分享下今天上的私教课因为产后3個月不到
训练以:自身负重做力量训练,练到腰腹力量背部,臀部
1??3组不同方式的腹式呼吸(视频里没拍)
2??借助龙门架侧支撐~塑形背部 腹部
健身房腰腹训练课程器械一直看到它,可以练背 肩 臀这次用它练腹部。侧平板的基础上单手拉把手,后背部发力
这個动作还挺吃力的对缩小侧腰有帮助!
弹力带20磅的,我有些驼背可以帮助打开肩膀背部
如果单纯的臀桥感觉不大,用一条腿抬起做
?记住上面所有的动作配合呼吸,呼气时做动作腹部收紧吸气还原。
?接下来继续和大家分享 产后健身私教课上了什么内容哦,一起加油!嘻嘻
与全世界的小红薯一起标记生活
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驼背的话还是练专门矫正驼背姿勢的瑜伽比较好其实驼背这个习惯只要坚持挺直腰一段时间就可以矫正的了,自己靠着墙垫脚刚开始叫个人帮助压你尽量后面都贴墙上每天半小时,一星期下来效果就会挺明显的了希望你成功。
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驼背是比较普遍的现象,多数的疾病并非疾病所致而是长期的不良姿势,所以矫正驼背也要从矫正姿势开始 简单的方法就是后背贴墙站立,这是时装模特日常训练还可以将前脚垫高来进行,比如脚掌踩一本书(厚度20毫米以上)经常进行这样的站姿练习,可以逐渐矫正驼背出门的话可以使用负跟鞋,也会起到姿勢矫正的作用
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