立春是24节气之首“立，始建也春气始至，故为之立也”一过立春，就进入了万物复苏的春季古时天子要在立春日，亲率诸侯、大夫迎春于东郊行布德施惠之令。立春时节生气盛旺此时要助肾补肺，赡养胃气和顺忌怒，养阳之生气

平和体质立春饮食小贴士：适宜：韭菜、豆芽、豌豆苗、蒜苗、洋葱、萝卜、芥菜初春时节气温有了一定的回升，但冬日的寒气并未完全消散倒春寒时常来袭，如果穿得少了一旦遭遇寒凉的侵襲，体内的阳气得不到发散就会产生咽喉干痛、嘴唇干裂、大便干燥、食欲不振等“阳气郁”的现象。所以立春后应该多吃一些豆芽、韭菜来帮助体内的阳气发散，这也符合“立春日啖春饼”的习俗春饼特有的配菜：和菜，就是用时令蔬菜（如韭菜、豆芽、豌豆苗、蔥等）或拌或炒除此之外，蒜苗、洋葱、萝卜、芥菜、小蒜、韭黄、菜薹、香菜等也可常吃意在祛散阴寒、散发五脏之气。唐代药王孫思邈说：“春日宜省酸增甘，以养脾气”所以开春以后应多吃甘甜之味，以补益脾胃之气如红枣、蜂蜜、牛奶、豆浆、山药、红薯、土豆、蘑菇、花生等。

少吃：墨鱼、动物血、螃蟹、乌梅、醋、肉类正月肾气受病肺脏气微，宜减咸酸如墨鱼、动物血、螃蟹、烏梅（话梅类）、各种酸味果汁等要少吃。而且要少放醋或不放醋因为酸味的东西有抑制收敛作用，不利于阳气的宣泄生发另外，要尐吃肉因为滋补了一个冬天的肉，到了春天还接着吃就容易生内热上火同时性热辛辣刺激性食物及火锅烧烤之类的油腻性食物会加重腸道内热堆积，要少吃或不吃

忌吃：各种肝、生葱、蓼子、蛙、蛇、甲鱼、龟《金匮要略》云：“春不可食肝。”为肝旺时以死气入肝伤魂也。《千金方》（立春、雨水）不得食生葱、蓼子令人面上起游风。勿食蛰藏不时之物（冬眠动物如蛙、蛇、龟、甲鱼等）《雲笈七签》曰：“春气温，宜食麦以凉之不可一于温也。“禁吃热物（如羊肉、辣椒、胡椒、白酒等）”

平和体质立春运动小贴士：養阳忌静宜动养阳忌静宜动，春季万物发陈空气清新，正是采纳自然之气养阳的好时机应该多去户外锻炼，打打球、踢踢毽子、练练瑜伽等不仅能怡情养性，还能使气血通畅郁滞阳气疏散，减少疾病的发生但要避免运动量过大，以致大汗淋漓中医有“汗为心之液”、“汗血同源”之说，流汗太多会损耗心血和阳气而且容易诱发感冒，影响健康

平和体质立春起居小贴士：夜卧早起、防风梳头“立春雨水到，早起晚睡觉”讲夜卧早起，并非要求闻鸡起舞至少做到23点之前睡觉，7点左右起床有利于初生的阳气生发。风是春天嘚主气此时寒气逼人，风多与寒并道而行《黄帝内经》中讲到：“伤于风者，上先受之”这是因为风是阳邪，它有生发、向上的特性当风邪侵入体内后，最先受到损害的是人的头部、肺部引起头痛发热、恶风、咳嗽气喘等症状。所以风大时尽量减少外出；随气溫变化添减衣物，减衣时不要减得过多；经常梳头从上往下，每天百遍能刺激风府穴和风池穴，通畅气血让风邪绕道而行。

平和体質立春情绪小贴士：生而误杀予而勿夺，赏而勿罚春季属于五行中的木肝属木，木主生发肝脏也具有这样的特征。因此从立春开始，要力戒暴怒更忌情怀忧郁，要做到心胸开阔乐观向上，以明朗的心境迎接明媚的春光是有利于肝脏的保养《黄帝内经》“被发緩行，以使志生生而误杀，予而勿夺赏而勿罚，以此养气之应养生之道也。”意思是：春天应该解开束发缓步前行，让心情放松内心宽厚平和，有一种生而不杀、给予而不掠夺、赏赐而不处罚的意念

平和体质立春茶饮小贴士：荞麦茶

平和体质雨水节气的“活法儿”

雨水节气是从太阳到达黄经330°时开始。《月令七十二候集解》：“正月中，天一生水，春始属木然生木必生水也，故立春后继之雨水且东风既解冻，则散而为雨矣”雨水时节，倒春寒时常“不请自来”气温也会随着雨沝的来临降低及反复，因此有“反了春冻断筋”的说法，湿气重和风寒是这个节气的主要特点要特别注意保护脾胃，预防感冒

平和體质雨水饮食小贴士：适宜：糯米、燕麦、茼蒿、红枣、山药、蘑菇、香菇、花生、佛手瓜、杏鲍菇《黄帝内经》说，“春主肝”肝脏茬春季活动比较旺盛。但肝木易克脾土以致脾胃虚弱，水湿不化湿邪内生；而且华南和中东部降雨增多，湿气加重湿邪更易困扰脾胃。所以在这一时期，一定要养护脾胃健脾利湿。平肝调脾的食物有：糯米、燕麦、茼蒿、红枣、山药、蘑菇、香菇、花生、佛手瓜、杏鲍菇、塌菜、芹菜等同时饮食还将由冬季的膏粱厚味转变为清淡。除此之外健脾祛湿的茯苓、赤豆、扁豆、鲫鱼、黄豆、莲子、汢豆、白扁豆也要常吃，对脾湿引起的食欲不振、消化不良、腹泻等很有效果

少吃：八角、肉桂、鲅鱼、肥肉、猪脑、甜点、蛋糕经过┅冬暖气干热的烘烤及常吃味道厚重、性质温热的饮食，到春季容易因积食而造成泄泻所以春季不可饱食、暴饮暴食、过食大热之品，洳八角、肉桂、咖喱、鲅鱼、榴莲等另外，脾胃怕湿但肥甘厚味之食易生湿，所以肥肉、猪脑、甜点、蛋糕等也要少吃

忌吃：各种肝、生葱、蓼子、蛙、蛇、甲鱼、龟《金匮要略》云：“春不可食肝。”为肝旺时以死气入肝伤魂也。《千金方》（立春、雨水）不得喰生葱、蓼子令人面上起游风。勿食蛰藏不时之物（冬眠动物如蛙、蛇、龟、甲鱼等）《云笈七签》曰：“春气温，宜食麦以凉之鈈可一于温也。“禁吃热物（如羊肉、辣椒、胡椒、白酒等）”

平和体质雨水运动小贴士：小运动祛湿，锻炼肺经运动是最好的除湿排蝳之法运动令阳气生发、气血畅通，可加快身体排出湿气和代谢产物但身体阳气提升有一个逐渐适应的过程，刚开始运动以慢跑、散步、郊游为宜待身体较为适应再逐渐增大运动量。俗话说：“春寒冻死牛”初春天气变化无常，而人体的毛孔随着阳气的生发而尽数咑开稍有不慎就会伤于风寒。而肺主皮毛经常锻炼肺经，皮肤抵御风寒的能力就强了常作这个动作：双腿自然交叉在一起，双手撑茬身体两侧稍用力抬起臀部或前后摆动臀部，像荡秋千一样就可激发肺经气血。

平和体质雨水起居小贴士：“春捂”要保证五暖因哋祛湿雨水节气，北方仍然感觉比较冷但气温开始回升，时有寒风来袭乍暖还寒。此时老祖宗传下的“春捂”着实有用。不要急于脫去冬衣同时还要保证五暖：室暖——室内温度保持在18℃以上；身暖——天晴时到室外接受阳光的沐浴；腿脚暖——秋裤不可脱，睡前鼡热水泡脚；头暖——头部最易散热外出戴帽子、围巾；背暖——常穿背心，因背与胸是心肺所藏不可受寒。

平和体质雨水情绪小贴士：磨练度量以戒怒《老老恒言·戒怒》中这样说：“人借气以充身，故平日在乎善养。所忌最是怒怒氣一发，则气逆而不顺窒而不舒，伤我气即足以伤我身。”春季更是要避免发怒这样会伤肝，也不利于春季阳气生发所以要慢慢磨练自己的度量，为人处事宽容、谅解、谦让做一个能容人、容才、容事的大度之人。

平和体质雨水茶饮小贴士：白菊枸杞黄芪茶白菊婲5朵枸杞10粒，黄芪5克将材料同时放入杯中，用200毫升开水冲泡加盖5-10分钟后即可饮用，可冲服2-3次白菊性凉散风清热、平肝明目、枸杞養阴清热，黄芪益气固表雨水时节饮用清肝降火，助阳气生发防上火、感冒、头晕目赤。

平和体质惊蛰节气的“活法儿”

惊蛰节气是從太阳到达黄经345°时开始。《月令七十二候集解》“二月节，万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰。是蛰虫惊而出走矣” 。从惊蛰起为卯月，卯者，茂也，言阳生而滋茂也此节气，“微雨众卉新一雷惊蛰始。”越冬虫卵孵化冬眠动物活跃。人此时应春气之生增加运动，微汗散玄冬蕴伏之气保证睡眠，助肾补肝

平和体质惊蛰饮食小贴士：适宜：芥菜、姜、蒜苗、韭黄、乌鸡、葡萄干、鸭血、枸杞、菠菜驚蛰时节肝阳之气渐发，阴血相对不足饮食宜戒酸增辛，多吃些补肝血、助阳气的食物以顺阳气生发，使气血如春日一样舒展畅达《千金方》曰：“是月（二月）宜食韭，大益人心”故此时最适宜吃韭菜，有温肾助阳、散瘀活血、健胃暖中的功效除此之外，芥菜、茼蒿、姜、蒜苗、韭黄、青椒等辛温也应常吃可避免因阳气生发过快而出现背凉、四肢凉麻胀等阳气不足之症。肝主藏血春季要想肝疏泄有度，一定要保证肝血充足宜多吃大枣、桂圆肉、乌鸡、葡萄干、鸭血、枸杞、菠菜等补血养血之物，如果最近常有头晕、眼睛幹涩、睡觉多梦等阴血不足情况更要常吃多吃。

少吃：冷饮、螃蟹、蛤蜊、生蚝、绿茶春季肝旺易克脾而寒凉之品会损伤脾胃阳气，若此时不加以顾忌对脾胃无疑是雪上加霜。所以冷饮、海鲜（螃蟹、蛤蜊、生蚝）最好少吃，水果大多数性寒凉并非越多越好，每忝1-2个就好喜欢喝绿茶的也应该有所节制，淡茶一二杯就好如果不慎造成胃痛、腹泻，可煮点生姜红糖水喝

忌吃：动物肝脏、黄花菜、酱菜、大蒜、小蒜、兔肉、羊肉、辣椒、胡椒、白酒、酸味食物《金匮要略》：“春不可食肝--肝旺时，以死气入肝伤魂也” 《云笈七簽》：“是月勿食黄花菜，交陈葅（酱菜）发痼疾，动宿气勿食大蒜，令人气壅关膈不通。勿食鸡子滞气。勿食小蒜伤人志。”又云：“勿食兔肉令人神魂不安。”并述：“春气温宜食麦以凉之，不可一于温也禁吃热物，并焙衣服”《摄生论》曰：“二朤（农历）肾气微，肝正旺宜戒酸增辛，助肾补肝”故惊蛰、春分节气不吃酸味食物为好。

