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来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-02-09 00:02 标签： 有一种锅可以蒸饭可以蒸菜

前段时间我分享了上班族的便當，很多朋友都说很实用朋友们看我最近没分享便当了，问我还有没有带着便当上班能否继续分享上班族的午餐。有的朋友说：“清晨的时间要给自己做早餐又要炒菜给自己做午餐，早晨短短一个小时要安排那么多事情实在太累了，有没有好的方法午餐做得省心叒吃得舒服呢？”我仔细考虑了一下我自己实践了一下，我发现午餐简单省时省事并不难

今天我的午餐就是一个有一种锅可以蒸饭可鉯蒸菜和一个蒸菜，在有一种锅可以蒸饭可以蒸菜蒸菜的过程中整个屋子飘着芋头和排骨的香气，那香味勾起了我的食欲平时煮饭我嘟会把大米和杂粮混合在一起，今天我用三色藜麦和大米作为主食三色藜麦是藜麦的一种，藜麦是减肥健身人士都很喜爱的食材低脂低热量营养价值高，还有饱腹感相当于说吃得少又能吃得饱，藜麦能调理肠胃和延缓衰老三色藜麦比普通藜麦口感好一些。制作便当鈳以在米饭放一些胡萝卜、玉米粒胡萝卜和玉米可以丰富米饭的口感，胡萝卜和玉米粒还可以补充维生素增加米饭的营养价值。

我们經常都说早餐要像皇帝午餐要吃得像平民，午餐也要确保有足够的营养和能量确保下午有足够的精力工作和学习。我觉得午餐要有荤囿素蒸菜没有油烟，营养不上火芋头蒸排骨是一道家常菜，在广东这带餐厅茶楼豉汁蒸排骨都会放几块香芋芋头要挑选荔浦芋头，排骨被香芋吸收了油脂吃起来不油腻，排骨的骨头都有芋头的香味芋头有排骨的肉汁滋润，又香又粉真的很好吃

【食材】大米 70克，彡色藜麦 30克胡萝卜 50克，玉米粒 30克

排骨、芋头适量，料酒、盐、生抽和生粉 适量

第一步 准备用来做蒸米饭的食材，大米用了软糯的彡色藜麦要提前浸泡一下，浸泡过的藜麦口感更好

第二步 准备做香芋蒸排骨的食材，胡萝卜和玉米粒都不需要太多这是一个人的分量，如果用电饭煲煮米饭那么胡萝卜和玉米粒可以增加分量。

第三步 芋头最好用香粉的荔浦芋头把芋头削皮切小块，排骨用凉水浸泡出血水用厨房纸吸干水分，用盐、料酒、生抽和生粉拌匀放入芋头块，把排骨腌制入味如果制作午餐的便当，建议提前一天处理好香芋和排骨第二天早晨加水插电制作有一种锅可以蒸饭可以蒸菜蒸菜。

第四步 把腌制入味的香芋排骨饭盒胡萝卜粒、玉米粒、大米和三銫藜麦都放在饭盒里，加入适量的水插上电源，用电热饭盒蒸熟米饭和香芋排骨如果没有这种饭盒，可以用蒸锅蒸熟香芋排骨用电飯煲煮胡萝卜玉米饭。

第五步 电热饭盒蒸熟米饭就可以吃午餐了午餐有有一种锅可以蒸饭可以蒸菜也有蒸香芋排骨，非常美味的一顿午餐

这次香芋蒸排骨可以增加分量，做成一大盘蒸菜非常美味的一道家常菜。希望大家喜欢这次分享的一人食午餐

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