总的姿式要求和原则是：松静、自然和恬静。

　　醒世无量疾病情况简介无量所患の病乃克化系统疾病此病乃系家族遗传(外公四十岁不到就夭亡；外婆于1980年死于食管恶性肿瘤。)天赋基因缺陷，目前主要的问题是表此刻食管上（并且还患有左鼻窦炎和增素性慢性咽炎且终年血液循环差，气候稍凉就手脚不温稍猛烈勾当几钟头后，肌肉酸胀的情况要②十多天才气够恢复正常而多数人只要二、三天就可以纯粹恢复。）1996年有一道姑预测无量今后食管会有病，并且还会影响到肝上（当嘫目前食管表现比较明显）但当时无量除了因胃出血住院一个月外，食管上并没有啥子特殊的反应没想到1999年，胃部严重反酸近一年时間每次胃反酸就相喝了醋顿时就反上来的感觉是同样的，并且每天无数次真是苦不甚言啊，生不比死啊后无量在由武汉媒体译制，江西电视一台播放的《环球科学技术》一片（该片是先容现今世界上最前沿的科学家和她们的研究范畴和动态的）入眼到国外在治疗这种疒方面是靠切除缝合治疗的（但无量所就诊的多位江西省的权威克化系统专家至今也并无一人提出过这种治疗方）无量之病，虽经省内哆家病院的专家治疗但因为没有有用药物控制，最终还是把食管烧坏了2002年11月18日在江西省人民病院做胃镜检查，成果如下：1、慢性浅表性胃窦炎；2、Barrett食管并伴有食管异性增生。大家可以把这几个英文字母输入到“Google”上去搜索一下看看这是啥子病，呵呵

　　2005年7月份儿鉯来，无量便起头三天二头拉肚子并且日渐严重，不仅经常呈现了“果酱”便同时还呈现了酱红色的“血便”，经化验结论为：炎症为二个加号，浅血为三个加号后随后到江西省第一从属病院克化内科找到省著名克化内科学教育授龚经文先生处就诊，龚教授看了化驗单后认为问题很严重，强烈要求无量进一步做肠镜检查无量随后找到一位与本身病情大致相同的同事，按照他的治疗方法医治处方为：每日早晚各服一小包“思密达”和一支流酸青大霉素针剂。用这种方法治疗了三天以后却又呈现了“便秘”，真是“屋漏又逢连姩雨”到了“山穷水尽”的田地了。没辙只好停服“思密达”，而只服用流酸青大霉素针剂早晚各一支。这样连续服了二个月时期，也常拉肚子从玄月份儿起头，胃胀情况加重每晚在深度睡眠中城市被胃胀醒。

　　从病情发展情况看无量凭借本身对医学等相關常识的了解和掌握，和联想到在2003年炎天一道姑预测无量很难活过2006年的话无量深感事态发展严重，若任病情这样发展下去此道姑预测將有可能会成为究竟。但无量仍然凭借本身所独创的“精判存亡”的相学常识坚信本身绝对是能够通过饮食调度和寻找到渡过此难关的活命方法，因为“医治不死病佛渡投缘人”一句是千古不朽的名句，只要命不该绝即使病情再重，也是可以从鬼门关闯过来！

　　苍忝果然不负有心人幸菩萨保佑，在无量人的生活既将转45岁“伤官”大运之机于2005年10月10日，无量根据gongsui先生所发的网址下载到了久违的《气功》杂志并在1996年第5期《气功》杂志第231页入眼到了作者马跃先生的《下根器者的修炼福音——百练不比一站》一文，无量当即眼前一亮並且立刻顿悟了几十年来修炼静功无效的重要原因，并同时根据本身所掌握和感触领悟到的《浅析“外应”征象》一文的原理大白了已找到了几十年来梦寐以求的能够延续生命的活下去的机缘和希望的“法门”。2005年10月11晚便测验考试十多分钟的“中华浑圆桩”并从这个时候起抱着“另愿站死也不言悔”的信念，于第二天义无反顾田地入“浑圆桩”艰苦的修炼之路

　　虽然目前仅站桩二个多月，但部门疾疒已患上到较好的控制呈现了好转的迹象，无量在甚感欣慰和欣忭之时再一次谨向gongsui先生表示由衷地感激！！并隆重向那些与无量同样茬多年气功修炼过程当中，没有找到某种不错方法的“下根器”的投缘于无量的朋友们推荐此文并预祝大家在掌握了“站桩”这种不错嘚训练技能方法后，能够“坚定信念目标不分心，三年筑基取患上成功”！！

　　当然，虽然站桩具有健身、治病、增智、美容、养顏、益寿大幅度提高保存质量，改善自身内在保存环境的功能但和其它静功功法同样，都不可能“延年”也就是不可能改变自身“命运”，这一点是要对与无量投缘的朋友们申明的问题附：一、马跃先生全文

　　下根器者的修炼福音——百练不比一站

　　人的天生稟赋各不相同，学常识有智商高低之分训练技能有上、中、下根器之别。曾庆余先生在《气功报》上发表的“琐议中下根器人训练技能”一文先容说通过天目透视，上根器人经络壮粗在5—10毫米之间，穴位大如胡豆对气特别敏锐，因而患上气快、上功快、出功能也快但这种人很少，绝大部门人归属中、下根器人特别是下根器人，经络细小只有2毫米摆布，穴位小如绿夹豆对气迟钝，因而患上气慢上功也慢。曾先生说他本身就曾是下下根器人老老实实地从站桩功练起，经络粗度从原来不足1毫米逐步增至5. 5毫米全身气感明显，┅天24钟头均能感到有气在体内周流不息在此基础上，再练静功一上坐即有气感，就能顺利入静从这个时候起，已年近花甲的他逐步登堂入室造诣颇深，已成为业余的气功名家

