&p&自从上次整理盘点了好用的APP那个回答被点赞后，我跟打了鸡血似的。&/p&&p&看到这个问题，昨晚熬夜去找了很多韩国网站，至少得有三十多个吧。&/p&&p&但是很多页面打不开，或者慢到崩溃。或者整个页面跟十几年前的一样毫无美感。&/p&&p&这些都被我OUT了，最后整理出来了差不多20个网站，&b&全都是免费的&/b&。大部分是韩国网站，打开页面可能会有点慢。&/p&&p&先上个汇总图。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-78fdfbf5068c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1091& data-rawheight=&537& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1091& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-78fdfbf5068c_r.jpg&&&/figure&&p&鉴于题主说的关键词：&b&自学
& 入门级别&/b& &/p&&p&我推荐下面的几个网站：&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1 韩国语讲座&/b& &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//world.kbs.co.kr/learn_korean/lessons/c_index.htm& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&world.kbs.co.kr/learn_k&/span&&span class=&invisible&&orean/lessons/c_index.htm&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&内容介绍：KBS WORLD在线韩国语课程，如图。页面简洁大方，轻松上手。&/p&&p&优点：&b&有中文版，韩语入门必备&/b&&/p&&p&缺点：发音没有视频讲解，需要结合其他学习资料。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-4aeafe3f67c6e32b6d018_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&970& data-rawheight=&629& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&970& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-4aeafe3f67c6e32b6d018_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-7861fbac78e47a5a72dc0a0c3a10bc3f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&996& data-rawheight=&629& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&996& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-7861fbac78e47a5a72dc0a0c3a10bc3f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-dfe6dd11bbe9e9906a6dcbd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&927& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&927& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-dfe6dd11bbe9e9906a6dcbd_r.jpg&&&/figure&&p&&b&2 世宗韩国语学堂&/b& &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.sejonghakdang.org/sjcu/home/main.do& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&sejonghakdang.org/sjcu/&/span&&span class=&invisible&&home/main.do&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&内容介绍：综合网站，有线上课程，&b&教材比较系统和权威&/b&。需要注册才可以听内容，我暂时还没有去试听，查了下网友的评价都说很不错。&/p&&p&优点：有中文版，画风可爱&/p&&p&缺点：待补充（暂时还没有去注册试听，后期补充）&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b34d68e3df4325f2ddf997a659f90ee9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&951& data-rawheight=&559& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&951& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b34d68e3df4325f2ddf997a659f90ee9_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d8d6baa69a28a713c5cf2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1139& data-rawheight=&572& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1139& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d8d6baa69a28a713c5cf2_r.jpg&&&/figure&&p&&b&3. 韩国语教育中心 -网上课程&/b& &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//lei.snu.ac.kr/mobile/cn/klec/click-korean/index.jsp& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&lei.snu.ac.kr/mobile/cn&/span&&span class=&invisible&&/klec/click-korean/index.jsp&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&内容介绍：综合网站，有一部分免费的线上课程。操作页面还算简洁。&/p&&p&优点：网站有中文版，（教学内容英文&韩文），发音课程有口型视频。&/p&&p&缺点：待补充&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-b18332b94deac_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1069& data-rawheight=&524& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1069& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-b18332b94deac_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-0babbebdd34e72f3646ae2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&760& data-rawheight=&546& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&760& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-0babbebdd34e72f3646ae2_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ad7fe5b16_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1105& data-rawheight=&613& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1105& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ad7fe5b16_r.jpg&&&/figure&&p&4：talk to me in Korean &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//talktomeinkorean.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Learning Korean made simple&/a&&/p&&p&内容介绍：专门为外国人学习韩语打造的韩国语教学网站，主要是对话类型的视频和音频。强推！！&b&有手机APP，操作更简单方便。&/b&&/p&&p&优点：内容丰富，题材多样&/p&&p&缺点：发音教学不是很详细，需要结合其他资料。全英文解说。&/p&&p&配图是手机APP的操作页面，网页的英文看的我有点眼花。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-f2f4c75b4d93e349dd7abff12df9d12e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-f2f4c75b4d93e349dd7abff12df9d12e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ed9fcbce440edbf2b439cd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ed9fcbce440edbf2b439cd_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&在线学习的网站差不多了，再配上高人气高推荐的两个词典就完美了～&/p&&p&这个就不详细介绍了&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//zh.wiktionary.org/wiki/%25ED%EA%25B5%25AD%25EC%& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&??? - 维基词典，自由的多语言词典&/a&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//zh.wiktionary.org/wiki/%25ED%EA%25B5%25AD%25EC%& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&zh.wiktionary.org/wiki/&/span&&span class=&invisible&&%ED%95%9C%EA%B5%AD%EC%96%B4&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//cndic.naver.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&??? ????? (NAVER 中韩/韩中词典)&/a&&/p&&p&（有手机APP）&/p&&p&&br&&/p&&p&以上就是我推荐的学习网站。&/p&&p&想要完整的网站链接大集合，关注我的公众号：&b&欧尼的学习笔记&/b&&/p&&p&回复：学习网站
即可获得。&/p&
自从上次整理盘点了好用的APP那个回答被点赞后，我跟打了鸡血似的。看到这个问题，昨晚熬夜去找了很多韩国网站，至少得有三十多个吧。但是很多页面打不开，或者慢到崩溃。或者整个页面跟十几年前的一样毫无美感。这些都被我OUT了，最后整理出来了差不多20个…