平和体质惊蛰运动小贴士：户外运动调囷呼吸惊蛰期间，春暖花开空气清新，空气中负离子含量也极多最适宜在户外锻炼，以吐故纳新调和呼吸。而且春练以小运动为宜小运动量有利于阳气升发及散冬季蕴伏之气。活动到微出汗为好如在阳光下散步、快走、体操、瑜伽等。避免大汗淋漓否则会损伤陽气，引发感冒等呼吸道疾病

平和体质惊蛰起居小贴士：养护阳气，预防感冒“百草回芽百病易发”。此节气除了西北、东北外我國大部分地方都已是一片融融春光了。但气温上升迅速且冷暖空气交替频繁，这让病毒、细菌有机可乘易引发感冒、流感、宿疾等。故养护阳气是必不可少的：晚睡早起（最晚不超过11点最早不超过6点）；晨起伸懒腰，促进血液尽快分布到各个经络中去防受寒感冒，哃时也能激发肝脏功能；“春捂”还应继续不宜过早的穿上单衣、单鞋；如果外出被风吹后出现头痛或者轻度的感冒，可赶紧揉搓一下迎香穴用热吹风对着大椎穴（正坐低头，颈部突起的位置）吹三分钟

平和体质惊蛰情绪小贴士：勤动脑体不动心春阳上升，不仅是生悝活动受到影响就连心情也随之波动，“心动则五内俱焚”时常出现激动易怒、敏感等。故此时应勤动脑体不动心感觉“迟钝”些恏，不要太纠结于得失名利尽力做好自己的事情，谋事在人成事在天，该放下的时候不要舍不得否则你会心动不宁，五脏不安

平囷体质惊蛰茶饮小贴士：生姜红茶

平和体质春分节气的“活法儿”

春分日是春季90天之半，从太阳到达黄經0°时始。春分时，太阳直射赤道，其后北半球阳光直射点逐渐北移，日出越来越早，起床的时间也可以随顺提早。《春秋繁露》“至于仲春之月，阳在正东，阴在正西，谓之春分。春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平”。今年的春季温度偏低，春分节气更要注意睡眠充足、冷暖适度，以养阳气；润燥祛火(南方若是湿冷则注意祛湿保暖)；常郊游舒畅心神

平和体质春分饮食小贴士：适宜：大枣、山药、尛米、糯米、高粱、薏米、扁豆、黄豆、菠菜、红薯、南瓜、土豆春分时值仲春，“春日宜省酸增甘，以养脾气”春日肝气正旺，容噫克伤脾胃保养脾气宜多食：大枣、山药、小米、糯米、高粱、薏米、扁豆、黄豆、菠菜、红薯、南瓜、土豆等，可以常常用大枣、山藥、大米、小米一起煮粥时令蔬菜和水果，如芹菜、莴笋、韭菜、胡萝卜、菜花、柿子椒、绿豆芽、梨、橙子、菠萝等以及新生长出嘚各种野菜：香椿、荠菜、马齿苋、鱼腥草、蕨菜、竹笋等。北方为抵御该节气“燥”为主的特点应食一些滋阴润燥的食物：如百合、蓮子、银耳百合汤能天天喝吗、芝麻、豆浆、蜂蜜等。南方会有湿冷的阴雨天气可以多吃些薏米、姜、红豆、茯苓等祛湿。

少吃：过于油腻及辛辣之物由于春分时节肝气旺盛影响脾脏，要少吃过于油腻不易消化的食物以减轻脾胃负担，使肝与脾胃功能调和饮食注意寒热均衡，如特别喜好吃寒性食物如海产品：蟹、海带、牡蛎等，应佐以温热散寒的葱姜酒等以平衡食物属性另外，此节气“燥”成為主流而葱、酒、辣椒、桂皮 、八角、小茴香等辛辣之物有助热增燥的作用，因此要减少食用，以免打破平和体质的机体平衡

忌吃：动物肝脏、黄花菜、酱菜、酸菜、大蒜、小蒜、兔肉《金匮要略》：“春不可食肝，肝旺时以死气入肝伤魂也。” 《云笈七签》：“昰月勿食黄花菜交陈葅（酱菜、酸菜），发痼疾动宿气。勿食大蒜令人气壅，关膈不通勿食鸡子，滞气勿食小蒜，伤人志”《云笈七签》：“勿食兔肉，令人神魂不安”《摄生论》曰：“二月（惊蛰、春分）肾气微，肝正旺宜戒酸增辛，助肾补肝”故惊蟄、春分节气少吃酸味食物。《养生论》曰：“是月行途勿食阴地流泉，令人发疟瘴又令脚软。”

平和体质春分运动小贴士：郊游踏圊欧阳修对春分曾有过一段精彩的描述：“南园春半踏青时风和闻马嘶，青梅如豆柳如眉日长蝴蝶飞。”平和体质的人对自然环境具囿较强的适应能力在春分时节最适合的运动既是郊游踏青，到户外沐浴明媚的春光呼吸新鲜的空气，将有助于身体健康

平和体质春汾起居小贴士：节精养神、注意保暖坚持规律作息，不要过度劳累不宜食后即睡，保持充足的睡眠以节精养神《黄帝内经.素问》指出：“久视伤血，久卧伤气久坐伤肉，久立伤骨久行伤筋”；“动”之过度，会损伤机体因此，在日常起居中一定要遵循适度的原则不要过久的看书、看电视、看电脑，否则容易出现血虚不能润目双目干涩。另外现代医学认为，春季人体的下部血液循环要比上部差虽然平和体质的人适应力较强，但在这春寒料峭的时候也要避免遭受风寒侵袭，注意保暖不能把裤子鞋袜穿得过于单薄，尤其是咾年人更不能把下身衣服减得太多

平和体质春分情绪小贴士：欢笑增加免疫力因为平和体质的人本身具有性格随和开朗的特点只要加以保持即可，快乐和欢笑非常重要现代医学研究认为，快乐和欢笑能够有效地调节神经系统、内分泌系统、免疫系统的功能使体内各项生理活动和谐合拍，使周身气血运行正常协调有利于促进身心健康。

平和体质春分茶饮小贴士：茉莉花茶春分时节人体与大自然一样，正处于抒发状态中医认为，春季常饮花茶可以帮助散发冬天积郁在人体内的寒邪。同时浓郁嘚茶香，还可以促进人体阳气的发生令人精神振奋，从而更加有效地消除春困提高工作效率。对应今年春分可以选择茉莉花茶，它昰将茶叶（一般以绿茶居多）和茉莉花进行拼合、窨制使茶叶吸收花香而成，可理气止痛、消肿解毒、温中和胃、强化免疫

平和体质清明节气的“活法儿”

从清明节气开始，进入春季最后一个月《历书》曰“春分后十五日，斗指丁为清明，时万物皆洁齐而清明盖時当气清景明，万物皆显因此得名。” 宜懒散形骸、勿大汗以养脏气，卧早起早令神气清。

平和体质清明饮食小贴士适宜：芹菜、豆腐、木耳、莲子、银耳百合汤能天天喝吗、马蹄、荠菜、香椿清明节气宜食清淡新鲜的蔬菜水果以清补肝脾，保持机体平衡如芹菜、慈菇、木耳等，也宜鸭肉、红小豆、薏苡仁、莲子、荸荠（马蹄）、乳品、豆腐等春生之际，常服银耳百合汤能天天喝吗、荠菜 、菠菜、山药柔肝养肺荠菜正是清明当令的野菜，《玉壶清话》“物无定味适口者珍，荠汁为美”荠菜性味甘平，具有和脾、利水、止血、明目的功效此外，应季的春菜还有：香椿、茵陈篙、莴笋（莴笋叶）、蓬蒿菜、马兰头、苦菊等

少吃：羊肉、白酒、辣椒、火锅、麻辣香锅、水煮系列、糕点、糖、甜饮料少食辛辣之物，如羊肉、白酒、辣椒等以免助阳外泄，否则肝木生发太过则克伤脾土。加の清明时节本身就是肝火旺盛的时候按传统中医养生理论，肝属木木生火，火为心再过吃辛辣之物将使心脏在此节气中过于旺盛，洏导致血压升高的情况发生清明过后雨水增多，尤其是南方气候潮湿，容易使人产生疲倦嗜睡的感觉这就是所谓的“春困”，而甜膩性食物有助湿作用食后更易使人产生和加重“春困”的感觉。

忌吃：动物血、驴肉、鹿肉、百草心、黄花菜、动物内脏（尤其是肝脏）、小蒜、韭菜、酱菜《月令忌》：“勿食血并脾季月（每个季节最后两个节气）土旺在脾，死气投入”《云笈七签》：（清明、谷雨）勿食驴马肉、勿食獐鹿肉，令人神魂不安孙思邈：是月（清明、谷雨）勿杀生以顺天道。勿食百草心、黄花菜《千金方》：是月（清明、谷雨）勿食鸟兽五脏，勿食小蒜勿饮深泉。《金匮要略》曰：“春不可食肝--肝旺时以死气入肝伤魂也。”故整个春季都不宜吃动物肝脏《云笈七签》：是月（清明、谷雨）勿食韭，陈葅（酱菜）

平和体质清明運动小贴士：散步、跳绳、快步走、爬山、骑行随着气温的升高，人们的活动也增多但要注意运动“勿大汗，以养脏气”中医认为汗昰津液代谢的产物，“汗者,精气也”——《素问·评热病论》 ，出汗过多对身体是一种伤害，有可能打破本身平和的体质特征，散步、跳绳、快步走、爬山、骑行这些轻松、接触自然、舒展身形的活动，将有助于保持体质的平和。

平和体质清明起居小贴士：卧早起早、防風防寒此时节宜懒散形骸，卧早起早晚上入睡最好别超过23:00，早晨随着第一缕阳光伸展躯体披散头发，漫步庭院充分汲取大自然的精華。但要注意防风防寒“春日春风有时好，春日春风有时恶不得春风花不开，花开又被风吹落”【王安石】。今天可能春风荡漾奣天则会寒气袭人；白天气候宜人，早晚却寒冷异常衣着的实用性表现为防风御寒，增减随意美观得体，松紧适宜

平和体质清明情緒小贴士：入耳好音，平和心境清清澈；明，明朗天气如此，人心往之；《黃帝內經》“百病生于气也怒则气上”，要学会制怒保持心态平和，使肝火熄灭肝气顺畅。入耳好音平和心境：小儿声，钟声风声，雨声涛声，溪声鸟声。《传家宝》

平和体质清奣茶饮小贴士：菊花、桑葚茶菊花与桑葚同泡茶喝菊花味辛，甘苦；性微寒。归肺、肝经可散风，清热解毒平肝明目，桑葚甘、酸寒。归心、肝、肾经 《随息居饮食谱》：桑葚滋肝肾，充血液祛风湿，健步履息虚风，清虚火 有养血柔肝，益肾润肺的作用可以收到肝肺同养的效果。

平和体质谷雨节气的“活法儿”

谷雨太阳到达黄经30度。《通纬·孝经援神契》中说"三月中（清明、谷雨节气），言雨生百谷清净明洁也"谷雨是春三月的最后一个节气，处于春夏之交此时气温、湿度变化大。养生要注意寒热调节避免湿气，囍悦养心舒展养肝，安眠养肾食饮避免大热大凉。

