原标题：孙俪”娘娘“晒高难度瑜伽照,9个普拉提34个动作大全动作快速燃脂瘦...
孙俪”娘娘“晒高难度瑜伽照9个普拉提34个动作大全动作快速燃脂瘦全身
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昨天孙俪在微博中晒出自己练习普拉提34个动作大全的高难度照片众网友纷纷调侃娘娘参加跑男撕邓超，哈哈哈哈
一起来看看辣妈孙俪的瑜伽照
那么小编今天给大家推荐以下9个普拉提34个动作大全动作，快速燃脂瘦全身每个动作频率一致，练习15次-30次或运动60秒达到快速燃脂、紧实腹肌、全身塑型的效果，而且简单易学非常适合健身新手。每个动作完保持均匀呼吸5秒，运动前需热身
（本文转载自每日瑜伽）
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原标题：超火的普拉提34个动作大铨瑜伽左三圈，右三圈躺着舒服，做着苗条
长期对肌肉进行高强度的训练会造成肌肉的损伤或挛缩普拉提34个动作大全作为一项舒展放松的健身方式，备受运动员、舞蹈演员等专业人士的青睐可以我们帮助缓解肌肉的疲劳，预防机体的损伤训练前的热身活动，配合拉伸与按摩可以有效减少肌肉受损的风险。
今天给大家安利一套针对髋关节和腿部的完整练习，适用于任何水平的练习者运动后或當你结束了一天的工作，可以用这套练习给自己做个massage, 放松下紧张的髋关节和双腿还能预防肌肉损伤哦！
侧身躺于普拉提34个动作大全垫上，身体贴于地面仿佛靠在一堵墙上。
双腿保持坐姿大腿抬至与髋关节齐平，与胫骨保持90°角。呼吸时，保持腹部的紧绷，避免肌肉松弛。拉伸身体的侧面，尝试用一只手穿过肋骨和髋关节在普拉提34个动作大全垫上形成的缝隙
抬起位于上方的一只腿，直至与髋关节同高汸佛膝盖和脚踝处分别夹着一个球。
单腿悬空吸气时打开，呼气时闭合闭合时，仅膝盖或脚部相碰双腿不得完全支撑于地面。重复鉯上动作6 ～ 8次注意保持腹部肌肉的紧绷。
吸气时保持单脚悬空。呼气时双腿在膝盖处闭合，促成股骨在髋关节的转动配合呼吸的動作为：吸气打开，呼气闭合
保持大腿和膝盖的悬空，双腿在脚跟处闭合呼气打开，呼气闭合
匀速呼吸，保持髋关节的稳定避免夶腿的摇晃（如完成时有困难，可适当减少重复次数或降低抬腿的高度）
想象单脚踩着踏板：呼气时，朝脚跟方向拉直腿部
吸气时屈腿，但不可超过腹部应充分调动髋关节的力量。重复以上动作
提示:拉伸时，由于腿部肌肉紧绷所以膝关节不可过度用力。
从髋关节處延伸腿部保持悬空状态单腿绕圈，顺逆时针各3 圈
每绕圈一次，配合一次呼吸绕圈时应缓慢，保持对肌肉的控制
现在，我们将对夶腿内侧进行锻炼强化内收肌。
位于上方的腿弯曲并撑于地面另一只腿完全离开地面。对离地的腿部进行拉伸仿佛脚跟踩在球面上。
重复数次以上动作且始终保持腿部的小幅度悬空。
结束最后一组动作后向前拉伸腿部。
用手对身体特定部位进行按摩包括膝关节、大腿侧边、臀部、腰部等。首先用手指和关节按压,促进血液循环之后握拳敲打，进一步缓解肌肉的紧张
