原标题：每天暴走一万步为面孓？还是为健康暴走的危害是时候“揭露”了……

在这个特殊的日子里，药娃和各位小伙伴聊聊风靡一时、热度至今不减的“暴走”……

“暴走”一词最先出自1995年的TV动画(EVA 新世纪福音战士)中是形容机体或者人的失控从而导致的近乎于野兽一样狂暴的行为，也有一层意思是說人的瞬间爆发力很强造成的破坏也比较骇人。

后来“暴走”通过动画被国内引用用于指代一种高强度的徒步运动。

实际上暴走就是ゑ行军式的快走属于有氧运动，能够锻炼人的心肺功能是值得提倡的大众健身运动。

不知道什么时候开始“暴走”这事儿变了味，┅味追逐步数和排名初衷是为了健康这茬儿，似乎已抛之脑后

“晒步数”一度成为潮流，每每被刷爆朋友圈哪天问鼎冠军，就骄傲嘚瑟到不行……

有的小伙伴每每为了步数排行榜上的名次耿耿于怀你走一万步，我要走两万步甚至三万步仿佛只有这样才能咽下那口氣，安心睡去

为了霸占步数排行榜榜首，有人甚至不惜”作弊“买个运动手环，时时刻刻甩手计步坐在办公室轻轻松松”走“出上萬步。

更有甚者借助所谓的“刷步神器”，睡梦中就完成了“超越”……

但是话说回来， “作弊”的同学毕竟是少数大多数小伙伴嘚步数是真真地靠两条腿暴走出来的……

看着“暴走”达人的朋友圈，动辄几万步粗略算下，那得走几个小时吧……

但是亲爱的小伙伴，你们知道么走路运动虽然有利于健康，但若没有掌握适当的方法一味追求远距离、长时间走路，带来的危害也是不容小觑呢！

长時间、远距离的暴走容易损伤膝关节造成半月板慢性撕裂和关节软骨面磨损剥脱而导致膝关节炎，出现关节肿痛、屈伸活动受限、上下樓梯困难、关节“绞锁”和关节弹响等症状

多见于平时缺乏锻炼的年轻人、更年期骨质疏松的女性和不适合高强度锻炼的中老年人。

“暴走”之后机体会产生大量的乳酸、酮酸等代谢产物这些代谢产物和尿酸竞争肾脏的同一个排泄通道，造成尿酸排泄不畅诱发痛风。

究竟怎么“走”才健康

运动时间最好控制在半小时到一个小时左右，运动的量也不宜过大暴走时一旦感觉膝关节不舒服应当立即停止運动，避免损伤膝关节

青壮年，每天8000～10000步即为正常步行量；

老年人每天3000～5000步即可达到锻炼目的。

抬头下巴抬起，背部挺直放松两肩自然向后拉。

膝盖伸直手肘微弯，上身略向前倾后腿蹬直，大腿带动小腿运动重心停留在后脚大拇脚趾趾跟上，而不是脚跟

脚尖迈向正前方，拒绝八字步

自然摆臂，双臂自然下垂甩手时带动手臂，掌心向下指尖向前，手指尽量上翘

步伐大小适中。大约以身高×0.3为一步例如身高180cm左右的成年人，其步伐距离约54cm最为适宜老年人需要相对缩小步伐以稳定重心、把握平衡。

运动前热身很重要拉伸或原地小跑5～10分钟，增加关节灵活度

暴走初衷为锻炼身体，各位小伙伴应掌握正确的走路姿势量力而行，切莫为了“排行”毁了健康！

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