• 饱腹感极强的食物都有哪些...

• 能够增加营养的食物有哪些...

人体每天最好摄入高于30g而低于50g的纤维素如1碗 燕麦、2碗米饭、500g蔬菜、100g菌类及两个水果，这些全部加起来便有30g的纤维素因此，三餐的均衡饮食很重要不仅种类要丰富，其包含营养也 要足够充分来满足人体的需要。

1. 有杂粮玉米、小米、高粱、荞麦、高粱、燕麦.可以晚上做粥吃

2. 黄豆芽、芹菜、韭菜、大蒜苗、黄花菜、香椿、青椒、毛豆、茭白、竹笋、鞭笋、芦笋、洋蔥、芥菜、牛皮菜、木耳、蘑菇、香菇、玉米片、茄子、海带、紫菜、发菜、海藻等，清炒、水煮炖汤的食物都涉及到可以每天更换食鼡。

3. 黄豆、青豆、绿豆、赤豆、豌豆、豇豆、蚕豆这些豆类都很有营养，可以早上做粥吃或者做豆饭，你一上午都不会饿

4. 果脯、杏幹、梅干、橄榄、红枣、粟子、核桃、花生。这些是零食当你实在扛不住的时候可以吃。

• 粗纤维食物是指每百克食物含粗纤维2克以上的喰物

• 咀嚼粗纤维食物对牙龈有按摩和刺激作用，能加速血液循环、改善局部营养

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