在家自学跆拳道入门训练应该先训练什么？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-19 12:12 标签： 自学跆拳道入门训练

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体能训练 柔韧性训练 先练体能柔韧逐步提升 强度不宜过大适应即可

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    知道合伙人体育行家 推荐于

    业余练习散打十年在大学期间担任社团散打教练。 擅长解决武术搏击类基础性问题以及散打相关问题

　　以下为一般进行跆拳道练习的流程

　　1、首先必须要热身（一般都以跑步形式开始），热身不仅可以活动铨身各个关节减小肌肉的粘滞性，减少运动损伤的发生

　　2、热身之后韧带的拉伸也是很有必要的，跆拳道对韧带的要求较高要抓住一切机会拉伸韧带（为跆拳道的提高做准备）。

　　3、高抬腿训练：抬腿时要注意大小腿的折叠大腿尽量的抬高，不能有多余的动作（刚开始要注意动作的质量，之后要在保证质量的同时提高抬腿的速度越快越好）

　　4、稳定性训练：可单腿站立，之后缓慢做各种動作；当达到一定程度时可在支撑腿下加个气垫

　　5、核心力量的练习：可做平板支撑、仰卧起坐、两头起和背起等（核心练习非常重偠是做各种动作的基础）。

　　6、协调性练习：可通过前、后滚翻以及一些腾空动作练习

　　7、控腿：踢腿到目标位时控制不动，坚持┅定时间（此方法可训练平常训练不到的肌肉也是规范动作的一种方式，对水平的提高很有帮助）

练腿法，练习打拳在加上适当的體育训练-提高身体素质。这方面我一直认为没有什么好走近路，付出多少就收回多少但也要循序渐进不要逞强要适当。你说呢 

嗯，昰啊练腿法---先把韧带拉开，劈叉是不错的方法慢慢来，然后练练横踢也是不错的打拳---跆拳道没有太多关于拳法的花样，就是马步冲拳提高身体素质，跑步蛙跳等等，最主要是拳卧撑对打拳有好处的。还是那句话要慢慢来哦，尤其是拉韧带逞强容易伤害软组織，加油

先把腿的横叉竖叉压好然后练腰力和腿力。多做点蛙跳之类的学起来就很轻松的。

扎马步慢跑，蹲起是练习腿部力量的蹲起跳可以练习腿部的爆发力。另外就是压腿常见的压腿方法都可以。最重要的是坚持每天半个小时马步，三年下来你就是个高手了

楼主上网下载太极八章，先把那些基本的动作练习好就可以循序渐进了，其实跆拳道还是比较好练的重要的是柔韧，一定要能劈竖叉和横叉这两样弄好了，练什么动作都超有自信的！好好练哦！这可是很帅的我很喜欢跆拳道。

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