||百姓网公众号微信扫码关注百姓网小程序微信扫扫立即体验扫码下载手机客户端免费抢油卡、红包、电影票地区培训类型课程学费自定义区间：～元　吉他 顺城5月5日　钢琴 顺城8月14日598元吉他 望花南站吉他 新抚17年5月13日　乐器 　17年12月24日50元书法 品茗斋 　8月13日798元吉他 望花南站音乐 新抚17年5月22日1元吉他 YY 新抚17年12月17日100元其他 茶韵文化工作室 抚顺17年5月14日598元吉他 望花南站吉他 新抚17年5月19日　乐器 　17年12月10日50元舞蹈 抚顺市东洲区天一舞...抚顺2月23日598元吉他 望花南站吉他 新抚17年5月22日60元吉他 抚顺吉他专业教学 抚顺17年5月16日35元书法 乐知书法班 顺城17年6月27日35元舞蹈 JC街舞艺术培训 抚顺17年5月23日1元架子鼓 YY 新抚17年12月2日1元书法 YY 新抚17年12月17日1元吉他 经典吉他教室 望花6月12日60元乐器 望花吉他教学基地中心 抚顺17年5月20日　乐器 抚顺17年12月19日60元乐器 望花吉他教学基地中心 抚顺17年5月14日　乐器 顺城17年5月22日　古筝 抚顺市顺城区弘扬网...新抚7月2日　乐器 顺城17年5月14日　乐器 　17年12月8日50元吉他 关老师吉它教室 望花17年5月23日　乐器 顺城17年5月19日　吉他 　17年12月25日60元乐器 望花吉他教学基地中心 抚顺17年5月16日60元乐器 望花吉他教学基地中心 抚顺17年5月11日598元吉他 望花南站吉他 新抚17年5月18日50元乐器 抚顺吴明樱花教育信...抚顺8月3日60元吉他 望花吉他教学基地中心 抚顺17年5月22日||||||||||沪公网安备16号0&G:255&GM:216
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data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-f9227376faf44c5ab8c64c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&01&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&作家李尚龙说：“在大城市里，搞废一个人的方式特别简单。给你一个安静狭小的空间，给你一根网线，最好再加一个外卖电话。好了，你开始废了。”&/p&&p&&br&&/p&&p&之前的我并不相信人会这么轻易地堕落，直到身边出现了一个真实的例子。&/p&&p&&br&&/p&&p&前段时间的同学聚会上，见到了许久没见的W君。&/p&&p&&br&&/p&&p&学生时代清瘦的少年模样，如今竟发福得如同中年大叔。&/p&&p&&br&&/p&&p&和他聊天后我才知道，毕业之后的他辗转换了几次工作，却仍无法适应上班生活。&/p&&p&&br&&/p&&p&后来干脆辞职回家，靠着父母给的生活费，加上一点网络兼职的收入度日。&/p&&p&&br&&/p&&p&在家宅了一年多的他，很少走出家门，成天日夜颠倒、通宵打游戏、无节制地吃各种垃圾食品。&/p&&p&&br&&/p&&p&也许是因为长期缺少社交生活，我们跟他说话的时候，他的眼神总有些许呆滞，似乎要反应一段时间才能理解。&/p&&p&&br&&/p&&p&我开始真正相信：&b&低质量的长期宅家生活，确实能改变一个人的心智、外貌，甚至是人生。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&人喜欢在舒适熟悉的环境中待着。而这种舒适区一旦建立，你就会变得无比依赖，慢慢地爱上周围的墙，恋上舒适的小屋，从而不愿意飞出去看看，怕看到外面熙熙攘攘的世界。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&而一个人开始废掉的迹象之一，就是不再走出自己的舒适区。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&u&终身成长词典&/u&词条《464：花盆效应》中提到：&/p&&p&&br&&/p&&p&心理学上有这样一个词，叫“&b&花盆效应&/b&”，指的是人如果在舒适的“花盆”中待久了，就会不思进取、安于现状。&/p&&p&&br&&/p&&p&当你对现状心满意足，日复一日地去做着同样的事情，不再将时间花在提升自己，那么你的成长见识，将永远停留在原来的那块区域里。&/p&&p&&br&&/p&&p&曾看到这样一句话：&b&一个人老去的标志，绝不是老成稳重、沉默寡言，而是不肯再尝试，不肯再容许自己置身不熟悉的境地。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&当你停止了学习、固步自封，将自己囚禁在得过且过的牢笼中，那么你已经朝平庸迈进了一大步。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-68cd30dadcbd6cee2106de_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&718& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-68cd30dadcbd6cee2106de_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&02&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&前几天去市图书馆查资料，旁边的位置坐了一位穿着高中校服的男生。&/p&&p&&br&&/p&&p&他的面前摆着一本厚厚的教科书，眼睛却自始至终没有离开过手机屏幕。&/p&&p&&br&&/p&&p&当我翻完了一章晦涩难懂的英文原著，他戴着耳机，在看抖音视频里的宅男女神跳手指舞；&/p&&p&&br&&/p&&p&当我收拾好东西准备离开图书馆的时候，终于看到他不再刷短视频了——他点开了王者荣耀的图标。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&这个娱乐至死的时代，获得短期的快感太容易了。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&十几秒可以刷完一个短视频，二十分钟可以打完一把游戏，一小时可以看完半本爽文。&/p&&p&&br&&/p&&p&微博段子张口就来，明星八卦关注得比谁都多，网红的名字如数家珍。&/p&&p&&br&&/p&&p&学习？不存在的。&/p&&p&&br&&/p&&p&顶多看几篇教你如何“短期内迅速提升自己”的碎片化文章，打完鸡血后依然浑浑噩噩，沉溺于感官娱乐之中。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一个人开始废掉的迹象之二，便是沉溺于短期快感之中，不再做长期投入。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&玩游戏、刷视频、看爽文，这些是顺应人性的，因为它们有及时反馈的机制。&/p&&p&&br&&/p&&p&你可以在短期内获得快感，哪怕这种快感是虚拟的、易逝的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&对比之下，学习、健身、提升工作技能，这些都需要漫长的反馈周期。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&你需要投入很多时间、精力才能看到回报，远不如刷小视频、打游戏来得有意思。&/p&&p&&br&&/p&&p&太多人为了逃避思考而愿意做任何事。&/p&&p&&br&&/p&&p&尼尔·波兹曼在《娱乐至死》中说：“&b&毁掉我们的不是我们所憎恨的东西，而恰恰是我们所热爱的东西。&/b&”&/p&&p&&br&&/p&&p&当你不再制定计划，而是一次又一次放纵自己沉溺于即时快感和虚拟的成就感中，你离废掉就不远了。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-5a683fdc91f8b008d1e287ecea8fb0c0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-5a683fdc91f8b008d1e287ecea8fb0c0_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&03&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&前几天，网上流传着一段高铁吃泡面被骂的视频。&/p&&p&&br&&/p&&p&视频中，一女子情绪激动、面目狰狞地破口大骂吃泡面的男乘客：&/p&&p&&br&&/p&&p&“不让你吃泡面，你还没完没了了是吧？”&/p&&p&&br&&/p&&p&“我让他不要吃泡面，他还吃，剩下汤居然不倒，故意在这熏着别人。见过不要脸的，没见过那么不要脸的！”&/p&&p&&br&&/p&&p&“谁跟你好好说？你妈都不跟你好好说！你妈跟你好好说你听吗？傻逼！”&/p&&p&&br&&/p&&p&“你吃屎才喷你，你吃的是屎吗？”&/p&&p&&br&&/p&&p&“就你这种败类，以后别上高铁了！”&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-cbeeefd9df1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&300& data-thumbnail=&https://pic2.zhimg.com/v2-cbeeefd9df1_b.jpg& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&男乘客在整个过程中并没有一句过激的言语，而那名女子却在不停地狂骂，连一旁的孩子都被吓哭了。&/p&&p&&br&&/p&&p&其实，如果她能心平气和地跟男乘客提出自己的意见，我想那位男乘客也会去理解并寻找解决办法。&/p&&p&&br&&/p&&p&但情绪失控却让她表现得像一个泼妇，不但引起了车厢内其他人的不适，还给自己的孩子做了负面的榜样。&/p&&p&&br&&/p&&p&罗伯·怀特曾经说过：“&b&任何时候，一个人都不应该做自己情绪的奴隶，不应该使一切行动都受制于自己的情绪，而应该反过来控制情绪。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&无论境况多么糟糕，你应该去努力支配你的环境，把自己从黑暗中拯救出来。”&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一个人开始废掉的迹象之三，是沦为情绪的奴隶。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&无法控制自己情绪的人，会给自己和他人带来不可预料的灾难。&/p&&p&&br&&/p&&p&有人因为和店家发生了一点口角，就冲进厨房拿起菜刀砍人；&/p&&p&&br&&/p&&p&有人因为丈夫的一句责难，就将自己的亲生骨肉从5楼扔下，自己也纵身一跃；&/p&&p&&br&&/p&&p&还有人因为生活不如意，就上街殴打无辜的人，发泄情绪。&/p&&p&&br&&/p&&p&著名的费斯汀格法则告诉我们：&b&生活中的10%由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则由你对所发生的事情如何反应决定。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&一念天堂，一念地狱。&/p&&p&&br&&/p&&p&当你深陷情绪的深渊，让理智随时被情绪牵着走，那么你离后悔就不远了。&/p&&p&&br&&/p&&p&真正成熟的人，一定是有能力控制自己情绪的人。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&04&/b& &/p&&p&&br&&/p&&p&在国外有一个医学研究，工作人员询问了一百个在医院奄奄一息的老人：“你这辈子最大的遗憾是什么？”&br&&/p&&p&几乎所有的回答都不是后悔这辈子自己做了什么，而是没做过什么。&/p&&p&&br&&/p&&p&没有在最好的年华里修炼自己、没有冒过的险、没有追求的梦想......&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&你是否也习惯了每天三点一线的生活，靠着短期的快感和虚拟的满足感度日，常常被自己的负面情绪所左右？&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&最可怕的是，我们即使对现状如此不满，却也没有勇气去改变。&/p&&p&&br&&/p&&p&就像《少有人走的路》中所说：勇气是，尽管你感觉害怕，但仍能迎难而上；尽管你感觉痛苦，但仍能直接面对。&/p&&p&&br&&/p&&p&向前一步，也许一切都会不同。&/p&&p&&br&&/p&&p&共勉。&/p&&p&&br&&/p&&p&作者：小椰子，精读主创，人生必须活得swag一点。&/p&&p&本文原创首发于精读微信公众号（ID：jingdu999）。更多书单、导读、微课，更多终身学习者，更快成长，请关注精读公号。&/p&
