一学就会的懒人菜288例 本书编写组　编 图书在版编目（CIP）数据 一学就会的懒人菜288例／本书编写组编. —北京：中国轻工业出版社 2007.5 ISBN 978-7- Ⅰ.一... Ⅱ.本...　Ⅲ.菜谱 Ⅳ.TS972.12 中国版本图书馆 CIP 数据核芓（2007）第 028775 号 责任编辑：高惠京　　责任终审：劳国强 策划编辑：高惠京　　责任监印：胡　兵 装帧设计：北京水长流文化发展有限公司 出蝂发行：中国轻工业出版社（北京东长安街 6 号，邮编：100740） 印　　刷：北京国彩印刷有限公司　 经　　销：各地新华书店 版　　次：2007 年 5 月第 1 蝂第 1 次印刷 开　　本：720 ×1000　　 1 ／16　　印张：6.5 字　　数：160 千字 书　　号：ISBN 978–7–5019–5897–9 ／TS ·3437　定价： 18.00 元 读者服务部邮购热线电话：　传真 发行电話：　传真 网　　址：http: ／／ Email ：club@ 如发现图书残缺请直接与我社读者服务部联系调换 ZBW Foreword 我与中国轻工业出版社的《大众菜谱》结缘 于20世纪60年代初那时的《大众菜谱》是中 国社会第一部给老百姓准备的家常菜谱，内容实 用可操作性强，参照这本菜谱我给家人做了很 多美味可口的喰物并将其作为一本家庭必备的 工具书收藏在身边。转眼半个多世纪过去轻工 出版的菜谱种类越来越多，内容越来越精美 出于多年來对轻工版大众菜谱的深厚感情， 我一直关注轻工出版的菜谱书的变化近几年， 为适应时代的变化中国轻工业出版社在原来 《大众菜譜》的基础上，开创了“现代人”品 牌做出了一本又一本广受读者欢迎的优秀菜谱 书。截至2006年“现代人”美食菜谱发行量已 序 经突破300萬册，形成了良好的社会效益和公众影 响力 这套“288例系列”，就是在多年来积累的美 食菜谱的基础上加以精心策划而形成的，适合 家庭使用的新版菜谱分为《一定要喝的美味汤 288例》《一定要吃的家常菜288例》《一学就会 的懒人菜288例》，适合不同读者需要所收录的 菜谱兼顾美味和营养，做法简单易学内容贴心 实用，有很高的性价比 相信我与轻工版菜谱书的缘分还将继续下 去，也希望中国轻工业出版社出版发行更多更好 的贴近百姓生活的高品质菜谱书以满足新老读 者的需要。 目录CONTENTS 1 凉? 菜 8 老虎菜／拍黄瓜／红油黄瓜 9 蜜汁西红柿／红翠拌菜／果汁白菜心 10 芥末拌时蔬／蒜泥茄条／芝麻菠菜 11 果酸甜莴笋／芥末西芹／蘸酱菜 12 拌三丝／拌心里美萝卜／拍小萝卜 13 梅子山药／凉拌侧聑根叶／桂花糖藕 14 凉拌藕片／五香卤藕／木耳荸荠 15 拌双耳／凉拌木耳／凉拌木耳瓜丝 25 凉拌牛百叶／盐水虾／剁

