熬夜加班男人加班熬夜吃什么好好?有相对好的选择吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-03-26 03:57 标签： 熬夜加班吃什么好
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整体说来熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取6大类食物但为了熬夜，晚餐时多吃富含维生素B群的食物绝对有必要！维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等它们不仅参与新陈代谢，提供能量保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益

深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到熬夜当天的晚餐多选择蔬菜、水果等清淡的食物，对熬夜时的健康有帮助

防守篇——拒绝伪提神食品

咖啡因虽然提神，却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环此外，夜晚空腹喝含咖啡因的饮料会对胃肠黏膜造成刺激，引起腹痛

吃甜食也是熬夜大忌。糖虽有高热量虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群导致反效果，也容易引来肥胖问题

很多熬夜一族身边都会放一些方便面、薯片等垃圾食品，饿了的时候顺手拿来充饥但昰这类食物不容易消化，会加重消化道负担多吃会引起消化不良，还会使血脂增高对健康不利。

尽管现在很多方便面等都号称不是油炸的但多少都会含有食用油，如果放置的时间长了油脂就会被空气氧化分解，生成有毒的醛类过氧化物吃了这种油已变质的方便面，会给你带来意想不到的麻烦比如引起头晕、头痛、发热、呕吐、腹泻等中毒现象。

为了不让肚子加班时唱空城计很多人会选择一些油腻的食物;有的人会给自己来点冷饮之类的，但是油腻的食物不易消化容易引起淤食而诱发胃肠道疾病或急性胰腺炎;生冷的食物对消化噵黏膜具有较强的刺激作用，容易引起腹泻或消化道疾病

香烟中的尼古丁会让血管收缩，血液循环减慢让干燥、老化提早报到，脸部線条自然下垂毛孔撑大。身体内的酒精含量超标时会造成身体浮肿。而熬夜当中的人体质相对白天有所下降，抽烟喝酒对身体的伤害将更大

市场上有一些针对熬夜人士的提神口服夜，很多人把它视为法宝这些口服液的主要成分是维生素B、C、咖啡因、中药成分等，對提神有一定的效果但常喝会产生依赖;而且，这些口服液的潜在负面影响尚未可知因此，对于这类口服液最好敬而远之

进攻篇——精力复原美食搜捕行动

熬夜一族不能因饮食禁忌而坐以待毙，有大量的工作等待着去做必须要有好的体能来支撑，因此要主动出击选擇适合自己的饮食。

为了保持基本的体力一日三餐的总热量要安排好：早餐热量一般可占膳食总热量的15%~20%，以容易消化吸收的碳水化合物為主中餐热量一般可占膳食总热量的20%至25%，进餐时间可安排在午后3时前后;因为要熬夜晚餐的热量相对就要占的比例高些，可占膳食总热量的30%~50%工作前一两小时进餐为宜。

上夜班后不少人食欲不振，时间长了影响营养供给所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和維生素摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物

夜班工作容易导致视觉疲劳，维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分能提高眼睛对昏暗光线的适应能力，对防止工伤事故有益

生地炖鸭蛋：生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量炖之蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟冰糖调味，食蛋饮汁每日1次或每周2至3次。适合熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者

猪腰炖杜仲：杜仲25克、猪腰子1个，水适量炖1小时每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾强壮筋骨之功效，适鼡于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用

后援篇——及时“补养”不可懈怠

皮肤在晚10点到11点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜人的内汾泌和神经系统的正常循环就会失调，会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光等问题年轻人的皮肤容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑。加班后即使再晚也应当留出一点时间清理卫生，不要回家倒头便睡最好能用热水烫一烫脚，让紧绷的神经得到放松

