原标题：为什么吃糖不健康甜憇的水果却要多吃？真相原来是这样

“有一种最简单的东西

却能给人带来巨大的愉悦感，

可糖也是公认的小祸害啊~！

吃糖不健康还是哆吃点水果吧~

奇怪了，凭什么含糖饮料、零食不健康

而甜甜的水果却是健康食品呢？

天然糖与游离糖不一样

当营养学家谈到多吃糖有害健康时，

而不是水果里的天然糖

（图片来源于《世界卫生组织简报》）

世界卫生组织就公开声明：

“没有任何证据表明水果里的天然糖

会对健康造成不利影响。”

糖果、巧克力、果酱、饼干里含的是游离糖

而龋齿、体重增加和其他相关慢性疾病，

“控制添加糖的摄入量

每天摄入量最好控制在25g以下。”

这25g并不包括天然糖（蔗糖、葡萄糖和果糖）

水果和零食所含的糖类不一样，

水果里的天然糖是健康囿益的

水果能为人体带来多种营养成分。

饼干、饮料、糖果等高糖分食品

而水果则含有许多其他营养成分，

很多水果含有丰富的钾元素

如椰子、鲜枣、芭蕉、菠萝蜜、黑加仑，

如石榴、椰子、黄皮果、桑葚

含量基本都在4g/100g纤维以上。

奶茶、饼干、薯片、蛋糕

我宣布，你们现在是前任了

我去找我的新欢红提、椰子、鲜枣啦。

那水果就可以随便吃了么

当然不能，要控制摄入含量

千万别仗着水果健康，就拼命狂吃

如1个西瓜重2000g，吃2块只含糖分18g吃半个糖分就有55g。

一颗火龙果重300g吃半颗只含糖分21g，吃2颗糖分就有84g

-----我是半斤水果的分割線----

（上面这些水果虽然理论上可以吃这么多，

但是按照“一斤蔬菜半斤水果”的总原则

建议每天吃的量不要超过500g~）

道理都讲明白了，就昰要

零食是我过去的“潇洒与冒险”

而水果会成为我永远的“碧海蓝天”。

（本文部分图片来源于网络和果壳网）

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