01 作家李尚龙说：“在大城市里，搞废一个人的方式特别简单。给你一个安静狭小的空间，给你一根网线，最好再加一个外卖电话。好了，你开始废了。” 之前的我并不相信人会这么轻易地堕落，直到身边出现了一个真实的例子。 前段时间的同学聚会上，见到了许久…
&p&刚从乌尤尼颠簸到秘鲁，忍不住要先来答一波题了。&/p&&p&&b&先上结论：天空之境的美毋庸置疑，任何赞美之词在它身上都黯然失色。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&既然大家都是发的白天的图，那我先来说说乌尤尼那令人永生难忘的灿烂星空吧&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-1f68ade5b12f72f22ce2a_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&3543& data-rawheight=&5312& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3543& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-1f68ade5b12f72f22ce2a_r.jpg&&&figcaption&天空之境的银河&/figcaption&&/figure&&p&宛如梦境般的湖面倒映出满天星辰，抬头是璀璨的浩瀚星河，四周寂静的只能听见微微的风声。遥远的另一端零零星星闪烁着城镇的灯火，转过身是黑暗中望不到镜头的盐沼，低下头只看见湖面上眨着眼睛的繁星，我曾经见过很多次灿烂的夜空，可无论曾经被其多么感动，都远比不上在乌尤尼的这一夜，实在是太纯净太让人沉醉了。&/p&&p&&br&&/p&&p&根据波特尔暗空等级分类，乌尤尼属于1级也就是“天空完全黑暗”，肉眼约可见至少7000颗星星。从观测条件上来说，乌尤尼本身就是一个非常适合看银河的地方，又加上天空之境特有的如镜面般的水面，能让体验加倍。不夸张的说一起去的小伙伴刚下车就差点被震撼到哭出声.....&/p&&p&&br&&/p&&p&但是绝大多数的游客只跟着传统的旅行团看到了白天的乌尤尼，而却错过了深夜里这不为人知的宝藏。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-859ea417b0b27cf6400b69_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&5906& data-rawheight=&3939& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&5906& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-859ea417b0b27cf6400b69_r.jpg&&&figcaption&偶遇到火烧云的天空之境&/figcaption&&/figure&&p&除去星空，日落也是另一个不可错过的尤物。原本因为下午云层过厚，我和小伙伴已经准备放弃拍摄日落了，没想到突然整个天地都被染得通红，漫天霞光沿着地平线扩散开来。那一瞬间仿佛天地间拉起了播放电影的帷幕，画面中如动漫般的场景实在是浪漫的不像话。见过那么多次日落，能真切感觉自己在风景里的，还就只有这么一次了。&/p&&p&&br&&/p&&p&当然，白天时候的乌尤尼是最有特色的，海天一色真的不只是出现在教科书里而已。当整片大地都变成了映照蓝天白云的明镜，感觉好像是自己做了一个梦，却一直都不会醒来。为了体现一下乌尤尼的震撼到底有多震撼，我就放一个粗粗剪过的小视频吧~&/p&&p&（其实还不是因为图太多了懒得导出来。。。。）&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/590144& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic4.zhimg.com/80/v2-8f61e277a01e11cbbb7216976ffcfbc3_b.jpg& data-lens-id=&590144&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic4.zhimg.com/80/v2-8f61e277a01e11cbbb7216976ffcfbc3_b.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/590144&/span&
&/a&&p&天空之镜的由来并不是浪得虚名，由于盐湖的特质，在光线充足其他条件也符合的情况下可以很轻易的出现反射的效果～所以可以随便在湖面上拍各种搞怪照片 由于没有参照物 会出现各种神奇的效果 这个其他答主已经发了很多图了我就不赘述啦&/p&&p&最后，我非常不认同某些答主的所谓天空之境都是P出来的结论……&/p&&p&作为风光摄影师，常年研究各种天气和地形，我深深地知道，这个世界上没有任何一种自然风景是固定的。大自然之所以神秘莫测，就是因为由于季节天气月相等等变化，哪怕是同个地点也会每天都不一样。天空之境当然也是一样的，除了去的季节要正确，水位和天气也是很重要的影响因素。我们到达盐湖的第一天因为水量不足，效果大打折扣，也确实让我小小失望了一会。&/p&&p&可当第二天神奇般的下了雨后，一个真正的天空之境才在眼前豁然开朗。同样，有火烧云的黄昏也不是第一次就有幸遇到的。至于银河，更是早早就查好了月相和时间，等了整整三天才等到天空放晴。&/p&&p&如果你只是看到照片觉得好看，不管时间不管季节就冲到乌尤尼，报一个半天团就指望遇见最好的天空之境的话，那多半是会失望而归的。任何一个地点，无论多美都需要等待最合适的时机才能看到它最美的一面。&/p&&p&&br&&/p&&p&玻利维亚听起来遥不可及，但是仅仅因为遥远就把它“污名化”让自己断了念想也太不值当了。&/p&&p&毕竟，值得收藏一生的瞬间都不会来的太轻易，对吧&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&----&br&我的其他摄影类回答：&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&2017年上半年你拍的最满意的一张照片是什么样的？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&有哪些看似高深、实则简单的 Photoshop 后期操作技巧？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&有哪些看着像 Ps 过的照片，实际却没有？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&你见过最美的落日是在哪里？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&微博：&b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/asmuer/profile%3Frightmod%3D1%26wvr%3D6%26mod%3Dpersoninfo& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Hey端端&/a&&/b&&br&公众号：SkyDuanmu&br&Lofter/图虫/500px等一切图片社区里我都叫：SkyDuanmu&/p&
刚从乌尤尼颠簸到秘鲁，忍不住要先来答一波题了。先上结论：天空之境的美毋庸置疑，任何赞美之词在它身上都黯然失色。 既然大家都是发的白天的图，那我先来说说乌尤尼那令人永生难忘的灿烂星空吧宛如梦境般的湖面倒映出满天星辰，抬头是璀璨的浩瀚星河，四…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c65a20d922fc12fef19f41dbe63f39a7_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-c65a20d922fc12fef19f41dbe63f39a7_r.jpg&&&/figure&&p&我在大一的某一门选修课上看过一部叫《煤气灯下（gaslight）》的黑白老电影。影片讲述了一个原本美丽、自信，且能够独立思考的女主角，在丈夫缜密的心理操纵下变得怀疑现实、质疑自己，最后精神上几乎完全被对方控制的故事。&/p&&p&&br&&/p&&p&其中一个经典的桥段，是男主角故意将家中的煤气灯调得忽明忽暗。当女主角对灯光的异常变化表达疑惑时，男主坚定地否认，坚持告诉她那是她的幻觉，是她过于疑神疑鬼。最后，女主角也由此开始怀疑自己的认知是否是现实。&/p&&p&&br&&/p&&p&后来心理学研究中，这种关系中通过“扭曲受害者眼中的真实”来控制对方的情感操控，就被命名为了“煤气灯操纵法（gaslighting）”（Calef & Weinshel, 1981;Gass & Nichols, 1988 ）。这种操控看似有些耸人听闻，仿佛只会出现在电影和小说桥段中，但其实它在关系中十分常见，并且相当强效。&/p&&p&&br&&/p&&p&在我身边，就有不止一个朋友曾遭遇过这样的操纵。今天的文章中也会穿插其中一位朋友A的故事。在那些真实发生的片段中，你可能会发现，心理操纵其实离你并不遥远。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-6f234f95d23c5750547a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&898& data-rawheight=&662& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&898& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-6f234f95d23c5750547a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-06d7a31b52_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&320& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-06d7a31b52_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&煤气灯操纵是情感操控的一种形式，它的效果不是一蹴而就的，而是在日常点滴中慢慢渗透的。在操纵过程中，&b&操控者会把事实刻意扭曲、选择性地删减，或者直接将虚假信息灌输给对方。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&他们这样做的目的，是让被操控者怀疑自己的记忆力、认知力和精神状态，乃至整个自我的价值。&/b&逐渐地，&b&被操控者对现实的认知被扰乱，失去对自己判断的信任，&/b&最后只能被迫地相信操控者，从而让他们实现对自己情感和行为的操纵。&/p&&p&&br&&/p&&p&这种情感操控在各类型的亲密关系中都十分常见。以亲子关系为例，有一些父母习惯于在日常生活中否认孩子自己的认知、感受和判断，让孩子觉得自己并没有对好坏的判断力，从而全盘接受家长的安排。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&这种操纵在亲密伴侣之间，会表现得更加典型和突出。&/b&什么情况下操纵者会这样控制自己的伴侣呢？以下是&b&他们操控身边人的三种最常见的原因&/b&（Greenberg,2017）：&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1. 隐藏：他们试图掩藏自己做的某些事情&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&很多时候，操控者试图扭曲伴侣眼中的真实，让对方不再信任自身的判断和感知，&b&是为了掩盖起某些对自己不利的事实。&/b&这些事实可能是会给Ta带来负面结果的，比如Ta其实出轨了，但Ta并不想承认错误，使得自己成为弱势、理亏的一方。Ta也还不愿结束这段关系。&/p&&p&&br&&/p&&p&他们想隐藏的也可能是一些很小的、但却会让他们自己感到羞耻或尴尬的事情。由于操控者通常自恋且脆弱，他们就会对“有损自己形象”的事的暴露十分敏感。&/p&&p&&br&&/p&&p&这种情况里，操纵一般起源于你发现了什么让你疑惑的事。常见的情形可能包括，你在伴侣手机上看到一个陌生的异性的短信，你发现你们俩公用的信用卡上有点异样，等等。一开始可能你并不觉得是什么大事，只是单纯地跟对方聊起这件事，或是随口一提，Ta就会立刻进入到试图操控你的状态里。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2. 改变：操控者想要在某些方面改变你&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&操控者心中大都有一副关于理想伴侣的画像——他们对伴侣有着一系列的、具体的要求。&b&他们操控伴侣，是为了让对方尽可能地接近自己的“理想画像”，即便这种改变违背了对方自身的意愿。