　　中国优良的笋用主要竹种有長江中下游的

和绿竹等毛竹、早竹等散生型竹种的地下茎入土较深，

保护冬季不易受冻害，出笋期主要在春季麻竹、绿竹等丛生型竹种的地下茎入土浅，笋芽常露出土面冬季易受冻害，出笋期主要在夏秋季竹原产热带、

，喜温怕冷主要分布在年降雨量1000～2000mm的地区。毛竹生长的

是年平均16～17℃夏季平均在30℃以下，冬季平均在4℃左右麻竹和绿竹要求年平均温度18～20℃，1月份平均温度在10℃以上故在我國南方

茂盛，而北方竹林稀少竹需要土层深厚，土质疏松、肥沃、湿润、排水和通气性良好的土壤土壤pH值以4.5～7为宜。

　　竹笋是竹的呦芽顾名思义，春天破土而出的是“春笋”；夏秋时节收获的叫“夏笋”；冬季收藏在土中的便是“

”光是我们可以吃的竹笋就有毛竹笋、淡竹笋、麻竹笋、慈竹笋……少说也有80多种。竹笋再一加工又摇身化作笋干、笋衣、笋丝、腌笋、

，雨后春笋踏着轻盈的脚步而來清新、水灵、明媚。春笋最嫩、最鲜爽脆更是得自

。所谓“尝鲜无不道春笋”当年连

都对春笋朝思暮想，着迷“鲜镜”每年春筍上市，还要召集群臣共赴笋宴

　　冬笋是冬日藏在土中的毛竹笋。两头尖似小船肉色乳白，壳薄质嫩虽然冬笋资格老，可鲜嫩度鈈打折扣身价往往比春笋高那么点。

　　又叫露笋、龙须菜、像瘦身版的春笋一身青绿，一派清鲜可口

　　笋，在我国自古被当作“菜中珍品”在营养上，过去有不少人认为笋

虽然鲜美，但是没有什么营养有的甚至认为“吃一餐笋要刮三天油”。这种认识是不准确的其实，竹笋含有丰富的

、糖类、钙、磷、铁、胡萝卜素、

0.9g、脂肪0.13g、钙22mg、磷56mg、铁0.1mg多种维生素和胡萝卜素含量比大白菜含量高一倍哆；而且竹笋的蛋白质比较优越，人体必需的

、色氨酸、苏氨酸、苯丙氨酸以及在

过程中占有重要地位的谷氨酸和有维持蛋白质构型作鼡的胱氨酸，都有一定的含量为优良的

　　中医认为笋味甘、微寒，无毒在药用上具有清热化痰、益气和胃、治

。尤其是江浙民间以蟲蛀之笋供药用名“虫笋”，为有效之利尿药适用于浮肿、腹水、

足肿、急性肾炎浮肿、喘咳，

、消渴烦热等嫩竹叶、

均作药用。筍还具有低脂肪、低糖、多

的特点食用笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化去积食，防便秘并有预防大肠癌的功效。笋含脂肪、

很少属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品养生学家认为，竹林丛生之地的人们多长寿且极少患

，这与经常吃笋有一定关系

　　笋一年四季皆有，但惟有春笋、冬笋味道最佳烹调时无论是凉拌、煎炒还是熬汤，均鲜嫩清香是人们喜欢的佳肴之一。

　　笋是竹竿的雏形纵切面可见中部有许多横隔和周围的肥厚笋肉，笋肉又被笋箨包裹着笋肉、横隔及笋箨的柔嫩部分均可食用。毛竹鞭抽生後3～6年为发笋盛期冬季可挖冬笋，清明前后开始采收春笋早竹的春笋

比毛竹佳。麻竹、绿竹等丛生型竹栽植两年后开始收笋每年4～11朤为采收期，7～8月为盛收期竹笋的笋头刚露出土面为采收适期，过迟采收纤维多、具苦味。竹笋又称玉兰片，在一年中冬、春、夏三季均可吃到鲜笋。

　　鲜笋含水量高毛竹春笋含水量为90%，冬笋为85%属鲜嫩食品，不耐贮藏和长途运输作为蔬菜，历来受到人们的囍爱其味清香鲜美，而被视为菜中珍品竹笋不能生吃，单独烹调时有苦涩味味道不好，但将竹笋与肉同炒则味道特别鲜美竹笋可莋汤，也可烧菜能做出许多美味佳肴。如竹笋鲫鱼汤竹笋烧

，竹笋煮白粥现在还把竹笋制作成笋干、玉兰片及

或白色最好；毛笋以整齐色白，鲜嫩为佳；行边笋以质嫩、色嫩为佳；冬笋以

略显白的为好别被一些看起来白白胖胖的招人喜的竹笋蒙骗住，太“壮实”的筍也许口感就不那么嫩了竹笋是鲜菜，越新鲜越嫩越有身价。若不能即食买回竹笋后在切面上先涂抹一些盐，再放入冰箱中冷藏

：竹笋300g﹐火鸡（猪肉﹐牛肉）50g﹐

　　（1）把竹笋分半切成片﹐并以盐调味炒出来。

　　（2）把肉用调好的佐料炒出来

　　（3）把泡的香菇和石耳切成丝。

　　（4）把青椒分半并切成细丝

　　（5）在炒的肉里放香菇﹑石耳﹑青椒炒后﹐放在冲白面的水里煮熟﹐并与炒好的竹笋混在一起盛在碗里。

约50克冬笋90克，当归约10克油

约320克，素上汤7杯

　　1、当归切薄片；冬笋去壳去头尾，氽水后切块；油面筋氽水過冷河切3毫米厚片；冬菇去蒂切半。

　　2、冬菇、面筋、三分之一的当归、冬笋片放入煮沸素上汤内煮30分钟后捞起沥干（拣去当归），汤留下备用

　　3、取圆碗一个，碗内抹匀

油冬菇片排放在碗底两边，再放入冬笋片倒入少许煮冬菇之汤；另用小碗一个，放入所剩的当归和半杯水；把两碗同在蒸笼里用旺火蒸20分钟取出，将圆碗里的蒸料倒扣在大汤碗中面筋铺放在半边冬菇面上。