&p&那些看似不起眼的细节，平时往往会忽略，一旦自己发现了也就是问题比较严重的时候了。&/p&&p&比如之前说过的脖子前倾，更专业点的说法叫颈部前引。霉霉脖子前倾还蛮严重的。范宁小仙女也是因为这个问题常常被批评体态不够好。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-fb4c946be48f60dbbde3fb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-fb4c946be48f60dbbde3fb_r.jpg&&&/figure&&p&上次提到富贵包。当时很多同学表示被吓到了，说以前从没注意过，照镜子一看才发现自己原来也有......我也是某一天突然发现自己有富贵包，而且还蛮严重！&/p&&p&拍照的时候觉得已经尽力站直了，姿势还是不好看不挺拔，问题就出在这里。哦不，同时还有&b&骨盆前倾、膝超伸&/b&……等。而这些，都是我以前没发现也没有注意的，令人沮丧的是，就算发现以后，想要纠正也不是挺直背立起腰那么简单了……&/p&&p&&br&&/p&&p&这些平时不注意的细节，日积月累形成了“症结”，不但影响体态，还会影响健康。所以，今天就来说说&b&那些很减分但又容易被忽视的体态问题，提供了一些比较简单的矫正办法&/b&~&/p&&p&为了看起来更简单易懂，我专门请插画师儿力力画了很多插画，希望对大家有用。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-9e31b0ca109ed403eee4a1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&36& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-9e31b0ca109ed403eee4a1_r.jpg&&&/figure&&p&&b&一、富贵包 &/b&&/p&&p&刚刚说到，前段时间每次拍照，我觉得自己已经站得很直了，摄影师还是提醒我“别驼背”，后来才发现都是富贵包惹的祸。&b&无论站得多直，有了它也会显得驼背。&/b&&/p&&p&富贵包是指，上背部、脖子和胸椎交界的地方凸出的硬包块。漫画里的小人这样倒是有点可爱哈哈。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-e7669bae8d5b77d246fb8ca68f2d14a8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&618& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-e7669bae8d5b77d246fb8ca68f2d14a8_r.jpg&&&/figure&&p&奥尔森姐妹中的Ashley Olsen体态一向不好，她就有一点点富贵包，不算很明显。我也差不多是这个程度。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-0d01e9f12edbc56dcf7ab18faaabf522_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-0d01e9f12edbc56dcf7ab18faaabf522_r.jpg&&&/figure&&p&很多女明星都有这个问题。&br&&/p&&p&肩膀厚的张雨绮，也有一点点富贵包，脖子下面那里有一块厚厚的肉。刘诗诗这张照片和她角度一样，但是完全没有包，对比起来是不是很明显？▼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d2a9e06a30da318c72b9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&630& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d2a9e06a30da318c72b9_r.jpg&&&/figure&&p&演员Hannah Tointon的富贵包就更明显了。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-9f5a2bd72ebc4ec425d6c3a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-9f5a2bd72ebc4ec425d6c3a_r.jpg&&&/figure&&p&我们常说，别低头，会有双下巴。常常低头、驼背还容易形成富贵包。&b&身上脂肪多的人如果经常低头，就更容易长包了。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&摸摸你们的脖子和上背部，如果像我一样有了一点富贵包的同学，千万别侥幸觉得也不严重嘛。因为如果放任不管，它是会越长越大的。&/p&&p&到时候就不止是体态的问题了，有富贵包的人还容易肩颈酸痛，严重的可能会胸闷心慌、失眠、心跳加快，甚至出现颈椎病症状的头晕（惊吓脸）。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-227eac5160ef48aeb501cda_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-227eac5160ef48aeb501cda_r.jpg&&&/figure&&p&那富贵包要怎么消除呢？&/p&&p&日常生活中抬高手机和电脑的位置，少低头，这个就不用多说了吧。睡觉的时候注意枕头不要过高。&/p&&p&还可以通过一些小训练来改善，主要分四步：&br&&/p&&p&1、放松上背部&/p&&p&可以在家里准备一个泡沫轴，来回滚动，每天三分钟。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-0b68e5d776ab145d5277_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&595& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-0b68e5d776ab145d5277_r.jpg&&&/figure&&p&2、加强下斜方肌&/p&&p&主要是为了抵消上斜方肌的肌肉张力，提高能够让胸挺起的能力。&/p&&p&俯卧，双手打开上抬至45度，呼气的时候，将肋骨以上位置上抬。每组12-15次，每天3-5组。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-2f88a54c4d26596afce78aba0a373387_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&510& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-2f88a54c4d26596afce78aba0a373387_r.jpg&&&/figure&&p&3、收下巴&/p&&p&靠墙站，用食指轻轻推下巴，做收下巴的动作， 感受头顶向上顶的感觉，保持目视前方，可能会微微有点酸痛。每组进行8-12次，每天3-4组。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-7fdda20b3e78badea031861d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&624& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-7fdda20b3e78badea031861d_r.jpg&&&/figure&&p&4、靠墙站&/p&&p&别笑。靠墙站是我纠正各种坏体态的万金油，而且切实有效。&/p&&p&靠墙站立，保持1-3分钟。要领是保持耳肩髋在同一条直线上，同时保证肩胛骨收拢。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-7b918b7ee2f37337ceea0c1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&729& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-7b918b7ee2f37337ceea0c1_r.jpg&&&/figure&&p&除了改善性的训练，最最重要的还是日常坚持正确的姿势，下意识地去提醒自己。&b&正在看这篇回答的你&/b&，咳咳，注意一下姿势哦。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-9e31b0ca109ed403eee4a1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&36& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-9e31b0ca109ed403eee4a1_r.jpg&&&/figure&&p&&b&二、骨盆前倾&/b&&/p&&p&说到骨盆前倾，几个助理小妞都一脸懵，完全不知道是怎么回事。嗯，了解后说不定发现自己又中了一招。&/p&&p&下面这张照片，看得出最左边的肯豆和别人有什么不同吗？PP特别翘？这未必是优点哦。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-1dd7f66d29c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&884& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-1dd7f66d29c_r.jpg&&&/figure&&p&再来看这张，PP更翘了，但同时小肚子也挺出来了。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a16da7ad54abb4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&576& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a16da7ad54abb4_r.jpg&&&/figure&&p&肯豆的问题就是骨盆前倾。&/p&&p&什么是骨盆前倾，看下面这张图比较直观。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-cd86d486e30a85d554a7e04ebc2187a1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&658& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-cd86d486e30a85d554a7e04ebc2187a1_r.jpg&&&/figure&&p&如果你身材纤细，却有小肚子；或者说上腹平坦，但是下腹凸出。那就要注意了。骨盆前倾会有一种“假翘臀”的视觉，所以很容易被忽视。&/p&&p&来看看真正的翘臀：腹部曲线是紧实的。斯嘉丽就是典型。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-fa6e3d1eb3bab8046dbd47bb6abeceac_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&979& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-fa6e3d1eb3bab8046dbd47bb6abeceac_r.jpg&&&/figure&&p&这个问题，也是我练瑜伽之后才发现的。训练站姿的时候，瑜伽老师的火眼金睛扫到我，总是要提醒我，“&b&收小腹，不要撅屁股&/b&”。可我明明很注意了还是会这样，唉~&br&&/p&&p&生活中有下面几个小习惯的同学，很遗憾，你可能就是骨盆前倾了：&/p&&p&&br&&/p&&p&睡觉的时候，很难长时间平躺；不能久站，容易腰疼、很想靠墙；坐在椅子上，老是想盘腿等等。（我全中呜呜呜）&/p&&p&&br&&/p&&p&还有一个小方法可以测试你是不是骨盆前倾。靠墙站直，正常人腰后面都有一个空隙，可以把平摊的手掌伸进去。但&b&如果握起拳头竖着放进去也不觉得腰部被顶出来&/b&，那就需要矫正了（天生屁股很翘的排除）。从左到右，表示骨盆前倾越来越严重。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-78c038ec003b150d5ac62e481ab4be69_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&493& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-78c038ec003b150d5ac62e481ab4be69_r.jpg&&&/figure&&p&&b&长期伏案工作、常年爱穿高跟鞋&/b&的小伙伴要注意了，这些都有可能形成骨盆前倾。&/p&&p&骨盆是身体平衡的关键节点，骨盆前倾久了之后，一些内脏会下移，长期下去会就造成小腹突出 。&/p&&p&还会让&b&PP横向发展&/b&，张天爱正面看还挺美，腰很细，转过去看背面，PP比较宽，比例不协调。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f9c954ed1ed99b974e5d2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f9c954ed1ed99b974e5d2_r.jpg&&&/figure&&p&骨盆前倾过度，会形成下交叉综合症，表现为下图所示的肌肉力量不平衡。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9ee2d3add7c17a39bdd2c27c094dbaf1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&762& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9ee2d3add7c17a39bdd2c27c094dbaf1_r.jpg&&&/figure&&p&所以，一旦发现有轻微的骨盆前倾，一定要尽早重视起来。