▲早餐：海带香菜凉拌魔芋面1盘雪燕燕窝枸杞汤1碗，鲜榨苹果火龙果汁1杯

▲午餐：芹菜炒腊肉凉拌茄子，莴笋排骨汤玉米香肠竹筒饭，鲜榨苹果火龙果汁1杯

▲晚餐：新鲜水果茶1壶回味梅，南非瓜子水果盘1份

火龙果：60千卡/100克

红枣雪燕燕窝：43千卡/100克

清炖排骨：185千卡/100克

南非瓜子：582千卡/100克

水果茶：23千卡/100克

▲有氧：乐刻运动靖源国际店坡度6，速度7km/小时40分钟

▲器械：坐式推胸60个腹肌训练器120个，坐式蹬腿50个左右合计运动35分钟

热量（每100克摄入芉卡数）	热量(每100克摄入千卡数)