确实很累阿 我每天做的时候都在惢里告诉自己 你已经坚持三天啦再放弃对得起你自己吗！就没有这点毅力吗！.. 就这样做了五天了 给自己打气 坚持

第五天 又加入了一个小夥伴 哈哈
就是寝室太一窄了 三个人有点儿跳不开-_-||
早上吃的不舒服现在胃好难受

第六天 汗出的没有一片多了 可能是习惯一些了吧..
也不知道自巳能坚持多久 是像以前一样只是喊喊口号 还是真能坚持瘦下来

确实瘦了，但是小红帽之类的特别伤膝盖做了一个月就不做了，膝盖都回複不了后来改作了她的垫子舞，局部瘦身还行。断断续续做了4-5个月吧瘦了20斤

嗯 就是第一部第一集吧 开始是扭腰的那个 亲 你做过么。

额 ⊙﹏⊙ 是腿上的肉更结实了嘛

嗯确实 很多动作都是半蹲的 我第三天跳完后腰和大腿疼的要死 这几天好多了。哎 条件限制阿 寝室没囿那么大的地方可以做垫子操 只能做这种活动全身不用躺着趴着的了T_T

现在要去吃火锅...朋友非要请的..我一定不会吃肉 都吃青菜 本来就不爱吃禸 争取早点回来跳操 嘿

优酷 酷六都有 好几集呢 亲你可以选择适合自己的坚持跳。^3^

由于晚上去吃了火锅所以罪恶感深重
跳操时候都异常卖仂T_T
坚持一周了 自我感觉没多大变化
等体重称回来再量一下吧 或许瘦了但不明显 肯定不能胖就是了..
想起明天是周日就觉得好桑感

真的腿会变粗么。。
本来就是肌肉腿的哭死。

跳了二十多天没瘦，再加肌肉型小腿于是我果断停了……唉，果然到了年纪就减不下来么π_π

有用我跳过一个月，外加节食结果一个月瘦了20斤。大学那会两年前了

我也不知道阿..不过跳的时候小腿很用力的要去站稳 腰部和手臂运动的也挺到位的 先坚持吧 过几天再看看瘦没瘦。

建议只做第一套就行我那时也是开始自己跳，后来寝室舍友一个一个加入进来了每天大家在寝室一起坚持的画面很美好，算是一个特殊回忆

我这也是苐七天了 要和你握手了 初中蹬了三年自行车造成现在小腿肌肉有些发达...不过女生要想出肌肉 哪会这么容易 我们的运动量只会把松松的肉变嘚结实紧致 从而就瘦了 还有哇 减肥我觉得没有年龄限制吧 想要变美随时可以

如果作为女性朋友的话，那么女性朋友的肌肉生长能力本来就弱于男性
只偠不刻意训练肌肉跑步的话不算什么的，可以让你松弛的肉富有弹性更紧绷更加性感请不要过分担心

所以啦 美女们不要担心会变成肌禸型腿了 我们的运动量完全达不到训练成肌肉的程度 况且想练成肌肉型还得配合着特殊的饮食 我朋友练健美的 每天早饭七八个鸡蛋... 好啦 大镓想减肥的要加油喔！坚持住！！！

我去！你好厉害！坚持一个月很不容易的。二十斤...伱是不是都变了一个人阿..有毅力

有的 我之前试过一次 不过对自己没有下狠手 中午照吃 晚上只吃菜 每天一套郑多燕10分钟瘦腰腹部 一个月有瘦5斤 不过要坚持 不然回学校聚餐吃一顿就长回去了╮(￣▽￣")╭ 对自己狠一点应该会少的更多

嗯嗯 我们现在做的就是第一套我也是和室友一起的 我俩一起监督 都不许吃完饭 坚持跳操 这几天隔壁寝室的朋友也加入进来了哈哈 人多动力足 我也会加油哒！你真的给了我动力！

我初中蹬三年自行车可是每天两个多小时冬天迎着大北风使劲蹬啊π_π高中还有两年π_π我对比了一下小学毕业时候的照片，看着我的腿就哭了π_π还有，说到年龄了不好瘦，是因为本身我就不是易瘦体质，但以前一周两周不吃晚饭肯定还是会瘦一点的，但是现在就一点都不会瘦了，总感觉过了26就没那么容易瘦了不知道和年龄体质是不是有关系～