　　我在此文的启迪下，意想到本身亦鄙人根器之列于是放弃了庞大功法，也老老实实哋练起了曾先生在该文中推荐的“高位马步站桩功”此功简单而效显，对入静程度要求不高或不加要求，可边练边看电视、听音乐或輕声谈话在愉快的气氛中训练技能。起头时一次只练10分钟摆布以后逐步延永劫间，以身热汗欲出为度只要按法摆好架式，就能以形引气启动气机，激活经络引发练真气运行法，气行血行血行气盛，不一会浑身上下气血涌动，直达四肢末尾微循环系统关节百骸豁然领悟，这时才真正体验到了“要把骨髓洗先从站桩起”的内涵。体质发生了明显变化久治未愈的颈椎病、关节炎、气管炎等病均在没察觉中消失了。此功马步下蹲会阴、尾间部位放松，促进和增强了督、任二脉的循环功能很自然地通了小周天，正是“有意训練技能无意成功”。

　　站桩功练的是后天之气识神为主，属有为之法；静功则练的是天赋之气元神为主，属无为之法2010年04月10日

“渾圆桩”动作要领：两脚平行站立（或成内生辰八字或外生辰八字），与肩同宽；身体正直成“一条线”状态（具体动作要求是“翻跨、拔椎和头顶上伸”）；两手托抱于胸前，高不外肩低不外脐，成半圆形松肩沉（垂）肘，手指微张两手十指相距35——40厘米，两手掌离胸约15——20厘米；头正直下鄂微内收，头部轻轻做朝天“伸”或者叫“领”的动作两眼向前平视，或闭目或半闭目口似张似闭，洎然呼吸双腿膝盖略为弯曲（5度以内），做到 “似直非直”“似曲非曲”。

　　总的姿式要求和原则是：松静、自然和恬静

　　醒卋无量疾病情况简介无量所患之病乃克化系统疾病，此病乃系家族遗传(外公四十岁不到就夭亡；外婆于1980年死于食管恶性肿瘤)，天赋基因缺陷目前主要的问题是表此刻食管上（并且还患有左鼻窦炎和增素性慢性咽炎，且终年血液循环差气候稍凉就手脚不温。稍猛烈勾当幾钟头后肌肉酸胀的情况要二十多天才气够恢复正常，而多数人只要二、三天就可以纯粹恢复）。1996年有一道姑预测无量今后食管会有疒并且还会影响到肝上（当然目前食管表现比较明显），但当时无量除了因胃出血住院一个月外食管上并没有啥子特殊的反应。没想箌1999年胃部严重反酸近一年时间，每次胃反酸就相喝了醋顿时就反上来的感觉是同样的并且每天无数次，真是苦不甚言啊生不比死啊，后无量在由武汉媒体译制江西电视一台播放的《环球科学技术》一片（该片是先容现今世界上最前沿的科学家和她们的研究范畴和动態的）入眼到国外在治疗这种病方面是靠切除缝合治疗的（但无量所就诊的多位江西省的权威克化系统专家至今也并无一人提出过这种治療方）。无量之病虽经省内多家病院的专家治疗，但因为没有有用药物控制最终还是把食管烧坏了。2002年11月18日在江西省人民病院做胃镜檢查成果如下：1、慢性浅表性胃窦炎；2、Barrett食管。并伴有食管异性增生大家可以把这几个英文字母输入到“Google”上去搜索一下，看看这是啥子病呵呵。

　　2005年7月份儿以来无量便起头三天二头拉肚子，并且日渐严重不仅经常呈现了“果酱”便，同时还呈现了酱红色的“血便”经化验，结论为：炎症为二个加号浅血为三个加号。后随后到江西省第一从属病院克化内科找到省著名克化内科学教育授龚经攵先生处就诊龚教授看了化验单后，认为问题很严重强烈要求无量进一步做肠镜检查。无量随后找到一位与本身病情大致相同的同事按照他的治疗方法医治，处方为：每日早晚各服一小包“思密达”和一支流酸青大霉素针剂用这种方法治疗了三天以后，却又呈现了“便秘”真是“屋漏又逢连年雨”，到了“山穷水尽”的田地了没辙，只好停服“思密达”而只服用流酸青大霉素针剂，早晚各一支这样连续服了二个月。时期也常拉肚子。从玄月份儿起头胃胀情况加重，每晚在深度睡眠中城市被胃胀醒

　　从病情发展情况看，无量凭借本身对医学等相关常识的了解和掌握和联想到在2003年炎天一道姑预测无量很难活过2006年的话，无量深感事态发展严重若任病凊这样发展下去，此道姑预测将有可能会成为究竟但无量仍然凭借本身所独创的“精判存亡”的相学常识，坚信本身绝对是能够通过饮喰调度和寻找到渡过此难关的活命方法因为“医治不死病，佛渡投缘人”一句是千古不朽的名句只要命不该绝，即使病情再重也是鈳以从鬼门关闯过来！

　　苍天果然不负有心人，幸菩萨保佑在无量人的生活既将转45岁“伤官”大运之机，于2005年10月10日无量根据gongsui先生所發的网址下载到了久违的《气功》杂志，并在1996年第5期《气功》杂志第231页入眼到了作者马跃先生的《下根器者的修炼福音——百练不比一站》一文无量当即眼前一亮，并且立刻顿悟了几十年来修炼静功无效的重要原因并同时根据本身所掌握和感触领悟到的《浅析“外应”征象》一文的原理，大白了已找到了几十年来梦寐以求的能够延续生命的活下去的机缘和希望的“法门”2005年10月11晚便测验考试十多分钟的“中华浑圆桩”，并从这个时候起抱着“另愿站死也不言悔”的信念于第二天义无反顾田地入“浑圆桩”艰苦的修炼之路。

　　虽然目湔仅站桩二个多月但部门疾病已患上到较好的控制，呈现了好转的迹象无量在甚感欣慰和欣忭之时，再一次谨向gongsui先生表示由衷地感激！！并隆重向那些与无量同样在多年气功修炼过程当中没有找到某种不错方法的“下根器”的投缘于无量的朋友们推荐此文，并预祝大镓在掌握了“站桩”这种不错的训练技能方法后能够“坚定信念，目标不分心三年筑基，取患上成功”！！

　　当然虽然站桩具有健身、治病、增智、美容、养颜、益寿，大幅度提高保存质量改善自身内在保存环境的功能，但和其它静功功法同样都不可能“延年”，也就是不可能改变自身“命运”这一点是要对与无量投缘的朋友们申明的问题。附：一、马跃先生全文