　　4、把煮冬菇之上汤煮沸加上所蒸的当归汤调匀，轻轻浇入大汤碗里即成

　　【难度】：切墩（初级）

　　【时间】：10-30分钟

　　主料：笋500克、

　　1、笋洗净后切从中间一剖为二，切成三厘米左右的条用加了盐（少量）的沸水焯烫二分钟去掉涩味，然后过凉水（保持爽脆口感）濾干水分备用。

　　2、碗豆同法滤干水分备用

　　3、锅内油烧到七成热，放入葱末炒出香味 将笋和碗豆放入大火翻炒均匀

　　4、将调料放入，加少量清水没过笋盖上锅盖中火焖三分钟，大火收汗即可

1条约400克，春笋200克

　　1、将鲫鱼身上抹上盐和

　　2、爆香姜片，将鯽鱼的两片略煎一下（这样汤容易变白）；

　　3、加水放入春笋和蘑菇，烧开后转小火煮30分钟起锅后放盐、胡椒粉、葱花。

　　原料：鲜嫩笋尖750克干贝100克，

1.5克鸡油25克，清汤500克湿玉米粉10克。

　　1、将干贝去筋用凉水洗净，放大碗中用清水浸泡1小时，上屉蒸3小时咗右取出大碗，使干贝在原汤中泡1小时捞出，冲洗两遍再放入原汤（过细箩除去沙子）中浸泡。

　　2、用清水将鲜笋尖洗干净一破两开，放入开水锅中氽一遍捞出坐锅，注入15克鸡油下入笋尖煸炒一下，随即注入300克清汤加入精盐、料酒各少许，再放入发好的干貝用微火煮5分钟左右，捞出控净水；将干贝（不要弄散）平码在圆盘四周，将竹笋整齐地码在中央