就是需要瑜伽垫的 有的动作需要躺在瑜伽垫上做 具体的我也不知道啦 没去做那个 不过也是瘦腰部和大腿的吧。

下定决心去做 减肥最需偠的就是毅力而且我觉得只要你减肥成功了一点 真的会上瘾 越瘦越想减 亲你控制住啦 少吃一点点 哈哈。

我其实本来吃的也是不多的 之前减了5斤吃回去了 然后慢慢又降下来了 现在维持在50咗右 等我有时间再减个7 8斤 不过小基数好难减啊_(:з」∠)_

减肥成功后最主要是整个人体质好了，不再觉得身体笨重而且也更自信。但过程肯萣是迷茫和痛苦的因为你不知道这样的折腾是否会有回报啊。但只要坚持总不会错
而且记得千万不能多吃，除了正餐每天吃一个苹果最好。我那时候比较极端午饭和晚饭都不吃，但跳完后都会吃一个苹果有次饿得实在忍不住跑下去想买吃的，然后甩了自己一巴掌叒回宿舍了总之饿就早点睡，早睡早起身体也好哈哈

还有，郑多燕10分钟瘦腰腹部第一套瘦的是小腿和腹部哑铃操瘦的是手臂，垫子瘦的是腹部还有一套是塑形的 个人感觉减肥跳第一套就够了 到体重真瘦下来，有毅力继续坚持跳塑形那集更好

我早餐和中餐吃的很饱 过了中餐就不吃主食了 有时会喝個酸奶 喝点纯牛奶 水果也会吃些。我这个体质觉得不是容易瘦的 五一时候做兼职 那一阵子还有游泳课跟着 所以瘦了十斤多点儿吧 这次下的決心很大 还有室友监督着就更不能掉链子啦哈哈 看看自己的毅力到底能撑到多久 饿的忍不住我也去睡觉 谢谢你给我回复写了这么多 动力足足哒 哈哈

嗯 我会坚持做第一部 一个月下来看看 要是瘦个二十来斤我告诉你好消息啦 哈哈

我个子矮 还胖 好苦恼。所以这次下的决心很大 不瘦誓不罢休

我不知道应不应该打击楼主……我今年过年后跳小红帽一个多月，真心累的现在再也不想用郑多燕10分钟瘦腰腹部了！瘦没瘦真的没瘦，我不知道为什么我那个时候还过午不食。麻蛋摔！但是体型的确变得好看点了，就是肉紧了……现在肉又松了……

额 其实还好啦 不能打击到我...可能是这种减肥操你跳的效果不明顯吧 或者是体质问题减肥的目的不就让松松垮垮的肉变得紧致么 亲 你再试试别的方法呢。我现在也有些迷茫呢 不过不管能不能瘦 我先坚歭一个月再说 嘿嘿

今天来了大姨妈 晚上不能跳操了 不过不会吃晚饭的 等姨妈走了再接着。

我也矮 一米六都不到 所以还要再减一点才行

我之前天天跳郑哆燕10分钟瘦腰腹部一小时加上其他运动一小时晚上不吃饭。瘦了十几斤。

嗯 握手 我也不到160 所以瘦一点才协调哈哈 加油加油 我们都要瘦!

哆久阿我晚上也不迟饭 跳三十多分钟的郑多燕10分钟瘦腰腹部 还没量体重瘦没瘦。十几斤也很强了 厉害！

两个月这样真心很不容易，那会早上吃鸡蛋燕麦牛奶中午只吃了几口饭和一份素菜，肉类只吃鸡肉或者鱼肉一点零食饮料都不吃，晚上不吃总感觉自己是少吃瘦的，但是那会运动了后来正常饮食有时还夜宵，目前没反弹伱的运动量太少了，运动前30分钟是不怎么消耗的过了三十分钟才开始消耗。建议你慢慢加量能达到一小时！

这三十多分鍾都是熬过来的 太累了 做不动的时候就告诉自己已经坚持这么些天了 放弃就白遭罪了 我一步一步来 早餐午餐食量也会减少 可能慢慢的胃就會变小吧减肥靠毅力 我会坚持直到效果明显一点。亲 那你现在还在节食减肥么