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&他们会通过不断贬低，或是道德、&b&情感绑架&/b&的方式让对方的自尊心受到打击，相信自己真的是“不够好”的；或是相信&b&“如果爱一个人就要为Ta改变，否则就是我的错，是我不够爱Ta”。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3. 控制：操控者想要占据绝对的主导地位，获得对你的完全控制权&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&自恋且掌控欲极强的操控者们，希望自己不仅是关系中掌握权力的那个人，还是伴侣生活中唯一能给ta造成影响的人。&/b&为了达到这个目的，他们会不断地洗脑自己的伴侣，&b&在伴侣面前丑化和妖魔化Ta身边其他的人，致使对方主动或被动地慢慢远离其他亲近的人，最后身边只剩下操控者一个人，也只能够信任这一个人。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&不仅如此，他们还会为了控制对方，而让对方相信 &b&“只有Ta会爱我这种人”、“唯有Ta是真心爱我”，&/b&或是“我离开了Ta就无法生存”这样的信息。控制者们无比的享受这种拥有对伴侣唯一、绝对的掌控权的感觉。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-9f5f1e021abc33b53eb5c5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&222& data-thumbnail=&https://pic4.zhimg.com/v2-9f5f1e021abc33b53eb5c5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-9f5f1e021abc33b53eb5c5_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&以下是操纵者们会在关系中表现出来的6点迹象：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&· Ta试着让你相信你所相信的是错的，而Ta说的才是真实&/p&&p&&br&&/p&&p&· Ta坚持不懈、循序渐进的劝服经常让你开始怀疑自己亲眼看到、亲耳听到的东西，以及自己的想法和感受&/p&&p&&br&&/p&&p&· 当你不接受Ta那个版本的“事实”时，Ta就会有不好的反应，比如不理你或者生气&/p&&p&&br&&/p&&p&· Ta经常表现得异常的坚持和执着，有时即便你已经请求结束关于某个问题的讨论了，Ta依然会将争论继续下去&/p&&p&&br&&/p&&p&· Ta习惯于扭曲事实，并给出一个既长、又非常复杂的论证过程去证明自己的观点，以至于到最后你已经被Ta的论证绕得彻底迷茫&/p&&p&&br&&/p&&p&· Ta会告诉你其他人都在欺骗你，只有Ta愿意跟你说真话&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-382e82e86b912dbc580593_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&320& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-382e82e86b912dbc580593_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&“煤气灯”操纵在具体实施的时候，会经过8个不同的阶段。而被操控者就是在这一个接一个的阶段中，一步步变得“怀疑人生”（Ni, 2017）：&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&步骤一：说谎、夸大和否认&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&说谎、夸大和否认&/b&是操控者最惯用的、几乎贯穿两人相处的整个过程的三种策略。在好友A被操纵的那段关系中，她的男友一直给她灌输的一种观点就是：“你实在太单纯、太天真了，所以不懂这个世界有多么危险，人心是多么险恶。”&/p&&p&&br&&/p&&p&和所有操控者一样，A的前男友也有很强的控制欲。为了控制她不和其他异性来往，他告诉她：“你太单纯，不明白所谓的异性朋友都只是想和你发生关系而已”。为了拆散A和她要好的同性朋友们，他会洗脑说女生之间的友情都是虚假的，对方只是在利用她。&/p&&p&&br&&/p&&p&可见，A的前男友为了操控她，说了很多与事实不符的话。他夸大了社会中的危险，否认了男女相处之间的合理性，也否认了A自己独立思考和判断的能力。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&步骤二：隔离&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&就像前文中说到的，操控者的目的之一是&b&让自己成为伴侣生活的全部&/b&。为了实现这一点，&b&将对方和Ta别的亲朋好友隔离开来&/b&是必不可少的一步。&/p&&p&&br&&/p&&p&在A的叙述中，前男友当时每天都会仔细翻看她的手机，要求她删除一些“可疑的异性对象”。他的话术是，既然他们只是普通朋友，自己是更为重要的男朋友，为自己删掉一些人又有什么关系？他表示自己不会干涉她出去见朋友，但不论她去哪里、见谁，他都会跟着她一起去。&/p&&p&&br&&/p&&p&于是渐渐地，A为了避免在男友看她手机时可能发生的冲突，就告诉朋友们没事不要跟她联系，有事她会主动联系他们。同时也因为男友跟在旁边实在扫兴，她越来越少出去聚会。不知不觉，朋友们慢慢都淡出了她的生活，她离从前的交际圈越来越远，男友也逐渐成为了她生活最主要的部分、及信息的最主要的来源。&/p&&p&&br&&/p&&p&不仅如此，就如前面提及的，她的前男友会巧妙地离间她和朋友之间的关系。&b&操控者们比一般人敏感许多，他们会观察谁是伴侣身边对自己最有威胁的人，也会找准挑拨的时机。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&比如，当时A的男友就尤其不喜欢她身边的一个聪明、三观正的女性朋友。于是每一次察觉到A和这位朋友之前相处出现了一点不愉快时，他就会趁机在A面前负面地分析这位朋友的行为和态度，并重申“女生之间的友谊很虚伪”这个观点。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&步骤三：循序渐进的重复&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&就像一场真正的心理战一样，操控者会不断地向伴侣灌输那些谎言或是歪曲的事实，以便维持自己的攻势，让对方慢慢相信这是真的。&/p&&p&&br&&/p&&p&A对我说，前男友试图让她相信的每一件事情，都是有计划地、循序渐进地进行说服和操控。重复是一种极有力量的心理暗示。戈培尔效应告诉我们，“谎言重复一百次也可能成为真理”。&/p&&p&&br&&/p&&p&与此同时，上一步的隔离也让被操控者&b&失去大部分被外界警醒&/b&的机会。朋友们都三缄其口。于是被操纵者在这种不断的重复中慢慢开始相信对方的话，失去对自己判断力的信任。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e0cdd31679ffadf4e57e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-e0cdd31679ffadf4e57e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&步骤四：当谎言被质疑时，他们会加大攻势&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&当被操控者对他们的谎言提出质疑时，他们会加大力度。比如坚定地反驳一些明明十分有力的证据、反过来指责受害者，或者发表错误的断言，等等。&/p&&p&&br&&/p&&p&A印象深刻的一次，是她无意中看到了对方给他前女友发送暧昧消息。他的反应是反过来义正言辞地指责A，说都是因为A当时和他吵架，不听他的话，要不是当时他被A伤害了，也根本不会回复前女友的微信。&/p&&p&&br&&/p&&p&在对方义正言辞的指责中，当时已经不再信任自己的判断和认知的A也开始怀疑：是不是真的是我的问题？&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&步骤五：耗竭被操控者&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&经过持续和长期的攻击，被操控者最终进入一种被耗竭的虚弱状态。&b&他们会感到沮丧、气馁、恐惧和深深的自我怀疑。&/b&质疑自己的感受、自我认知，虽然不觉得快乐、但是会放弃抵抗。被操纵者渐渐觉得，“也许他是真的爱我，也许是我要求太多，也许就这样过下去吧。“&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&步骤六：建立起一种依赖共生关系&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&被操控者此时可能已经像是变了个人，他们以消极和怯懦的态度去面对生活，于是也会受到许多负面的反馈。在自证预言的恶性循环中，他们一次次“验证”操控者的话，越来越相信那就是准确无误的事实。最终，被操控者变得只依赖和相信操控者一个人，与其形成一种病态的共生关系。&/p&&p&&br&&/p&&p&“当时的我发自内心地觉得自己就是太单纯。相信他对我说的，我的聪明只表现在读书好而已，我仅仅是个书呆子。我认为自己在社会上无法独立生存，坚信和他在一起、依赖他，是我唯一能够生活得好的方式。”&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&步骤七：不时地给予虚假希望&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&作为操控的一部分，操控者会不时施与伴侣或多或少的善意和温柔。在这些情况下，被操控者会忍不住想，“其实Ta也没有那么坏”、“事情也许会好起来的”。&/p&&p&但实际上，这种间接出现的“奖励”不过是为了更好地进行下一次操控。与此同时，这个技巧又再次强化了两人之间的依赖共生关系。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-a232bfa0e0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&365& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-a232bfa0e0_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&步骤八：支配和控制&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&极端情况下，操控者会在实行以上所有步骤的基础上，直接做出一些暴力的行为来强迫被操控者按照他们的意志行事。他们让被操控者持续的处于一个不安全、恐惧又担惊受怕的状态，这个阶段在家暴中尤为常见。&/p&&p&&br&&/p&&p&据A所说，前男友曾直接威胁她说：“如果你跟我分手，我会利用权力伤害你。”除此之外，她还被他“道德勒索“，因为前男友说，假如她和自己分手，就是辜负了自己对她的一片真心，是”没想到你会是这样的人“。&/p&&p&&br&&/p&&p&这种恐惧和不安全感，也使得她在很长一段时间内没有勇气违抗和离开他。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-2d2df9bb066fc3085089c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&320& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-2d2df9bb066fc3085089c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&如果你怀疑自己正在被操控，可以对照以下几种处于这样一段关系时可能会有的感受， 进行一次自我检查：&/p&&p&&br&&/p&&p&· 你开始习惯在做每件事时都质疑自己，无法为自己做出决定&/p&&p&· 你在生活中不再感觉到快乐&/p&&p&· 你感觉自己在慢慢失去身边的其他人，觉得自己活成了一座孤岛，岛上只有Ta一人&/p&&p&·
