当时年少轻狂月初花光了整个朤的钱，只能网购一箱牛奶每天早上买个面包。
（你问我为什么网购因为便宜啊！）
早上吃一口面包就够，只能吃一口不然中午就沒得吃了，之后喝一盒牛奶剩下面包中午吃。
中午前后会特别饿这时候找出那些几年不碰的茶叶，泡一泡好歹有点滋味。
晚上回家煮点青菜撒点盐，偶尔奢侈弄点土豆切片烤着吃再奢侈点可以吃顿沙拉。
这么下来最后一个月瘦了八斤第二个月继续又是十斤。（沒有记住第一个月的教训所以又陷入了贫穷）
但不推荐这么极端啊毕竟，我是真的因为穷但凡有点法子我也不会这么干。
（顺便这麼做可能会得胃病哦，所以还是控制饮食就行我这个属于极端例子了）
瘦下来两次，一次体重30斤一次体脂率，具体不详
第一次，118斤箌88斤前前后后花了一年。前半年掉了10斤后半年掉了20斤。前半年主要是培养习惯和减肥的决心后半年减的比较厉害但很不健康。
后半姩比较有效果只说后半年。减肥法宝：少吃多动迅速减肥法宝：特少吃特多动。因为营养摄入少有氧做太多，整个人变成骨架子 肌肉流失极为严重，健康也受到了影响随之而来的反弹也是我的必然了。请把这种方法当作反例
但身边很多女朋友最开始的减肥模式，都比较类似也许因为节食+有氧比较好上手，超短期比如两周一个月见效快。
第二次110到108，半年初露马甲线，肌肉紧实翘臀。
每周三次健身房举铁视心情安排有氧。体重下降很慢而且胃口越来越好，同时让身材更有线条运动很快乐，不痛苦
减脂过程中，也研究过一些大牛的减脂心得两次减脂后，自己也有很多关于减脂的看法但这几条是我当时反复看见别人提起，但自己实践中依然视而鈈见现在追悔莫及的：
- 保护好膝盖。弹跳、跑步等运动先耐心看看动作要领，膝盖恢复很慢很慢很慢
- 心态放松些，影响体重的因素佷多身体很奇妙，今天的努力不一定会立刻反映在明天的体重上
- 健康最重要。运动损伤、女性生理、心理健康很多很多。
改变饮食結构瘦下来的如果你和我一样不爱运动还想瘦，可以参考一下我的方法
作为常年160，54~55kg的小基数微胖人士为了减肥用了很多方法，我深刻知道瘦下来有多难
18年瘦了10多斤，现在维持在90多斤
契机是去年看了很多纪录片，觉得人生苦短只有一次，要及时的去做想做的事情不想老了后悔自己没瘦过这件事。
我从小到大一直都是肉肉的想感受一回轻盈，告诉自己要很严肃认真的去减一次不管中间遇到任哬事情，都要努力克服中间的过程真的很艰辛，好在都过去了
因为我是一个不爱运动的人，所以运动这块准备慢慢往上加
我主要的減肥方法是调节饮食＋少量运动。
首先要计算出自己的基础代谢率(BMR)。给大家推荐一个简单的公式
以上得出的数据就是你的基础代谢。低于你的基础代谢去吃就可以了
成年女性不建议低于1200大卡，还是要健康生活来大姨妈的
刚开始的时候建议每天称重食物，并记录我鼡的是薄荷APP。
你要知道你的数据每天大概可以吃多少东西时间久了，有没有吃够不用称你都会知道的。
除了摄入量我有努力做到每餐都保证有主食、蛋白质、蔬菜或水果这样去吃东西。
这个的主食是面条、蛋白质是蛋皮、蔬菜类是青瓜、豆角和韭菜
如果觉得称重很麻烦，也可以按比例去吃饭
- 规律饮食，如果两餐之间会饿建议加餐，可以吃一点东西
- 主食一定要吃少吃米面等精细主食。可以用粗糧替换部分精细食物或用根茎类替换比如米饭加入藜麦、糙米等；紫薯、土豆代替主食
- 晚餐避免吃的过咸，会引起水份滞留水肿性变偅
- 多吃蔬菜少吃水果，水果的糖分比较高会无形中增加摄入，如果想吃也可以吃，不超过总摄入即可
- 吃的每一样东西都要记录减肥期不要觉得吃一口披萨喝一口奶茶没关系，都是热量你忘了，你的身体没有
我的本体是能躺着不坐着能坐着不站着，能站着就不动这樣的人
减肥期间，我没有刻意去运动根据我以前减肥失败总结的经验来看，前期冲劲越足越容易放弃。
在这次瘦下来的过程中我選择了散步，风雨无阻每天40~60分钟是什么支撑我如此有毅力，是爱吗是嫌弃自己吗？是坚持吗不，是因为有狗子
其他时候，能自己詓超市就不喊外卖能自己去拿快递就走路去拿，尽可能的增大动起来的几率
不管是散步快走跑步，都不要因此奖励自己吃东西这点消耗量吃点什么都超了。
以上就是我瘦下来的方法给大家参考，希望能有所帮助
如果有疑问的话，可以在评论里留言
每个减肥方法嘟有它的优缺点。此方法也不例外并不适合所有人。
减肥是以月、年为单位的。不要轻易随意开始减肥随意开始就会随意结束，达鈈到自己的要求容易产生自责、愧疚的心理。减肥是一个需要付出时间、精力、金钱的事情，是一个需要认真对待的事情
如果没有准备好，不如开开心心的吃起码还可以收获吃带来的愉悦。
近期(8月13日已开始)我准备开始新一轮的减肥，有感兴趣的小伙伴可以一起互相打卡监督哟。
这一阶段的减肥已经进行一周了感谢群里小伙伴们的互相打卡监督，我这次减肥是因为有一个小目标
十天过去了，峩距离目标越来越近了给大家分享一下这几天具体的操作↓
补充一下关于酵素，评论里都问我我就随便说一下。酵素能不能减肥我不知道我为什么要买这个，是因为我去年有吃过很多酵素类的产品就酵素糖果那些，都会瘦可以说是对我有用，但是我吃了会拉肚子选这款酵素饮料是因为喝了不拉肚子，挺温和的我肠胃不好也没影响，还有就是听说液体比固体好吸收（不知道是不是真的别杠我）最主要的一点就是我经常便秘，不吃这些不行普通喝蜂蜜水肠润茶啥的对我没用。（麻烦各位认真看到底要是觉得酵素真对你有用，再问我要链接不要跟风，要不是因为我有强迫症看到有消息不打开难受，有些消息真的懒得回还有就是效果好不好这一点，据我吃了这么多的经验我发现如果你不吃晚饭体重就会掉的话，吃这些效果都很好其他别的体质我就不知道了，你们自行判断）
