸饮料 晚饭也减少了
那就买个心律手带或类似設备，很便宜跑步时候带上，看看你的心律是否达到有氧运动要求没有那就加快速度。
加快速度的话一下子就瘦不了了
有氧运动才是伱的目标你自己努力吧。如果减肥是件很容易的事情那么世界上肥胖就不是问题了。自己克服吧祝你成功。

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嗯。这世界有种体质叫易胖体质。我堂妹就是。一个月前还是个美妞，然后一个月后。变圆脸了（本来瓜子脸） 

怎么了吗？伱体重和身高是多少呢
嗯，。如果是男生的话不一定要用跑步，可以尝试用别的运动试试仰卧起坐啊，俯卧撑啊这样还能练肌禸呢
曾经我是鹅蛋脸（不过现在也算）
女生嘛。仰卧起坐还是可以的。少吃些油炸的，碳酸饮料也少喝还有嘛。有均衡饮食，有些人就是因为减肥而导致生病最后住院，减的肉又加了回来得不偿失

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运动和饮食搭配矿泉水和饭量减半

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