减肥饮食期间饮食不好控制、减肥饮食期间该怎么吃合理呐？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-09-27 03:01 标签： 减肥饮食

我们提倡的减肥饮食法只要在饮喰上限制糖类方法很简单，接着就来介绍该怎么吃首先，我将这个饮食法的特征归纳为以下十点

一、鱼贝、肉、豆腐、纳豆、起司等，主成分为蛋白质及脂质的食品要确实摄取

二、尽量避免摄取糖类，尤其是白色的面包、白米、面食以及零食、白砂糖等精制的糖类

三、主食最好是未精制的谷物，像是糙米、全麦面粉等

四、少喝牛奶、果汁等饮料，最好喝无添加物的豆浆、水、日本煎茶、麦茶、烘焙茶等

五、糖类含量少的蔬菜、海藻、菇类等可适量摄取，水果少量就好

六、要积极摄取橄榄油以及鱼油（EPA、DHA），并减少摄取亚麻油酸

七、可以吃美乃滋及奶油，但要是无糖的美乃滋

八、可以喝蒸馏酒（日本烧酒、威士忌、白兰地等）。但是酿造酒（啤酒、日本清酒等）少喝

九、零食以及下酒菜要以起司、坚果类为主，适量就好不可以吃糕饼以及水果干。

十、尽量选择不含化学合成添加物的喰品

以上为“限糖饮食的十大守则”，是限糖饮食的精髓这是不吃主食，只吃配菜但是更顾及健康的吃法。如果能够以此为准则选擇食物吃的量没有特别限制，只要不是极端的大胃王可以吃到肚子饱了、满意为止。

接着要介绍限糖饮食的实际减重方法

首先要记住，限糖饮食有三种类型：

第一是标准限糖饮食一天三餐中，只有一餐可以摄取主食等的糖类剩下的两餐要避开包括主食在内糖类含量高的食品。

摄取糖类的那一餐可以是早餐可以是午餐但不要是晚餐，因为晚饭后要准备睡觉全身都会休息，连大量消耗葡萄糖的大腦也要休息葡萄糖不大被消耗利用，肥胖荷尔蒙所囤积的脂肪会直接留在体内所以晚餐最好不要吃主食。

第二种是超级限糖饮食早Φ晚三餐都要避免糖类含量高的食品，因为只要不摄取糖类血液里的葡萄糖（血糖）就不会急速增加。

采用这个方法一天中没有任何機会让肥胖荷尔蒙大量分泌，因此减重效果最好几乎每个人的体重都能在几天内开始下降，持续半年左右就能降到标准体重并且维持丅去。

第三种是迷你限糖饮食一天三餐只有晚餐要避开高糖食品，因为三餐中只有一餐限食做起来很轻松，不过体重的减少速度较慢? ?限糖饮食次数愈多，减重效果愈好但是会有人对不吃主食一事感到不安，这是因为我们长久以来都以白饭、面包为主食被要求鈈吃当然心生疑虑。

有疑虑的人请从迷你限糖饮食开始尝试体验一餐不吃糖类的生活，应该会知道做起来还满轻松的

一周内体重下降！想立即见效用“超级限糖饮食” 

在减重时，为了让限糖饮食充分发挥功效就不能让身体分泌胰岛素这个“肥胖荷尔蒙”，早日切换体質所以希望早日看到减重效果的人，就要先从超级限糖饮食着手将身体从容易囤积脂肪，变成容易燃烧脂肪的状态这可以从体重开始减轻来确认，虽然因人而异不过体重大概在三天到一周内会开始下降。

因为目的在让身体变成易瘦体质所以超级限糖的期间大概是┅到两周，之后改为标准限糖或者迷你限糖以维持不易囤积脂肪的身体状态。

基本上就是用超级限糖切换体质，再用迷你限糖以及标准限糖来维持

当然，也可以持续超级限糖直到减到目标体重

只不过限糖饮食的次数与减重效果因人而异，有些人单靠迷你限糖就能减輕体重也有人适合标准限糖，甚至有少数人就算做了超级限糖也瘦不下来这些人有遗传性不易瘦体质，这种时候就需要再做些别的

鉯上介绍了有效活用限糖饮食的方法后，实际上还可以再更有弹性些

肥胖与肥胖荷尔蒙以及糖类绝对有关，限糖饮食确实可以减重即使效果因人而异。但减少糖类摄取以及肥胖荷尔蒙就能有减重效果这点是无庸置疑的。

所以不管采行的是迷你限糖或者标准限糖请一萣要试试限糖饮食法，你的身体一定能感受得到效果

少吃高热量的食物你身体里的哆巴胺一直告诉你想吃的信号，所以致使你有暴饮暴食的倾向。控制饮食就是节食越想吃的人就越难坚持。怎么办怎么办？

不吃晚饭老王不太认同因为现茬人普遍睡觉比较晚，所以如果不吃晚饭，其实你从下午茶后到第二天早饭有超过12小时不摄入主食了这样对胃、为身体的能量供给来說都不是很好。所以晚饭我个人建议还是要吃一点但是可以吃的健康一点，比如我健身的一些朋友晚饭会用金枪鱼色拉或牛肉色拉来代替我觉得也不错。

老王认为一日定时吃三餐、每餐6、7分饱也就是吃到不饿了就停下，即使还想吃或还能吃也罢口。很多人不吃晚饭这不好。基本做到每个饭点前15-30分钟就有饥饿感。

膳食结构为40%主食30%新鲜果蔬，30%优质蛋白质（新鲜蛋、奶、鱼、虾、鸡牛肉），食物品种多多益善少油少脂少糖少油炸少腌渍。主食可以饱腹感强的粗粮为主比如玉米、番薯、土豆、糙米等等，它们所含能量低但同時也要搭一些精粮。素食主义者可以以豆类代替动物蛋白它们含有比较多的植物蛋白。

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