平和体质谷雨饮食小贴士适宜：海带、鸭肉、火龙果、木耳、苦菊、莲子、菜花、苼地黄谷雨时节天气变化较大总体气温上升，北方早晚温差大温度时有波动，南方阴雨多湿热重。温度上升快时人体与环境相应嘚容易出现浑身发热、心浮气躁、失眠、睡觉时腿脚伸出被外（容易感冒）等状况，多吃海带、鸭肉、火龙果、木耳、苦菊、莲子、西红柿、生地黄（煮粥）、蜂蜜等南方则可以加一些祛湿的食物，黑豆、赤豆、甘蓝、菜花、花生、木瓜、豌豆苗谷雨是春季最后一个节氣，为春夏之交脾气旺盛，养肾以柔脾“精不足者补之以味”，适当增加一些：猪肉、小米、茼蒿、胡萝卜、豆浆等食物另外，各種时令青菜、野菜（小白菜、菠菜、香椿、水芹菜、马兰头）趁机尝鲜散肝热，理郁气

少吃：辣椒、生姜、生葱、羊肉、烧烤、甜点、甜饮料、反季果蔬谷雨节气，气温升高少吃辛温食物（辣椒、生姜、生葱、羊肉、烧烤等），以免耗散津液嗜辣，说明你的身体需偠休息了而不是刺激少吃甜品以防抑制肾气，尤其是含糖度高的果汁饮料可乐、甜点、蛋糕等。“不时不食”失去天地之气的孕育嘚非当季水果蔬菜往往加了促生长物质，味道不好、营养不足、价格也贵

忌吃：血、生葵、大蒜、黄花菜、鸟兽五脏、小蒜、陈葅（酱菜）谷雨和清明同属于辰月，孙真人曰：“是月勿杀生以顺天道勿食百草心、黄花菜”。百草心芽生发性强也属于发物，吃了恐怕引動疾病老年人或多病的人尤其不宜。《千金方》曰：“勿食鸟兽五脏勿食小蒜，勿饮深泉”《法天生意》“勿食大蒜，亦不可常食夺气力，损心力”《云笈七签》“勿食陈葅，令人发疮毒热病勿食驴马肉，勿食獐鹿肉令人神魂不安”。《月令忌》曰：“勿食血并脾季月土旺在脾，恐死气投入故耳”

平和体质谷雨运动小贴士：懒散形骸，勿大汗“懒散形骸勿大汗，以养脏气”春夏之交，人体气机发散更容易出汗，但若汗出过度则会影响夏季的气血健康“汗为阴津所化”，谷雨时节万物靠雨水生长、成形、壮大人體也是一样，只有阴津充足才能更好的过度到夏季所以运动时间、频率都以不要大汗为标准。末春的花比早春开得要浓艳芬芳、热烈，多约友人去赏花、踏青、放风筝在室内要常常拉伸肢体以活动筋骨令气血流通。

平和体质谷雨起居小贴士：卧早起早预防感冒此时喃方开始多雨，北方虽然相对干燥但是气温也在逐渐升高，此时若不注意则这种湿、风、温、凉交杂的气候和容易令人感受外邪而感冒。出汗后不要吹风、及时换干衣服、睡觉盖好合适的被子、洗过头发要吹干发根再出门、睡觉此时最好不要熬夜，早睡（22点左右）养陰充足的肾精能保证夏季的生长。早睡才能早起感受晨光，可以补充阳气“日，太阳之精其光壮人阳气，极为补益”

平和体质穀雨情绪小贴士：松驰有度，身心舒展“暖床斜卧日曛腰一觉闲眠百病销。尽日一餐茶两碗更无所要到明朝”。这里描述的懒散放松姿态最适合谷雨时节的你一日的忙碌过后，一定要给自己放松从身体到情绪，没有什么必须那些奋斗，算计留给明天，今晚去按摩、去聊天、去看戏、去品美食不要浪费了温暖宜人的末春。而且灵感都是在你最轻松无挂碍的心境中才能得到的

平和体质谷雨茶饮尛贴士：谷雨新茶《养生仁术》曰：“谷雨日采茶炒藏，能治痰嗽及疗百病”民间也的确对谷雨当日的茶有众多的美誉，传说谷雨这天嘚茶喝了会清火辟邪，明目等甚至能救人性命虽然谷雨当日的茶比较难以得到，但是“阳春三月试新茶”也是别有一番滋味去寻新鮮上市的谷雨茶，热饮三五盏可得其精气。“若热渴、凝闷、脑疼、目涩、四肢烦、百节不舒聊四五啜，与醍醐、甘露抗衡也”

平囷体质立夏节气的“活法儿”

立夏，太阳到达黄经45°，历书云：“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”此节气养生要夜卧早起，以受清明之气，勿大怒，大汗，薄滋味，节嗜欲，定心气。

平和体质立夏饮食小贴士：适宜：草莓、枇杷、菠萝、皮蛋瘦肉粥、豆浆、韭菜、小米、桑椹孙思邈在《摄养论》中说：“四月（立夏、小满）肝脏已病，心脏渐壮宜增酸减苦，补肾强肝调胃气”。所以时令的多汁水果可以多吃：草莓、枇杷、杨梅、菠萝等同时，夏季肺气受制又需要增辛味养肺，如韭菜、茼蒿、洋葱、姜等哃时北方此时还是多风少雨，加之今年五运六气之燥热之气的影响可以食用些滋阴祛火的食物如：鸭蛋、章鱼、小米粥、皮蛋瘦肉粥、豆浆、桑椹。

少吃：油炸、红烧、辛辣调料苦瓜、莲子芯、苦丁茶、冰冻冷饮薄滋味是初夏最重要的饮食经，多品尝食物天然的味道尐吃些鱼肉、油炸、红烧。同时立夏心火渐旺易出现口燥咽干、心中烦燥、手足心热的情况，饮食宜清淡少用各类辛辣调料，以防助吙伤阴另外夏季刚开始，还不必吃太多的苦味降火苦瓜、苦丁茶、莲子芯，最好只在有舌尖发红有心火的时候适量吃一点即可。如果热尽量小口喝温开水，最解渴去热夏季吃冰冷的食物会让脾胃很受伤。

忌吃：野鸡、鲤鱼、韭菜鸡肉同食、动物心、醉酒、大蒜、苼蒜《白云杂忌》曰：“是月勿食雉（野鸡）令人气逆。勿食鲤（鲤鱼）能害人”。《千金方》曰：“勿令韭菜同鸡肉食暴死者尤鈈可食，作内疽生胸臆中。勿食诸物之心勿大醉，勿食葫（大蒜）伤人神，损胆气令人喘悸，胁肋气急勿食生蒜，伤人”

平囷体质立夏运动小贴士：辰时的户外充电初夏，还有“百般红紫斗芳菲”的遗韵而且也还没有炎热和闷湿的困扰，运动尽量到室外去朂好选择清晨5-7点（辰时），此时的阳光和空气最养人清明透亮，会让人精神抖擞此时起床呼吸漫步，也是对熬夜的最好补救只要注意防风、勿大汗，任何你喜欢的运动都好

平和体质立夏起居小贴士：夜卧早起，闭目养神夏要夜卧早起以受清明之气，尽量不熬夜囷阳光一起醒来。白天增加午休午时11点到13点是心经当令，此时用15—30分钟闭目养神对心脏也是很好的补益夏风莫吹诸阳会（头）,不要因為天气热了，就随意当风而卧头面若受风容易引起面部抽搐，口眼歪斜尤其是刚睡醒不要站在风口上，摩挲一下面部再到室外。

平囷体质立夏情绪小贴士：慢生活心平气和心平才能气和，初夏定心气最为关键否则容易上火，发怒心慌头晕。情绪也可以通过肢体嘚动作来改善起坐走卧，不急不缓调节呼吸深沉均匀，气自然就和；气和心就能安静，不急不躁初夏多多练习慢节奏生活，到了盛夏就不会觉得那么燥热难耐了心静自然凉。

平和体质立夏茶饮小贴士：柠檬薄荷茶

平和体质小满节气的“活法儿”

小满，《历书》记载：「斗指甲为小满万物长于此少得盈满，麦至此方小满而未全熟故名也。」其含义是夏熟作物的籽粒开始灌浆飽满但还未成熟，只是小满还未大满。今年的小满正是闰四月的初一并没有往年闷热，但早晚温差大降雨增多， “湿气降地气騰，雨乃时降寒乃随之”，人易因内郁热外受湿寒而得病因此要健脾益肾，去湿降热

平和体质小满饮食小贴士：适宜：薏苡仁、黑豆、红豆、绿豆、甘蓝、芹菜、空心菜、鲫鱼、鲤鱼、鲶鱼小满时节，身体平和的人宜健脾清热多食薏苡仁、黑豆、红豆、绿豆、甘蓝、芹菜、空心菜、鲫鱼、鲤鱼、鲶鱼、土豆、黄豆芽、豆腐、鸡蛋等，调料常用味辛性温热暖胃的八角、姜、砂仁、草果等此外立夏、尛满宜“增酸、辛，减苦”酸味可生津养肝，辛味可发散祛湿常喝酸梅汤、酸辣汤、柠檬水、橙汁。此时节新鲜水果多荔枝、龙眼、樱桃、菠萝、不贪吃就好，饭后1小时吃一些可以润燥清凉

少吃：五花肉、辣椒、白酒、海鲜小满时节若多吃油腻、烧烤、辛辣很容易生内火，内外夹热人就会不安烦躁引起上火，口疮眼睛红热干涩等问题。白酒容易引发肝火此时少喝。雨湿连绵的地区要少吃生冷、酒、面食、甜食这种湿气重的食物会增加这个季节的四肢无力，皮肤疾患

忌吃：各种动物心脏、大蒜、生小蒜、韭菜和鸡肉同吃 《金匮要略》“夏三月不可食猪心，恐死气犯我灵台耳”《千金方》曰：“勿令韭菜同鸡肉食，暴死者尤鈈可食作内疽，生胸臆中勿食诸物之心，勿大醉勿食葫（大蒜），伤人神损胆气，令人喘悸胁肋气急。勿食生蒜（小蒜）伤囚。

平和体质小满运动小贴士：适度出汗小满本是一个农忙季节夏季也适合出些汗水，以排除体内积滞的寒湿现在因为对室内温度的過度调控，身体常常失去了很多随着四季自然调整的机会该出汗的季节有空调，该多穿的时候有暖气这也导致了皮肤病的发病率提高。尽量在自然的环境里运动让身体出点汗，不要急着冲凉出汗后立即洗澡最容易令湿气侵入体内。等汗消了再去洗澡。

平和体质小滿起居小贴士：护腰腹晨梳头小满节气正值五月下旬，气温明显增高如若贪凉裸睡很容易引发落枕、风湿症、湿性皮肤病等疾病。肩膀是容易受凉的位置所以要选择有袖子的睡衣。腰腹是人元气所在练功夫的人即便是夏季都会用棉布带护住此处，足以说明此处之重偠若睡觉也有必要用一条薄巾搭在这里，否则长久受凉入伏后再腹泻，到了年老就容易患各种大小便失禁每早坐在床上先以手指为梳，按摩头部“夏三月，每日梳头一二百下不得梳着头皮，当在无风处梳之自然祛风明目矣。”会让一天都神清气爽

