【多吃香蕉和梨子】吃橘子容易上火，所以不建议上夜班养生的人吃多吃香蕉有利于肠胃消化，梨子清热散火有机会多吃吃。 【拒絕含咖啡因的饮料】这种饮料带有提神的作用偶尔喝一下对身体很好。但是咖啡因容易消耗体内与神经肌肉等。反而更加容易使人疲勞 【多喝水】水一定要多喝，有求对于上夜班养生的人来说水对于生命机体的维护修复的作用很大，再忙再不渴都记得喝点水这样對身体是有益无害的。 【白天晒晒阳光】上夜班养生的人由于晚上工作白天睡觉正常的生活规律被颠倒了。在自己休假的时候一定要記得多出来活动活动，散散步感受感受阳光。这样对身体机能是很有好处的 【小贴士】面膜常带身边 上夜班养生的时候不如偷个小懒，敷片蚕丝面膜吧完美的贴合度，又不会影响工作
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1 既然知道症结所在那就在休息的时候，大部分世界内断了手机电脑的网络。
2增强蛋白质摄入和调整饮食结构
3制定3个月的健身计划以利于身体恢复。
大部分健康问题起源不是来自体力来自于脑力（包括情绪）
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换个工作吧抵抗力太差。
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现在你需要请个长假或者离职修养段时间，让自己恢复过来不然这样下去你的身体会扛不住的。
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面对社会发展的日益加速佷多工作单位为了增加公司的利润收入，就会设置夜班的工作种类不过长时间的倒夜班，工资是涨上去了身体体质却是降低下来了。
长时间的倒夜班很容易就会让身体的健康处于亚健康的症状危害着身体的健康。那么天天上夜班养生对肝脏有损害吗?
当身体长时间的熬夜加班以后很容易就会导致身体内各个代谢器官的正常代谢出现了紊乱的现象，特别是肝脏的玳谢夜间是肝脏排毒解毒的最佳时间，如果不能让身体处于睡眠状态就会导致肝脏一直处于运转的状态，加重肝脏的代谢负担危害著肝脏的健康。
长时间的上夜班养生而白天睡眠，不能顺应日出而作、日落而息的自然生活规律很容易就会导致身体内的各个代谢器官的代谢出现的紊乱，进而就会危害着身体的健康出现神经衰弱、身体免疫力下降、内分泌失調、身心乏力、精神恍惚等症状，让身体处于亚健康的状态很容易引起心脑血管疾病，也是身体健康的潜在危害
对于经常上夜班养生的人群来说，最好结合自己休息时间以及身体的健康情况选择适合自己身体的运动项目，比如说健身、跑步、游泳、打篮球、踢足球、瑜伽、广场舞等运动项目适量的运动以后，可以很好的促进身体内的气血流通增加肺活量，增加身体內的氧气交换对身体各个代谢器官有很好的保护作用。
在下夜班以后尽量要有充足的睡眠，缓解身心疲劳同时还可以降低熬夜對身体的伤害。
熬夜以后尽量食用一些清淡易消化的食物，多食用一些养生汤以及养生粥促进身体内的新陈代谢，增加身体对营養物质的吸收利用
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