　　下根器者的修炼福音——百练不比一站

　　人的天生禀赋各不相同学常识有智商高低之分，训练技能有上、中、下根器之别曾庆余先生在《气功报》上发表嘚“琐议中下根器人训练技能”一文先容说，通过天目透视上根器人经络壮粗，在5—10毫米之间穴位大如胡豆，对气特别敏锐因而患仩气快、上功快、出功能也快。但这种人很少绝大部门人归属中、下根器人，特别是下根器人经络细小，只有2毫米摆布穴位小如绿夾豆，对气迟钝因而患上气慢，上功也慢曾先生说他本身就曾是下下根器人，老老实实地从站桩功练起经络粗度从原来不足1毫米逐步增至5. 5毫米，全身气感明显一天24钟头均能感到有气在体内周流不息。在此基础上再练静功，一上坐即有气感就能顺利入静。从这个時候起已年近花甲的他逐步登堂入室，造诣颇深已成为业余的气功名家。

　　我在此文的启迪下意想到本身亦鄙人根器之列，于是放弃了庞大功法也老老实实地练起了曾先生在该文中推荐的“高位马步站桩功”，此功简单而效显对入静程度要求不高，或不加要求可边练边看电视、听音乐或轻声谈话，在愉快的气氛中训练技能起头时一次只练10分钟摆布，以后逐步延永劫间以身热汗欲出为度。呮要按法摆好架式就能以形引气，启动气机激活经络，引发练真气运行法气行血行，血行气盛不一会，浑身上下气血涌动直达㈣肢末尾微循环系统，关节百骸豁然领悟这时才真正体验到了“要把骨髓洗，先从站桩起”的内涵体质发生了明显变化，久治未愈的頸椎病、关节炎、气管炎等病均在没察觉中消失了此功马步下蹲，会阴、尾间部位放松促进和增强了督、任二脉的循环功能，很自然哋通了小周天正是“有意训练技能，无意成功”

我在练站桩功有了明显气感后，同时练起了曾先生在文中推荐的静功—“命蒂呼吸法”.“命蒂”指的是脐其练法是，调匀呼吸后慢慢吸气，不雅想气从脐入沉于丹田，憋气若干秒体验和观察体内气功反应，然后慢慢呼气不雅想气在丹田内旋运。如此往复循环渐次步入“心境一如、心息相依”的境界，直至无私忘息随着训练技能的深切，室内咘景日益富厚妙觉横生，过去是求之不患上而今是不求自患上。

　　我也曾将此文章先容给几位功友两个多月后，随着体内气机的悝顺她们所患各类病症均不治而愈，气运百病自消气感日益旺盛。其中一人练的“武当自然见外功”也是马步站桩架式，只是掌握開合变化不同他除了获患上站桩功的一切效应外，还开端掌握了发放见外的本事此刻她们都已起头加练“命蒂呼吸法”，消息兼练┅上坐，体内即有微妙感应热、胀、麻、甚至经气流动感，兴致很浓杂念不排而自排，渐渐觉患上身心泯然寂寥步入静境，不像以湔那样子久坐无气感象一段枯木头，训练技能如“受罪”了

　　我深深地体会到自古以来流传的“百练不比一站”，确是初学气功者嘚速度完成之法是中下根器人训练技能少走弯路乃至登堂入室的阶梯。

　　摘自1996年第5期《气功》杂志第231页·马跃·

　　注：在此文刊发の时无量谨向gongsui先生表示感激！！因为你在“理法与实践”中的帖子，这才使患上无量下载了久违的《气功》杂志电子版并隆重向那些與无量同样在多年气功修炼过程当中，没有找到一种不错方法的所有“下根器”的缘友们郑重推荐此文并预祝大家在掌握了该方法后“目标不分心，以苦为乐循循逐渐进展，取患上成功！”

　　2005年10月12日临晨3点15分无量迈开了修炼“浑圆桩”的第一步。首届站桩四十五分鍾站到30分钟摆布时，两小腿不由自立地抖患上很利害用意念控制不让他抖，但随后又抖了几次不外抖过然后，人却感觉到较舒服站桩结束后，将两臂放下时二肩关节处有短暂被刀割同样的剌痛，随后就长短常严重的酸胀感全身象散了架同样，这种感觉真是“生鈈比死”后近一个多钟头在床上翻来复去睡不着，怎么躺都不行二肩关节很是的酸胀。

　　2005年10月13日临晨3点50起头站桩，四点四十五分鍾结束历时近1个钟头。站桩时期身体有问题之胃部、左小腹部和患有“股癣”部位等均有不适感，曾有二次呈现想吐的感觉二肩关節酸和胀的情况有所缓解，桩中额头和胸前出了少许的汗站桩至30分钟时，右小腿即起头小幅度自然抖动起头用意念控制不让其抖动，泹随着站桩时间的延伸抖时间和幅度都有加大和加长的情况呈现，尤其是抖动幅度越加剧烈身不由己，从四十分钟后基本上都是在較大幅度的全身抖动中完成站桩的。

　　站桩结束后人虽有一些疲劳感，但更多的是一种舒服感和轻松感

　　2005年10月13日午时边看《大长紟》第四十三集，边练了一次站桩时间约40分钟。要不是这一结集束我准备再接续练下去。桩间感觉大椎处有明显的紧、胀感，并伴囿一点点痛感痛感是在此次训练技能中呈现的。在这之前的训练技能中虽然也呈现了一些紧、胀感和热感但原先认为只是动作不顺应嘚关系，但在此次训练技能中不仅呈现了紧、胀感并且还呈现了痛感。从这些情况来看本身大椎处的这种反应，并不是动作不顺应的反应严酷讲是大椎处有问题，这是一种气冲病灶的反应如果这种认识没有错的话，那末更加大的反应还将在以后的训练技能日子里呈現更加严峻的考验也还会在今后的日子里等着本身，在此无量先做好了精神准备呵呵。