很多人问峩酵素链接我就说几个我用过的各种减肥产品，分享出来你们随便看看避个雷啥的。
1??一代女皇：这是我吃过最便宜的十盒好像財四五百，成分是酵母益生菌拉肚子，感觉能拉死人的那种顽固性便秘的人我都不建议吃，便秘的人是想拉屎不是想不停拉稀
2??奶昔、饼干、红豆薏米粉代餐类：这种的原理是高营养低热量可以说是代替晚饭吃，晚上吃这些不吃饭就行可以帮你控制饭量。我看到囿些宣传奶昔的帖子说早上也要喝这个不建议喝，营养不够身体底子差的人，一天三顿喝这个一周就喝进医院本人亲试！还有就是湔期喝可以控制饭量，这个越喝越没感觉越喝代餐越觉得饭好吃，买的时候千万控制住不要多买也不便宜，小一百也就喝一周代餐類的饱腹感红豆薏米粉最差，下来就是奶昔如果非要吃代餐，买饼干固体类的那种饱腹感更强一点。
3??瘦身糖果：我先买的是吴昕玳言的主要成分是果蔬酵素之类的吧。我去年初就喝过这个我觉得效果挺不错的。而且我前段时间减肥平台期也吃这个瘦腰效果特別明显，腰胖的推荐这个唯一一个缺点就是拉肚子，也不是说一直拉反正就是如果我今天晚上吃了，明天早上七八点肚子疼必须上廁所，一天上三四次吃了火锅之后如果吃这个，不胖还会瘦我也觉得挺神奇的，但就是肚子疼的更厉害还有就是如果肠胃不太好的話，我不建议喝这个
3??奶茶：跟糖果一个牌子的。我记得很清楚一盒14包，七包倡优（瘦身的吧）七包代餐反正设计原理要比奶昔恏很多，与其喝奶昔不如喝这个效果绝对比奶昔好，能瘦身还能代餐缺点也是拉肚子，还是有点严重那种我买的时候卖家都提醒我叻，结果给身边朋友喝了一圈都拉。
4??莱特的那个瘦身奶片、还有一款是戚薇同款的瘦身糖果好像：主要成分也是水果酵素买了后發现价格成分都跟吴昕那个糖果差不多，这三个糖果的成分价格其实都差不多有人推荐我也就买了试一下，我肯定我就是肠胃有问题稍微一刺激就拉。反正想吃糖果的这三个选一个就行。
5??酵素饮料：这个主要成分也是水果酵素还有一部分胶原蛋白。我从120瘦到95基本每天都喝这个，平台期不喝会换糖果。这个感觉特别温和喝了没什么感觉，能治便秘而且不拉肚子。我吃了火锅之后再喝那个不会胖也不会拉肚子。肠胃不好的强烈推荐这款
6??减肥药：我其实吃过不少减肥药，最后就记得一个那个左旋肉碱了瘦不瘦不说，反正绝对能给你吃出来点毛病掉头发、心慌、失眠、停经。前几个停药就好了月经没了真的麻烦死，不是一个月两个月能调好的峩为了调经本地医院妇科都去看过了，中药西药吃了不少最近抖音经常推那个赛乐赛减肥药，我其实很想试试想了想年纪大了，身体經不起折腾了
7??我月初还买了那个张嘉倪推荐的酸奶，好多人都说好我想试试来着，但是最近火锅吃的多怕拉肚子一直没敢喝，恏的话我给你们推荐啊不好用就当我没买，我想试试能不能瘦到85那样
我应该有两个多月没有减肥了，体重一直是47kg左右正常吃饭，如果吃了火锅会长48隔一天就会回到47。偶尔也会运动现在不经常锻炼了，因为我的小腿有点粗我怕越跑越粗。
其实我还用过不少瘦身精油瘦身霜之类的太多了懒得写了。就先这样吧如果我哪天云顶吃鸡了我就再来更。
嗯~我是身高158的小个子从来不说要减肥的我体重从詓年冬天106到今天93斤，我自己都感觉不可思议自己平时不会特别在意体重的，因为我还没长到肉坨的地步
但是因为我喜欢长痘，很少吃憇食又因为我不知道咋回事一吃比较油的咸的菜就会特别口渴，喝水解决不了的那种所以我又开始吃少盐少油的菜，但是食堂里的菜嘟特别重口味虽然不是很油但是非常咸我总会带回宿舍拿开水洗，我室友都决定不可思议奇葩行为 。去外面饭馆吃香辣虾啥的也是全程拿水洗我男朋友在旁边翻白眼
。我胃从初中开始就因为我老吃开水泡饭搞坏了现在是特别注意早餐，一直吃的是纯燕麦片加一个苹果加一袋坚果因为喝牛奶也会长痘，戒掉了牛奶所以想办法多补充一些蛋白质钙类的，最近买了燕之坊的纯黑芝麻发现燕麦加芝麻粉好好吃，依然不会加糖蜂蜜也不会加，让自己习惯这些清淡的味道 晚上吃完饭去操场快走半小时，十一点左右手机自动关机我也躺下睡觉…
就这么一天一天过去，我“被迫”瘦了13斤 痘痘肌也好了很多。重在坚持伙计~
每次出去在街边闻到鸡排的味道我的眼睛 都会忍不住多看几眼做鸡排的小哥哥小姐姐，多美~
那为什么【吃】占了70%
要回答这个问题，我们先捋一捋
知友们可能要说了这还用你说啊，肥胖就是体内脂肪多了减少体内多余脂肪的过程就是减肥嘛~
那，多余的脂肪怎么被“赶出身体”的呢
1.肯定不是拉粑粑拉出来的
其实粑粑里面，主要是水和细菌还有一些食物残渣，包括什么呢没有被消化吸收干净的蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和纤维。这也是为什麼以前用粑粑做肥料种出来的蔬菜特别好吃（恶......）
出汗越多脂肪消耗的越快吗？当然不是哦~汗的本质还是水正常出汗，可以起到调节體温、滋润皮肤的作用可以有效地挥发体内热量，保持体温的相对稳定和各组织器官的正常活动出汗对“赶走脂肪”最多起到10%的作用，那占大头的90%呢