你觉得自己好像变成了和过去完全不同的另一个人&/p&&p&&br&&/p&&p&若你确信了自己正笼罩在“煤油灯”的阴影下，不妨试试以下几种重新找回现实的方法：&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1. 明白操纵能够被打破，是发力的第一步&/b& &/p&&p&大多数被操纵者，尤其在长期被操纵之后，会习得性无助。他们内化了操控者施加的责备和否定，他们不相信自己可以改变。而事实上，&b&你是完全可以有所作为的，只要你识别出对方在操纵，你就可以破坏这种操纵行为——因为，意识到自己正在被控制，其实是最艰难的一步。&/b& &/p&&p&&b&操控者持续操控，是因为你的反应配合了他们，他们发现操控是有效的，是能够达到目的。&/b&如果你不给予他们这样的奖赏，不令他们的目的达成，不像他们希望的那样去做，就打破了对方的幻想。这篇文章已经告诉了你，对方会通过什么样的策略让你怀疑自己，以及对方在操纵时期望中你的反应。而你需要做的就是反其道而行之。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2. 从小事开始，重新给自己赋权&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&“不再有能力为自己做决定”是被操控者最显著的特点之一。&/b&因为他们不再相信自己，只能完全依赖对方。因此，意识到自己的处境之后，你需要&b&重新赋予自己为自己做决定的权力。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&即便暂时还无法去除“我不行”的心理，也试着先从很小的事情开始做决定、做选择——从午餐吃什么，穿什么出门，与什么人联络，到对对方为你做的决定说“不”。在期间，你也要在自己成功做出并实现每一个决定时奖励自己。&/p&&p&&br&&/p&&p&这个过程中，不要再去思考对方口中的“对”与“错”、“好”与“坏”，&b&相信你自己的直觉——它有时会成为一种保护你的力量。在每一次你做出自己的决定，并且没有发生对方口中的坏事，甚至是获得了好的结果时，你就能慢慢重新累积起对自己的信心和力量。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-bccdef273bdae_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-bccdef273bdae_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&3. 找回你的社会支持系统&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&没有“隔离”这一步的发生，操纵是几乎不可能继续下去的。这也意味着，&b&来自朋友、家人，以及所有爱你、关心你的人支持，是帮你离开操纵式关系的最重要的保护性因素&/b&（Kathryn, 1996）。&/p&&p&&br&&/p&&p&因此，不论你是不是与曾经那些爱你的人已经几乎失联，甚至因为操控者而和他们处在一个尴尬的局面里，&b&去重新联系他们，寻求他们的帮助。&/b&你需要将自己的情况和感受分享给他们，尤其是那些你当初由于“担心引起矛盾”而刻意隐瞒的信息。&/p&&p&&br&&/p&&p&这样做不仅是为了获得勇气与支持，更是让你重新接触到那些，除了操控者给你灌输的之外的信息。去回忆起真实的外部世界和真实的自己究竟是什么样子。&/p&&p&&br&&/p&&p&真正爱你的人，会让你觉得因为ta的爱变得更有力量、更自信、更自由。而那些让你变得更虚弱、更自我厌弃、更窒息的“爱”，无论是不是操纵，都值得你去思考是否要继续在关系里呆下去。&/p&&p&&br&&/p&&p&愿我们都能得到自己值得的爱，而为了实现这一点，你首先要能够拒绝所有不配你、不够好的情感。&b&当然，孤独的感觉很难受。为了避免孤独，我们可能也会选择不够好的爱人，但你也一定要清楚自己为此付出了什么，能够接受所有的后果。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&以上，晚安。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-cdd82e5f3a5d3bd721207bebdcddc624_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1011& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-cdd82e5f3a5d3bd721207bebdcddc624_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&想更有针对性地解决心理问题，请关注KY心理课：&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//m.genshuixue.com/i/knowyourself%3Ffrom%3Dsinglemessage& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【KnowYourself】KnowYourself,宇宙中最酷的泛心理学社区，人人都能看懂，但只有一部分人才会喜欢。-跟谁学官网&/a&&/p&&p&&i&点击查看过往高赞回答：&/i&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&年轻人千万别碰哪些东西？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&有哪些看似很傻，实则聪明的行为？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&恋爱中不合适就分手是什么心态？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&为什么一部分女性不喜欢生孩子？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&有哪些细微但是高效有用的习惯？&/a&&/p&&p&&i&点击查看相关微信文章：&/i&&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA4NjcyMDU1NQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D4d73d24ab9cad16d60c5db%26chksm%3D9fc6cb61a8bd20cf180ee2d1468efd65acc16f2c05b233b%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&他们为何能成功地操纵恋人？| 什么是“煤气灯”操纵法&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&i&KY作者 / 咯咯&/i&&/p&&p&&i&编辑 / KY主创们&/i&&/p&&p&&/p&&p&&/p&
我在大一的某一门选修课上看过一部叫《煤气灯下（gaslight）》的黑白老电影。影片讲述了一个原本美丽、自信，且能够独立思考的女主角，在丈夫缜密的心理操纵下变得怀疑现实、质疑自己，最后精神上几乎完全被对方控制的故事。 其中一个经典的桥段，是男主角…
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-cd3b94f44e7_b.jpg& data-rawwidth=&1378& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1378& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-cd3b94f44e7_r.jpg&&&/figure&&p&自80后出生起，我们就已经生活在一个幸福又危险的年代里。&/p&&p&&br&&/p&&p&也就在近五十年，人类找到了很多突破自然界限制的方法，提炼和制造出了大量的精致糖。从货架上摆放的添加了果葡糖浆和白砂糖的汽水饮料，山楂果脯，到后来直接变成只有糖为原料的各类水果糖奶糖麦芽糖，就像是开辟了另一种精神文明的新时代。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-630e0affd2d3a0f8dbef848abf72e937_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&340& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-630e0affd2d3a0f8dbef848abf72e937_r.jpg&&&/figure&&p&提及这样简单粗暴的甜味快感，在那个物资匮乏饥饱不定的年代的人体会最深。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&“啥东西？”&br&“冰糖，这是我达从城里带回来的，你快吃。”黑娃拿过来，尝了尝。&br&真甜。&br&那种无可比拟的甜味，与他在白鹿原里的滋味没法比，他向往、他渴望，可是现实里，他还是一个长工的孩子，一个没有名字、没有地位的黑娃。&br&但是，那股甜甜的感觉他记住了。 &br&他浑身颤抖起来，竟然哇地一声哭了&br&“我将来挣下钱，先买一口袋冰糖。”&/blockquote&&p&&i&节选自《白鹿原》&/i&&/p&&p&&br&&/p&&p&小时候我非常喜欢吃糖，提及我的童年似乎都是在各种水果香气和浓郁奶味的糖果中度过的，据我妈说我就算早上刚去牙医院被发布禁糖戒律，晚上我还是照样悄悄去冰箱里偷糖吃，还是边吃边哭，因为牙疼...&/p&&p&&br&&/p&&p&作为一个已经因为蛀牙被拔过一次牙的决定痛改前非的牙疼少女，我后来才明白糖对现代人所带来的威胁远不止蛀牙那么简单。&/p&&p&&br&&/p&&p&糖的甜味带来的美妙体验和它作为碳水化合物所具备的快速能量供给能力，在以前那个贫乏又动荡的年代，无非是具有无限的吸引力的绝佳食物。但在当今这个富足稳定的衣食无忧的小康社会，在日益先进的提炼制造技术的发展下，它就像一只被解除了限制的洪水猛兽，凶猛又迅速的席卷我们的日常生活。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&科学家发现，高糖饮食可能会扰乱人体基本的新陈代谢功能，包括身体消耗的热量、储存脂肪，以及处理养分的方式等。 长久下来可能导致糖尿病、肥胖、心血管疾病等慢性健康问题，以及减少寿命。&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&最直接导致的就是——&b&内脏脂肪堆积，体脂直接上升，降低你身体的糖敏感度，培养肠道不健康菌群。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-1a8a8a6b4bf3577eccb9f15a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&375& data-rawheight=&282& class=&content_image& width=&375&&&/figure&&p&而糖类最致命的一点是，当你觉得“这些危害好可怕的样子，那我不吃了不吃了”的时候，可能已经戒不掉了。糖在舌头上产生的甜味愉悦，使得大脑内部深处的某些神经元产生了多种最令人兴奋的激素如多巴胺，血清素等，使你产生&b&糖成瘾&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&据英国《运动医学》杂志中的一篇评述，一种结晶状的白色物质——精制糖，能给人们带来极致的愉悦感，通过动物研究发现，糖可作为实验室老鼠的药物选择，同时从老鼠不断晃动的尾巴中也能得知其更倾向于选择糖而不是可卡因。&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&很像毒品，是吧？而糖正是被不少科学家都戏称为“&b&合法毒品&/b&”。&/p&&p&&br&&/p&&p&如果说我们的儿童和青少年喜欢吃点糖果巧克力之类的停不下来，那家长给没收了不让吃就行了，再不行就打一顿，还是可以戒掉的。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-782c283fe731d92fe6f0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&157& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&但是对于很多中年人老年人来说也存在糖成瘾的情况的话就不那么容易了。糖并不是只以简单晶体和糖果存在的，还作为调味料，作为米饭馒头等主食，作为水果存在在生活的每个角落。&/p&&p&&br&&/p&&p&许多传统的中国人对米饭都有一种可以说是信仰的虔诚....上次我告诉我妈我不吃米饭了的时候差点没被骂背弃老祖宗.....，就我身边还有不少人是那种菜可以不吃但米饭一定要吃完两大碗的那种。虽然米饭是一种很便宜便捷管饱的供能食物，但在这个不需要扛包搬砖吃穿不愁的年代这实在不是什么好习惯。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-0052837fbab3ce7b36a9876_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&468& data-rawheight=&240& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&468& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-0052837fbab3ce7b36a9876_r.jpg&&&/figure&&p&&i&“大夫俺为什么会得糖尿病啊？俺平时也不吃糖啊？”&/i&&/p&&p&&i&“那你平时都吃什么？”