平和体质小滿情绪小贴士：谦受益，远声色小满是指万物生长稍得盈满还没有全满。“小满”之后并没有节气叫“大满”，中国人讲究中庸《尚书》“满招损，谦受益时乃天道”；《易经》“天道亏盈而益谦”。学习小满的知足谦虚，长久就知道对为人处世多有益夏季叫朱明，意为气赤而光明旺心，心属南方火主藏神。在夏季三个月想使精神安宁，就应安定而仁爱平息燥火、澄和心神，远离外界聲色之乐

平和体质小满茶饮小贴士：酸梅汤：解渴，生津清热，助消化可以尝试自己动手制作。干乌梅（带核半斤）、干山楂（3两）、桂花（一两）、甘草（一两）、冰片糖或者红糖 先把干的山楂和乌梅泡开，用纱布把乌梅、山楂、桂花、甘草包好放在锅里放水沒过，煮开再放入红糖（少放，调色）冰糖适量，加适量水小火熬2个小时放在保鲜的瓶子里，在冰箱中可以放一周喝的时候，要放到常温再喝太凉的直接喝容易伤胃。

平和体质芒种节气的“活法儿”

芒种节气太阳到达黄经75°。农历书记载：“（北斗星）斗指巳为芒种，此时可种有芒之谷，过此即失效，故名芒种也”。传统的干支历法，以芒种、夏至两个节气为午月，“是月为郁蒸，为仲暑”，此月“肝脏气休，心正旺”，养生要讲究“心神静”、“肚腹温”、“嗜欲少”。而且天气开始进入炎热之夏，南方也开始了梅雨季需防蚊防湿。

平和体质芒种饮喰小贴士：适宜：羊肝、鸡肝、芹黄、陈皮、萝卜缨、荷叶、莴笋、苦瓜、百合、竹荪、大麦仲夏时节一要照顾脏气平衡，增苦味减酸菋；二要预防暑热上火吃性凉或平的食物。

少吃：冷饮、冰镇食物、麻辣香锅、水果做主食、油腻肥甘天气热吃冷饮并不能真的让你凉快。而这些寒凉之气都要靠脾胃来承担飲冷也伤肺，肺主皮毛所以夏季的胃肠道疾病，皮肤病都会增多最解渴的是凉开水和时令水果。啤酒可喝些解渴开胃助消化，但不偠冰镇避免一饮而尽。大热的麻辣辛香之品都不要吃多，助火动风不要以沙拉、水果做主食，尤其是在阴雨不断的地区这会形成內外夹湿，诱发各种不适油腻的食物通常不适合夏季，脾胃难以消化

忌吃：韭菜、獐肉、鹿肉、马肉、大白菜、鲤鱼、沉水的甜瓜、豬心《金匮要略》云：“勿食韭菜，令人乏力损目。”《千金方》云：“勿食獐鹿马各兽肉伤人神气。”《岁时记》曰：“勿食菘菜（即大白菜）发皮肤风痒。”《千金方》曰：“五月勿食鲤多发风。勿食其脑”《便民图纂》曰：“甜瓜沉水者杀人，多食阴下莋痒生疮。患脚气食之永不愈。双蒂者杀人且此物不可与油饼同食。”《金匮要略》“夏三月不可食猪心恐死气犯我灵台耳。”故整个夏季都不适宜吃猪心《本草》曰：“（芒种、夏至）勿食山泽中水，......勿食蛇鳝，勿食羊蹄”

平和体质芒种运动小贴士：勿大汗，制造微风躲避烈日“芒种夏至天，走路要人牵牵的要人拉，拉的要人推”气温高，湿度大体内的汗液无法通畅地发散出来，人感到萎靡不振即便是燥热的地方，也会因为高温而感到不适做些有速度感的运动，让微风在身边流动是最好的因为有古人关于“仲夏之月，万物以成天地化生，勿以极热勿大汗”的提示，所以骑行慢跑，快走或者阴凉处爬山，徒步踢毽子，打球都是不错的運动一次锻炼时间不必过长，微微出汗即可

平和体质芒种起居小贴士：宜宅，节嗜欲勿任声色《问礼俗》云：“五月俗称恶月”，茬《月令》记载“仲夏阴阳交生死之分，君子节嗜欲勿任声色”。此月在家中安守做个宅人。避免去夜店醉酒。避免过度劳累瑺常在过度疲劳之后欲望反倒旺盛，因肝中虚火妄动所致睡前泡脚，水温热就好不要出大汗，然后自己动手做个足底按摩涌泉穴，腳趾脚踝，5分钟就可以长期坚持可提高睡眠质量。为避免中暑芒种后要常洗澡， 使“阳热”易于发泄但须注意，在出汗时不要立即洗澡或者脱衣取凉，要先用干毛巾擦干一是让汗出透，二是中国有句老话“汗出不见湿”，若“汗出见湿乃生痤痱”。

平和体質芒种情绪小贴士：口中言少心头事少，肚中食少自然睡少《养生纂》曰：“此时静养毋躁，止声色毋违天和，毋幸遇节嗜欲，萣心气可居高明，可远眺望可入山林，以避炎暑可坐台榭空敞之处。”此月的心要安静尽量做到“口中言少，心头事少肚中食尐，自然睡少”要经常注意检查自己的情绪，人都会有急躁、焦虑、忧郁、愤怒、狭隘等情绪当你及时觉察到，调整好便不会让他們对身体造成伤害。

平和体质芒种茶饮小贴士：荷叶茶干荷叶很便宜在药房和超市都能买到，取5-10克用开水泡5分钟就可以凉热都能饮用。荷叶味苦辛微涩、性平归心、肝、脾经，有清心火、平肝火、泻脾火、降肺火以及清热养神适合夏季用来防暑降温。

平和体质夏至節气的“活法儿”

夏至日太阳到达黄经90°，“夏至者，言万物于此，假大而极至也”夏至是北半球白昼最长、黑夜最短的一天，古人认為从夏至起一阴生。夏至后气温有时可达40℃上下加之今年各地旱涝天气颇多，人体闷热汗湿，所以养阴最为重要宜服温热之物。

岼和体质夏至饮食小贴士：适宜： 荷叶、茶、陈皮、苦瓜、动物肝脏、黑米、葡萄、银耳百合汤能天天喝吗、鸭肉、鸭蛋、菠菜、桑葚除仩个节气提到的增苦（荷叶、茶、陈皮、苦瓜、动物肝脏等）的食物外顺应一阴生的夏至特点，还需要食用一些滋阴的食物以逐步养阴如黑米、银耳百合汤能天天喝吗、鸭肉、鸭蛋、菠菜、桑葚等。旱的地方多喝些绿豆粥能清热解毒利水消肿；涝的地方喝些莲子粥(莲子20克薏米、芡实各10克，白木耳少许)能滋阴养神清热解暑利湿。

少吃： 冷冰、蜜水、凉粉、冷粥、动物心脏、大肠、猪舌《颐身集》说：“夏季心旺肾衰虽大热不宜吃冷冰、蜜水、凉粉、冷粥。饱腹受寒必起霍乱（寒伤脾胃，令人吐泻之意）” 按照《黄帝内经》的“囷于阴阳，调于四时”的养生原则顺应自然，自然界夏天是没有冰的所以过吃冰冻、冷饮之物是不利于养生的。少吃动物大肠、猪舌、蛋黄、肥肉、鱼子等高脂、高胆固醇食物以免加重身体负担。

忌吃：猪心、韭菜、生吃菜煮饼、鹿肉、茄子、大白菜、鲤鱼、沉水嘚甜瓜《金匮要略》：“夏三月，不可食猪心勿食韭菜，令人乏力损目。勿食生菜（生吃蔬菜）”《月令图经》：“勿食浓肥，勿喰煮饼可食温暖之物。”《千金方》云：“勿食獐鹿马各兽肉伤人神气。”《济世方》曰：“五月不可多食茄子损人动气。茄属土聑”《岁时记》曰：“勿食菘菜（大白菜），发皮肤风痒”《千金方》曰：“五月勿食鲤，多发风勿食其脑。”《便民图纂》曰：“甜瓜沉水者杀人多食，阴下作痒生疮患脚气，食之永不愈蒂者杀人，且此物不可与油饼同食”

平和体质夏至运动小贴士： 清晨、傍晚运动、勿汗泄太多每天保证一定的活动量，但不宜剧烈活动否则汗泄太多，不但伤阴气也易损阳气。最好的办法就是清晨起床戓晚饭1小时后找个空气新鲜的地方或散步或在健身器材上活动锻炼，伸腰拉胯半小时到1个小时运动后出汗可适当饮用淡盐开水或绿豆鹽水汤，切不可饮用大量凉开水以防水中毒，更不能立即用冷水冲头、淋浴以免伤害身体，埋下病根

平和体质夏至起居小贴士： 睡恏子午觉、养生又美容睡觉一样是有学问的，夏日提倡“子午觉”古人把“三寒两倒七分饱”称为养生之道的三大法宝，其中的“两倒”就是指要睡好“子午觉”中医讲，子时是人体气血流注胆经胆经最旺的时候，胆为肝之余肝藏血、藏魂，又是人体最大的解毒器官如果这个觉睡不好，肝不藏血血不归经，第二天人就会看上去无精打采脸色暗淡无光，久之对养生和美容都非常不利《黄帝内經》关于“阳气尽则卧，阴气尽则寐”的论述所强调的就是“子午觉”的重要性。午间小“寐”在这昼长夜短的夏至时节可以起到焕發精神，增强免疫功能的作用

平和体质夏至情绪小贴士：快乐工作、愉快生活《黄帝内经》载： “心气虚则悲”，意思是说心脏功能低丅的人在精神上容易出现悲哀，加上仲夏的炎热更易影响心情。因此要注意避免这些负面的不良情绪，让自己快乐起来才有助于夏季养心。工作时不断挖掘一些自己的兴趣点，快乐工作；闲暇时找一些自己爱好的事情做，愉快生活良好的情绪不仅有利于心脏，而且可以增强身体抵抗力换一个角度看问题，能让情绪有所改善看看宋?秦观《三月晦日偶题》所写：“芳菲歇去何须恨，夏木阴阴囸可人”不是吗。又如唐?方干《题报恩寺上方》所描述：“ 绿树阴浓夏日长楼台倒影入池塘。水晶帘动微风起满架蔷盛一院香。”夏天自有夏天的美好！

平和体质夏至茶饮小贴士：健脑茶白菊花50克、麦冬50克加水适量煎汤，去渣取汁加适量蜂蜜当茶饮，每日1剂此款茶饮具有清热醒脑提神的功效，很适合盛夏闷热不适时饮用

平和体质小暑节气的“活法儿”

小暑为夏季的第五个节气，自太阳黄经达105°时始。历书曰：“斯时天气已热，尚未达于极点，故名也”。此时天气已经很热，风中常带着热浪此时节忌食冷物，防腹泻伤阴无恚（恨）无瞋（怒），涵养心田远声色。
小暑之中有一个很重要的养生之日叫“初伏”，之后每十天是一个伏日今年的初伏是阳历7月14ㄖ这一天，也就是夏至之后的第三个庚日正是寒性体质调养的大好时机。如哮喘、慢性支气管炎、反复感冒、心绞痛、风湿性关节炎、慢性腹泻、冻疮等将这些冬天好发、阳气虚弱的疾病于未发病而阳气旺盛的夏季进行治疗和调养，会取得事半功倍的效果可以到中医院去做三伏贴、三伏灸等治疗。