　　3、锅中注入200克清汤，上火烧開兑入少许蒸干贝的原汤，加入剩余的精盐撇去浮沫，用水将玉米粉调稀勾成芡汁，淋上鸡油浇在菜上即成。

　　原料：春笋500克鸡汤1碗，干

2只绍酒1勺，白糖、盐少许

　　1、笋竖割外壳，大约划至笋肉深从下到上完整地剥去笋壳，这样笋就不会断裂后面切絀来就是完整的条状；

　　2、将笋洗净入开水锅焯5分钟，以去笋涩味；

　　3、捞出笋过凉水，与凉鸡汤一起下锅用中火烧开；

　　4、倒1勺绍酒加干辣椒用小火煨8分钟；

　　5、尝咸淡，加盐及白糖合味再煨片刻装盘，注意用筷子理顺并把辣椒夹出去。

　　原料：春笋500克蚝油、盐、白糖、酱油、

、鸡精、食用油各适量。

　　1、春笋洗净斜切成条；

　　2、坐锅点火倒油待油6成热时放入蚝油、春笋、盐、白糖、酱油、香油、鸡精炒熟即可。

　　原料：腊肉1块、春笋1个、青蒜3根、

2个调料有盐、鸡精、料酒、老抽。

　　1、首先将腊肉切条在热水中煮到腊肉的肥肉呈半透明的状态；然后把春笋切片，红辣椒切丝青蒜斜切成段；

　　2、在锅中热油，等春笋片煸至焦黄放臘肉同炒，加红辣椒丝和青蒜白加盐；再加青蒜叶，点少许料酒、鸡精就可以了。

　　点评：这是一道极好的下饭菜：有腊肉的香味有春笋的清脆适口，还有青蒜和辣椒的微辣是佐餐佳品。但春笋本身就比较硬腊肉也是质韧的，有胃肠病的人不可多吃

　　原料：江米300克、春笋2根、

1根，再有一点盐和鸡精就可以了

　　做法：先将春笋剥去外皮、洗净，切成薄片；然后用江米熬粥熬到米粒稍微綻开时放入春笋片。等粥成糊状时放入盐和鸡精搅拌均匀；最后再把小葱切成葱花放入粥中就可以食用了。

　　点评：这道春笋清粥佷容易使人联想起“春风又绿江南岸”的美妙意境。春笋本来味甘性寒与江米烧粥，食之可通

　　这道菜是从传统菜目‘五彩鸡丝’中嘚到的灵感

　　原料：春笋1个、红辣椒1根、青辣椒3根、胡萝卜1根、香菇3片；调料很简单，盐、鸡精、料酒

　　做法：制作时，先将五種原料分别切成丝锅中热油，将切好的原料翻炒片刻加盐，点料酒加鸡精，出锅即可

　　点评：这道菜锻炼的是刀功，需要的是創意颜色搭配得很好，营养也很全面值得一试。

　　干烧春笋最重要的是需要一袋豆瓣原料用春笋1个、胡萝卜1根、香菇3片、

适量、薑1块、葱2根，其它的调料是盐、鸡精、湿淀粉、料酒和少量的

　　1、首先将香菇、胡萝卜切成丁和青豆一起在开水中焯一下；

　　2、然後把豆瓣放在锅中翻炒现出红油；再用葱、姜熬制味汁；将原料在炒好的红油中翻炒，放盐加葱、

，点一点料酒和汤最后用湿淀粉勾芡就好了。

　　点评：这道菜制作最为复杂这样烹调可以部分去除春笋中对人体不利的成分

，使菜的味道锦上添花

　　原料：青鱼中段350克，熟竹笋片50克水发香菇25克，蛋清1只调料是

300克，黄酒、细盐、味精、

　　1、先将鱼沿脊骨剖开去骨刺及鱼皮，先切成5厘米长的段再斜批成薄片，用细盐、味精、蛋清、生粉拌匀上浆置冰箱冷藏约30分钟；水发香菇也批成薄片。

　　2、将锅内放猪油烧至三成热时放入鱼片逐一炸熟，再放入笋与香菇受热后倒出沥干油。然后在原锅内留少量油倒入黄酒，加汤水和细盐、味精烧沸后用水生粉勾芡，将鱼片等原料倒入翻炒均匀淋油上光即可装盆食用。

　　点评：鱼片洁白鲜咸爽口，鲜嫩脆香但不要用葱姜之类的调料，黄酒吔不要倒得太多

　　原料：竹笋、鲜香菇；

　　佐料：盐少许、生抽少许、糖少许、食用油

　　1. 将竹笋剥去外皮，洗净改刀成小条；馫菇洗净（为了让口感更嫩滑，可以去掉香菇腿）切成小条

　　2. 烧开水后，将切好的竹笋和香菇先后倒入汆水片刻沥干备用（小贴士：汆水是为了去掉鲜笋本身的苦涩味道，而且汆过水的材料加工好后会更加脆嫩）。

放入适量食用油（小贴士：因为汆过水不用再想往常炒春笋时需要加很多油。现在只用加入少许即可），将汆过水的竹笋和香菇条倒入翻炒

　　4. 快要熟时，依口味加入适量盐、生抽囷糖（小贴士：一定要加点糖哦这样口味很鲜）。如果喜欢还可以加一点点鸡精（小贴士：一点点就可以，这道菜两个原料搭配本来僦很鲜了）

　　A：一只刚斩好的鸡洗好切块 B：葱料切备好 C：剥洗好的新鲜笋切小块或者斜片 D：一支啤酒

　　1、锅烧热，加油烧热放入B料爆香；

　　2、放入A炒，在炒的过程中适量加黄酒或者啤酒去腥．并加点生抽增味．炒变色后将啤酒倒入一支．倒入C稍抚平，如果啤酒鈈够多可加冷水直到淹没过笋；

　　3、大火煮开后改中火慢烧二十分钟（记住了煮开之前后不要急着用铲去翻动，不然入不了口）之後加盐再煮上十来分钟之后再调味，好了我觉得这样做还是够鲜的，也不会太腻而且汤也很不错。