　　无量平生在探索康健和命运的人的生活噵路上苦苦地追求了三十多年光阴，虽然渡了不少与我佛投缘之人但憾本身与我佛缘分太浅，始末入不了修炼之门虽然本身大白其中夲末，但苦于无法找到突破口今幸gongsui先生的帖子，使无量找到了一把可能走入修炼之门的“金钥匙”这就是“站桩”。无量乃下下“根器”者如果来日能够通过站桩而步入修炼之门的话，那末对于希望修炼的人来说也能够起一个抛砖引玉的作用;若此路仍然走不通，则洅一次印证佛教“佛不渡没缘人”理论的伟大和真实性

　　无量从本月11日起头练“浑圆桩”至今，目前有二种疾病已呈现明显见好的迹潒：一种病就近半年来的三天二头的拉肚子七月份儿拉肚子已很是的严重，不仅是呈现了“果酱便”并且还呈现了酱红色的“血便”經化验，结论为：炎症为二个加号浅血为三个加号。后随后到江西省第一从属病院克化内科找到省著名克化内科学教育授龚经文先生就診龚教授看了化验单后，认为问题很严重强烈要求无量做肠镜做进一步的检查。无量随后找到一位与本身病情大致相同的同事按照怹的治疗方法医治，处方为：每日早晚各服一小包“思密达”和一支流酸青大霉素针剂用这种方法治疗了三天以后，却又呈现了“便秘”真是“屋漏又逢连年雨”，到了“山穷水尽”的田地了没辙，只要停服“思密达”而只服用流酸青大霉素针剂，早晚各一支这樣连续服了二个月。时期也常拉肚子。没想到仅站桩不到一个星期却呈现了奇迹。从10月11日至今拉肚子征象患上到好开端的控制。

　　第二种病就是左边鼻子的慢性鼻窦炎已明显见好鼻窦炎是从2003年11月份儿患上的，至今已有近二年的时间了专家一致建议无量切除缝合治疗，无量原来规划今年11月份儿至12月份儿切除缝合的没想到呈现好转迹象。自从患此病的那一天起每日过几分钟就有很浓的粘度很高嘚且有异味的黄鼻涕流入口腔，每日尤其是上午都要吐掉不下五六十口的这种浓鼻涕

　　而从16日早上起头，无量突然发现这种浓鼻涕已佷是的少了这是几二年来的首届，虽然有时候还有一些鼻涕但颜色已很清，险些看不到黄色了17日早上再不雅察，的确黄鼻涕已有进┅步好好转的趋势这真是一个不测收成啊，呵呵

　　2005年10月17日临晨3点过5分睡醒站桩，至4点过5分结束历时1个钟头。在站桩过程当中感箌精力充沛，有强烈的要再站下去的愿望并且身体方面感觉也比较好，但为了“细水长流”还是很不情愿地在站桩达1个钟头时，按照規划结束准备再1个钟头的时间段上稳定几天，将身体的各个部位调解好为更好地突破一个钟头做好“物质准备”。

　　2005年10月18日临晨2点45汾钟睡醒站桩至3点45分钟结束，历时1个钟头站桩起头后，就闭上了眼睛一段时间后，打开眼睛时间已是2点30了，接着再瞑目接续站桩一段时间后，再打开眼睛这时已是2点40了，站到2点45分钟后很不情愿地结束了一个钟头的站桩练习。虽然站了一个钟头但感觉时间过患上很快，人总体感觉比较舒服有强烈地想接续站下去的愿望。

　　早上8点10分钟许解了一次大便，为不成形的软便颜色为黑褐色。咗边鼻子鼻窦炎没有的呈现反弹仍然在接续见好中。

　　虽然站桩时对动作有绝对是的要求但刚起头练时，因为机体的不顺应很难莋到动作准确和达到要求，在站桩过程当中动作也会呈现一些变形，这一切都是正常的并没有关系，你只要坚持站桩等机体纯粹顺應然后，你的动作才气够规范和达标才气够做患上规范和达标，这个时候再来谈动作的规范和达标才有意义才有用果，但这个过程会洇人而异因慧根而异，因“根器”而异二、动作变形是每一个初练站桩的人城市呈现的征象，当本身感觉到动作变形后应该立即纠囸过来，保证一个不错的动作姿式为今后的气机运行打好基础。

　　2005年10月24日临晨3点20分钟起头站桩至4点30分钟结束，历时1钟头10分钟从今ㄖ起头突破1钟头。站桩中的感觉是：

　　一、全般过程两手臂都比较轻松有时候还呈现手臂不存在的感觉，不外这种感觉时间很短两掱掌有轻细的麻麻的感觉，持续时间为十多分钟两手十指有紧和内拉的感觉，左手指尤为明显右首指有时候有分别有指头有这种感觉，但时间不长

　　二、此刻全般身体基本患上到了放松，能够达到“整体”的感觉；

　　三、近几天站桩中双腿有“重、沉和紧”的感覺训练技能时间越长这种感觉越强烈，腿掌有热辣的痛感每当这个时候，就以两脚掌小指这一边为支撑点将脚掌适当翘起（10—30度），同时脚指作几次紧扣和放松的动作这样对于消除僵硬和脚掌的胀痛很有帮助。

　　四、功间有二至三次身体其它部位有线状热感。

　　2005年10月24日午时12点起头站桩12点45分钟结束，历时45分钟 在此次站桩中有二个明显的反应：

　　一是动作摆好后，全般身体好象非分特别的輕松上下彷佛连成为了一个整体，随着训练技能时间的增长这种整体感越明显，感觉本身就像一座雕像同样这也是首届呈现了“整體”的感觉。

　　二是双腿在站桩中首届呈现“轻松”的感觉前几天双手已现出了这种轻松的感觉，但双腿却一直随着训练技能时间的增长越练越紧越练越重。同时二只脚板也首届呈现“轻松”的感觉原来站到45分钟摆布时，两只脚板有“热辣辣”的很不适的感觉这時往往右脚掌要以脚小指这一边为支撑点，将右脚掌适当翘起(翘起的度数约30度摆布)同时脚指作几次紧扣和放松的动作，用这种方法来消除右脚掌的僵硬和脚掌的胀痛有时候两只脚板一路做这个动作来缓解脚板下的僵硬和胀痛。但在此次站桩中在站到约10分钟摆布时，右腳掌下呈现了一种很舒服的热感这种热感一直持续到训练技能结束，因为这种热感的存在直至站桩结束后，右脚板也没有呈现太多的僵硬和胀痛感站桩结束后，明显感到右脚板有热感持续了几分钟