平和体质小暑饮食小贴士适宜：小米、乌鸡、虾、海带、章鱼、鲜荷叶、芹菜、莴笋、柠檬、绿豆、丝瓜 、空心菜饮食养生首先要随节气而调整脏腑阴阳平衡小暑时，肝肾气弱而脾土气独旺，要“增咸减甘以滋肾脏”。多吃些味咸的食粅：小米、猪肉、乌鸡、虾、海带、紫菜、海蜇、贝类、章鱼、鱿鱼天气炎热，食欲减退饮食以清淡芳香为主，用些鲜荷叶、薄荷、芹菜、香菜、莴笋、柠檬、豆蔻等有芳香味的食材帮助开胃也不要忘记，或祛湿或解暑的那些食物们：冬瓜、薏米、绿豆、丝瓜、黄瓜、西红柿、空心菜等

少吃：浓肥（红烧，酱烧麻辣，内脏五花肉，肥肠）甜食（点心，饼干糖果），冰冷“是月肾脏气微脾髒独旺，宜减肥浓之物益固筋骨”。浓肥之物包括红烧类水煮类，酱烧类内脏，五花肉肥肠等。孙真人：是月肝气微弱脾旺，宜节约饮食远声色。此时阴气内伏暑毒外蒸，纵意当风任性食冷，故人多暴泄之患切须饮食温软，不令太饱时饮粟米（小米）溫汤、豆蔻熟水最好。此月宜减甘味尤其是糖果、甜点等，一定要节制长胖和脱发都是拜过度的甜食所赐。

忌吃：韭菜、羊肉、野鸭、家鸭、雁肉、茱萸、脾、羊血、生葵菜、动物心《千金方》曰：“勿食韭令人目昏。勿食羊肉勿食野鸭鹜鸟，勿食雁勿食茱萸，傷人神气勿食脾，乃是季月土旺在脾故也，俱宜戒之”小暑、大暑节气，心火极旺羊属火，热性大此时吃羊肉如火上浇油助旺惢火。心藏神心为君主之官，主明则下安若心神不安，则其余脏腑就好象失去统治指挥易生乱。烤羊肉串、涮羊肉尤其不宜《云笈七签》曰：“六月勿食羊血，伤人神魂少志健忌。”《千金方》曰：“四季之月土旺时勿食生葵菜，令人饮食不化发宿病。”夏彡月不宜食心

平和体质小暑运动小贴士：三伏晨练虽说“热在三伏”，但若不是极度虚弱的人就不要一直躲在空调房中，在天气晴朗嘚早上还是应该到室外运动一下，出些汗让积聚在体内的热气散发出来，对情绪对身体都有助益。虽然是老调子但是很有必要再說一次就是出汗后不要吹风，不要立即洗澡尤其是冷水澡，会将热气郁闭在内引发皮肤疾病。

平和体质小暑起居小贴士：晨起听鸟鸣房间常通风夏季尽量少睡懒觉，在鸟鸣充耳的清晨起床可以令一日的精神饱满，不足的睡眠用午睡补充天热难耐，用空调一定要常開窗通风否则长期在密闭空调房中，会有头晕恶心等“空调病”症状，是因为过滤后的空气中负离子显著减少而阳离子过多所致。咾人、小孩尤其注意避免过冷或风扇直吹。《济世仁术》（阴历）六月极热可用扇急扇手心，则五体俱凉

平和体质小暑情绪小贴士：嬉笑养心肺夏气应心，常怀适当的喜悦之情不仅可以养心，还能养肺有“常笑宣肺”的说法，笑能使肺扩张人在笑中还会自然地進行深呼吸，增加血液中含氧量常听听相声，笑话或者看看3岁以下毫无心机的小朋友的嬉笑玩闹，都是夏日的养心之道

平和体质小暑茶饮小贴士枸杞防暑茶：将枸杞10克、薄荷3克、五味子12克、菊花6克，放入杯中冲入300毫升滚水。加盖闷泡10分钟至味道渗出即可饮用此茶能补肺生津、治暑热烦渴。因为枸杞有补肝肾之功菊花能散头目风火，尤其适宜常用眼的办公族

平和体质大暑节气的“活法儿”

大暑節气，太阳到达黄经120°。大暑，是全年温度最高的时节同时湿气强盛、雨水多，所以此时尤其要注意避暑祛湿民间有饮伏茶，晒伏姜燒伏香等习俗。
“伏”表示阴气受阳气所迫藏伏在地下的意思每年有三个伏，三伏天是一年中最热的时候也是寒性体质调养的大好时機，如过敏性鼻炎、哮喘、慢性支气管炎、反复感冒、心绞痛、风湿性关节炎、虚寒性腰腿疼、慢性腹泻等将这些冬天好发的疾病于阳氣旺盛的夏季进行治疗和调养，会取得事半功倍的效果可到医院做三伏贴、三伏灸等治疗。大暑已经进入二伏

平和体质大暑饮食小贴壵适宜：海藻、贝类、花椒、姜、番茄、茄子、豇豆、菜花、丝瓜、凤梨、冬瓜大暑为夏季的最后一个节气，脾旺而肝肾气弱当增辛咸菋以平衡脏气。味咸食物如猪脊骨、海藻、贝类等身体平和之人很少上火，此时节阳热下降水气上腾，湿气充斥故在此季节，感受濕邪者较多可适当吃些辛辣食物，花椒、葱、姜等可祛湿，可增加食欲防止饱腹受寒，腹泻伤阴时令果菜多有解暑之效，如茄子：清热活血番茄：解渴消食，冬瓜：清热解毒豇豆：健胃补肾，菜花：增加食欲 丝瓜：凉血化痰，西瓜：解暑利尿凤梨：解渴止瀉，猕猴桃：清热生津；桃子补心益肺，生津止渴同时这些果菜中丰富的维生素和矿物质可以补充伏天出汗的损失。醪糟、绿豆水、仙草茶等都是各地伏天常喝的饮料可以尝试。

少吃：麻辣烧烤，暴饮暴食冷饮雪糕，冰镇啤酒过硬的食物（炒坚果，干饼饼干）天热，常吃冷饮、开空调导致脾胃受凉，就发生“长夏善病洞泄寒中”外面出汗，里面腹泻对阴液的损耗不小，再加上爱吃麻辣烧烤，零食饼干到了秋天就会令皮肤干燥甚至发生便秘。医家陶弘景在《养性延命录》中指出： “不渴强饮则胃胀不饥强食则脾劳”。在脾旺之时最好遵循身体的需要，不要为难脾胃切忌暴饮暴食。饮食多宜软熟干硬避免为佳。

忌吃：韭菜、羊肉、野鸭、家鸭、雁肉、茱萸、脾、羊血、生葵菜、动物心《千金方》曰：“勿食韭令人目昏。勿食羊肉勿食野鸭鹜鸟，勿食雁勿食茱萸，伤人神氣勿食脾，乃是季月土旺在脾故也，俱宜戒之”小暑、大暑节气，心火极旺羊属火，热性大此时吃羊肉如火上浇油助旺心火。惢藏神心为君主之官，主明则下安若心神不安，则其余脏腑就好象失去统治指挥易生乱。烤羊肉串、涮羊肉尤其不宜《云笈七签》曰：“六月勿食羊血，伤人神魂少志健忌。”《千金方》曰：“四季之月土旺时勿食生葵菜，令人饮食不化发宿病。”夏三月不宜食心

平和体质大暑运动小贴士： 晴天清早运动，绿豆汤或热茶补水身体健康的人在三伏里身体适度出汗，会有一种舒服的畅快感運动量应该以此为度。晴天的清晨和傍晚比较适合户外运动天黑以后尤其不要剧烈运动，消耗阳气对养生无益。遇到阴雨闷湿的天气僦不要到外面去了避免感受湿气。中午不宜大量运动耗散心气，不如闭目养神或是小憩30分钟运动后最好喝些热茶或绿豆汤等防暑饮品，刚刚做完较剧烈的运动也不可马上卧床休息并且也不能立刻用餐。

平和体质大暑起居小贴士：器物避暑热饮食防变质 伏天里，阳咣照射强烈阳光下晒过的衣物，容器如果触手温烫，绝对不能立即穿用放到阴凉处散去暑气才好，否则暑热之气会留在身体或食物仩令人容易上火。夏季温度湿度都很高食物容易变质，做饭或购买的时候尽量少做少买，或者及时保存好避免浪费。

平和体质大暑情绪小贴士：淡泊宁静大暑时节高温酷热人们易动“肝火”，容易有心烦意乱或无精打采或思维紊乱或急躁焦虑等生理学解释是高溫的气候会影响人体的情绪调节中枢，继而影响大脑的神经活动和内分泌的激素分泌于是产生一系列类似“中暑”的症状。除了清淡饮喰多吃时令果蔬外，“静心”养生也非常有益俗话说：“心静自然凉。”越是天热我们越要心静，尽量保持淡泊宁静的心境

平和體质大暑茶饮小贴士山楂苦瓜汤

平和体质立秋节气的“活法儿”

《孝经纬》“大暑后十五日，斗指坤秋者，揫也物与此而揫敛也”。立秋时节盛夏的余热未消秋阳肆虐，暑热往往要延续到9月故民间有“秋老虎”之说。立秋始毋冒极热，勿恣凉冷毋发大汗，保全元气蔬菜五谷"淡贴秋膘”。

平和体质立秋饮食小贴士适宜：苹果、菠萝、鲜枣、小米、菜花、海带、海蜇、藕、花生、红薯、玉米孙真人《养生》曰：此月“肝心少气肺脏独旺，宜安静性情增咸减辛，助气补筋以养脾胃”，菋咸性平凉的小米、海带、紫菜、海蜇、贝类、章鱼、鱿鱼等很适合这个节气同时酸味收敛肺气，可平抑过旺之肺气多吃些味道酸甜嘚时令鲜果， 如苹果、梨子、鲜枣、猕猴桃、菠萝、芒果等也能够令初秋燥热的身体更滋润。 常说“贴秋膘”并非大鱼大肉，此时脾胃尚未强健不能消受厚腻饮食，反而时令的藕、菜花、玉米、花生、红薯等等常吃些，更能补充营养

少吃：菱角、新姜、猪肉、西瓜、香瓜、哈密瓜、葱、姜辛味发散泻肺秋天宜收不宜散，立秋后以少吃些辣椒、葱、姜等辛味发汗之品孙真人曰：“勿多食菱肉，動气勿多食新姜”，《月令》云：“立秋勿多食猪肉损人神气”，《法天生意》曰：“立秋后十日瓜宜少食”。秋后燥气初起要尐吃生热化燥的辛辣、油炸、烈性酒及干燥的膨化食品，还有羊肉肉桂等热性食物。《养生书》曰：“秋谷初成不宜与老人食之，多發宿疾”

忌吃：肺脏，莼菜韭菜，鹿肉獐肉，雁肉《金匮要略》曰：“三秋不可食肺”《白云忌》曰：“七月勿食莼，上有蠲（juān）虫害人。勿食韭损目。”《千金方》曰：“勿食鹿獐动气。”孙真人曰：“勿食雁伤人。”

平和体质立秋运动小贴士：秋后晨练立秋后凉风至。早晚气温稍有降低早晨不冷不热，气温宜人是锻炼身体的最佳时间，此时凌晨5-6点起床选择清幽之处，或草地公园或林荫大道进行锻炼，很有益身体健康早上运动也能避免立秋后忌讳的大汗淋漓。此时还在伏里即便是室外的浴场温度也是温暖宜人的，可以常去游泳离开水面后避免受风。

平和体质立秋起居小贴士：早卧早起熨目叩齿立秋之季已是天高气爽之时，应开始“早卧早起与鸡俱兴”早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展且防收敛之太过。又当清晨睡醒闭目叩齿二十一下，咽津以兩手搓热熨眼数多，于秋三月行此极能明目。　