跟我一起进入 Miss Fantasy的体态小课堂吧：&/p&&p&主要分四步：&/p&&p&1、髂腰肌牵拉&/p&&p&大弓箭步，前腿&b&膝盖不要超过脚尖&/b&，后腿膝盖着地，重心前移，感受髋前部肌肉的拉伸，保持15-30秒，每次3-5组。这个动作对于长期伏案、容易腰痛的人来说，能起到很好的缓解作用。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-801cb014ca_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&646& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-801cb014ca_r.jpg&&&/figure&&p&2、背部肌肉放松&/p&&p&采用跪式祈祷动作，&b&臀部坐于脚跟&/b&，双手前伸，收腹，整个身体放松，可以保持三到五个呼吸的时间，重复2-3组。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-7b0f8a303b6f15f415053e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&528& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-7b0f8a303b6f15f415053e_r.jpg&&&/figure&&p&3、加强腹肌&/p&&p&这一组的几个动作大家应该很熟悉了。&/p&&p&一个是平板支撑，注意&b&不要塌腰、弓背&/b&。做这个动作的时候注意不要习惯性撅屁股。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-aafcc0f3d0640e53bcdbad956e480e8a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&546& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-aafcc0f3d0640e53bcdbad956e480e8a_r.jpg&&&/figure&&p&再就是卷腹，卷腹不等于仰卧起坐哦，身体抬到与地面45度就可以，不要过度伸脖子和弓背，像下图一样&b&手顺着大腿摸到膝盖&/b&就够了。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-0b83dcfac1fe9c754cc3dec_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&729& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-0b83dcfac1fe9c754cc3dec_r.jpg&&&/figure&&p&4、加强臀肌&/p&&p&臀桥大家应该也不陌生，注意屈膝勾脚尖，将臀部上抬至&b&肩髋膝&/b&成一条直线，感受臀部和大腿后群肌肉的用力。每组16个，重复 3-4组。注意放下时要慢放，臀部不要完全贴于地面。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-6f8c8c69d7abac72132fa01_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&714& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-6f8c8c69d7abac72132fa01_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-bfb6fa04c43fe_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&29& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-bfb6fa04c43fe_r.jpg&&&/figure&&p&&b&三、膝超伸
&/b&&/p&&p&这又是一个容易让人中招的地方了。&/p&&p&郑爽的腿又细又直，但侧面看就有轻微的膝超伸，膝盖过度伸直，&b&小腿弯曲弧度太大&/b&。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-60a35098cbaf3de347c5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1070& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-60a35098cbaf3de347c5_r.jpg&&&/figure&&p&稍微严重一点，正面看也能看出来。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-edd0b71356ebf8c4a370_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-edd0b71356ebf8c4a370_r.jpg&&&/figure&&p&膝超伸简单粗暴地说就是膝盖过度伸直。照镜子、或者让别人帮忙拍个全身照，&b&侧面看膝盖是否能与髋骨、踝骨连成一条垂直线&/b&。如果膝盖往在直线后面（超过5度），大小腿形成一个弧形，就是传说中的膝超伸了。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-f759bd6f3e400e003ae9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&415& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-f759bd6f3e400e003ae9_r.jpg&&&/figure&&p&还可以试试贴墙站，如果自然状态脚跟贴墙，PP很难贴住墙的话也是膝超伸的表现。如果你站久了容易膝盖疼，或者跑步很容易膝盖疼，也要注意一下了。&/p&&p&&br&&/p&&p&形成膝超伸的原因很多，错误的站姿，扁平足、足弓塌陷，缺乏锻炼、没有力量维持平衡都可能会出现这个问题，女孩子出现膝超伸的往往多一些。&/p&&p&很多女明星容易膝超伸，不知道是不是因为太经常穿高跟鞋的原因。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a48add2a70_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&895& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a48add2a70_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-cfecc3d0fdcf3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1035& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-cfecc3d0fdcf3_r.jpg&&&/figure&&p&虽然她们的问题都不算严重，但如果不注意，&b&小腿后侧会越来越粗&/b&，因为小腿为了保持稳定需要持续发力。&/p&&p&来看看怎么改善吧：&/p&&p&1、放松足底筋膜，让重心回到中间&/p&&p&这个很简单，用按摩球、网球等都可以（实在没有就偷妈妈的擀面杖吧），在足底来回滚动。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-c6cfbd5e8fe2e8ea4cad_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&634& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-c6cfbd5e8fe2e8ea4cad_r.jpg&&&/figure&&p&2、加强小腿后侧肌肉&/p&&p&可以通过原地纵跳的动作来完成，注意运用小腿发力，&b&落地时膝盖不要打直&/b&，稍微弯曲。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a5de0f90e7b8bd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&747& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a5de0f90e7b8bd_r.jpg&&&/figure&&p&运动完要注意&b&充分拉伸&/b&，每条腿两分钟，中间可以休息几秒。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-dfd3c76b2dd76_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&724& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-dfd3c76b2dd76_r.jpg&&&/figure&&p&3、增强大腿后侧肌肉&/p&&p&就是上面提到的&b&臀桥&/b&，就可以锻炼臀大肌、腘绳肌，来增强大腿后侧肌肉。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-bfb6fa04c43fe_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&29& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-bfb6fa04c43fe_r.jpg&&&/figure&&p&&b&四、圆肩&/b&&/p&&p&圆肩就是含胸、肩膀内扣，这个问题我们以前说过了，属于那种大家心里有数，但生活中老是忘记的体态问题。这里我就再啰嗦一下。&/p&&p&Lily Rose Depp就因为这个被吐槽很多次，肩膀打开应该会更美吧。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e24aeedac20d5c8d2dfd98b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1081& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e24aeedac20d5c8d2dfd98b_r.jpg&&&/figure&&p&小美女Kiernan Shipka圆肩也很明显，即使穿不露肩的衣服都会显得肩膀内扣，穿露肩装就更明显了，一点都&b&不优雅&/b&，带着一种疲态。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f250d0ded6d56ad479f73_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f250d0ded6d56ad479f73_r.jpg&&&/figure&&p&感受一下我凯特女王打开肩膀的气质。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-c65c8ccc13590bfe2eccb811_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&963& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-c65c8ccc13590bfe2eccb811_r.jpg&&&/figure&&p&圆肩是指双肩向前弯曲，形成的一个半圆的弧线形。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-4e3aeb16721_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&537& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-4e3aeb16721_r.jpg&&&/figure&&p&长期&b&久坐不动&/b&，而且站姿、坐姿不良，都很容易形成圆肩。&/p&&p&三秒判断下你是不是圆肩：双脚并拢站立，双手自然垂立在两侧，如果中指无法压在裤线上，你就属于圆肩了。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-bbb63184bc46_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&691& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-bbb63184bc46_r.jpg&&&/figure&&p&圆肩不仅影响形象，也会影响健康。它会造成心脏、胸部的负担，还会让肩部活动力下降。&/p&&p&准备好了吗，最后一组体态小课堂来啦：&/p&&p&1、矫正胸椎&/p&&p&坐在椅子上，双手环抱颈椎，不要过度仰头，上胸椎贴住椅背，向后伸展胸椎，去感受胸椎向前推的感觉。保持10秒，重复四组，注意&b&不要用力过大&/b&。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-adca50eb92f01a669249bf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&677& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-adca50eb92f01a669249bf_r.jpg&&&/figure&&p&2、强化上背部肌肉&/p&&p&这个动作叫俯身飞鸟，很多健身的同学应该比较熟悉。