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阿蓝蓝蓝天空 2人回答
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备孕期间需要调整饮食健康这樣一旦受孕就可以给宝宝提供所需营养。饮食要规律、均衡多吃新鲜水果和蔬菜,少吃加工和垃圾食品确保饮食包括:
碳水化合物 - 全麥(棕色)面包、面食、大米和谷物。
水果和蔬菜 - 试着每天吃5份记住水果或蔬菜颜色越鲜艳,营养越丰富
蛋白质 - 可以从肉、鱼、蛋、豆类及豆制品中摄取需要的蛋白质。鲜奶和奶制品 - 含有大量对骨骼发育非常重要的钙
脂肪 - 试着从橄榄油或鲑鱼、鲱鱼或鲭鱼等含脂肪较哆的鱼中摄取脂肪。
另外要在孕前3个月开始补充叶酸哦,每日补充叶酸0.4-0.8毫克夫妻双方都应该补充。