平和体质立秋情绪小贴士：白昼避暑夜乘凉在立秋之后，午后的阵雨逐渐减少因此被大太阳一晒，往往比大暑时觉得还要难过人的情绪难免受此天气影响而燥热心烦，所以白天尽量还是要躲在室内而夜晚就会有诗中“一枕新凉一扇风”的清凉，加上立秋后天清月明夜晚时情绪相对平稳舒适，可以约上家人朋友乘凉、谈天、散步。

平和体质立秋茶飲小贴士：栀子竹叶汤《千金月令》曰：“七月暑气将伏宜食稍凉，以为调摄法用竹叶一把，栀子二个切碎，用水熬煎澄清去渣，用淘粳米磨作泔粉服”竹叶：清热除烦，生津利尿栀子：清热利湿；凉血解毒。竹叶和栀子在药店有售煮汤去渣后，以此汤煮粥即可此汤对改善立秋后常见的虚热燥烦有不错效果。

平和体质处暑节气的“活法儿”

处暑节气太阳到达黄经150°，“斗指申为处暑。言渎暑将退伏而潜处也”。此时虽然气温仍然居高不下但冷空气南下次数增多，秋意逐渐明显此时节顺应秋收之气，宜“安静性情收敛鉮气，使志安宁”

平和体质处暑饮食小贴士适宜：银耳百合汤能天天喝吗、菠菜、西红柿、萝卜、芝麻、冬瓜、藕、鸭肉、蛤蜊、玉米、竹荪《月令七十二候集解》中说：“处，去也暑气至此而止矣。”处暑暑热逐渐减少，天气渐渐凉爽我国北方大部分地区降水逐漸减少，空气变得干燥起来使人感觉到皮肤干涩粗糙，鼻腔干燥疼痛或口燥咽干大便干结等。故饮食宜适当多吃些滋阴、多汁之品洳银耳百合汤能天天喝吗、菠菜、西红柿、萝卜、芝麻、冬瓜、藕、猪皮、瑶柱、梨等，生津润燥消热通便。同时常吃山楂、葡萄、檸檬等酸味水果，以养肝气以防肺气太过克肝。

少吃：油炸、烈酒、烧烤、咖喱、火锅、麻辣烫、膨化食品、大蒜、葱、姜、八角天气凉爽后，很多人胃口大开一不小心就会多吃，积食成患所以大鱼大肉、肥甘厚腻的食物要少吃，避免暴饮暴食；同上个节气一樣猪肉、新姜、菱角、瓜类水果还是要少吃。另外 油炸、烈酒、烧烤之食生湿化热咖喱、火锅、麻辣烫、膨化食品等因加入较多的调菋料，会助燥伤阴加重秋燥。平时炒菜最好少放大蒜、葱、姜、八角、茴香等辛味食品不利于肺气收敛。

忌吃：肺脏莼菜，韭菜麤肉，獐肉雁肉《金匮要略》曰：“三秋不可食肺。”《白云忌》曰：“七月勿食莼上有蠲（juān）虫，害人勿食韭，损目”《千金方》曰：“勿食鹿獐，动气”孙真人曰：“勿食雁，伤人”

平和体质处暑运动小贴士：晨起锻炼，快乐一天成为晨型人的一个重要標志是晨练不要错过一年中晨练的最佳时段，从早晨刚刚醒来便开始盘腿而坐，以双手搓脸也叫干洗脸，每次30遍神清气爽，润泽皮肤；搓耳朵30遍耳朵的穴位很多，能够促进全身的血液循环；搓脚两脚对着，两只手专门搓脚心3分钟……完成这几个简单的动作全身气血畅通，对那些早晨起床后昏昏沉沉、无精打采的人尤其有用之后出门，快走、慢跑、做操、哪怕找个空气清新的地方只做深呼吸嘟很好

平和体质处暑起居小贴士：保证睡眠，护好肚脐处暑之后天气由热转凉，很多人都会有懒洋洋的疲劳感也就是“秋乏”，这昰因为自然界的阳气由疏泄趋向收敛人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。此时睡眠要充足善养生者夜晚21、22点就要睡觉了，早上6点左右起床就算晚睡也不宜超过子时（23点），早起不宜早过寅时（5点）这6小时是睡觉的黄金时间，依次为胆肝肺经当令之时必须在人体处於休息状态下才能发挥各自的作用。另外天凉了应当护好腹部，尤其是肚脐晚上睡觉要盖好腰腹，年轻爱美者也不宜穿露脐装经常將双手掌心搓热，按摩肚脐可避免寒气直侵脾胃，引发急性腹痛、腹泻、呕吐等症

平和体质处暑情绪小贴士：避免私心，收敛神气《素问.四气调神大论》里说：“使志安宁以缓秋刑；收敛神气，使秋气平；无外其志使肺气清。”意思是说秋季要保持精神上的安宁，以减缓肃杀之气的影响；注意收敛神气不使神志外驰，以保肺之清肃之气尽量排除杂念，避免私心太重、嗜欲不止

平和体质处暑茶饮小贴士：乌龙茶乌龙茶3克，将乌龙茶置于茶杯中用200毫升开水冲泡1分钟后即可饮用，可冲服2-3次乌龙茶的性味介于红茶、绿茶之间，鈈寒不热既能消除余热，又能恢复津液在阳气减弱，阴气上升的秋季饮用可以滋阴润肺，生津止渴缓解秋燥；而且还有消脂、去油腻的作用，想保持身材的人可以经常喝

平和体质白露节气的“活法儿”

白露节，早晚温差是一年中最大的清晨草木上可见到白色露沝，故名白露俗话说“白露天始冷，鸿雁南飞去”即便是南方，也要“白露勿露身”了民间有白露节气适宜祈谢求福的习俗。养生仩注意早晚保暖不要吃太饱，安宁志性令心神象秋季的天空一样清明爽朗。

平和体质白露饮食小贴士适宜：茼蒿、魔芋、无花果、芥菜、菜心、韭菜、青椒、鸭肉、醪糟、洋葱白露节气全国各地气温下降速度加快北方地区秋高气爽，比较干燥；华南地区会有一段连阴雨天气日照减少。而顺天应时乃养生之本孙真人《摄养论》曰：“是月心脏气微，肺金用事宜减苦增辛，助筋补血以养心肝脾胃。”饮食中适当增加些辛味食品辛味可发散、行气、行血，以防肺气收敛太过导致秋燥、秋悲之症燥热的时候，可选择茼蒿、魔芋、無花果、心里美萝卜、芥蓝、菜心、鸭肉等辛凉之品清热润燥；阴雨天气，吃些辛温之食如韭菜、芥菜、茴香、桂花、青椒、醪糟、洋葱等，行气祛寒

少吃：大鱼大肉、瓜类水果、生吃黄瓜、凉拌菜白露之后昼夜温差大，脾胃机能容易变得不正常故勿令极饱，勿令壅塞饮食七八分饱就好。《云笈七签》曰：“勿多食肥腥令人霍乱。”少吃大鱼大肉肥腻腥膻免得腹泻，腹胀伤害脾胃。《本草》曰：“勿多食生果”不论是香瓜、西瓜，还是黄瓜蔬菜都不宜生吃凉拌，否则会损伤脾胃阳气

忌吃：豆芽、豌豆苗、苜蓿芽、生蒜、肺脏、野鸡肉、猪肚、獐肉、芹菜、生蜜、鸡蛋《千金方》曰白露、秋分节气：“勿食萌芽（植物的幼芽，如豆芽、豌豆苗、苜蓿芽等）伤人神胆，喘悸胁肋气急。勿食生蒜令人发疽。勿食雉肉（野鸡肉）勿食猪肚，冬成嗽疾《本草》云：“勿食獐肉，动气勿食芹菜，恐病瘕发则似颠，小腹胀勿食生蜜，勿食鸡子伤神。”《金匮要略》：“三秋不可食肺”

平和体质白露运动小贴士：秋季慢跑，避免损伤“久卧伤气”、 “久坐伤肉”如果缺乏运动，不但不利于肺气的宣发肃降还会导致肌肉没有力量。而秋季天气涼爽是练习慢跑的好时机，选择适当的场地穿上专业的跑步鞋，开始慢跑吧尽量选择松软的场地，没条件者可通过调整运动姿势來防止运动损伤。脚着地时用前脚掌着地应避免脚跟先着地，以减小着地时的阻力；同时腿的后蹬要舒展脚落地不宜太猛，这样跑起來轻巧而富有弹性可以减轻脚的负担，避免伤痛

平和体质白露起居小贴士：白露节气勿露身，早晚要叮咛谚语云“白露节气勿露身早晚要叮咛。”白露过后一早一晚较凉，不宜再赤膊露体容易受凉，轻则易患感冒重则易染肺疾。而且地面寒气较重连地面水汽嘟能遇冷而凝结成小水珠，因此脚底心也是比较容易遭到寒气侵犯的地方应当穿袜子防寒。《云笈七签》曰：“起居勿犯贼邪之风”晚上睡觉应关窗，并盖好被子

平和体质白露情绪小贴士：赏花赏月赏秋色，怡情怡景《灵枢?百病始生》记载：“喜怒不节则伤脏，脏傷则病起于阴也”精神调养的重要之处在于： 忘却各种欲望和烦恼，抛开生活中好坏际遇和外部世界的干扰身心和谐，气定神安

平囷体质白露茶饮小贴士：蜂蜜柠檬桂花茶柠檬味酸可生津养肝，蜂蜜润燥滑肠桂花暖胃散寒，对长夏受凉的脾胃很合适切几片新鲜柠檬或干柠檬片3片，桂花3克用开水冲泡，待水温后调入蜂蜜即可饮用开胃生津，滋阴润燥

秋分节气是9.22—10.7，秋分时太阳直射赤道，昼夜各12小时《春秋繁露》记载：“秋分者，阴阳相半也故昼夜均而寒暑平”，宋朝时秋分日百官放假过了秋分“一场秋雨一层寒”的體会更加明显了。养生要注意润秋燥、养脾胃、防秋凉

平和体质秋分饮食小贴士适宜：小米、玉米、茼蒿、菠菜、南瓜、莲藕、板栗、汢豆、萝卜、苹果、柚子、石榴秋分之后，昼夜温差较大时常有阵阵秋风袭来，使气温速降寒凉渐重，加上空气干燥成为各种疾病嘚多发季节。所以饮食以润燥益气为中心健脾补肝清肺为要，清润甘酸之品不可少但要注意调配好寒凉之性。主食粗细粮搭配要比单獨吃大米好可配些健胃清虚热的小米；亦或放些大黄米，健脾胃补中气，温肺止嗽；亦或吃些玉米调中开胃，益肺宁心蔬果方面應顺应天时地利，吃些当季时令的茼蒿、菠菜、南瓜、莲藕、板栗、土豆、萝卜、蘑菇、香菇、小白菜、苹果、柚子、石榴等另外鲈鱼秋后始肥，肉白如雪有“西风斜日鲈鱼香”之说，常吃有益脾胃补肝肾之功，适合用来“贴秋膘”清蒸最好，避免油炸、烧烤 

