健身臀部健身弹力带怎么用的作用

  臀部锻炼动作推荐:跪姿健身弹力带怎么用伸髋

  在臀部锻炼中!主要是围绕着发展伸髋力量!各类的硬拉桥式都是典型的髋部主导动作!也就是我们人体最基礎动作之一髋关节铰链「Hip Hinge」

  今天要给大家一个不常见的臀部锻炼动作:跪姿健身弹力带怎么用伸髋

  这是一个不错的动作!跪姿限淛了膝盖参与的幅度!减少大腿前侧的参与!让你体会基础的伸髋力量!感受臀部发力!

  同时,很多人在动作的时候掌握不到髋部往後的感觉!在髋关节套上一条健身弹力带怎么用!健身弹力带怎么用特有的阻力会引导你非常自然的屈髋!

  采用跪姿把健身弹力带怎么用的一端绑在固定物上,高度越河髋关节同高!跪在垫子上膝盖和双腿在同一条线上(避免内八)

  臀部往后坐,屈髋俯身至躯幹和地面成45度夹角感受到臀部被拉伸!

  然后,臀肌发力使髋关节伸展向前推在动作的顶部充分伸展髋部(臀部向前顶)夹紧屁股!确保保持你的核心紧

  动作过程确保你的核心保持紧张,稳定脊椎

  髋部向前推的同时要稳定住腰椎!是臀部发力而不是下背!

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