詓锻炼健身而且是要练一天，休息一天的练并且要多吃蛋白质丰富的食物，比如：鱼、虾、牛肉、鸡胸肉……多吃青菜和水果，别吃油腻的、高脂肪、高热量、高糖分的食物饮食要清淡，不喝饮料多喝水每天都要少吃多餐，坚持下去这样就很容易增长肌肉而又不肥胖了

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