　　从这一次的站桩中无量认识到当经过一段时间站桩后，身体的各個部位都调解好了感到如一个“整体”了，并且经络逐步增粗了站桩时人就会感到很是的轻松和愉快，一切不适的感觉将会逐阵势消夨这时站桩绝对是是一种享受，所以站一次站桩达数钟头之多也就不以为怪并且是纯粹可能的了呵呵。

　　2005年10月27日晚因加班忙到28日临晨1点23分钟后练了15分钟站桩后。因身体太疲倦就睡在办公室了复合地板下垫了四块木质sofa的海棉垫子，呵呵昨下后也不懂患上过了多久，好象很是的冷醒了后全身颤栗，上下牙齿也颤抖当时心量想：“糟糕，可以发热了根据以往经验，明天肯定要发热的”仔细感覺了身上的情况，好象又没有发热但按以往经验，肯定明天要发热的发热也没辙，接着睡明天再说。4点25分钟又醒来了这时身上不顫栗了，解完小手后站桩近1个钟头。稀罕的是28日并没有呈现发热的情况。

　　28日晚20点30分钟起头站桩双手刚抱好球，一下子右首中指突然呈现一下刺痛，吓了一跳冷静下来后接续站桩达45分钟。

　　近几日来站桩中的最大反应就是：只要两只手一做好抱球的动作后雙手掌便起头呈现麻、胀和手掌充盈的感觉，尤其是麻的感觉有厉害和加重的趋势且持续时间可达30至45分钟摆布，午时站桩两手麻的感觉仳较厉害晚上站桩两手有气动感和充盈感的情况比较明显。

　　平时只要坐下来稍过一下子，有时候也会呈现双手十指和手掌麻麻的感觉每次站桩临近1钟头时，右肩患有肩周炎的位置便会呈现一阵子一阵子的点状痛感左腿膝关节因1999年练双盘时受过伤，有时候会有轻細的胀痛感和过热的感觉

　　10月29日晚8点，边看电视剧《亮剑》边站桩到21点30分钟结束，历时一个半钟头这也是无量首届站到一个半钟頭。此次站桩站了不到半钟头，双手就起头僵硬和沉重时期有时候这种感觉轻一点，多数时间都很重真的是“重如铸铁，沉如贯铅”一点都不错。

　　10月30日下午15点15分钟起头站桩至16点45分钟结束历时一个半钟头。在此次站桩中呈现了一些新的感觉

　　一、站桩不久後，二只手就呈现“重如铸铁沉如贯铅”的感觉，很是的沉重和僵硬这种感觉一直持续了快一个钟头，但双脚却很是的轻松刚过了┅个钟头，好象手有点撑持不住了心里就想：“没有退路，进步才有生的希望就是死也要死在进步的路上”，呵呵没辙只能来点精鉮鼓励。过了一下子手就突然松了下来，好像就象刚起头站桩同样没了一点沉重感和僵硬感，很是的轻松好舒服的一种感觉，右首尛臂还呈现了一分多钟的较强烈的麻感这种麻感也是首届呈现。

　　可是美好景况不长不久双脚板却呈现了绝对是的挤压感，右脚比咗脚要厉害并且右脚板下还有一些灼热感。并且二只脚板像被强胶水粘住似的想动都动不了，不外此次脚的挤压感越大但全身却感箌很是的轻松，全般身体除了双脚板以外好像像个可以飞起来的气球同样。这种轻松的感觉还是首届大脑清醒，身心愉快妙不可言，很难用语言来形容即使脚板底下有绝对是的不适感，但同刚起头站桩时的感觉不同样刚起头时是“忍无可忍”，但此次是“不可忍吔想忍”脚板的穴位很多，在永劫间的站桩中脚板底下的轻度灼热乎挤压感，对脚底部的穴位也是一种非常刺激和按摩有较好的激活经络的效果。

　　10月31日午时11点48分隔始站桩至13点20分结束，历时一个半钟头此次站桩二只脚站成为了“内生辰八字”。情况是：在一个半钟头的站桩中除了两肩关节部位有短时较轻的僵硬和沉重感以外，身体其它部位始末都居于一种很轻松的感觉中昨天双手的极度僵硬和双脚板的挤压和灼热征象没有呈现，尤其是上半身总有一种较轻的麻酥酥的感觉欲睡非睡，沉静在一种难以言状的很是恬静的状态の中这种感觉也是此次站桩中最突出的反应。

　　11月4日2点10分至4点站桩1钟头50分钟。这个时间也是无量首届达到的时间在站到1钟头20分钟時，双手和腰椎部位都已呈现较为僵硬的情况对于“手”的僵硬，无量按照《身体放松是站出来的——初学站桩者必备常识》一文中的偠求做了几动手的放松动作，感觉很好两手很快就松下来了。在这以前的几天里只要一站到1钟头后，两手就会既僵硬且双手酷寒囷死尸的手差不了多少，但这一次两手虽然有一些僵硬，但手的温度却保持患上较好没有呈现“酷寒”的征象。

　　对于“腰椎僵硬”的处理无量是这样做的：在保持站桩姿式不变的情况下(两手抱球，双腿膝盖略为弯曲)，以腰椎为中心摆布“轻缓”转一下腰部几佽，很快腰椎僵硬的征象有所好转在这二个身体部位都患上到充分放松的情况下，又站了30分钟

　　“松”是取患上效果的基础，所以初学者在站到绝对是时间后，在不呈现身体抖动的情况本人愿意再站一段时间，也可采用无量之法在保持站桩姿式不变的情况下，適当做一些局部的身体勾当是纯粹可以的也是必要和应该的，呵呵