&/p&&p&两手持哑铃向两侧举起，直至上臂与背部平行，稍停，然后放下哑铃还原。做的时候&b&不要耸肩&/b&，每组15次，重复4组。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-7e60aa6c96f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&653& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-7e60aa6c96f_r.jpg&&&/figure&&p&3、拉伸胸大肌&/p&&p&圆肩的人容易胸大肌紧张，拉伸胸大肌对于改善圆肩很重要，可以在家里找一扇门，双手抵在门框上，身体向前拉伸，每组坚持15-20秒钟，共3组。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-0cfee0eb864a2b49702ac_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&740& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-0cfee0eb864a2b49702ac_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-bfb6fa04c43fe_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&29& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-bfb6fa04c43fe_r.jpg&&&/figure&&p&以上的漫画小课堂是我根据教练的建议和一些达人的分享精选出来的“懒人健身法”，整套做完，也不会超过15分钟。我自己练了一段时间，还是有点用的。&/p&&p&那天拍照时，我们的摄影小妞阿涯说拍图时明显觉得我的肩线比前段时间要舒展了，脖子前倾也没之前严重。所以不妨花点时间试试。大多数人的问题都不严重，现在矫正还来得及。当然，最最重要的还是&b&平时养成好习惯&/b&，有意识地去提醒自己。如果真的问题很严重了，要找医生或者专业人士及早纠正哦。&/p&&p&&br&&/p&&p&常见的驼背塌腰抖腿这些，我之前在公众号 &b&黎贝卡的异想世界 &/b&里已经写过了，感兴趣的童鞋可以到后台回复 &b&体态 &/b&直接查看~&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&最后，如果我的回答有帮到你的话，请点个赞让我知道吧:)&/b&&/p&
那些看似不起眼的细节，平时往往会忽略，一旦自己发现了也就是问题比较严重的时候了。比如之前说过的脖子前倾，更专业点的说法叫颈部前引。霉霉脖子前倾还蛮严重的。范宁小仙女也是因为这个问题常常被批评体态不够好。▼上次提到富贵包。当时很多同学表示被…
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-01236fcb7ce_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&560& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-01236fcb7ce_r.jpg&&&/figure&&p&&/p&&p&&b&美楠说：&/b&&/p&&p&&b&连自己肤色都分不清&/b&&/p&&p&&b&对得起你的蚂蚁花呗吗？ &br&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-bbafebe3bb5139e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&235& data-rawheight=&132& data-thumbnail=&https://pic3.zhimg.com/v2-bbafebe3bb5139e_b.jpg& class=&content_image& width=&235&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&本期内容导读：&/p&&p&如何区分自己的肤色？&/p&&p&为什么要区分自己的肤色？&/p&&p&如何运用到实际的化妆过程中？&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-520aabb2edae4cad8c2e1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&499& data-rawheight=&281& data-thumbnail=&https://pic2.zhimg.com/v2-520aabb2edae4cad8c2e1_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&499& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-520aabb2edae4cad8c2e1_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&一&/b&&/p&&p&&b&·&/b&&/p&&p&&b&如&/b&&/p&&p&&b&何&/b&&/p&&p&&b&区&/b&&/p&&p&&b&分&/b&&/p&&p&&b&肤&/b&&/p&&p&&b&色&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&黄一白表示贴合自己的粉底是黄调第一白的颜色。黄二白意思就是贴合自己的粉底是黄调第二白的颜色。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-badcca3b9f8e91dab93bac_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&304& data-thumbnail=&https://pic1.zhimg.com/v2-badcca3b9f8e91dab93bac_b.jpg& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&这样说是不是很抽象？&/p&&p&&br&&/p&&p&其实非常容易理解，一般来说专业线的粉底液都会有很多不同的色号，拿我最近非常喜欢的资生堂智能粉底举例：&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-deeee2f3477c69_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&412& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-deeee2f3477c69_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&G是golden，代表黄调&/b&&/p&&p&&b&N是neutral，代表中调&/b&&/p&&p&&b&R是rose，代表粉调&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&这时候一些无知的少女肯定要说了&/p&&p&“老子是黄种人，所以我应该是黄调。”&/p&&p&&br&&/p&&p&还有另一部分无知的少女&/p&&p&“我从小到大特别白&/p&&p&所以我应该就是粉嫩嫩的粉调。”&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a026ab01cef8eae_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-a026ab01cef8eae_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&too young too naive！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&能说出这番话的人，你自己摸着良心，你对的起你买的那些Dior，Armani，CPB，名创优品吗？&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&废话不多说，直接划重点，希望各位同学做好笔记。这次的期末考试一定会考到：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&区分肤色方法 1：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-7fddc044ec34e68de6995_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&326& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-7fddc044ec34e68de6995_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&伸出你的胳膊，仔细观察毛细血管的颜色。如果你的血管呈现蓝紫色，你的皮肤就是冷调。如果你的血管呈现橄榄绿色，你就是暖调。&/p&&p&&br&&/p&&p&冷色调的皮肤会呈现出粉色、红色或者是蓝色调，而暖色调的皮肤会呈现黄色、金色的感觉。&/p&&p&&br&&/p&&p&还有一种既不属于暖色调也不属于冷色调的自然色调，则是处于两种颜色之间的肤色类型。在你没有色盲的情况下，恭喜你，各种色调的产品对你都很友好。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&区分肤色方法 2：&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ce2de3fb97a79d19eb60ac884df2a7a7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&如果所有的同学都是优等生，那老师今晚也就不用多写这么多字了。偏偏有的同学，平时吃的比猪都多，胳膊粗到连血管都看不着啊天呐！但这种同学还特别上进，并没有就此放弃对自我认知的追求。&/p&&p&&br&&/p&&p&所以我教你们的第二种方法就是，借用首饰来判断。拿出一金一银的首饰，如果你戴金色更合适，你就是暖皮。如果你戴银色更好看，你就是毋庸置疑的冷皮。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&区分肤色方法3：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-698c5d3ace63cb8d296da7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-698c5d3ace63cb8d296da7_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&但是偏偏就有些刺儿头跟我说，老师，我家没有这中值钱的首饰，你还能再教我一招吗？&/p&&p&&br&&/p&&p&好的。&/p&&p&&br&&/p&&p&拿出一条雪白雪白的仿佛北极狐一样白的纯白围巾，再拿出一条米白色围巾，试戴一下。如果纯白色围巾更适合你，你就是冷皮。如果是后者，你就是暖皮。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&区分肤色方法4：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&总有一些同学，要啥啥没有，吃啥啥不够。你说你连围巾都没有，你来上什么课呢？还有一个方法，先带大家预习一下知识点：&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-08d3a4ee38c7b91c015b8c37b5f46fa1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&293& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-08d3a4ee38c7b91c015b8c37b5f46fa1_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&粉色属于冷色调，橘色属于暖色调。&br&&/p&&p&吧你的手分别放在两张图片上，如果在粉色图片的衬托下手显得更加明亮，你就是冷皮。反之，为暖皮。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&区分肤色的方法5：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&如果上述方法都无法实现，打开某宝，搜索： &br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c89bea13cc7d9eeb73912_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&324& data-rawheight=&277& class=&content_image& width=&324&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&二&/b&&/p&&p&&b&·&/b&&/p&&p&&b&为&/b&&/p&&p&&b&啥&/b&&/p&&p&&b&要&/b&&/p&&p&&b&区&/b&&/p&&p&&b&分&/b&&/p&&p&&b&肤&/b&&/p&&p&&b&色&/b& &/p&&p&&br&&/p&&p&我们首先要知道自己的皮肤是属于暖调还是冷调，才能再根据肤色的明暗选择色号。