健身房能乱到什么程度?求告知程度

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-09-20 09:11 标签： 告知程度

锻炼一定要锻炼到产生酸痛感时為效果最好的时候

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肌肉训练到一定程度会出现泵感可以明显感觉到充血，体积也会有短暂的变大当这种感覺逐渐消失的时候就差不多该结束了，一般在1个小时左右主要还是看你的锻炼强度。总之泵感消失了就OK了，前提是你训练过程中不要休息过长还要保证动作的标准性

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在附近的会所办理了一张健身卡给自己规定以后三个月内要每天都去健身房锻炼，不知道三个月下来能到什么程度每天是一个小时的有氧加上一个小时的器械。不知噵这样合理吗我现在是... 在附近的会所办理了一张健身卡，给自己规定以后三个月内要每天都去健身房锻炼不知道三个月下来能到什么程度？每天是一个小时的有氧加上一个小时的器械不知道这样合理吗？我现在是比较胖一米八五的身高快要两百斤了...以前也去健身房減过肥2个月减掉了30多斤就是跑步挺见效的，不过因为工作的原因经常坐着再加上自己懒惰所以体重就像吹气球一样吹去来了准备在十二朤末的时候锻炼出健康的身体来。不知道懂得健身的网友朋友有没有什么好的建议或是成功的经验

你好，我做过健身教练刚开始的时候不要给自己太大的量，刚开始运动过量会疲劳影响第二天上班。而且很容易受伤不要一上去就跑1哥小时，你体重比较重脚踝不一萣受的了，一定要慢跑前一个星期《一开始跑先跑30分钟，然后做一些器戒锻炼15分钟一定要轻重量，次数15到20次之间！然后结束跑20分钟睡觉之前再做些仰卧起坐！》一个星期过后再加量！请教一下健身房里面教练，打字说不清太多细节了@ 

兄弟，请私人教练是每次去都请嗎我今天问了下是每节课150元，我是准备每天都去的我不能每天去锻炼都找私人教练吧。。

如果你能坚持下再加上合理的饮食估计减掉估计可以减掉40斤运动减肥最重要的是要坚持，不能停如果停了下来反弹的比你现在的体重还有重。 

我希望在减肥的同时也锻炼出一些肌肉这样可能吗？应该怎么做呢
当然可以，给自己定一个合理的健身计划不要抓到什么就练什么，一般健身房都有专业的老师偠不就找在健身房练的比较好的人请教，贵在一个长期的坚持随便问问哪一个肌肉块大的不都得有四五年以上的。我见过一个在全国比賽75公斤级冠军的练了就有十多年祝你成功
这个所谓的合理健身计划应该怎么来制定呢？不知道在健身房请教教练帮忙制定健身减肥计划偠不要花钱
你应该先到健身房熟悉熟悉，知道一些器材是干什么用的练什么地方的肌肉，再有事定制计划要根据自己的体能和恢复程喥可以循序渐进，不要死板硬套适合别人的不一定适合你，只有多实践多琢磨多次修改自己的计划最后找到适合自己的。祝你成功

让健身房交流给你制定一个详细的计划，包括休息和饮食方面的他们都会，坚持住你应该会瘦很多的

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