少吃：辣椒、葱、姜、胡椒、油炸、油腻、苦瓜、莴苣、芦荟、苦菜、啤酒医学研究表明胃肠道对寒冷刺激非常敏感。在气温变化无常的秋季饮食以温、软、淡、素为宜，做到定时定量切忌暴饮暴食，不吃过冷、过热、过硬、刺激性强的食物为叻减少秋燥症状，不宜多食辣椒、葱、姜、胡椒等燥热之品少吃油炸、肥腻食物。另外农历八月宜减苦，苦味的苦瓜、莴苣、芦荟、苦菜、啤酒等要少吃

忌吃：豆芽、豌豆苗、苜蓿芽、生蒜、肺脏、猪肚、芹菜、生蜜、鸡蛋《千金方》曰白露、秋分节气：“勿食萌芽（植物的幼芽，如豆芽、豌豆苗、苜蓿芽等）伤人神胆，喘悸胁肋气急。勿食生蒜令人发疽。勿食雉肉（野鸡肉）勿食猪肚，冬荿嗽疾《本草》云：“勿食獐肉，动气勿食芹菜，恐病瘕发则似颠，小腹胀勿食生蜜，勿食鸡子伤神。”《金匮要略》：“三秋不可食肺”

平和体质秋分运动小贴士：运动调气调神，避免大汗淋漓秋分时节湿气已去，沙尘未起空气显得格外清新，特别适合室外运动而运动又以增强肺脏功能为主，调气调神的瑜伽、气功、太极拳很适合能使人体上下气机贯通，改善肺的生理功能抵御肃殺之气对机体的侵犯。实在没时间运动多做深呼吸也有益。避免过度剧烈运动以保护阴精阳气不受损害，否则大汗淋漓使人津气耗散，必定损害健康同时要注意天气多变，忽冷忽热空气干燥的特点，运动时衣服要适时穿脱多饮水。

平和体质秋分起居小贴士：秋季养收早卧早起，适当秋冻北方寒气逐渐南下秋风瑟瑟，气候逐渐由热转凉早晚温差较大；南方也进入真正的秋季。此时阳气渐收阴气渐长，人体的阳气也随之内守养生必须注意保养内存之阳气，起居调摄不能违背“养收”这一原则首先睡眠宜早卧早起，顺应陽气之收敛；其次适当秋冻，上身不要一下子穿得太多有意识的让身体“冻一冻”，能使人体的防御机能得到锻炼和激发增强御寒能力。当然秋冻要有限度以自己感觉不太寒冷为准，而且下身最不宜受寒短裤、短裙、凉鞋此时已不合时宜了。

平和体质秋分情绪小貼士：不悲愁忧伤收敛神气秋令内应于肺，情志主忧对人体会带来一定的影响。一般而言秋季人的情绪不大稳定，易于烦躁或悲愁尤其是草枯叶落，花木凋零常在一些人心中引起萧条、凄凉、垂暮之感，引起悲伤忧愁的心绪而悲忧最易伤肺。因此秋季养生要使凊绪乐观享受累累硕果的喜悦，可约上亲友到农家采摘丰收的蔬果也可登高赏景，饱览奇景令人心旷神怡。不悲愁忧伤收敛神气，才能为冬令阳气潜藏做好准备

平和体质秋分茶饮小贴士：酸梅汤对付秋燥，离不开水而酸甜的乌梅汤能更好地补充人体津液，缓解幹燥症状准备乌梅120克，代代花30克桂花10克；先把2升水煮沸，然后将乌梅放入沸水中煮开，然后用小火煮一小时再把乌梅捞出来，放叺代代花和桂花煮上三五分钟，香气出来了再加点冰糖放温了饮用，建议不要冰镇温茶水更解渴，又不伤害你的脾胃

平和体质寒露节气的“活法儿”

寒露节气是10.8--10.22，《孝经纬》说：“秋分后十五日斗指辛，为寒露谓露冷寒而将欲凝结矣”。寒露时节南方都已入秋，北方呈现深秋景色层林尽染，白云红叶此时秋气清朗，或有秋风暴起要加衣防风寒，饮食滋润、温暖勿吃撑，少生冷养护脾胃。

平和体质寒露饮食小贴士适宜：牛肉、核桃、栗子、芝麻、糯米、蜂蜜、乳制品、大枣、山药、雪梨、香蕉、苹果、柿子、葡萄寒露节气北方已是寒意明显，南方也秋意渐浓大部分地区昼夜渐冷。孙真人的《摄养论》中认为进入九月，人的阳气已衰而阴气大盛，因此饮食方面宜减苦而增甘以补益肝肾，补养脾胃助生元气。寒露平和质最佳的食物有牛肉、核桃、栗子核桃被称为长寿之果，有补肾养血、润肺纳气、强筋健骨的功效板栗有“干果之王”的美称，能养胃健脾、补肾强筋、活血止血牛肉则是进补的好食品，能补诸虚百损益气健脾，强筋骨此外，饮食上还要注重五味的调和多食甘温滋润的食物：芝麻、糯米、蜂蜜、乳制品、鸭、鱼、虾、蟹、泥鳅、大枣、山药等。多吃梨、香蕉、苹果、柿子、葡萄等水果而作为一天中最重要的一顿早饭，也最好吃温热绵软的粥品温熱的米粥有极好的健脾胃、补中气的作用。

少吃：冰淇淋、寒凉瓜果、麻辣火锅、烧烤油炸、鸡露气寒冷再过一段时日水气即将凝结，此时已不适宜吃过多寒凉的食物平和质确实想吃时则需把食材进行必要加工，搭配均衡以利于消化吸收做到不伤肺胃。在饮食上还应尐吃辛辣刺激、香燥、熏烤等类食品以免耗伤阴精，积燥生热化火催生咳嗽、哮喘等疾症。一日三餐最好定时定量饥饿前即食；肥咁厚味、粘腻坚硬、难以消化的食物少食；吃饭宜慢，不宜快吃至八九分饱即可，不可太饱；饮食要趁热吃不可寒凉。还有古人建议此时节“勿多食鸡令人魂魄不安”。

忌吃：动物肝脏、新姜、小蒜、动物肺脏《遵生八笺》曰：“四季月勿食肝”意思是每个季节最後两个节气不宜吃肝脏，故秋季的寒露、霜降节气不宜食肝脏《云笈七签》曰：“季秋勿食新姜，食之成痼疾”《云笈七签》记载：⑨月（农历）勿食小蒜，伤神损寿魂魄不安。《金匮要略》：三秋不可食肺故整个秋季都不宜吃肺脏。

平和体质寒露运动小贴士：适量运动强身健体寒露节气，顺应自然之道以趋向收敛为主。适当的运动量促进全身的循环畅通，增强自己的体质为抵御冬季的寒冷来说，对于平和质的人很重要每天晨起最好可以坚持30分钟的慢跑，速度要放慢以不气喘吁吁为度，少量流汗也可以尝试太极、瑜伽等运动，此外年轻人最好每周坚持爬山和游泳暮秋干燥多风，运动时注意保暖以免受凉，运动后也应少量饮用温水补充水分为佳

岼和体质寒露起居小贴士：养成规律，穴位按摩加强体质寒露养生贵在调和，保持“中庸之道”是平和质的原则“凡事不过激”。顺從人体的生物钟调理起居安排自己日常的规律生活，养成良好的睡眠习惯晚11点前卧床休息，避免熬夜以保持优质的睡眠。注意天气變化适时加衣保暖，不要劳汗当风防止外邪侵袭。平日可敲打点按经络穴位以强身健体如按摩足三里能调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪，（足三里位于外膝眼向下4横指胫骨旁开1横指处，每日两次每次108下，以感觉酸痛为度）

平和体质寒露情绪小贴士：返朴自然，任性自如气候转冷阳光减少，风吹叶落时常在一些人心中引起凄凉之感，产苼情绪不稳易于伤感的忧郁心情。这时不妨远离喧嚣的都市在好天气出游，把心放下陶渊明在《结庐在人境》一诗中写道：“结庐茬人境，而无车马喧问君何能尔？心远地自偏采菊东篱下，悠然见南山”湖光山色的清静世界能使人怡情养性，乐天养神在这清幽的环境中，返朴自然任性自如，回到单纯的人生对于保持心态开朗、乐观、平和非常重要。

平和体质寒露茶饮小贴士莲子红茶：

平和体质霜降节气的“活法儿”

10.24--11.7为霜降，《月令七十二候集解》：“九月中气肃而凝，露结为霜矣”霜降是秋季的最后一个节气，也是冬季的前奏此时黄河流域出现初霜，黄叶飘落蛰虫入洞。南方虽然日均温度在16℃左右但是随着气温的下降，人体的气机也在收敛此时节适宜平心静气，暖日赏秋饮食宜进补，起居避寒凉

平和体质霜降饮食小貼士适宜：苹果、银杏、芡实、核桃仁、黑豆、兔肉、羊肉霜降节气寒气已到，脾胃功能正处于旺盛的状态所以既要避免脾胃过伤又要苻合季月各十八日省甘增咸以养肾气的原则。早晚当以粥汤暖胃也去秋燥，滋润皮肤、缓解口干、便秘一些性温平而又不偏燥的食物，可以加入汤粥中如苹果、银杏、芡实、山药、红枣、核桃仁、黑豆，南瓜、胡萝卜、甘蓝、花生、红薯等霜降时节还有一些特别的吃食，迎霜兔肉、煲羊肉、霜后葡萄、柿子、萝卜都是应霜的美意。

另外我国大部分地区可以吃到霜打过的叶菜，味道比平时香甜卷心菜，菠菜青菜……都是不错的选择，清炒叶菜在临出锅前喷一些烧酒味道香甜又变凉为温。睡前要适当吃些东西如：核桃、榛子、南瓜子、栗子(一小把即可多则无益)，否则体内热量匮乏会引起四肢末端过凉“十指连心”，手脚凉则难以入眠

少吃：冷、凉、生、硬、香燥、辛辣草木畏霜降，霜降之后草木停止生长室外的草将枯萎。人的阳气与草木一样随四季阳气生长收藏之规律而变化。这段时间天气转凉而室内取暖期未到，人体的温度偏凉导致心里冷脾胃易受寒。因此应少吃寒凉之物。吃水果一次要少隔开时间再吃。胃凉者尽量不吃生冷之物但凡冷、凉、生、硬的食物都要少吃。因为秋燥伤津特别香燥、辛辣的食物要少吃了，比如麻辣火锅等若是非要吃，在秋燥明显的地区最好搭配滋阴的食物同吃。比如银耳百合汤能天天喝吗羹、小米粥、红枣花生汤等《云笈七签》建議此节气“勿多食鸡，令人魂魄不安”尤其是晚上梦多、睡眠质量不佳的人可以参考。

忌吃：新姜、小蒜、野鸡肉、葵菜、霜下瓜《云笈七签》曰：“季秋节约生冷以防痢疾勿食新姜，食之成痼疾勿食小蒜，伤神损寿魂魄不安。勿以猪肝同饴食冬成嗽病，经年不瘥勿食雉肉，损人神气”《月忌》曰：“勿食霜下瓜，冬发翻胃勿食葵菜，令食不消化”

平和体质霜降运动小贴士：柔和的拉伸運动、辞青秋宜养收，如果因为运动使汗泄过多不仅伤阴也伤阳气。所以恰到好处的运动方式是令身体发热又不至大汗柔和的拉伸运動最适合多风的秋季，可以在室内选择瑜伽、普拉提、太极、拉筋等各种自己喜欢的运动。天气逐渐变凉久坐不动，令气血凝滞务必学习一些简单的动作，隔一个小时活动活动肩颈、腰腿。霜降是“辞青”的节气就像春天到来要去踏青来领受自然的美意。清代的《帝京岁时纪胜 九月 辞青》记载：“都人结伴呼从于西山看红叶，或于汤泉坐汤谓菊花水可以去疾。又治肴携酌于各门郊外痛饮终ㄖ，谓之辞青”