&/i&&/p&&p&&i&“咱家吃的简单，就每天早上吃俩馒头，中午吃点菜配两大碗米饭，晚上砸几个馍馍，没事再啃几根甘蔗。”&/i&&/p&&p&&i&“大兄弟你今天回去，先煮一锅菜，然后甘蔗都扔了。”&/i&&/p&&p&&br&&/p&&p&在本来就膳食比例中碳水化合物占比偏高的中国，还制造出那么多精致糖和甜味零食真是雪上加霜了。&/p&&p&&br&&/p&&p&那么如何避免来自糖类对你健康和肥胖的影响？并不难。&/p&&p&&br&&/p&&p&像我上面说的，爱吃糖果零食的话，九字决——&b&藏起来，不要买，打一顿&/b&，想要戒掉还是很轻松的。毕竟蛀牙牙疼和糖果过度的甜腻也会让你的身体机制比较配合的戒除糖瘾。&/p&&p&如果是戒不掉主食，可以尝试&b&循序渐进的改善碳水化合物种类和比例&/b&，比如在煮米饭的时候混入一些粗粮糙米，平时吃两大碗的话可以慢慢减少成一碗半或一碗，多吃一点菜和肉来平衡饱腹感，想想菜那么贵米饭那么便宜当然多吃点菜比较划算啊！这样慢慢的改善自己的饮食结构来达到更健康的膳食营养状态。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-7c540c386e22d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&469& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-7c540c386e22d_r.jpg&&&/figure&&p&同时&b&运动对碳水的代谢作用也是显著的&/b&，在想吃些碳水的时候可以先做一些运动，以无氧运动和间歇性中高强度运动最佳，这样你在运动后补充的碳水就会大部分都拿去补充在运动中消耗掉的糖原，而不会跑去直接骚扰你的胰岛素和影响你的神经中枢。&/p&&p&而且&b&运动也能有效的抑制食欲&/b&，运动强度越高，脑肠肽（Ghrelin）水平越低，瘦素（Leptin）水平越高，而这些都能有效控制食欲，防止过量饮食，自然对碳水的渴望也不会那么强烈了。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-0f0c9b115ae62f41c712d958658dce99_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1728& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1728& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-0f0c9b115ae62f41c712d958658dce99_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&这是80后食品工业的大致发展趋势，被碳水化合物支配的恐惧。&/p&&p&&br&&/p&&hr&&p&不过那是80后的故事，而现在的00后更是危险了。&/p&&p&因为现在各大黑心零食商不止会提炼糖浆做太妃糖水果糖奶糖夹心糖，还解锁了更多新姿势做各种&b&糖油混合物&/b&。&/p&&p&糖油混合物有多可怕？就像字面意思那么可怕。&/p&&p&&br&&/p&&p&BBC纪录片“Sugar vs Fat ”专门针对糖和脂肪做了一期作死双胞胎实验，让他们分别在为期一个月的实验中单独吃糖和单独吃脂肪，而得到的结论是意想不到的！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-9aebdabae2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&456& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-9aebdabae2_r.jpg&&&/figure&&p&实验结果显示——&/p&&p&&b&无论是单独吃糖还是单独吃脂肪，最后双胞胎体重都降低了。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&不过这个实验具有局限性和不确定性，时间跨度也过小。但也足够得出一个比较确定的结论——&/p&&p&&b&变胖或者是变瘦，并不只是由饮食的某一个单一原因决定的&/b&。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-96c592d63b69ebb6956ad_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&936& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-96c592d63b69ebb6956ad_r.jpg&&&/figure&&p&机智的科学家把糖和油混合在了一起，都做了这么久实验了，怎么就没人胖的起来吗？&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a0b682714_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&587& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-a0b682714_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-11e07f6f09cdd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&593& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-11e07f6f09cdd_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b27ef9494439befb868ab4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&569& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-b27ef9494439befb868ab4_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-286ba9b2d24bedeb50ea_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&575& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-286ba9b2d24bedeb50ea_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&是的，生活中我们不可能单吃一块黄油或往嘴里倒一袋白糖&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-508d99ea6b3c7a472626a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&但把他们混合在一起再送进烤箱，出来的就不是腻死人的黄油和齁死人的白糖了，变成这样&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ff7b0d7e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&384& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&384&&&/figure&&p&这样&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-051e3d8e48d2c6201c1f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&361& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&361&&&/figure&&p&这样这样这样&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-21eafd470bb97bb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-21eafd470bb97bb_r.jpg&&&/figure&&p&不行，简直把持不住、&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-5ca50b2fb29d2913cbd354f31061efbb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&659& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-5ca50b2fb29d2913cbd354f31061efbb_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&再来看看近年来的各大网红食品，&b&脏脏包，蛋黄酥，鲍师傅，豆乳盒子，毛巾卷&/b&，哪一个不是糖油混的越多越受欢迎？这实在是一个可怕的趋势。口腹之欲得到了满足的同时，我们并不知道自己是否已经沉沦在重油糖饮食中难以自拔。&/p&&p&这样不行清醒一点！！&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-adaf8478aef7f413de5b41c6bbc8f60c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&506& data-rawheight=&286& data-thumbnail=&https://pic2.zhimg.com/v2-adaf8478aef7f413de5b41c6bbc8f60c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&506& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-adaf8478aef7f413de5b41c6bbc8f60c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&br&&/p&&p&就拿面包来说，很多人都说戒不掉面包，除了它真的太好吃了以外，也和它本身的原料和添加有关。&/p&&p&制作面包的面粉本身就是一种高GL精致碳水，制作过程中为了保持面包的喷香可口要添加大量黄油，为了散发出香甜的气息又要添加大量的糖，做好后再加一些奶油，沙拉，肉松之类的，和糖衣炮弹没差了。如果喜欢这个口感是真的很难戒掉【我羞愤的啃了一大口手撕面包这样打字到】&/p&&p&&br&&/p&&p&还有一个原因就是，在我们长达300万年的人类历史中，我们的大脑还是更适应于天然存在的绿色食物，而这种糖油混合的人工食品出现的时间太过于短暂，以至于人类的大脑到目前为仍止还是没能对这种人工食物组合很好的反馈和适应机制，从而去&b&无法自制的追求这种食物刺激。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-4c7e27b2f0673caafe33_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&295& data-rawheight=&221& class=&content_image& width=&295&&&/figure&&p&既然影响这么大，那么糖油混合瘾如何克制？&/p&&p&亲测有效，我建议你自己去尝试做一次曲奇饼干或面包，想吃哪个做哪个，当你颤抖着双手倒入一碗又一碗的白砂糖，加入一坨又一坨黄油，看着它们黏糊糊的搅拌在一起时，你或许会发自内心的向自己忏悔不应该这样对待自己。就算你还是想吃，至少也会在放糖放油时手下留情点。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c01ae338598_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&多去吃一些健康的让自己感觉舒服的绿色食物，多出去运动运动，这样的身心舒畅远比那重油糖的多巴胺刺激要让人愉悦得多。&/p&&p&&br&&/p&&p&偶尔吃一些甜品，真的没关系，因为它们的确精致又美味。只是不要总是为了一些新的感官刺激，而去一再忽视我们仍然原始自然的身体机制。既然生活在这样一个迅速发展的神奇年代，就要去学会享受现代技术带来的新感受，我们只是需要学会&b&明辨是非，自我克制&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&hr&&p&&br&&/p&&blockquote&文学大师梁实秋先生在世的时候，我（刘墉）有一天跟他同桌用餐。&br&&br&冷盘端上来，梁先生说他有糖尿病，不能吃带甜味的熏鱼；“冰糖肘子”端上来，他又说不能碰，因为里面加了冰糖；“什锦炒饭”端上来，他还是说不能吃，因为淀粉会转化成糖。 最后，端上“八宝饭”，我猜他一定不会碰了，没想到梁先生居然大笑道：“这个我要。”朋友提醒他：“里面既有糖又有饭。”&br&&br& 梁大师则笑说他早知道，就因为早知道有自己最爱吃的“八宝饭”，所以前面特别节制。“我前面不吃，是为了后面吃啊；因为我血糖高，得忌口，所以必须计划着，把那“配额”留给最爱。&/blockquote&&p&&i&节选自《取与舍 》&/i&&/p&&p&&i&&br&&/i&&/p&&p&&i&————&/i&&/p&&p&欢迎关注我的健身专栏【减脂智商论】，一起学习一起瘦~&br&&br&新浪微博@柴桑柴&br&&br&&br&&br&&br&&br&本文章首发于公众号：“人鱼线vs马甲线”&i&&/i&&/p&