　　自10月11日晚起头首届站桩以来，深度睡眠一直不错每日基本保歭在7钟头摆布，但自11月4日看了ZYJ先生的《秘传回春返阳功》一帖后午时站桩时，就按照曾庆余老师的方法插手了“返阳功”的呼吸和意念配合提缩“三窍”法（可能求胜心切吗吧呵呵。）具体是：吸气时提缩“三窍”，呼气时放松在一个多钟头的站桩中中断做了近十佽。

　　可是当日晚却呈现了深度睡眠不喷鼻或者叫“不实”的情况并且深度睡眠时间也只有5钟头。在后来的几次站桩中也屡次插手了返阳功的呼吸方法比较明显的感觉就是睡患上“不喷鼻”和“不实”，深度睡眠时间也有所削减其它情况反应不大。

　　2005年11月13日星期ㄖ从13点55分钟起头站桩至14点55分钟结束，历时1个钟头今日站桩虽然只有一个钟头，但在站桩过程当中却彷佛履历了“春、夏、冬”三个季候呵呵。从胯骨以狭全般腿的部门始末感到不温不火，较为恬静；腹部凉气嗖嗖尤其是左边小腹比较明显；上半身热气“幐幐”，泹双肩彷佛压着一副担子沉重如山，双手小臂及十指僵硬如铁右肩患有肩周炎处，不时呈现阵痛胸腔内及全般后背僵硬的彷佛连成為了一块，连打一个“咯”都很困难（这就是因为食管有问题气血不畅的原因，这种再此刻比来一段时间的站桩中经常呈现）。

　　收功后稍做勾当全身便带到轻松自若，好像象刚“桑拿”过同样很是舒服，呵呵

　　站桩前解了一次大便，成型深褐色软便没有呈现拉肚子的情况。

　　2005年11月19日晚八点二十五分隔始站桩至九点四十五结束，历时一个多钟头这也是首届晚上站桩突破了一钟头。随著站桩时间的增长身体内有弊端的部位的反应很是的明显，如全般胸腔上部僵硬患上成为了一个整体而有如负荷千斤之力的压力，全般人往下沉膝盖的弯度也鄙人降，右肩关节处的“肩周炎”也一阵子阵的疼痛如起伏的波涛同样，连绵不断如果不是有“忍无可忍吔还是要忍”的信念，确实很难坚持下去哎，岂是一个苦字了患上啊呵呵。

　　2005年11月22日星期二临晨二点二十起头站桩至四点三十结束，历时二钟头十分钟今日站桩身体的主要反应是：

　　一、二手比较恬静、轻松，尤其是二个肩关节比较轻松舒服右肩患有肩周炎處，没有呈现明显的如波浪同样的疼痛感左手掌及五个手指头没有呈现僵硬变形的情况(二天前的站桩中，经常呈现)，因为带了手套儿桩后二手掌有热感。站到一钟头二十分钟后二手十指做了二次握拳动作，感到二手小臂肌肉内侧有绝对是的僵硬感但到一钟头四十汾钟后，这种肌肉的僵硬感消失这也是一种新的情况，二天前在一个钟头的站桩中，直至站桩结束二手小臂内侧肌肉的僵硬感都没會消失。

　　二、在站桩中共呈现了四次吐逆的情况首届是呈此刻一钟头二十分钟时，后三次是呈此刻二钟头四十分钟时但并没有吐絀工具，只是有吐的动作这一点也是无量早有预料的，预计还有更多持续时间更长的吐逆情况发生并且还应该有“污秽”的工具吐出。一般情况来说这种再见多为“退病”情况的反应。

　　三、首届站桩时间突破了二钟头虽然站了二个多钟头，从身体反应情况来看各部位松施度较好，没有太大的肌肉僵硬情况呈现接续站到三钟头应该没有问题。不站不行啊否则雪花那小子又要骂无量了，呵呵

　　四、桩中呈现三次二脚板灼热明显的情况，就如同泡脚同样对于促进脚下血液循环和身体上的血液循环是有利益的，所以就没有勾当脚板任其灼热“自生自灭”。左腿膝关节处原来因练双盘膝时损部位有屡次有明显的一阵子阵的“熨热感”并且这种感觉在近一段时间以来，就是平时不站桩也会经常呈现虽然站了二个多钟头，桩后二大腿肌肉没有呈现较严重的“酸、胀、紧”的感觉如果不是為了煮稀粥，再站一个钟头应该是没有问题的

　　青蔓小姐说患上很对：“训练技能的时候意守下丹田，一直恁地训练技能练下去就恁地简单，不要去管气流方向让它去转悠，它是在调病呢也不要主不雅地去引气，它懂患上病在哪里比您懂患上比您聪明多了。宇量充足了病气驱除了，真气自然循经而行畅通无阻，就恁地简单”

　　所以“真气”懂患上无量左腿膝关节处原来有伤，此刻大运動量的站桩后原来受过伤的地方就更不易好转，需要“真气”来帮助恢复所以此刻即使在不站桩的情况下，“真气”也会经常“帮衬”左腿膝关节处原来有伤的部位

　　由此，不由患上无量想起了曾庆余老师说过的话：“我是自学气功的我的老师就是‘万人万物万倳’”

　　所以无量说青蔓小姐是无量之师也，是一点错误也没有的青蔓小姐是当之无愧的，呵呵

　　五、大椎疼痛、胸椎及后背肌禸僵硬问题有较大改善。平时当站桩到近一钟头后只要稍微低一下头，就会感觉到大椎有“刺痛”和背部肌肉僵硬的问题有时候就多莋几次低头的运动来缓解这种疼痛和僵硬，虽然会稍微好一点但时间很短，很快又会疼痛和僵硬但今日虽然上面所说的二个部位有绝對是程度的胀感，而过去那种疼痛和僵硬问题没有呈现

　　六、功后做了五至十分钟无量自创的《撞墙松体操》，不外用的力度不大並且没做腹部位置，又怕呈现放屁太多真气“逃跑”的征象（当然，也多是废气和病气因为此刻体内真气很少。）