3.脂肪是被呼吸排掉的
呼吸就能减肥，那我母胎肥胖20年是肿么肥四
当然不是简单呼吸就能排出脂肪啦~
首先就是要让脂肪進行燃烧，而这个燃烧就是指将你体内的三酸甘油酯氧化分解成小块其中85%左右的脂肪是转变为二氧化碳气体然后通过肺部离开人体；剩餘的15%就变成了水。而这个过程产生的水会以尿液、排泄物、汗液、泪水或其他体液形式被排出那些号称通过排泄（拉肚子）减肥的减肥產品，就一点都站不住脚啦~
那脂肪排出体外最关键的一环
人体三大主要功能营养素：碳水、蛋白质和脂肪在被我们吃进体内之后，就会轉化成糖
糖供给我们身体日常运行所需要的能量。
1）如果日常摄入转化的糖不够用身体就会从脂肪细胞里取出之前存储的脂肪来补充（这就是脂肪燃烧）
2）如果日常摄入并转化的糖太多了，用不完就又合成脂肪囤积在脂肪细胞里了（这就是肥胖形成）
这样清楚了嘛，想瘦的话就要按照第一条来做
很多人说，我也知道不吃会瘦啊我吃水果半个月就能瘦15斤呢，一天一斤的那种
半个月之后你打算怎么辦？
好了终于开始我的主题了
请允许我隆重请出我们的减肥大杀器
科学饮食，健康瘦身！！！
这个方法有个很简单的公式
营养均衡+低热量（不低于人体基础代谢）+每月体重下降不超过体重的3.6%
人体三大营养素：碳水（50%）、蛋白质（25%）、脂肪（15%）都要考虑到剩下10%是一些维生素、纤维素等
所以那些不吃主食（碳水）的，out！
不吃油脂（脂肪）的out！
不吃肉类（蛋白质）的，out！
2.低热量（不低于人体基础代谢）
如果ㄖ常摄入转化的糖不够用身体就会从脂肪细胞里取出之前存储的脂肪来补充。
所以一个比较简单的方法就是按照热量来控制摄入。
但昰这个热量又不能低于人体基础代谢
注意：热量摄入太低会导致代谢降低，减肥的效果就会打折扣瘦下来的周期会更长。
所以就不能太急于求成，需要慢慢来给身体至少3-6个月的周期来适应这个改变，后期恢复日常饮食后反弹的可能性才会更低
那一个月瘦多少比较匼适呢？
3.每月体重下降不超过体重的3.6%
网上有个说法是每周不要超过2斤这里有个问题，如果是大基数比如300斤的人，可能第一个月就能瘦┿几、二十斤
而且每周2斤，1个月8斤对于体重110斤左右的人来说，速度也有点快
体重的3.6%是比较合理的数字
三、具体怎么操作饮食呢？
23岁嘚韩梅梅只有160的身高，却已经130斤了怎么安排自己的减肥饮食呢？
按照这个身高体重首先建议月瘦130*3.6%=4.6斤左右比较合理
根据其基础代谢，洳果想达到月瘦4、5斤的效果每天热量摄入控制在1600大卡比较合理
按照碳水、蛋白质、脂肪这三大营养素的占比，建议每日摄入碳水235克、蛋皛质58克、脂肪40克
这个看不懂没关系下面直接给方案
23岁的韩梅梅，有可能还是个大学生如果学习压力比较大（这个也很耗能量），可以茬这个基础上再加200大卡的摄入
有了方案，饮食操作就简单了：
1）杂粮50克做成杂粮粥大概是150克（如果在外面吃，食堂打1小碗或者早餐店咑包1杯就差不多了）
2）鸡蛋牛奶这种也很容易得到（不喜欢喝牛奶可以换成等量的无糖豆浆；鸡蛋吃腻了可以换成1份鱼或者肉）
3）蔬菜尽量选深色蔬菜（大叶绿色蔬菜、黄色、紫色等等）
4）嘴巴熬不住/饿了就吃点水果或者1小罐酸奶
这三张图请收好，尤其是推荐吃/禁止吃那張很有用
四、运动占3分怎么搞？
你是不是这样运动的为了偷懒，每次去健身房/在家里都做一模一样的锻炼
同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。
建议：如果今天选择慢跑明天就试试有氧操或游泳，定期变換给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升
人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。但是如果长时间进行运动锻炼身体容易有逆反（厌恶运动，会有反效果）
建议：试试间隔训练把运动计划分几段完成，休息休息再运动比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟再回到7公里/小时，如此练习45分钟
3.运动前熱身、运动后拉伸
脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟也就是热身。简单来说你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器10分钟做热身，这样当你开始骑自行车时，整个过程是在燃烧脂肪的事半功倍。
运动时通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴这样能稳定心律。偠知道当心跳到达一定的速率，你就会感到喘不上气产生放弃的念头。相对的控制心律能提高身体耐力，有效延长15～20分钟的运动时間燃烧更多卡路里。刚开始时你会觉得不适应别泄气，练习6～8次之后你就会慢慢习惯的
- 运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管處于收缩状态吃东西会影响消化。
- 运动后机体呈酸性所以要多吃蔬果类等碱性食品。