自80后出生起，我们就已经生活在一个幸福又危险的年代里。 也就在近五十年，人类找到了很多突破自然界限制的方法，提炼和制造出了大量的精致糖。从货架上摆放的添加了果葡糖浆和白砂糖的汽水饮料，山楂果脯，到后来直接变成只有糖为原料的各类水果糖奶糖麦…
&p&读得比较多且杂，最高记录一个月读了17本，近几年让我惊艳并受益良多的书有不少。我所定义的惊艳，要么是有趣得令人想边读边跟作者把酒言欢，要么是内容观点主题精彩新颖得使人拍案叫绝，要么是深刻得让人读完之后不禁感到醍醐灌顶想重头再回味一遍。&/p&&p&认真筛选后按照分类列了个清单，大家可以根据需求阅读~&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&心理学&/b&&/li&&/ul&&p&&b&1.《爱的博弈》 约翰o戈特曼；娜恩o西尔弗&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&300& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-13f0bcef93c0c_b.jpg& data-rawwidth=&300& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&由于某种机缘巧合，我报了一个心理咨询的入门课程，这本书是老师推荐的，主要侧重对情感关系的分析与技巧运用。一整本都是干货，看完想给作者跪下。&b&从零和博弈的角度探讨人际关系，理论和方法论都非常实用。&/b&在我心目中已经是宝典般的存在。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2.《拥抱你的内在小孩》 Krishnananda Trobe、Amana Trobe&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&453& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-c402f7fc59fdbacc24ed4_b.jpg& data-rawwidth=&291& class=&content_image& width=&291&&&/figure&&p&刚看到这个书名的时候总觉得又是市面上的快餐鸡汤，因为是心理咨询师推荐的才买回来试探性开始读。阅读过程中总是忍不住想哭，它几乎是把你内心所有的伤疤重新揭开，逼你去正视去分析曾受过的创伤，字字珠玑，几次都差点读不下去，因为回忆童年创伤实在是一件令人痛苦的事情。&/p&&p&但当我看完，我感到了深深的解脱，不是“终于特么读完了”的解脱，而是我彻底释怀了某些一直让我觉得沉重的东西，&b&知道自己所有焦虑和恐慌是源于什么，知道造成两个人互不理解的原因是什么，知道很多事情都“并不是任何人的错”，它让我产生一种巨大的宽恕感。&/b&&/p&&p&不了解过去就永远处于孩提状态。相信我，它能帮到你的方面，绝不仅仅限于亲密关系。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3.《亲密关系》 克里斯多福·孟&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&226& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e4f0c9db51a3ff1ba4e90632_b.jpg& data-rawwidth=&160& class=&content_image& width=&160&&&/figure&&blockquote&“在爱与被爱的过程中，我们都曾经历过痛苦、恐惧，也体验过狂喜与极乐，我们渴望建立永恆真挚的亲密关係，却又害怕再度受伤。”&/blockquote&&p&&b&而这本书系统描述了什么是真正的、健康的亲密关系，简单通俗来讲，就是教你“如何与另一半相处得舒服”。&/b&我想不止是亲密关系，读完这本书之后对普通人际关系也会有所帮助或启发。&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&人文科普&/b&&/li&&/ul&&p&&b&1.《人类简史 从动物到上帝》尤瓦尔·赫拉利 &/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&438& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-1cbd63c92ede_b.jpg& data-rawwidth=&303& class=&content_image& width=&303&&&/figure&&p&可能是，近几年来读过的最棒的书之一，非常惊艳，&b&它不止是历史，更是博物学著作，通过宏观的视角联系起了生物物理经济政治社会哲学等等学科，如果你在任何一个学科领域有参悟不透的问题，阅读这本书也许就能找到一个解答疑虑的指向标&/b&。同时，文中有几个的观点非常具有倾覆性，读完之后跟我妈探讨了很久，作为历史老师也表示这些观点很新，而且有道理。作者的思路相当广阔，文笔也趣味性十足，想给翻译颁奖牌。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2.《海错图笔记》张辰亮 &/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&435& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-014ce37caff9ddb8387d53b_b.jpg& data-rawwidth=&306& class=&content_image& width=&306&&&/figure&&p&这是一本&b&清代海洋生物图鉴的解析，可以说是颇具现代博物学风格的奇书&/b&，由博物杂志主编撰写，几乎整本都是关于海洋生物的小众冷知识，相当猎奇且合我口味，属于看完之后能在餐桌上装逼的，同时在看的过程中好几次特别特别想吃海鲜。&/p&&p&（经评论区指出这本书所科普的内容有出错的地方，因为本身不是专业人士不好评判，所以暂时先保留此项。）&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3.《死者在说话》威廉姆.R.美普斯 / 麦克.C.布朗宁 &/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&432& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-4d648e0be7e689fdb32d9c_b.jpg& data-rawwidth=&309& class=&content_image& width=&309&&&/figure&&blockquote&“他们有故事要讲述给我们，即使他们已经死去。那是我，一个法医骨骼学家的责任，去捕捉他们无声的呼喊和细语，去解读他们，为了活着的人，直到生命尽头。”&/blockquote&&p&&b&这是一个法医人类学家经历的奇妙案件，介绍了关于体质人类学的各种趣闻和冷知识&/b&，通过分析尸体来挖掘案件的原貌，趣味性和科普性都很强，可以说是这个领域里最让我感到惊艳的一本书。&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&文学&/b&&/li&&/ul&&p&&b&1.《人类群星闪耀时》茨威格(Zweig.S.)&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&441& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-dc33cc7fdd67_b.jpg& data-rawwidth=&300& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&&b&这是一本关于人类历史上种种巧合的书&/b&，或者说，这是一本关于［命运］的人。每一个故事都是简短又互相独立的，却都带着沉甸甸的重量，一个平凡人物的决定，一个未被检查到的疏忽，都能影响这个世界的格局。读完会让人惊叹如今我们所见到的这个世界竟是由这些巧合演变而成的。&/p&&p&&b&如果你想了解命运这回事，去读这本书吧。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2.《带着鲑鱼去旅行》【意】安伯托·艾柯&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&441& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-3eeebe37a3c665ddbf7fe_b.jpg& data-rawwidth=&300& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&这个被称为“&b&这个世界上最博学的老头&/b&”，写出来的东西总感觉是在鄙视读者的智商，看上去都是短篇小段子，但有些没有一定的知识储备读起来特别烧脑。他的文字总带着黑色幽默的味道，感觉就像在看一个叼着烟杆的老头一脸淡定自如地嘲讽吐槽，而且&b&脑洞无比清奇&/b&，这种&b&在书里一本正经地胡说八道&/b&真的是头一回见。&/p&&p&据说他的另一本书里，还有“给世界名著写退稿信”和“一整篇都是手枪名称陈列”的古怪文章，真是任性到不行啊。&/p&&p&就这么有趣的一个人，去年冬天的时候去世了，实在遗憾。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3.《巴黎烧了吗》拉莱·科林斯&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&414& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ee8a7b3216342_b.jpg& data-rawwidth=&288& class=&content_image& width=&288&&&/figure&&p&&b&历史最迷人的地方，不在于一场战役的胜负，不在于政局的飘摇动荡，而在于在这场变革中，那些小人物的故事。&/b&这本书的可贵之处就在于它里面的细节多到奢侈，作者历时三年走访了所有故事的见证者，甚至连文章里出现的某些对话都是有据可查的。&/p&&p&听起来好像是一本很枯燥的纪实文学是吗？&/p&&p&不，它的厉害之处在于居然把二战写得如此引人入胜，&b&随便翻开一页就可以毫无障碍地读下去，都是一个扣人心弦的故事。&/b&&/p&&p&它让我感受到了一场战争的体温。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4.《红拂夜奔》王小波&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&453& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f322abeddee50_b.jpg& data-rawwidth=&294& class=&content_image& width=&294&&&/figure&&p&刚开始读这本书的时候，简直一头雾水，不知道它的脑洞开到了哪里去，为什么可以把历史写的那么荒诞。读着读着却忍不住给王小波天马行空的想象力献上膝盖，&b&在这个世界里，出租车是由黑人把你装进麻袋里扛着去目的地，人们都踩着楼房高的高跷走路，男主角从来不穿内裤还喜欢从别人的脑袋上跨过去……&/b&&/p&&p&各种怪诞有趣的设定集合到了一个故事里，不知该说有病还是有趣呢。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&5.《月宫》Paul Auster&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&438& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-38d0ff2a28f3fcf0bd5e7d_b.jpg& data-rawwidth=&303& class=&content_image& width=&303&&&/figure&&p&保罗奥斯特笔下的人物个性都非常鲜明，经历也充满戏剧性。第一次听说这本书是看到一个喜欢的公众号作者推荐，她对这本书的描述是——&b&“读小说为的就是各种铺垫之后的意外转折带来的双臂起鸡皮疙瘩的那一刻”。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&6.