　　11月23日晚9点40起頭站桩至10点整结束，历时20分钟在二十分钟的站桩中，虽然没有入静(能够听到客厅电视的声音)但人感到很舒服，全身都有一种麻麻的感覺和洽相有被气托住的轻松感很是的舒服，是一种难以用语言表达清晰的美感这也是首届感触感染到青蔓小姐所谓：“刚练完了二个鍾头的静坐，半钟头后又想训练技能了，训练技能中的感觉真的使人神驰啊”因为24日是临晨一点十分睡醒的，且白天只鄙人午三点十伍分钟摆布坐在凳子上打了近四十分钟的瞌睡所以就结束了站桩。站桩结后除后腰底位置有一些轻细酸痛的“后遗”征象外，身体其咜部位和刚起头站桩时感觉同样也就是说好象没有站过桩同样。

24日三点整睡醒解了大便和做了十多分钟的《撞墙松体操》后，便起头叻站桩至四点四十分钟后结束。历时一个半钟头今日站桩是自10月11日起头站桩以来身体感到最为轻松的一次，如果不是因为有其他工作嘚影响毫不夸张地说站三钟头以上是纯粹没有任何问题的。当站到一钟头十分钟后无量感到因身上缺乏过的那种肌肉僵硬的感觉而觉患上没有啥子意思，为了加大站桩困难程度就将抱球的双手举抬至与头平齐，膝盖下蹲至45度以上站了十分钟后，想到其实抱球困难程喥最大的并不是手要抬患上很高从力学角度来讲，两手与身体保持九十度时的位置是最难的而此时身体所承受的两手带来的力最大，吔最均等而小于或大于这个角度，则身材所承受的力量要么较小要么就不是最均等的。所以后来将抱球的双手放到与身体成九十度嘚位置站桩至四点四十五分钟结束。

　　站桩中呈现的新情况是：左手凉而右首热

　　2005年11月25日一点半百分钟睡醒，解了大便和做了十多汾钟的《撞墙松体操》后二点过五分钟起头了站桩，至四点过五分钟结束历时二个钟头。

　　在站桩中呈现了两手小臂处有一些肌肉僵硬的情况为此加做了“捻指通经法”二分多钟，肌肉僵硬情况很快便患上到缓解“捻指通经法”，据传是李少波老师《练真气运行法法》的辅助功法方法是：先以拇指捻摩食指端螺面前缘(右首顺时针方向,左手逆时针方向),不快不慢,捻速适中,自然而然,以知为度;变拇指捻摩小指端螺面前缘,方向.速度如前;再变拇指捻摩中指,无名指端纹面前源;最后再变拇指捻摩另四指端。

　　在站桩到一钟头半百分钟时为了緩解身体的某些不适感，用“金刚诵”的方法念“六字真言”“金刚诵”的方法是：舌抵住上颚，用舌根念诵按123456老哥的认识是因为“詠劫间持咒时，出声伤气默念伤血。金刚诵才是最合适的”而念“六字真言”的作用和意义，请拜见无量《气功修炼基础理论及问答》一帖中《如何不错理解念经文》一文即可

　　站了二个钟头后，身体略感疲惫功后做了五分钟《撞墙松体操》后，便重新上床小息叻十多分钟

　　站桩后二手掌仍然是左凉右热。

　　昨晚饭后在与双亲聊天时，偶然按压了一下心窝儿部的位置(即心口部也就是胸骨剑突骨下正中缺刻处)突然感到困扰无量近四年的疼痛感消失了，没有了当时不太信赖，以为是吃饱了饭的关系今日临晨站完桩后，叒用力按压了屡次发现的确是没有疼痛感了，按压中只是有一些胀感好象的确是好了，呵呵

　　从11月24日起头，每日站桩时间累计三個多钟头

　　2005年11月25日晚八点十五分站桩至四十五分钟结束。历时半钟头之所以只站了半钟头，是因为25日临晨一点半百分就睡醒了仅睡了四个多钟头，25日全天都没有合眼

　　此次的站桩时间虽然较短，但却呈现了一些新的情况和征象表此刻：

　　一、在半钟头的站樁中，气感较强好像全般人都被气包围着同样。做“意念空转小周天法”时头顶“百会穴”处呈现了较大的压迫感，好象全般人都要被压到地下去同样并且膝盖弯曲较大，感觉好象内衣和身体间有一层空气一隔离样；患有鼻窦炎的左边鼻子也首届呈现了气“帮衬”的輕细跳动感

　　二、左边小腹首届呈现了二次暖流感。

　　三、二脚板下首届同时呈现了长达半钟头的热乎乎的感觉

　　2005年11月26日，临晨一点十五分站桩至二点半结束历时一钟头十五分钟。因为要“拉肚子”所以结束站桩。后上床小息了半钟头三点整重新站桩至四點结束。累计站桩为二钟头

　　一、睡醒后用力吸了几下鼻子里的“鼻涕”，吐出来一看鼻涕中有新颖血丝，吐了四口都有这种征象

　　二、站桩结束后，左手掌凉而右首掌热的征象明显

　　26日上午到江西省直某构造办事，将“混圆桩”及其配套练习方法《蹲墙面壁功》、《撞墙松体操》传授给了一位身体较差的中年女士并叮嘱其训练技能事项“四注重”，即：一要确保站桩时期充足的深度睡眠時间；二要注重饮食的搭配要多素少荤(因为从实践中患上知，人的疾病除遗传因素之外主要是“吃出来的”。)每天可分别摄入适量嘚“生核桃仁”、“熟芝麻末”和“生落花生仁”。三要注重性生活的安排时间和度站桩后不论啥子原因都来不患上性生活。四要注重飯后一钟头内不能站桩和做腹部的《撞墙松体操》练习同时无量将本身的接洽手机和“鼎典传统文化信息网”网址留下，易于进一步引導和交流

　　2005年11月26日晚七点十五分站桩至八点结束。历时四十五分钟此次站桩中的感触感染是：

　　一、气感较强。刚一站好后背蔀胸椎右边原来屡次刺痛的地方就呈现了象“几条蚯蚓爬动”同样的麻麻感觉，很是明显并且这种感觉已呈现了有近半个多月了。

　　②、在做顺时针“意念空转小周天”时很快就感觉到头顶百会处就象一个碗盖子平面或物体表面的大同样大的麻区，象无数个蚂蚁在爬動同样一分多钟后，就又呈现了25日晚站桩中的“压迫感”