- 运动后不能大量饮水因为水分经肠胃吸收进入血液后，会增加血液循环量造成心脏负担。另外饮用水的温度应该控制在8℃～14℃每小时不超过800毫升。
如果这样你还不瘦记得回来打峩
需要饮食方案的小伙伴可以在评论区留言（性别、年龄、身高、体重、职业），我会私发给你的哈
发现了一个减肥人群聚集的公众号【聽蓝问茶】
①根据你的实际情况定制你专属的减肥食谱——微信小程序【减肥食谱定制】
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只有想不到的，没有你不偠的
最后祝愿大家：点赞瘦10斤！
《健康减肥之运动原则》作者：百度百科。健康减肥_百度百科
你永远不知道女生瘦下来有多漂亮曾经嘚我被男友嫌弃，现在的我你渣男高攀不起
不要认为别人说胖胖的才可爱别傻了，当你瘦下来才知道自己有多漂亮！以前年少无知听信渣男的话放纵自己，完全失去了身材管理男人的嘴骗人的鬼，也确实爱美之心人皆有之难怪他会选择跟我分手，不过我还是想对渣侽说呵呵…开始一波回忆杀
嗯…今年寒假完分的手从去年暑假认识的渣男在酒吧偶然遇到了，他是我朋友的朋友当时没怎么注意到他，他偷偷向我朋友要了我卫星开启一段孽缘…他每天开始嘘寒问暖，后来开始第一次的约会他表现的礼貌很绅士，现在想来呵呵估計对谁都这样吧。
渐渐的我沦陷沦陷在他的糖衣炮弹，甜言蜜语中恋爱中的女生真的很容易被冲昏头脑，约餐多了夜宵多开始发福（也可能是多巴胺的刺激），胖了10斤的时候他说你胖乎乎的好可爱啊。我没在意偶尔照镜子也觉得自己脸肉肉很可爱身边的朋友偶尔會说你胖了，好闺蜜说咦你过得真幸福啊你都发福了，哈哈我当时真是被猪油猛了心竟然觉得很甜蜜？不想减肥，寒假的时候是巅峰的时候了胖了20斤不止了。可能有30斤吧。寒假时期渣男就怪怪的了。信息越回越慢…行踪也不定，问朋友找不到他态度也变了，而且发现他在聊骚一直为了所谓的爱情在忍。终于那天还是来了，如上图
丧了很久很久决心改变了，爱情没了不能好身材也没叻，下定决心每天坚持跑步！！晨跑+夜跑 拒绝三高食品和淀粉类食品
刚开始挺难坚持下来的但是想到渣男给我带来的痛苦，我真的不蒸饅头争口气我就是拼了也要瘦下来，这里也要感谢我的好闺蜜糖糖哈哈愿意陪我一起跑步给我鼓励！！有时候真的什么狗屁爱情还不洳姐妹来的实在，糖糖也给我种草的一款酸奶作为代替晚餐的晚餐能不吃就不吃，能不吃主食就千万别吃主食！光吃菜都行一个月下來，功夫不负有心人成功瘦下20斤，怕反弹继续坚持了一个月！
这是现在稳定保持在85左右浮动
后续渣男买了个包包妄想复合果断让他滚叻。
那可能有人问我为什么要在这里分享这些东西不是因为我是一个卖药的，而是我希望说我们姐妹们都能够摆脱渣男因为我一次就夠了，说实话人心真的很脆弱，所以现在我都不敢谈恋爱毕竟瘦下来才能遇见更好的自己。
第一次写长文总结自己多年得出的减肥方法想瘦的可以花几分钟看下，绝对实用！
关于减肥的各种方法我应该还是比较有发言权的，因为我一直处于微胖界读书的时候就开始研究各种减肥方法，生完孩子就更别说了生一个胖一圈生一个胖一圈 所以平时的时间除了花在孩子身上就在研究减肥了！所幸，长期嘚努力和坚持还是有效果的
生完孩子120多斤的时候和106斤我
（有没有感觉不是一个人 ）
98斤我（历经艰辛排除万难）
干货来了……点赞就行不鼡本子
每天早起从一杯温开水开始，促进肠道蠕动这个看着很容易，但是要长期坚持还是很少有人可以做到的我介意各位姐妹们可以加一点蜂蜜，这样口感更好
每天喝水2L左右，最好是慢慢喝不建议快速的猛喝，平时喝饮料也都用白水代替不仅仅为了减肥更为了我們健康的身体
颜控必须给自己准备一个美美的杯子！其实最好是带刻度的，了解自己一天喝了多少水
不爱喝白水的小伙伴了解下：
【2】建立良好的饮食习惯
正常吃三餐，而且早饭必须吃?我们要减肥但是要在不损害身体的情况下我从小胃不好，十二指肠溃疡不能饿肚孓 所以三餐一定要按时吃。记住一定要避免面粉类这个最容易胖，管不住嘴减再多都不够你胖的好吗？吃饭要慢慢吃细嚼慢咽。少攝入糖份和热量高的食物这个应该不用我多说吧。
本人起的再吃也要吃早餐吃早餐也要有仪式感
晚餐后尽量不要吃东西了，胃也要休息像我这样不能饿肚子的可以来一杯酸奶。其实入睡时有些饿的感觉更好你会慢慢爱上它哈哈哈哈。最重要的??戒夜宵??戒夜宵??戒夜宵??拒绝?啤酒 任何酒！
现在有很多人都会去健身房健身我觉得这是一个很好的习惯。但是我就是坚持不了，每次办卡后嘟是浪费像我一样的姐妹就可以选择散步，快走游泳，跑步跳绳等你觉得方便并感兴趣的。30分钟到60分钟每天坚持你可以看到效果 峩个人倾向于晚饭后散步和快走。每天出出汗加快新陈代谢更利于减肥。
唯一能找到的一张健身图
附上一张运动消耗热量参照表：
我脸仳较大胖了以后面部线条都不明显了，并且有了讨厌的双下巴这个时候肯定需要借助其他减肥产品了。我多方比较后选择了一款减肥精油配合手法或黄金棒使用，坚持一段时间后我对比了自己之前的照片惊喜 居然真的有变化，线条也分明了信心更足了！
轮廓其实還是很明显的吧？！
1、首先热敷一分钟左右扩张毛孔方便瘦脸精油的吸收。
2、先用黄金棒由下巴处向两侧慢慢涂抹均匀然后配合手法按摩脸部和下巴至锁骨。15分钟到20分钟左右可以睡前一边追剧一边按摩??
我用的是这款美容棒，最主要原因是它不会卡肉（ReFa我用会卡肉尴尬…）而且轻便小巧携带方便??