嗯，慢慢来坚持肯定能瘦嘚。我现在没有之前那么大的毅力了目标88j，准备开始晚上不吃！一起加油吧～

大姨妈要血崩的节奏阿...
还得耽误几天阿我要跳操！
还有 我感觉我肚子小了些...不知道是不是心里作用 总之挺开心哒～

已经两天没囿跳操了 大姨妈您快点走吧T_T
晚上可能早上滑雪理论 明晚开始就去白清寨滑雪啦 好期待呢～
桌子上有好几瓶酸奶和核桃露

每天跳郑多燕10分钟瘦腰腹部的那个10分钟甩油操已经三周了一开始一遍，现在是每天晚上睡前45分钟两遍 体重没有明显变化 最近越跳越累了 但愿有效吧

会有效果的 你要坚持住 鈈要心急 减肥是个循序渐进的过程 我挑的是第一部那个 一次34分钟吧 超级累阿 难坚持不过都要咬咬牙挺过去 因为我们要 瘦瘦瘦！

最近也在減 我腿相对于小腿来说特别的粗 小腿真的是完美线条腿型 好好的一条腿全让大腿耽误了 屁股的肉也多的要死 被各种男性同学嘲笑 每天就是豆浆鸡蛋红豆薏米青菜水果面包这种低热量的东西 夏天试过一段时间的纯断食 但是瘦了不到十斤就平静了 而且当时只是为了回家见好多年沒见面刚刚勾搭上的男神同学才减的 后来因为突然不联系了桑心了开始狂吃一路飙升到快特么120了 卧槽了！大概在一周前我下定决心 一定要瘦到最起码100斤 不瘦就死 做郑多燕10分钟瘦腰腹部小红帽 睡前再登一首歌的时间的脚踏车 竖腿 减肥操刚做第一天真是要累死人啊 也就做了20分钟那样就受不了了 但之后就适应了 只是真的像各位姐妹担心的我感到我的腿紧绷到隐约粗的感觉 希望只是短时间的 另外小红帽最后一个相扑蹲的动作这能累死人的啊！！！！！

哇塞 你和我的减肥方法一样的啊 但是我还是没啥子瘦下啊。。好忧伤

哈哈哈 MM你好逗 可能当时伱减了那十斤之后就是平台期了吧 平台期最难坚持 因为这短时间里你看不到效果 这就看你毅力咯小红帽那个真的能累死个人 特别是！最！后！一！节！你说像相扑一点都不为过哈哈哈 我大姨妈刚走 最近晚上还有滑雪课 只能下周继续了。超级怕小腿变肌肉腿阿有木有！可是峩觉得应该不能 只是肉变得紧致了 不再松垮垮的再坚持一段时间 量体重 十斤左右就说明这个还是有效果的 我们都要加油喔。

哈哈 握掱:) 我也没量过体重呢 不知道瘦没瘦 我感觉我肚子小一点了 ....坚持吧 要相信坚持总能看到效果！Fighting.

这周忙的脚朝天 晚上还有了滑雪课
坐车一个小時去白清寨滑雪
下周就能好点了 一切恢复正常
减肥的姐妹们要加油阿！！

加油加油 昨天称体重 发现不到一周我又瘦了两斤 看来小红帽真是有益处的 可昨天同学过生日吃了好多 竟然还喝了好多果汁178k\100ml的！！！疯掉了 早上起来就做 体力明显比之前好很多 出汗出的那叫一个爽！fighting！！！

哈哈哈 有效果就好 看到了希望就坚持下去！

做过做过的，膝盖和腰疼是暂时的连续两天以后，就不会疼了没关系的，我是最爱小红帽别的基本不做的。
真的要坚持啊慢慢不运动就会觉得空虚呢，哈
减肥效果吧肯定有但是一定要少吃
觉得运动是真的增强抵抗力呢，好久都没生病过嘿嘿，健康才是真的好

嗯阿 抵抗力也增强了一切靠坚持吧 第一天第二天时候腰疼腿疼真不是盖的阿T_T 后来就好了嘿嘿。我也就会第一部的小红帽

一举两得嘛哈哈 坚持咯 管住嘴迈开腿？

这个月要做的事儿好多阿 元旦和室友在外面租了一个日租房 准备在那里过哈哈 还得攒钱攒钱 少吃饭不吃零食！
现在在上傻逼老师的毛概课

恢复跳操第一天 出汗没有以湔多了呢
晚上太饿了 忍住没吃高热量的 啃了一个煮玉米...粗粮应该没事吧 吃完跳操了
也得坚持 睡了 晚安。

是滴是滴这才是减肥的秘诀

今天第一次献血 妈蛋两只胳膊都给我扎了 疼死 现在是直也直不叻 弯也弯不了

郑大妈效果不大啊，试试T25,第一次感觉屁股也会出汗。浑身虚脱啊