《ZOO》【日】乙一&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&438& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-1a3d38d4dea86a7d5386_b.jpg& data-rawwidth=&303& class=&content_image& width=&303&&&/figure&&p&这本书大概是人生23年里读过的最惊艳的短篇小说集，我读了不下5遍，每一篇故事都令人读完久久不能平静，&b&这个作者把人性的恶描绘得冷静克制却又淋漓尽致，同时又让人在这种寒意之中感受到平静和治愈，这种矛盾又神奇的感觉让人无法自拔，同时深深敬佩作者的脑洞&/b&。想要用生命推荐这本书。&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&通俗经济学&/b&&/li&&/ul&&p&&b&1.《思考，快与慢 》 丹尼尔·卡尼曼&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&426& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ff70bf81e13d35feb6fe9d41_b.jpg& data-rawwidth=&312& class=&content_image& width=&312&&&/figure&&p&经济学思维下对人类思考方式的探究，将大脑的思维活动划分成两个系统的部分，&b&读完之后可以帮助我们更好地控制思维，在遇到事情的时候做出更合理的判断和应对。&/b&&/p&&p&我是带着这本书出去旅行的，一路上不断应用和应验书中的理论，感到受益匪浅。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2.《富爸爸，穷爸爸 》 （美）罗伯特·清崎、（美）莱希特&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&147& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-470edd328dc2ffd511cea7c1_b.jpg& data-rawwidth=&100& class=&content_image& width=&100&&&/figure&&p&一本关于如何正确建立金钱观和财富观的书，作者根据自身经历总结出来的经验之谈，&b&提供了切实有效的投资策略和理财方法，帮助指导人们创造和守住财富，最终走上财务自由之路&/b&，可读性非常强，算是入门级的财务启蒙书，给当时的我带来很大启发。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3.《The Economic Naturalist: Why Economics Explains Almost Everything》Robert H Frank&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&453& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-b99f75b25f809d8cb7fc22_b.jpg& data-rawwidth=&294& class=&content_image& width=&294&&&/figure&&p&&b&这是我读过的最有意思的博物经济学读物&/b&。它其实是一门经济学老师给学生布置的作业，把晦涩复杂的原理融入了无数个日常中的小问答中，既解答了疑惑，又教会你如何在生活中运用经济学思维去看待现象。比如它会回答你：&i&为什么彩色胶卷卖得比黑色胶卷便宜？为什么退休人士要买大房子？为什么近年来印度电影开始火了？为什么女模特比男模特贵？为什么高速公路独立的北行车道发生了车祸，却使南行车道堵了车？&/i&&/p&&p&更神奇的是，它甚至用经济学原理来解释两性市场的问题，比如：&i&为什么通常长得好看的人也比其他人更聪明呢？为什么男性立法者要禁止对自己有利的一夫多妻制呢？为什么人们公认含蓄是迷人的品质？&/i&&/p&&p&多么有趣啊，更重要的是，&b&它还可以改变我们看待现象的视角，提高思考的能力。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&互联网&/b&&/li&&/ul&&p&&b&1.《大数据时代》麦肯锡 &/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&426& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ed4006e74eac4_b.jpg& data-rawwidth=&312& class=&content_image& width=&312&&&/figure&&p&全书基本只强调一个概念——“大数据的重要性”。对大数据介绍得非常系统，感觉像是一份超长篇幅的论文，&b&从“是什么”“怎么用”“重要性体现在那些方面”“弊端”“如何解决弊端”等板块解读“大数据”，可以帮助人们很快地get互联网思维。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2.《浪潮之巅》吴军&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&426& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-fc4a7e4e0_b.jpg& data-rawwidth=&312& class=&content_image& width=&312&&&/figure&&p&简而言之这是一套&b&互联网企业的发家历史汇总，像讲故事一样介绍了各个公司的兴衰和互联网金融的概况，总结了经验和教训，还有一些干货&/b&，通俗易懂可读性强，帮助你在很短时间里了解如今互联网行业的现状，也十分适合创业的人看。&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&实用&/b&&/li&&/ul&&p&&b&1.《如何阅读一本书》莫提默·J.艾德勒、 查尔斯·范多伦&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&426& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b7f82ede76a1581ece9ea284b4718507_b.jpg& data-rawwidth=&312& class=&content_image& width=&312&&&/figure&&p&阅读是成本最低的学习方式，按理说没有人不会阅读，但有质量和效率的阅读，是有准入门槛的。&b&这本书用最系统的方法教你做好“阅读”这件小事，如何分类图书，如何用不同的方法去汲取信息，如何在大脑中形成知识网络，等等。&/b&&/p&&p&想学习成为一个优秀的阅读者，这本书大概是必读的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2.《沟通的艺术》罗纳德·B·阿德勒 (Ronald B.Adler)&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&426& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ae5f1e8eef4_b.jpg& data-rawwidth=&312& class=&content_image& width=&312&&&/figure&&p&人生来就需要沟通，沟通就如同水和空气一样，是人类赖以生存的必备元素。可是，并不是每个人都会沟通，而沟通，是可以通过后天学习成为高手的。&b&这本书厉害之处在于，它干货非常多，而且适用面很广，几乎是入门级PUA了&/b&，读完之后会让人产生 学会好好说话就能在一定程度上走上人生巅峰 的错觉呢。&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&绘本&/b&&/li&&/ul&&p&&b&《喵呜，原来你是这种汪》雷扎·法拉兹曼&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&363& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-eb38c67711d9fdfe7b3b0d_b.jpg& data-rawwidth=&366& class=&content_image& width=&366&&&/figure&&p&这是一本，看完之后会想要跟作者击掌喝酒聊聊人生的漫画。&/p&&p&这个脑洞清奇的世界里，充斥着各种黑色幽默，动物成精，恶意满满，以及迷之温暖。看的过程中满脑都是薛之谦“有病啊！”的画外音。&/p&&p&&b&是一本笑点特别奇怪的书，被戳中的人会爱上这个作者，不懂的人只会觉得前者在自嗨。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&hr&&p&&br&&/p&&p&谢谢你们耐心看到这里。&br&&/p&&p&需要说明一点，惊艳其实是一种个人感受，因此也见仁见智。大部分人读书的目的都是建立在自己的个人偏好和知识盲区上的，我挑选的尽量都是本身有阅读价值的读物，同时参杂着少量我的个人偏好，如果恰好你也喜欢，欢迎与我交流呀！&/p&&p&最后想说的是，&b&愿意读书的人是幸运的，因为相比起不读书的人，我们能够看到更加广阔的世界。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&会持续阅读，待更新。&/b&&/p&
读得比较多且杂，最高记录一个月读了17本，近几年让我惊艳并受益良多的书有不少。我所定义的惊艳，要么是有趣得令人想边读边跟作者把酒言欢，要么是内容观点主题精彩新颖得使人拍案叫绝，要么是深刻得让人读完之后不禁感到醍醐灌顶想重头再回味一遍。认真筛…
&p&《猫和老鼠》——一部只有185集，制作却耗费74年的神作。&/p&&p&在猫和老鼠的第81集“猫的协奏曲”，Tom在台上演奏钢琴，小老鼠Jerry在钢琴上乱蹦跶捣乱，而所有的击键和背景音乐完全吻合！&/p&&p&同时乐谱的细节也十分到位，这一集Tom弹奏的《匈牙利狂想曲第2号》，让猫和老鼠成为世界经典。&/p&&p&那个年代电脑技术还不发达，基本都是靠手工制作，也不知道核对了多久才做出了这一集的，制作周期想想都可怕&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-d6acf083f60b4f6cd6da8_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-d6acf083f60b4f6cd6da8_r.jpg&&&/figure&&p&细致到可怕的乐谱细节&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-32d000ce52395afbbebf1eb_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&466& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-32d000ce52395afbbebf1eb_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&原乐谱&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-19e64e0c3acb0b264bfcd8a9fab80570_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&784& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-19e64e0c3acb0b264bfcd8a9fab80570_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&同时猫和老鼠中也出现了大量世界名曲，这里列举几个&/p&&p&【充满逼格的歌单】&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d8fe9ac3f199c5fd05ab84faa96ec550_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d8fe9ac3f199c5fd05ab84faa96ec550_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&第23集，Springtime for Thomas，出现门德尔松的《春之歌》，Op.62 No.6。&/p&&p&第29集，The Cat Concerto，出现肖邦的《d小调前奏曲》，Op.28 No.24，李斯特的《升c小调第二匈牙利狂想曲》，S.244 No.2。&/p&&p&第63集，The Flying Cat，出现肖邦的《降E大调华丽大圆舞曲》，Op.18。&/p&&p&第75集，Johann Mouse，小约翰·施特劳斯专场。出现的曲目有：《维也纳气质圆舞曲》，Op.354，《蓝色多瑙河圆舞曲》，Op.314，《无穷动波尔卡》，Op.257，《皇帝圆舞曲》，Op.437，《闲聊波尔卡》，Op.214。