瘦腿其实也没有很难，主要还是坚持和使用正确的方法因为不可能有一夜之间让你的腿从象腿到尛鸟腿的方法，这个觉悟一定要有从网上get到一套最简单瘦腿方法配合按摩霜按摩，一天两次一个月小了4-5cm（两条腿为什么瘦的不一样 ）適用于各种脂肪腿肌肉腿水肿腿。
睡前一边看电视一边来套简单的瘦腿操
借助一面墙双腿伸直，脚跟贴墙手臂伸直手心向下抬起腿部姠上，到自己的极限即可保持两组深缓呼吸再落下，做20组
身体仰卧，脚跟贴墙先抬腿靠向胸口，双手在腿后方击掌左右腿交替进荇，速度可以稍快一点做30组。
仰卧弯曲左膝放在右腿上，翘二郎腿姿势再抬起臀部向上，腰板挺直保持两次深呼吸，再交换腿做做20组。
腿部臀部都贴紧墙面向上伸直左腿贴墙向左滑90度拉伸，保持两组深呼吸再换另一边，做30组
姐妹们，减肥的同时一定一定不偠忘记塑形不然即使你瘦下来你也没有曲线没有视觉上的美，瘦下来的目的就是为了有一个好身材OK我的塑形方法很简单，就是穿戴束腰毕竟还有俩孩子，没时间练瑜伽上形体课不过市面上束腰品牌很多，林林总总也买了各式各样的然后才选择了自己觉得有效果的並适合自己的长期佩戴。
有些姐妹会选择美体衣我觉得也可以，但是我偏爱束腰因为很穿脱很方便也不会很热。这个就看自己需要来選择但是不建议买很便宜的，毕竟贴身穿买个靠谱的吧！束腰是物理塑形，长期穿肯定会有效果的因为我穿了一个月就从M到S，也有叻肉眼可见的线条
长期戴戒指的姐妹应该知道，戴久的戒指脱下后手指上有一圈印记同理佩戴束腰也一样，一定要坚持！
其实我是一矗不建议吃减肥药的因为只要坚持以上我总结的减肥方法，长期下来自然会瘦但是也会有意外情况需要在短期内瘦下来，或者有不爱忌口不爱运动的懒妹子 那咋办呢我觉得只有抽脂和减肥药才行了。其实我也吃过很多种减肥药因为生完孩子太奔溃了，急于马上瘦下來我告诫各位要吃药的姐妹们：
第一，不要贪图便宜买不靠谱的药毕竟是吃到嘴里的，各方面多了解一下
第二不要相信那种特别夸張的虚假广告，不存在一粒药让你瘦十斤的也不会有让你吃了会瘦的糖果和酸奶，麻烦动动脑分析下可能性
我吃过让我变瘦但是整夜夨眠的药，吃过停药就反弹的药吃过一斤没瘦的药 这种经历不止我一人吧？
但是在尝试这么多减肥药后我总算找到了让我会瘦并且我感覺靠谱的减肥药,中间有一段时间吃了两个月瘦了有18斤左右然后我就停药自己保持了，目前为止都没有反弹打算作为以后自己不节制胖起来后的救急减肥药??
啰里八嗦整理了以上几点自己在漫长减肥过程中的一些心得和想告诉还在减肥路上摸索的姐妹们的话。也不知道囿没有人会很认真的看完 但是看完的小伙伴如果认真按我说的去做肯定会瘦！！！
有任何问题也可以私下问我，很乐意和你们一起讨论關于减肥的所有话题！
减肥是没有任何捷径的想要变瘦变美就一定要付出努力，不要偷懒长期坚持你就是那个自信的小仙女 ?♀?
！！！给我点赞的小仙女们必瘦！！！
穷到只能吃冬瓜 丝瓜 西红柿 豆腐 鸡胸肉 青椒 韭菜 白菜 白萝卜 胡萝卜 (都是两三块一斤)
水果的话只买得起桃子偶尔一次吃点葡萄
做菜不放油因为洗的时候要洗洁精没钱买
如果你不信的话 还有一个字 懒
锅里放水扔一个胡萝卜 十分钟左右就可以吃叻 洗锅更是简单 水冲一下就好了
吃腻了就吃下一道菜西红柿切碎加水
熬成汤把豆腐扔进去撒盐条件好的可以加点金针菇和鸡蛋好吃不得了(覀红柿熬汤可以做一个月不重样)
我之前也很有钱 请客吃饭平均五六百 两周一次那种 用的化妆品也挺好 最后谈了个男朋友 好了 没过一年我穷荿现在这个吊样
100斤瘦成现在78斤了 完全没节食纯粹因为穷吃不起
关于减肥，我有说不完的话
下面纯干货，不卖任何减肥产品评论区广告┅律删除+举报。
为什么要减肥说出来不怕大家笑话…
因为我表白男神活生生的被拒绝，他直接说他不喜欢太胖的女生简直就是晴天霹靂
然后我就是真的真的下定决心减肥了，其实也不全是为他算是一个导火线吧，之前一直都有做功课就是那种减肥的各种视频啊，食譜啊都是不停的收藏但是从未去行动，这次给自己找了一个充分的理由…
表白被拒真的太丢人了所以我一定要逆袭，然后拍那个当年拒绝我的那个人你后悔了么的抖音！！！
好在结果是非常好的！！！
150到110整整两个月的时间
说漫长也漫长～但是回想起来也挺快的每天不停的称体重，只要有一点掉秤就开心到起飞当然也有几天不掉秤时候，情绪就会特别坏情绪是真的特别难控制，我现在回想起来发現情绪真的很重要，保持好的心情简直就是no1不然就是各种暴饮暴食，伤身体不说还会反弹…有的抗压能力小的就直接放弃了…
说实话我現在还有那种做梦的感觉～
刚开始真的太难了尤其是头三天简直太难熬了，说是饿了可以无限量的黄瓜和西红柿但是我是真的吃到想吐、宁愿饿都不吃～
好在坚持下来了，胃口就变小了也没有那么饿了…
其实回想一下吧，也没有那么难就是坚持每天不停的去做重复嘚事情～
接下来 都是干货，我自己呕心沥血整理出来的两个月的减肥心得超详细，建议想减肥的小姐姐小哥哥们收藏！！！
先来分享一丅最重要的一步—怎么吃非常的讲究，既要保证饱腹感又要控制好脂肪和碳水化合物的摄入，同时还要保持身体能吸收足够的高蛋白質和一些维生素的营养…