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1.选粉底&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&越是专业的美妆产品，色号区分就越细致，与皮肤的贴合度就越强，妆效也就更加自然。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-bf8aad7f3b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&219& data-rawheight=&132& data-thumbnail=&https://pic2.zhimg.com/v2-bf8aad7f3b_b.jpg& class=&content_image& width=&219&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&美妆的最高境界，就是一种有妆胜无妆的状态。我们日复一日地练习，只是想让我们的美，看起来像是与生俱来。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&（哇去，我得把我写的这段话记在《美楠金句》里。）&/p&&p&&br&&/p&&p&当我们的化妆技术随着经验和时间越来越好时，势必会向越来越高级的产品靠拢。这时候，区分肤色、选对色号就显得极为重要。否则你在面对它们时，非常绝望……&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c9bc05e45b05cd9ddca38aa_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&430& data-rawheight=&430& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c9bc05e45b05cd9ddca38aa_r.jpg&&&/figure&&p&▲有80%的人因为不知道怎么选色号，放弃了covermark，我曾经就是其中之一。&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-15b562f8027bcc3d3e7a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&619& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-15b562f8027bcc3d3e7a_r.jpg&&&/figure&&p&▲有更多的人破罐破摔随便选了一个粉底，至此对某个品牌一生黑。&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-d4abae10bb57c41c26c5fc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&722& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-d4abae10bb57c41c26c5fc_r.jpg&&&/figure&&p&▲很多时候并不是产品的错，而是购买者的懒惰所产生的错误。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2.选口红&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-4a4e9c895_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&281& data-thumbnail=&https://pic2.zhimg.com/v2-4a4e9c895_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-4a4e9c895_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&你以为dior999和ysl12，只是他们随便编的一个数字吗？口红的色号比粉底更为复杂，但同样也逃不过冷调和暖调这个范畴。&/p&&p&&br&&/p&&p&适合的色调让你呈现出神采飞扬、细腻通透的感觉，而不合适的色调则让你看起来有精神萎靡、肌肉僵硬的错觉。&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-bf25fa7a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&605& data-rawheight=&377& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&605& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-bf25fa7a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&三&/b&&/p&&p&&b&·&/b&&/p&&p&&b&如&/b&&/p&&p&&b&何&/b&&/p&&p&&b&运&/b&&/p&&p&&b&用&/b&&/p&&p&&b&到&/b&&/p&&p&&b&实&/b&&/p&&p&&b&际&/b&&/p&&p&&b&的&/b&&/p&&p&&b&化&/b&&/p&&p&&b&妆&/b&&/p&&p&&b&中&/b& &/p&&p&&br&&/p&&p&暖皮：橘红色/铁锈红等含有黄色调的美妆产品，更加贴合你的皮肤。例如：&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-29ac6d10ec23e99b8e674_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&539& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-29ac6d10ec23e99b8e674_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ff7a9e1b206acd1f5c60e11_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&626& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ff7a9e1b206acd1f5c60e11_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-290d27a9e72928c4bfc58_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&287& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-290d27a9e72928c4bfc58_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-08fc7db850fe8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&451& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-08fc7db850fe8_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&冷皮：玫红色/酒红色等含有蓝色调的产品，则更加适合你。&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-fd2adfe67c44_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&276& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-fd2adfe67c44_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-4fe0babdb17c9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&525& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-4fe0babdb17c9_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b07d517ce0e36fa983b4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&302& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-b07d517ce0e36fa983b4_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-3e444d0b3e9ba151c42b4fbff67bfe27_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&477& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-3e444d0b3e9ba151c42b4fbff67bfe27_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c0af0f0bcc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-c0af0f0bcc_r.jpg&&&/figure&&p&好啦，下课。&/p&&p&晚安同学们。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-63a91d9ba5aba_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&560& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-63a91d9ba5aba_r.jpg&&&/figure&&p&收藏居然比点赞多！美楠很伤心 仙女们嗨起来啊&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-1a2b9dc1d78a57f1c73f7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-1a2b9dc1d78a57f1c73f7_r.jpg&&&/figure&&p&&/p&&p&&/p&
美楠说：连自己肤色都分不清对得起你的蚂蚁花呗吗？
本期内容导读：如何区分自己的肤色？为什么要区分自己的肤色？如何运用到实际的化妆过程中？ 一·如何区分肤色 黄一白表示贴合自己的粉底是黄调第一白的颜色。黄二白意思就是贴合自己的粉底是黄调第二白…
&p&羡慕题主22岁就有抗老的觉悟！但是skinfood佰草集基本没有半点功效……&b&抗老绝不是做做保湿就ok的，成分非常重要！&/b&今年我25岁，作为一个本硕都读生物医药的市场狗，决心开始抗老事业后重拾老本行，仔细研究了目前科学上证明有抗老作用的所有成分和产品，然后走上了药妆不归路~ 下面简单介绍下抗老家族。（简单粗暴的同学请直接拖到最后，看搭配和用量，一定要看！）&/p&&p&&b&1. A醇&/b&&/p&&p&&b&有一条不归路叫A醇。&/b&&/p&&p&等你用过了各种酷炫的产品，妖娆的成分之后，蓦然回首，A醇就在那里等你。&/p&&p&A醇可以防真皮层胶原蛋白的降解，改善皮肤皱。这就是为什么A醇可以改善光老化的原因。&/p&&p&A醇可以促进角质细胞正常分化，让角质细胞变得更紧实；促进细胞间质的生成，使皮肤紧致平滑。&/p&&p&A醇能够加速角质细胞代谢，抑制黑素细胞的生成（改善色素沉淀）。&/p&&p&以上三条意味着A醇具有抗老、调理角质层、美白的护肤功效。&/p&&p&需要注意的是，A醇感光！感光！感光！需要在夜间使用。不过灯光则不用担心，因为夜间使用只是防止它直接接触紫外线迅速转化成A酸对皮肤产生刺激。所以晚上可以放心涂抹~&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-5a4bca73fb69ce5ee5ddab3_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&234& data-rawheight=&371& class=&content_image& width=&234&&&/figure&&p&↑CeraVe的A醇产品，其他药妆品牌大都也没问题。要注意浓度。0.15-0.3%属于低浓度，绝大多数皮肤都能够使用，敏感皮也能做到耐受，也可以作为新手的起始浓度。0.5%是中等浓度，大多数皮肤可以长期使用的一个浓度。再往上就是城墙皮才能用的了。&/p&&p&&b&2. 胜肽&/b&&/p&&p&除了A醇以外，另外一个值得一用的抗老产品就是胜肽了。胜肽是一个庞大的家族，可以输出各种各样的功效，在抗衰老方面优势最明显。以主打抗老的寡胜肽Palmitoyl Oligopeptide为例，它非常温和，敏感皮肤也可以放心使用；没有光敏性，白天正常防晒就可以了；见效相对会快很多，使用几个星期就能见到明显效果。