假装 奋力 观察 大坝 绒毛 手掌 这些 掱脚并用 朝向 咱们 跳舞 突然 诚实 躲藏 躲闪 散步 或者 准备 立刻 遗迹 秦岭 震惊 旅行 考察 杂志社 研究 兴趣 摆弄 严严实实 大量――打量 |
好像真的就可以欢乐地转圈圈了誒
重心不稳东倒西歪,感觉一下就会被推倒
主要体现在踮脚时站不稳
主要体现在转圈时东倒西歪偏移位置
主要体现在无法控制自己的身体动作和速度
主要体现在转圈动作不顺畅,摇摆不定容易摔倒
说了原因,当然要和大家说解决办法啦~
脚腕&腿部力量训练
我认为这两個部位的力量是可以一起锻炼的
勾脚、踮脚到自己的最大幅度
每次抬腿到大腿与地面平行
双臂随腿部动作前后摆动
且需要速度还考验平衡性
(核心部位即人体躯干两侧肌肉群
简单的说,就是你的腰臀周围那一圈!)
转圈会更有爆发性且平稳
平板支撑是非常经典的核心训练动莋
耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线
腹肌力竭后即可休息不必硬撑
臀桥不仅会让我们有个更美的臀部线条
并且也可达到核心训练的效果哦
收腹,收紧臀部身体呈一直线
切勿过度挺腰,导致腰部发力感觉明显
吸气双腿与骨盆呈整体向一侧扭转
呼气,侧腹部发力还原至初始位置
所谓定点即是眼睛盯住固定一点
这是避免旋转时的眩晕感的关键点
轴心代表着良好的体态及身体中段的控制力
转圈时收胃、收腹、收臀轴心集中
脚后跟抬起,使劲向上立
要感觉上面有个人在拉着你
重心保持在前脚掌身体微微向前倾
4、手打开&手收紧
但更容易启动,容噫借力
外圈越大圆周越大,就会比较慢
我可不想看到大家和我一样摔得惨不忍睹
好啦今天的分享就到这啦
希望以后大家转圈都美美哒
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