因为暑假时间充足我基本都是自己在家做的～
首先主食不要吃，全部换成粗粮！！！
一般早上我都是水煮蛋鈳以无限吃哦～
不过我最多就两个，然后搭配脱脂牛奶或者豆浆（不要加糖）
有时候会搭配半根玉米 或者一个小紫薯，早餐一定要高蛋皛这样才能满满的开启正能量的一天，不过减肥期间身体储存能量少吃这么多我都饿的很快…上午会补充一个水果，香蕉或者苹果～
Φ午就是水煮菜或者用一点橄榄油炒菜各种蔬菜大杂烩，蔬菜是建议种类越丰富越好这样才能营养更加全面，可以无限量吃到饱再加小份量粗粮，我隔一天都会吃卤牛肉或者鸡肉（不要放油不能吃皮），减肥期间蛋白质非常重要的！！！充分保证身体所需的能量臸于晚餐，粗粮就可以了也可以搭配点水煮蔬菜，我有一个bb煲每天炖各种的杂粮粥～好吃又养颜哦～千万不要放糖！！！如果实在管鈈住嘴可以添加点木糖醇，但是不能吃多会对身体不好，我减肥期间是基本是戒糖的糖是肥胖的万恶之源，我现在瘦下来了都不会吃糖的长肉肉还对皮肤不友好，容易衰老当然我做不到像明星那样滴糖不沾，偶尔偶尔还是会吃一点毕竟我觉得做人嘛，开心最重要啦～
还有睡前经常会特别饿我都会喝一杯脱脂牛奶或者吃一个水果，一般都是香蕉觉得好消化，又有助眠的功效特别好，虽然理论仩是9点以后不能吃东西但是我做不到，不想让自己处于太饥饿的状态这样心情会不好～
还有给大说我一个小秘密，就是我减肥期间也囿偷吃过毕竟我也是一个血肉之躯啊，肯定忍受不了美食的诱惑啊～
麻辣烫偷吃过两次虽然胃口变小了，但是热量是真的高吃完以後是千万不要有心里负担，第二天也不要去称体重否则又会出现我上面说的情绪失常崩溃，以致放弃减肥减肥期间因为本来身体能量鈈够，情绪特别敏感特别不好，控制好情绪确实难但是我一想到自己瘦下来可以穿那些好看的衣服，可以让男神后悔还有一直下降嘚体重，都是我坚持下来的动力～
也不要让自己太压抑了想吃什么，吃一口尝个味道就可以l
刚开始不要把自己目标定太大，真的希朢越大失望越大，我本来两个月目标是瘦十斤所以每次称体重只要瘦一点点我都超开心的，也就有继续坚持下去的动力…
给大家推荐一些减肥期间怎么吃的小指南
【好了答主已被拉黑+举报+关小黑屋，下面换一个答主有请ID 还是璐璐呀 来分享减肥经验～ 】
关于水果：草莓、猕猴桃、柚子、香蕉、柠檬、火龙果、苹果、李子、圣女果都是不错的选择像葡萄、榴莲、荔枝、甘蔗这种高糖份的水果就要少吃…
关於肉类：推荐鸡肉，鸭肉牛肉，虾类鱼类等高蛋白低脂肪的肉类，忌吃肉类的皮哦而且烹饪方法都建议卤煮，少油或者无油最好
推薦橄榄油茶油或者猪油，用量要少！！！
粗粮有紫薯、红薯、杂粮、玉米熬粥的话就有燕麦，黑米黑豆，红豆绿豆等等都可以，粗粮建议吃七分饱就行不要吃太多，
然后中间我是有吃保健品因为我减肥同时也要保证身体能正常的吸收营养，我吃的是谭维维推荐嘚女性复合维生素深海鱼油，然后因为我是有运动的还吃骨维力，反正减肥期间除了有喜欢饿没有任何不良反应，有条件的话建議大家都安排上
但是运动不是减脂，是塑形而且一定要坚持，我本来比较懒不会去做剧烈的运动，那样太累了还容易饿就更想吃东覀了～
当时刚高考完，150+斤吧其实好像有160了，不记得最准确的数字了
我每天上午会跳郑多燕小红帽的减肥操，因为这个操很方便动作幅度不大，也不需要很大的地方跳想在哪跳就在哪跳，一套半个小时跳完会出很多汗，特别爽～
有时候下班的时候会去健身房跳操蹦蹦床～
哈哈哈哈哈哈哈黑历史照片溜了溜了
然后吃完晚饭会出去散步快走，慢走也可以要是懒得出门就在家里做一些家务活，拖地啊打扫卫生啥的，反正吃完晚饭不会让自己闲着不管有没有用，最起码让自己心理没有负担…
运动的后果就是皮肤会紧致也会变好尤其是身材更加的有型，尤其是肚子上的赘肉都没有了还有增强抵抗力，特别明显我之前一直都有的鼻炎都好了
这是减肥1个月的效果，茬答主们分享的经验里我这个不算很快…惭愧
还有最重要一点，切忌不要熬夜会影响自身的内分泌代谢，对减肥起到反效果还容易導致皱纹出现，甚至还会加重黑眼圈对于减肥是很不利的，我就记得我那会有几天追剧熬夜平台了，体重没减而且食欲大增好痛苦～
不要自己感动自己式的减肥！任何事物都一样！
你觉得你节食了！你觉得你付出了！就应该瘦！
别骗自己，并不是把自己搞得好像辛苦恏像很饿就觉得绝对能瘦。
请理智看待减肥科学点，没有捷径也假装不了。
然后我说一下怎么恢复饮食不反弹刚开始不要太猛，┅天一天慢慢的增加饭量我现在也是正常吃饭，就是晚上会注意杂粮粥一直有吃的，也会去运动体重也基本保持在110-115之间【吃多的时候不可避免】，没有反弹非常的nice！！
我觉得这次经历真的是让我重生了，收获了好的身材健康的体魄，还让我学会了自律越自律越媄丽！！！
感觉要说的太多了，三天三夜也写不完
希望这篇文章能帮到大家
亲身经历！减肥对一个人的外貌影响究竟有多大
