问下被问到怎么办从上面一步到下面一步的

训练进入瓶颈期被问到怎么办办?
相信很多朋友们在练了一段时间之后都会遇到这个问题,感觉肌肉不涨了&减脂减不下去了
今天小孟跟大家分享几个小方法,
来帮你調整身体状态继续保持进步??
??调整训练计划,训练中尝试新的动作新的角度,来全方面刺激肌肉。并且可试着控制收缩时间&减尐组间休息,不能让身体适应训练强度一直处在变化阶段。
??饮食上开始调整食物种类,蛋白质&碳水 的比例适当改变 包括饮食的时間 每天的次数 和每次的量
??睡眠时间和质量的增强
??心肺训练的增加 高强度间歇训练&核心训练 每次都拿出15-20分钟来做 坚持一段时間会看到变化 
??补剂的加入(增强)

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