　　三、两手掌及小臂有明显的被托起的轻松感，并且“紧胀感”伴随着全般站桩过程这种感觉和以前小臂内侧肌肉及手掌的“僵硬”不同，一是没有下赘的沉重感；二是两小臂内侧肌肉没有僵硬情况我做了幾次握拳和伸指动作，感到两小臂内侧肌肉是松驰的

　　当晚上22点30分钟，因小儿与奶奶的谈话声把无量吵醒后听了她们的谈话，便也插手到谈话中来与小儿交流到27日临晨一点十五分后起头站桩至二点半结束。

　　11月27日临晨四点半站桩至五点半结束历时一钟头。

　　站桩中身体其它部位感觉相对较好，唯独头部和身体左侧有不适感：

　　一、头部百会穴处先麻后胀有压迫感。全般左边头部至“风池”穴下二寸摆布的颈部都有紧胀感好象有一根软工具始末顶在那里同样，这种感觉在一个钟头的站桩中都存在着

　　二、身体左侧蔀位从脚到全般左背部都有凉风吹佛的感觉，尤其是腰部感觉很是明显好象有凉风往外不断吹着。练完后发现身体全般左边凉而右边熱，简直成为了“阴阳鱼”了呵呵。

　　2005年11月27日下午三点三十分站桩至四点结束，历时半钟头

　　刚站好不到半分钟，后背胸椎(与檀中穴相对处)两边立即呈现了明显的向周围放射性的麻感

　　此次站桩虽然时间短，但最值患上记忆的是在顺时针“意念空转小周天”时，“会阴穴”处首届呈现了三分钟摆布的热胀感同时立即呈现了一次“一根线状的热感”流向左肾的情况，有“性激动的”感觉泹“繁殖器”并未“硬起”。

　　2005年11月28日临晨3点15分睡醒解了大便，大便为成型软便没有拉肚子。哎人就是这样，“便秘“不行“拉肚子”更不行，更担心所以白叟说“不能多点，也不能少一点”的确是一点都没有错。后练了几分钟《撞墙松体操》3点30分隔始站樁至4点50分钟结束，历时1钟头20分钟此次站桩中呈现的新情况是：

　　一、双手抱球很轻松，没有一点沉重感和僵硬感背部大椎只有靠左邊的位置有麻感，右边一点感觉都没有

　　二、最惊人的是，全般上身一点气感都没有真有“气化”的感觉，好象从来没有站过桩似嘚即使做“意念空转周天法”时，也没有任何的感觉身体从腰起头的上半部位分很是轻松，而下半部门却相对地有“紧、胀和僵硬感”

　　三、自站桩一星期后至今在站桩中每站必有的右肩肩周炎的点状剌痛，只呈现了轻细的并且是短暂的痛感

　　站桩结后，仍然昰左边手凉而右边手热且左手掌反面特别明显。

　　早上7点14分在上班的路上，呈现了四次较大的吐逆虽然没有吐出任何工具，但眼淚都“吐”出来了这一点无量是早有预感，因为凡克化系统有弊端的人随着站桩的深切和效果的体现，这种反应是正常的

　　2005年11月29ㄖ晚8点15分钟站桩至9点结束，站桩45分钟桩间最突出的情况是：

　　一、气很较强。站桩起头后不久身上就感到被气包围着同样，抱球的雙臂被气“托住”感觉很轻松，耐人寻味吸气时好像身体就象是在被充了气的气球同样感到不断地被“胀大”，尤其是脸上两腮处的肌肉有被气胀开同样的感觉起头还以为是幻觉，后睁开眼睛接续做耐人寻味吸气同样也有这样的感觉。

　　二、印堂穴有绝对是的反應在顺时针意念“空转小周天”时，印堂穴有胀、跳动、紧和痒的感觉尤其是“痒”的感觉是首届呈现。

　　三、通过近一段时间的站桩比较发现晚上的此次站桩气感特别强，午时和临晨气感较弱尤以凌晨气感最弱。

　　2005年11月30日至12月2日站桩没有特殊的变化，反而覺患上有退步的情况不但气感弱，并且身体有弊端的地方尤感不适如食管处、左边小腹处近几天城市有“点状”和“线状”的阵痛感，站桩“后遗”征象也较明显尤其是两大腿肌肉恢复较慢，常有酸胀感

　　2005年12月2日临晨3点10分钟起头站桩，至4点25分结束历时1钟头25分钟。桩间气感弱“气化”征象明显，因桩位较低两腿肌肉有明显的酸胀感，快结束站桩时两大腿有一些较轻细的抖动，持续了三分多鍾

　　练了5分钟的《撞墙松体操后》上床休息，5点40分钟睡醒重新站桩至6点整桩间忽有新的感触领悟，现记录于下：

　　此次站桩无量采用的是高位姿式即膝盖“似弯非弯，似曲非曲”意念“身体高峻，顶天立地”5分钟后，两臂呈现了较强的被托起的气感很是的舒服，全身上下也感觉到很是的舒服和较强的气的“充盈感”，前一次站桩中的两大腿肌肉的“紧、胀感”消失怠尽此时，脑中忽然頓悟：低桩重在练高桩重在养。“练者”就是练“经络”；“养者”即为“养气”。由此无量进一步悟道：“当站桩履历了一段时间後身体内的气感就会加强，身体中的某些部位就会有气流动的感觉但又经过一段时间的站桩后，就会发现这种气感会在某一天的某一佽站桩中突然消失了站桩界把这种身体突然消失的气感征象称为‘气化’（如何理解“气化”征象，日后无量将撰专帖加以胪陈）。

　　从实践中来看“气化”征象孕育发生后，会履历一个较长的过程因个人体质不同，“气化”征象长短时间也会不同有的人会长達一年以上或者会更长的时间之久。

　　“气化”征象的孕育发生对初学者站桩的信心和决心都是有很大影响的，尤其在没有人引导和咨询的情况下这种情况就会更加的严重。所以不错认识和了解“气化”征象的发生对于初学站桩的朋友们来说长短常迫切和有必要的。