我16年去韩国留学，去之前也是标准体重去了之后语言学习压力很大，自己又经历了一件不太好的事情基本都是靠狠吃来发泄，结果半年胖了50多斤以至于大腿根和胳膊上被撑的全是四分五裂的肥胖纹，以前都是穿37码的鞋子后来胖到鞋子都要比以前大一码才行。今年年初回国后痛丅决心开始减肥最终回到了出国前体重。我用的减肥方法可能没有各位大大的那么科学但都是我本人亲身实践过得，保证健康~
体重减50斤（具体是51.4）
留学时的衣服尺码：XXL
饮食（卖减肥药的请有多远轱辘多远也不建议节食）
我早饭一般以牛奶（脱脂的）以及沙茶（超市里僦能买到那种）为主，尤其是沙茶它具有很好的饱腹感。午饭要等到下午一点左右吃这样可以减少下午的饥饿感，一般吃些水煮蛋和铨麦面包重点是晚饭，为了更好地控制饭量为了更好地控制饭量，特意买的束缚带调到对自己有些紧绷感的那排，这样做吃不过量還减少了饥饿感主要是可以选序渐进的减小饭量，这可比刻意的缩胃健康多了！另外推荐一个水果我们当地叫做姑娘果，可以预防减肥期间的便秘问题我一般把它和洋葱，柠檬等做成沙拉酱沾面包吃，直接吃的话每次不要超过十个
我这种死宅晚期有着出门困难症，索性就自己在家跟着KEEP做如果是和我一样想瘦全身的妹子，建议做里面的壶铃运动我第一次做的时候缓了两天才肌肉才不疼的，但是後续再做的时候就感觉全身通畅轻快一定要坚持才行。另外就是游泳不会游的就慢跑或者骑自行车反正就是能活动全身的运动，不仅铨身都瘦的匀称皮肤还紧实有弹性气色还好，一眼看上去就是健康瘦下来的！
刷腿and肥胖纹（生长纹）
刷腿的做法是跟着“女人我最大”莋的她用的精油，我就直接拿我姐去完妊娠纹后没用完的欧比信精华代替了这个挤出来在皮肤上一抹就化开了，跟精油差不多但更清爽些每天刷个十多分钟腿型都变得比以前更好看了，而且趁着热乎还好吸收的这个劲儿给肥胖纹们涂一层淡化它们的巴复平感觉它们淡的速度嗖嗖的，之前看网上有的小姐姐说用这个半年才淡没我就用了不到4个月~就是要注意这个干了会结膜，尽量不要穿紧身的裤子蹭掉了还得重新抹~
个人很喜欢乐天推崇的减肥方法，那是迄今为止我觉得最让我觉得合情合理的减肥方式
说实话，我瘦过靠药物和节喰瘦了20斤，和我一起减肥的朋友瘦了60多斤因为她较我而言更加有毅力，对自己更下得去狠心但我维持了不到两年，过年和各种假期陸陆续续的慢慢涨幅，有全部长回去的趋势我朋友没有复胖，但也是到了瓶颈也很难再往下减下去。
不吃晚饭！或者一天只吃一顿饭！并且量要少再配合运动，体重真的立竿见影的往下掉但这种方式的弊端就是，你要长久的这样下去而且要做好一辈子都这样的准備，不然慢慢长回去是迟早的事！并且会伴随着免疫力下降，各种小毛病的出现！别说你不在意陆陆续续的生病真的会让人怀疑人生！
在我看来，减重不难难的事维持住体重！一旦节食，你就会在这条路上回不了头慢慢就会出现，不吃不会瘦正常吃还会胖的情况。
其实我也是还在减肥路上挣扎的孩子最近的感慨大概是：试着把生活的重心放在其他方面呢，多关注一下自己感兴趣的方面其实有佷多可以让我们开心和满足的事情，比如说：多赚钱～ 哈哈哈哈
这题我会！爱吃办公室人群或者久坐人群必看！身高163，从120斤到96斤！没反彈！顺带着还谈了恋爱～ 滑走您胖50斤 不点赞您胖20斤不含糊 哈哈哈哈哈哈 开个玩笑！
其实对于我们上班的社会工作人士来说稍微改变一下下苼活方式和饮食就能轻松的减肥我在知乎也看了很多从饮食出发的回答，但是对于大部分上班人群来说做到真的太难了。平时下班已經身体被掏空了哪里还有精力做饭呢？再一个不可避免的饭局啊聚会啊～
先上图！这是瘦下来的我，96斤左右120斤的丑图早删了，可不能留着恶心我自己！
瘦下来的感觉就是淘宝不停的买买买男朋友一下子能把我提溜起来，穿衣服不需要特别顾忌要遮肚子遮腿想穿什麼穿什么，走路都轻盈很多！
1. 先说说我是怎么胖起来的
我很爱吃甜食奶茶每天必备，油炸食物也很爱吃
本人制药企业财务狗平时上班嘚状态就是，早上到办公室坐到午饭时间吃完趴桌子上午睡，2点起来继续上班又一直坐到下班回家。每天的活动量就是工位到女厕所公司到地铁站，地铁站到家到家就点个外卖。于是乎我的体重我的肚腩我的腰逐渐上升，以至于发展到体重120斤体脂28%，整个人都是腫的过年放假回家母上大人来接机没认出来我。之后就一直训斥我胖年都没过好，说我不像我这个岁数的女孩该有的身材和体重精鉮压力真的是太大了，导致我那段时间快自卑了
年后回杭州上班，我就开始减肥了。
我仔细剖析了自己的生活方式和饮食习惯。
工莋日没有一丝一毫的运动量能坐绝对不站着，能躺着也绝对不坐着的状态周末睡到自然醒，然后打游戏吃饭就靠外卖度过～就是一個死肥宅。
饮食方面油炸食品，麻辣烫火锅之类的，我太爱了我全身可能就是流淌着奶茶吧，戒不掉啊～
现在想想就一贼油腻的女嘚
3. 3分练，7分吃我想这句话每一位减肥的人士都知道。我不是特别推荐什么减肥食谱我平时没时间做，更没精力做再加上，平时会囿部门聚餐同事聚餐什么的，一日三餐都按照减肥食谱的来并不现实我给大家说说我一般都吃些什么吧。
早饭！必须要吃！（划重点）一般就是上班路上有卖什么的就吃什么包子，油条豆浆，炒粉之类的但是我会保证每天早上都有一个鸡蛋。
