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吃牛奶、蜂蜜、蔬菜、瓜果等富含维生素高的食物多喝水
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脸上长斑和身体内部是有很大的关系，内分泌失调是引起脸上长斑的主要原因所以可以试试内部调理的方法来祛斑，一般的内调才用食疗法：1、绿豆百合美白汤
将绿豆、赤小豆、百合洗净用适量清水浸泡半小时。大火煮滚后改以小火煮到豆熟。依個人喜好加盐或糖调味皆可。绿豆与百合所含的维生素能使黑色素还原具有漂白作用。
丝瓜络15克、茯苓20克、僵蚕5克、白菊花10克、玫瑰婲5朵、红枣5枚将上述材料加水煎取汁，代茶饮服药渣可再煎取汁温敷于脸部。该茶饮清热祛风消滞适宜气滞血瘀之人。
将柠檬榨汁加冰糖适量，饮用柠檬中含有丰富的维生素C，100克柠檬汁中所含维生素C可高达50毫克此外，还含有钙、磷、铁和B族维生素等常饮柠檬汁不仅可以白嫩皮肤，防止皮肤血管老化消除面部色素斑，而且还具有防治动脉硬化的作用
大米100克，鲜嫩黄瓜300克精盐2克，生姜10克將黄瓜洗净，去皮去心切成薄片大米淘洗干净，生姜洗净拍碎锅内加入水约1000毫升，置火上下大米、生姜，武火烧开后改用文火慢慢煮至米烂时间下入黄瓜片，入精盐调味即可
食疗功效：科学研究证明，黄瓜含有丰富的钾盐和一定数量的胡萝卜素、维生素C、维生素B1、维生B2、糖类、蛋白质以及芥、磷、铁等营养成分经常食用黄瓜粥，能消除雀斑、增白皮肤再配上外用的密肌霜，让祛除斑点不再是困难?
?????口味醇正，鲜香味美猴头菇上有些小茸毛，很容易藏细沙所以一定要多洗几遍。功效助消化、补脾、益气、养胃材料猴头菇3朵，瘦肉1斤姜片适量，盐适量做法1.猴头菇用清水浸软洗净后剪刀成小朵2.瘦肉洗净后切成小块然后焯水。3.将猴头菇、瘦肉、姜片放入炖盅中加入4碗水炖2小时。4.加入适量盐调味即可
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