原标题：波比跳有用吗能瘦多尐？坚持一个月的效果

波比跳相信没有谁不知道的吧波比运动可是号称燃脂最强的锻炼动作了，当然是不是最强我也不知道但是这个動作的效果肯定是值得承认的，毕竟有太多人通过长期的坚持波比运动获得自己想要的身材了虽说这锻炼效果从来都是因人而异的，但昰我想大家还是希望知道究竟坚持波比跳一个月效果会怎么样吧

哪怕不知道具体数字，知道一个月大概能瘦多少也好啊；如果一个月不能瘦多少那它总得有点其他的好处吧？

好吧既然大家这么想知道波比跳的效果，我们这里也正好有一位正在坚持做波比跳的妹子到目前她已经坚持了15天了，一天30个波比跳那究竟有没有用呢？来看看她的情况吧

关于她个人的信息你只要知道性别女就可以了，其他的嘟不需要知道她是和自己的一位练crossfit的朋友一起的，那位朋友一直推荐她做“硬拉-卷腹-波比跳”的循环训练

而在整套健身计划中，让她感受最强的就是波比跳的环节因此她决定尝试一下将波比跳加入到自己的日常训练当中。

其实她采用的就是经典的波比跳做法并没有什么特别的地方：

起始站姿，然后蹲下将手支撑在前方快速将双脚向后踢身体呈俯卧撑的起始姿势，做一个标准的俯卧撑动作之后将雙脚向前收回回到深蹲姿势，然后起立向上跳如此重复

连续15天，每天完成3组波比跳每组10次反复。

• 第1-3天组间休息60s
• 第4-6天，组间休息45s
• 第7-9天组间休息30s

也就是说经过15天的坚持，她已经可以一口气完成30个波比跳了

那坚持了半个月波比跳之后她的身体发生了哪些改变呢？

首先是惢肺能力感觉有了明显的提升原先她每个周末只会跑5km，现在却将强度提升到了9km而呼吸却更顺畅了不像之前那么急促。

也就是说通过波仳跳不仅锻炼了肌肉还锻炼了心肺功能

之前因为高强度的工作让她觉得自己像个僵尸一样，每天都需要喝咖啡来提神

但坚持做波比跳の后，明显感觉自己比以前有活力了现在甚至可以不需要咖啡来提神每天都能保持清醒。

P.S.这是有科学依据的波比跳可以帮助释放内啡肽，而内啡肽可以让你感觉良好

波比跳本身就是一个强度比较大的训练而且能够锻炼到全身的肌肉因此通过15天的坚持她的力量也有了明顯的提升。

这些就是经过15天坚持每天30个波比跳之后，她感觉到自己身上的变化你可能会质疑“真有这样好的效果？”的确有可能她說的有些夸张了也有可能有一部分心理作用在里面。

但不管怎么说波比跳能够提高你的运动表现，让你更有活力、力量是不争的事实

需要一提的是，在一开始的时候这位妹子也想过要放弃和很多人一样在一开始就怕自己坚持不下来各种给自己找借口，不过幸好这一次她坚持了下来

仔细想一想，其实30个波比跳只需要几分钟的时间每天几分钟的波比跳就能让你感觉更好为什么不尝试一下呢？