这样美好的成份，不用都对不起自己。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-fdbe5eac6a227ca3a0332_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&261& data-rawheight=&355& class=&content_image& width=&261&&&/figure&&p&↑Timeless Matrixyl3000胜肽精华。里面除了抗老寡胜肽以外还添加了玻尿酸，不用叠加补水精华了，很省事有木有！他家还有一个升级版，Timeless 辅酶Q10 抗老精华，胜肽+辅酶Q10+玻尿酸，成分可以说是很华丽了。&/p&&p&&b&3. 辅酶Q10&/b&&/p&&p&辅酶Q10是抗老中的常客，比如Qlay的大红瓶与优色林的Q10晚霜。它能为细胞线粒体提供能量物质三磷酸腺苷（ATP），从而提升皮肤自身的抗氧化能力与抗老能力。辅酶Q10大多作为护肤品辅助成分，或者食用补剂。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a4faf45b67bc1d5e4849_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&190& data-rawheight=&254& class=&content_image& width=&190&&&/figure&&p&&b&4. 硫辛酸&/b&&/p&&p&介绍完辅酶Q10，再说下硫辛酸。硫辛酸是一种类似维他命的线粒体酶，能消除加速老化与致病的自由基，是具脂溶性与水溶性的万能抗氧化剂，可以有助于预防癌症，美容养颜抗衰老。硫辛酸和半胱氨酸同时也是美白针的组成成分，我不敢打针，于是试了试每天口服硫辛酸+半胱氨酸，依然有美白的功效~(不过现在换成了吃葡萄籽花青素，因为硫辛酸有点臭臭的？)&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-fc161c3f951dfe4a770ed3a8ffb920d4_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&288& data-rawheight=&390& class=&content_image& width=&288&&&/figure&&p&&b&5. 大名鼎鼎的VC&/b&&/p&&p&VC（指左旋维生素C）是护肤业的一个伟大发现，因为全能高效，是成分护肤中不可或缺的成分，同时也是各大护肤品厂家的必争之地。没个VC产品出门都不好意思跟别人打招呼。护肤品中用到的VC（学名叫“左式右旋光抗坏血酸”）基本功效就四条：&/p&&p&中和自由基（与抗氧化相关）；&/p&&p&抑制色素沉着（美白淡斑）；&/p&&p&促进胶原蛋白生成（抗老）；&/p&&p&抗击炎症。&/p&&p&酷不酷炫！&/p&&p&以前很多人问我VC到底可不可以见光？其实，并不是不可以，但是非常浪费。VC在阳光下氧化速度非常快，很快就失效了，而且脸会变得黄黄的，不觉得得不偿失么？白天抗氧化的话完全可以换一款产品呀，下面一个就会介绍到了。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-faba047842_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&515& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&515& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-faba047842_r.jpg&&&/figure&&p&↑VC我用的是伊索家的B triple C，VC含量真的超足，前期涂抹不要太厚。不过功效也是杠杠的，一般痘印1周即可有显著效果。同时做美白和抗衰！开不开心！&/p&&p&&b&6. 白藜芦醇&/b&&/p&&p&白藜芦醇是一种多酚类成分，在葡萄、莓类、坚果等植物中含量较高，现在是抗老，抗氧化医学研究的一大热门成分。它不但能够中和自由基，而且能增强人体自身的抗氧化能力。注意，后一句是重点，这是其他抗氧化成分所没有的能力。授人以鱼不如授人以渔有木有！要不要用！&/p&&p&白藜芦醇还有一点很友好，就是对光不敏感，小仙女们大可以白天晚上一起用~&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e4d7bd4885afeb256d43_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&474& data-rawheight=&447& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&474& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e4d7bd4885afeb256d43_r.jpg&&&/figure&&p&↑Sesderma的白藜芦醇精华。现在我同时用这个系列的精华+乳液，效果是怎样的呢？就是一天下来10小时脸不黄！这点让我非常的惊喜。以及如果哪天作死熬夜了可以夜间用它+烟酰胺急救一下哦。当然，最好是不熬夜……&/p&&p&&b&7. 万能的烟酰胺&/b&&/p&&p&烟酰胺是个万金油的成分，围绕在它周围有很多故事性的传闻。究竟是否神奇，以及有多神奇，还是先回归作用机理。&/p&&p&烟酰胺有以下主要作用机理：&/p&&p&1、
烟酰胺能能抑制黑色素小体从黑色素细胞向周围角质形成细胞的转移，所以烟酰胺是不可多得的美白辅助成分，注意，是辅助。&/p&&p&2、
烟酰胺能够促进神经酰胺、游离脂肪酸与胆固醇的生成，这些细胞间脂质成分含量的增加，表现为皮肤屏障能力的增强。所以，烟酰胺是地道的修复成分。&/p&&p&3、
烟酰胺能够抑制毛囊皮脂腺的分泌，具有控油功效。&/p&&p&4、
烟酰胺还具有一定的抗老、抗*炎、抗氧化、抗糖化功效。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-3c8d268f8b8541d00ebfc5cbe7929127_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&304& data-rawheight=&385& class=&content_image& width=&304&&&/figure&&p&↑广受好评的烟酰胺产品。不管怎么搭配护肤品，我都会叠一层烟酰胺，它基本上不会和任何成分起冲突，而且能让皮肤更稳定！~&/p&&p&&br&&/p&&p&最后说下&b&哪些可以同时使用&/b&。&/p&&ol&&li&A醇、VC最好不要同时使用，因为A醇会反应成A酸，与VC一起用pH过低，酸性过大反而会损坏皮肤。&/li&&li&健康的皮肤，A醇+烟酰胺可以一起使用，并且有效果加成。但是敏感肌要从小伎俩开始建立耐受。&/li&&li&VC和烟酰胺最好不要一起使用，因为低于ph6烟酰胺容易变成烟酸损害皮肤。&/li&&li&A醇和胜肽可以一起使用，都是抗老抗皱的产品。&/li&&li&白藜芦醇+烟酰胺是比较好的搭配。因为高浓度烟酰胺会抑制乙酰化酶的活性，有可能会让细胞加速衰亡，但是白藜芦醇可以激活乙酰化酶，1+1&2。&/li&&li&辅酶Q10、葡萄籽花青素、硫辛酸都可以作为口服抗氧化剂。没有证据证明一同食用会有害，但是个人建议还是选一种效果最好的服用。&/li&&/ol&&p&&br&&/p&&p&&b&我自己的搭配方式：&/b&&/p&&p&白天：白藜芦醇+烟酰胺。如果皮肤比较干的话会滴两滴HABA角鲨烷。&/p&&p&晚上：一般是A醇+烟酰胺。如果有痘痘要冒出，就涂水杨酸。如果有痘印或者晒后需要美白就用VC。&/p&&p&与此同时，每天白天涂一层厚厚的防晒再出门，每周2次补水保湿面膜。与此同时，每天吃VB+VE+VD+葡萄籽花青素。&/p&&p&严格执行上面的步骤3个月以后，虽然抗老的效果看不到（因为没有变化就是最好的效果），但是能明显感受到皮肤通透了很多，而且整整一天下来皮肤不疲惫、不卡粉、不变黄！这已经是我美白这么多年花费无数钱财以后能达到的最好效果了！（SKII、小棕瓶你们不要恨我...）然而上面的药妆整整一套加起来也就1000不到而已！&/p&&p&成分已经用过一遍的我，下一步将走向（花钱入流水的）美容仪领域，不说了，先去搬砖了……&/p&&p&&br&&/p&&p&去黑头真的超简单：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&琪玮：如何去除鼻子上的黑头？&/a&&/p&&p&真金白银砸出来的经验之谈：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&你有哪些亲自实践过且有效的美白方法？&/a&&/p&&p&一定要提防的激素护肤品：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&知道哪些医学上的小常识可以保护自己？&/a&&/p&&p&这个答案能帮你省1000块：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&哪些平价产品是中高端产品的替代品？&/a&&/p&&p&关于各种类型的减肥药：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&琪玮：有安全点的减肥药吗？&/a&&/p&
羡慕题主22岁就有抗老的觉悟！但是skinfood佰草集基本没有半点功效……抗老绝不是做做保湿就ok的，成分非常重要！今年我25岁，作为一个本硕都读生物医药的市场狗，决心开始抗老事业后重拾老本行，仔细研究了目前科学上证明有抗老作用的所有成分和产品，然后…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-75ece8cdce9b_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-75ece8cdce9b_r.jpg&&&/figure&&p&&b&掌握这些技巧，你的PPT制作效率将完胜你的同事们。感谢 &a class=&member_mention& href=&http://www.zhihu.com/people/aed6c08d80c0& data-hash=&aed6c08d80c0& data-hovercard=&p$b$aed6c08d80c0&&@利兄&/a& 的干货文章。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&一、高效的SmartArt&/b&&/h2&&p&这是office软件自带的，也是PowerPoint软件中最好用的一个功能。&/p&&p&&b&SmartArt相当于一个图表的模板，通过它，可以直接插入各种逻辑图表、图形。&/b&&/p&&p&我们通常看到的很多优秀的PPT图表，就是通过它制作的。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ec5f4c0e_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ec5f4c0e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-30cf0cff7de7b98d09cd79_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&359& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-30cf0cff7de7b98d09cd79_r.jpg&&&/figure&&p&&b&插入方法很简单，直接在插入菜单栏下，选择【SmartArt】，就可以跳出一个窗口，我们选择想要的图表类型就可以了，总共有8类，177个图表。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-0c008e4e5c16b189feef1_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&357& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-0c008e4e5c16b189feef1_r.jpg&&&/figure&&p&&b&我相信很多人都知道SmartArt的这个功能，但SmartArt仅仅如此吗？&/b&&/p&&p&如果如此，利兄我就不会说是颠覆认知了。&/p&&p&&b&SmartArt还有以下两个隐藏技能&/b&&/p&&ul&&li&文本一键转图形&/li&&/ul&&p&我们在制作PPT的时候，通常都是先录入文本，然后在对文本进行美化，该用图表用图表，该换颜色换颜色。&/p&&p&比如，我们拿到下面这样一页PPT，想将正文部分进行图形化设计。通常的做法都是先插入各种形状，或者插入SmartArt图形，然后进行文本的填充。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-23ac9c742e3f90fe56593e_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&359& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-23ac9c742e3f90fe56593e_r.jpg&&&/figure&&p&很多人不知道，其实文本可以一键转化为SmartArt图形。&/p&&p&&b&具体操作非常简单，直接将鼠标放在文本框内，然后右键，选择【转换为SmartArt】，选择想要的图表类型，就可以轻松实现。