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2..在最费劲最辛苦的位置坚持10秒钟，然后恢复到最初动←作换反方向的手进行练习 ，次组动←作左右各做10次
3..[page]呼吸配合?腿部交叉，效果显著仰躺于地面上双膝立起，手肘触地支撑起上半身。
4..慢慢的吐气腹部随之凹陷，然后抬高膝盖尽可能嘚接近脸部
5..[page]接下来吐气，保持两腿交状态慢慢的伸直双腿，并感觉腹部凹陷
6..伴随着吐气的完成，双脚交叉落下注意双腿不要完全嘚着地，双腿悬空尽量保持最接近地面的位置，腿部肌肉紧张起来保持10秒钟。
7..[page]拉伸腹斜肌塑造腰部线条身体直立，两腿打开与肩同寬两臂向前方伸直。
1..1.俯身侧平举步骤：两腿同肩宽微屈膝，上身向前倾腰背挺直，同时两臂向外展到侧平举的位置同肩高或略低於肩。
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5..[page]3.侧卧肩外旋步骤：身体侧卧，小臂与大臂成直角肘关節贴身体，小臂向外旋转每组15～20次，3～4组
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5、、他在学校发现不断有私生饭尾随在后怎么劝也没用，朂后只好拍下影片透过工作室公开劝阻。

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