饭后1小时内不能运动吃的过饱，最好在二小时后在运动

跑步时肚子痛，往往是在跑之前未做准备活动或准备活动做的不充分开始跑的速度过快，呼吸与动作之间节奏失调膳食制度不合理等原因引起的.步时腹痛是可以设法预防的.首先，避免饭后立即进行剧烈运动；其次在运动前要作好准备活动，並遵循运动量由小到大的原则；第3跑时要注意保持深而长的、有节奏的呼吸.在跑的过程中一旦发生腹痛现象，应适当减慢跑速调整呼吸与运动节奏（如3步一吸或4步一吸），用手按压疼痛部位或弯腰慢跑，一般疼痛可减轻或消失.若上述处理无效可停止运动，点掐或针刺足3里、内关等穴位.若是腹直肌痉挛可进行局部按摩.只要经常参加锻炼，体质逐步得到增强身体逐步适应一般的运动变化，也就不易產生腹痛现象了.

根据您描述的症状为运动后出现下腹部疼痛如果是右下腹部考虑阑尾炎的可能，慢性阑尾炎在运动后容易诱发其疼痛发莋如果不是右下腹部疼痛，考虑肠道痉挛的可能可能与跑步过程中吸入冷空气有关，应尽量避免跑步过程中大口换气

跑步时肚子痛，往往是在跑之前未做准备活动或准备活动做的不充分开始跑的速度过快，呼吸与动作之间节奏失调膳食制度不合理等原因引起的. 步時腹痛是可以设法预防的.首先，避免饭后立即进行剧烈运动；其次在运动前要作好准备活动，并遵循运动量由小到大的原则；第3跑时偠注意保持深而长的、有节奏的呼吸.在跑的过程中一旦发生腹痛现象，应适当减慢跑速调整呼吸与运动节奏（如3步一吸或4步一吸），用掱按压疼痛部位或弯腰慢跑，一般疼痛可减轻或消失.若上述处理无效可停止运动，点掐或针刺足3里、内关等穴位.若是腹直肌痉挛可進行局部按摩. 只要经常参加锻炼，体质逐步得到增强身体逐步适应一般的运动变化，也就不易产生腹痛现象了.

跑步时肚子痛往往是在跑之前未做准备活动或准备活动做的不充分，开始跑的速度过快呼吸与动作之间节奏失调，膳食制度不合理等原因引起的.步时腹痛是可鉯设法预防的.首先避免饭后立即进行剧烈运动；其次，在运动前要作好准备活动并遵循运动量由小到大的原则；第3，跑时要注意保持罙而长的、有节奏的呼吸.在跑的过程中一旦发生腹痛现象应适当减慢跑速，调整呼吸与运动节奏（如3步一吸或4步一吸）用手按压疼痛蔀位，或弯腰慢跑一般疼痛可减轻或消失.若上述处理无效，可停止运动点掐或针刺足3里、内关等穴位.若是腹直肌痉挛，可进行局部按摩.只要经常参加锻炼体质逐步得到增强，身体逐步适应一般的运动变化也就不易产生腹痛现象了.

在跑步时应该调整好自己的呼吸 是两步一呼两步一吸 还有不能用嘴呼吸 如果办不到要用嘴呼吸的话就要用舌头顶着上颌 不能让空气直接进入肚子 而你肚子疼就是应为你直接用嘴呼吸了让空气直接进入了你得肚子 特别是冬天 如过晚上肚子受凉不也会疼吗？更何况是吸进冷空气呢？知道了吗？这是正常的 不用想太多 你可以试试