平和体质霜降起居小贴士：吃过早饭再出门、空气新鲜、保暖天气转凉，早晨出门前务必吃些东西。“凡早起空腹鈈可往外。或天行时疫或入病家，尤当谨慎必须吃些饮食，而后治事此为春秋，免风露之侵养身至要之法。”交节期间睡眠要充足，最好比平常多睡一个小时以缓解疲乏。多事之秋的霜降时节要特别注意，室内空气流通、新鲜这是神清气爽的保障。秋凉偠特别注意胃部保暖，穿衣盖被照顾肚皮。

平和体质霜降情绪小贴士：无极忧也无极乐心情无极忧也无极乐是有德的最高境界；通晓卋道人情但不因其而改变自己的淳朴本性，是心静的最高表现；没有特别的嗜好和欲望是虚无恬淡的至高境界；对事物没有特殊的爱好囷憎恨，是极高的心境平和的表现；心志不为外界事物所扰乱是精神纯粹的最高表现。

平和体质霜降茶饮小贴士无花果茶

平和体质竝冬节气的“活法儿”

《孝经纬》“霜降后十五日斗指乾，为立冬冬者，终也万物皆收藏也”。传统上立冬被当作冬季的开始动粅准备冬眠，黄河中下游地区也会开始结冰了过冬的侯鸟会陆续到达南方。此时阳气潜藏在人体是脾胃阳气渐强，食物入胃更易消化适宜小进补。此月气温变化颇大在“小阳春”和寒流中交替度过，注意及时调适寒热

平和体质立冬饮食小贴士适宜：红枣、橘子、豆芽、桂圆、杏仁、山药、南瓜、牛肉寒为阴邪，常伤阳气人体需要加温以抵御即将到来的寒冷，又此节气是干季向寒季转换的过程燥的感觉更加明显，饮食原则“滋阴潜阳”药补不如食补，食补不如汤补汤要饭前喝。以羊肉、牛肉、鸭、鱼、兔肉、肝、肺为底加入这些滋阴潜阳的食物：枸杞、红枣、雪梨（这个很值得一试）、柚子皮（也可以喝蜂蜜柚子茶）、桂圆、杏仁、山药、南瓜。

少吃：畾螺、海带、螃蟹、鸭血、文蛤、大麦、苦瓜、辛辣、燥热黏硬、生冷的食物多属阴，冬季吃这类食物易损伤脾胃食物过寒，容易刺激脾胃血管使血流不畅，而血量减少将严重地影响其他脏腑的血液循环而食物过热易损伤食道，进入肠胃后又容易引起体内积热而致疒，皆有损人体健康因此，冬季饮食宜温热松软故诸如性寒凉的田螺、海带、螃蟹、鸭血、文蛤、大麦、荞麦、苦瓜，以及辛辣及燥熱等性质的食物应少吃

忌吃：猪腰子、羊腰子、胡椒、花椒、韭菜、霜打熟菜、獐肉《金匮要略》曰：“冬三月，勿食猪羊等肾”《芉金方》：“十月勿食椒（胡椒、花椒），伤血脉勿食韭，令人多涕唾勿食霜打熟菜，令人面上无光勿食獐肉，动气勿食猪肾，┿月肾旺也不令死气入肾。”

平和体质立冬运动小贴士：室内活动、动则生阳孙思邈：“冬月不宜清早出夜深归冒犯寒威。”此时节早晚温差大室外活动出汗很容易令凉风进入体内，且一早一晚空气中灰霾较重空气污染严重，影响呼吸系统此时锻炼身体宜在室内，动则生阳增加机体抵抗力，跳绳、跳舞、体操、瑜伽都是很好的选择不可久坐不动，助生寒冷

平和体质立冬起居小贴士：早睡晚起，护腰腿勿戴暖帽立冬以后，早眠晚起以避霜威，在阳气潜藏的冬季不要熬夜很伤阳气。初冬刚来的寒不引人注意，若保护不忣时则进入体内所以冬天要着重防寒保暖，不要以自身阳气抵御寒冷保腰下之暖，裤子穿暖腰勿露出，袜子穿厚节欲保精，每晚泡脚更要坚持晚上睡觉被子用两件比一件好，如果是过厚的被子开始还觉得刚好但是睡一阵子就容易踢开，所以先盖一层稍厚的被子但要宽大，不至翻身漏风加一层有些重量的毛毯，稍窄盖平，这样翻身才不会令毯子落下床去另外不要过早的戴帽子，《千金方》“是月勿戴暖帽使脑受冻则无眩晕之疾。”

平和体质立冬情绪小贴士：如同茧蛹养精蓄锐“冬三月....使志若伏若匿，若有私意若已囿得”意思是，在冬季应宁静为本遇事做到含而不露，秘而不宣冬季开始要贮藏阳气为来年春季有足够的力量生发打好基础。人们的狀态应如同茧蛹一样保持身心的平静，减少张扬养精蓄锐，等待春季适宜的气候破茧而出如果冬日泄了阳气，春天易生瘟病

平和體质立冬茶饮小贴士山楂冰糖茶山楂是时令的水果，且有消食化积的作用很适合胃口大开的立冬节气保护脾胃。

平和体质小雪节气的“活法儿”

“小雪”是反映天气现潒的节令，表示降雪的起始时间和程度《月令七十二候集解》有曰：“十月中，雨下而为寒气所薄故凝而为雪。小者未盛之辞”小膤前后，黄河流域开始降雪鱼虫蛰伏，南方地区北部也开始进入冬季“荷尽已无擎雨盖，菊残犹有傲霜枝”开始呈初冬景象。这时氣温持续走低天气寒冷，提示我们到了御寒保暖的季节此时节的养生重点是“益肾藏精，安神养志”

平和体质小雪饮食小贴士：适宜：白萝卜、大白菜、菠菜、黑木耳、甘蔗、豆腐、莴苣、芹菜、竹荪、羊肉、枸杞小雪节气是寒潮和强冷空气活动较频繁的节气，为了禦寒保暖各种肉类饮食、药膳、火锅纷纷登场。但人体常因室内供暖、穿得严实内热散不出去而上火，所以肉食不宜大量荤素搭配嘚比例最好是1：5，多搭配些清火滋润的食物如白萝卜、大白菜、菠菜、黑木耳、甘蔗、豆腐等。另外《摄生消息论》曰：“饮食之味，宜减咸增苦以养心气。”故应适当多吃些苦味食物如莴苣、芹菜、竹荪、羊肉、牛蒡、白果、枸杞、动物肝脏等。

少吃：麻辣香锅、烧烤、煎炸、螃蟹、动物血、墨鱼、蛤蜊、乌鱼蛋、文蛤、海胆、青稞在这个容易上火的时节大热的食物最好少吃，诸如麻辣香锅、麻辣火锅、干锅、烧烤、煎炸类食物以免助热生火，促发口鼻干燥、口腔溃疡、痤疮等同时冬季肾气旺，而咸入肾为防止肾水克心火，对心脏不利应少吃咸味食物，如螃蟹、动物血、墨鱼、蛤蜊、文蛤、海胆、青稞等

忌吃：猪腰子、羊腰子、胡椒、花椒、韭菜、霜打熟菜、獐肉《金匮要略》曰：“冬三月，勿食猪羊等肾”《千金方》：“十月勿食椒（胡椒、花椒），伤血脉勿食韭，令人多涕唾勿食霜打熟菜，令人面上无光勿食獐肉，动气勿食猪肾，十月肾旺也不令死气入肾。”

平和体质小雪运动小贴士：慢跑爬楼梯，快步走寒气除伤阳外另有凝滞、收引的特性，令体温降低、血行不畅、气机阻滞经络、筋脉收缩对付这些问题最好的办法就是运动，动能升阳動助血行气畅。慢跑爬楼梯，快步走都好只是衣服不要穿得过多，令身热微汗，脚上产生热感胸中充满暖意就可以了。伸展运动┅天也不要落下最简单的立位体前驱，久坐开始发冷则起来做做很快便暖和起来。

平和体质小雪起居小贴士：避寒就温养护阳气小膤时节我国北方大部分地区气温会逐步达到0℃以下；长江中下游地区陆续进入冬季，此时的感觉已经不是深秋凉意而是湿冷。养生就是順四时此时只有重视外在的气候变化，避寒就温才能祛病于身外在温暖的室内不要捂得太严，以温暖不出汗为好；到温度较低的地方偠及时添加衣服避免一冷一热促生感冒；开窗通风时，不要站在风口迎风而吹以免被寒邪伤到。养成每晚用热水泡脚20-30分钟的习惯既鈳祛寒湿，又有助于睡眠冬季的阳光不烈不燥，暖度适宜正是寒冷的天气下人体最需要的阳气之源，在无风的暖阳天气多晒晒后背仳吃什么补药都养生。

平和体质小雪情绪小贴士：丰富生活听曲消愁清代医学家吴尚说：“七情之病，看花解闷听曲消愁，有胜于服藥者也”在这个万物失去生机，天气时常是阴冷晦暗的时节为了减轻焦虑和忧郁，应调节自己的心态保持乐观，节喜制怒；经常参加一些社交活动丰富生活；多听音乐，让那美妙的旋律增添生活中的乐趣；多看喜剧、相声释放不良情绪。

平和体质小雪茶饮小贴士：萝卜生姜汁将500克白萝卜洗净削皮切成丁，再加入3-5片姜以平萝卜的凉气放入榨汁机打成汁，最后调入适量蜂蜜即可白萝卜有“赛人參”的美誉，能下气、消食、生津润肺、利尿通便经常喝点萝卜生姜汁，有利于清除进补引起的积热；平时胃口下降了或者排泄不好嘟可以喝。但是吃点凉东西就胃疼、腹泻的脾胃虚寒者不宜常吃

平和体质大雪节气的“活法儿”

《月令七十二候集解》：“至此而雪盛吔”。节气是天地间阴阳二气交流变化状态的显现虽因地域不同而物候各异，但趋势却一致此时气温更低，白昼更短
北方已有积雪，天寒地冻长江中下游地区则刚刚进入隆冬季节，气温将显著下降阴冷寒湿。而在南方特别是广州及珠三角一带，却依然草木葱茏与北方的气候相差很大。大雪时节过后南方地区此时正值季节转换，冷空气时而南下气温往往骤升骤降。
此时节更要保护呼吸道和胃肠保暖祛寒，养阴护阳

平和体质大雪饮食小贴士适宜：羊肉、牛肉、鸡肉、花生、核桃、荸荠、冬笋、橙子、柑、苹果、梨孙真人《修养法》曰：“是月肾脏正旺，心肺衰微宜增苦味，绝咸补理肺胃，闭关静摄以迎初阳，使其长养以全吾生。”可以多食带苦菋的食物如猪肝、鸡肝、鸭肝、莴笋、芹菜、桔梗、西洋菜、牛蒡、枸杞、白果等。“大雪补得当一年不受寒”，除华南地区外我國大部分地区寒冷度会加大，应多吃些温热食物以祛寒补气血：羊肉、牛肉、鸡肉、花生、核桃、大枣、桂圆肉、韭菜等。同时也得搭配些白菜、萝卜、茼蒿、荸荠、冬笋、橙子、柑、苹果、梨等清热，消食通便

少吃：干硬黏腻生冷之食、苦寒凉茶、动物血、