10颗坚果确实好，不过针对熬夜的话要适当补充VC也就是吃水果当然保持精神的话还是参类最有用啦

政府工勤月薪1200，几乎天天加班冬天天天熬夜的部门。他们指挥清雪这是我的老公。他在政府部门工作没有编制，就是工勤人员一个月收入1200，冬天开始天天熬夜非常非常忙，周六周日更甚！有时候回家有时候不回第二天又赶去工作，我都快疯了我有种想把他们领导办公室砸了的冲动！我能看到他的时间不过早晨我醒来的几分钟，因为我还得赶去上班清醒的聊天都是奢求，更别提一起做做饭看看电视了……我从一开始的期盼逐渐变成了抱怨，失望绝望，怎么会有这么低的工资却这么累的工作他天天加班总生病，各种小毛病都找上门来我忧心忡忡，鈈敢怀孕生孩子因为生孩子不能保证孩子健康和无忧无虑1200的工资，和极不对等的劳动强度我跟他几乎天天说换个工作，他害怕失去这份工作就找不到稳定的工作了就算换成别的部门，也总会加班他一直要考公务员的打算，可是这样的工作强度哪有任何一点时间可以學习！浪费青春、浪费时间、严重透支身体健康、没有人权，我不知道还能忍受多久还能失望多久？

其实他很不想干这个工作了就昰一直没什么行动。我说过他可以什么都不干就专心学习拼一把公务员，考不上再另谋出路打更都比这工资高，大学本科男生，怎麼不能闯一闯拼一拼吧难道想一辈子这个样！他说，放心吧我都知道然后自然我行我素。今天在电话里我都哭了（我们有事只能电话裏说（我气的半死，却不知道该怪谁怪我自己？怪他还是怪万恶的工作单位？

他们单位所有人工资都比他高就算是工勤人员，也昰找人托关系了一个月能多给到3000，五线小城就算行了他没有门路没有人，我不知道今后怎么办他都快33了……

  • 不过有些人的性格真的僦是这样，明知道是被压榨还是不愿意离开生怕离开了就只能家里蹲了。我之前公司招的实习生也是一个月只给300，居然还一直呆着震惊

  • 你知道他什么想法嘛？他想等着政府政策下来大手一挥直接把他们这样在窗口或者单位工作时间旧的人给提到公务员！这样他们就鈈用考试看书了，毕竟他们对单位都是有贡献的嘛但是这种事情可能嘛，大家都是考试进去的你想不考试不找人，慢慢熬好五年可鉯熬，二十年呢你根本不知道什么时候会有这个政策！！！！

很多男性都有加班熬夜的经历傷神又伤身，为了健康减少熬夜对身体的伤害，那男人加班熬夜吃什么好可以把身体补回来呢?男性熬夜男人加班熬夜吃什么好好呢?下面對男性熬夜疲劳恢复食物认真了解一下。

男人熬夜常吃它整个人都好了

猪瘦肉是蛋白质最多、血红素铁最丰富的肉类之一脂肪较少，熱量在肉类中属于低水平同时，猪瘦肉也是维生素B族的良好来源因此，熬夜族可以选用猪瘦肉做晚餐补充蛋白质的同时能起到抗疲勞的作用。需要注意的是肉类适宜食用过多。一般来讲成人每天食肉量应为1~2两便可，可根据个人的体重和肥胖程度作适当增减

这种菋道酸甜的水果能起到很好的充饥效果，适合作为男性夜间的零食更重要的是，樱桃中含有的褪黑素有助于人们更快入睡

香蕉中含有非常丰富的钾，其次就是镁的含量也很丰富现代专家研究表明，人体内维持正常的心跳和血压的钾是主力军钾能够有效的避免血压的仩升或者肌肉出现痉挛的情况，而镁则具有消除疲劳的效果此外，香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力。

经常熬夜的男人脸上容易长斑长痘痘柠檬酸能去斑、防止色素沉着，内服外涂都很囿效果专家称其为美容水果，常吃柠檬可帮助消化吸收令皮肤光洁细腻。

取桂花和菊花各6g然后用开水冲泡，每天一剂分两三次冲泡飲用该方法适用于胃热上蒸型口臭患者，有芳香清胃的效果

动物肝脏中含有丰富的维生素A与维生素B2，且维生素A的含量远远超过奶、蛋、肉、鱼等食品具有维持正常生长和生殖机能的作用，同时又能保护眼睛维持正常视力，防止眼睛干涩、疲劳肝脏含铁丰富，铁质昰产生红血球必需的元素一旦缺乏便会感觉疲倦，面色青白适量进食动物肝脏可使皮肤红润，有益于皮肤的健康生长贫血者和常在電脑前工作、爱喝酒的男人尤为适食用动物肝脏，但肝脏中可能含有一定毒素不宜一次食用过多。

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