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-9b8e86c566_b.jpg& data-rawwidth=&1195& data-rawheight=&711& data-thumbnail=&https://pic3.zhimg.com/v2-9b8e86c566_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1195& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-9b8e86c566_r.jpg&&&/figure&&ul&&li&图片一键排版&/li&&/ul&&p&在制作PPT时，经常需要对图片进行排版，有时候图片非常多，排版起来就非常的慢。&/p&&p&其实SmartArt还隐藏着一个技能，就是图片的一键排版。我们可以快速的将一堆无须杂乱的图片，排版成有序、美观的PPT。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c1dd379da866d61d18c3_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&359& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-c1dd379da866d61d18c3_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-0e5b9d08dc7829bebe2d5a1b7e9a7fd7_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-0e5b9d08dc7829bebe2d5a1b7e9a7fd7_r.jpg&&&/figure&&p&&b&具体的操作，也非常简单，直接全选所有图片，然后找到【格式】菜单，这里要用到【图片版式】这个选项，里面有很多图片排版的类型。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e34d93550a06cebb38cff3d8c46f03f2_b.jpg& data-rawwidth=&1195& data-rawheight=&717& data-thumbnail=&https://pic3.zhimg.com/v2-e34d93550a06cebb38cff3d8c46f03f2_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1195& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-e34d93550a06cebb38cff3d8c46f03f2_r.jpg&&&/figure&&p&实际操作示意图&br&&/p&&h2&二、&b&神奇的F4&/b&&/h2&&p&在office中，F4是一个神一样的存在，只要掌握了它，你的办公效率将会得到飞速的提升。 &/p&&p&&b&F4是一个快捷键：这个快捷键的意思就是重复上一步的操作。&/b&&/p&&p&比如我们上一步输入了“利兄”两个字，那么按F4，就会持续地复制这两个字。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-92cbfd7ce08ab02cd72ba4e53f366ddc_b.jpg& data-rawwidth=&666& data-rawheight=&225& data-thumbnail=&https://pic1.zhimg.com/v2-92cbfd7ce08ab02cd72ba4e53f366ddc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&666& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-92cbfd7ce08ab02cd72ba4e53f366ddc_r.jpg&&&/figure&&p&&b&F4在PPT中的用法非常广泛&/b&&/p&&p&首先，它相当于一个对齐工具。&/p&&p&用F4复制的图形，与原图形是对齐的。&/p&&p&&b&比如，如果我想生成4个圆，而且要保证圆之间横向对齐，间距相等，该怎么做？&/b&&/p&&p&首先，我们可以先画一个圆角矩形。&/p&&p&然后，同时按住Ctrl+Shift，横向拖动鼠标复制出一个圆。&/p&&p&最后，按一下F4，就会等间距复制一个圆，再按一下F4，又会等距复制出一个圆。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-67cab7b5d6e3e9ef94a9_b.jpg& data-rawwidth=&1191& data-rawheight=&714& data-thumbnail=&https://pic2.zhimg.com/v2-67cab7b5d6e3e9ef94a9_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1191& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-67cab7b5d6e3e9ef94a9_r.jpg&&&/figure&&p&&b&其次，它相当于一个格式刷。&/b&&/p&&p&什么意思呢？&/p&&p&用F4，我们不仅复制出一个图形，还可以复制上一步动作中的格式样式。比如改变形状颜色。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-eb074bebcde038_b.jpg& data-rawwidth=&1192& data-rawheight=&723& data-thumbnail=&https://pic1.zhimg.com/v2-eb074bebcde038_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1192& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-eb074bebcde038_r.jpg&&&/figure&&p&同样的道理在文字中也一样，比如我们写好一个PPT，想突出一些关键的信息，我们就可以用F4进行快速的格式刷。&/p&&p&&b&如果我们要将傅园慧个人简介中的关键信息标红，该怎么做呢？&/b&&/p&&p&我们可以先将其中的“浙江杭州”改为橘红色。&/p&&p&然后挨个选中其它的关键信息，按一下F4，就可以了。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-42d6cd96f0b3b208e9ad_b.jpg& data-rawwidth=&865& data-rawheight=&493& data-thumbnail=&https://pic2.zhimg.com/v2-42d6cd96f0b3b208e9ad_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&865& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-42d6cd96f0b3b208e9ad_r.jpg&&&/figure&&p&&b&再次，它相当于一个表格工具。&/b&&/p&&p&F4在不仅可以快速处理文本和形状，它还可以处理表格，比如增加表格的行数，合并单元格，更改颜色等等。&/p&&p&&b&案例：我们要将下面的表格增加了6行，该怎么做呢？&/b&&/p&&p&做法非常简单，我们可以先下方插入一行，然后按5下F4，就可以了~&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-91c71c24c0bf965adfef_b.jpg& data-rawwidth=&866& data-rawheight=&488& data-thumbnail=&https://pic4.zhimg.com/v2-91c71c24c0bf965adfef_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&866& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-91c71c24c0bf965adfef_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&三、&b&好玩的布尔运算&/b&&/h2&&p&&b&布尔运算是office2010以上版本才有的功能，指的是形状之间的联合、组合、拆分、相交、减除。&/b&&/p&&p&在PowerPoint软件中，我们称之为合并形状工具。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-13cc3aacd593dc111412b_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&302& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-13cc3aacd593dc111412b_r.jpg&&&/figure&&p&通过两个以上形状的布尔运算，我们可以得到新的形状。那么，接下来我们具体来看一看，布尔运算在PPT中的实际应用。&/p&&ul&&li&镂空文字&/li&&/ul&&p&镂空字就是把文字和形状进行一个组合预算，让形状中的文字呈现出一种被掏空的形态。&/p&&p&&b&具体可以看一下效果图，你就明白了！&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-7b711d582b28cfaee4632_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&347& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-7b711d582b28cfaee4632_r.jpg&&&/figure&&p&&b&具体做法：&/b&&/p&&p&&b&第一步：&/b&首先插入一张图片做背景，然后插入形状——矩形，插入文本框输入“具体文字”，并移动到适合的位置。&/p&&p&&b&第二步：&/b&先选中矩形，再选中文字，注意这里选中的先后顺序很重要。&/p&&p&&b&第三步：&/b&点击绘图工具—格式—合并形状—组合，就可以得到下图中的镂空效果。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-26fd17b0e9e2d0c7e3e1ea_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&386& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-26fd17b0e9e2d0c7e3e1ea_r.jpg&&&/figure&&ul&&li&质感文字&/li&&/ul&&p&&b&质感文字就是将文字和背景图片进行一个相交运算，让图片背景呈现在文字内部的一种效果。&/b&&/p&&p&具体可以看一下效果图！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-cfeab212a00a1d85b55517_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-cfeab212a00a1d85b55517_r.jpg&&&/figure&&p&&b&具体做法：&/b&&/p&&p&&b&第一步：&/b&首先插入一张有质感的背景图片，然后插入文本，并移动到适合的位置。&/p&&p&&b&第二步：&/b&先选中背景图片，再选中文字，注意这里选中的先后顺序很重要。&/p&&p&&b&第三步：&/b&点击绘图工具—格式—合并形状—相交，就可以得到上图中的质感文字。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d71fd815a4d4d7a71fb1_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&383& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-d71fd815a4d4d7a71fb1_r.jpg&&&/figure&&ul&&li&图片裁剪&/li&&/ul&&p&有时候，我们插入的图片素材并不能直接拿来用，这个时候就需要对图片进行一个裁剪。&/p&&p&提到裁剪大家可能想到了PPT自带的裁剪工具，但是PPT自带的裁剪功能又十分有限。&/p&&p&&b&其实，PPT中最好用的裁剪功能就是布尔运算了。&/b&&/p&&p&具体可以看一下效果图！&/p&&p&原图片是长宽高不一样的图片。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ed3c3e3e391e13d9393fd_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&359& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ed3c3e3e391e13d9393fd_r.jpg&&&/figure&&p&&b&通过图片和形状的剪除运算得到的效果图。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-4b3e5b0551884ebcacbd4330eba25779_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&355& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-4b3e5b0551884ebcacbd4330eba25779_r.jpg&&&/figure&&p&&b&具体做法：&/b&&/p&&p&&b&第一步：&/b&插入4张人物图片，再插入4个圆，然后将圆摆放在图片中的合适位置。&/p&&p&&b&第二步：&/b&先选中其中一张图片，再选中圆，注意这里选中的先后顺序很重要。&/p&&p&&b&第三步：&/b&点击绘图工具—格式—合并形状—相交，就可以得到上图的效果。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-cc0b14adf6c576e878a15329adbffb66_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&384& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-cc0b14adf6c576e878a15329adbffb66_r.jpg&&&/figure&&p&&b&心动不如行动，马上学习起来吧！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&本文由LinkedIn原创，首发于LinkedIn微信公众号。作者利兄。传统媒体策划人，PPT实战大师，参与过多档卫视综艺节目的PPT制作。微信公众号利兄日志（id：lixiongppt)。&/b&&/p&&p&&/p&