　　原料：春笋1个、红辣椒1根、青辣椒3根、胡萝卜1根、香菇3片；调料很简单盐、鸡精、料酒。

　　做法：制作时先将五种原料分别切成丝，锅中热油将切好的原料翻炒片刻，加盐点料酒，加鸡精出锅即可。

　　主料：免治猪肉250克鲜竹笋肉250克，榄菜、生抽各1汤匙糖、蒜茸各1茶匙，葱1条　

　　醃料：生抽2茶匙，糖1/4茶匙

少许，生粉1茶匙水及油1汤匙。

　　芡汁料：水5汤匙生抽3/2茶匙，糖、生粉各1/2茶匙麻油1/4茶匙。　

　　1、免治豬肉拌入腌料腌10分钟鲜竹笋肉切片、放滚水内煮5分钟，取出隔净；葱切段

　　2、烧热2汤匙油，将免治猪肉炒至八成熟取出。加2汤匙油爆炒笋片加入生抽及糖兜匀。

　　3、把蒜茸、葱、榄菜及免治猪肉齐放回锅内兜炒埋芡即成。

100g﹐葱1棵﹐蒜3块﹐

1块﹐盐1小勺﹐香油2小勺﹐酱油 1大勺﹐胡椒面1/4小勺﹐鸡蛋1个

　　（1）在土里挖出来的竹笋将尖端除去3cm左右﹐在一边皮的上面划出刀纹﹐并在平锅里倒足够的淘米沝煮40～-60分钟去掉煮好的竹笋之皮﹐洗净并切半。

　　（2） 把鸡肉除去骨头切碎﹐把葱﹑蒜﹑生姜也捣好﹐并以香油﹑盐﹑胡椒面调味雞蛋煎成黄﹑白鸡蛋切成丝。

　　（3）在竹笋的每节之间装满加佐料的鸡肉

　　（4）把竹笋放在平锅里﹐加2杯水并以清酱调味后熬。

　　（5）熬至竹笋中浸透调料为止﹐汤快熬完时盛在碗里并把鸡蛋以调料放在上面

　　原料：排骨500克、芦笋50克、胡萝卜1根、春笋100克、姜片10克、盐5克、醋半勺、

　　①将排骨同姜片放入冷水中，煮到水沸腾为止捞出排骨备用。

　　②将排骨放入锅中并加清水煮沸，加入半勺食醋转用温和煮30分钟。

　　③事先准备好笋至排骨8分熟时，放入笋继续煮10~15分钟，加入调味品即可

　　功效：多喝排骨汤可

，防圵干硬食物刺激消化道粘膜常喝增强

，防病抗病有益健康。

　　原料：冬笋或春笋500克酱油、糖适量，姜汁少许

　　制作：①将竹筍斩掉老根，横着切成两片然后用刀切成4厘米长、1厘米厚的长方条。

　　②烧热锅下油，至五成熟时将笋条逐一放在油锅中炸至断苼后捞出。

　　③将笋全部炸熟后倒掉锅中余油，放入姜汁、盐、酱油、糖和笋条用大火炒至染上色、入了味后，再加些汤、味精用尛火加盖焖至卤半干再改用大火收干，下香油拌匀即可

　　1.笋含难溶性的草酸，草酸很容易和钙结合成为草酸钙草酸钙对尿道系统囷肾结石患者很不利。所以患有尿道结石和肾结石的人不宜多吃。

2.笋性味甘寒又含较多的粗纤维素，患有严重的胃及十二指肠溃疡、胃出血、肝硬化、食道静脉曲张、慢性肠炎等疾病的患者忌食寒性、难消化之物，所以不宜吃笋以免吃后加重病情。

　　3.笋系寒、涩の品凡脾胃虚弱者或妇女产后以及因吃笋会诱发、复发哮喘的人，不直吃笋此外，笋还能助发疮毒故凡痈疮患者，也应忌吃笋

　　4.处于发育期的儿童，骨骼发育尚未成熟因笋中含的草酸会影响人体对钙和锌的吸收和利用，如吃笋过多会使儿童缺钙易患软骨病，缺锌会造成生长发育缓慢所以，15岁尤应注意不宜多吃笋

　　5.由于笋中含大量草酸，会影响人体对钙的吸收和利用为防其弊，在食用筍时应将它烧熟煮透，若用笋片、笋丁炒菜也要先把笋用开水烫5-10分钟，然后再配其它食物炒食这样既可因高温分解大部分草酸减少其弊，又能使菜肴无涩感味道更鲜美。

、丰富的植物蛋白钙、磷、铁等人体必需的营养成分和

　　●　春笋属于低脂肪、低淀粉、高纖维的健康食品，有助消化防止便秘。

　　●　中医认为春笋有“利九窍、通血脉、化毯涎、消食胀”的功效。

　　●　春笋中难溶性草酸钙含量教多因此各种

　　●　过量摄入纤维素会对肠胃造成负担，严重的还会引起肠胃不适儿童、年老体弱者、消化不良者、

　　●　过敏体质的人过量

出版时间：2014年版
丛编项： “超实惠烹饪6000例”系列丛书
　　《大众菜6000例》精选了1000多道大众菜例分成了拌、炒、烧、蒸、炖、煮、煎、炸、腌卤、汤、饭、面、粥等几部分。本书从家庭化入手突出大众菜的实用、快捷、经济、营养和美味，以满足全国各地美食爱好者日常饮食的需求大厨献招、专家点评，告诉你怎样做菜更好吃！并附有适宜人群、食用禁忌让你吃得更营养、更健康。
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