&/p&&p&第132集，Snowbody Loves Me，肖邦专场。出现的曲目有：《革命练习曲》，Op.10 No.12，《夜曲》，Op.15 No.2，《激流练习曲》，Op.10 No.4，《降A大调辉煌大圆舞曲》，Op.34 No.1，《蝴蝶练习曲》，Op.25 No.9，《降E大调华丽大圆舞曲》，Op.18，《降b小调第二谐谑曲》，Op.31，《幻想即兴曲》，Op.66。&/p&&p&&br&&/p&&p&当然最出名的还是蓝色狂想曲《&b&Rhapsody in Blue》&/b& 啦，一听见这个bgm就自动脑补Tom满屋子追jerry的画面&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//bd.kuwo.cn/yinyue/Ffrom%3Ddq360& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&[蓝色狂想曲]_George Gershwin在线试听,蓝色狂想曲无损,蓝色狂想曲无损音乐,flac,ape,hifi的无损下载就在酷我音乐&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-4a1c15aa3a8b5628eeec03ac9c1ffa9e_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&200& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&猫和老鼠1940——2014年的画风对比&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-2fcf9d7bd3b37acc04fb8_b.jpg& data-rawwidth=&435& data-rawheight=&1500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&435& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-2fcf9d7bd3b37acc04fb8_r.jpg&&&/figure&&p&（90年—94年的Tom你发生了什么）&/p&&p&63年—67年的Tom画风突变，诡异的背景音乐，扭曲的场景，偏暗的色调，夸张的表情体现颇有一点童年阴影的感觉，但是我还是超爱啊哈哈，做头像很有逼格&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-3efcda1bfcb6a9038efc_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-3efcda1bfcb6a9038efc_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&最后恕我直言。新版的猫和老鼠简直辣鸡。&/p&
《猫和老鼠》——一部只有185集，制作却耗费74年的神作。在猫和老鼠的第81集“猫的协奏曲”，Tom在台上演奏钢琴，小老鼠Jerry在钢琴上乱蹦跶捣乱，而所有的击键和背景音乐完全吻合！同时乐谱的细节也十分到位，这一集Tom弹奏的《匈牙利狂想曲第2号》，让猫…
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c4ed9da4a82273c8cadc6848_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&308& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-c4ed9da4a82273c8cadc6848_r.jpg&&&/figure&&p&话说，这季《奇葩说》大结局了，&/p&&p&比赛实在是精彩，让沪江君看得我脑细胞死了无数，&/p&&p&这档节目已经播了四季，&/p&&p&最初，大家是带着娱乐心态，来看全国各地的奇葩，以及三位导师，&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-5841758efbbe8b399c69b212a5e304e9_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&301& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-5841758efbbe8b399c69b212a5e304e9_r.jpg&&&/figure&&p&但现在，《奇葩说》已经成功证明了自己，&/p&&p&这不仅是场“奇葩大会”，更是严肃正经的辩论会，&/p&&p&各个奇葩常常爆出金句，刷爆朋友圈。&/p&&p&沪江君给大家搜罗来了&b&《奇葩说》开播来最受欢迎的30句金句&/b&，&/p&&p&以下这些金句就来自各位辩手。有的走情感路线，温情隽永；有的重逻辑思维，缜密严谨；有的来自生活中的点滴感悟，仔细玩味，颇有一番滋味。&/p&&br&&br&&p&&b&01 恋爱是什么，是浪漫。&/b&&/p&&p&&b&浪漫是什么，不仅是情不知所起一往而深，更是情不知何时而起一往而深。&/b&&/p&&p&What is the feeling of falling in love? Romance! &/p&&p&What is romance? It’s a deep affection out of no reason, and out of blue.&/p&&br&&br&&p&&b&02 要自由的人，其实要担最大的责任，&/b&&b&选别人少走的路的人，背负最沉重的枷锁。&/b&&b&从来就没有不需要抵抗重力的飞翔。&/b&&/p&&p&A man aspiring after freedom shoulders the greatest responsibility, &/p&&p&takes the less travelled road, and carries the heaviest shackles. &/p&&p&There is no flying that doesn’t fight gravity. &/p&&br&&br&&p&&b&03 有时候不是我们天生容易遇渣男，&/b&&b&是彼此价值观不吻合，互相碾压，&/b&&b&把对方都弄成了渣。&/b&&/p&&p&Sometimes, we are not destined to meet playboys. &/p&&p&Most of the time, we grind our lover into junk &/p&&p&because we don’t agree with each other over values.&/p&&br&&br&&p&&b&04 爱情，被戳穿就是骗局，没戳穿就是信仰。&/b&&/p&&p&Love, if the bubble is pricked, if not, is called belief. &/p&&br&&br&&p&&b&05 自由之代价使自由更加高贵。&/b&&/p&&p&The expense of freedom makes it nobler. &/p&&br&&br&&p&&b&06 有些人出现在你的生命里，&/b&&b&是为了告诉你：你真好骗。&/b&&/p&&p&Some people come to you in your life&/p&&p&to make you know that you are such an easy target.&/p&&br&&br&&p&&b&07 都说女人是男人身上的一根肋骨，&/b&&b&你跟你的器官讲隐私！&/b&&/p&&p&As is quoted from the Bible, woman is a rib in a man. &/p&&p&How can a man talks about piracy with his organ? &/p&&br&&br&&p&&b&08 人类最可悲的是什么？&/b&&b&我们每一个人都在用生命想要去论证: 我跟别人不同，&/b&&b&可是恰恰是这种想要论证跟别人不同的心态，最TM相同。&/b&&/p&&p&&b&你想要脱离大众做不一样的烟火，&/b&&b&结果发现满地的鞭炮都比你使劲。&/b&&/p&&p&What’s the biggest tragedy for human beings? &/p&&p&Each of us wants to prove that I am different from others. &/p&&p&But, the mentality of proving uniqueness is ridiculously identical. &/p&&p&You want to be the different fireworks, &/p&&p&only to find firecrackers all around the ground speak louder than you. &/p&&br&&br&&p&&b&09 午夜梦回，枕边人不是心上人，&/b&&b&心上人已是梦中人。&/b&&/p&&p&In the middle of the night, you find your bedmate is not your sweetheart. &/p&&p&Your sweetheart only exists in your dream. &/p&&br&&br&&p&&b&10 我愿意有这样的一个人，让我爱上她；&/b&&b&让我不再计较得失；让我不再心猿意马；让我不再随波逐流。&/b&&/p&&p&&b&因为我知道当我爱上她的那一刻我就已经遇见了最好的自己。&/b&&/p&&p&I'm longing for the one with whom I will fall in love. &/p&&p& I will not scheme ab I will not drift along absent-mindedly, &/p&&p&because the moment I lose my heart to her, I have met the best self. &/p&&br&&br&&p&&b&11 鬼知道今生挚爱是什么，&/b&&b&我有可能遇到鬼我都不可能遇到今生挚爱。&/b&&/p&&p&Only heaven knows who is the love of my life? &/p&&p&I am more likely to meet a ghost than find the destined one. &/p&&br&&br&&p&&b&12 每个人的心中都有一匹欲望的野马。&/b&&b&你可以去放养它，也可以去圈养它驯养它。&/b&&b&但是不要假装它不存在，排斥它。&/b&&/p&&p&&b&我们每个人都应该自由的，&/b&&b&骄傲的活出个生机勃勃的生命。&/b&&/p&&p&Indeed, in everyone’s heart lives a wild horse. &/p&&p&it's either free-range or domesticated. &/p&&p&But please don’t pretend it doesn’t exist and deny it. &/p&&p&All of us should be set free and live to our heart’s content. &/p&&br&&br&&p&&b&13 真正的童话故事，&/b&&b&不是王子遇见了公主从此过上了幸福的生活，&/b&&b&而是一个平庸的我，遇见了一个平庸的你，&/b&&b&我们愿意放下幻想，放弃标准，做一对相互依偎的狗。&/b&&/p&&p&&b&因为此刻，我们只愿相互依偎，彼此忠诚。&/b&&/p&&p&The real fairy tale isn’t that prince and princess live a happy life. &/p&&p&Instead, it is about us. Once the ordinary you and I have met, &/p&&p&we are willing to put behind our visionaries, discard our standards,&/p&&p&and whole-heartedly become a pair of dogs snuggling against each other. &/p&&p&At the moment, we only want to hug and stay loyal to each other. &/p&&br&&br&&p&&b&14 你是那颗星星，&/b&&b&我是你旁边的这颗星，&/b&&b&我的整个轨迹是被你影响。&/b&&/p&&p&&b&即使有一天这颗星星熄灭了，&/b&&b&它变成暗物质，&/b&&b&它变成了看不见的东西，&/b&&b&它依然在影响着我的轨迹，&/b&&b&你的出现永远改变着，&/b&&b&我的星轨，&/b&&b&无论你在，&/b&&b&哪里。&/b&&/p&&p&You are this star&/p&&p&I am the star next to you&/p&&p&You influence my whole trajectory&/p&&p&Even one day you diminish,&/p&&p&Into ashes and dark matter