掌握这些技巧，你的PPT制作效率将完胜你的同事们。感谢
的干货文章。 一、高效的SmartArt这是office软件自带的，也是PowerPoint软件中最好用的一个功能。SmartArt相当于一个图表的模板，通过它，可以直接插入各种逻辑图表、图形。我们通常看到的很多…
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-95ecde2c3a04a2f55a8da92b8476f9ab_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-95ecde2c3a04a2f55a8da92b8476f9ab_r.jpg&&&/figure&&p&各位宝宝们好，翠花来给大家送使用的防晒喷雾测评啦，为防止呕心沥血的作品被抄袭，大家看到&a href=&https://www.zhihu.com/people/3b37a1a1f20f48cbdce2f780& data-hash=&3b37a1a1f20f48cbdce2f780& class=&member_mention& data-hovercard=&p$b$3b37a1a1f20f48cbdce2f780&&@深夜种草的翠花&/a&，其实是水印啦，不要觉得疑惑~下面请看我的表演&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-f05adb1eb13a4c6df11acd_b.jpg& data-rawwidth=&610& data-rawheight=&3624& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&610& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-f05adb1eb13a4c6df11acd_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-32c3a79e7ad51aafec07b3_b.jpg& data-rawwidth=&610& data-rawheight=&3818& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&610& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-32c3a79e7ad51aafec07b3_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a5fba755e48fad445e68d_b.jpg& data-rawwidth=&610& data-rawheight=&5432& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&610& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-a5fba755e48fad445e68d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-108d1c06c8e242f1658ab4bea11c4f38_b.jpg& data-rawwidth=&610& data-rawheight=&5437& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&610& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-108d1c06c8e242f1658ab4bea11c4f38_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-28f9ccfbe4b_b.jpg& data-rawwidth=&610& data-rawheight=&3756& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&610& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-28f9ccfbe4b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-fc63fd56bac5ca7e016f6a1e3b71b160_b.jpg& data-rawwidth=&610& data-rawheight=&5631& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&610& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-fc63fd56bac5ca7e016f6a1e3b71b160_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-793e6a84ca13fbac70a9_b.jpg& data-rawwidth=&610& data-rawheight=&3819& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&610& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-793e6a84ca13fbac70a9_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ef1cccb7e7d9e6d0b409_b.jpg& data-rawwidth=&610& data-rawheight=&5884& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&610& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ef1cccb7e7d9e6d0b409_r.jpg&&&/figure&好辣，防晒喷雾测评先到这里，如果你想看更多时尚美妆，美白护肤干货的话，欢迎关注我的公众号“深夜种草”（ID：shenyezhongcao）~&/p&
各位宝宝们好，翠花来给大家送使用的防晒喷雾测评啦，为防止呕心沥血的作品被抄袭，大家看到，其实是水印啦，不要觉得疑惑~下面请看我的表演好辣，防晒喷雾测评先到这里，如果你想看更多时尚美妆，美白护肤干货的话，欢迎关注我的公众号“深…
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-cdf8b392b8afb_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&319& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-cdf8b392b8afb_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-790bac24e391e765740dfc_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&247& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-790bac24e391e765740dfc_r.jpg&&&/figure&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//at.umeng.com/WbS1ja& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&作者：丽塔小姐&/a&&br&&p&要说脸上有哪个部分保养最让人操心，那就非眼部莫属，一旦出现问题，几乎不可逆转。眼霜小小一罐，比面霜小那么多，却又贵一倍，买不对实在肉疼心疼，那么不同年龄段、不同状况到底怎么选？眼霜到底应该在精华前涂还是面霜后抹？今天丽塔小姐就跟大家聊聊眼霜这件事儿。&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-5f8245eeb316f9000aefbf3cf5db4b3b_b.jpg& data-rawwidth=&719& data-rawheight=&200& data-thumbnail=&https://pic2.zhimg.com/v2-5f8245eeb316f9000aefbf3cf5db4b3b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&719& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-5f8245eeb316f9000aefbf3cf5db4b3b_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&&b&我们为什么要用眼霜？&/b&&/p&&p&严肃说来眼睛及其周围的肌肤这部分明明是属于脸的一部分，已经仔仔细细涂过乳液or面霜了，我们为什么还要涂眼霜呢？丽塔小姐来给大家科学彻底地答疑解惑一下。&/p&&p&因为眼周肌肤是全脸最敏感脆弱的地方，没有脂肪和肌肉纤维支撑，胶原蛋白、弹性纤维最少，眼周肌肤比脸颊更薄（厚度约为其1/3）；也没有皮肤腺，所以不具备天然滋润能力，缺少水分容易干燥 ，很娇嫩 ，所以压力过大、熬夜都会从眼周体现出来。&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-3dc83bf8c8ae_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&313& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-3dc83bf8c8ae_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&而且咱们的眼睛绝对是脸部最大劳动强度的员工了，正常一天眼睛要眨10000下以上，再加上现代人每天生活工作对电脑 手机屏幕时间过长，眼睛工作负荷重，很容易疲劳。而且平时还是彩妆的重点部分，清洁卸妆不干净也容易引起各种问题。黑眼圈、干纹细纹、眼袋、浮肿等，一过20岁，细胞再生能力逐年衰退，就要靠眼霜来抗氧化延缓衰老。&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-cdf8b392b8afb_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&319& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-cdf8b392b8afb_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&&b&关于眼霜的常见疑惑惑惑&/b&&/p&&p&这里丽塔小姐整理了一些关于大家最最关心的，关于眼霜的各种小问题，做了一个简单的Q&A小汇总，今天咱们一起来把它们都给搞清楚吧&/p&&p&Q:到底多少岁需要使用眼霜呢？&/p&&p&A:眼霜在20岁左右就可以使用，趁这个时候眼部还没有出现什么大问题，只要做好补水工作就好，姑娘们可以选择带有保湿功效的轻薄眼霜，质地上以啫喱凝胶为主，可以防止干纹的产生；到25岁之后再选择带有抗衰老效果的。&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f0b929cb47ba69fffcfa0d_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&530& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-f0b929cb47ba69fffcfa0d_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&Q:能用面霜代替眼霜吗？&/p&&p&A:不可以。眼部皮脂腺少，不能承受过多的营养物