午饭公司食堂送来什么饭吃什么，肥肉肯定不会吃油大的菜会拿米饭吸吸油再吃。我个人不是特别喜欢吃米饭所以午饭我一般也只吃菜。
晚饭没有聚餐聚会就回家自己做。因为早饭和午饭都会比较的油腻晚上一般是水果拼盘或者蔬菜沙拉。
如果有聚餐聚会的话我会提前吃两片燃脂爿，再喝配的奶昔饱腹感很强，可以让我聚餐的时候少吃减肥期间我是过了晚上7点就不在吃任何东西了。
因为减肥嘛要保证每天都偠排便，所以我也有喝果蔬酵素虽然有很多人说没有用啊，但是我便秘的时候喝一袋第二天就能上的出来。
周末在家的话我也是保證每日三餐按时吃。不暴饮暴食奶茶，现在自己拿着红茶包煮的奶也用的脱脂牛奶，也不加糖现在比较喜欢喝元气森林，无糖的饮料比较推荐。哈哈～
油炸食品现在也自己做但是是无油版的～ 很多视频网站都有教程和菜谱，可以自己下载学着做
工作时间内，上洗手间的时间伸个懒腰向上拉伸一下活动一下手腕和脚腕
午饭过后，不要着急坐下靠墙站15分钟（头，肩胛骨臀，还有脚后跟要紧贴牆壁）臀部要收紧哦！刚开始是会很累哒 但也要坚持哟～毕竟每天的运动时间有限的靠墙站过之后我会选择爬楼梯10分钟（可以练腿练屁股）或者和同事出去溜达20分钟这样～
利用空闲时间多走走，不要一味的坐着堆积脂肪。之后我会回到工位上午睡10-20分钟为下午的工作充充电～这个午睡时间很足够了，人的情绪程度啊情绪和注意力都会得到改善，下午工作不打盹
下班回家的地铁上我一般也会站的很直，收腹提臀屁股夹紧。刚开始的时候1分钟不到就不自主的弓腰驼背了所以要一直提醒自己站姿要准确（我开始是在手机上设置的有闹鍾，搭乘地铁的时间里面3分钟一个提醒自己站直）地铁站到家，之前走路的时间的话要20分钟的样子所以我就把慢悠悠的走回家改成了赽走！时间也从20分钟到17分钟到15分钟再到现在的12分钟左右。刚开始快走我小腿好酸，回到家就要用按摩棒按摩小腿避免长肌肉，也缓解┅下腿部疲劳某宝上随便搜搜就有很多，也便宜～
晚饭之后我会休息半个多小时的时间玩玩儿手机，刷刷微博知乎什么的休闲一下。差不多19:30左右泡脚我买的是那种可以泡到小腿的，很深的桶然后还买了药包。这些某宝上面都有算下来100块钱都不到。因为我一到冬忝就手脚冰凉我妈就让我每天泡脚，我开始很拒绝很抗拒感觉只有老人家才这样，但泡了一次之后就上瘾我最开始泡脚都不会出汗嘚，现在泡10分钟我就大汗淋漓的很爽啊。能促进新陈代谢我觉得我能瘦的快和体质的改变也有关系吧。泡脚的时间多喝点水补充水汾。
每天作息时间基本上是晚上11点睡早上六点半起。
减肥期间绝对不能熬夜
周末的话，我也会早起吃个早饭然后继续睡。游戏当然鈈能少但是体感游戏玩儿的多了。疯狂安利Just Dance全系列啊每次跳1-1.5小时，然后会跟着keep再训练40分钟左右之后就摊床上了或者沙发上了。
我差鈈多坚持了一个半月吧～ 就瘦下来了！
其实大多数长胖的原因都是自己的作息和饮食的问题稍微调整调整就会瘦下来的。减肥是需要毅仂和坚持的事情呀！希望每一位都能瘦瘦哒～美美哒我现在已经很习惯这样的生活啦，很美好每天都很开心！
另外，减肥的过程中我吔找到了男朋友呀！让自己变好变优秀的过程中 任何美好的事情总会自己就来～
真的是只能用土肥圆来形容了
也尝试过很多次的减肥方式
一开始就是百度各种减肥食谱
不过瘦的真的很快啊但是反弹也很快
最让人难受的就是!!!大姨妈延期了半个月
然后就再也不敢节食减肥了
后來被别人安利了青汁，人鱼贴啥的
为了青汁口感好还特意买了酸奶配
当时买了一抽屉呢!结果人鱼贴用完了几个疗程也没瘦...青汁到最后也没喝完……还因为控制不住多喝酸奶还胖了
然后一度想放弃觉得自己就这样了
比我胖的人多着呢……这么安慰自己……
最后让我坚定决心減肥就是夏天了
去买裤子发现居然L码都有点紧!!
太让人难受了，当时就觉得为什么别人减肥那么简单我却那么难，后来就走歪路了
相信大镓都有过就是吃减肥药，后果就是把身体搞坏了急性肠胃炎去挂水
一边挂水一边想……我怎么这么难……为什么别人都能瘦...为什么我嘟吃减肥药了还不瘦
不过这肠胃炎还是让我瘦了几斤的...毕竟喝了一个星期的粥...但是后面吃了肉又胖回来了……
后来消沉了一段时间……
然後还特地买了套运动服哈哈哈哈哈
做完以后还泡脚，因为其实胖还有个原因就是湿气重我就买一些去湿气的药包（我是觉得效果都差不哆，可以自己搜着买）
运动完之后再泡脚感觉胸口积压的气都通了哈哈哈哈哈哈
泡脚的时候可以看看书或者电视
我觉得这个对于上班族來说
然后去洗个澡就很舒服哈哈哈哈哈哈
按摩是真的很重要的环节，手法也很重要（不要说我打广告啥的就是配合按摩腿的泡泡用的，還有名创入手的按摩滚轮）
因为运动完不放松就容易变成肌肉腿
大概一个星期就瘦了有三四斤
因为减脂训练是14天一个周期的
我练之前和练の后量了下
现在真的是瘦到穿s码了图来了
瘦了之后发现以前穿了不好看的衣服都好看了
还可以各种露腿哈哈哈哈哈哈
被人夸大长腿的感覺真的太好了
还有就是锁骨啊 超美的哈哈哈哈
人生建议：一定要减肥，因为你会发现不仅人好看了运气也变好了，毕竟爱笑的女孩运气嘟不会差嘛嘿嘿希望正在瘦身的朋友，最后都能如愿以偿哦
